Текст книги "99 + 1 способ быть счастливее каждый день. Код Феникса: Как изменить свою жизнь за 3 месяца: Здоровье, энергия, мышление"

40. Спросите себя, что значит «счастье»?

Задайте себе этот вопрос и попробуйте ответить честно. Мы живем в век потребления, и это касается не только вещей. Современная индустрия производства товаров и услуг делает все, чтобы сформировать у покупателей представление, что без нее стать счастливым не то что сложно, но нечего даже и думать.

Счастливый человек уверенно двигается по жизни и неизменно успешен во всем, за что бы ни брался. У него неиссякаемая чаша удовольствий и избыток всего: пятьдесят аккаунтов в соцсетях с тысячей последователей в каждом, головокружительная карьера, полная историй о мгновенных достижениях. Он управляет гигантской корпорацией, каждый день заключает миллионную сделку и обожает свою работу, при том что, разумеется, не проводит в офисе ни часа и работает, только когда хочет. Дома его ждут любящая жена или муж, или у него столько любовников и любовниц, сколько он захочет, потому что ни один человек не в силах противостоять его обаянию. Его дети учатся в закрытых частных школах Англии и Швейцарии. В гараже у него выставка из автомобилей, а гаджеты он меняет со скоростью выхода новых моделей. Вечером он отправляется на вечеринку, где здоровается с каждым вторым и веселится до утра. Но, разумеется, он успевает заниматься саморазвитием и вкладывает ресурсы в собственное образование, потому в совершенстве овладел основами всех основ, боевыми искусствами и пятью языками, включая наречие диких племен Австралии, с которыми он провел несколько лет в поисках своей глубинной сути. И вообще он всегда делает только то, что хочет, но при этом ни с кем не ссорится и счастлив 24 часа в сутки.

Вы знаете много таких людей? Вероятно, ни одного. Изо дня в день нам внушают, что для счастья нам необходимо все и сразу, здесь и сейчас. Делай больше! Будь успешен! Общайся со всеми! Вертись! Сияй! Привлекай! Зарабатывай!

Но задайте себе вопрос: а оно мне надо?

ПРАКТИКА

Журналист американского еженедельного спортивного журнала Sport Illustrated Ричард Дейч однажды задал в твиттере вопрос: «У кого из вас есть фотографии, на которых запечатлено лучшее, что с вами случалось в жизни?»

Фотографии и истории, которые присылали ему люди, со стороны могут показаться удивительно однообразными: «Я держу на руках сына», «День, когда я выписался из больницы», «Мои дети впервые идут в школу сами», «Последний день рождения моей жены».

Там нет фотографий вечеринок или автомобилей, рабочих мест или дипломов, заключения сделок или пентхаусов. Это показывает, что независимо от того, какие идеалы пытаются навязать нам извне, моменты самого полного и чистого счастья по-прежнему не связаны с материальным миром и универсальны для человека с любым банковским счетом и списком достижений: рождение детей, любовь родных и близких, мгновения осознания ценности жизни.

Нарисуйте круг и разделите его на сферы: личная жизнь, карьера, материальные блага и т. д.

Выделите свободное время и поразмыслите, какие критерии и условия отвечают вашему представлению о счастье в этой области, что нужно вам, а что пришло под влиянием рекламы, окружения и чужих представлений? Нам свойственно ориентироваться на себе подобных. Друг купил новый телефон? Я тоже хочу! Сестра хвастается шикарным платьем? Завтра же в магазин! В результате вы мечетесь из стороны в сторону, беретесь за сотню дел сразу и чувствуете постоянную нервозность. Подумайте, какие желания действительно принадлежат вам? Вам действительно необходим пост топ-менеджера или достаточно источника стабильного дохода? Ваши увлечения – на самом деле попытка следовать зову сердца или дань моде? Вы ведете паблик в социальных сетях, потому что вам это нравится, или вы чувствуете себя одиноко и компенсируете недостаток личных отношений сотнями виртуальных знакомств?

