Текст книги "Система Романова. Самооборона, гимнастика, медитация"
Автор книги: Андрей Швец
Жанр: Спорт и фитнес, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +6
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)
Система Романова
Самооборона, гимнастика, медитация
Андрей Швец
© Андрей Швец, 2017
ISBN 978-5-4485-9503-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
Предлагаемая система, состоящая из 7 приемов самообороны, перекрестного дыхания и одного универсального упражнения с отягощением, была разработана моим прадедом Николаем Романовым в 30-х годах прошлого века.
Система позволяет за 40 минут занятий в день овладеть приемами самообороны, развить силу и характер, укрепить суставы и усилить иммунитет. А дыхательное упражнение и медитация приближает этот комплекс к восточным системам психорегуляции.
Приемы самообороны, в современном исполнении, тренируются с онлайн спарринг-партнером, ссылка на который дается в тексте. Благодаря этому нововведению занимающийся может тренировать реакцию на неожиданные нападения.
Перекрестное дыхание
Практикуя перекрестное дыхание, можно достичь особого состояния, которое сложно описать, но которое является целью всех психофизических восточных практик. Ваше дыхание почти остановится, а тело и мысли приобретут необычайную легкость.
Практиковаться нужно постоянно: дома и на работе, в метро и за рулем.
Сначала овладейте правильной последовательностью движений грудной клетки и живота. Последовательность состоит из четырех фаз.
1 ФАЗА. Медленно вдыхайте, сжимая живот и расширяя грудь.
2 ФАЗА. Как можно более плавно, и более незаметно осуществите переход от вдоха к выдоху. При выдохе живот и грудь возвращаются в исходное нейтральное положение.
3 ФАЗА. Также плавно перейдите от выдоха к вдоху. Но теперь при вдохе сжимайте грудь и расширяйте живот.
4 ФАЗА. Плавно перейдите к выдоху, во время которого живот и грудь снова вернутся в нейтральное положение. После этого цикл начнется с 1 фазы.
После овладения перекрестной последовательностью движений живота и груди, следует практиковаться в том, что называют «отпустить дыхание». Должно появиться ощущение, что вы со стороны наблюдаете за собственным дыханием, не зная в какой именно момент оно осуществит переход от вдоха к выдоху и наоборот. Как если бы ваше дыхание обладало независимостью от рассудка.
Добиться незаметности и независимость этих переходов – главная цель практики, но не главный результат. Однажды вы отвлечетесь от этого упражнения и с удивлением обнаружите, что дыхание почти остановилось, тело стало легким, как гелиевый шарик, а позвоночник и шея самопроизвольно вытянулись вертикально, создавая ощущение «подвешенности макушки». Мысли тоже почти остановятся, превратившись из тяжелого мутного потока в легкий журчащий ручей.
Разминка
Сам комплекс упражнений, который лучше выполнять утром, начинается с разминки. Она состоит из единственного упражнения, которое необходимо выполнять непрерывно и плавно в течение 10 минут.
Главным в разминке является перекрестное дыхание. Оно является своего рода дирижёром для всего этого упражнения. Движения лишь следуют за ним.
1 ДВИЖЕНИЕ. Примите нейтральное положение.
2 ДВИЖЕНИЕ. Вдохните, расширяя грудь и сжимая живот. Соедините руки за головой и прогнитесь. Немного напрягите руки и плечи.
3 ДВИЖЕНИЕ. Следуя за выдохом, плавно вернитесь в исходное положение.
4 ДВИЖЕНИЕ. Вдохните, расширяя живот и сжимая грудь. Немного согните колени и наклонитесь вперед. Обхватите себя руками и несильно напрягите их.
Вернитесь в исходное положение и повторите весь цикл. Не забывайте, что в этом упражнении главным является перекрестное дыхание. Оно должно быть плавным и естественным. И если даже оно остановится – остановиться должно и движение.
7 приемов самообороны
Приемы самообороны желательно отрабатывать с виртуальным спарринг-партнером. Запустите видеоролик (youtu.be/rJntTXAGgSw) и приготовьтесь защищаться, как перед лицом настоящего противника. Реагируйте на нападения с максимальной скоростью и с максимальной силой. Это упражнение закалит вашу волю, увеличит силу и придаст вам уверенности.
Каждый прием выполняется на счет «раз» и «два». Приемы просты, но желательно их опробовать с товарищем, чтобы лучше представлять возникающие при выполнении усилия.
Выполняя приемы с виртуальным спарринг-партнером, настройтесь превозмогать боль и преодолевать страх. Можете вспомнить ситуацию, в которой вы струсили.
