Текст книги "Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости"

Интроекция

– Людмила, запомни: жизнь – это борьба. За все надо бороться, сильный жрет слабых. Либо ты их, либо они тебя… Таков закон жизни.

– Не слишком-то радужно, дедушка.

– Привыкай смолоду. В клюв тебе никто ничего не положит. А другому палец дашь – по локоть откусит. Рассчитывай только на себя. Поняла?

– Поняла…

Это защитный механизм, скорее обратный механизму проекции. Проекция работает так, что человек свое личное состояние проецирует на окружающий мир, приписывает ему то, что на самом деле относится к нему самому. Интроекция же работает наоборот: то, что пришло в сознание человека извне, воспринимается им как по-настоящему личное, с внешним не связанное. А ведь информация, которая поступает к нам из окружающего мира, не всегда качественна и может не соответствовать реальной обстановке. Стандарты красоты, модные тенденции – это типичные примеры того, что навязывается нам извне, но воспринимается как очевидное, личное.

В книге механизму интроекции мы уделим особое внимание, потому что базовые установки (или интроекты) закладываются в нежном возрасте окружающей средой. Но и во взрослом возрасте мы пользуемся этим защитным механизмом, создавая новые убеждения: какие-то оказываются полезными для нас, какие-то – не очень.

Пример: одинокие мама с бабушкой учили дочь, что «все мужики сво…». Возможно, кто-то вспомнит, что был такой сериал в начале 2000-х. Дочь выросла и думает, что это высказывание – ее личный опыт и убеждение. Дабы картина мира у девушки не разрушилась, она бессознательно выделяет вокруг для себя лишь подкрепляющие примеры, доказывающие, что «все мужики сво…».

Убеждения. Мои отношения с миром

 
Крошка сын
    к отцу пришел,
и спросила кроха:
– Что такое
    хорошо
и что такое
    плохо?..
 

В. В. Маяковский

Мы уже не первый раз в книге касаемся такого механизма психологической защиты, как интроекция. Пришло время разобрать эту тему достаточно подробно. Ведь когда человек открывает для себя сущность убеждений, по которым он живет, мир для него может перевернуться.

У всех есть убеждения, принципы. Через них мы смотрим на этот мир как через призму. Именно в их разрезе мы воспринимаем других людей, строим карьеру, заводим семьи. Многое мы объясняем себе исходя из простой формулы, которая всегда начинается со слов «потому что…»:

• хорошие девочки учатся на «отлично»;

• хорошие мальчики не плачут;

• хорошие девочки не злятся;

• хорошие мальчики всегда слушают маму;

• гуляют с красивыми, женятся на умных;

• женскую любовь всегда купишь за деньги;

• у кого больше денег – тот и прав;

• порядочный человек много работает и мало отдыхает;

• деньги – зло, от них все беды;

• «я» – последняя буква алфавита;

• измена у мужчин в крови, это физиология;

• хорошая жена всегда встретит мужа с улыбкой и борщом;

• приличные женщины носят только платья и юбки;

• достаток мужа зависит от того, насколько вдохновляет его жена;

• мужчина – голова, а женщина – шея;

• никому нельзя доверять, рассчитывать можно только на себя;

• счастливого все хотят;

• с шибко умного много спроса;

• злиться – грех, тем более на родных;

• кто терпит – тому воздастся;

• бог терпел и нам велел;

• всегда надо доедать, дети в Африке голодают.

И прочее, прочее, прочее «потому что…» формирует наши взгляды на разные сферы жизни:

– Как общаться с партнером?

– Как воспитывать детей?

– Как и где учиться?

– Как ко мне относятся люди и как мне относиться к ним?

– На ком жениться или за кого выйти?

– Какие в семье правила?

– Кто за что отвечает?

– Кто лучше, кто хуже?

– Что хорошо, что плохо?

Согласны ли вы с тем, что все люди разные и сколько людей, столько и мнений? А может быть, для вас все устроено по-другому?

Каждый воспитывается в своих семейных традициях и разговорах взрослых. В зрелом возрасте у человека буквально полный сундук мнений, суждений, убеждений, которые он годами впитывал от ближнего окружения.

И это естественно, так устроен наш мозг: чтобы разобраться в окружающем мире, нужны ориентиры, на все вешается свой ярлык. Пока ребенок находится под опекой семьи, слаб и не самостоятелен, он усваивает ориентиры, которые ему передают родственники. А передают они их как прямо – на словах, так и косвенно – своими действиями, которые могут очень расходиться с тем, что внушается словесно.

