Текст книги "Избавься от боли. Боль в руках и ногах"

Лечебное движение при болях в верхней внутренней части бедра проводить в положении лежа на боку, таз расположен на ножном крае кушетки. Верхнюю ногу максимально согнуть в коленном и тазобедренном суставах и фиксировать кистями обеих рук, сцепленных «в замок», нижняя больная нога выпрямлена и свободно свисает с кушетки в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв (в это время можно разогнуть верхнюю ногу). Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 28).

Рис. 28. Поза-движение при болях в верхней внутренней части бедра

Лечебное движение при болях в верхней внутренней части бедра проводить в положении лежа на спине с больной ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы подошвенная часть стопы прилегала с внутренней стороны к коленному суставу другой выпрямленной ноги. Согнутая в коленном суставе нога под действием своей силы тяжести свободно наклонена к краю кушетки в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв (вытянуть ногу). Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 29).

Рис. 29. Поза-движение при болях в верхней внутренней части бедра

Лечебные позы-движения при болях в стопах

Лечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога, на которой проводят вытяжения пальцев стопы, максимально согнута в тазобедренном и коленном суставах. Фиксировать большим и указательным пальцами кисти одной руки ближний, а большим и указательным пальцами кисти другой руки дальний отдел сустава пальца. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд проводить рукой вытяжение больного пальца против его сопротивления (оттягивать больной палец, держа его рукой, мышцы основания больного пальца должны сопротивляться вытяжению). На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время нужно попытаться еще больше оттянуть больной палец (при этом мышцы пальца не сопротивляются вытяжению). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть больше вытягивая больной палец (рис. 30).

Рис. 30. Поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебное движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги осуществлять в положении сидя поперек кушетки. Перекинуть больную ногу через колено здоровой ноги, фиксировать сверху большими, а снизу указательными пальцами рук передние отделы стопы и проводить разгибание стопы и пальцев ноги вверх против сопротивления больших пальцев рук. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить стопой вверх с минимальной силой против сопротивления больших пальцев рук. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, постараться увеличить амплитуду разгибания стопы и пальцев ноги вверх, помогая рукой (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить еще 2–5 раз, с максимальной силой давя стопой против сопротивления больших пальцев рук. Каждый раз на фазе «выдох» чуть больше разгибать стопу и пальцы ноги без напряжения их мышц (рис. 31).

Рис. 31. Поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Лечебное движение при болях в середине стопы с использованием приема «ножницы» осуществлять в положении сидя, укладывая больную ногу на бедро здоровой ноги. Наложить сверху большие пальцы друг на друга и на одну из костей стопы, вызывающую боль, а указательные пальцы – снизу друг на друга и на вторую из костей стопы, находящуюся рядом и вызывающую боль. После этого медленными ритмичными движениями осуществлять смещение головок костей навстречу друг другу (внутрь-наружу). Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 32).

Рис. 32. Поза-движение при болях в середине стопы

Лечебное движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги выполнять в положении сидя, установив ногу на колено здоровой ноги. Одной рукой за хватить в свою кисть пятку, а другой рукой – пальцы ноги и передние отделы стопы (большой палец руки снизу стопы). На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить выпрямленными пальцами стопы вниз, против минимального сопротивления большого пальца руки. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, следовать за естественным сгибанием пальцев ноги вниз, помогая руками увеличить амплитуду сгибания пальцев ноги (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» еще чуть увеличивая амплитуду сгибания пальцев ноги (рис. 33).

Рис. 33. Поза-движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги

Медленные пассивные и активные ритмические движения для расслабления мышц рук и ног

Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите к освоению нового лечебно-профилактического метода профессора А. Сителя, обязательно прочитайте эту вводную статью-инструкцию.

Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений, рекомендуем провести медицинское обследование и проконсультироваться с врачом!

В этой части книги мы публикуем оригинальную разработку автора – методику восстановления кровообращения в руках и ногах. Данная методика – уникальное профилактическое средство против сосудистых заболеваний конечностей и застойных явлений в них. Регулярное выполнение упражнений для ног – это прекрасная профилактика венозной недостаточности. Выше была предложена методика купирования боли в суставах и мышцах рук и ног, основанная на иных физиологических принципах.

Знаете ли вы, что жмущие ботинки, обтягивающие джинсы и тугой ремень на поясе могут значительно затруднить работу сердца? Спазмированные мышцы в различных частях тела точно так же мешают сердцу свободно прокачивать кровь. По причине спазмирования мышц часто возникает нарушение кровоснабжения различных органов и тканей. Для восстановления кровообращения и стабилизации сосудистого тонуса в целом необходимо прежде всего восстановить кровообращение в отдельно взятой мышце или группе мышц. Обычно спазмы мышц вызывают болевые ощущения, скованность движений и дискомфорт в соответствующих частях тела. Для устранения имеющихся спазмов предлагаем вам использовать специально разработанные профессором А. Сителем лечебные медленные плавные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения. Ритм и характер движений стимулирует также и восстановление общего сосудистого тонуса.

