Текст книги "Мой ребенок – чемпион! Как стать правильным родителем ребенка-спортсмена"

14. Отсутствие навыков саморегуляции. Громадная проблема неумения владеть собой, настроить себя в нужную минуту, быстро попасть в эффективное состояние. Процесс познания себя и регуляции себя – достаточно долгий процесс, поэтому мы начинаем работать с маленькими спортсменами именно с этого сложного момента. Разберем эту тему подробнее в следующих главах.

Как я уже говорил, я пробовал решать эти проблемы за счет различных направлений и модальностей – телесно-ориентированной психотерапии, гештальт-подхода, коучинга, консалтинга в самом широком смысле этого термина. Но, комплексно решить все вышеописанные нюансы не получалось ни в одном из них. Да, все эти методы, по-своему хороши, но в спорте работают очень долго и точечно. В итоге, мое стремление постоянно улучшать результаты и сделать методику максимально рабочей, сподвигли меня на создание собственной теоретической модели достижений (о ней я расскажу в последней главе, если у вас хватит сил дочитать до конца).

Но, вернемся к изученному материалу. Выявляя и устраняя вышеописанные проблемы, мы действительно делаем так, что спортсмен начинает побеждать, при прочих равных условиях. Причем, изменения, происходящие на уровне бессознательного, гарантируют как эффективность работы, так и стабильность результата. Для того, чтобы посмотреть, на что действительно способен тот или иной спортсмен, достаточно бывает 5–6 часов терапевтической работы.

В данной книге я постараюсь раскрыть подробнее некоторые аспекты, чтобы у вас было не только четкое представление о причинах поражений, но и появились некоторые инструменты, действительно позволяющие многое исправить.

Современные модели в психологии спорта

Психология и физика всю дорогу идут рука об руку. И часто, психология подтягивается за физикой, пытаясь обусловить свои воззрения с позиции одной из основных наук, разбирающей наше взаимодействие с миром. Психология не имеет возможности «потрогать или увидеть» объект своего изучения – психику. Поэтому, как и в физике, нам приходится строить модели и проверять их на практике. Те, которые хорошо срабатывают, мы оставляем и пробуем расширить, те, которые не работают – отправляются в мусор. В этой главе я постараюсь познакомить вас с теми моделями психики, которые хорошо себя зарекомендовали, и которые я использую в своей работе, чтобы производить быстрые изменения.

Самая первая модель, которую, в свое время, озвучил еще З. Фрейд, сводится к пониманию того, что в нашей психике одновременно уживаются и взаимодействуют две крупных структуры – сознание и подсознание (или бессознательное). Вероятно, вы слышали такие термины и раньше. Давайте посмотрим, как это применимо к спорту.

Наше сознание заведует всего лишь несколькими функциями: обучением, постановкой цели, волевым усилием над собой и «коллапсом волновой функции» (это мы разберем в отдельной главе, в которой будем разбирать модель «Квантовой психологии»).

Итак, обучение – первая, и, пожалуй, самая важная функция сознания. Вспомните, как вы учились кататься на велосипеде. Поначалу, вы должны были все сознательно контролировать – вращение педалей, поворот руля, равновесие, как залезть и слезть с велосипеда, не упав при этом. Но потом, когда вы научились ездить, процесс перешел в управление подсознанием и стал внутренней программой под названием «велосипед». Сейчас вы уже не задумываетесь, как это происходит, просто сели и поехали. Хотя, все составляющие езды остались теми же самыми. Внутренняя программа сама включается, как только вы беретесь за ручки руля велосипеда. Вы, в лучшем случае, думаете только о том, куда именно вам надо доехать, и не более. Примерно такого же эффекта мы должны достичь и в вашем виде спорта.

Автоматизм. За ним стоит будущее хорошее выступление на соревнованиях. Однако, часто так бывает, что сознание, участвуя в обучении вас теннису, хоккею или бильярду, продолжает считать себя главным в этом процессе и на соревнованиях, в том числе. И, попросту, начинает мешать.

В спортивной психологии существует такой термин, как «излишне аналитическое мышление». Те, кто попадается на его удочку обречены много думать, и мало делать на площадке. От этого эффекта надо постепенно уходить. Часто я слышу от тренеров, которые секундируют своих спортсменов на выступлениях – «думай, что будешь делать». И пытаюсь объяснить им, что думать надо на тренировках, а на соревнованиях Думать уже поздно, там надо Делать.