Взрослея, человек (назовем его Ваней) отделяется от родительской семьи, становится самостоятельной единицей. Казалось бы, свобода: будь не тем, кем хочет тебя видеть мама или бабушка, будь собой.

А по инерции собой быть не получается. Ваня следует тем ориентирам, к которым привык, пусть даже они совершенно ему не подходят. он болеет, не может создать устойчивые счастливые отношения или найти хорошо оплачиваемую работу.

Иван, однако, не задумывается обо всем этом и искренне считает, что вот так устроен мир. Он вообще не слышал, что есть какие-то там интроекты. И перенятые чужие убеждения, как чужая поношенная одежда, не впору: рукава велики, ткань выцвела, штаны малы, тут было перешито прямо на соседского сына, а потому на Ване смотрится нелепо.

Да и мало кто из нас задумывается о такой «одежке». И живем на автомате по чужим правилам ради одобрения тех людей, которые уже так пристально за нами и не смотрят, если они вообще живы.

Как уже было сказано ранее, 90 % наших привычек – это наносное, извне. А 10 % – созданное нами лично.

Дабы расхламить «заваленный чужой одеждой гардероб», надо открыть шкаф и смело в нем покопаться: мое – не мое, нравится – не нравится, мешает – не мешает, идет – не идет, стройнит или портит весь силуэт, вдохновляет или ограничивает.

Так рождается «Я», которое должно быть последним только в русском алфавите, а не в жизни.

В практической части книги «Свидания с собой» мы будем проводить ревизию убеждений, учиться делать «раскопки в шкафу».

Подведем итог. Понимая, как работают те или иные механизмы психологической защиты, мы получаем представление, где в нашей повседневной жизни, образе мышления и восприятии мира есть «слепые пятна». Механизмы психологической защиты призваны оберегать психику от излишнего стресса, амортизировать атаки на эго. При этом они ограничивают нас и делают несвободными, если речь идет о личностном росте. Наш образ мысли, тип отношений и картина мира – результат в том числе и того, какую защиту мы используем наиболее часто и что о себе не осознаем.

Психологическая защита наглядно показывает, как мы укореняемся в созависимом или контрзависимом мировоззрении.

Оценка выраженности эмоциональной зависимости

Мы с вами уделили серьезное внимание теоретическим основам эмоциональной зависимости. В своем пособии я предлагаю оценить степень выраженности эмоциональной зависимости у вас или близкого вам человека. Для этого мы как рассматриваем классические теоретические основы явления, так и подходим к теме с позиции того, как об этом «говорит» ваше тело. О телесности мы подробно узнаем в 4-й и 9-й главах книги.

Для того чтобы у вас сложилась наиболее полная картина о положении дел именно в вашем случае, я предлагаю несколько тестов на определение склонности к любовной зависимости и на выраженность созависимости и контрзависимости. Кроме того, в книге представлен тест на удовлетворенность жизнью, на нее тоже сильно влияет эмоциональная зависимость.

Надеюсь, эти методики помогут также разобраться в необходимых переменах и составить ваш уникальный план для их реализации.

Шкала созависимости

(из книги Берри и Дженей Уайнхолд «Освобождение от созависимости»)

Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом:

1 – никогда;

2 – иногда;

3 – часто;

4 – почти всегда.

() Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.

() Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.

() Мне тяжело выражать свои чувства.

() Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.

() Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.

() Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.

() Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).

() Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.

() Мне трудно принимать решения.

() Я склонен (склонна) полагаться на мнение других, а не действовать по своему усмотрению.

() Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.

() Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.

() Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.

() Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.

() Я подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот: всегда слежу за тем, чтобы не оказаться ответственным (ответственной).

() Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.

() У меня привычка рассматривать ситуации по принципу «все или ничего».

() Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.

() В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.

() Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя нужным (нужной), и пытаюсь затем сохранять их.

Подсчет очков. чтобы получить общий результат, сложите цифры. Для интерпретации своего уровня зависимости воспользуйтесь следующей шкалой:

60–80 – очень высокая степень зависимых моделей;

40–59 – высокая степень зависимых моделей;

30–39 – средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей;

20–29 – очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.

Тест «Насколько вы контрзависимы?» (из книги Берри и Дженей Уайнхолд «Бегство от близости»)

Инструкция. На свободное место перед каждым высказыванием впишите цифру, определяющую степень соответствия этого высказывания вашим истинным позициям:

1 – никогда;

2 – иногда;

3 – часто;

4 – почти всегда.

