Текст книги "Готовые решения для мам, или Как не попасть из роддома в дурдом"

Готовые решения для стройности

Прежде всего, не стоит ожидать мгновенных результатов – это не гонка, а пошаговый процесс. Первый вопрос, который беспокоит многих молодых мам: когда можно возвращаться к тренировкам? И здесь хорош совет – не торопитесь! Сразу после родов дайте своему организму время восстановиться.

Возвращение к физической активности после родов должно быть осторожным и индивидуальным. Первые несколько недель – это время восстановления, и организму требуется покой. Если роды прошли без осложнений, легкие прогулки могут быть рекомендованы уже через несколько дней. Однако интенсивные тренировки и упражнения, направленные на улучшение физической формы, лучше отложить до получения согласия врача.

МамаFit или восстановление фигуры после родов

Обычно рекомендуется начинать заниматься спортом через 6—8 недель после родов, но это может варьироваться в зависимости от характера родов (естественные или кесарево сечение), физического состояния женщины и наличия осложнений. 6—8 недель – достаточный срок для полного сокращения матки и завершения послеродовых кровянистых выделений.

Женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется начинать заниматься спортом не ранее чем через 8—12 недель после родов, чтобы избежать дополнительного давления на шов и дать организму полноценно восстановиться. При возвращении к физической активности важно прислушиваться к своему телу, избегать переутомления и обязательно консультироваться с врачом. Очень часто нашему телу нужна дополнительная поддержка, особенно в первые недели после родов. Послеродовый бандаж – это эластичный пояс, который используется для поддержки брюшной стенки и восстановления мышечного тонуса после родов. Его назначение – предоставить дополнительную поддержку мышцам и связкам в области живота, уменьшить нагрузку на поясницу и спину, а также помочь уменьшить размеры живота. Использование послеродового бандажа помогает контролировать внутрибрюшное давление, что особенно важно после кесарева сечения или при диастазе.

Подбор послеродового бандажа по размеру играет ключевую роль в его эффективности и безопасности для женщины после родов. Использование неправильного размера может привести к нежелательным последствиям, включая повышение внутрибрюшного давления и сдавление внутренних органов. Слишком тесный бандаж может стеснять движения и вызывать давление, тогда как слишком свободный не будет обеспечивать необходимой поддержки.

Советы по подбору размера:

1. Измерьте окружность талии, чтобы определить необходимый размер для эффективной поддержки.

2. Обсудите выбор и размер бандажа с врачом. Врач может предложить индивидуальные рекомендации, учитывая особенности послеродового периода.

3. Внимательно ознакомьтесь с руководствами по выбору размера, предоставленными производителями послеродовых бандажей.

Комплексы упражнений для укрепления мышц тазового дна и торса

Важность восстановления фигуры после родов не подлежит сомнению, и оптимальный путь к этой цели часто оказывается ближе, чем мы думаем. Достаточно внедрить в свою жизнь простые методы, такие как упражнения для укрепления мышц тазового дня, ходьба, тренировки дома и дыхательная гимнастика, и вы увидите изменения.

Безусловно, все требует времени, и в этом случае нет исключения. Однако упражнения на укрепление мышц тазового дна и торса легко вписываются в рутину забот после родов. Простота и доступность делают их пригодными для многозадачности, что особенно важно для молодых матерей. И не забывайте, что физическая активность сопровождается высвобождением эндорфинов и способствует поддержанию позитивного настроя.

1. Общеукрепляющий комплекс упражнений:

– Сядьте на стул, ноги на ширине плеч.

– Вдохните глубоко, затем выдохните, задержите дыхание и поднимите диафрагму вверх.

– Сожмите мышцы тазового дна, словно пытаясь задержать мочеиспускание.

– Плавно наклоните верхнюю часть тела вперед, создавая угол около 45 градусов с полом.

– Удерживайте эту позу несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

2. Упражнение «Мостик»:

– Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки у тела.

– Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей.

– Сожмите ягодичные мышцы и задержите позу на несколько секунд.

– Постепенно опуститесь обратно на пол.

3. Упражнение «Кегель»:

– Сидя или лежа, сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна, словно бы задерживая и потом отпуская мочеиспускание.

– Сначала выполняйте упражнение короткими сокращениями, затем удерживайте мышцы в напряженном состоянии на несколько секунд.

