Текст книги "Маленькая книга единорогов. Маленькая книга эмпатии"

Глава 4. Как быть открытыми магии

Если вокруг творится волшебство, а вы не замечаете, то возможно, оно не замечает вас. Осознанная внимательность – ключевой элемент установления связи с единорожьей энергией. Практика осознанности поможет лучше распознавать чарующие моменты, будь то самые незначительные или крупные события. В этой главе мы также поговорим о том, что такое искренне верить – чтобы действительно увидеть единорога, а не вместо того лошадь. И наконец, мы обсудим значимость вашего окружения, которое может как помогать, так и мешать воспринимать чудеса, доступные вам.

Есть множество причин того, почему мы не замечаем или не признаем единорогов, повстречавшихся нам, и самая очевидная – невнимательность: мы настолько загружены повседневными делами, что просто слепо проходим мимо. Ирония в том, что единороги чаще всего появляются тогда, когда наши мысли чем-то заняты, – порой это для них единственный шанс проскользнуть сквозь фильтры скепсиса. Отличная идея, которую тщетно искали, вдруг озаряет ни того ни с сего, когда вы поете под душем. Решение проблемы, которая мучила вас, внезапно всплывает в сознании во время пробежки. Когда единорог застает вас врасплох, вам удается увидеть и понять то, что иначе можно было и пропустить. Так как же нам обращать внимание, даже не обращая внимания?

Осознанность, бдительность и концентрация внимания

Фокус в том, чтобы приучить себя автоматически концентрироваться на значимых моментах, когда они будут возникать. Это достигается практикой осознанного внимания посредством медитации. Со временем программа осознанности будет работать в фоновом режиме, помогая замечать и быть более внимательными к магии в любой ее форме и в любой момент.

Практика осознанности заключается в том, чтобы удерживать внимание в настоящем моменте. Присутствовать в моменте означает, что вы просто находитесь в нем, никак его не оценивая. Если вы пишете, то не фильтруете слова и не беспокоитесь о том, как все будет выглядеть в итоге, а просто позволяете приходить тому, что приходит. Практикуя осознанное дыхание, вы фокусируетесь на вдохах и выдохах и ни на чем больше. Моя посуду, вы ощущаете тепло воды, твердость тарелки в руке и то, как губка натирает гладкую поверхность.

Во всех этих примерах в ваше сознание то и дело будут проникать случайные мысли и отвлекающие факторы, но с помощью практики осознанного внимания вы научитесь отпускать эти случайные мысли, вместо того чтобы цепляться за них и мысленно бегать вокруг, как белка в колесе. Вы будете просто замечать, признавать и отпускать – это покажется гораздо труднее, чем звучит, но время и практика постепенно облегчат задачу. И как в случае любого другого навыка, благодаря постоянной тренировке вы будете готовы использовать новые возможности, даже в неожиданных ситуациях.

Это не значит, что вам постоянно нужно помнить о потенциальных «озарениях», которые могут случиться, – в этом случае вы были бы поглощены ожиданием и предвкушением, а ваша цель – достичь состояния осознанного присутствия «в настоящем», которое позволит замечать моменты появления единорогов, даже когда вы их не ждете.

В предыдущем примере с пробежкой благодаря практике осознанного внимания вы сможете ощутить свои ступни в обуви и их контакт с асфальтом; заметите прохладу утреннего воздуха на коже, птицу, пролетевшую мимо, и темп своего дыхания, а когда как будто случайные мысли проникнут в сознание, вы тоже их заметите, но снова сосредоточитесь на дыхании. Все это может показаться бесцельным занятием, но если вы обратите внимание, что птица – красный кардинал, редкий вид, или она ассоциируется у вас с умершей матерью, это будет момент явления единорога. Возможно, вы подумаете, что это знак от матери, но потом в течение нескольких дней будете замечать, что кардиналы появляются в вашей жизни самым неожиданным образом: на открытке, полученной от коллеги, на обложке книги, которую дал друг, или листовке, которую вам сунули в руку на выходе из магазина. Поскольку вы осознанно внимательны, то заметите все эти моменты, признаете их и в конце концов поймете, что это знаки поддержки и любви.

