Текст книги "Бокс. Необходимые знания для тренеров и судей"

Орган равновесия составляет часть внутреннего уха. Этот орган состоит из двух камер – мешочков (круглого и овального) и трёх полукружных сообщающихся друг с другом каналов. В эпителии, выстилающем полости мешочков, расположены многочисленные клетки – рецепторы, каждый из которых имеет тонкие чувствительные волосики. В жидкости мешочков находятся мелкие известковые кристаллики. При различных положениях тела эти кристаллики давят на волосики рецепторов. Вызывая их возбуждение. Эти возбуждения передаются по нервам в соответствующий центр мозга, где анализируются, и определяет все изменения положения тела в пространстве.

Органы двигательного и кожного чувств воспринимают раздражения, возникающие при работе мышц, либо при раздражении кожи теплом и механическим давлением. Импульсы, поступающие от рецепторов, находящихся в мышцах, сухожилиях и суставно-связочном аппарате, необходимы человеку для координации движений. Совершенствование выполнения спортивных упражнений связано с непрерывным получением от органов чувств точной информации о деятельности мышц и состояния сухожилий, связок и суставов.

Рецепторы кожи позволяют осязать предметы, ощупывая их, узнавать форму, характер поверхности, иногда даже материал, из которого они сделаны. Тепловые ощущения позволяют определить температурные условия внешней среды, температуру окружающих предметов.

Органы обоняния позволяют человеку улавливать различные запахи, а органы вкуса – получать информацию о качественном составе пищи. Это химические чувства человека. Механизм их действия тот же: после воздействия на рецепторы кислых, сладких, горьких, солёных веществ или запахов поступают сигналы в соответствующий центр в коре полушарий головного мозга, где они анализируются.

Тренер по боксу должен не только знать особенности формирования механизмов адаптации организма к физическим нагрузкам различной направленности, но и управлять их воздействием на организм. Каждое физическое упражнение имеет свою энергетическую стоимость, общий энергетический расход, во время выполнения упражнения. Под тренировкой в физиологии понимается процесс, который происходит в организме под влиянием мышечной деятельности. Физиологические изменения, в процессе тренировки, происходят во всех органах и тканях: крови, костной системе, печени, сердце, центральной нервной системе, и др. и сказываются как на строении, так и на их функциях. Под влиянием тренировки может изменяться телосложение человека, увеличиваться размеры сердца, мышц, возрастать сила и быстрота мышечных сокращений, может совершенствоваться управление движениями и нервная регуляция взаимосвязи различных физиологических процессов. Физиологические основы формирования двигательных навыков заключаются в следующем. На первоначальном этапе образуются нестойкие временные связи между нервными центрами, регулирующими деятельность различных мышц и органов. В дальнейшем эти связи закрепляются. По мере многократного выполнения движения улучшается координация, устраняются излишнее мышечное напряжение, и появляется высокая степень стереотипность движений.

Предстартовое состояние. Ещё до начала выполнения мышечной работы, в процессе её ожидания, происходит целый ряд изменений в разных функциях организма. Предстартовое изменение функций происходит в определённый период – за несколько минут, часов или даже дней (перед ответственным соревнованием) до начала мышечной работы: учащается и углубляется дыхание, растёт лёгочная вентиляция, усиливается потребление кислорода, учащается пульс и усиливаются сокращения сердца, повышается артериальное давление, повышается температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы переходит на «рабочий уровень» ещё до начала деятельности, и это способствует успешному выполнению работы. Эмоциональная реакция организма играет очень важную роль, но не во всех случаях. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния: состояние готовности – проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата; состояние так называемой стартовой лихорадки – резко выраженного возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности; слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и депрессией – стартовой апатией, ведущей к снижению спортивных результатов (А.Ц. Пуни).

Важным средством борьбы с неблагоприятными формами стартового состояния – стартовой лихорадкой и стартовой апатией – служит разминка. Разминка может быть общей и специальной. Влияние общей разминки заключается в усилении функций различных физиологических систем с помощью разнообразных физических упражнений, а влияние специальной – в подготовке главным образом тех функций, усиление которых особенно необходимо в предстоящем соревновании. Для этого используются боксёрские упражнения: бой с тенью, работа на лапах.

Обычно между концом разминки и началом боя проходит некоторое время. Оно не должно быть слишком большим, иначе пропадёт весь физиологический эффект разминки и организм вернётся к тому состоянию, которое было до разминки.