4. Упражнение «Планка»:

– Примите положение для обычной планки, опустившись на локти.

– Удерживайте позу, не давая тазу провиснуть вниз.

5. Приседания:

– Присядьте, поднимаясь и опускаясь на согнутых в коленях ногах.

– Сосредотачивайтесь на напряжении мышц корсета и тазового дна.

Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений, начиная с небольших значений и увеличивая их по мере укрепления мышц и повышения вашей физической подготовки.

Шаг за шагом: программа восстановительной ходьбы после родов

Ходьба – это естественное и мало травматичное упражнение, идеально подходящее для начального периода восстановления после родов. Простое и доступное, оно стимулирует общую активность, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и способствует постепенному восстановлению силы в теле без излишнего напряжения.

Программа восстановительной ходьбы после родов, которую можно успешно интегрировать в прогулки с ребенком, должна быть постепенной и учитывать ваши особенности. Ниже представлена общая тренировочная программа, целью которой – улучшение общей физической формы и поддержание оптимального веса.

1—2 неделя. Простые прогулки.

Продолжительность: 15—20 минут.

Интенсивность: умеренная, удерживайте комфортный темп.

Цель: привыкание к физической активности.

3—4 неделя. Увеличение дистанции.

Продолжительность: 20—30 минут.

Интенсивность: поддерживайте умеренный темп.

Цель: увеличение дистанции.

5—6 неделя. Включение интенсивности.

Продолжительность: 25—35 минут.

Интенсивность: интервальная ходьба – периоды ускоренного и обычного темпа.

Цель: улучшение выносливости.

7—8 неделя. Ходьба с элементами тренировок.

Продолжительность: 30—40 минут.

Интенсивность: варьируйте темп и включайте легкие упражнения (приседания, махи руками).

Цель: совершенствование техники.

9 неделя и далее. Повышение интенсивности и дистанции.

Продолжительность: 40—60 минут.

Интенсивность: Интервальная ходьба – быстрая ходьба чередуется с медленной и отдыхом.

Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии физических ограничений или ограничений со стороны врача, программа может быть скорректирована. Также учитывайте свои собственные ощущения и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Восстановительные домашние тренировки – шаг к гармонии и уюту

После появления на свет малыша жизнь изменяется, расставляя новые приоритеты. Для многих мам времени, чтобы посещать тренажерный зал, не так много. Домашние тренировки предлагают оптимальное решение для тех, кто ценит свои уютные стены и гибкость расписания. Вы сами выбираете, какую обстановку создать вокруг себя во время тренировок – от музыки до выбора спортивной одежды. Здесь нет ограничений, и вы сами создаете правила.

Советы для начинающих домашние тренировки:

1. Начните медленно. Не торопитесь. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, особенно если вы только начали восстанавливаться после родов.

2. Учитывайте особенности своего тела. Слушайте себя. Если что-то вызывает дискомфорт или болезненные ощущения, лучше проконсультируйтесь с врачом.

3. Сочетайте кардио и силовые тренировки. Это поможет поддерживать физическую форму и повысит общую энергию.

Базовые комплексы домашних тренировок

Два домашних тренировочных комплекса рассчитаны на 15 минут и помогут вам вернуться к активной жизни после родов. Они представляют собой мягкое введение в физическую активность, учитывая все особенности, связанные с вашим материнством.

Комплекс «Оздоровление и Растяжка»

Комплекс сфокусирован на восстановлении общей физической формы и укреплении тела после беременности и родов. Упражнения поддерживают сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы тазового дна и помогают расслабиться.

1. Ходьба на месте (5 минут): простая аэробная активность для улучшения общей выносливости.

2. Кегель-упражнения (3 минуты): сделайте серию из 3-х повторений, удерживая напряжение на 5—10 секунд.

3. Мостик (3 минуты): в положении лежа на спине поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей.

4. Приседания (4 минуты): постепенно добавляйте приседания для укрепления нижней части тела.

5. Растяжка и релаксация (по завершению): выполните легкие упражнения растяжки для всех групп мышц.

– Поднимите руки вверх и сомкните пальцы.

– Направьте ладони вверх, вытягивая руки вверх.

– Почувствуйте растяжение вдоль боков тела и в области плеч.

– Удерживайте позу в течение 15—30 секунд.

