Текст книги "Как бросить курить"

Глава 5. Захотелось курить – измени себя

Прежде чем взять в руки очередную сигарету, вспомните, что никотин достигает клетки мозга за 7 секунд. Уже много сказано о влиянии курения на человеческий организм и о необратимых последствиях этой пагубной привычки. Не проще ли будет изменить себя самому, пока табак окончательно не разрушил не только вашу внешность, но и личность, сделав из нее раба табачной индустрии.

Пагубная привычка существенно меняет ваш внешний вид в худшую сторону. Во-первых, у вас может появиться раз в пять больше морщин, поскольку вредные токсичные вещества травмируют мелкие кровеносные сосуды на лице. А это вызывает преждевременное старение и увядание кожи. Во-вторых, после выкуренной сигареты сосуды в сокращенном состоянии находятся 30–40 минут. Следовательно, если вы курите через каждые полчаса, то вы держите свои сосуды в состоянии постоянного напряжения. Все это ведет к увеличению кровяного давления и создает повышенную нагрузку на сердце.

Каждая сигарета сокращает вашу жизнь на 5–6 минут. Теперь подсчитайте, сколько лет жизни вы отбираете у себя, выкуривая примерно по 10 сигарет в день? Рак верхней и нижней губы, легких, неполадки с кожей – неужели все эти канцерогенные действия не вызывают у вас неприязни к сигаретам?

Конечно, можно долго и подробно описывать все «прелести» жизни курильщиков, но это не означает, что все тут же бросятся к исправлению своего образа жизни. Вот и для вас наверняка приведенные выше факты не произвели должного впечатления. Да и кто не знает о «профессиональных» болезнях курильщиков. Однако расставаться с любимой привычкой что-то не хочется. И поэтому мы постоянно откладываем день, в который можно будет бросить курить, на долгий срок или вообще забываем о его существовании. А потом сетуем по поводу того, что стрессы и неустроенность жизни легче перенести с зажженной сигаретой. И если бы не стрессы, то мы бы вообще не притрагивались к сигарете.

Давайте посмотрим, может, не все так плохо и не стоит решать проблемы с помощью сигареты, а заменить вдыхание никотина более приятными и полезными вещами. Первым шагом, который нужно вам сделать, для того чтобы искоренить дурную привычку, – это выяснить ее причину. Признайтесь себе, почему вы курите.

Вы наконец-то решили отказаться от табака. Что ж, смелое решение. Но вдруг в один прекрасный день вы понимаете, что ваши руки сами тянутся к сигарете, без нее как бы нечем заняться и время летит как-то медленнее. Но неужели опять начинать курить? Ни в коем случае! Остановитесь и оглянитесь вокруг. Может, стоит занять свои руки каким-нибудь более полезным и продуктивным делом, не приносящим вреда здоровью и дающим положительные эмоции?

Если надо, можно пойти еще дальше, выстроив целую концепцию, альтернативную курению. Признайтесь, что есть много приятных занятий в нашей жизни. Давайте вместе рассмотрим их и выберем для себя наиболее приятную замену никотину.

Перекрестный обстрел

Вы считаете себя курильщиком со стажем? Тогда посмотрите на себя в зеркало и внимательно приглядитесь к цвету своего лица, которое приобрело землянистый оттенок, ваша кожа потеряла свежесть и эластичность, а какие глубокие морщины появились на вашем лице раньше времени!

Не секрет, что многие заменяют сигарету большим количеством еды. По этому поводу ходит очень много слухов. Самым распространенным из них является слух о том, что можно очень сильно поправиться. Конечно, доля риска при этом существует. Но если вы хотите справиться с сигаретой, то справитесь и с проблемой лишних килограммов.

Хорошим средством от курения является чай. Станьте заядлым любителем чая. Приучите себя к тому, что вставая с постели, вы первым делом идете ставить на плиту чайник, вместо того чтобы выйти на балкон за очередной порцией никотина. Но помните, что простой чай не заменит сигарету. Постарайтесь не лениться и заваривать чай по определенному рецепту.

