Текст книги "Система Романова. Самооборона, гимнастика, медитация"
Автор книги: Андрей Швец
Жанр: Спорт и фитнес, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +6
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)
Система Романова
Самооборона, гимнастика, медитация
Андрей Швец
© Андрей Швец, 2017
ISBN 978-5-4485-9503-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
Предлагаемая система, состоящая из 7 приемов самообороны, перекрестного дыхания и одного универсального упражнения с отягощением, была разработана моим прадедом Николаем Романовым в 30-х годах прошлого века.
Система позволяет за 40 минут занятий в день овладеть приемами самообороны, развить силу и характер, укрепить суставы и усилить иммунитет. А дыхательное упражнение и медитация приближает этот комплекс к восточным системам психорегуляции.
Приемы самообороны, в современном исполнении, тренируются с онлайн спарринг-партнером, ссылка на который дается в тексте. Благодаря этому нововведению занимающийся может тренировать реакцию на неожиданные нападения.
Перекрестное дыхание
Практикуя перекрестное дыхание, можно достичь особого состояния, которое сложно описать, но которое является целью всех психофизических восточных практик. Ваше дыхание почти остановится, а тело и мысли приобретут необычайную легкость.
Практиковаться нужно постоянно: дома и на работе, в метро и за рулем.
Сначала овладейте правильной последовательностью движений грудной клетки и живота. Последовательность состоит из четырех фаз.
1 ФАЗА. Медленно вдыхайте, сжимая живот и расширяя грудь.
2 ФАЗА. Как можно более плавно, и более незаметно осуществите переход от вдоха к выдоху. При выдохе живот и грудь возвращаются в исходное нейтральное положение.
3 ФАЗА. Также плавно перейдите от выдоха к вдоху. Но теперь при вдохе сжимайте грудь и расширяйте живот.
4 ФАЗА. Плавно перейдите к выдоху, во время которого живот и грудь снова вернутся в нейтральное положение. После этого цикл начнется с 1 фазы.
После овладения перекрестной последовательностью движений живота и груди, следует практиковаться в том, что называют «отпустить дыхание». Должно появиться ощущение, что вы со стороны наблюдаете за собственным дыханием, не зная в какой именно момент оно осуществит переход от вдоха к выдоху и наоборот. Как если бы ваше дыхание обладало независимостью от рассудка.
Добиться незаметности и независимость этих переходов – главная цель практики, но не главный результат. Однажды вы отвлечетесь от этого упражнения и с удивлением обнаружите, что дыхание почти остановилось, тело стало легким, как гелиевый шарик, а позвоночник и шея самопроизвольно вытянулись вертикально, создавая ощущение «подвешенности макушки». Мысли тоже почти остановятся, превратившись из тяжелого мутного потока в легкий журчащий ручей.
Разминка
Сам комплекс упражнений, который лучше выполнять утром, начинается с разминки. Она состоит из единственного упражнения, которое необходимо выполнять непрерывно и плавно в течение 10 минут.
Главным в разминке является перекрестное дыхание. Оно является своего рода дирижёром для всего этого упражнения. Движения лишь следуют за ним.
1 ДВИЖЕНИЕ. Примите нейтральное положение.
2 ДВИЖЕНИЕ. Вдохните, расширяя грудь и сжимая живот. Соедините руки за головой и прогнитесь. Немного напрягите руки и плечи.
3 ДВИЖЕНИЕ. Следуя за выдохом, плавно вернитесь в исходное положение.
4 ДВИЖЕНИЕ. Вдохните, расширяя живот и сжимая грудь. Немного согните колени и наклонитесь вперед. Обхватите себя руками и несильно напрягите их.
Вернитесь в исходное положение и повторите весь цикл. Не забывайте, что в этом упражнении главным является перекрестное дыхание. Оно должно быть плавным и естественным. И если даже оно остановится – остановиться должно и движение.
7 приемов самообороны
Приемы самообороны желательно отрабатывать с виртуальным спарринг-партнером. Запустите видеоролик (youtu.be/rJntTXAGgSw) и приготовьтесь защищаться, как перед лицом настоящего противника. Реагируйте на нападения с максимальной скоростью и с максимальной силой. Это упражнение закалит вашу волю, увеличит силу и придаст вам уверенности.
Каждый прием выполняется на счет «раз» и «два». Приемы просты, но желательно их опробовать с товарищем, чтобы лучше представлять возникающие при выполнении усилия.
Выполняя приемы с виртуальным спарринг-партнером, настройтесь превозмогать боль и преодолевать страх. Можете вспомнить ситуацию, в которой вы струсили.
