Текст книги "Японская кухня"

Салат из курицы с луком и базиликом

349 ккал, 30 мин, 4 порции.

Продукты:

400 г вареного мяса курицы

100 г сливок

1 пучок зеленого базилика

1 пучок зеленого лука

1 пучок зеленого салата

1 красная луковица

1 чайная ложка рисового уксуса

1 чайная ложка сахара

0,5 чайной ложки пасты васаби

молотая паприка

соль

Базилик, зеленый салат и лук вымыть. Листья салата выложить на блюдо, зеленый лук и базилик мелко нарезать. Репчатый лук очистить, вымыть, нарезать полукольцами, посолить, посыпать сахаром, сбрызнуть уксусом и оставить на 10 мин, для маринования. Мясо нарезать соломкой, смешать с маринованным репчатым луком и базиликом. Выложить горкой на блюдо, полить сливками, смешанными с паприкой и васаби, посыпать зеленым луком.

Салат из маринованного мяса курицы

372 ккал, 45 мин, 4 порции.

Продукты:

500 г куриного филе

2 луковицы

2 моркови

1 стебель лука-порея

1 зубчик чеснока

150 г зеленого горошка

100 г пекинской капусты

50 г ростков сои

30 г маринованного корня имбиря

20 г сушеных древесных грибов

1 столовая ложка рисового уксуса

1 столовая ложка растительного масла

2–3 веточки укропа

соль

Куриное филе промыть, нарезать небольшими кусочками. Чеснок очистить, вымыть, мелко нарезать. Корень имбиря мелко нарезать. Куриное мясо посолить, посыпать чесноком и имбирем, сбрызнуть уксусом и поставить на 1 ч в холодное место для маринования. Сушеные древесные грибы залить горячей водой и оставить до набухания, после чего воду слить, грибы хорошо промыть и затем мелко нарезать. Морковь и репчатый лук очистить, вымыть, мелко нарезать. Капусту вымыть, мелко нарезать. Лук-порей вымыть, нарезать тонкими кольцами. Зеленый горошек вымыть. Ростки сои промыть, откинуть на сито. Зелень укропа вымыть. Мясо обжарить в предварительно раскаленном растительном масле, после этого добавить грибы и овощи, влить маринад из-под курицы и тушить до готовности на медленном огне. Салат подавать горячим, украсив веточками укропа.

Салат из курицы с яблоками и ананасом

368 ккал, 35 мин, 4 порции.

Продукты:

500 г отварного мяса курицы

100 г свежего или замороженного зеленого горошка

100 мл сливок

3 яблока

3 перепелиных яйца

1 луковица

0,5 ананаса

0,5 пучка зелени укропа и кинзы

1 столовая ложка лимонного сока

перец

соль

Мясо нарезать соломкой. Яйца сварить вкрутую, охладить, очистить, разрезать каждое пополам. Лук очистить, вымыть, нарезать полукольцами. Ананас очистить, нарезать кубиками. Зеленый горошек бланшировать в подсоленной воде 2 мин, откинуть на сито, охладить. Зелень укропа и кинзы вымыть. Яблоки вымыть, очистить, удалить сердцевину, нарезать соломкой, смешать с мясом, ананасами, луком и зеленым горошком. Выложить горкой на блюдо, полить соусом, приготовленным из сливок, лимонного сока, перца и соли. Украсить салат половинками перепелиных яиц и веточками укропа и кинзы.

Салат из индейки с грибами и хурмой

411 ккал, 35 мин, 4 порции.

Продукты:

250 г отварного мяса индейки

250 г шампиньонов

2 хурмы

2 яйца

70 г кешью

1 пучок зеленого салата

2–3 веточки петрушки

1,5 столовой ложки кунжутного масла

перец

соль

Мясо индейки нарезать небольшими кусочками. Шампиньоны вымыть, крупно нарезать, обжарить в масле, посолить, поперчить, охладить. Яйца сварить вкрутую, охладить, очистить, нарезать дольками. Хурму вымыть, одну разрезать пополам по зигзагообразной линии, вторую нарезать ломтиками. Зелень петрушки вымыть. Ли-стья салата вымыть, обсушить, разложить на 2 плоские тарелки. Смешать мясо индейки с шампиньонами, дольками хурмы и ломтиками яиц, выложить на листья салата. Украсить половинками хурмы, зеленью петрушками и кешью.