Вам необходимо заварить в равных пропорциях две травы: багульник болотный (1 ст. л.) и зверобой продырявленный (1 ст. л.) на 800 мл воды. Все это прокипятите 20 минут на слабом огне. Затем настаивайте 3 часа и пейте, как чай, заливая в качестве заварки в кипяток по полстакана. Ваш чай получится рубинового цвета и будет очень вкусным и приятным. Заварка, постояв, становится еще вкуснее и может храниться до 4 дней. Такой чай уменьшит ваш аппетит, а также он стимулирует работу кишечника, мочевого пузыря и почек. Кожа лица после длительного применения делается мягкой, нежной и чистой. И что очень важно для курильщиков, этот чай очищает легочные пути и улучшает сон.

Вы любите фрукты? Вы будете любить их еще больше, когда узнаете, что они также заменяют тягу к курению. Особенно для этого хороши абрикосы и слива. Фрукты недорогие и доступные для большинства людей. Возьмите килограмм пчелиного меда. Утром, прежде чем закурить, съешьте полную столовую ложку меда. Через 10 минут выпейте стакан горячего молока. За полчаса до обеда и ужина повторите то же самое. В остальное время, как только захочется курить, съедайте по одному сушеному (летом – свежему) абрикосу, сливе – они убивают желание курить.

Ничто не доставляет нам больше радости и положительных эмоций, чем любовь. Ведь любовь – это самое светлое и радостное чувство, когда-либо придуманное человечеством. Когда вы любите, то преображаетесь в совершенно другого человека. Вам сразу хочется выглядеть более привлекательно, хорошо себя вести, делать для любимого человека все, что приносило бы ему радость и счастье. Поэтому бросайте сигарету и влюбляйтесь.

Перекрестный обстрел

В процессе курения вы можете не думать о посетивших вас неприятностях или каких-то других проблемах, которые отравляют вашу жизнь своим существованием.

Вы влюблены, очарованы друг другом… В вашу кровь поступает столько флюидов и адреналина, что ни какая сигарета не может заменить вам того чувства полета и кайфа от пьянящей силы любви. Вы считаете себя воспитанным мужчиной? А знаете ли вы, что по правилам этикета, находясь рядом с женщиной, да еще рядом с любимой, мужчина не должен курить. Ну а женщинам всегда стоит помнить известную пословицу, сравнивающую курящую женщину с пепельницей, полной окурков. Ну что, представили себе это зрелище? Хотя мужчины пускай не ухмыляются. Спросите у окружающих вас женщин, возможно, у них тоже возникают мысли о пепельнице, когда они целуются с вами.

Если, конечно, вы не приверженцы краткосрочных романов, то наверняка, встречаясь с любимым человеком, хотите продлить свое состояние влюбленности и очарования как можно дольше. А для этого вам, естественно, нужно выглядеть как можно лучше и привлекательней. И самым главным врагом в этом деле зачастую бывает сигарета. Желтоватый цвет лица, преждевременные морщины, запах изо рта и некрасивый налет на зубах, желтые пальцы – неправда ли, хорошенький портретик получился.

С уверенностью можно заявить, что ничто так сильно не поможет вам в вашем деле бросить курить, как сексуальная энергия, – никогда не отказывайтесь от ее естественного проявления. Помните, сколько видов энергии открыли в начале XX века? Например, Зигмунд Фрейд заявил о новой энергии, которая во многом определяет характер и поступки человека, – сексуальность. По его мнению, здоровые люди преобразуют эту энергию в созидающую, а больные – в энергию распада и разрушения. Признано, что курение – это тоже в какой-то мере распад и разрушение личности человека. Сознательно или бессознательно, вы отдаетесь сигарете так, как если бы отдавались возлюбленному или возлюбленной. Поверьте, ведь обидно, когда предназначенная для любви энергия отдается сигарете.

Так что направляйте свою еще пока не растраченную сексуальную энергию на самого любимого человека, и никакая сигарета не заменит вам тех чувств и положительных эмоций, какие доставляют любовь и секс. Пусть секс станет для вас приятной, необходимой частью жизни, занимающей в ней определенную нишу.