Комплекс «Энергия и Укрепление»

Комплекс «Энергия и Укрепление» приглашает вас на шаг вперед, добавляя элементы укрепления верхней части тела и усиленные упражнения для нижней части. Этот комплекс разработан для того, чтобы обеспечить вам комфорт и одновременно повысить ваш энергетический уровень.

1. Ходьба на месте (3 минуты): сначала умеренный темп, затем увеличьте интенсивность.

2. Отжимания от стены (3 минуты): укрепляйте верхнюю часть тела с поддержкой от стены.

3. Упражнение «Корова-Кот» (3 минуты): растягивайте и укрепляйте спину, выполняя изгибы.

– Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под тазом.

– Вдохните, опустите живот вниз, поднимите голову и таз вверх (поза «коровы»).

– На выдохе выполняйте обратное движение: округляйте спину, опуская голову и опуская таз (поза «кота»).

– Плавно переходите между этими двумя положениями, синхронизируя движения с дыханием.

4. Приседания (4 минуты): увеличивайте интенсивность, поддерживая правильную технику.

5. Релаксация и дыхательные упражнения (по завершению): лежа на спине сфокусируйтесь на глубоком дыхании и расслабьте тело на 1 минуту.

Инь-йога для занятий дома

После родов важно не только восстановить физическую форму, но и обеспечить своему телу гармонию и расслабление. Упражнения инь-йоги идеально подходят для достижения этих целей, объединяя физическую активность с умиротворением. Инь-йога акцентируется на растяжке, медитации и глубоком дыхании, что способствует восстановлению энергетического баланса. Представленный комплекс включает в себя элементы инь-йоги, обеспечивая мягкость и спокойствие для вашего тела и ума.

1. Дыхание с растяжкой (5 минут):

– Сядьте в удобное положение, закройте глаза.

– Глубоко вдыхайте через нос, задерживая дыхание на несколько секунд.

– Медленно выдыхайте через рот, расслабляясь.

– Повторяйте, делая акцент на растяжке в области плеч и шеи.

2. Поза Сфинкса (3 минуты):

– Лягте на живот, опираясь на предплечья и подняв верхнюю часть тела.

– Дайте спине возможность медленно растянуться, ощущая удлинение и релаксацию в области поясницы и шейных позвонков.

3. Поза ребенка (4 минуты):

– Сядьте на пятки, медленно наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед.

– Удерживайте эту позу, сосредотачиваясь на растяжении в области поясницы и шеи.

4. Поза «Лягушка» (5 минут):

– Сядьте, соединив ступни и допустив плавное опускание коленей в стороны.

– Удерживайте эту позу, чувствуя приятное растяжение мышц внутренней поверхности бедер.

5. Шавасана (7 минут):

– Ложитесь на спину, разведите руки и ноги на расстояние, удобное для вас.

– Закройте глаза и сосредотачивайтесь на дыхании, полностью расслабляясь.

– Погружайтесь в состояние покоя, ощущая покой и умиротворение.

Практикуйте с удовольствием, подстраиваясь под свои ощущения.

Дыхательная гимнастика – вдыхай, выдыхай и восстанавливайся

Хорошим решением в период восстановления после родов будет дыхательная гимнастика, которая не только помогает восстановить физическую форму, но и наладить работу всех внутренних органов.

Дыхание – ключевой элемент нашего существования, и после родов оно приобретает особенное значение. Основное преимущество дыхательных практик заключается в обогащении крови кислородом. Глубокие, ритмичные вдохи наполняют каждую клетку вашего организма, стимулируют обмен веществ и улучшают питание тканей. Ритмичные дыхательные движения уравновешивают ваш эмоциональный фон и укрепляют психологическую стабильность.

Преимущества дыхательной гимнастики:

1. Глубокие и контролируемые вдохи и выдохи помогут вам расслабиться, уменьшить стресс и снять напряжение.

2. Контролируемая дыхательная гимнастика способствует активации мышц тазового дна, укрепляя их.

3. Дыхание, сфокусированное на длинном и полном вдохе и выдохе, способствует улучшению осанки, поддерживает мышцы торса и укрепляет мышцы передней брюшной стенки.

4. Регулярная дыхательная гимнастика подготовит ваш организм к последующим физическим упражнениям, создавая сознательность своего дыхания и телесных ощущений.