В частности, это можно объяснить еще с помощью такой модели, которая называется «Число Миллера». Наше сознание находится в плену у этого числа, и ведомо им. Это число – семь плюс минус два. То есть семь плюс минус две единицы информации (или структурированных блока) – это то, что наше сознание может обработать в единицу времени. А в стрессовой ситуации, типа соревнований, это число имеет тенденцию к уменьшению до трех – пяти единиц.

Чтобы было понятнее – приведу вам простой пример. Каратист изучает огромное количество приемов, ударов, атак, контратак и связок на тренировках. А когда выходит на соревновательный поединок – использует 3–5 связок и все. Знакомая ситуация? Вот это как раз происходит потому, что он много думает о том, что сейчас будет делать. А если попробовать доверить телу, просто начать двигаться и отключить внутренний диалог – происходит чудо. Тело самостоятельно подстраивается под движения соперника и начинает вспоминать даже такие действия, о которых вы сознательно никогда бы и не вспомнили. Поэтому, «не думать» – это важная составляющая в наработке автоматизма.

Или еще пример, борец берет удобный для себя захват, у него возникает намерение провести какой-то бросок, но он останавливается и ничего не делает. Это происходит потому, что в голове возникают мысли из серии «а вдруг сейчас не получится», «а что, если не пройдет», «а как соперник отреагирует», «а что, если он…» и все – программа борьбы заблокирована излишним аналитическим мышлением. Надеюсь, пока понятно. Идем дальше.

Следующая функция сознания – постановка цели. Цель – это очень важно. К ней, как к центральной оси прикрепляются остальные наши функции – терпение, сосредоточенность, воля, уверенность и т. д. Нет цели – любая деятельность превратиться в пустую трату времени. Цель должна быть сформулирована и проработана. И это мы разберем с вами далее в отдельной главе. Сейчас скажу лишь только, что целей должно быть как можно больше. Так проще двигаться вперед. И для наилучшего понимания формирования целей приведу вам одну из моих любимых метафор:

«Трех каменотесов спросили: Что ты делаешь? Первый ответил – дроблю камни, второй сказал – зарабатываю себе на жизнь, третий молвил – я строю храм». Обратите внимание, все они делали одну и ту же работу, но насколько разное мышление! Эта метафора, в частности, иллюстрирует, в каких плоскостях должны быть поставлены задачи в спорте. «Дробление камней» – это все то, что спортсмен делает на тренировках, начиная от «физухи» и заканчивая разучиванием специфических для каждого вида упражнений, тактикой и стратегией их применения. Тут целей просто вагон – на каждую тренировку может (и должна) быть своя задача. «Зарабатываю себе на жизнь», в переложении к спорту – это медальки, кубки, рейтинги, очки, звания – одним словом, все то, что спортсмен «зарабатывает», благодаря использованию своих инструментов. А «Строительство Храма» – у каждого это что-то свое, и это вам «на подумать»! Отмечу лишь, что в плоскости смысла (а это именно смысловой уровень понимания спорта) лежат идеи, которые могут быть лучшими мотиваторами, гораздо более крутыми, чем деньги, кубки и рейтинги. Для облегчения поиска такого смысла, задайте себе или спортсмену такой вопрос: «А что есть более крутого и значимого для тебя в твоем виде спорта, чем победа на соревнованиях? Чем золотая медаль Олимпиады?» И попробуйте найти ответ. Для примера, скажу вам, что Брюс Ли был движем идеей доказать, что Кунг Фу – самый крутой вид единоборств. Это была его идея. А какова ваша?

Составьте список целей на ближайший сезон. Все, что придет в голову, перенесите на бумагу. Даже если что-то вам покажется «безумной идеей», не отбрасывайте в сторону, а запишите. Чем больше, тем лучше!

Следующая функция сознания – волевое усилие над собой. С ним существует одна небольшая проблема. Волевой компонент развивается, в силу возрастных особенностей, гораздо позже, чем ребенок начинает заниматься спортом. Я часто слышу от родителей, что спортсмен не всегда с охотой идет на тренировки, что он не может заставить себя работать и т. д. Если такому спортсмену 18–20 лет – то это реально проблема, и тут надо смотреть его заинтересованность, его результаты и мотивационный аспект. Но если речь идет о ребенке, которому 7, 9, 12 лет – это нормально. Он еще не в силах себя заставить что-то сделать. Поэтому есть мы, родители, есть тренеры и психологи, которые должны представлять собой мягкую направляющую силу для спортсмена, не давая сбиться ему с выбранного пути. Поэтому, надо ли заставлять идти на тренировку? – Надо! Но ласково и с уважением, напоминая, что есть определенные договоренности, что если выбрали какой-то спорт, то мы посещаем все тренировки, и не важно, дождь, холод, снег, усталость, занятость – компромиссов с самим собой может быть много. Нет, решили заниматься этим спортом – ходим в любом случае. Это поможет, со временем, и выработать волевое усилие, и приучить к дисциплине. Таким образом, вы окажете ребенку хорошую услугу, не идя у него на поводу – «ручка болит, ножка болит, устал, не хочу». Через некоторое время, он скажет вам спасибо, что заставляли!