___ Когда мне нечем заняться, я испытываю беспричинную тревогу.

___ Я жду, что мое настроение поднимут другие люди, какие-то вещества (например, алкоголь или наркотики) или действия.

___ Я с трудом понимаю, чего именно хочу на самом деле или что мне нужно.

___ Я боюсь быть подавленным, если слишком приближусь к своему(ей) супругу(е) или другу (подруге).

___ Я испытываю трудности с пониманием того, что я на самом деле чувствую внутри.

___ Я немного преувеличиваю свои достоинства, когда знакомлюсь с новым человеком.

___ Я ощущаю тревогу, когда мой партнер хочет близости со мной.

___ Я боюсь, что люди обнаружат, что я не тот, за кого они меня принимают.

___ Я требую безупречности от себя и от других.

___ Я работаю сверхурочно, и мне кажется, что я никогда не закончу свою работу.

___ Я не люблю просить других о помощи, даже если она мне нужна.

___ Я предпочитаю работать скорее один, чем с другими людьми.

___ Я чувствую себя зависимым от того, какие ожидания возлагают на меня другие люди.

___ Я считаю действительно важным иметь «правильные ответы».

___ Я боюсь быть загруженным потребностями других людей.

___ Я лучше действую в запланированных ситуациях, за исход которых отвечаю.

___ Я ощущаю свою значимость, когда кто-то спрашивает мое мнение.

___ Я считаю трудным делом создание и поддержание близких отношений.

___ Я с трудом решаю, хочу ли я секса или нежных прикосновений.

___ Я с трудом расслабляюсь, и мое тело находится в постоянном напряжении.

___ Я испытываю удовольствие, находясь в центре внимания на общественных мероприятиях.

___ Я не люблю признавать свои ошибки.

___ Я отказываюсь принимать помощь от других людей, даже если она мне нужна.

___ Я постоянно думаю о сексе, и это очень мешает моей работе.

___ Я воспринимаю себя и других как либо абсолютно хороших, либо абсолютно плохих.

___ Я сравниваю себя с другими, считаю себя лучше или хуже, чем они.

___ Я постоянно слышу, что мне безразличны потребности или проблемы других.

___ Я люблю быть самим собой и боюсь контроля со стороны других.

___ Я испытываю обиду, когда какое-то из моих достоинств не получает признания.

___ Я отрицаю свои проблемы или преуменьшаю их важность.

Подсчет очков. Теперь подсчитайте сумму, сложив все цифры в колонке, и впишите соответствующее число на свободное место в графу «общий результат».

___ Общий результат.

102–120 – очень большое количество контрзависимых привычек, что может оказывать серьезное влияние на ваш функциональный уровень.

79–101 – большое количество контрзависимых привычек, что может оказывать умеренное влияние на ваш функциональный уровень.

56–78 – существует несколько контрзависимых привычек, которые оказывают слабое влияние на ваш функциональный уровень.

30–55 – мало контрзависимых привычек. Такое количество оказывает незначительное влияние или совсем не влияет на ваш функциональный уровень.

Тест на выявление любовной зависимости (А. Ю. Егоров)

Инструкция. Отметьте номера утверждений, с которыми вы согласны.

1. Вы человек, очень нуждающийся в романтических отношениях.

2. Вы очень быстро и довольно легко влюбляетесь.

З. Когда вы влюблены, то не можете прекратить мечтать, даже занимаясь серьезными вещами. Вы не способны себя контролировать.

4. Иногда, когда вы ищете отношений, вы снижаете свои требования и соглашаетесь на меньшее, нежели хотите или заслуживаете.

5. В отношениях вы склонны подавлять, «душить» своего партнера.

6. Иногда вы вступаете в отношения с человеком, который вам совершенно не подходит, в надежде, что он изменится.

7. Если вы вступили с кем-то в отношения, то не можете выйти из них.

8. Когда вам кто-то нравится, вы игнорируете все сигналы о том, что этот человек вам не подходит.

9. При выборе партнера самым важным для вас является первичная симпатия.

10. Когда вы влюблены, то доверяете людям, которые не заслуживают доверия. В результате у вас из-за этого возникают сложности.

11. Когда отношения заканчиваются, вы чувствуете, что жизнь подошла к концу. Не менее двух раз вы подумывали о самоубийстве в связи с разрывом.