Вкладывайте всю силу всего тела в каждый удар, как если бы от него одного зависела ваша жизнь. У вас должен быть яростный вид, но за всей ситуацией нужно стараться наблюдать как-бы со стороны, глубоко внутри оставаясь спокойным.
В конце приема замрите на мгновение, чтобы ощутить напряжение каждого мускула.
1 ПРИЕМ. На «раз». Вы стоите перед противником и ожидаете нападение.
1 ПРИЕМ. На «раз». Противник наносит короткий удар в голову. Начинайте откланяться назад и поднимать руки для проведения приема.
1 ПРИЕМ. На «раз» (дополнительный вид).
1 ПРИЕМ. На «раз». Отклоните бьющую руку противника своей левой рукой, а правым кулаком нанесите останавливающий удар по ребрам.
1 ПРИЕМ. На «раз» (дополнительный вид).
1 ПРИЕМ. На «раз». Продолжая движение левой рукой, отведите ее к уху и сожмите в кулак. Продолжая разворачивать корпус, правую ногу поставьте за левой.
1 ПРИЕМ. На «раз» (дополнительный вид).
1 ПРИЕМ. На «два». Нанесите удар правым кулаком в лоб или переносицу противника. Вложите в удар силу всего тела. Отталкивайтесь правой ногой и шагните вперед левой. Сильно сжимайте кулак бьющей руки.
1 ПРИЕМ. На «два» (дополнительный вид).
1 ПРИЕМ. На «два». Продолжайте сильно давить вперед и вниз. При одиночном исполнении совершите прыжок вперед. Это научит вас более эффективно передавать импульс от толчковой ноги.
1 ПРИЕМ. На «два» (дополнительный вид).
1 ПРИЕМ. Замрите на несколько секунд в конечном положении и почувствуйте напряжение всех мышц.
2 ПРИЕМ. На «раз». Противник наносит удар кулаком в живот. Начинайте отводить корпус назад и поднимайте руки для проведения приема
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?Популярные книги за неделю
-
На первый взгляд «Преступление и наказание» – роман о двойном убийстве, совершенном…
-
«Большие надежды» – одно из самых популярных произведений одного из величайших…
-
Хэмфри Ван Вейден, человек умственного труда, волею судеб оказывается на борту…
-
Австрийскому писателю Стефану Цвейгу, как никому другому, удалось так откровенно,…
-
Драматургия была для Стриндберга, пожалуй, наиболее естественной формой самовыражения и…
-
В XIX веке Элиас Лённрот собрал и записал финно-угорские и карельские народные песни…
-
Решительная и практичная Бренна О’Тул дружила с мечтательным Шоном Галлахером с раннего…
-
Период Октябрьской революции и послереволюционных лет оставил неизгладимый отпечаток на…
-
Даниил Туленков – историк, общественный деятель, публицист и предприниматель. Боец…
-
Роман известного японского писателя Такэо Арисима «Женщина» – одно из наиболее…
-
Победитель премии Goodreads Choice Awards 2023 в номинациях «Лучший исторический роман» и…
-
Роман о напряженной работе специалистов уникального подразделения КГБ. От мозгового…
-
Очнувшись после ранения, Руслан понимает, что его в этом мире приняли за своего, и теперь…
-
Точка роста. Как создавать бизнес,…
Бизнес – это живой организм. Подобно нашему телу, все его системы взаимосвязаны,… -
Однажды моя верная помощница Римма без предупреждения не вышла на работу. Ее телефоны…
-
Четыре эксцентричные англичанки из разных слоев общества сбегают из промозглого Лондона…
-
Каждый дракон мечтает об истинной паре. Однако ждать ее приходится так долго, что у…
-
Друзья, любимые и одна большая ужасная…
«Я знала, что он пережил невероятные страдания, но понятия не имела о том, сколько раз он… -
Если решила спасти котика – делай это быстро. А после еще быстрее удирай! Иначе накроет…
-
Отмороженный – 3. По пути мечты
«Капитан рейдера андромедского клана «Черные пантеры» Мунблай вернулся к станции… -
Ностальгия по временам, уже успевшим стать историей. Автор настолько реально описывает…
-
Рубин необычайной величины, цветом напоминающий кровь, освещенную солнцем, с вырезанными…
-
Номинации на премии «Сэйун» и «ActuSF». Мэри Робинетт Коваль продолжает раскрывать свой…
-
Самая известная роковая женщина Бостона встречает достойного соперника в лице…