Но, к сожалению, у любого из вас существует физиологический и эмоциональный предел удовольствия, получаемого от секса, индивидуальный для каждого человека. Попытка преодолеть этот чувственный предел приводит к поиску искусственных возбудителей, например сигареты. А это разрушает здоровье. Так что секс – это, конечно, хорошо, но хорошего должно быть в меру. Присытившись им, не исключено, что вы опять потянетесь за сигаретой.

Следующим очень веским аргументом, для того чтобы бросить курить, являются простые танцы. Это своеобразная терапия против табакокурения. Конечно, все эти новомодные кислотные дискотеки проходят с неизменным атрибутом в виде сигарет и выпивки. Посещая такие танцы, вы вряд ли искорените в себе пагубную привычку. Займитесь лучше здоровыми танцами. Попутно поправите свою фигуру и улучшите здоровье. Одышка, кашель – как все это мешает исполнить виртуозное «па» при танцах. Конечно, первое время придется попотеть и затратить немало усилий для преодоления тяги просто посидеть за столиком, понаблюдать за танцующими и… покурить.

Но поверьте, ни одна в мире сигарета, будь даже она сделана из самых лучших сортов табака, не заменит то ощущение легкости и воздушности после 30 минут несложных танцев. Брейк и хип-хоп больше подходят для подростков, нежели для людей среднего возраста, да и перспектива сломать себе шею не радует. Если вы относитесь именно к этой категории людей, то станцуйте вальс или, на худой конец, гапак или канкан. Все же что-то, чем ничего.

Интересные факты

Марта Клубович, польская киноактриса («Что сказал покойник») и актриса театра, тоже любит покурить хорошие сигареты. В фильмах она часто играет курящих героинь. Бросать курить не собирается, так как считает, что курение украшает женщину и придает некоторую загадочность.

Ну а если у вас просто не хватает времени для посещения разных танцевальных секций или вы стесняетесь собственной неуклюжести и косолапости, то милости просим устраивать танцевальные марафоны у себя в квартире. Только не забудьте музыку сделать потише и надеть мягкие тапочки или шерстяные носки, а то соседи сами будут выдавать вам бесплатно сигареты, только чтобы не слышать ваши «мучения» по поводу избавления от сигаретной зависимости.

Через 1,5–2 месяца интенсивных упражнений вы поймете, что сигарета в вашей жизни была чем-то не нужным и таким далеким, что даже не вспомните, как она выглядит. Так что танцуйте на здоровье. Но танцевать в одиночку иногда становится скучно. Наверняка у вас найдется парочка знакомых заядлых курильщиков, желающих распроститься с никотином навсегда. Смело вовлекайте их в групповые танцы. Таким образом вы сделаете доброе дело не только себе, но и окружающим вас близким людям.

Перекрестный обстрел

Из-за злоупотребления сигаретами ваши пальцы, те самые, которыми вы держите сигарету, приобрели странный желтый цвет, а ногти потемнели и на них неприятно смотреть. Женщины могут еще как-то это скрыть при помощи лака для ногтей, а как же мужчины?

Распорядок вашего дня играет также немаловажную роль в вашем желании избавиться от никотиновой зависимости. Вспомните, как проходили дни, когда сигарета играла не последнюю роль в вашей жизни. Наверняка, встав утром и не успев как следует проснуться, вы потянулись за сигаретой. В начале рабочего дня, в его середине и в конце, а также в перерывах на обед вы не могли обойтись без очередной порции никотина. Что же можно сказать о вечере, когда собираясь с друзьями на вечеринку или просто сидя дома за телевизором, вы не могли обойтись без сигареты. В итоге пачка улетучивается только так.

А теперь давайте построим свою жизнь так, что сигарете не найдется в ней места. Хорошо бы зафиксировать ваше расписание на бумагу и повесить на самое видное место. Дела, которые будут заменять выкуренную сигарету, лучше выделить ярким маркером или фломастером.

Давайте начнем с утра. Вы привыкли курить на голодный желудок, даже не успев почистить зубы? Смело выделяйте в распорядке дня время для проведения гигиенических мероприятий полости рта и зубов. Возьмите себе в привычку тщательно чистить зубы около 2 минут каждое утро. Время, затраченное на зубы, заменит вам выкуренную сигарету.

Что касается завтрака, то, как уже говорилось выше, выпейте чайку по определенному рецепту и съешьте пару ложек меда. Такая смесь убивает желание курить. Ну а слива с абрикосами должны постоянно находиться в вашем доме.

Дорога на работу и обратно занимает у большинства из вас много времени. Да и транспорт, как всегда, ходит не вовремя. Сколько нервов можно оставить на троллейбусных и автобусных остановках. И многие, чтобы чем-то себя занять, хватаются за сигарету. Стоп! Остановитесь! Ведь всегда можно носить с собой в кармане или сумочке коробочку или пакетик с леденцами. У них приятный вкус, и они долго не растворяются во рту, имитируя тем самым выкуренную сигарету.

Искушение покурить на работе нужно перебарывать. Конечно, не просто это сделать, когда сослуживцы через каждые пять минут ходят в курильную комнату, а вы должны сидеть на своем рабочем месте. Удержаться еще труднее, если работа связана с умственным трудом. После того как долго сидишь на стуле и работаешь мозгами, вас так и подмывает улизнуть в коридор и с наслаждением вдохнуть табачный дым, ошибочно полагая, что он успокаивает нервную систему и приводит мысли в порядок.

В этом случае выработайте для себя несложные упражнения, которые вы всегда сможете сделать, не уходя с рабочего места. Также эти упражнения не будут заметны для окружающих. Самыми распространенными среди них являются упражнения на сокращения мышц. Начните с сокращений мышц ног, затем плавно переходите на мышцы ягодиц, живота. Никто не видит, а приятное расслабление налицо. Кровь играет, на лице здоровый румянец, а главное нет желания курить. Таким образом можно заполнять свободные минуты не только на работе, но и в транспорте и дома.

Ну а что же делать вечерами, после работы? Уделяйте побольше внимания детям. Ничто не доставляет столько радости и удовольствия, чем общение с детьми. К тому же задумайтесь, чем приходится дышать детям после ваших сеансов курения. Станьте взрослым ребенком, веселитесь и устраивайте дома различные семейные игры и развлечения. Вы заметите, что изменив себя в лучшую от сигарет сторону, ваши домочадцы станут добрее к вам относиться. Тем более стимул, что ваши дети вырастут здоровыми и не возьмут с вас пример курить, должен вдохновить даже самого заядлого курильщика.

Интересные факты

При курении в организме происходит распад витаминов, в которых большинство людей испытывает недостаток. Табачный дым нейтрализует большую часть витамина C. Курящим – для восстановления нормального баланса по этому витамину – необходимо дополнительно съедать ежедневно не менее одного лимона. В последние годы установлено, что при курении организм испытывает недостаток и в витаминах группы B, принимающих активное участие в окислительных процессах, а также в кроветворении. Особенно резко падает содержание витаминов B 412 0 и В 46 0 в тканях легких. Подсчитано, что курящим требуется вводить в свой организм в сто раз больше витамина В 412 0 и в 20 раз больше витамина В 46 0, чем некурящим.

Ну а если Бог не наградил вас счастьем иметь детей или они входят в ваши планы только в далеком будущем, то заведите себе собаку. Уж она-то вообще не даст вам ни минуты покоя. Готовка ей еды, трехразовые прогулки на воздухе в любую погоду, уход за шерстью и просто постоянное внимание заставят вас бросить курить. Замечено, что многие собаки не переносят табачного дыма. К тому же наши верные друзья очень любят попрыгать и побегать на довольно большие расстояния. А сигарета способствует одышке. Да, жалкое будет зрелище, когда за здоровой и сильной собакой будет волочиться хозяин или хозяйка.

Да, зачастую подстроиться под обстоятельства намного легче, чем изменить себя в лучшую сторону. Особенно это касается наших пагубных привычек, в том числе и курения. Но поверьте, никакая сигарета не стоит тех мучений и жертв, которые приносят эти на вид безобидные белые трубочки. Ведь страдаете от яда не только вы, но и окружающие, так как «пассивное курение» еще опаснее, чем активное.

На свете есть большое и разнообразное количество полезных и нужных занятий, приносящих моральное и физическое удовлетворение, дарящих радость и счастье. Так зачем же мы травим свою жизнь никотиновым ядом? Прежде чем у вас возникнет желание покурить, остановитесь и подумайте, а может быть, лучше изменить свою жизнь и себя, в которой не будет места табачным изделиям?

Глава 6. Мы будем жить теперь по-новому

Курение – это такое же пристрастие, как и другие. Несмотря на то что некоторые ученые считают, что табакозависимость – это болезнь, излечить от которой могут только специалисты и самому курильщику справиться с этим пристрастием не под силу. Но, как всем нам известно, человек сам кует свою судьбу – все в его собственных руках, а значит, и от курения отказаться может только сам курильщик.

Человек должен найти в себе не только силы, которые помогли бы ему в борьбе против курения, но и желание. Большинством поступков в нашей жизни руководит именно сила желания: «Раз я хочу, значит, так и будет». И в какой-то степени это правильно, только попробуйте захотеть чего-нибудь другого.

Ведь чтобы затянуться сигаретой, не требуется большого умения, не надо прилагать какие-то усилия. Просто протяни руку к пачке – и на душе станет намного лучше и спокойнее. Но это не что иное, как самообман, потому что с каждой новой сигаретой вы теряете бесценные минуты жизни.

И если у вас есть хоть маленькое желание или намерение бросить курить, то эта глава может помочь и вам, и, возможно, не только в этом.

Постарайтесь первоначально придерживаться следующих правил. Начать отказывать себе в очередной дозе никотина лучше всего в отпуске, вдали от привычных мест курения: на работе, в школе, университете, дома. Постарайтесь начать отказ от курения в начале недели или месяца, вам будет легче считать количество дней, в которые вы не курили, и это будет придавать вам новые силы.

Не стоит думать, что постепенное снижение количества выкуренных сигарет принесет положительный результат, если раз в неделю вы будете позволять себе выкурить одну-две сигареты, это будет равносильно тому, что вы и вовсе не бросали курить.

Так как же отказаться от курения, от очередной дозы никотина и при этом не сойти с ума, постоянно контролировать себя и видеть во сне носящуюся за вами пачку сигарет? Для этого вам придется поставить перед собой цель не только отказаться от курения, но и еще какую-то цель более глобальную, может быть, даже прибыльную.

Для этого вам будут полезны несколько примеров, которые должны вас заинтересовать, и при необходимости вы сможете ими воспользоваться, а может случиться, что вы впадете в такую зависимость от новой привязанности, что и думать забудете о курении.

Перекрестный обстрел

Часто люди считают, что курение не приносит им особенного вреда и что риск заболеть какими-то смертельными заболеваниями невелик. Это чудовищная ошибка! Как показывает статистика, каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 5 минут. Подсчитайте, во сколько лет жизни обойдется вам эта вредная привычка?

Посмотрите вокруг, ведь на свете так много увлекательных и занимательных вещей, которые просто не смогут оставить вас равнодушным, а курение просто затмевает эту красоту, делает ее недоступной для вашего восприятия и, осознав это, вы сами, подсознательно, откажетесь от никотина.

Поэтому в целях отказа от курения и приобретения нового пристрастия вы можете воспользоваться следующим советом. Вы уже знаете английский и немецкий язык, возможно, владеете французским, но наверняка ничего не понимаете в японском, а ведь в последнее время он стал достаточно популярным. К тому же японский язык очень экзотичен и интересен со всех сторон и как изучаемый предмет, и как средство общения. То есть вам предлагается, вместо того чтобы в очередной раз закурить, открыть самоучитель японского и выучить несколько слов.

Постарайтесь запомнить хотя бы пару иероглифов, а затем их парное написание и значение. Поверьте, через несколько дней вы и думать забудете о сигарете, вас увлечет новое занятие, вы не сможете думать ни о чем другом.