На этом работа нашего сознания, в понимании современной психологии, заканчивается. Но я выделил еще одну функцию, о которой расскажу в последней главе, чтобы не уходить от линии повествования.

Поэтому, перейдем ко второй загадочной составляющей из предложенной мною модели психики – к подсознанию. Если структурировать его содержание, то я бы разделил его на две части – Карты и Программы. Карты жизнедеятельности – это наши с вами представления об этой реальности. Услышали? Представления, и не более того. Поэтому, нельзя сказать, что твоя карта какого-то кусочка реальности «лучше» или «хуже» моей. Они одинаково субъективны. Не бывает правильных и неправильных карт – бывают более эффективные и менее эффективные. Распознать их не сложно. Эффективные карты помогают достигать цели, неэффективные – мешают. К примеру, если в представлениях спортсмена соревнования – это ужас ужасный, то, скорее всего, это никак не поможет выигрывать.

Наши Карты – это, прежде всего, наше отношение к различным процессам и объектам (включая и наше отношение к соперникам). Теперь вопрос… Кто управляет мыслительным процессом? Вы уверены, что вы? Надеюсь. Ибо, если так, вы сможете с легкостью изменять свои Карты по мере взросления и изменения условий. И это самый правильный подход – быстро адаптировать свое видение внешнего мира. Представьте, что у вас в руках многогранный алмаз. Повернете его одной стороной – он прозрачный, будто стекло, повернете другой – и он вмиг засияет всеми цветами радуги. Выбирайте, что у вас в руках – стекляшка или алмаз. Это зависит от ваших базовых Карт реальности. В целом, все-все наши Карты можно разбить на три большие группы – Карты о себе, Карты о других, Карты о мире. А многие из этих карт становятся нашими Убеждениями. И если одна из Карт превратилась в Убеждение, она начинает действовать внутри нас по совершенно иным законам. У каждого спортсмена свои собственные карты Себя в соревнованиях, Соперников в соревнованиях и самого процесса соревнований.

Важный момент – на наших Картах реальности строятся Программы жизнедеятельности. И в этом плане есть один простой закон. Качество программ не может быть лучше качества карт. Если у спортсмена в голове присутствует восприятие себя, как слабого и ничего не умеющего – можно утренировать его до смерти, толку от этого не будет. Пока не изменится Карта, на нее не ляжет хорошая программа. А программы у нас разные – взаимодействие с другими людьми, поведение в конфликтах, езда на велосипеде, вождение автомобиля, поведение в соревнованиях и так далее. При этом более глубокие программы, заложенные с детства, имеют наименование Сценариев жизнедеятельности (но о них мы говорить в этой книге не будем, дабы не засорять вашу светлую голову чисто терапевтическими механизмами).

Говоря о спорте, можно сказать, что подсознание хранит огромный объем данных по поводу всех ситуаций, связанных с видом спортом и выступлениями, по поводу всех движений, всех приемов, тактик, стратегий и так далее. И если дать ему возможность грамотно управлять процессом изнутри, то вы просто удивитесь тем результатам, которые можете получить. Подумайте, в каждом виде спорта существует бесконечное количество вариантов движений и взаимных перемещений с соперником (соперниками). И ваше сознание просто не в силах обработать такое количество информации. А подсознание может. И одна из задач психологической подготовки спортсмена к соревнованиям сводится к тому, чтобы создать такие условия, при которых Программа вашего вида спорта напрямую начинает транслироваться из вас в окружающую среду. Прямо, как езда на велосипеде. Представьте, что вы едете быстро-быстро. И вдруг вам на перерез выбегает ребенок или собака. Кто принимает решение о маневре? Кто оценивает одновременно скорость, расстояние до объекта, время столкновения, наличие других посторонних предметов вокруг, возможных траекториях перемещения и вас и объекта столкновения? Сознание?! Увы и отнюдь! Оно даже понять не успеет, что произошло, и включится лишь когда вы умело объехали препятствие или резко оттормозились. А если сознание попробует вмешаться в процесс, то кроме «Ааа, что же делать? Что же делать?» вы ничего от него не дождетесь. И тогда уж точно столкновения не избежать.