Японцы уделяют большое внимание не только приготовлению, но и оформлению блюд. Кушанья принято подавать на стол небольшими порциями, красиво выложив на тарелку. Хорошим тоном считается, если на тарелке при этом остается достаточно свободного пространства.

Салат из курицы с рисом и мандаринами

364 ккал, 35 мин, 4 порции.

Продукты:

300 г отварного мяса курицы

100 г риса

2 мандарина

2 столовые ложки растительного масла

2 столовые ложки мандаринового сока

0,5 чайной ложки тертого маринованного имбиря

2–3 веточки петрушки

соль

Рис промыть, отварить в подсоленной воде, откинуть на сито, охладить. Мандарины вымыть, очис-тить, разделить на дольки, очистить каждую от пленки. Зелень петрушки вымыть. Мясо нарезать небольшими кусочками. Для приготовления соуса смешать растительное масло с мандариновым соком и тертым имбирем. Куриное мясо смешать с рисом и мандаринами, выложить в салатник, полить приготовленным соусом. Украсить салат листиками петрушки.

Салат из курицы с гречневой лапшой и помидорами

368 ккал, 35 мин, 4 порции.

Продукты:

300 г куриного филе

100 г гречневой лапши (соба)

2 помидора

1,5 столовой ложки растительного масла

1 чайная ложка соевого соуса

1 чайная ложка рисового уксуса

1 чайная ложка семян кунжута

листья зеленого салата

молотый имбирь

соль

Листья салата вымыть, выложить на блюдо. Помидоры вымыть, обдать кипятком, снять кожицу и нарезать кубиками. Куриное филе промыть, нарезать длинными полосками, сбрызнуть уксусом и соевым соусом, посыпать молотым имбирем, поставить на 30 мин, в холодильник для маринования. Затем обжарить на сковороде в растительном масле. Гречневую лапшу отварить в подсоленной воде, откинуть на сито, смешать с жареным куриным филе и помидорами. Выложить приготовленную смесь на листья салата, посыпать кунжутом.

Салат из курицы с болгарским перцем и ростками сои

291 ккал, 35 мин, 4 порции.

Продукты:

250 г отварного мяса курицы

100 г маринованных ростков сои

2 стручка болгарского перца

1 огурец

1 помидор

2 столовые ложки оливкового масла

1 столовая ложка десертного вина

1 чайная ложка лимонного сока

листья зеленого салата

соль

Болгарский перец вымыть, удалить плодоножки и семена, нарезать полукольцами. Мясо нарезать соломкой. Огурец и помидор вымыть, нарезать кружочками. Листья салата вымыть, обсушить, выложить на блюдо. Для приготовления соуса смешать оливковое масло с вином и лимонным соком. Куриное мясо смешать с болгарским перцем и соевыми ростками, посолить, выложить на листья салата, полить приготовленным соусом. Украсить салат кружочками помидора и огурца.

Салат из курицы с кальмарами и грибами

329 ккал, 35 мин, 2 порции.

Продукты:

150 г отварного мяса курицы

150 г отварных кальмаров

200 г пекинской капусты

200 г шампиньонов

4 небольших помидора

0,5 пучка зеленого лука

1 столовая ложка растительного масла

1 столовая ложка лимонного сока

2 чайные ложки соевого соуса

соль

Помидоры вымыть, нарезать кружочками. Мясо и кальмары нарезать соломкой. Пекинскую капусту вымыть, мелко нарезать. Шампиньоны промыть, разрезать каждый на 4 части. Жарить грибы на сковороде в масле 3–4 мин, добавить соевый соус, тушить до готовности. Зеленый лук вымыть, мелко нарезать. Смешать курицу с кальмарами, капустой и грибами, посолить, сбрызнуть лимонным соком, перемешать. Кружочки помидоров выложить на тарелки, сверху положить приготовленную смесь. Посыпать салат зеленым луком.