41. Докапывайтесь до сути

Этот пункт напрямую связан с предыдущим. Иногда, даже достигая поставленных целей, как бы они ни были высоки, мы почему-то не ощущаем не то что счастья, но даже удовлетворения от своих побед. Почему это происходит? Потому что мы пребываем в заблуждении относительно своих истинных желаний и на самом деле совершенно не представляем, чего хотим или, точнее сказать, в чем нуждаемся. В лучшем случае, получив желаемое, мы вдруг осознаем, что это совершенно не то, что нам нужно. В худшем – продолжаем блуждать в лесу ложных стремлений, с каждым шагом удаляясь от собственного счастья все дальше и дальше.

Мы обманываем себя не потому, что непроходимо глупы, а потому что признание в истинных желаниях самому себе часто обнаруживает слабость и может причинить боль. За стремлением к успеху, славе, богатству в конечном итоге прячется желание любви, понимания, безопасности и другие базовые потребности, удовлетворения которым мы не находим в текущем моменте, страх снова оказаться в ситуации, которая глубоко травмировала нас в прошлом, или попытки доказать что-то кому-то и решить давний конфликт.

ПРАКТИКА

Почаще задавайте себе вопрос, чего именно хотите и отвечайте до тех пор, пока не докопаетесь до истинной причины. Очень вероятно, что результаты вас удивят. Стройте цепочку из вопросов и ответов до последнего, спрашивая себя, откуда берутся конкретные числа, сроки, даты и показатели.

Например:

– Хочу, чтобы у моего блога была тысяча подписчиков.

– Почему именно тысяча?

– Потому что это показатель популярности.

– Почему ты хочешь стать популярным?

– Потому что хочу, чтобы обо мне все знали, чтобы мной интересовались.

– Значит, ты считаешь, что сейчас ты никому не интересен? Твоим друзьям не интересно, что с тобой происходит?

– У меня нет друзей, которым интересна моя жизнь.

– То есть ты ищешь друзей?

– Да.

– Ты знаешь человека, у которого была бы тысяча настоящих друзей?

– Нет.

– Иными словами, ты надеешься, что среди той тысячи, которую ты соберешь, найдется человек пять, которым будешь важен ты сам, а не тот образ, который ты создашь, чтобы их привлечь?

– Да, возможно.

– Если бы прямо сейчас у тебя появились пять верных друзей, ты оставил бы эту затею с тысячью подписчиками?

– Я хочу зарабатывать миллион.

– Почему именно миллион? Тебя устроило бы пятьсот тысяч?

– Может быть.

– Может быть, хватило бы и трехсот?

– Может быть, да.

– Тогда зачем тебе миллион?

– Деньги гарантируют безопасность.

– С нынешним уровнем дохода ты чувствуешь себя неуверенно?

– Сейчас нет.

– Тогда почему ты волнуешься?

– Хотя мои родители много работали, нам часто не хватало денег. Они все время переживали, что не смогут заплатить за квартиру или обеспечить нам образование.

– Но сейчас все изменилось. Ты уже взрослый, ты зарабатываешь столько, что у тебя не возникает таких проблем.

– Но я боюсь, что они повторятся.

Очень часто показатели и рамки, которые мы устанавливаем, берутся буквально из воздуха и никак не помогают решить проблему. И, достигнув заветного рубежа, мы будем в растерянности топтаться у цели, не понимая, почему не ощущаем даже намека на призрачное счастье.

42. Употребляйте пищу, способствующую выработке серотонина

Ты – есть то, что ты ешь. Эту расхожую фразу можно понимать в буквальном смысле. От того, что поступает в желудок, напрямую зависит ваше здоровье, как телесное, так и душевное. Таким образом, ежедневный рацион может существенно повлиять не только на лишние килограммы, но и на расположение духа.

