Текст книги "33 лайфхака для жизни"

4. Магний

Я пью «Натурал Маг», и для меня это первая помощь, чтобы расслабить мышцы всего организма. Он помогает мне достичь лучших результатов по восстановлению здоровья, так как у него большой комплекс действий.

«Натурал Маг» помогает расслабить организм. На мой взгляд – это наилучшая форма магния, называемая цитратом магния, которая дает самые эффективные и быстрые результаты. Такой магния цитрат усваивается быстрее и эффективнее.

Цитрат магния, в отличие от других химических соединений, отлично проводит магний в клетку, это доказано клиническими испытаниями.

Для справки:

Магний применяется для профилактики и как средство от бессонницы, от стресса, а также при запорах как безопасное слабительное. При длительном приеме нормализует давление, растворяет кальциевые отложения.

Является натуральным обезболивающим и успокаивающим.

Помогает при остеопорозе. Используется в профилактике образования почечных камней и сердечно-сосудистых заболеваний. Снимает судороги и облегчает ПМС. Восполняет дефицит магния в организме. Улучшает общее самочувствие.

Если вы занимаетесь физическими нагрузками, спортом, то неизбежно утомляетесь. Легкоусвояемый магний поможет этого избежать, расслабит мышцы. Также магний поможет, когда вы занимаетесь умственной деятельностью. «Натурал Маг» помогает справиться со стрессом (нашим повседневным спутником).

Регулярный прием магния очень сильно влияет на усвоение кальция. Поэтому ваши ногти, волосы, зубы всегда будут в порядке! Кстати, те, кто постоянно принимает магний в больших количествах, практически не имеют проблем с зубами, им очень легко поддерживать зубы в здоровом состоянии.

Вот некоторые преимущества «Натурал Маг»:

– высокая биодоступность;

– длительный срок годности;

– индивидуальный подбор суточной нормы;

– нет побочных эффектов;

– не вызывает привыкания,

– возможность приема в удобное для вас время;

– отсутствие вспомогательных химических соединений;

– экологически чистый продукт;

– доступность.

Перед применением проконсультируйтесь со специалистами.

Как пить «Натурал Маг»

Я пью магний, заваривая чайную ложку в кружке горячей воды (причем, сперва нужно в чашку положить чайную ложку с сухим веществом, а после потихоньку наливать горячую воду, так вода не будет выплескиваться во время шипения). Для удобства я заказываю доставку курьером в интернет-магазине, также можно заказать по почте или приобрести в аптеке.

P. S. Пейте магний каждый день, хотя бы одну чашку, это поможет вам расслабить мышцы.

5. Молоко

Я рекомендую отказаться от молока. Конкретно молоко лучше вообще не пить и не добавлять в различные напитки (например, кофе). В нем много элементов, которые трудно перевариваются и нарушают пищеварение. Очень большому числу людей оно вообще категорически противопоказано.

Из открытых источников известно, что в России около 25% людей не переносят лактозу в той или иной степени (в мире около 75%). Когда нет нужного фермента в организме, бактерии кишечника сами начинают перерабатывать лактозу. При этом выделяются газы: водород, метан и углекислый газ. Это приводит к расстройству пищеварения.

При употреблении молока в организме образуется слизь, которая накапливается в органах дыхания. Это может вызывать у детей и взрослых такие заболевания, как бронхит, ангина, аллергия и даже пневмония.

Особенно вредно молоко для пожилых людей. Компоненты молока закупоривают сосуды мозга, что способствует развитию рассеянного склероза, атеросклероза, слабоумия. Также они делают кости слабыми, замедляют обмен веществ и т. д.

Если вы часто и много пьете молоко, то у вас могут появиться такие состояния и болезни, как ожирение, метеоризм, диарея, частые головные боли, аллергия, атеросклероз, рассеянный склероз, диабет первого типа, постоянная усталость, плохая работа сердца и забитые сосуды, остеопороз и артроз у молодых людей, ускоряется старение, ухудшается состояние кожи и многое другое.

Молоко промышленного производства еще более вредное. Учитывйте, как коров содержат, лечат, кормят искусственными добавками, гормонами и антибиотиками.