Напитки, сопровождающие японскую трапезу, должны сочетаться с подаваемыми к столу блюдами, ни в коем случае не перебивая их вкус. Чаще всего японцы пьют зеленый чай и воду, а из алкогольных напитков – саке, сливовое вино и пиво.

Салат из куриной ветчины с рисом и чесноком

427 ккал, 25 мин, 2 порции.

Продукты:

150 г куриной ветчины

150 г отварного риса

50 г консервированной морской капусты

2 огурца

2 зубчика чеснока

1 столовая ложка соевого соуса

2–3 веточки петрушки листья зеленого салата

Огурцы вымыть, нарезать соломкой. Листья салата вымыть, выложить на блюдо. Зелень петрушки вымыть. Чеснок очистить, вымыть, измельчить. Ветчину нарезать соломкой, смешать с рисом, огурцами, чесноком и морской капустой, выложить на листья салата. Полить соевым соусом, украсить листиками петрушки.

Салат из дикой утки с сельдереем и яблоками

321 ккал, 25 мин, 2 порции.

Продукты:

300 г жареного мяса дикой утки

150 г корневого сельдерея

2 яблока

2 столовые ложки растительного масла

1 столовая ложка лимонного сока

1 чайная ложка семян кунжута

10 г маринованного имбиря

листья зеленого салата

соль

Яблоки вымыть, очистить, удалить сердцевину, нарезать соломкой, сбрызнуть лимонным соком. Сельдерей очистить, вымыть, нарезать соломкой. Листья салата вымыть, обсушить, выложить на блюдо. Мясо утки нарезать небольшими кусочками, смешать с сельдереем и яблоками, посолить, заправить растительным маслом, перемешать и выложить на листья салата. Посыпать семенами кунжута и украсить тонко нарезанным маринованным имбирем.

Салат из курицы с вареными баклажанами

319 ккал, 35 мин, 3 порции.

Продукты:

250 г отварного мяса курицы

100 г помидоров черри

2 баклажана

1 красная луковица

0,5 пучка зеленого салата

0,5 пучка зелени укропа и петрушки

1 столовая ложка растительного масла

1 столовая ложка лимонного сока

1 чайная ложка соевого соуса

соль

Баклажаны вымыть, очистить, нарезать кубиками, отварить в подсоленной воде и откинуть на сито. Помидоры вымыть, разрезать каждый пополам. Лук очистить, вымыть, нарезать тонкими кольцами. Листья салата, зелень укропа и петрушки вымыть, мелко нарезать. Мясо нарезать кубиками. Для приготовления соуса смешать растительное масло с лимонным соком и соевым соусом. Куриное мясо смешать с баклажанами, помидорами, луком, салатом и зеленью, заправить приготовленным соусом. Поставить салат на 30 мин, в холодильник, затем еще раз перемешать и разложить по тарелкам.

Продукты для японских салатов рекомендуется нарезать кусочками одинаковой формы. Размер их должен быть таким, чтобы кусочки было удобно брать палочками.

Салат из курицы с грибами, рисом и морковью

359 ккал, 45 мин, 4 порции.

Продукты:

250 г куриного филе

200 г отварного риса

150 г пекинской капусты

70 г маринованных шиитаке

2 моркови

2 столовые ложки растительного масла

1 столовая ложка лимонного сока

перец

соль

Куриное филе промыть, обсушить салфеткой, сбрызнуть лимонным соком, посолить, поперчить и обжарить в растительном масле (1 столовая ложка). Охладить, нарезать соломкой. Морковь очистить, вымыть, одну нарезать тонкой соломкой, вторую – фигурными ломтиками. Капусту вымыть, мелко нарезать, выложить на тарелку. На капусту горкой выложить рис и нарезанную соломкой морковь, сбрызнуть оставшимся растительным маслом, рядом положить кусочки курицы. Украсить салат маринованными шиитаке и фигурными ломтиками моркови.

