Текст книги "Бокс. Необходимые знания для тренеров и судей"

Анатолий Хрисанфович Кузнецов, Ловелиус Николай Владимирович
Бокс. Необходимые знания для тренеров и судей

© А.Х. Кузнецов, Н.В. Ловелиус

ПОСВЯЩАЕТСЯ спортсменам-боксёрам, сражавшимся на фронтах Великой Отечественной войны и выдающимся тренерам СССР и России Артёму и Владимиру Лавровым

Артём Александрович Лавров (1933–2011), мастер спорта, заслуженный тренер СССР

В возрасте пятнадцати лет начал заниматься боксом в Краснодаре.

В пятидесятых годах – призер молодёжного первенства СССР. Основоположник кубанского бокса. Подготовил тяжеловеса Александра Изосимова, который пять раз становился чемпионом СССР, а в 1965 году поднялся на высшую ступень пьедестала первенства Европы. Был личным тренером победителя Олимпиады-80 Шамиля Сабирова.

С 1981 по 1988 год – главный тренера национальной сборной, награждён орденом «Дружбы народов».

В 2016 году в Краснодаре открылась Академия бокса имени Артема Лаврова.

Владимир Александрович Лавров (1928–2019), заслуженный тренер СССР

Боксом начал заниматься в возрасте двенадцати лет в Краснодаре.

Один из тренеров сборной команды Советского Союза. Готовил команду к Олимпийским играм (1976). Вёл тренерскую работу на спортивной базе ЦСКА, готовил армейских боксёров к выступлениям на Всемирных военных играх в составе сборной Вооруженных Сил РФ.

Лучшие ученики – Валерий Трегубов двукратный чемпион Европы (1969, 1970) и трёхкратный чемпион СССР (1969, 1970, 1971), Сергей Ковалёв боксер-профессионал, чемпион мира по версиям WBA super, IBF, WBO, Виктор Ульянич – чемпион Европы (1973), его именем названа СШОР ЦСКА по боксу и кикбоксингу. В.А. Лавров награждён орденом Трудового Красного Знамени, орденом «Знак Почёта», медалью ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени.

Введение

При подготовке этой небольшой рукописи авторы ставили задачу обобщить опыт, накопленный за многие годы практической деятельности тренера (Часть I) и судьи (Часть II). Мы стремились в максимально доступной и краткой форме раскрыть особенности тренировочного и соревновательного процессов в их единстве. Без знания основ приведённых в книге положений невозможно подготовить боксёров, обладающих необходимыми навыками для успешных выступлений на соревнованиях различного масштаба.

В семи разделах первой части книги представлен свод знаний минимально необходимых для тренера, но охватывающий все стороны его работы. Их применение позволило автору подготовить двух мастеров спорта международного класса и более 30 мастеров спорта.

Во второй части книги, состоящей из тринадцати разделов, приведены сведения о правилах соревнований, истории подготовки судейских кадров в СССР и России выдающимися специалистами по боксу, деятельность которых чаще всего ранее сочеталась с успешными выступлениями на соревнованиях с последующей занятостью тренерской деятельностью и спортивным судейством. Даже просто перечисление фамилий этих специалистов и их заслуг в становлении бокса в СССР и России даёт возможность представить объём работы, выполненной ими за годы развития бокса, как одного из признанных «особо важным» видом спорта, в нашей стране.

В Приложении приведён архив фотографий, которые дополняют представления о многих специалистах в области бокса. Часть специалистов не были упомянуты в тексте этой небольшой книги, но значимость их труда заслуживает высокой оценки. Работа по подготовке к печати материалов об их судьбах будет продолжена.

Авторы будут признательны тренерам, судьям, специалистам в области бокса, спортсменам и всем, кому интересен бокс за объективную оценку этой работы и конструктивные предложения по её улучшению при подготовке второго издания.

Ваши предложения мы примем с благодарностью.