В полученное молоко добавляют консерванты, чтобы дольше хранилось. В конечном продукте практически не остается полезных веществ.

Если совсем не можете без молока, то лучше брать у проверенных фермеров и в частных хозяйствах. Будьте внимательны, такое молоко жирное и может вызвать расстройство желудка, особенно с непривычки.

По возможности замените кисломолочными продуктами. Кефир более полезен, чем молоко.

Очень полезна сыворотка. Но сейчас ее обычно мало кто употребляет. Используют маркетинговый ход —сыворотка с соком. Но пользы от такого напитка мало, и в нем много ненужных добавок. Если есть возможность, пейте натуральную сыворотку.

Используйте молочный гриб. Наливаете молоко в баночку. Желательно адекватное молоко покупать (но нужно быть готовыми к тому, что оно немного дороже), деревенское, если есть. Добавляете гриб, через 2—3 дня молоко скисает, и у вас готовый кефир с живыми бактериями. Полезный и вкусный продукт. Мы сейчас пьем в основном только его. Магазинный стараемся не брать.

Я сам отказался от всего молока. Раньше я любил молоко (особенно в коробках – пастеризованное и долгохранящееся). Много его пил. Отказался полностью. Стало намного легче, сбросил десяток килограммов, и сил стало больше. Сейчас иногда ем творог, сметану, кефир и сыр.

Многие говорят, что кальций нужен организму. Вопрос в том – кто это говорит, кому и для чего это нужно? Кому выгодно, чтобы мы так думали? Если молочник, то он говорит, чтобы продать свой товар и чтобы люди несли ему деньги. В наше время молочник – это бизнесмен, который делает на этом хорошие деньги. Он и перекупщики-продавцы будут говорить все, что угодно, для того чтобы им приносили деньги и пили их молоко.

P. S. Откажитесь от молока, особенно с длительным сроком хранения. Употребляйте как можно меньше продуктов из молока. Лучше отдать предпочтение кефиру, творогу, сыворотке и использовать молочный гриб.

6. Гимнастика + аффирмации

Начните делать каждый день зарядку. Если есть проблемы со спиной, включите упражнения для спины разной сложности. Когда у вас активная фаза заболевания, выполняйте более щадящие. Во время ремиссии более сложные.

Я сам делаю эти упражнения каждый день, и они очень помогают оставаться активным. В конце этой книги вы найдете табличку (памятку), для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Если у вас есть боли в поясничном отделе, то систематические занятия помогут вам. Смотрите приложение и выполняйте описанные там упражнения.

Мне их рекомендовал опытный врач, о котором я уже ранее упоминал – Игорь Михайлович Марченко, который очень сильно помог в моем восстановлении.

Кроме этих упражнений для спины, делайте комплекс упражнений Ниши. Они очень полезные, т.к. улучшают кровообращение, нормализуют работу всех органов, укрепляют иммунитет.

На «Ютубе» много роликов, в которых показывают, что и как делать. Выбирайте простые короткие видео, в которых показана основная суть. Если выберете длинные – есть вероятность того, что не дойдете до конца и бросите на середине. Если видео короткое (2—15 мин.), то вы скорее всего сделаете все, а когда встроите эти упражнения в режим дня бонусом получите новую полезную привычку.

При выполнении всех упражнений есть особенности. Когда их делаете, нужно погружаться в себя, думать о себе. Исключите все остальные мысли, которые приходят вам в голову.

Лайфхак: как отключить мысли

Допустим, вы настроились на упражнение, но не можете расслабиться. Вас отвлекают разные мысли: успею ли сделать что-то, выключил ли утюг, что сегодня делать, синий крокодил и т. д. Закройте глаза и подумайте о чем-то, что вас отвлекает от упражнений.

Поместите эту мысль в мыльный пузырь и позвольте ей улететь. Вы больше об этом не думаете. Подумайте еще о чем-то. Розовый слон, белая пустыня…

Помещайте мысль в новый мыльный пузырь и отпускайте. Когда мыслей уже не останется, подумайте о здоровье, о себе, мысленно или вслух повторяя фразу, актуальную для вас на данный момент, допустим: «Я здоров». И выполняйте упражнения.