Вот мой личный пример: пока я работала над книгой, то постоянно слушала музыку, и раз десять или больше, когда я писала какое-то слово или фразу, строка песни совпадала с ними полностью. Это было совершенно необъяснимо. В первые пару раз, когда это произошло, я испытала шок, характерный для таких единорожьих проявлений, хотя и отнеслась к этому скептически. Однако, несмотря на сомнения, я все-таки признала этот момент. Особенно на ранних стадиях процесса создания книги я очень переживала, что не очень хороший писатель, поэтому такие совпадения казались ободряющими, а поскольку подобное случилось во множестве ключевых моментов, я приняла это как знак поддержки. И вот совсем недавно, когда я описывала пример с кардиналами, в песне прозвучали слова о том, что птицы пролетают мимо, чтобы сообщить, что мы не одиноки. Кто это пытается унять мою тревогу и дать мне знать, что я на верном пути? Можно просто сказать: единороги.

Упражнение 11

Медитация на рог единорога

Это упражнение, которое можно делать в рамках практики осознанности. Считайте эту медитацию на рог единорога тренировкой навыка концентрации энергии. Вы будете удерживать внимание в одной точке, договорились?

Прежде всего вам нужно найти нечто, на чем можно сосредоточиться. Что будет вашим рогом единорога? Два подходящих варианта – ваше дыхание и пламя свечи. Далее, поставьте таймер, чтобы не отвлекаться на мысли о том, как давно вы уже медитируете, и не пора ли заканчивать. Начать можно с двух минут, а затем увеличивайте время до двадцати минут в течение месяца или двух. Можете и сразу медитировать дольше, и посмотреть, как пойдет. Только учтите, что скорее всего, у вас мало что получится в первый раз, поэтому не теряйте надежды и не сдавайтесь. В конце концов, невозможно играть на скрипке или успешно отбивать мячи на бейсбольном поле без предварительной практики. Мы люди, и мы склонны мысленно отвлекаться – наш ум хочет лишь думать, думать, передумывать и еще раз думать. Дайте ему время, и вы заметите улучшения.

Для обеих версий этой медитации нужно найти тихое и комфортное пространство. Если вы решите использовать свечу, то зажгите ее, соблюдая правила безопасности. Устройтесь поудобнее и сосредоточьтесь на пламени, позволяя своему дыханию замедлиться и телу расслабиться. Уделите внимание подробностям пламени: как внутреннее кольцо цвета отличается от внешнего, как пламя танцует и двигается от вашего дыхания, или просто отметьте тепло, которое вы чувствуете от него. Глядя на пламя, не нужно думать о том, как давно оно горит и когда перестанет, просто наблюдайте за его светом.

Если выберете концентрироваться на дыхании, положите одну руку на живот, сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как он расширяет тело изнутри так, что ваша рука поднимается от этого движения. Обычно мы дышим поверхностно, поэтому надо учиться намеренно делать более глубокие вдохи. Удерживайте вдох, сосчитав до четырех, затем выдохните, также считая до четырех. Чувствуйте движение своей руки, вдыхая и выдыхая.

Цель – научиться достигать состояния осознанного присутствия «здесь и сейчас», что позволит вам замечать моменты появления единорогов.

Спустя некоторое время, когда вы начнете чувствовать себя более расслабленно, измените ритм дыхания – вместо того, чтобы вдыхать и выдыхать, одинаково считая до четырех, сосредоточьте внимание на том, как вы полностью выдыхаете весь углекислый газ из легких. Почувствуйте, как ваш пупок все это время как будто притягивается к позвоночнику. Когда ощутите, что ваши легкие полностью опустошены, позвольте своему телу принять свежий кислород, и делайте это максимально естественно, не думая о времени и не ограничивая себя счетом. Просто почувствуйте темп, с которым ваш организм вдыхает. Вероятно, вы заметите, что дышится легче, и ваши вдохи стали глубже, вызывая ощущение расширения в области живота. Продолжайте дышать таким образом, сосредотачиваясь на полном выдыхании.

Должна предупредить, что дыхательные практики могут вызывать головокружение, поэтому следите за тем, чтобы не перестараться, и занимайтесь этим в безопасном месте. Если начнете ощущать головокружение, умерьте свой пыл и дайте себе время восстановить равновесие, прежде чем продолжить.

В любой из версий этой медитации, когда в ваше сознание будут проникать мысли о том, как прошел ваш день, что еще вы должны сделать, что собираетесь есть на ужин, или о том, что у вас нет времени на все это, или если услышите лай собаки соседа, трубящий горн и так далее, просто возвращайтесь вниманием к свету или своему дыханию. Не важно, один раз это произойдет или пятьдесят – даже если вы обнаружите, что почти постоянно отвлекаетесь, старайтесь вернуть концентрацию на любое оставшееся время медитации. И помните, тренируясь сейчас, вы улучшаете навык концентрации для следующего раза.

Упражнение 12

Активный поиск единорога

Осознанное поощрение и осознанное признание – вот два способа повысить вероятность того, что вы заметите единорогов.

Осознанное поощрение

Есть множество путей для поощрения осознанного внимания, необходимого, чтобы заметить моменты явления единорогов. Можете делать заметки, напоминающие о том, что нужно быть внимательными, особенно там, где вы обычно слишком рассеяны. Например, первое, что я вижу, когда прихожу на рабочее место, – доска с буквами, сложенными во фразу «Просто дыши». Она напоминает о дыхательной практике и о том, чтобы не забывать себя в круговороте ежедневных дел. Также можно выделить специальное время для практики медитации на рог единорога.

Осознанное признание

Один из самых важных факторов осознанной встречи с единорогом – это активное признание; когда энергия единорогов ощущает это признание, она продолжает устанавливать с вами связь и дальше. Вы также осознаете, что это нечто, стоящее внимания, и в вашем сознании появляется радар, улавливающий приближение подобных моментов.

Вот несколько вещей, которые можно сделать, чтобы активно признавать моменты явления единорогов.

• Записывайте те, что имели место.

• Ведите учет всех таких моментов, которые можете вспомнить.

• Создайте что-нибудь под влиянием такого момента.

• Зарисуйте или сфотографируйте то, что привлекло ваше внимание.

• Ведите журнал благодарности.

Старайтесь находить как можно больше подтверждений тому, что произошло нечто, что вы хотели бы испытывать снова и снова. Осознанное признание как повседневная практика поможет получать то, о чем вы просите. Я постоянно ношу с собой блокнот, иногда делаю записи в телефоне или посылаю себе электронные письма. Похоже, что единороги никогда не выжидают удобный момент: подобно сновидению, произошедшее вскоре рассеивается и забывается, поэтому умение делать быстрые заметки может быть очень полезно в вашей практике.

Большие и малые события

До сих пор мы говорили о том, как недостаток внимания мешает замечать появление единорогов в нашей жизни. Еще одна причина, по которой мы можем их пропускать, – это ожидание чего-то необычайного и пренебрежение мелочами. Понимание того, что бывают разные уровни проявления единорогов, поможет признавать их присутствие даже в самых незначительных происшествиях.

Масштаб происходящего – вещь объективная, но и большие, и малые события одинаково важны. Редкие впечатляющие переживания, вроде появления северного сияния или визиты во сне, проще признать, поскольку они потрясают. Такой момент может быть знаком надежды или вдохновения, которых вы так ждали, даже если сами не сознавали этого. Он поражает и побуждает остановиться и присмотреться; по телу пробегают мурашки, вы можете ощущать изумление и замешательство поначалу, пытаясь понять, с чем столкнулись. Такие мгновения мы пропускаем обычно потому, что решаем не верить в них – ясно осознаем, что они имели место, но все равно отмахиваемся от этого факта.

Я испытала столь сильное переживание несколько месяцев назад после очередной операции: я уже поправлялась, но процесс грозил затянуться всерьез и надолго. Несмотря на то что поначалу настроение было прекрасным, это походило скорее на эйфорию после сдачи экзамена – последовавшие сложности тянулись уже неделями. Ограничения, недостаток движения и беспокойство из-за непрекращающейся боли сильно изматывали. Подавленность стала нормой моего состояния, и мне было уже трудно взять себя в руки. Мне казалось, я переживаю своего рода кризис среднего возраста: хотелось бросить все – дом, работу, увлечения, отношения. Это желание избавиться от прошлого и создать себя заново лишало меня устойчивости, особенно в период, когда я испытывала физические страдания. Было ощущение, что от меня требуется что-то менять, не двигаясь с места.

И все же я жаждала обрести надежду и счастье. Когда случился момент явления единорога, это было в середине лета, я непрерывно смотрела позитивные фильмы, дурачилась, танцуя со своей собакой, и пыталась во всем увидеть что-то хорошее. Однажды я вдруг вспомнила о клевере, который купила ранее в том году, когда решилась на операцию. Клевер символизирует удачу, но он погиб у меня через месяц. Я планировала посадить в опустевший горшок что-то другое и вынесла его из дома, но вскоре в нем снова появились ростки клевера, более крепкие, чем раньше, – дух самой природы незаметно совершил волшебство. «Может, и у меня будет так? – думала я после операции. – Может, и я просто временно зачахла?»

Однажды утром в обычной будничной суматохе я внезапно вскрикнула от неожиданности: посреди заброшенного, покрытого сорняками участка (спасибо физическим ограничениям) цвела одна нежно-розовая роза. Как и в случае с клевером, я была готова поклясться, что тот розовый куст мертвый – я уже полностью перестала ухаживать за ним, но он незримо творил свою магию среди сорняков. Незаметно появился бутон, и вот вдруг он распустился… это прекрасное явление застало меня врасплох. Без чьей-либо помощи роза все равно расцвела – настоящий единорог прямо у меня под окном.

В том году не распустилось больше ни одной розы, поэтому этот момент был определенно удивительным и поверг меня в трепет. Хотя речь шла всего лишь о цветке, само событие ощущалось очень значительным; кто-то другой мог решить, что это мелочь и вообще ничего не значит, но для меня это был подарок – дар надежды, в которой я отчаянно нуждалась и которая поддерживала меня еще очень долго.

Так что же делать при виде маленьких чудес? Это мгновения благодарности, которую вы можете накапливать день за днем. Прекрасный солнечный весенний день после долгой зимы, весточка от лучшего друга, когда вам плохо, или кто-то, придержавший дверь, когда ваши руки заняты сумками, – все это может взбодрить ваш дух. И несмотря на то, что это столь скромные события, они случаются намного чаще «больших» и могут способствовать существенному приросту позитива в жизни, поэтому будьте внимательны, замечая и признавая их тоже.

Что еще нужно учитывать касательно больших и маленьких событий – то, что случается обычно редко, может однажды стать частью повседневной жизни. Например, ощутив эйфорию на одном живом концерте, я привнесла эту энергию в свою жизнь, вступив в хор, занявшись игрой на фортепиано и слушая как новую, так и проверенную временем музыку в своем творческом пространстве. Таким образом и вы можете привлечь ту или иную энергию. Кроме того, эти когда-то редкие вдохновляющие мгновения станут меньше выбивать из колеи, случаясь с вами, поскольку перестанут быть редкостью, и несмотря на то, что эти волшебные мелочи будут продолжать вдохновлять и заряжать энергией, их восприятие изменится, и вы уже не будете считать их чем-то масштабным – они станут чем-то вроде домашнего единорога, который поддерживает вас и дарит утешение день за днем. И поздравьте себя, если вам удастся добиться этого, поскольку воплощение единорожьего духа в повседневной жизни и есть наша цель!

Вера – это жизненно важный фактор осознавания волшебства, происходящего в наших жизнях. Давайте поговорим о том, как понять, что мы видим вещи такими, какие они на самом деле есть. Переоценив личный опыт, самих себя и других людей, можно помочь себе замечать волшебство.

Верьте в свой опыт

Возможно, магия является вам в виде совпадений, в образах при медитации или как послание от вашего духа-проводника во сне. Очень легко недооценить подобное, сказав себе, что это просто нелепо. Каким бы воодушевляющим ни был опыт, логическое мышление попытается взять свое, в особенности потому, что логика больше всего ценится в современном обществе. Однако если мы будем пренебрегать реальным энергетическим опытом просто потому, что это нелогично, то всегда будем видеть только лошадь и никогда – единорога. Позволив себе верить, мы добавляем в жизнь еще один волшебный аспект, не менее ценный.

Я не призываю забросить логику подальше и верить всему безоговорочно. Если честно, я постоянно сомневаюсь и часто требую, чтобы мои опыты доказали состоятельность. Например, я годами изучала и практиковала энергетическую терапию, проходила и осуществляла такое лечение (а вы сможете попробовать заняться этим по прочтении следующей главы). И когда между сеансами проходит много времени, я начинаю сомневаться в их реальности. «Это не может быть эффективно», – мелькает мысль. Но в следующий раз, когда я снова участвую в терапии, то снова убеждаюсь в ее достоинствах, и не потому, что просто размышляю, или читаю, или слышу об этом от кого-то еще, – я нахожусь внутри опыта, ощущаю энергию, глубокую релаксацию и эмоциональные или физические изменения, которые происходят.

Тем не менее я все равно могла бы счесть это ложным ощущением, убедив себя, что сама все это придумала, и были времена, когда так и было. Но с тех пор я возвращалась к энергетической терапии достаточно часто, чтобы та доказала свою эффективность – и хотя я не совсем понимаю, как все работает, я в нее верю.

Уважайте свой опыт, не нужно просто слепо его обесценивать – наоборот, уделите ему внимание, дайте возможность раскрыть свою истинную сущность. Если вы не уверены в своем восприятии, постарайтесь получить дополнительный опыт такого же рода, чтобы определиться.

Верьте в себя

На один из дней рождения родственники подарили мне постер, который я просто обожаю. На нем изображен единорог, лежащий на спине на диване: его ноги поджаты почти как у эмбриона, а глаза выпучены. Психотерапевт, сидящий рядом, бесстрастно провозглашает: «Вы должны поверить в себя». Этот смешной мотиватор содержит в себе очень важную истину.

Мы несем в себе столько мудрости: она пронизывает наше физическое тело, вплоть до кода ДНК; внутри нас знания наших предков – информация, которая перешла к нам от предыдущих поколений. Мудрость содержится и в нашем энергетическом теле – та, что мы несем с собой и интегрируем в эту жизнь. Можно провести здесь аналогию с физической генетической памятью, но личная мудрость – это скорее код или штамп, полученный от Вселенной. Изначально нам известно множество различных вещей, даже если не понимаем, почему или как знаем их. Осознанное внимание к магии отчасти подразумевает умение доверять этой внутренней мудрости и веру в нее.

Например, когда мне было всего шесть, мы с семьей жили в подвале нового дома, который строили. Поскольку наш прежний дом был уже продан, мы собрали вещи и на некоторое время поселились в этом бетонном мирке, и хотя у нас была нормальная домашняя обстановка, порой было страшновато находиться там – подвалы недостроенных домов имеют специфические вибрации.

Однажды я была в этом подвале с подругой, она боялась, и помню, как показала ей технику, с помощью которой успокаивалась сама. Меня никто никогда не учил этому, я просто сама начала это делать по ночам, когда в постели меня охватывал страх.

«Представь, что вокруг тебя пузырь, – сказала я, – он защитит тебя, в него не может проникнуть что-то плохое. Просто вообрази, что он наполнен светом, и ты в полной безопасности».