Итак, условия хорошего воспроизведения программы на соревнованиях. Первое – наилучшие ощущения в теле (у нас это называется «оптимальное боевое состояние»), правильная стратегия мышления (Правильные Карты), Вера (об этом тоже отдельно поговорим) и умение управлять внутренним диалогом (для этого есть множество упражнений, с некоторыми из которых я вас познакомлю далее). Как показывает мой 15-летний опыт работы, это необходимые и достаточные условия, чтобы начать побеждать, даже если вы раньше всегда проигрывали. Этому я и учу своих спортсменов, которые приходят ко мне на консультации.

Следующая репрезентативная модель, с которой я должен вас познакомить, в схематичном виде показывает, что мы должны прорабатывать со спортсменом. Данную модель я взял из обучения у Сергея Викторовича Ковалева, великолепного мастера современной прикладной психологии, который действительно многому меня научил.

Если человека представить в схематичном виде, то получится именно то, что вы видите на рисунке. Иными словами, в любой деятельности мы состоим из следующих элементов: СОСТОЯНИЯ, УБЕЖДЕНИЯ и ПОВЕДЕНИЕ, через которое мы постоянно взаимодействуем со своим окружением (тренер, родители, одноклубники, соперники на соревнованиях). И центральной частью этой модели являются наши внутренние образы, из которых мы действуем. Они, как бы, управляют всеми тремя составляющими, организуя их в правильном порядке для каждого конкретного вида деятельности. Думаю, вам интуитивно понятно, что такое «мой внутренний образ». Это некоторое обобщенное представление о себе самом, в рамках конкретного контекста. Иногда бывает сложно объяснить ребенку в 8 лет, что значит это понятие, однако, приводя различные примеры, мы пробуем сравнить себя в разных ситуациях «я в школе», «я дома», «я на тренировке», и, в итоге, ребенок начинает чувствовать, что «школьник», «сын» и «спортсмен» – это немного разные «Я». Хотя, на первый взгляд, это везде один и тот же я – руки, ноги, голова – все на месте и ничего не меняется. Но, при более детальном рассмотрении, выясняется, что у разных внутренних образов разные цели и задачи, разные способы поведения, даже язык разный.

Внутренний образ – это очень мощный код нашего подсознания. Управляя им, мы имеем возможность управлять своей реальностью и способами действия в ней. И если мы знаем, как это делать, многое в жизни становится легче и проще. А на входе, проблема часто состоит в том, что наши внутренние образы включаются и выключаются самостоятельно, без нашего желания. А иногда спортсмен «подвисает» в каком-то образе, и не может из него выйти. И это может быть не очень эффективно. Помните выражение – «корону надел и не снимает» – это как раз о том самом. Я уверен, что в каждом из спортсменов есть очень эффективный внутренний образ, который позволяет хорошо действовать, обладает нужными характеристиками, уверенный и расслабленный. Но, когда речь заходит о том, что не хватает стабильности на выступлениях, я делаю очень простое предположение: значит есть еще один «я – спортсмен», который не настолько эффективен, как предыдущий. И таким внутренним образам я уделяю особое внимание. Какие-то из них необходимо ресурсировать, а какие-то просто убирать из подсознания, не давая им возможность включаться.

Чтобы вам, взрослым, читающим эти строки, было более понятно, что я имею в виду, простой пример: муж на работе «большой начальник», и, приходя домой, он остается в этом образе. Как вы думаете, что будет происходить в семье? Это будет не муж и не папа – это будет деспот, который разносит своих домочадцев «по углам» по любому поводу. Что, прямо сказать, ну совсем не эффективно.