Медитация с дыхательной практикой в положении сидя (5 минут):

– Найдите удобное положение сидя.

– Закройте глаза и начните фокусироваться на своем дыхании.

– Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдыхайте через рот.

– Повторяйте этот процесс, стараясь с каждым вдохом и выдохом становиться более расслабленными.

Вы можете интегрировать эту дыхательную гимнастику в свою ежедневную рутину, делая ее частью утреннего или вечернего ухода. Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте время.

Ходьба, тренировки дома и дыхательная гимнастика – это простые, но мощные инструменты для восстановления вашей фигуры после родов. Ходьба на свежем воздухе наполняет вас энергией и позитивом, тренировки дома эффективно формируют мышечный корсет, а дыхательная гимнастика становится своеобразным мостом между физическим и эмоциональным благополучием. Все эти элементы вместе создают гармоничный комплекс, который поможет вам постепенно, но уверенно вернуть себе утраченные физическую силу и эмоциональный баланс.

Правильный уход за молочными железами

Пользу грудного вскармливания очень сложно переоценить. Грудное вскармливание критически важно как для настоящего и будущего вашего малыша, так и здоровья женского организма. Профессиональные ассоциации педиатров по всему миру едины во мнении, что в качестве единственного источника питания для младенцев в первые 6 месяцев жизни необходимо использовать материнское молоко. В этом разделе мы обсудим практические рекомендации, которые помогут ухаживать за молочными железами, поддерживать хорошую лактацию и заботиться о своем здоровье и здоровье вашего малыша.

Мойте руки перед каждым кормлением. Руки – основной переносчик бактерий и вирусов. Контакт рук с грудью и молоком может привести к передаче инфекций как матери, так и ребенку. Мытье рук помогает значительно снизить этот риск, обеспечивая чистоту и безопасность процесса кормления.

В ситуациях, когда нет возможности вымыть руки водой с мылом, используйте антисептики для рук на основе спирта (содержание спирта не менее 60%). Однако важно помнить, что антисептики не заменяют мытье рук и должны использоваться как временная мера.

Привлекайте к мытью рук старших детей, объясняя им важность этой процедуры. Такая мера поможет создать культуру гигиены в семье.

Техника мытья рук

Если кто-то забыл, то напоминаю, как нужно мыть руки. Эта техника рекомендована специалистами не только для периода лактации, но и в обычной жизни будет охранять вас от передачи инфекции.

1. Начните с того, что намочите руки теплой водой. Теплая вода более эффективна для удаления грязи и микробов по сравнению с холодной водой.

2. Нанесите достаточное количество мыла на ладони. Использование мыла важно, так как оно разрушает липидные оболочки микробов, убивая их.

3. Вымойте все поверхности рук, включая тыльные стороны, между пальцами и под ногтями. Не забывайте уделить внимание запястьям.

4. Процесс мытья рук должен длиться не менее 20 секунд. Хороший способ засечь время – напевать песню Happy Birthday дважды.

5. Тщательно смойте мыло под проточной водой, удаляя все остатки.

6. Высушите руки чистым полотенцем или бумажными салфетками. В общественных местах предпочтительно использовать одноразовые полотенца или автоматические сушилки.

Регулярно используйте теплую воду для гигиены молочных желез. Ежедневный душ с теплой водой помогает поддерживать чистоту без нарушения естественного липидного слоя кожи. Теплая вода эффективно удаляет пот, молочные остатки и другие загрязнения, не высушивая и не раздражая кожу. В условиях повышенного потоотделения, притока молока или загрязнения груди (например, при кормлении на улице или в жаркую погоду) может потребоваться туалет молочных желез теплой водой 2—3 раза в день.

Во время душа мойте грудь круговыми движениями, уделяя внимание не только соскам, но и всей поверхности молочных желез. Важно избегать сильного трения, чтобы не повредить нежную кожу. После мытья аккуратно промокните грудь чистым мягким полотенцем. Избегайте сильного трения, чтобы не повредить кожу.

Во время душа мойте грудь круговыми движениями, уделяя внимание не только соскам, но и всей поверхности молочных желез. Избегайте сильного трения, чтобы не повредить кожу. После мытья аккуратно промокните грудь чистым мягким полотенцем.