Общая физическая работоспособность организма характеризуется экономизацией физиологических процессов при мышечном покое и при выполнении нетяжёлых (стандартных) нагрузок. Специальная физическая работоспособность определяется при выполнении нагрузок, мощность которых близка к предельной, и недоступна для нетренированных людей (В.В. Васильев, 1986). Тренированность – это потенциальная способность спортсмена показать определённые достижения на соревнованиях, продемонстрировать уровень технической, физической, тактической, морально-волевой готовности. Одной из характеристик тренированности является спортивная форма – это готовность спортсмена к выполнению работы в максимальном темпе и длительности.

У спортсменов через некоторое время после старта возникает своеобразное состояние, получившее название «мёртвая точка». Чаще это наблюдается при беге, но бывает и в боксе. Это состояние скованности в ногах, в ощущении удушья, одышки, стеснения в груди. Возникает желание снизить скорость бега, отказаться от поединка. Если «мёртвая точка» выражена очень сильно, неопытный спортсмен может прекратить поединок. Если преодолеть состояние «мёртвой точки», невзирая на неприятные ощущения и некоторое снижение темпа, собрав свою волю, продолжать поединок, то через некоторое время наступает облегчение. Чувство острой усталости проходит, дыхание выравнивается.

Такое состояние, приходящее на смену «мёртвой точки», получило название «второе дыхание». Главная причина снижения работоспособности является утомление. С понятием утомления тесно связано понятие выносливости, а именно способности к длительному совершению работы. Поэтому выносливость следует рассматривать, как способность преодолевать эти препятствия, отодвигать момент наступления утомления, и продолжать работу, несмотря на наступившее утомление. Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Если спортсмен прекращает работу ещё до того, как возникло утомление, то выносливым он не станет.

3. Врачебно-педагогические функции тренера

В связи с неуклонным ростом общей величины тренировочных нагрузок применяются мероприятия, направленные на повышение скорости восстановления специальной работоспособности спортсмена. Отдых – главное условие для эффективного восстановления. Отдых может быть пассивный и активный.

Отдых пассивный – это ночной сон и отдых в водной среде почти в невесомом состоянии, спортсмен может хорошо расслабить мускулатуру тела, не делая никаких движений (например, лёжа в ванне).

Физиологической основой активного отдыха, выполнение тех же физических упражнений, которые спортсмены выполняют ежедневно, но в несколько ином ритме или темпе и с меньшей интенсивностью, а также включая упражнения из других видов спорта (например, плавание). Для восстановления и укрепления здоровья желательно чаще бывать в лесу, горах, открытых водоёмах, использовать активный отдых, игры и рыбалку. Под влиянием таких тренировок улучшается кровообращение, что приводит к более быстрому протеканию восстановительному процессу в клетках и выведению из них продуктов обмена. Более быстро восстанавливается и деятельность центральной нервной системы.

Гигиена обеспечивает сохранение здоровья, высокую жизнедеятельность организма человека. Значит, каждый тренер и спортсмен должен быть озабочен соблюдением всех требований гигиены.

Личная гигиена – это рациональный распорядок дня, уход за телом и полостью рта, отказ от вредных привычек, гигиена одежды и обуви. Важное гигиеническое значение имеет уход за телом. Чрезвычайно велика роль кожи. В коже имеется большое количество сальных и потовых желёз. Известно, что кожа участвует в газовом обмене организма: она поглощает кислород и выделяет углекислоту и воду. Бактерицидная способность кожи находится в большой зависимости от её чистоты. С целью профилактики заболеваний необходимо строго следить за чистотой одежды, обуви, спортивного инвентаря и оборудования. Уход за телом – это, прежде всего, частое и тщательное мытьё тела. Большое гигиеническое значение имеет уход за ногами. Спортсмен должен приучить себя ежедневно мыть ноги с мылом перед сном, особенно, при их потливости. В целях профилактики следует пользоваться только своими личными вещами и чаще менять носки.

Уход за полостью рта и зубами очень важен и имеет большое гигиеническое значение. При уходе за полостью рта и зубами необходимо полоскать рот после каждого приёма пищи. Два раза в год необходимо проверять состояние зубов у врача.

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Баня ускоряет восстановительные процессы организма. Баню следует посещать 1–2 раза в неделю.

Гигиена половой жизни спортсмена имеет важное значение для сохранения здоровья и повышения работоспособности спортсмена. Профилактика венерических заболеваний заключается, прежде всего, в отказе от случайных половых связей.

Употребление наркотиков, даже однократное, оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжёлому заболеванию – наркомании. Допинги являются не меньшим злом, у женщин грубеет тембр голоса, растут усы, борода, формируется мужская фигура, а у мужчин возникает импотенция, и они лишаются возможности иметь детей.