Итак, работая со спортсменом, я начинаю с внутренних состояний. Мы учимся контролировать себя в различных ситуациях, подбирая наиболее оптимальные состояния для соревновательной деятельности и обучаясь «включать» их в нужный момент времени. Затем в работе мы переходим к «поведению». В этом разделе разбираем способы действий на соревнованиях, устраняем ненужное поведение, моделируем желаемое, используя ролевые модели спортсменов высокого уровня. Далее разбираем взаимодействие с окружением, и, в особенности, с близким окружением – родителями и тренером. На этом этапе часто выясняется, что и родители, и тренер из наилучших побуждений делают много ошибок в отношении ребенка. И если это вскрывается в процессе работы, я стараюсь подключить их к терапевтическому процессу, часто напоминая, что относительно спорта, и родители и тренер – это обслуживающий персонал (как и ваш покорный слуга). К теме «взаимодействие с окружением» относится и взаимодействие с соперниками. Этот момент мы тоже прорабатываем отдельно, поскольку очень важно и то, как мы воспринимаем соперника, и то, как мы можем на него повлиять с точки зрения психологии. Далее в ход идет «тяжелая артиллерия» – работаем с убеждениями. Частично об этом поговорим далее, как я и обещал. Ну и, наконец, работа с внутренним образом, которая венчает все предыдущие темы и обобщает пройденный материал.

Я считаю, что при работе с детьми, специалистам следует концентрироваться и на обучении, а не только на терапии, в отличие от взрослых. Необходимо обучить юного спортсмена думать и чувствовать по-другому, не так, как он привык. Формирование личности ребенка находится в самом разгаре, и он еще не имеет устоявшихся фобий и стереотипов, а если и имеет, то они гораздо быстрее поддаются реструктуризации, так как психика ребенка более лабильна и мобильна, в отличие от взрослых спортсменов. Но и со старшими возрастами основной план работы будет похож на то, что я описал выше – Состояния, Поведение, Убеждения, Образы, Реакции на окружение. Все это можно (и нужно!) переделать, если нет стабильных побед.

Следующая модель, которая будет вам полезна для понимания работы психики, называется ТОТЕ, а в расширенном варианте работы – ТОТЕМ. Это аббревиатура, которая расшифровывается следующим образом: Trigger – Operation – Test – Exit – Motivation. Данная модель показывает, что происходит в подсознании с точки зрения поведения спортсмена, и как можно на него повлиять. Чтобы вам было все понятно, остановлюсь на этом моменте подробнее.

Практически любое наше поведение включается определенным триггером – внешним или внутренним сигналом, который мы можем даже не осознавать. После этого происходит операция, то есть само поведение, и в этом процессе психика постоянно ищет Тест, который скажет нам, пора заканчивать поведение, или еще нет. Как только тест пройден, следует Выход из программы поведения или переключение на другую программу. Это базовая модель. В расширенном варианте к ней присоединяется еще и Мотивация, связанная с дальнейшим использованием полезного поведения в схожих условиях. Давайте разберем работу простой модели на конкретном примере.

Мальчик, 12 лет. Вид спорта – тхэквондо. Изначальная проблема состояла в том, что при выходе на соревнования он вставал, как вкопанный, на татами и просто ничего не делал, хотя на тренировках было все отлично. При детальном рассмотрении данной проблемы в рамках представленной модели, выясняю следующее: Триггер – цвет пояса соперника, а точнее он срабатывает в том случае, если цвет пояса демонстрирует более старший разряд (кю). Если это условие выполняется, следует Операция – ступор. «Соперник сильнее меня, у него пояс круче, чем мой, значит он сильнее, значит я проиграю» – это примерное описание внутреннего диалога, который сопровождает ступор на татами.

В данном примере Тестом служило само окончание поединка, но бывают различные варианты теста. В каждом конкретном случае встречается свой, и специалистам необходимо уметь их распознавать. Внутренний диалог, связанный с тестом – «Ну вот, все закончилось!» Сразу после этого следует выход из поведения – ребенок прекращает «тупить», хотя уже поздно. Здесь самое интересное состоит в том, что можно терапевтическим способом «подсунуть» TEST сразу после Триггера, и тем самым схлопнуть операцию, не дав ей развиться и переключив ее на другое поведение. Собственно, это мы и сделали, решив проблему за два часа работы.

Данную модель можно также использовать и принимать во внимание при работе с внутренними ощущениями. Это будет частный случай использования ТОТЕ на практике. Например, определенный Триггер включает чувство страха, после чего следует операция «бояться», поиск теста (как правило, это удаление от объекта страха) и выход из ощущения. В этом случае работает точно такая же схема воздействия. Отдельно можно поработать над изменением восприятия самого Триггера, но это уже чисто терапевтический процесс, поэтому я не буду его затрагивать.

Для общего понимания работы со спортсменом, этих моделей вполне достаточно. Безусловно, существуют и другие, более специфические, но они могут быть интересны скорее психологам и психотерапевтам. И, поскольку, я задумывал эту книгу для широкого круга читателей, а не как учебник по психотерапии, я не буду подробно останавливаться на всех тонкостях и нюансах. Прошу меня понять.