Динамическая медитация

Основное упражнение, которое делаю я, из Ниши

Это упражнение делайте в самом конце зарядки. Я его выполняю уже около десяти лет каждый день.

Садитесь на колени, руками держитесь за щиколотки, либо оставляете рядом свободно свисать. Спина прямая (можно мысленно потянуть себя вверх за макушку головы), глаза можно оставить открытыми или прикрыть. Раскачиваете тело слева направо как маятник. Мысленно проговариваете установку, которая сейчас актуальна для вас.

Допустим, говорите про себя: «Я здоров». В одну сторону наклон – «Я», в другую – «Здоров». Можете повторять вслух. Это будет эффективнее. Повторяете фразу «Я здоров, я здоров…» или какую-то другую хотя бы одну-две минуты, а лучше 5—10 минут. Вы погружаетесь в состояние динамической медитации, похожее на транс. Самооздоравливаетесь.

Особо отмечу несколько простых упражнений: тряска всего тела (рук, ног, головы, туловища одновременно или по очереди), поза вверх ногами (у стены), стойка на одной ноге с закрытыми глазами и приседания. Каждое упражнение рекомендуется делать от 1 до 10 минут в день. Это очень простые и в то же время очень мощные упражнения для всех органов и систем организма.

Для наиболее продвинутых и гибких рекомендую позу плуга. Эта поза очень хорошо массирует и растягивает шейный и грудной отделы позвоночника. Но выполнять ее нужно достаточно аккуратно и бережно. Геройствовать здесь совсем не стоит.

Встраивайте упражнения в режим дня по возможности. Проснулись – выпили воду – делайте зарядку.

Сначала с помощью упражнений вы создаете мышечный каркас, затем просто поддерживаете его каждый день. Если у вас проблемы со спиной, то зарядка жизненно необходима, как вода и воздух. Иначе есть вероятность быстро превратиться в инвалида, который не может передвигаться. А, как вы помните, операции здоровья не добавляют.

Я изучал этот вопрос и общался с теми, кто пережил операцию. Но есть другой путь, который прошел я, и о котором я рассказываю в этой книге. Попробуйте так пожить хотя бы годик. Потом решите для себя – стоит ли продолжать.

У меня на зарядку и медитацию уходит в среднем 20—40 минут в день. Зарядку делаю в трех видах.

Я выбрал несколько наиболее подходящих упражнений для поддержания спины, которые делаю постоянно. От многих из них отказался, но дисциплинированно сделал их все и выбрал наиболее эффективные для себя. Вы тоже можете выбрать из прилагаемой таблицы. Но перед тем как сделать свой выбор, проделайте все, почувствуйте свое тело.

Для экономии времени, из упражнений Ниши я не делаю все, а выбрал наиболее подходящие для себя, сократил количество повторов, но выполняю каждый день.

Сначала делаю упражнения стоя – общие, разминочные. Подготавливаю тело к нагрузке. Затем опускаюсь на коврик. Для занятий рекомендую купить гимнастический коврик, он вам пригодится. После этого делаю упражнения лежа. Обязательно должна быть растяжка.

В самом конце делаю медитацию.

Вначале я повторял: «Я здоровый, я здоровый…», а в последнее время стал говорить: «Я желаю всем людям здоровья и счастья».

В этой установке есть свои плюсы: когда желают кому-то, а точнее, всем людям, запускается бумеранг, который принесет всем (и себе в том числе) что-то хорошее. Эти пожелания эффективны. Это пожелания отдающего человека, желающего добра. Отдающий человек более эффективен, у него больше энергии.

Когда я желаю здоровья, я не отдаю свое здоровье, я его желаю человеку. Я желаю всем. Ангелы слышат. О, значит, ему нужно много энергии, раз он обо всех заботится. И для этих целей появляется много энергии, если вы мыслите широкоформатно и заботитесь о других.

Пример: В магазине кто обо всех заботится? У кого больше ответственности? У хозяина. Он заботится обо всех людях, которые приходят в магазин. Он отвечает за все. Ответственность распределена. Он заботится, чтобы магазин работал. Ему нужно много помощников. У него большой функционал.