Нередко кровообращение нарушается на уровне капилляров. Даже тесное кольцо на пальце затрудняет работу сердечной мышцы, ведь кровь приходится прокачивать через препятствие! Таким же препятствием являются небольшие спазмированные мышцы пальцев. Поэтому даже выполнение лечебных поз-движений для расслабления мышц пальцев рук и ног играет немаловажную роль для восстановления кровообращения в целом!

Для начала пройдите небольшой тест. Примите предлагаемые ниже позы и определите те из них, при выполнении которых вы будете испытывать боль или дискомфорт.

Самодиагностический тест

1. Повращайте кистями рук в направлении наружу и внутрь. Если при этом возникла боль в кисти или в области предплечья, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 4, 5, 46).

2. Согните и разогните кисти рук. Если при сгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 44).

Если при разгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 45).

3. Отведите руки в стороны. Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 37, 38, 40, 41, 34, 35).

4. Заведите руки за спину. Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 39, 42, 43).

5. Крепко сожмите пальцы в кулаки. Если при этом возникла боль в пальцах, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 36).

6. Отведите в сторону сначала одну, потом другую ногу. Если при этом возникла боль по внутренней поверхности бедра, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 48).

Если при этом возникла боль по наружной поверхности бедра, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 49, 50).

7. Согните пальцы ног. Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 51, 52).

8. Разогните пальцы ног. Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 53).

Расслабление спазмированных мышц

Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь с физиологическими принципами, на которых она построена.

В основе метода восстановления кровообращения в руках и ногах лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц. В книге описаны специальные лечебные позы, приняв которые и выполнив в таком положении серию медленных ритмических пассивных и активных движений, можно максимально расслабить ту или иную мышцу или группу мышц. Расслабление мышц при применении медленных пассивных и активных плавных повторяющихся ритмических движений происходит в результате их растяжения (рефлекс на растяжение). Когда мышцу растягивают – она расслабляется.

Выполнение описанных в настоящем издании движений осуществляется до уменьшения и исчезновения неприятных ощущений, с произвольными перерывами по мере накопления усталости, в среднем после 10–15 таких движений.

Если, к примеру, при выполнении самодиагностического теста у вас возникла боль в левом плече при отведении руки в сторону, выполните специальную лечебную позу-движение.

Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота, насколько это возможно. Затем правой рукой, на которой свободно лежит левая рука, придерживаемая пальцами правой руки за локоть, проводите плавные медленные ритмические движения в направлении от живота и к животу, как будто вы укачиваете младенца (рис. 34, 35).

Рис. 34. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Рис. 35. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Движение проводить в течение 2–3 минут до уменьшения боли в левом плече. Левая рука при этом остается абсолютно пассивной. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов. Упражнения выполняются ежедневно, один или два раза в день, в течение 3–5 дней.

Через несколько дней, когда боль значительно уменьшится и возрастет амплитуда отведения левой руки в сторону, можно попытаться выполнять это же упражнение уже левой рукой без поддержки правой.

В этом случае это будут уже не пассивные, а активные, плавные, медленные ритмические движения левой рукой.

Итак, добиться естественного расслабления спазмированной мышцы можно с помощью выполнения серии плавных, медленных, ритмически повторяющихся пассивных и активных ритмических движений.

Внимание! Рекомендуем читателю использовать предложенные лечебные медленные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения, направленные прежде всего на общее расслабление раз личных групп мышц, не только для снятия боли и дискомфорта, но и в целях эффективного оздоровления организма в целом.

Рекомендуем один раз в неделю проводить самодиагностический тест, который позволит вам по болевым ощущениям определить те конечности и пальцы, где имеются застойные явления. Составьте комплекс из 3–8 упражнений, который вы будете выполнять в течение недели ежедневно по утрам и вечерам. В начале следующей недели снова проведите тест для самодиагностики и составьте новый комплекс упражнений на следующую неделю.

Предложенный простой способ восстановления кровообращения в конечностях станет для вас лучшей необременительной индивидуально подобранной гимнастикой на каждый день! Если вы возьмете себе за правило выполнять лечебные позы-движения регулярно, то окажете своему сердцу и сосудам неоценимую услугу и поможете им выполнять свои функции легко и слаженно.