Салат из курицы с овощами и омлетом

362 ккал, 30 мин, 2 порции.

Продукты:

200 г отварного куриного мяса

3 яйца

1 помидор

1 огурец

1 стебель сельдерея

2 столовые ложки сливок

1 столовая ложка растительного масла

2–3 веточки зелени сельдерея

перец

соль

Яйца взбить со сливками и небольшим количеством соли, вылить на сковороду с разогретым растительным маслом, обжарить омлет с двух сторон, охладить и нарезать полосками. Помидор и огурец вымыть, нарезать полукружиями. Стебель сельдерея вымыть, нарезать небольшими кусочками. Зелень сельдерея вымыть, мелко нарезать. Мясо нарезать соломкой, смешать с омлетом, овощами и зеленью, посолить, поперчить. Разложить салат по тарелкам и подать к столу.

Салат из курицы с лапшой соба и маринованным дайконом

341 ккал, 25 мин, 4 порции.

Продукты:

200 г отварного мяса курицы

200 г отварной лапши соба

100 г маринованного дайкона

1 огурец

1 помидор листья зеленого салата

1 столовая ложка кунжутного масла

1 чайная ложка соевого соуса

молотый имбирь

Листья салата вымыть, обсушить. Огурец и помидор вымыть, нарезать кружочками. Мясо и маринованный дайкон нарезать небольшими кусочками, смешать с соба, заправить растительным маслом, имбирем и соевым соусом, перемешать. Разложить салат по тарелкам, оформить листьями салата и кружочками помидора и огурца.

Салат из курицы с авокадо и лаймом

374 ккал, 35 мин, 4 порции.

Продукты:

250 г жареного куриного филе

1 авокадо

2 лайма

1 пучок зеленого салата

2 пера зеленого лука

1 столовая ложка оливкового масла

1 чайная ложка семян кунжута

соль

Лаймы вымыть, из одного выжать сок, второй нарезать дольками. Авокадо вымыть, разрезать пополам, очистить, нарезать кубиками, посолить и сбрызнуть соком лайма. Зеленый салат вымыть, обсушить, нарезать полосками. Зеленый лук вымыть. Мясо нарезать кубиками, смешать с авокадо и салатом, добавить оливковое масло, перемешать. Разложить салат по тарелкам, посыпать семенами кунжута, украсить перьями зеленого лука и дольками лайма.

Длинную японскую лапшу не принято наматывать на палочки – это считается дурным тоном. Вместо этого нужно подхватить палочками небольшую ее порцию и просто втянуть в рот.

Салат из индейки и свинины с овощами

372 ккал, 35 мин, 1 порции.

Продукты:

100 г отварного мяса индейки

100 г отварной нежирной свинины

2 помидора

1 стручок маринованного острого перца

1 головка соленого чеснока

2–3 столовые ложки соевого соуса

1 чайная ложка семян кунжута

Помидоры вымыть, один нарезать кружочками, со второго срезать крышечку, вынуть ложкой часть мякоти с семенами и наполнить соевым соусом. Индейку и свинину нарезать кусочками, перец – тонкими колечками. Чеснок разобрать на дольки. Помидор с соусом поставить в центр тарелки, вокруг разложить кружочки помидора, кусочки индейки и мяса, перец и чеснок. Посыпать салат семенами кунжута.

Первые блюда

Первые блюда в Японии очень популярны, причем подают их не только на обед, но и на ужин, а иногда и на завтрак. Рецепты приготовления супов и похлебок весьма разнообразны, как и используемые ингредиенты. Сами японцы отдают предпо-чтение первым блюдам из овощей или морепродуктов, однако в японской кухне достаточно супов из мяса и птицы.

Супы из морепродуктов готовят чаще всего на основе даси – бульона из морских водорослей и хлопьев бонито. Кроме даси в японской кухне часто используют куриный бульон.

Две наиболее известные разновидности японских супов – мисосиру и суимоно. К первой группе относят супы, обязательным компонентов которых является мисо (паста из ферментированных соевых бобов). В качестве других ингредиентов мисосиру выступают рыба, морепродукты, тофу, лапша и дайкон. Суимоно, или прозрачные супы, готовят из птицы, рыбы, мяса (эти продукты предварительно отваривают и лишь потом кладут в приготовленный отдельно бульон).

Первые блюда в Японии готовят непосредственно перед подачей к столу. Их разливают в глубокие тарелки, напоминающие по форме пиалы, и едят, как ни странно, палочками (ими вначале выбирают кусочки рыбы и овощей, а затем выпивают бульон прямо из тарелки).

Бульон с шампиньонами и яйцом

139 ккал, 20 мин, 2 порции.

Продукты:

400 мл даси

100 г шампиньонов

2–3 веточки укропа

2–3 веточки кинзы

1 яйцо

Шампиньоны промыть, нарезать тонкими ломтиками. Зелень укропа и кинзы вымыть, мелко нарезать (несколько листиков оставить для украшения). Даси влить в кастрюлю, довести до кипения, добавить шампиньо-ны, варить на маленьком огне 3 мин. Снять бульон с огня, добавить яйцо, размешать против часовой стрелки, накрыть крышкой на 30 с. Разлить по тарелкам, посыпать зеленью, украсить листиками укропа и кинзы и сразу подать к столу.

Для приготовления даси комбу заливают водой и доводят до кипения, после чего водоросли вынимают, а в бульон добавляют рыбные хлопья. Даси можно приготовить также из сухой основы для бульона (даси-но-мото).

Мисосиру с креветками и моллюсками

144 ккал, 30 мин, 4 порции.

Продукты:

1 л даси

200 г моллюсков

200 г креветок

2 столовые ложки мисо

2–3 веточки сельдерея

соль

Креветки и моллюски отварить в подсоленной воде, охладить, очистить. Зелень сельдерея вымыть. Мисо развести небольшим количеством даси до однородной консистенции, смешать с оставшимся даси и довести до кипения. Мясо креветок и моллюсков разложить по тарелкам, залить бульоном. Украсить суп листиками сельдерея и подать к столу.

Суп с моллюсками и зеленым луком

127 ккал, 45 мин, 2 порции.

Продукты:

400 мл даси

300 г моллюсков

0,5 пучка зеленого лука

1 чайная ложка соевого соуса

1 чайная ложка саке

цедра 0,5 лимона

соль

Моллюски промыть, залить подсоленной водой и оставить на 8 ч для вымачивания. Зеленый лук вымыть, мелко нарезать. Лимонную цедру нарезать полосками. Даси довести до кипения, после чего положить в него моллюски, добавить саке и соевый соус и варить на маленьком огне. Когда раковины раскроются, моллюски выложить на тарелки, бульон процедить и вновь довести до кипения. Добавить зеленый лук, снять с огня, разлить по тарелкам с моллюсками и украсить нарезанной лимонной цедрой.

Суп с креветками и грибами

281 ккал, 45 мин, 2 порции.

Продукты:

500 г даси

200 г креветок

200 г свежих грибов

2 яйца

0,5 пучка зелени укропа и эстрагона

1–2 чайные ложки соевого соуса

Креветки очистить. Грибы промыть, нарезать небольшими кусочками. Зелень укропа и эстрагона вымыть, мелко нарезать. Бульон даси смешать с соевым соусом и предварительно взбитыми яйцами, процедить. Грибы и креветки разложить по глиняным горшочкам, залить бульоном. Горшочки накрыть крышками, поставить на паровую баню и прогревать 15 мин. К столу подать в горшочках, украсив зеленью укропа и эстрагона.