Адрес электронной почты: [email protected]

Телефон: +7 906 243 53 39

Адрес электронной почты: [email protected]

Телефон: +7 903 923 85 40

Часть I
Деятельность тренера – творческий и образовательный процесс

1. Воспитание – главная функция тренера

Педагогические принципы – закономерности в достижении прочности знаний, определяющие передачу знаний от учителя к ученику. Исторически сложившиеся и научно обоснованные принципы обучения:

а) доступность – связь получаемых знаний с теми, которые закреплены в сознании ученика. «Знания становятся доступными тогда, когда основаны на личном опыте ребёнка, входят звеном в состав его личного опыта» (М. И. Сеченов);

б) наглядность обучения – средство для активизации мыслительной деятельности и формирования чувствительного образа;

в) сознательность – диктует осмысленное отношение к учебному материалу и самостоятельности мышления;

г) активность – выражается в сосредоточенности внимания и в желании знать больше;

д) постепенность и последовательность – от лёгкого к трудному и от освоенного к неосвоенному;

ж) индивидуализация обучения – всестороннее изучение личности занимающегося и, опираясь на его положительные качества, преодоление имеющихся недостатков.

Тренеры должны вести занятия на основе знания этих закономерностей.

Средства тренировок – разнообразно подобранные физические упражнения, с предметами и без предметов, влияющие на физическую подготовку и на совершенствование мастерства спортсмена.

К этим средствам относятся и естественные силы природы: горы, лес, воздух, вода. Гигиенические факторы тоже средства тренировок: чистота воздуха, достаточная освещённость, закаливание, сауна, массаж. Продумано построенные занятия в спорте оказывают благотворное влияние на все органы и системы организма и максимальный эффект можно получить только при систематическом и комплексном применении этих средств.

Методы тренировок – система научно обоснованных и на практике проверенных приёмов тренировок.

Основные методы (упражнений) делятся: на равномерные и интервальные. Кроме того, выделяются переменные, повторные, круговые, игровые и соревновательные.

Равномерные – тренировка продолжительная по времени и с невысокой интенсивностью (ходьба, бег, плавание, гребля и т. д.).

Интервальные – тренировка с разными вариантами интенсивности при непрерывном выполнения упражнения или с перерывами различной продолжительности.

Переменные – применяется в форме непрерывных движений с различной интенсивностью.

Повторные – применяется на протяжении одного занятия определённых движений с перерывами для отдыха.

Круговые – выполнение подобранных упражнений и объединённых в комплекс с определённой схемой. Круговая тренировка по типу непрерывного длительного упражнения, направленная на развитие силовых и скоростных способностей, и общей физической работоспособности.

Игровые – в форме спортивных игр в разных вариантах. Игровой метод эффективен в подготовке юных спортсменов.

Соревновательные – незаменимы при необходимости сравнивать результаты и при воспитании способности быстро решать поставленные задачи.

Принципами спортивной тренировки следует признать также следующее: а) единство обучения и развития; б) структурность занятий; в) учёт особенностей и состояние занимающихся; г) анализ – синтеза движений; д) осознанный и чувственный контроль в процессе упражнений; е) постепенное повышение нагрузки; ж) учёт, регулирование и варьирование соответствующих условий; з) координация дыхания с движениями.

Основным фактором, определяющим влияние занятий спортом на организм, является нагрузка.

1) общая плотность, то есть отношение времени, целесообразно затраченное на обучение и воспитание, к общей длительности занятия, 2) двигательная (моторная) плотность, то есть отношение времени, затраченного спортсменами на выполнение физических упражнений, к общей длительности урока. К дополнительным факторам, определяющим влияние на решение задач, занятий в спорте, относятся: а) режим дня занимающегося; б) среда и место занятий; в) социальные условия и научно-технический прогресс.

2. Учебный минимум

Знания анатомии человека необходимы не только тренеру, но спортсмену. Это позволит не только эффективно тренироваться, но сохранить своё здоровье на долгие годы. Цель настоящей главы – кратко познакомить с основными системами организма человека и влиянием на них систематических занятий физической культурой и спортом. Для создания целостного представления о двигательной деятельности человека необходимо знать такие разделы – как костная и мышечная системы, сердечно-сосудистая система, дыхательная и система органов чувств, пищеварительная и выделительная системы и нервная система.

Скелет человека – составная часть опорно-двигательного аппарата человека. Состоит из 206 костей: черепа, туловища, верхних и нижних конечностей, которые составляют 10 % общего веса человека. Такие части скелета: как череп, грудная клетка и таз служат вместилищем и защитой, жизненно важных органов – мозга, лёгких, сердца, кишечника и т. д. В скелете приблизительно 150 соединений, из которых большая часть – это суставы. Скелет – пассивный орган, он приводится в движение скелетными мышцами, и выполняет две функции, двигательную и защитную. Чем интенсивнее деятельность окружающих кости мышц, тем активнее развиваются кости, поскольку питание костной ткани зависят от кровоснабжения работающих мышц. При выполнении различных движений, кости подвергаются скручиванию, сдавливанию, растягиванию, в результате чего в них увеличивается поступление органических веществ. Под влиянием тренировочных занятий в костной ткани происходят структурные изменения, благодаря которым кости приобретают более высокую механическую прочность за счёт увеличения, и утолщения коркового слоя. За весь период роста человека масса костного скелета возрастает почти в 24 раза.