Его уровень ответственности намного выше, чем у продавца, грузчика или начальника отдела. Ему нужно больше энергии, ресурсов, сил. Людям, которые широкоформатно мыслят, больше дается. У него больше масштаб и больше ответственности, но и получает он гораздо больше.

Гвозди

Многим известно, что на ступнях ног есть много активных точек, воздействуя на которые можно оздоровить весь организм и энергетику человека. И, зная это, один мой хороший друг Александр Кузнецов приобрел доски Садху и стал практиковать стояние на гвоздях.

Я вдохновился его действиями и, начиная с июня 2020 года, тоже стал применять эту практику. Ощущения очень острые (в прямом смысле). Можно начинать от нескольких секунд. Примерно на шестой минуте стояния на гвоздях болевые ощущения могут немного пройти. По телу пройдет очень много энергии. Это очень эффективная практика.

Для того, кто захочет выполнять эту практику, рекомендую предварительно изучить этот вопрос более детально, так как уверенность появляется, когда есть мотивация, и для каждого она своя.

Добавлю, что стояние на гвоздях очень полезно для тела, духа, силы воли. Для стояния на гвоздях можно использовать доски Садху, а также многим известные аппликаторы Ляпко (на аппликаторах стоять намного легче, так как расстояние между иглами меньше). Эффективность может повыситься, если поднять руки и тянуть их максимально вверх.

В настоящее время я практикую ежедневно стояние на гвоздях от 3 до 60 минут. Во время стояния читаю книги.

P. S. Каждый день делайте упражнения. Встройте их в свой утренний ритуал. После того как выпили воды, сделайте выбранные вами упражнения. Если у вас не хватает времени на полный комплекс, сократите количество повторений, но делайте каждый день. Это жизненно необходимо. Выберите те упражнения, которые вам больше всего нравятся и подходят. Включайте упражнения Ниши, растяжку, силовые и медитацию в конце. Это поможет вам оставаться в тонусе долгие годы.

7. Визуализация

Важно перестроить мозг. Делайте каждый день самовнушение на уровне веры. Представьте конечный результат в виде картинки. Запишите, что вы видите.

Допустим, вы хотите съездить в отпуск. Представьте, запишите цель в виде свершившегося факта, визуализируйте. Делайте себе установку утром: «Я прекрасно отдыхаю… на море, лежу на пляже, пью фруктовый коктейль, плаваю в море, поднимаюсь в горы, знакомлюсь с новыми городами» и так далее в зависимости от ваших предпочтений.

Чтобы лучше представить, можете использовать картинки и видео из Интернета.

Визуализация здоровья – отдельный пункт. Представляйте себя в здоровом теле: как двигаетесь, как себя ощущаете. Все чувства, запахи, картинку, вкус. Представляйте все органы и части тела здоровыми.

Думайте о спине: «Позвоночник здоров, поясница здорова». Фокусируйтесь на каком-то одном месте. Предварительно освободите голову от ненужных мыслей. Упражнение, как убрать мысли, я давал. Проходя по всему организму, представляйте его здоровым. Каждый орган здоров.

Если что-то побаливает, уделите этому больше внимания. Представляйте этот орган здоровым и нормально функционирующим (работающим).

P. S. Визуализируйте каждый день. Представляйте себя полностью и конкретные органы (части тела) здоровыми.

8. Сигареты

Эксперты посчитали, что от курения умирает порядка 8 миллионов человек в год. Из них в России, по данным Росстата, в 2019 году умерло около 770 тысяч человек. Вдумайтесь. Это численность большого города.

Курение опасно как активное, так и пассивное (для рядом находящихся людей).

В табачном дыму от одной сигареты содержится столько же вредных токсинов, сколько в выхлопах, которые выделяет за пару минут заведенный автомобиль.

В 2—3 пачках сигарет содержится смертельная доза никотина для взрослого человека, если ее выкурить за раз. Для человека весом 70 кг опасное для жизни количество минимум 35, максимум 70 сигарет.

В сигаретах содержится около 4 000 различных отравляющих веществ. Три из них максимально вредны: смолы, никотин, токсичные газы. Более 50 компонентов табачного дыма канцерогенны, 6 вызывают бесплодие, импотенцию, патологию плода.