Избегайте мыла и агрессивных моющих средств. Мыло и другие моющие средства могут высушить кожу, что особенно вредно для чувствительной кожи сосков. Сухость кожи приводит к раздражению, дискомфорту и трещинам. Если вы хотите использовать моющее средство, выбирайте мягкие, гипоаллергенные продукты без запаха.

Воздушные ванны. Позвольте груди высохнуть на воздухе после каждого кормления или мытья. Это помогает предотвратить избыточную влажность и развитие грибковых инфекций.

Используйте прокладки для груди. Для впитывания утечек молока используйте одноразовые или многоразовые прокладки для груди. Регулярно меняйте их, чтобы поддерживать сухость и чистоту.

Используйте влажные салфетки. Для быстрого очищения груди между кормлениями можно использовать специальные влажные салфетки для груди, которые не содержат спирт и агрессивные химикаты.

Подберите бюстгальтер, который хорошо сидит и соответствует вашему текущему размеру груди. Грудь может увеличиваться в объеме во время лактации, поэтому важно, чтобы бюстгальтер не был слишком тесным. Регулярно проверяйте размер и меняйте бюстгальтеры, если почувствуете дискомфорт или изменения в размере груди.

Для профилактики боли в спине и груди, выбирайте бюстгальтеры с хорошей поддержкой, особенно если у вас большая грудь. Отдавайте предпочтение бюстгальтерам с широкими бретелями. Они распределяют нагрузку равномерно и не врезаются в кожу. В период лактации лучше избегать бюстгальтеров с косточками, так как они могут сдавливать молочные протоки и способствовать развитию лактостаза. Бюстгальтеры из мягких, дышащих материалов, таких как хлопок или бамбук позволяют коже дышать и предотвращают раздражение. Выбирайте бюстгальтеры для кормления с удобными застежками, которые легко открываются и закрываются одной рукой. Такой подход значительно облегчит процесс кормления и сделает его более комфортным. Для ночного времени лучше подходят мягкие, эластичные бюстгальтеры, которые обеспечивают легкую поддержку и не мешают сну. Если вы занимаетесь спортом, выбирайте специальные спортивные бюстгальтеры для кормящих мам, которые обеспечивают хорошую поддержку и комфорт.

Стирайте бюстгальтеры регулярно, чтобы поддерживать гигиену и предотвращать развитие бактерий. Используйте мягкие моющие средства, чтобы избежать раздражения кожи. Имейте несколько бюстгальтеров на смену, чтобы всегда иметь чистый бюстгальтер, особенно если молоко часто вытекает.

Следуя приведенным рекомендациям, молодые мамы могут создать оптимальные условия для грудного вскармливания, обеспечить правильную чистоту и здоровье своих молочных желез, а также максимально комфортно и эффективно поддерживать лактацию на протяжении всего периода кормления.

Лучшие методы профилактики и ухода при трещинах сосков

Проверьте правильность прикладывания ребенка к груди. Поскольку это одна из главных причин появления трещин, убедитесь, что вы все делаете правильно. Обратите внимание на три главных правила при кормлении грудью:

1. Ребенок захватывает не только сосок, но и часть ареолы, что уменьшает давление на сосок и способствует более эффективному оттоку молока.

2. Рот ребенка широко открыт, губы вывернуты наружу, а подбородок касается груди.

3. Мама находится в удобном для себя положении при кормлении, которое обеспечит минимальное напряжение на плечи и спину.

На самом деле положение матери во время кормления грудью имеет принципиально важное значение. Во-первых, правильное положение позволяет избежать неприятных ощущений и болей в спине и плечах, которые могут возникать из-за неправильной осанки. Мать, вынужденная наклоняться вперед или сидеть в неудобной позе, рискует столкнуться с хроническим дискомфортом, который может негативно сказаться на ее общем самочувствии и даже привести к проблемам с позвоночником.

Во-вторых, правильное положение матери способствует правильному захвату груди ребенком, что критически важно для успешного и эффективного кормления. Неправильный захват может привести к трещинам и раздражению сосков, а также к недостаточному потреблению молока ребенком. Это, в свою очередь, может вызвать такие проблемы, как лактостаз и мастит у матери, а также недостаточное питание и медленный набор веса у младенца.