У человека насчитывается около 600 мышц. Мышцы удерживают внутренние органы в определённом положении, обеспечивают функции движения и дыхания, вырабатывают тепло и т. д. У человека различают три группы мышц.

Скелетные мышцы (которые называют ещё поперечно-полосатыми) удерживают тело в равновесии и осуществляют все движения. При сокращении мышцы укорачиваются, и через свои эластические элементы – сухожилия осуществляют движения частей скелета.

Гладкие мышцы входят в состав внутренних органов тела человека. Они хорошо приспособлены для длительного сокращения без утомления и с очень малыми энергозатратами (в 100–500 раз меньше, чем в скелетных мышцах).

Сердечная мышца занимает промежуточное положение по своим функциональным свойствам между скелетными и гладкими мышцами: она трудно управляется волевыми усилиями. Но имеет чрезвычайно высокую работоспособность.

Продуманные физические тренировки оказывают положительное влияние не только на скелетные мышцы. Благодаря физическим нагрузкам улучшается функциональное состояние и гладкой мускулатуры, и сердечной мышцы.

Сердечно-сосудистой системе принадлежит транспортная функция, обеспечивающая непрерывное движение крови ко всем органам и тканям живого организма. Система кровообращения представлена сердцем и отходящим от него сосудами: артериями, венами и капиллярами. Артерии несут кровь от сердца, вены приносят кровь к сердцу, а капилляры находятся между артериями и венами и образуют большой и малый круг кровообращения.

Вес нашего сердца составляет примерно 250–400 граммов или 0,5 % массы тела. Сердце – является одним из самых надёжных в мире насосов. Чтобы справится с возросшей физической нагрузкой, сердце способно увеличить поток крови в артериях в 5–6 раз по сравнению, чем в спокойном состоянии организма.

Сердце ежедневно обеспечивает циркуляцию примерно 10 000 литров крови по нашему организму – от наиболее крупной артерии, которая называется аортой, до самых мелких сосудиков. В спокойном состоянии сердце в 1 минуту перекачивает 5–6 литров крови, когда человек идёт, сердце качает 8-10 литров крови, когда бежит, сердце может качать от 30 до 50 литров крови в 1 минуту. На самом деле более активные органы получают больше крови. Пример. После приёма пищи увеличивается кровоснабжение органов брюшной полости, при умственной работе усиливается кроваток в мозгу, при физической работе улучшается кровоснабжение скелетных мышц и сердца. Динамическая работа менее утомительная, чем статическая, объясняется особенностями работы мозга и динамикой проталкивания мышцами потока крови. Тромбоциты обеспечивают свёртывание крови. Эритроциты – являются основными переносчиками кислорода. Лейкоциты (или белые кровяные тельца) призваны бороться с попадающей в наш организм инфекцией.

Учёные установили – активно сокращающиеся скелетные мышцы способны самостоятельно обеспечивать движение крови по замкнутому кругу кровообращения, такое открытие названо «внутримышечным периферическим сердцем». Поэтому умеренная интенсивность тренировки одновременно облегчает деятельность сердца и развивает способность сохранять ритм на протяжении всей тренировки. Это должен знать каждый тренер, и планировать нагрузки воспитанников на основании этих знаний.

Дыхание представляет сложную разветвлённую сеть дыхательных сосудов, сочетающихся с сердечно-сосудистой системой. Воздух через нос и рот попадает в трахею, которая разветвляется на 20–30 участков и далее – ещё на сотни миллионов мельчайших сосудов, заканчивающихся альвеолами. У взрослого человека насчитывается примерно 300 миллионов альвеол. Общая поверхность контакта с поступающим воздухом в альвеолах человека составляет около 90 м². В каждый момент времени в кровеносных сосудах, находящихся в мембранах альвеол, содержится около 70 мл крови. Менее чем за секунду находящая в мембранах альвеол кровь насыщается кислородом и освобождается от избытка углекислоты. Необходимо знать, что у человека в дыхании принимает участие не только лёгкие, но и вся поверхность тела, то есть кожа. Кожа по интенсивности дыхания значительно превосходит лёгкие: с единицы её поверхности может поглощаться на 28 % больше кислорода, а выделяться на 54 % больше углекислого газа, чем в лёгких. Это явление объясняется тем, что кожа «дышит» чистым воздухом, а лёгкие (по сравнению с кожей) проветрены хуже. Вот почему так полезны воздушные ванны. А также гигиена тела.