Закаливание спортсменов имеет большое значение, так как оно способствует укреплению здоровья и достижению высоких спортивных результатов. Закалённый спортсмен реже болеет и поэтому может регулярно тренироваться, выполнять большой объём тренировочной работы. У закалённых спортсменов меньше шансов выбыть из соревнований в результате случайной простуды. Они быстрее акклиматизируются. Поэтому систематически проводимое закаливание должно быть неотъемлемой частью подготовки спортсменов.

Чтобы добиться высоких спортивных результатов, необходимо правильно питаться. Питание должно быть сбалансированным по содержанию различных пищевых веществ, количество которых должно находиться в определённых соотношениях, по калорийности удовлетворять энергетические потребности человека. Особенно необходимо следить за восстановлением витаминного дефицита во время напряжённых тренировок на учебно-тренировочных сборах, при выезде в среднегорье, во время соревнований.

Основные требование к продуктам питания состоят в том, что они должны:

а) полностью возмещать энергетические траты организма;

б) содержать все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду) для нормального протекания всех физиологических процессов;

в) быть легко усваиваемыми;

г) быть доброкачественными.

Пища должна быть разнообразной (состоять из различных продуктов животного и растительного происхождения).

Спортивные сооружения подразделяются на основные (например, зал бокса, тренажёрный зал), вспомогательные (раздевалки, душевые, туалеты), сооружения для зрителей (трибуны, санузлы).

Важным гигиеническим условием спортивных залов является соблюдение требований к освещению. При недостаточном освещении у занимающихся может возникнуть резкое переутомление глаз, что приводит к снижению работоспособности и является одной из причин спортивного травматизма. Освещение должно отвечать следующим гигиеническим требованиям: достаточным по уровню, равномерным, немерцающим, приближаться к дневному свету. Минимальный уровень горизонтальной освещённости спортивных залов должен быть не менее 150 лк, спортивных арен – не меньше 1000 лк, трибун для зрителей – 500 лк.

В спортивном зале с помощью систем отопления и вентиляции должны быть созданы оптимальные микроклиматические условия. В спортивных залах радиаторы отопления должны закрываться защитными решётками и находиться в одной плоскости со стеной. Температура воздуха для холодного периода года должна быть + 18 % С и не более чем на 3 % С выше этой температуры в тёплый период года.

В зале бокса поверхность ринга систематически очищается от пыли и грязи протирается влажной тряпкой водой и мылом. После очередного занятия зал убирают и проветривают.

Задача спортивной медицины – это рациональное использование средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, повышение физической работоспособности. Тренеру по боксу необходимы медицинские знания для правильного применения тренировочного процесса.

Задачи врачебного контроля:

1. Определение уровня физического развития, состояния здоровья и функционального состояния лиц с целью допуска к занятиям спортом.

2. Систематическое наблюдение за изменениями в физическом развитии лиц, состоянии их здоровья функциональными изменениями, происходящими под влиянием физических упражнений.

3. Выявление, лечение и профилактика патологических изменений, возникающих при нерациональном использовании физических упражнений. Только врач определяет, может ли быть допущен тот или иной человек к занятием боксом. При повторных врачебных обследованиях определяется влияние занятием боксом на состояние здоровья, физическое развитие организма и даётся соответствующее заключение. Повторное обследование обычно проводится 1–2 раза в год, в спорте высших достижений 2–4 раза. Дополнительные врачебные обследования организуются для решения вопроса о допуске спортсменов к соревнованиям, а также для решения вопроса о возможности приступить к тренировкам после перенесённых заболеваний и травм (по рекомендации тренера или по просьбе спортсмена) (В. Л. Карпман, 1980).

Кроме того, в боксе дополнительный осмотр проводится врачом перед взвешиванием и участием в соревнованиях.

4. Техника бокса

В этой части раздела 4 показано, как можно передвигаться, сохраняя равновесие, как можно наносить удары, используя вес своей руки, не попадая в клинч.

Биомеханики считают, что двигательная деятельность человека сравнима по сложности с человеческим мозгом – самым совершенным созданием природы. В книге «Биомеханика физических упражнений» (1989, стр.179) автор В.Л. Уткин утверждает: «Человек одновременно включает 300 мышц для сохранения вертикального положения тела и поддержания правильной осанки». В теле человека около 600 мышц, 206 костей и 150 суставов, и всё это соединено в замкнутую цепь. Поэтому, изолированного движения в одном суставе невозможно, в движениях через многосуставные мышцы неизбежно одновременно вовлекаются и другие соединения. Биомеханика призвана анализировать, оценивать двигательные действия, участвующие в том или ином движении. Она даёт возможность определить энергетическую эффективность усилий мышц в суставах и определять время выполнения каждого движения. В основе техники боксёрского поединка лежат знания механики человеческого тела и умение применять законы биомеханики.

Правильность техники необходимо определять путём сравнения отдельных движений с биомеханическим эталоном. Для бокса характерно большое количество движений, которые выражаются в перемещении звеньев тела относительно друг друга, увеличения и уменьшения величины суставных углов в пространстве и во времени. Изменения величины суставных углов происходит под воздействием внешних сил: инерции, центробежных сил, угловых ускорений, тяжести, а также за счёт внутренних сил, усилий мышц, выполняющих движения и состояния мышц антагонистов, тормозящих выполнению этих движений. Работа мышц внешне не видна, какие по величине мышечные усилия (в количественном виде) возникают при том или ином двигательном действии, определить зрительно невозможно. Для этого существуют видеосъёмки, обработка видеозаписи позволяет получить количественные и качественные характеристики изучаемого двигательного действия.

Любое действие при анализе необходимо делить на части (фазы). В каждом действии нужно выделять подготовительные, основные и завершающие фазы. В каждой из фаз следует искать энергетические и временные потери.

Наибольшая потеря времени происходит в подготовительной части, когда активные движения направлены на то, чтобы к моменту выполнения основного действия (например – удара), привести ноги и звенья тела в наиболее рациональное положение. Подготовительная часть определяет и качество исполнения действия в целом.

Основная стадия следует за подготовительной и является технической основой конкретного действия и отражена в названии.

Завершающая фаза действия включает два относительно самостоятельных момента – это момент торможения (сопротивление инерции продолжать движение) и момент остановки. Боксёры должны учитывать влияние инерции в любой фазе действия.

Пример: боксёр наносит удар по противнику и усилием мышц ног посылает не только руку в поступательном движении в сторону противника, но и массу всего тела, тем самым увеличивается сила инерции движения. При внезапной остановке противника сила инерции мешает мгновенно остановиться, атакующему боксёру, и боксёры сталкиваются, начинается борьба вместо бокса. Эта ошибка видна без видеозаписи. В последние годы боксёры много времени проводят в состоянии клинча и борьбы, судьи такого бокса могут отдавать победу любому боксёру. Чтобы убрать эту ошибку, необходимо уменьшить силу инерции в момент нанесении удара.

На кафедре биомеханики института физической культуры и спорта г. Алма-Аты экспериментально доказали, что каратисты в два раза быстрее и сильнее наносят удары, чем боксёры, используя посыл рук вращательным движением туловища, а не поступательным усилием мышц ног. Используя вращательное движение при нанесении ударов, боксёр выигрывает в скорости нанесения и уменьшает силу инерции. Уменьшить силу инерции можно и за счёт передвижения, если изменить принятую технику передвижения. При быстрой ходьбе по лестнице ноги работают «рессорно» и тело сохраняет устойчивое положение. В устойчивом положении сумма действующих сил на тело равна нулю. Траты энергии нет. Отклонение от устойчивого положения вызывают действия, направленные на ликвидацию потери равновесия.

В неустойчивом положении повышается тонус мышц ног, живота, спины, шеи, а это дополнительная трата энергии. Двигаться боксёры должны на полной стопе, рессорным усилием голеностоп боксёры переносят вес тела, сохраняя устойчивое положение, а не сталкивают центр тяжести с одной ноги на другую. Высокое мастерство обеспечивается умением менять способы передвижения и сменой передвижения обеспечивается высокая плотность боя, а при однообразном передвижении одни и те же работающие мышцы ног быстро устают. Мастерство боксёра характеризуется умением разнообразно передвигаться – это и «челнок» влево-вправо, вперёд-назад, и бег с подниманием бедра, сохраняя равновесие, приставной шаг, «сайд-степы», «циркуль», отскоки назад-вперёд, влево-вправо. Движением ног необходимо искать ударную дистанцию, всегда быть готовым разрывать дистанцию, ногами необходимо обманывать противника, всегда сохранять баланс устойчивости. Шагом любой ноги можно сокращать дистанцию для нанесения ударов. Вращательное движение, для нанесения удара, можно выполнять как слева направо, так и справа налево, при этом появляется возможность наносить сильные удары с обеих рук. Двигаться можно как угодно, а наносить удары нужно только находясь в устойчивом положении. Как можно использовать силу инерции при нанесении ударов?

При одномоментном напряжении мышц ног и туловища создаются условия для мгновенной остановки боксёра и быстрому вылету руки. Схожая ситуация с резким торможением автобуса и реакцией пассажиров. Тело боксёра – это автобус, а рука боксёра – это пассажир, рукой не надо бить, руку нужно отпускать в момент остановки тела. Удары можно выполнять быстро, экономно, с любой руки и без завалов. В момент импульса вращения и посыла руки, боксёр должен расслабить мышцы плеча и дать им возможность растянутся до предела, и за счёт этого добавляется вес лопатки и ключицы. Вес руки становится тяжелее веса головы. Николай Александрович Бернштейн в статье «О построении движений» стр.1 утверждает: «Движение тем экономичнее и рациональнее, чем в большей мере организм использует для его выполнения реактивные и внешние силы и чем меньше ему приходится привносить активные мышечные добавки».

Алексей Алексеевич Кадочников в книге «Боевая механика рукопашного боя» (2008, стр. 75), утверждает: «Обеспечить большую силу удара можно, во-первых, за счёт придания максимальной скорости ударяющему звену (руке) в момент ударного взаимодействия, и во вторых за счёт увеличения «ударной» массы». В момент отпускания руки, к весу ударяющему звену (руке) добавляется вес лопатки и ключицы и рука уже весит 8 % веса тела, а голова весит 7 % веса тела. По законам механики самый сильный удар получается тогда, когда встречаются два предмета одного веса. Растянутые мышцы антагонисты вернут руку на место с такой же скоростью, с какой она была послана. Боксёры могут не тратить энергию на прерывание движения и возврат руки.

В книге В.Л. Уткин «Биомеханика физических упражнений» 1989 г. (с. 28) утверждает: «Существование упругих свойств объясняется тем, что при растягивании в мышцах возникает энергия упругой деформации. Здесь мышцу можно сравнить с пружиной или резиновым жгутом: чем сильнее растянута пружина, тем больше запасена энергия упругой деформации, которая в финальной части движения преобразуется в энергию движения».

Растянутые мышцы плеча приобретают энергию возврата руки. Используя энергию инерции при нанесении удара и энергию упругой деформации при возврате руки, зная вес руки и вес головы, боксёры получают новый способ выполнять удары с минимальными затратами энергии. При таком нанесение удара исключается поступательное движение боксёра на противника. Мышцы руки не участвуют в нанесение удара, они только поднимают и направляют предплечье и кулак на цель, а посыл руки происходит за счёт импульса вращения. Такие удары выполняют волейболисты над сеткой. Выполнять удар необходимо с подъёма руки и направления кулака, а вращением увеличивать скорость падения руки. Боксёру во время боя нет необходимости тратить время и энергию на подготовку ног для нанесения удара. Вращательная составляющая создаётся как импульс посыла руки, а не давлением массой туловища на руку. В момент нанесения удара поступательное движение в сторону противника отсутствует, клинч, и борьба исключаются. При таком способе нанесение удара рука весом от 3 до 7 кг постоянно готова нанести удар при минимальном импульсе вращении, чем короче импульс, тем выше скорость и больше сила удара, и это не требует больших усилий и большой траты энергии. Боксёры будут меньше уставать, и плотность боя увеличится. Руку нельзя посылать далеко, а необходимо отпускать только на цель (имитируя удары, как по волейбольному мячу об пол) тогда возврат руки для повторного удара будет быстрым. Этим исключаются травмы в плечевом и локтевом суставах. При такой технике нанесения ударов необходимо больше внимания уделять работе вращательных движений в тазобедренных суставах, чтобы в момент нанесение удара, вращательное движение было мгновенным.

Защитные движения (приседы, уклоны, нырки) должны выполняться за счёт коленного и голеностопного суставов ног, это сохраняет устойчивость и равновесие тела. Выполняя защитные движения наклонами, сгибанием туловища за счёт слабых мышц спины, боксёры теряют динамику выполнения защит и лишают себя возможности быть готовыми для нанесения ударов. Много технических ошибок боксёры совершают тогда, когда выполняют защитные движения по принуждению от неожиданных или быстро наносимых ударов. Любое защитное движение должно быть продуманным, ожидаемым и предугаданным. Любая защита должна быть стартом для атаки. Когда боксёры научатся наносить удары без завалов, а ноги будут включены в работу для соблюдения дистанции и обмана противника, тогда клинчи и борьба на ринге прекратятся. Бокс – это когда боксёр наносит удары и не получает в ответ, а когда боксёры обмениваются ударам – это уже драка.