Лечебные позы-движения для расслабления мышц рук и плечевого пояса

Лечебное движение при болях в пальцах руки осуществляют в положении сидя. Фиксировать большим и указательным пальцами здоровой руки ближний отдел, а средним – дальний отдел больного пальца. Медленно, ритмично, плавно проводить вытяжения здоровой рукой за ближний отдел больного пальца до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 36).

Рис. 36. Поза-движение при болях в пальцах руки

Лечебное движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь проводят в положении стоя. Кисть здоровой руки фиксирует больную, максимально разведенные пальцы больной руки опираются на край стола. Осуществлять медленные ритмические движения вперед-назад, «переваливаясь» основанием ладони наружу и внутрь (рис. 37).

Рис. 37. Поза-движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь

Это же лечебное движение можно провести без опоры на стол в положении стоя, большой палец отведен. Кистью здоровой руки захватить предплечье с наружной стороны и осуществлять медленные ритмические активные движения кистью наружу и внутрь (рис. 38).

Рис. 38. Поза-движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь

Лечебное движение при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на стуле, боком к его спинке, на которую положена подушечка. Больная рука перекидывается через спинку стула и опирается о нее подмышечной впадиной. На выдохе областью подмышки давить при помощи своего веса, без дополнительных усилий, на спинку стула, как бы повисая на ней. На вдохе без усилий вернуться в исходное положение. Такие пассивные движения вверх-вниз выполнять медленно, ритмично, плавно до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 39, 40).

Рис. 39. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Рис. 40. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Лечебное движение при болях в плече при отведении руки за спину проводить рядом со стеной. Кисть выпрямленной руки, заведенная за спину, своей тыльной стороной опирается на стену. С опорой на кисть проводить медленные, ритмические, плавные пассивные движения, приближая к стене, а затем отдаляя от стены туловище до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 41).

Рис. 41. Поза-движение при болях в плече при отведении руки за спину

Поза-движение № 1

Лечебное движение для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении стоя рядом со стеной. Предплечьем опереться на стену. На выдохе проводить медленные, ритмические, плавные движения туловищем в направлении к стене и от стены до уменьшения и исчезновения болевых ощущений (рис. 42, 43).

Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов.

Рис. 42. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Рис. 43. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Поза-движение № 2

Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота, насколько это возможно. Затем правой рукой, на которой свободно лежит левая рука, придерживаемая пальцами правой руки за локоть, проводите плавные, медленные, ритмические движения в направлении от живота и к животу, как будто вы укачиваете младенца. Движение проводить в течение 2–3 минут до уменьшения боли в левом плече. Левая рука при этом остается абсолютно пассивной. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов. Упражнения выполняются ежедневно, один или два раза в день, в течение 3–5 дней (рис. 44, 45).

Рис. 44. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Рис. 45. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Через несколько дней, когда боль значительно уменьшится и возрастет амплитуда отведения левой руки в сторону, можно попытаться выполнять это же упражнение уже левой рукой без поддержки правой. В этом случае это будут уже не пассивные, а активные, плавные, медленные ритмические движения левой рукой.

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине на краю кушетки. Больная рука отведена под прямым углом к туловищу, локоть согнут под прямым углом в плечевой кости и выступает за край кушетки так, что предплечье под действием своей тяжести свисает вниз. Проводить медленные, ритмические, плавные активные движения рукой к полу до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 46).

Рис. 46. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину

Поза-движение № 2

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине, предплечье и кисть руки, согнутой под прямым углом в плечевом и локтевом суставах, выступают за край кушетки и свободно свисают под действием силы тяжести. Проводить плавные медленные повторяющиеся активные движения рукой, поднимая ее от локтя до кисти на 90° вверх, затем опуская, до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 47).

Рис. 47. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину

Лечебное движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти, проводить в положении сидя. Больную руку согнуть в локтевом суставе, кистью здоровой руки обхватить кисть больной руки сверху и согнуть ее в сторону боли. Проводить медленные, ритмические, плавные пассивные движения здоровой рукой на сгибание до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Здоровой рукой максимально сгибаем кисть в сторону боли, а затем она пассивно возвращается в исходное положение. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 48).

Рис. 48. Поза-движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти

Лечебное движение проводить в положении сидя на кушетке. Больную руку необходимо разогнуть в лучезапястном и согнуть в локтевом суставе. Кистью здоровой руки охватить кисть больной руки. Проводить медленные, ритмические, плавные пассивные движения на разгибание кисти до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Здоровой рукой максимально разгибаем кисть, а затем она пассивно возвращается в исходное положение. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 49).

Рис. 49. Поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти