Текст книги "Любить. Учиться. Творить"

 
Я не делаю ничего ради другого,
и поэтому он мне ничего не должен.
Он ничего не делает ради меня,
и поэтому я ему ничего не должна.
Мы просто делаем некоторые вещи вместе.
И рады этому.
В этом случае я не попаду в зависимость от него и не попытаюсь вызвать ее в нем.
Я не уроню своего достоинства,
пытаясь заставить его бояться.
Я откажусь от потребности вызвать
его эмоции любой ценой.
Я отвергну роль жертвы и не стану
взывать к его жалости,
Я не буду пытаться стать для него незаменимой.
Я приму как его любовь, так и нелюбовь.
Если он меня не любит, пусть не переживает за меня, —
всегда найдется кто-то, способный меня полюбить…
 

Хорхе Букай, гештальт-терапевт

Открытие 9. Я и моя тень

У всех нас есть тень – та часть, которую мы не признаем, осуждаем и отрицаем, но которая необходима для нашей целостности. Это неотъемлемая часть нас. Не приняв ее, нам не стать целостными.

Чем больше мы отрицаем свою тень, тем больше нас окружают люди, в которых есть то, что нас очень злит (та самая тень). В действительности нет хороших и плохих частичек нас. Все они для чего-то нужны. Это как разные наряды. Иногда можно в платье по городу прогуляться, в холод нужно надеть пуховик, а на пляже нечего делать без купальника. Но что касается нашего внутреннего мира, мы можем осознанно использовать только то, что познали в себе и чему позволили быть.

Если мы спрятали в шкафу наряд, который не можем себе позволить, то постоянно замечаем «нахалок», которые почему-то позволяют себе расхаживать в таком наряде у всех на виду. Если же мы хотим свободы, то сначала должны признать, что несвободны. Вот почему важно позволить каждой части нас быть. «У меня есть сила, я позволяю ей быть». «У меня есть агрессия, злость и т. д.».

Мы привыкли думать, что злость, агрессия, иногда даже сила, – это плохо. Но ведь природа не просто так наделила нас такими эмоциями, и игнорировать их не просто бессмысленно, а опасно.

Марина всегда говорит: если «демону» дать имя, им можно управлять. Если признать свою тень, то она будет нам подвластна.

На заре увлечений йогой я зачитывались книгами и сделала вывод: я должна любить всех живых существ на планете и всегда «быть на дзене». «Good vibes only», – как гласит реклама. Только высокие вибрации.

Я держала своего «дикого зверя» взаперти, но он иногда вырывался (без разрешения и в самые неподходящие моменты). И вел себя безобразно. То есть я могла резко сорваться на кого-то и не понять этого. После таких инцидентов я чувствовала вину и стыд и еще глубже прятала своего «демона».

Потом мне понадобились годы, чтобы осознать: то дикое, что живет во мне, может быть мне другом, ресурсом и топливом. Но, чтобы с ним подружиться, нужно признать, что ОНО существует.

Открытие 10. Правильные вопросы

Нужно признать, что мы часто гонимся за волшебными ответами, копируем что-то у других. Но зачастую получаем ключики не от своих дверей: ответы других людей нам не подходят. Юнг заметил, что внутри нас живет человек возрастом два миллиона лет. Если мы вступим в контакт с этим источником мудрости, то получим много полезных советов. Получается, что мы сами лучше всех окружающих знаем, куда нам идти.

Что действительно важно и очень полезно – это научиться задавать себе правильные вопросы. Они создают правильный фокус, и тогда наша энергия течет в правильном направлении. Именно тогда мы находим контакт с нашим внутренним гуру. Для начала научитесь четко ставить перед собой простые, актуальные на данный момент вопросы и честно отвечать на них. Например:

• Я хочу общаться с этим человеком или не хочу?

• Хочу ли я пить то, что все заказали в ресторане, или я хочу что-то другое?

• Этого человека все считают «продвинутым», но комфортно ли мне с ним общаться?

Отвечая на подобные простые вопросы, вы научитесь себя слышать. А дальше (с помощью этой книги в том числе) сможете в каждой ситуации задавать себе правильный вопрос и, следовательно, выбирать правильный вектор.

Открытие 11. А мы готовы жить?

Когда живешь неосознанно в привычном «болоте», то уничтожающие тебя отношения, манипуляции окружающих и жизнь, основанная на бесконечном чувстве вины, кажутся обычной реальностью.

Когда хоть чуть-чуть вытаскиваешь себя из этого «болота» (благодаря случаю или же волевыми усилиями), то понимаешь, сколько разрушений себе причинила, считая насилие над собой «нормальной жизнью».

Нам повезло, если любая сложность толкает нас к самопознанию и если мы нашли для себя практику, которая нас вдохновляет, позволяет исследовать себя, открывать глаза и меняться.

Большинство из нас непрерывно находятся в состоянии морального садомазохизма. Мы позволяем близким причинять нам боль: манипулировать, обесценивать себя, затягивать в свои драмы. И пока мы в этом варимся, нам кажется, что по-другому и не бывает. На самом деле бывает! И это стоит того, чтобы попробовать.

Всегда будет соблазн вернуться в старый нездоровый ритм. Хоть и жестокий, зато привычный и понятный. Если мы поддадимся этому соблазну, то зависнем с проблемами и людьми, которые нас разрушают (даже если они нами очень любимы).

Важно помнить, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Не потому что мы эгоисты, а потому что спасти никого невозможно. Разве что себя…

Никто не может никого спасти.

Каждый только сам может пройти свой путь.

Попробуйте задать себе вопросы:

• Все ли меня устраивает в жизни?

• Хочу ли я что-то изменить?

Ответы на эти вопросы уже станут для вас началом изменений.

Открытие 12. В период затишья мы живем: взять паузу

Как правило, жизнь нам кажется особенно яркой в двух случаях: когда нам очень хорошо или очень плохо. В обоих случаях мы захвачены такими сильными эмоциями, что себя особо не слышим. Мы целиком и полностью поглощены ситуацией. И когда она разрешается и наступает затишье, мы начинаем паниковать, ведь нам кажется, что жизнь остановилась и ничего не происходит.

На самом деле в период затишья мы живем в максимальным контакте с собой. Представьте, что вы бежите марафон. Во время марафона у вас одна цель – хорошо его пробежать. Мысли у вас заняты лишь этим. Вы просто бежите. Уже постфактум вы чувствуете, как ноют колени, как хочется есть, пить… а потом и кино посмотреть. В перерывах между забегами мы живем, покупаем новые кроссовки, встречаемся с друзьями и просто наполняемся энергией, вдохновением и идеями.

В жизни же получается, что мы хотим бежать марафон без перерывов, заканчивать один и сразу начинать другой, не понимая, что это ведет к истощению. А иногда – если бежать без остановки – можно сбиться с пути, потерять ориентиры и травмировать себя.

А мы из одних отношений сразу прыгаем в другие, не переварив ситуацию, стремимся с одной работы на другую, с одной встречи – на другую. Мы настолько боимся оставаться наедине с собой, что жаждем бесконечного движения.

Скажу честно: я, как любитель «движения», всегда тяжело переносила периоды затишья. К тому же Москва диктует ритм 24/7, и здесь ты бесконечно бежишь, боясь что-то упустить.

Но сейчас мне стало проще. Когда ум начинает протестовать против затишья, я выдыхаю и напоминаю себе, что в периоды бесконечного движения мне очень хотелось такой вот паузы.

Что же делать, если у вас период затишья?

Просто принять его, взять из него максимум безделья, энергии, веселья. Понять, что этот период вам дан, чтобы собрать свой ресурс, восстановить силы, прислушаться к себе – и потом двигаться дальше с новым пониманием. Помните, в природе все циклично.

Главное – не оглядываться на других и не сравнивать себя с ними.

Вы принимаете паузы?

Открытие 13. В период затишья мы живем: ставить дедлайны

Продолжаем разговор о предыдущем открытии.

Бывает, что мы на волне, а бывает, что волна накрывает нас. Мы всегда хотим быть на мажорной ноте и побеждать, но самые интересные откровения приходят к нам в периоды затишья.

Пару лет назад я, разрушив все свои проекты, пыталась справиться со сложностями в жизни. Смотрела вокруг, и мне казалось, что я остановилась. Что я не двигаюсь, а мир летит мимо. Я злилась, но энергии жить в том же темпе, что раньше, мне не хватало. Я была обесточена.

Тогда один человек сказал очень нужные слова, которые меня немного успокоили: «Ани, у тебя период обучения, ты познаешь новую себя, ты как будто с котелком ушла в лес, чтобы приобрести новый опыт, а потом вернуться к людям, чтобы делиться с ними опытом и развиваться дальше».

Да, конечно, нам всем хочется быть всегда интересными, успешными, сильными, но у жизни свои ритмы. Мы проходим «уроки», получаем опыт, опустошаемся, а потом наполняемся заново. Все в природе циклично, и глупо думать, что для нас есть какие-то особые законы.

Когда за каждым поворотом говорят про мотивацию, успех и выход из зоны комфорта, возникает странное ощущение, что все заняли свои места, а ты опаздываешь на поезд под названием «жизнь».

Но можно извлечь из спадов много пользы, вернуться после них обновленными и снова поймать волну. У меня так и получилось. Хочу поделиться с вами находками, которые я обнаружила методом проб и ошибок. С ними будет немного легче проживать эти периоды спадов.

Что делать в период спадов:

• Принять спад как возможность перемен.

• Поставить дедлайн. Да, я проживаю этот опыт сейчас и не насилую себя, свою душу и свой разум вопросами до… (сентября, до Нового года, до какой-то даты). Я вернусь к этому вопросу… (дата).

• Где я могу наполниться? Что или кто может мне дать поддержку и опору?

Вы принимаете паузы?

Открытие 14. Что делать с потоком, или дареному коню в зубы не смотрят

В основном все свои тексты я пишу в состоянии потока: иногда по несколько в день, а иногда мысли не приходят неделями. С картинами – так же: могу за неделю написать две большие работы и сделать несколько иллюстраций, а могу месяц писать на маленьком холсте – и потом его выбросить.

От потока зависит не только творчество, но и наше внутреннее состояние. Бывает, мы смотрим в зеркало и видим «богиню», а бывает – «рабыню».

Всю жизнь я очень расточительно относилась к идеям, энергии и потоку. Я начинала свои идеи критиковать, разбирать по частям или переключалась на что-то другое, не доводя начатое до конца. Ведь я на коне! Успею записать, продумать, реализовать… потом. Но, как правило, не успевала.

Поток – эта та самая неуловимая муза, вдохновение, которое не приходит по вызову. И это скорее подарок, который нужно ценить, а не данность. Поскольку наша энергия циклична, то и поток не может быть бесконечным. Все состояния в нашей жизни приходят волнами. И что самое главное, всегда во благо нам.

Так как же быть с потоком?

Если вы вдруг понимаете, что энергия вдруг уходит, ее можно восстановить привычным способом или:

• Если вы сейчас обесточены, важно найти свой источник, наполниться, и тогда снова будет поток и вдохновение.

• Если вы в потоке, то можно творить, жить полноценно, реализовываться, хвалить себя, использовать по максимуму этот фейерверк энергии.

Старайтесь не расходовать ее на самокритику. Записывайте все безумные идеи! Сейчас у вас сознание шире, чем обычно, а значит, и идей больше. Не стоит рассчитывать на память, лучше запишите.

Если мы научимся ценить свою энергию, то в моменты спадов у нас будет резерв сил. Если мы соберем «урожай» энергии в моменты подъемов, то в моменты опустошения будет на что опираться.

Завершая разговор об этом открытии, хочу напомнить вам слова, которые говорит бортпроводник в самолете: «Обеспечьте маской сначала себя, потом ребенка». Не стоит безалаберно расплескивать свой поток на решение чужих проблем, думая, что на всех хватит. Поток ваш, энергия ваша, и она дана прежде всего для того, чтобы преображать вашу жизнь и поднимать вас на новый уровень. Тогда и другим вокруг вас будет хорошо.

Вопросы:

• Что вы делаете, когда есть энергия, поток, вдохновение?

• Часто ли вы отдаете энергию людям, которым это не нужно, или же тем, кто привык пользоваться вашей энергией? Помните, что всегда есть возможность ЭКОЛОГИЧНО отказать человеку.

• Есть ли люди, чей подход к распределению своей энергии вам нравится и чьи методы вы можете взять на вооружение?

• Бывает ли, что вы часто себя критикуете?

• А как часто хвалите?

Открытие 15. Гештальт-молитва Перлза

Пока мы находимся в этом интересном и увлекательном путешествии в себя, хочу с вами поделиться еще одной молитвой. Молитва Фредерика Перлза – это как мантра, сила слова которой попадает прямо в сердце и исцеляет.

Когда в первый раз в кабинете у Марины я произнесла слова: «Я – это я, а ты – это ты», у меня полились слезы… я долго плакала. Так трудно, оказывается, осознать, что я – это я, хотя, казалось бы, что может быть проще.

Слова этой молитвы подходят для разных ситуаций. Как только чувствуете, что вы слишком отождествились с каким-то человеком (будь то родитель, партнер, ребенок или кто-либо другой) и потеряли в этом себя, – молитва Перлза вам в помощь.

Рекомендую произносить ее в разных ситуациях. Осознавать себя, не сливаться с людьми и день за днем все больше любить, ценить и культивировать свою суть.

Я – это Я, а ты – это ТЫ.

Я делаю свое дело, а ты – свое.

Я живу в этом мире не для того,

чтобы соответствовать твоим ожиданиям,

А ты живешь не для того, чтобы соответствовать моим.

И если мы случайно нашли друг друга, это прекрасно.

Если нет, ничего не поделаешь.

Открытие 16. Энергия рода как топливо для жизни

Как я уже писала выше, мы все продолжение своего рода. Смесь генов и энергии от отцовской и материнской линии. Это то, что заложено в нашем фундаменте. Принимаем мы это или нет, реальность не меняется.

Проблема отцов и детей была всегда и, скорее всего, будет еще какое-то время, пока человеческое сознание не достигнет других уровней развития и взаимодействия. Восточные мудрецы и вовсе считают, что такова наша карма – через свой род, родителей и сложности познавать себя. Но вернемся к привычной реальности.

Каждый раз отрицая, критикуя родителей и отказываясь от своего рода, мы отказываемся не только от изживших себя непродуктивных паттернов (моделей поведения), но и от того наследия, энергии, мощи и поддержки, которые дает нам наш род.

Глобально цель каждого рода – продолжаться. Так мы запрограммированы генетически. Мы можем злиться, отрицать, не принимать, отвергать частички обоих родителей (или же одного из них), но это все равно что отказаться от наследства в миллионы долларов, которые вам завещали. Глупо, правда же?

Расскажу свой пример.

Я раньше очень злилась на родственников, поскольку была для них непонятой белой вороной: людей искусства в роду не было. Вокруг правила «восточная кровь» – горячая, импульсивная, а моей творческой натуре было нелегко с этим справляться. Злило и то, что меня пытались ограничить рамками ожидаемого.

Я рада, что в свое время дала себе разрешение злиться. Сейчас я понимаю, что все негативные и позитивные чувства у меня слились в одно, от того была фрустрация (потерянность). Как только я разобралась с этим и оставила все ненужное в стороне, у меня открылся огромный ресурс в виде той энергии и тех важных для меня качеств, которыми одарил меня мой род.

Мораль: родовая энергия – мощнейший ресурс и сильнейшее топливо. Принимая этот дар, мы даем себе доступ к силе и возможность жить качественно другой жизнью.

Задание

• Какие послания рода помогают вам сделать вашу жизнь качественной?

• От каких уже можно отказаться?

Открытие 17. Людям трудно выдержать ваше счастье

Помните, как говорят в сказках: «И в горе, и в радости»? Вот и мы часто думаем, что ценнее всех люди, которые были с нами в самые тяжелые, грустные периоды жизни, которые нам сочувствовали.

На самом деле в жизни часто бывает иначе. Выдерживать человека слабым, подавленным и уязвимым проще, ведь его можно пожалеть, ощутить свое превосходство и даже власть над ним. Тяжелее выдерживать его счастье. Когда он в своем потоке, у него много силы, желаний и энергии.

Только сильные и самодостаточные личности могут принимать радость и успех другого и быть рядом в периоды роста, счастья и изобилия. Важно ценить тех людей, которые не стремятся низвести нас на более низкий уровень, не манипулируют, не пытаются внушить нам комплексы и удержать «на месте» любыми способами.

Подумайте: когда кто-то пытается найти с вами общих врагов, настроить вас против другого, чего он тем самым добивается?

Ценю тех людей, которые были со мной в самые пиковые периоды жизни и в самые счастливые моменты. Которые просто были рядом.

Желаю и вам ценить сильных духом друзей, которые не упиваются вашей слабостью и уязвимостью, не ждут, пока вы упадете, чтобы стать нужными. Тех, кто готов быть рядом в моменты взлетов. И тех, кто сейчас не может летать так же высоко, как вы, но с радостью отпускает вас в полет.

Задание

Подумайте о своем окружении.

• Какие люди рядом с вами, как они к вам относятся, все ли вас устраивает?

• Если вы хотите что-то изменить, сформулируйте, что именно.

Открытие 18. Движение от боли

Травма – самый сильный катализатор движения, в том числе к успеху. Никто так не ценит жизнь, как тот, кто столкнулся со смертью. Никто так не стремится к успеху, как тот, кто ощутил горечь неудачи.

Но вместе с тем мы попадаем в ловушку. Иногда люди думают, что если они не будут калечить близких, то у тех не будет мотивации развиваться. Да, безусловно, есть две мотивации в жизни: позитивная и негативная. Негативная зачастую работает сильнее, потому что боль заставляет действовать намного быстрее: обжегшись, бежишь от огня сломя голову. Но туда ли бежишь?

Очень редко бегство от боли приводит к счастью. К успеху – да. К счастью – нет. Подумайте, например, про историю жизни Майкла Джексона. Ценой его гениальности стали внутренние драмы, нездоровые отношения с родителями и близкими людьми. Да, он подарил миру много шедевров, а сам ушел одиноким и непонятым.

Можно, конечно, гореть ярче всех звезд на небе и потухнуть быстро. А можно медленно, но верно идти к восхождению и светить долго, спокойно, радуя и себя, и других.

Задание

• Подумайте, какой путь ваш?

• Нравится он вам?

Открытие 19. Не бойтесь искать «своих» людей

Большинство людей живут по инерции, выбирая друзей, партнеров и окружение из страха одиночества. Люди заключают браки, застревают в неискренней дружбе, в нездоровых рабочих отношениях.

Мы зачастую выбираем людей из точки «удобно», «привычно», «понятно». Даже если это уже давно «не наши люди», зато они нам близки и понятны! Но порой свербит мысль: «А достойна ли я лучшего?»

Каждый раз, когда я понимала, что это «не мои люди», и выходила из отношений, где не могу быть собой, в моем окружении появлялись другие, с которыми хорошо, тепло и очень по-честному можно проживать свои эмоции и просто быть.

Да, прощаться больно и сложно. Иногда одолевают страхи, возникают мысли про одиночество и сомнения: смогу ли я организовать себе счастливую жизнь?

Но как показывает опыт, кто ищет, тот всегда найдет. Всю гамму эмоций, палитру цветов и разнообразие вкусов получает тот, кто стремится, хочет и не боится поверить.

Вопрос

Вы готовы поверить?

Открытие 20. Подавленные эмоции

Представьте, что вы хотите создать красивый сад. Выбираете почему-то кусочек сухой земли и сажаете там семена лотоса. Какова вероятность, что цветок прорастет?

Если мы не удовлетворены своей жизнью, подавляем негативные эмоции, пытаясь казаться хорошими, чтобы быть удобными людям и нравиться им, от нас «фонит»: за нами тянется некий шлейф негатива, и окружающие это чувствуют. К сожалению, это не улучшает ситуацию: удобными людьми просто пользуются, вот и все.

Мы живем в эпоху трансформаций. Принимаем мы это или отрицаем, суть от этого не меняется. Сознание расширяется, старые паттерны счастья уже не работают. Жизнь требует от нас честности, и прежде всего с собой.

Я думаю, мы живем не для того, чтобы быть хорошими или плохими. А для того, чтобы быть собой, и только собой, проявлять и принимать разные грани себя. Именно к этому нас подталкивает жизненный опыт. А если мы этого не понимаем, то раз за разом проживаем одни и те же разрушительные ситуации. Спросите себя: у вас в жизни есть сценарий, который периодически повторяется?

Несмотря на то что какие-то свои эмоции мы принимаем, а какие-то считаем плохими и прячем, все они имеют право на существование. И наша задача – прямо посмотреть в лицо каждой из них, особенно тем, от которых хочется отвернуться. Подавлять – не значит избавиться, подавлять – значит создать бомбу замедленного действия.

Задание

Выразите свои чувства, которые вы скрываете, не позволяете быть. Нарисуйте это, не оценивая образ, который приходит. Берите те цвета, которые откликаются и просятся в руки.

• Когда рисуете, наблюдайте, что происходит у вас внутри?

• Какие у вас ощущения?

Теперь возьмите другой лист бумаги и нарисуйте те эмоции и чувства, которые хотите испытывать (пользуйтесь приведенным выше алгоритмом).

• Положите два рисунка рядом. Ну как?

• Что происходит с телом, с дыханием?

• Если есть импульс, нарисуйте что-то новое.

Вопросы:

1. Какие чувства и эмоции вы чаще всего подавляете?

2. Чьим словам и установкам вы следуете (мамы/папы/кого-то еще)?

3. Как вы можете проживать их, не вредя себе и окружающим?

Открытие 21. Будьте собой

Все последние годы живя в непрерывных трансформациях, я вынесла для себя главную мысль: любая негативная ситуация в жизни подталкивает быть собой.

В какой-то момент жизни (чаще всего в детстве) мы принимаем решение быть удобными, чтобы нас любили, потому что быть собой (значит, проявляться и отстаивать себя перед взрослыми) – сложно, страшно, небезопасно, и об этом нам постоянно напоминают. Год за годом мы продолжаем жить, исходя из той роли, которую выбрали в детстве, и добавляем к ней новые роли и маски.

Мы хотим быть любимыми, красивыми, интересными, успешными. И в то же время боимся быть слабыми, уязвимыми и не оправдать чьих-то ожиданий. Мы не принимаем, что день заменяется ночью, жара – прохладой, а плохое балансируется хорошим. А потом ноем, что никто нас не понимает, не принимает и не позволяет быть собой.

Так уж устроен мир – что внутри, то и снаружи. И пока мы сами не позволим себе проявляться по-разному, так, как чувствуем, а не как думаем, мир и окружающие тоже нам этого не позволят.

Главное – помнить, что во всем этом спектакле жизни, своей жизни, ВЫ – главный актер, а остальные – декорации и роли второго плана. Так стоит ли оставаться в одном акте, цепляясь за декорации, если впереди еще целая пьеса?

Задание

• Вспомните ситуации, где вы отстояли свои интересы. Сказали: «Я хочу так…»

• Что вы ощущали в этих ситуациях?

• Вспомните ситуации, где вам что-то навязали и вы сделали не так, как чувствовали?

• Что вы ощущали в этих ситуациях?

• Как вы с этим справились?

• Чему вы научились?

• Может ли это знание пригодиться в жизни сейчас или пора оставить его в прошлом?

Открытие 22. Никогда – навсегда. Полярности, или позвольте ситуации быть

Каждый раз, когда мы что-то сильно отрицаем, мы создаем очень сильный энергетический «комок». Дисбаланс проявляется на внешнем уровне как резкий перекос, и, чтобы ситуация выровнялась, качели должны качнуться в обратную сторону.

Пример.

Если я утверждаю: «Я НИКОГДА не приму предательства, я за верность НАВСЕГДА!», то отрицаю, что бывает по-разному (и правда бывает!). Или: «Я бы НИКОГДА не поступила, как она, я решила ВСЕГДА делать только так!» Это создает жесткое сопротивление и отчасти отрицание. А у любого действия есть противодействие. Тогда я бессознательно притягиваю то, что отрицаю.

Когда мы не принимаем какой-то другой сценарий (отличный от того, что мы выбрали) и как будто бежим от него, тогда у «пространства» не остается других вариантов, кроме как столкнуть нас с тем, от чего мы бежим.

За словами «никогда» и «навсегда» мы прячемся от жизни, потому что боимся. А страх, как самая сильная эмоция, меняет даже структуру ДНК.

Помните, как в «Томе и Джерри»? Чем больше Том злился на Джерри, чем дольше гонялся за ним и отрицал, что в доме может быть мышь, тем больше проблем у него возникало.

Так и в жизни. Родители, которые много говорят: «Да наши дети никогда…» (нужное вставить), получают именно таких детей. Люди, которые дают много обещаний «навсегда», получают много искушений и соблазнов. А «милые и добрые» личности, которые всячески отрицают свои негативные стороны, становятся либо невротиками, либо насильниками. Вот так качели качаются в обратную сторону.

В определенных вопросах вам очень хочется обозначить свою позицию? Можно попробовать поиграть со словами. Например: «Мне бы хотелось, чтобы мои дети вели себя таким образом, но я понимаю, что может произойти по-разному».

«Мне бы хотелось», «мне нравится», «я люблю, когда», «я предпочитаю», «я выбираю», «в большинстве случаев» и т. д. – вот некоторые слова, которые смогут сделать вашу речь и, как следствие, вашу позицию гибче. Это, в свою очередь, позволит сталкиваться с меньшим количеством сопротивления и перепадов.

Учтите: если у вас есть к чему-то категоричное отношение, значит, к нему надо присмотреться, чтобы найти его истинную причину. Говоря иначе, вы нашли свой блок.

«Граница того, что мы можем принять, – это граница нашей свободы».

Тара Брах «Радикальное принятие»

Задание

• Вспомните ситуации, когда вы говорили «никогда» или «всегда».

• Что заставляет вас так категорично относиться к ситуации?

• Какими другими словами вы могли бы заменить «никогда» и «навсегда»?

А теперь попробуйте вставить новые слова в ваши прежние формулировки «никогда/навсегда».

Открытие 23. Когда мы теряем бдительность

Наверное, с каждым из нас было такое: все идеально, как по маслу, но вдруг что-то происходит – и ситуация резко идет наперекосяк. Почему?

На мой взгляд, когда все хорошо, наше эго раздувается до небес и мы сильно расслабляемся. И именно в эти моменты мы теряем бдительность.

Представьте: вы едете на «Феррари» на трассе со скоростью триста километров в час. При такой скорости каждый камушек на дороге может выбросить вас с трассы. Если те, кто едет со скоростью шестьдесят километров в час, могут себе позволить ездить хоть по ямам, то вам нужно ювелирно управлять машиной.

Чем сильнее машина и выше скорость, тем бдительнее вы должны быть. А значит, чем выше наши заслуги и победы, тем осознаннее важно быть, а не наоборот.

В даосизме считается, что важно оставаться скромным и спокойным. Тогда все взлеты и падения можно пройти максимально безболезненно и беспристрастно.

В книге «Дао дэ цзин» Лао-цзы пишет: «Создавать и воспитывать [сущее]; создавая, не обладать [тем, что создано]; приводя в движение, не прилагать к этому усилий; руководя, не считать себя властелином, – вот что называется глубочайшим дао».

Думаю, сама жизнь – это практика осознанности. Когда мы, делая каждый шаг, говоря каждое слово, остаемся максимально осознанными, находимся здесь и сейчас.

Да, это непросто. Иногда хочется говорить и действовать беспорядочно и экспрессивно, но важно помнить, что последствия могут быть губительными, особенно в отношениях.

Воспользуйтесь алгоритмом:

1. Вдох и выдох.

2. Пауза.

3. Новый взгляд на ситуацию.

4. Действие.

Пауза даст возможность выйти из-под власти эмоции и действовать красиво.

Что же касается экспрессии, то выразить ее можно на холсте красками или же закрыться в комнате… и станцевать! Так вы сбросите избыточную энергию и продолжите путь в спокойном состоянии, без аффектов.

Открытие 24. Сбор урожая, или немного полезного опыта

В конце каких-то насыщенных периодов я люблю делать «сбор урожая». Что же это? Это накопленный опыт и инсайты, приобретенная мудрость, и все то, чем одарил меня тот или иной период. Ниже делюсь с вами одним из «урожаев». Рекомендую пользоваться этой техникой.

1. Танцы лечат лучше, чем умные книги.

Прошлым летом я танцевала так, как никогда. Причем без концепции и стиля. Просто отдавалась музыке. Оказалось, что через танец сильно и эффективно можно пропустить по телу энергию и выпустить напряжение.

2. «Твои» люди тебя обязательно находят.

Как часто мы дружим, встречаемся, живем «не с теми» только из чувства страха не встретить «своих»? Но как только мы отпускаем страх и старые истории, «наши» люди нас находят.

3. Лучшее оружие – отсутствие оружия.

Мы часто пребываем в разных ролях. Каждый играет свою игру и при этом пытается защитить свою территорию. Как только ты перестаешь играть и становишься естественной, ситуация меняется или человек проявляется по-другому. Достаточно снять защитную маску и отложить оружие в сторону.

4. Правда болезненна, но нужна.

Часто слышу: «А зачем понимать или видеть правду, не проще ли делать вид, что все хорошо?» Выбор, конечно же, у каждого свой, но жизнь с котом в мешке очень энергозатратное занятие, а самообман не приводит ни к чему хорошему. Когда я знаю правду, тогда живу и действую в реальности, а не растрачиваю жизнь в иллюзиях.

5. Быть собой – можно!

Ни хорошей, ни плохой, а просто собой. Проявляться по-разному в разных ситуациях. Мы остаемся в одном образе и думаем, что должны ему следовать. Например, быть всегда очень милыми или, наоборот, очень резкими.

Жизнь богата многообразием форм и явлений, мы – тоже. Позволяя себе быть собой и проживать (осознанно) разные состояния себя, мы начинаем по-настоящему жить – и скидываем с плеч огромное бремя. Честность приносит гармонию, жизнь становится легче. Нам больше не приходится тратить массу сил на то, чтобы соответствовать некому шаблону.

6. Главное открытие – жить здесь и сейчас, не упуская момент и не прячась от жизни. Тогда все наши желания и мысли очень быстро находят отклик в реальности.

Задание

Подумайте: каков ваш «урожай» за последний год?

Открытие 25. «Я же любя…»

Многие годы я жила и испытывала боль, вызванную поведением близких. Ответ всегда был один: «Я же любя!» «Любя» происходили манипуляции, игры, шла бесконечная критика. И все это – любя.

Как часто люди ломают друг друга со словами «я же любя». Думаю, в нас очень глубоко сидит эта идея: любовь = боль.

На каждом шагу люди признаются друг другу в любви, артисты поют песни, композиторы пишут музыку, а поэты – стихи. Да, творчество рождается тогда, когда много чувств, а чувства не всегда про любовь. Часто люди калечат и причиняют боль, прикрываясь любовью.

Для меня любовь – это принятие. Невозможно любить человека и не принимать его таким, какой он есть. Принимать – не значит со всем соглашаться, принимать – значит давать право не быть совершенным.

Для меня любовь – это не громкие слова и красивые подарки, это простые детали обычных дней. Это «доброе утро» и «спокойной ночи», это укрыть пледом, принести халат. Это внимание и трепет, когда ты соприкасаешься с миром человека. Это когда не «Ой, какой у тебя ужасный вкус!» Или: «Ты молчи, я лучше знаю». Это когда не хочется эгоистично выжимать, а хочется заботиться и оберегать в мелочах.