Основными компонентами табачного дыма являются никотин, окись углерода, смола, ацетон, мышьяк, полоний, аммиак, бензол, кадмий и формальдегид (на этом месте стоит задать себе вопрос: зачем запускать эти ядовитые вещества в лёгкие?)

Чаще всего люди умирают не от никотина, а от воздействия сигаретных смол. Они оседают на легких и мешают организму очищаться от пыли, слизи и прочих элементов.

Регулярное вдыхание сигаретного дыма способствует развитию астмы, аллергии, злокачественной опухоли и т. д.

При регулярном курении поражаются практически все органы: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг, печень и т. д. Снижается иммунитет, увеличивается риск инсульта, инфаркта, ишемии сердца, импотенции, бесплодия и других болезней.

Появляются проблемы с кожей: из-за недостатка кислорода она пересыхает, покрывается морщинками и желтеет.

Из-за того, что дым вдыхается ртом, появляются стоматологические проблемы (разрушаются зубы, появляются камни, желтый налет и т. д). Из-за нарушений гортани и голосовых связок садится голос. Может меняться структура и цвет ногтей на руках и ногах.

Исключите сигареты. Откажитесь от любых видов курения (парение, вейпы, электронные сигареты, кальяны и т. д.). Это просто замена одной привычки на другую. Не обманывайте себя. Вам приятно обманывать себя и заменять курение, допустим, вейпом? Какую пользу вы себе приносите обманом? Только вред.

Откажитесь от этой привычки. Тем более, что это хорошо не только для здоровья, но и для бюджета. Еще один способ увеличить доход. Сейчас пачка сигарет в среднем стоит 100 рублей. Примерно 18 000 сэкономите в год, если курите по полпачки в день. А если пачку, то около 36 000. Подумайте, что хорошего вы можете на эти деньги купить для себя, или же инвестировать и приумножить их.

Я сам курил около 6 лет. Иногда доходило до 1,5 пачек в день. Чувствовал сильную одышку и зависимость. Имел привычку, которая постоянно отвлекала мое внимание на себя.

На самом деле привычки никакой нет, это все установки, навязанные обществом, и химическая реакция тела на поступление яда. В августе 2007 года я принял решение отказаться от сигарет и до настоящего времени не курю.

И ещё:

Многие курящие часто сплевывают – просто так, на ходу. Желательно этого не делать. Во-первых, это некрасиво. Во-вторых, вредно для организма. Я не говорю, что во время болезни не нужно отхаркиваться. В это время вы очищаете организм. Но, когда вы здоровы, выплевывая просто так, вы заставляете тело заново вырабатывать слюну. Организм забирает нужные компоненты из других органов, ослабляя их.

На микроскопическом уровне он истощается, снова вырабатывая слюну. Берегите себя.

P.S. Примите решение отказаться от любого вида курения.

9. Спиртное

Чтобы проверить информацию о вреде алкоголя, достаточно в поисковой строке «Яндекса» вбить фразу: «Сколько человек умерло от алкоголя в году?». По статистике Росстата, в 2018 году 48 тысяч россиян умерло от злоупотребления алкоголем, и чаще всего это мужчины трудоспособного возраста. Причем высокая смертность коррелирует с показателями продаж крепких напитков.

Есть такое мнение, что употребление одной бутылки водки равносильно черепно-мозговой травме при автомобильной аварии.

Если вы регулярно (хотя бы раз в неделю) выпиваете, то у вас начинаются проблемы со здоровьем. Выпитая бутылка пива каждый день приводит к необратимым последствиям. Женщинам противопоказано спиртное. Они быстрее привыкают и лечатся с трудом.

Сначала действие алкоголя незаметно, но со временем эффект накапливается. Перечислю некоторые последствия употребления спиртного.

Первой при употреблении спиртного страдает память. Нарушения бывают разной степени: от легких расстройств до длительных амнезий. Даже небольшое количество алкоголя приводит к нарушению памяти. Чем больше доза алкоголя, тем сильнее последствия.