В-третьих, удобное и правильное положение способствует установлению эмоциональной связи между матерью и ребенком. Кормление грудью – это не только процесс питания, но и важный момент близости и взаимодействия. Мать, находящаяся в комфортном положении, может полностью сосредоточиться на своем ребенке, наслаждаться этим процессом и укреплять эмоциональную связь, что положительно сказывается на общем благополучии обоих.

Международные стандарты и практики грудного вскармливания рекомендуют несколько позиций кормления для матери, которые обеспечивают комфорт и эффективность кормления. Рекомендации по использованию следующих позиций вы найдете в руководствах таких организаций, как Американская академия педиатрии (AAP), La Leche League International (LLLI), Ассоциация консультантов по лактации (International Board of Lactation Consultant Examiners, IBLCE), который активно занимаются поддержкой и образованием в области грудного вскармливания.

Классическая «Колыбелька» (Cradle Hold). Позиция является одной из самых популярных и часто используется матерями с самого начала грудного вскармливания. В этой позиции ребенок лежит на руке матери, а его тело направлено к ее животу. Голова ребенка лежит на сгибе локтя матери.

Преимущества позиции:

– Легкий контроль за положением головы ребенка.

– Удобна для детей с хорошим захватом груди.

«Перекрестная колыбелька» (Cross-Cradle Hold). Мать поддерживает ребенка рукой, противоположной груди, из которой он сосет, а другая рука поддерживает грудь.

Преимущества позиции:

– Хороший контроль за головой ребенка, особенно в начальные недели жизни.

«Футбольный захват» (Football Hold). Ребенок расположен под рукой матери, его ноги направлены к спине матери.

Преимущества позиции:

– Идеально для кормления близнецов или после кесарева сечения.

– Легко контролировать голову ребенка.

«Лежа на боку» (Side-Lying Position). Мать и ребенок лежат на боку, лицом друг к другу.

Преимущества позиции:

– Удобна для ночных кормлений и отдыха.

– Снимает нагрузку с плеч и спины.

«Полулежа» (Reclining Position). Мать полулежит, откидываясь назад, поддерживая ребенка на своей груди. Живот ребенка плотно прижат к телу матери.

Преимущества позиции:

– Естественное положение для матери и ребенка.

– Равномерное распределение веса ребенка.

Рекомендации для удобного и правильного кормления

Используйте подушки для кормления. Они помогут поддерживать ребенка на нужной высоте и снизят нагрузку на руки и плечи. Особенно важно в первые месяцы, когда кормления могут быть частыми и длительными.

Поддерживайте спину. Сидите в кресле с прямой спинкой или используйте дополнительные подушки для поддержки поясницы, чтобы избежать боли в спине и улучшить общее самочувствие. Используйте подушки для кормления или специальные подушки для поддержки ребенка на нужной высоте. Избегайте наклонов вперед, приведите ребенка к груди, а не грудь к ребенку. Делайте перерывы и выполняйте простые упражнения для спины и шеи, чтобы предотвратить напряжение.

Следите за захватом груди. Убедитесь, что ребенок правильно захватывает грудь. Это поможет избежать трещин и болезненных ощущений. При необходимости консультируйтесь с педиатром или консультантом по грудному вскармливанию.

Меняйте положения. Периодически меняйте положение кормления, чтобы избежать перегрузки одних и тех же мышц. Используйте разные позиции, такие как «колыбелька», «футбольный захват» и «лежа на боку».

Правильное и комфортное кормление грудью абсолютно совместимы и достижимы. Систематический уход за молочными железами, соблюдение гигиенических норм, правильное прикладывание ребенка к груди и использование современных средств для профилактики и лечения трещин сосков делают процесс грудного вскармливания безопасным и приятным. Внимательное отношение к себе и своему малышу, а также своевременное обращение за медицинской помощью при первых признаках дискомфорта или боли гарантируют успешное и продолжительное кормление грудью.

Как не допустить лактостаз и мастит?

Лактационные кризы – естественное явление, которое часто возникает у кормящих матерей. Важно понимать, что такие кризы являются нормальной частью процесса грудного вскармливания и могут быть эффективно преодолены с помощью правильных методов профилактики. Лактостаз может возникнуть в любой момент, когда грудь чрезмерно наполняется молоком. Особенно часто это случается, когда между кормлениями ребенок и мать вынужденно разлучены, когда ребенок начинает дольше спать ночью, в период прорезывания зубов, или в момент затруднения носового дыхания, или есть другие причины, по которым ваш малыш реже и меньше кормится грудью.