12. Чтобы сохранить отношения, вы брали на себя бóльшую часть ответственности.

13. Единственная вещь, которая вас интересует, – это любовные отношения.

14. В некоторых ваших отношениях любили только вы.

15. Вы очень страдаете от одиночества, если не влюблены или не имеете отношений с кем-либо.

16. Вы не можете оставаться в одиночестве, собственное общество вас не устраивает.

17. Не менее двух раз вы вступали в отношения с совершенно неподходящим вам человеком из-за страха остаться в одиночестве.

18. Вы приходите в ужас от мысли, что у вас может не быть партнера.

19. Вы чувствуете неудовлетворенность, если не находитесь в отношениях с кем-либо.

20. Вы не можете сказать «нет», если влюблены или партнер угрожает уйти от вас.

21. Вы очень стараетесь быть таким, каким вас хочет видеть партнер. Вы будете делать все, чтобы доставить партнеру удовольствие, даже если при этом придется принести в жертву свои желания, потребности или ценности.

22. Когда вы влюблены, то видите только то, что хотите видеть. Вы искажаете реальность, чтобы справиться с тревогой и подкрепить свои фантазии.

23. Вы готовы терпеть пренебрежение, страдать от депрессии, одиночества, лжи и даже зависимости только для того, чтобы избежать боли от расставания.

24. Не менее двух раз в жизни вы испытывали неразделенную любовь, и это было очень мучительно.

25. У вас было несколько романтических отношений одновременно, несмотря на то, что приходилось кого-то обманывать.

26. Вы продолжаете отношения и с жестокими людьми.

27. Мечты о ком-то, кого вы любите, даже если он или она недоступны, более важны для вас, чем обращение к реальности, поиск доступных партнеров.

28. Вы приходите в ужас от мысли, что вас могут бросить.

29. Вы добиваетесь любви людей, которые вас отвергли, и настойчиво пытаетесь изменить их мнение.

30. В состоянии влюбленности вы испытываете повышенное чувство собственности в отношении партнера и очень ревнивы.

31. Случалось, что из-за отношений с партнером вы пренебрегали интересами друзей или членов семьи.

32. В состоянии влюбленности вы крайне импульсивны.

33. Вами овладевает желание проверять своего партнера.

34. Случалось, что вы шпионили за человеком, которого любите.

35. Вы добиваетесь человека, которого любите, даже если он или она имеет другого партнера.

36. Если вы являетесь частью любовного треугольника, то верите, что «в любви и на войне все средства хороши». Вы не уходите.

37. Любовь – самая важная для вас вещь на земле.

38. Даже когда у вас нет отношений, вы постоянно фантазируете о любви: о ком-то, кого вы когда-то любили, или об идеальном партнере, который когда-нибудь может появиться в вашей жизни.

39. Насколько вы помните, вы всегда были озабочены, поглощены мыслями о любви и романтическими фантазиями.

40. Вы чувствуете беспомощность, когда влюблены, как будто находитесь в состоянии транса или под воздействием чар. Вы теряете свою способность принимать мудрые решения.

Общая оценка результатов: при согласии с 5–10 утверждениями можно подозревать любовную аддикцию (любовная зависимость. – прим. А. Друзьяковой), с 11 и более утверждениями – вероятность любовной аддикции очень высока.

Интерпретация результатов: выявите процент утверждений, на которые вы ответили утвердительно, по формуле

N × 100/40,

где N – количество утверждений, с которыми вы согласны; 12–25 % – низкая вероятность любовной аддикции; 26–50 % – средняя вероятность любовной аддикции; 51–65 % – высокая вероятность любовной аддикции; 66 % и более – подверженность любовной аддикции.

Тест «Индекс жизненной удовлетворенности (ИЖУ)» (А. О. Neugarten, адаптация Н. В. Паниной Взято из книги «Диагностика межличностных отношений» С. В. Духновского)

Инструкция: оцените каждое утверждение в соответствии со степенью вашего согласия. В столбике с номером вопроса поставьте любой знак напротив нужного ответа – «согласен», «не согласен» или «не знаю».

1. С возрастом многое мне кажется лучше, чем я ожидал раньше.

2. Жизнь принесла мне больше разочарований, чем большинству людей, которых я знаю.

3. Сейчас самый мрачный период в моей жизни.

4. Моя жизнь могла бы быть счастливее, чем есть.