Одной из особенностей японских первых блюд является то, что продукты для них чаще всего проходят тепловую обработку по отдельности, а не варятся все вместе непосредственно в бульоне.

Похлебка с креветками, рисом и зеленым горошком

240 ккал, 35 мин, 3 порции.

Продукты:

600 мл даси

200 г креветок

100 г риса

100 г зеленого горошка

2 моркови

1 луковица

1 столовая ложка растительного масла

2–3 веточки петрушки

соль

Креветки отварить в подсоленной воде, охладить, очистить. Рис отварить в подсоленной воде, откинуть на сито. Горошек бланшировать в кипятке 2–3 мин, охладить. Лук очистить, вымыть, мелко нарезать. Морковь очистить, вымыть, одну натереть на мелкой терке и спассеровать в масле вместе с луком, из второй вырезать украшения в виде цветов. Зелень петрушки вымыть. Даси влить в кастрюлю, довести до кипения, добавить спассерованные овощи. Рис, горошек и креветки разложить по тарелкам, залить даси. Украсить похлебку цветами из моркови и листиками петрушки.

Мисосиру с морским окунем и сельдереем

280 ккал, 45 мин, 2 порции.

Продукты:

600 мл даси

400 г филе морского окуня

2 стебля сельдерея

2 столовые ложки сливочного масла

1–2 столовые ложки мисо

1–2 веточки зелени сельдерея

Стебли и зелень сельдерея вымыть. Стебли нарезать, тушить в сливочном масле до полуготовности. Мисо развести небольшим количеством даси, оставшийся бульон довести до кипения, положить в него предварительно промытое и нарезанное небольшими кусочками филе морского окуня, варить до готовности. Рыбу вынуть, разложить по тарелкам. Бульон процедить, добавить мисо и сельдерей, довести до кипения, разлить по тарелкам с рыбой. Украсить суп листиками сельдерея.

Суп из морского окуня с луком-пореем

253 ккал, 45 мин, 3 порции.

Продукты:

600 мл даси

300 г филе морского окуня

1 стебель лука-порея

1 морковь

1 чайная ложка соевого соуса

1 чайная ложка саке

2–3 веточки петрушки

Лук-порей вымыть, нарезать кружочками. Зелень петрушки вымыть. Морковь очистить, вымыть, нарезать кружочками. Филе морского окуня промыть, нарезать небольшими кусочками. Даси довести до кипения, добавить соевый соус и саке, положить рыбу, варить 5 мин. Добавить лук-порей и морковь, варить еще 5 мин. Разлить суп по тарелкам, украсить листиками петрушки.

Похлебка из окуня с овощами

222 ккал, 40 мин, 4 порции.

Продукты:

1 л даси

200 г филе морского окуня

1 луковица

1 клубень картофеля

1 морковь

1 стебель сельдерея

3 столовые ложки пшеничной муки

1 столовая ложка растительного масла

1 столовая ложка соевого соуса

0,5 пучка зелени петрушки и кинзы

перец

соль

Лук очистить, вымыть, мелко нарезать. Сельдерей вымыть, мелко нарезать. Картофель и морковь очистить, вымыть, нарезать маленькими кубиками. Подготовленные овощи жарить в глубокой сковороде на растительном масле 5 мин. Посолить, поперчить, добавить муку и 100 мл бульона, тщательно размешать. Филе окуня промыть, нарезать небольшими кусочками. Зелень петрушки и кинзы вымыть, мелко нарезать. Оставшийся бульон довести до кипения, положить в него обжаренные овощи, готовить 15 мин, затем добавить рыбу и соевый соус, варить до готовности. Разлить похлебку по тарелкам, посыпать измельченной зеленью.

В супы мисосиру не нужно добавлять соль, поскольку мисо обладает достаточно насыщенным соленым вкусом. Следует учитывать, что различные сорта мисо имеют разную степень солености.