Вполне возможно, что в скором времени вы увлечетесь изучением языка настолько, что захотите записаться на специальные курсы, где вам помогут более быстро и совершенно овладеть этим языком. Притом те деньги, которые вы прежде отдавали за свою дозу яда, вы можете смело отдать за курсы, поверьте, вы даже не заметите этих расходов, ведь и раньше определенная сумма уходила на табачные нужды. В обеденный же перерыв или законный перекур вы сможете со спокойной душой полистать книжки на японском или послушать восточную музыку.

Привязанность к изучению иностранного языка, к тому же такого экзотического, как японский, легко поможет вам избавиться от вашей менее приятной зависимости – курения. В процессе изучения японского языка у вас может возникнуть желание освоить и еще несколько других языков, если вы всерьез займетесь этим, то будьте уверены, что навсегда избавитесь от своей пагубной привычки.

Интересные факты

О том, что табачный дым – враг иммунитета, свидетельствует следующий эксперимент. Курящим и некурящим предлагалось выкурить по одной сигарете, после чего у них определялась активность одного из ферментов – лизоцима, являющегося своего рода индикатором активности иммунитета. Оказалось, что у некурящих активность лизоцима снизилась на две единицы, тогда как у курящих она, наоборот, повысилась на две единицы. Было установлено, что активность данного фермента у курящих в среднем составляет 22 %, а у некурящих – 19 %. Повышение активности лизоцима свидетельствует об ослаблении иммунной деятельности.

Есть и еще масса подобных занятий, которые могут по праву считаться привязанностью, например если вы очень хорошо знаете компьютер, то всегда есть возможность усовершенствовать свои знания в этой области. Поэтому вы можете также записаться на какие-то курсы, только особенно тщательно выбирайте компанию, которая собирается сделать вас асом в компьютерном деле, и только тогда смело начинайте самосовершенствование.

Компьютер – сам по себе весьма увлекательная вещь, а уж если вы займетесь его изучением всерьез, то о курении не сможете и думать, сначала потому, что у вас просто не будет хватать времени даже на пару затяжек, а потом просто потому, что вы не будете видеть в этом никакого интереса.

Особенно легко бросить курить подобным способом молодым людям, которые еще мало видели в жизни, о многом не знают, и им хочется все испробовать, узнать.

Помните, у вас есть все шансы навсегда расстаться со своей привычкой, с табачным игом, которое гнетет вас определенное время.

Не забывайте, что, помимо курения, у вас есть еще масса нереализованных желаний, которые вы сможете воплотить в жизнь. А ведь, как мы уже говорили в начале этой главы, главное, чтобы у самого курильщика было желание отказаться от своей зависимости и желание занять себя чем-то другим.

Например, вы можете пойти на курсы вождения автомобиля, и для этого не обязательно наличие машины, вы можете проводить все свое время за рулем учебной машины, адреналина в крови будет предостаточно, острых ощущений тоже, поэтому вы и не заметите, как бросите свой последний окурок за угол и больше не вспомните о сигаретах.

Интересные факты

Всемирная организация здравоохранения считает, что табак является наиболее распространенной причиной смертности. Чем больше сигарет в день потребляет человек, тем меньше продолжительность его жизни:

– смертность среди курящих на 30–80 % выше, чем у некурящих;

– смертность возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет;

– смертность выше среди людей, начавших курить в молодом возрасте.

То есть для того чтобы процесс отвыкания протекал более успешно, вам просто необходимо пристраститься к чему-то другому, не вредному для здоровья, а, наоборот, полезному и интересному.

Перекрестный обстрел

Сделав первую затяжку, вы чувствуете, как ваше тело и мозг полностью расслабляется, вы становитесь бодрым и уже на так сильно переживаете из-за возникшей на работе или дома стрессовой ситуацией.

Вообще же привязанность может быть любой, главное, чтобы она действительно увлекала вас и не давала ход мыслям о курении. Вы можете все свое свободное время посвящать украшению вашего сада, дома, что-то мастерить или выращивать. Главное, чтобы это занятие не оставляло свободного времени и у вас просто не было мысли о том, чтобы в очередной раз взять в руки сигарету.

Еще одно правило при таком способе отказа от курения – не перестарайтесь в выборе новой привязанности, может случиться такое, что она окажется намного пагубнее предыдущей.