Вкладывайте всю силу всего тела в каждый удар, как если бы от него одного зависела ваша жизнь. У вас должен быть яростный вид, но за всей ситуацией нужно стараться наблюдать как-бы со стороны, глубоко внутри оставаясь спокойным.
В конце приема замрите на мгновение, чтобы ощутить напряжение каждого мускула.
1 ПРИЕМ. На «раз». Вы стоите перед противником и ожидаете нападение.
1 ПРИЕМ. На «раз». Противник наносит короткий удар в голову. Начинайте откланяться назад и поднимать руки для проведения приема.
1 ПРИЕМ. На «раз» (дополнительный вид).
1 ПРИЕМ. На «раз». Отклоните бьющую руку противника своей левой рукой, а правым кулаком нанесите останавливающий удар по ребрам.
1 ПРИЕМ. На «раз» (дополнительный вид).
1 ПРИЕМ. На «раз». Продолжая движение левой рукой, отведите ее к уху и сожмите в кулак. Продолжая разворачивать корпус, правую ногу поставьте за левой.
1 ПРИЕМ. На «раз» (дополнительный вид).
1 ПРИЕМ. На «два». Нанесите удар правым кулаком в лоб или переносицу противника. Вложите в удар силу всего тела. Отталкивайтесь правой ногой и шагните вперед левой. Сильно сжимайте кулак бьющей руки.
1 ПРИЕМ. На «два» (дополнительный вид).
1 ПРИЕМ. На «два». Продолжайте сильно давить вперед и вниз. При одиночном исполнении совершите прыжок вперед. Это научит вас более эффективно передавать импульс от толчковой ноги.
1 ПРИЕМ. На «два» (дополнительный вид).
1 ПРИЕМ. Замрите на несколько секунд в конечном положении и почувствуйте напряжение всех мышц.
2 ПРИЕМ. На «раз». Противник наносит удар кулаком в живот. Начинайте отводить корпус назад и поднимайте руки для проведения приема
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?Популярные книги за неделю
-
Похождения бравого солдата Швейка
Самое популярное произведение чешской литературы, роман Ярослава Гашека «Похождения… -
Карл Маркс (1818-1883) – выдающийся немецкий политический мыслитель, общественный…
-
Бакалавр медицины Питер Блад, обвиненный в государственной измене за то, что, верный…
-
Вышедший после смерти Теодора Драйзера заключительный роман «Трилогии желания» –…
-
Великолепно оформленное, богато иллюстрированное издание. Яркие, выразительные,…
-
«На маяк» – книга категорически необычная. Два дня, разделенные десятилетним промежутком…
-
«Записки о Галльской войне – это исторические заметки легендарного римского полководца и…
-
Писатель-классик, писатель-загадка, на пике карьеры объявивший об уходе из литературы и…
-
Элизабет Гаскелл – известная британская писательница, вставшая в один ряд с сестрами…
-
Творчество английского поэта-романтика лорда Джорджа Гордона Байрона (1788–1824) сыграло…
-
Ло Гуаньчжуна, ставшего в Китае почти легендой, считают автором 6 классических китайских…
-
Переиздание культового романа. Философия и социальные проблемы мира «без…
-
«Русские женщины» – это сборник поэм и стихотворений Николая Некрасова, классика русской…
-
Известный роман Джеймса Оливера Кервуда «Бродяги Севера» – одно из лучших произведений…
-
Эмиль Золя – основоположник натурализма в литературе, автор двадцатитомной эпопеи…
-
Филип К. Дик – классик научной фантастики, автор-новатор, который добавил жанру новое…
-
Леопард с вершины Килиманджаро
Ленинградская школа фантастики дала жанру многие славные имена. Георгий Мартынов, Илья… -
«…Выворачивать наизнанку базовые категории реальности наподобие пространства и времени…
-
После трагических событий прошлого Изабель не может найти себе места в родном городе. В…
-
Жан Грандье, шестнадцатилетний француз, сказочно разбогатевший в свои 15 лет на Аляске,…
-
Гавайи – рай для туристов, солнце, океан, пальмы… Люди давно забыли, что древние боги,…
-
Ударные военные романы, написанные настоящим знатоком жанра. Российские спецслужбы…
-
«Кто ж ты все-таки, Райнер? Не немец, хотя – целая Германия! Не чех, хотя родился в Чехии…
-
Писатель-классик, писатель-загадка, на пике карьеры объявивший об уходе из литературы и…