В клетки мозга всасывается в 1,5—2 раза больше этанола. Он разрушает нервные клетки мозга, вместе с ними теряется память. Человек хуже запоминает новую информацию, часто не может вспомнить старую.

Начинаются проблемы с печенью, она разрушается, становится меньше, уже не справляется со своей работой.

Нарушается обмен веществ, возникают проблемы с пищеварительной системой, такие болезни, как гастрит, панкреатит, различные виды язв, опухоль пищевода, желудка, кишечника.

Появляются проблемы с нервной системой, апатия, подавленное состояние, депрессия, повышается раздражительность и конфликтность, на фоне которой происходят ссоры, драки, получение травм, увольнения с работы и прочие неприятности.

Алкоголь плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, разрушает ее. Сердце начинает работать в «форсированном» режиме. Это приводит к гипертонии, инфаркту или инсульту.

Когда вы перестаете употреблять спиртное, сразу перестраивается пространство вокруг. Вы начнете ощущать мир по-другому. Мир начинает звучать совершенно иначе. Даже друзья и коллеги постепенно изменятся.

Вы раньше выпивали вместе на праздники, и это было нормой. Когда откажетесь, сначала станете белой вороной. Все будут уговаривать выпить. Когда у вас есть свое мнение, вы становитесь сильными.

Вы станете сильнее. Научитесь бороться с внешней средой. Ваши убеждения побеждают вашу среду, и вы становитесь сильнее среды. Мир меняется. К вам начнут приходить люди более сильного порядка. Более высокого уровня. Постепенно поменяется окружение.

Раньше я тоже выпивал. Сам делал разные настойки на ягодах. За счет усиления вкуса их было приятнее пить, чем чистую водку.

Полностью исключите из своей жизни ВСЁ спиртное. Я перестал выпивать после 22 сентября 2016 года.

Когда исключил алкоголь, у меня изменилось окружение, состояние здоровья. Я перестал отравлять свой организм и голова стала более ясная. Организм как будто стал моложе.

Об алкоголе можно много говорить. Но по опыту лучше полностью исключить все спиртное. Любое вино, пиво, коньяк, даже самый дорогой. Убиваете время, силы и здоровье. Через некоторое время вы будете проходить в супермаркете мимо полок с алкоголем и не понимать, как могли покупать все это.

Когда откажетесь от спиртного, получите существенную экономию денег. Банально посчитайте – сколько уходит денег в год на спиртное. Сколько примерно, допустим, пива вы выпиваете за неделю. Я подсчитал в свое время.

Условно бутылка пива стоит 50—60 рублей. В пятницу 4 бутылочки, в кафе посидеть с друзьями – 2—3 бокала по 100—150 рублей. Пару литров пива, чтобы посидеть посмотреть кино. К пиву обычно брал орешки, чипсы, рыбку и т. д. Одно время покупал шоколад. Игра вкусов – сладкое-горькое. Правда, быстро привыкал к сочетанию и искал другой вкус.

Получается в районе 500 рублей за один раз или примерно 1 000 рублей в неделю. И это я был еще не особо пьющий. Умножьте на 4 недели. Четыре тысячи в месяц, чтобы просто пивка попить. Умножьте на 12 месяцев в году, получается минимум 48 000.

Я не беру пьянки-гулянки, когда скидывались с коллегами. Алкогольный подарок – коньяк – это общепринятая практика (а почему бы не взять полезный подарок на эти деньги?). Если выезжали на шашлыки – брали с собой пиво, коньячок и водочку.

Если посчитать, алкоголь много денег тянет из бюджета не только в чистом виде, но и в виде закуски (спиртное просто так не пьется). Как только перестанете употреблять спиртное, у вас появится существенная свободная сумма, которую вы сможете потратить на что-то другое. Допустим, на то, о чем давно мечтали.

Если вы думали о том, чтобы сократить количество спиртного или отказаться от него, то предлагаю сделать это сейчас. Сейчас – это самый подходящий момент. Ваш организм скажет вам огромное спасибо!

P.S. Полностью исключите из своего рациона спиртное. Это 100% благо и для организма, и для кошелька. Ну и, конечно же, наши дети, беря с нас пример, не будут приучаться к алкоголизированным праздникам.