Система органов пищеварения человека представлена пищеварительным каналом (ротовая полость, глотка, пищевод, желудок, толстая и тонкие кишки) обшей длиной 8–10 м, где процесс пищеварения длится около двух суток. Такие железы, как печень, поджелудочная железа, желчный пузырь и крупные слюнные железы расположенных за пределами пищеварительного канала, принимают самое активное участие в усвоении продуктов питания. Для человека вообще, а для спортсмена особенно важно, следить за регулярностью, разнообразием, объемом и качеством питания. Необходимо постоянно следить за здоровьем всех органов пищеварения. При переедании не все продукты усваивается и происходит засорение пищеварительной системы и в основном из-за этого появляются все болезни, начиная от ожирения.

Выделительная система – это выведение из организма конечных продуктов обмена, которые не могут быть использованы. У человека через кожу вместе с потом выводится хлористый натрий и очень небольшое количество других минеральных веществ. Основные органы выделения человека: желудочно-кишечный тракт, органы внешнего дыхания, почки, сальные, слёзные, молочные и некоторые другие железы. Одну из главных ролей в процессе выделения играют почки. Основной их функций является образование мочи. Количество и состав мочи зависит от выпитой жидкости, интенсивности потоотделения и выполняемой работы. При нормальных внешних условиях, водно-солевом и пищевом режиме у человека, не выполняющего большой физической работы. Выделяется в сутки приблизительно 1,5 л. мочи. В моче находится аммиак и мочевина (конечные продукты белкового распада), молочная кислота и другие продукты распада. Состав пота мало отличается от состава мочи, но концентрация содержащихся в ней веществ значительно ниже. От состояния здоровья органов выделения в значительной степени зависят спортивные результаты каждого отдельного спортсмена, как юного, так и взрослого.

Нервная система человека делится на центральную, периферическую и вегетативную.

Центральная нервная система образована головным и спинным мозгом. Головной мозг расположен в мозговой коробке черепа, состоит из левого и правого полушария переднего мозга, ствола мозга и мозжечка. На поверхности головного мозга располагаются извилины, что значительно увеличивает поверхность коры полушарий, которой покрыт мозг и в которой находится около 86 миллиардов нейронов. Они формируют сложные электрические импульсы, которые контролируют деятельность всего организма. Ствол мозга разделяется на несколько отделов. Впереди лежит промежуточный мозг, за ним средний мозг, далее продолговатый мозг, который переходит в спинной мозг. Ствол мозга состоит из белого вещества, образованного отростками нервных клеток, и входящими в него отростками серого вещества – скоплений нервных клеток. Мозжечок расположен в задней части мозга, за продолговатым мозгом. Поверхность его имеет многочисленные параллельные борозды. Эта часть мозга регулирует и координирует сокращение мышц тела. После его удаления и повреждения точность и слаженность движений частей тела нарушаются. Спинной мозг представляет собой нервную трубку длинной около 45 см с полостью – центральным каналом. Он одет тремя оболочками. От различных отделов спинного мозга отходят пары спинномозговых нервов (двигательные и чувствительные), которые иннервируют различные участки тела человека. Периферическая нервная система образована нервами, отходящими от головного и спинного мозга. От головного мозга отходит 12 пар нервов, а от спинного мозга 31 пара. Вегетативная нервная система регулирует работу внутренних органов: сокращение сердца, перистальтику кишечника, секрецию желёз и т. п. Все отделы нервной системы связаны и представляют собой единое целое. Работа нервной системы осуществляется через рефлексы.

Рефлексом называется ответная реакция организма на воздействие внешней среды. Рефлекторная деятельность составляет основу жизнедеятельности человека. Различают два вида рефлексов: безусловный – это врожденный, и условный это приобретённый в процессе жизни. Более полно эти положения изложены в книге: И.М. Серопегин, В.М. Волков, М.М. Синайский. «Физиология человека» М. ФИС. 1978 г.