При первых признаках лактостаза или даже если возникли какие-либо подозрения, то следуйте простым правилам.

Отдыхайте как можно больше и пейте больше жидкости. Попробуйте отдыхать в постели, положив ребенка рядом с собой. Держите рядом с собой такие принадлежности, как подгузники и салфетки, игрушки, книги, телефон, емкость с водой и какие-нибудь закуски, чтобы свести к минимуму вставания с постели.

Прикладывайте новорожденного ребенка к груди 8—12 раз в сутки, кормите из обеих грудей. По мере взросления малыша частота кормлений будет уменьшаться, а промежутки между кормлениями станут длиннее. Если ваш ребенок отказывается от «больной» груди, возможно, вам придется сцедить немного молока, ровно столько, чтобы размягчить грудь до такой степени, чтобы она ощущалась как после кормления.

Избегайте чрезмерного сцеживания, чтобы не вызвать гиперлактацию. Здесь работает правило «Чем больше отток, тем больше приток», а поскольку лактационный криз сам по себе представляет перенаполнение молочной железы, то чрезмерное сцеживание будет вызывать еще больший приток молока и усугублять лактостаз.

Лимфодренажный массаж. Чтобы уменьшить нагрубание, рассмотрите возможность использования лимфодренажного массажа, который представляет собой очень нежное, легкое, но твердое прикосновение кончиками пальцев к коже в области подмышек и верхней части груди. Лимфодренаж помогает вывести жидкость из протоков и помочь молочной железе освободиться от объема молока.

Проконсультируйтесь со своим педиатром, подробно описав свои переживания. Помните, что при первых признаках лактостаза антибиотики не рекомендованы, так как начальная стадия не является инфекцией. Прием ненужных антибиотиков может способствовать развитию устойчивых штаммов бактерий и увеличивать вероятность рецидива мастита или абсцесса. Спросите своего лечащего врача об использовании лекарств и для уменьшения воспаления и обезболивания.

Если у вас не улучшается или ухудшается самочувствие по истечении первых 24—48 часов, температуры повышается до 38,4 ℃ и выше:

– Обратитесь к своему врачу или в отделение неотложной помощи.

– Если назначены антибиотики, принимайте их до завершения рекомендованного курса, даже если вы почувствуете себя лучше.

– Продолжайте отдыхать и пейте много жидкости.

– Продолжайте кормить грудью. Сцеживайте вручную, если ваш ребенок не хочет или не может самостоятельно высасывать молоко из проблемной молочной железы. Если не удается сцеживать молоко из пораженной груди, используйте лед, чтобы уменьшить воспаление, пока вы не сможете кормить грудью или сцеживать молоко.

– Некогда популярные «посевы молока на стерильность» не доказали своей эффективности в отношении лечения маститов. До сих пор ведутся научные дискуссии о целесообразности назначения подобного рода анализов и интерпретации результатов.

Простой комплекс лимфодренажного массажа

Лимфодренажный массаж помогает улучшить отток лимфы, снять отеки и уменьшить застой молока в груди, что важно для профилактики лактостаза и мастита.

Подготовка к массажу:

– Примите теплый душ, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Можно приложить теплый компресс к области лопаток на несколько минут, чтобы расслабить мышцы.

– Медленно поднимайте и опускайте плечи, чтобы снять напряжение перед массажем.

– Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы улучшить расслабление и усилить эффект массажа.

– Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.

– Устройтесь в удобной позе, например, полулежа или сидя, с опорой на спину.

Массаж груди:

– Начните с легких поглаживающих движений от основания груди к подмышкам.

– Используйте подушечки пальцев, выполняйте круговые движения, двигаясь по направлению к лимфоузлам в подмышечных впадинах.

– Повторите движения 5—7 раз с каждой стороны.

Массаж подмышечной области:

– Массируйте подмышечную область легкими движениями снизу вверх. Используйте все пальцы, выполняя круговые движения.

– Повторите движения 5—7 раз с каждой стороны.

Массаж зоны ключиц:

– Массируйте зону над и под ключицами круговыми движениями.

– Используйте подушечки пальцев для мягкого, но уверенного давления.