Я совершенно забыла, что применяла эту технику к тому моменту, когда уже взрослой пришла на курсы энергетической терапии. Мы изучали тонкое тело и защиту ауры, я внезапно вспомнила. Невероятно, что ребенком я уже интуитивно понимала про тонкую энергию. Что же еще я знала тогда, что теперь напрочь забыла или не принимаю всерьез?

Осознав все это, я начала больше доверять той интуитивной информации, которую получала в ходе сеансов энергетической терапии, интуитивного «чтения», медитации и вообще по жизни.

Упражнение 13

Учимся доверять своей внутренней мудрости

Стоит разобраться, доверяете вы своей интуиции или нет. Чуткость к собственной природной мудрости означает, что вы с уважением прислушиваетесь к внутреннему голосу, будь то ваш внутренний ребенок или высшее «Я». Вы доверяете своим порывам как проводникам на пути к цели. Если вы недостаточно уверены, что делаете это, попробуйте выполнить упражнение, чтобы восстановить связь с внутренней мудростью.

Как всегда, найдите тихое место и устройтесь в удобном положении. Сделайте несколько успокаивающих вдохов. Когда почувствуете, что готовы, представьте, что находитесь в своем любимом месте для медитаций. Возможно, это пляж, где вы ощущаете тепло солнца на коже и слушаете, как волны накатывают на песок и откатываются обратно. Для меня такое место – это поляна посреди леса с журчащим ручьем и единственным большим дубовым деревом посередине. Я иду от края леса через ручей и сажусь под тень дерева. Какое-то время я слушаю, как вода бежит по камням, как ветер колышет высокую траву и как птицы резвятся в ветвях надо мной и высоко в синеве неба.

Найдите спокойное место и дайте себе время почувствовать его. Затем обратите внимание на фигуру, которая приближается к вам: на ее лице дружелюбная улыбка. Кажется, что в ней есть что-то знакомое, но не очень понятно что. Однако, несмотря на то что вы не можете понять, кто это, вы очень рады гостю и обнимаете его. Вы сидите вместе в вашем любимом месте, и вот гость вынимает из кармана маленький контейнер – коробочку, медальон или конверт. Эта вещь сияет, когда вам ее протягивают и вы берете ее в руки. Вас просят открыть ее и сообщают, что внутри – ваша мудрость. Уделите время тому, чтобы прочувствовать полученное послание, отметьте про себя все, что видите, слышите, осязаете, и другие чувственные впечатления, которые получите.

Приобретя свою внутреннюю мудрость, вы закрываете контейнер и возвращаете гостю. Гость забирает его, и тут вы осознаете, что он выглядит точно как вы: это ваш внутренний проводник, и, перед тем как проститься, он напоминает, что вы можете обратиться к нему в любое время.

Когда медитация завершена, медленно вернитесь в физическое пространство. Запишите все, что с вами было, и ту внутреннюю мудрость, которую получили. Даже если вы не поняли послание, возможно, его смысл прояснится позже. Как и в случае практики осознанности, чем чаще вы будете призывать внутреннюю мудрость, тем больше она будет проявлять себя. Это как в любых отношениях – чем ближе общение, тем проще доверять.

Верьте в других

Во второй главе мы говорили о наших людях-единорогах. Вспомните тех, кто для вас таковыми является: тех, кто вас вдохновляет, а не кому вы поклоняетесь, как кумиру, кто пробуждает желание что-то делать. Вера в данном контексте – и есть мотивация, которая возникает от вдохновения. Вы верите в то, что этот человек удивителен! Что в нем такого невероятного? Как вы можете стать похожими на него?

Помощь людям в осознании своего потенциала и достижении их мечты – еще одна форма веры. Не зацикливайтесь на собственных целях, думайте, как можете поддержать других так, как хотели бы, чтобы они поддержали вас. Например, можно помочь кому-то подготовиться к экзаменам или спонсировать чей-то творческий или бизнес-проект. Можно даже просто прикрепить рисунок ребенка на холодильник. Поступая так, мы помогаем друг другу двигаться вперед, показывая, что верим в магический потенциал друг друга.