Безусловные рефлексы обеспечивают приспособление организма к изменениям внешней и внутренней среды за счёт безусловных рефлексов дыхания, сосания, глотания и т. д. Условные рефлексы приобретаются в результате постоянного общения организма с внешней средой. Они не столь стабильны, как безусловные рефлексы, и исчезают без подкрепления, при длительных перерывах в тренировке, при болезни и т. д. Деятельность нервной системы основана на двух взаимодействующих физиологических процессах: возбуждения и торможения. При достаточном повторении движений (например, при отработке приёмов защит, или серий ударов в боксе) в нервных клетках вырабатывается определённая система чередования очагов возбуждения и торможения, между которыми образуются временные связи. Это явление получило в физиологии название «динамический стереотип» и является основой формирования любого двигательного навыка, в том числе в процессе тренировочной деятельности боксёров.

Таким образом, нервная система играет важнейшую роль в процессе мышечной деятельности, в том числе спортивной и управляет деятельностью двигательного аппарата человека.

В теле человека множество разных рецепторов, которые реагируют на свой раздражитель: глаз – на лучи света, ухо – на звуковые колебания, нос – на запахи, и т. д. Организм человека постоянно получает информацию как об особенностях внешней среды, в которой он находится, так и о состоянии своих органов, мышц, кожи и т. д. – эти физиологические аппараты, воспринимающие информацию, получили название – органов чувств. Глаза доставляют человеку наибольшее количество информации о внешнем мире. Глаза состоят из глазных яблок, покрытых верхними и нижними веками, которые, смыкаясь, закрывают доступ света в глаза; слёзных желёзок, выделяющих прозрачную жидкость – слёзы, которые смачивают поверхность глазного яблока и смывают с неё пылинки. На передней поверхности глаза, под роговицей, сосудистая оболочка переходит в радужную оболочку, цвет которой обусловливает окраску глаза. Пространство между роговицей и радужной оболочкой заполнено прозрачной жидкостью.

В радужной оболочке есть отверстие – зрачок, размер которого меняется в зависимости от силы света. За зрачком находится хрусталик, имеющий форму двояковыпуклой линзы. Хрусталик окружён ресничной мышцей, которая, сокращаясь, изменяет степень выпуклости его поверхностей. Внутренняя оболочка глаза – сетчатка – имеет очень сложное строение. Она состоит из светочувствительных клеток, играющих роль зрительных рецепторов. При раздражении световыми лучами в них возникает возбуждение, которое по зрительному нерву проводится в зрительный центр головного мозга, и в результате сложных механизмов мы чётко видим предметы, находящие на разном расстоянии от нас. Органы слуха воспринимают звуковые колебания воздуха и состоят из трёх отделов: наружного, среднего и внутреннего уха.

Наружное ухо состоит из ушной раковины и наружного слухового прохода, который начинается слуховым отверстием и углубляется в височную кость, заканчиваясь барабанной перепонкой. Звуковые колебания воздуха, проникающие в слуховой проход, заставляют синхронно колебаться и барабанную перепонку. Среднее ухо находится внутри височной кости. Оно представляет собой наполненную воздухом полость, которая сообщается с ротовой полостью тонкой евстахиевой трубой; в результате этого соединения давление воздуха в среднем ухе равно давлению внешнего воздуха. В среднем ухе имеются три мелких косточки: молоточек, наковальня и стремечко. Вибрация барабанной перепонки под влиянием звуковых колебаний передаётся слуховыми косточками мембране овального окна, которая отделяет среднее ухо от внутреннего уха.

Внутреннее ухо представляет собой систему полостей и каналов, расположенных в глубине височной кости. Оно подразделяется на слуховую улитку и орган равновесия (вестибулярный аппарат). Улитка представляет собой спирально завитый канал, заполненный жидкостью. Этот канал на всём своём протяжении разделён тонкой перепончатой перегородкой. Средняя полоса этой перегородки образована тончайшими параллельно натянутыми волоконцами: чем ближе к вершине улитки, тем эти волоконца длиннее. К ним прикрепляются звуковоспринимающие клетки – слуховые рецепторы.

Колебания эластической плёнки, закрывающей овально окно внутреннего уха, вызывают колебания наполняющей улитку жидкости и вследствие резонанса – колебание волоконец перегородки улитки определённой длины. Поэтому при каждом воспринятом ухом звуке колеблется только часть волокон улитки. Эти колебания раздражают слуховые рецепторы, в них возникает возбуждение, передающееся по волокнам слухового нерва к соответствующему центру головного мозга. Здесь происходит окончательное различие звуков по их характеру, высоте и силе.