5. Сейчас я почти так же счастлив, как и в то время, когда был моложе.

6. Большинство дел, которыми мне приходится заниматься, скучные и неинтересные.

7. Сейчас я переживаю лучшие годы в моей жизни.

8. Я считаю, что в будущем меня ожидают интересные и приятные дела.

9. К своим делам и занятиям я испытываю такой же интерес, как и раньше.

10. С возрастом я все больше ощущаю усталость.

11. Ощущение возраста не беспокоит меня.

12. Когда я оглядываюсь на свою жизнь, то испытываю чувство удовлетворения.

13. Я не изменил бы свою прошлую жизнь, даже если бы имел такую возможность.

14. По сравнению с другими людьми моего возраста я сделал массу глупостей в своей жизни.

15. Я выгляжу лучше, чем большинство других людей моего возраста.

16. У меня есть определенные планы, которые я намереваюсь осуществить в ближайшее время.

17. Оглядываясь на прошлое, могу сказать, что я многое упустил в своей жизни.

18. Я слишком часто по сравнению с другими людьми нахожусь в подавленном настроении.

19. Я получил довольно много из того, что ожидал от жизни.

20. Что бы ни говорили, а с возрастом большинство людей становится хуже, а не лучше.

Ключ к ответам:

Обработка результатов:

• индекс общей жизненной удовлетворенности определяется начислением баллов по ключу;

• максимальный индекс жизненной удовлетворенности составляет 40 баллов;

• средняя жизненная удовлетворенность – 25–30 баллов;

• показатели менее 25 баллов считаются низкими.

В качестве дополнительной информации о том, какие конкретные сферы жизни приносят удовлетворение или недовольство, можно посчитать количество баллов по шкалам (максимальное количество баллов по каждой шкале – 8). Соответственно, чем ближе сумма баллов по каждой шкале к 8, тем выше удовлетворение в этой области.

Интерпретация результатов:

1. Интерес к жизни. Суждения № 1, 6, 9, 11. Шкала отражает степень энтузиазма, увлеченного отношения к обычной повседневной жизни.

2. Последовательность в достижении целей. Суждения № 8, 13, 16, 17. Высокие показатели по данной шкале отражают такие особенности отношения к жизни, как решительность, стойкость, направленные на достижение целей. Низкая оценка по этой шкале отражает пассивное примирение с жизненными неудачами, покорное принятие всего, что приносит жизнь.

3. Согласованность между поставленными и достигнутыми целями. Суждения № 2, 4, 5, 19. Высокие показатели отражают убежденность человека в том, что он достиг или способен достичь тех целей, которые считает для себя важными.

4. Положительная оценка себя и собственных поступков. Суждения № 12, 14, 15, 20. Сюда относится оценка человеком своих внешних и внутренних качеств. Высокий балл отражает высокую самооценку.

5. Общий фон настроения. Суждения № 3, 7, 10, 18. Шкала показывает степень оптимизма, удовольствия от жизни.

В этой главе мы рассмотрели, что это за «зверь» – эмоциональная зависимость. Узнали, что он хитрый и может принимать разные формы, «мимикрировать» под обстоятельства – показывать свою то созависимую, то контрзависимую личину. Но неизменно одно: как этот зверь, словно мифический уроборос, кусает себя за хвост, так и эмоционально зависимый человек несчастлив в различных сферах жизни, но особенно – в отношениях.

Мы рассмотрели факторы развития эмоциональной зависимости и механизмы психологической защиты, с помощью которых эмоционально зависимое мышление хорошо маскируется и не показывается во всей красе для осознания своим владельцем. Это важно знать и учитывать.

Далее идут несколько методик для определения выраженности эмоционально зависимого поведения. Тестирование помогает обратить внимание туда, куда, возможно, вы не заглядывали до этого. Вопросы и результаты приведенных тестов помогают подсветить скрытую информацию о вас.

Созависимость… Контрзависимость… Все так сложно и запутанно, и как же точно отличить одно от другого? Не отчаивайтесь, разобраться в различиях между этими понятиями нам поможет психоаналитический анекдот:

«Созависимость – это когда я делаю то, что не хочу, но зато этого хочет моя мама.

Контрзависимость – это когда я назло не делаю того, что хочу, так как моя мама тоже этого хочет и одобрила бы мое желание.

Независимость – это когда я, наконец, делаю то, что хочу… даже если моя мама тоже этого хочет!»