Все отлично знают, что иногда дурное настроение и упадок сил можно «заесть». У каждого из нас есть свой арсенал съедобных средств первой помощи, чаще всего это шоколад, сласти или пища, которую считают вредной: фастфуд, нечто жирное, сладкое, мучное, а иногда все в одном, вроде пончика, покрытого глазурью. Несмотря на чувство вины, мы ощущаем немедленное удовлетворение, а вслед за ним и умиротворение, и после плитки-другой шоколада мир уже не кажется таким уж гадким местом.

Секрет быстрого удовольствия в том, что некоторая пища стимулирует в организме выработку гормонов удовольствия.

Серотонин называют гормоном счастья. Его уровень резко подскакивает в минуты, когда вы ощущаете радость, эйфорию и любые положительные эмоции, и падает в минуты печали, усталости и приступов меланхолии. Вот почему «съедобное успокоительное» способно резко повернуть компас вашего настроения.

Помимо того что серотонин отвечает за «производство» счастья, он выполняет и другие полезные функции, например, является одним из основных трансмиттеров, то есть ответственен за передачу сигналов между нервными клетками. Он участвует в нормализации сна и эмоционального фона, поведенческих и пищевых реакциях, несет ответственность за сексуальные функции, память и много чего еще. В целом это настоящий универсальный солдат, и без него жизнь нашего организма становится невозможной. Какая-то часть серотонина вырабатывается шишковидной железой в мозге, но 95 % этого вещества синтезируются желудочно-кишечным трактом, в чистом виде он не поступает.

Когда мы съедаем нечто сладкое, как правило, это углеводы, организм немедленно реагирует на это выработкой инсулина – гормона, отвечающего за сохранение оптимального уровня сахара. В процессе работы инсулин использует ряд аминокислот, содержащихся в крови, но не затрагивает одну из них, триптофан, – она-то и является «строительным материалом» для серотонина. Поэтому чем больше сладкого, тем сильнее счастье.

Наш организм отлично знает это. Вот почему, даже если вы никогда не слышали о серотонине и до сих пор не очень понимаете, как все это работает, после стресса, во время приступов уныния или ПМС у женщин тянет на вкусненькое.

ПРАКТИКА

Частое и неуемное потребление конфет, глазированных пончиков и пирожных имеет ряд очевидных и не самых приятных последствий.

Мы можем помочь организму, употребляя другую пищу, стимулирующую выработку серотонина. Сам по себе он к вам в желудочно-кишечный тракт не поступит, ваша задача обеспечить организм продуктами, способными организовать «поставку» триптофана.

Это бананы, мясо индейки и кролика, финики, жирный творог, сыр, арахис, соевые бобы, горох, фасоль, сложные углеводы (рис, хлеб, паста из твердых сортов пшеницы).

43. Принимайте витамины

Нехватка витаминов и микроэлементов определенных групп также может служить причиной сонливости, быстрой утомляемости, рассеянности, усталости и, как следствие, регулярных приступов плохого настроения, так как витамины играют важную роль в синтезе серотонина и дофамина, также отвечающего за бодрость и хорошее настроение.

Особенно необходимы витамины группы В, магний и цинк, между нехваткой которого и депрессивным состоянием выявлена прямая связь.

Способствовать подавленному состоянию может и дефицит витамина С. Если вы испытываете его недостаток, то чувствуете усталость, вялость и апатию.

Важны и жирные кислоты, поскольку они участвуют в производстве простагландинов – веществ, нужных нам для хорошего самочувствия.

ПРАКТИКА

Не особенно полагайтесь на готовые витаминные комплексы. Во-первых, они далеко не так хорошо усваиваются организмом, как то, что он получает с пищей. Во-вторых, действуя без назначения врача, вы рискуете не только восполнить недостаток, но и спровоцировать переизбыток витаминов и микроэлементов, что может иметь последствия еще более печальные. Например, слишком высокий уровень магния так же способен спровоцировать стойкую депрессию, как и его дефицит. Лучше обогатите свой рацион естественными источниками полезных веществ.

Витамин В1: пивные дрожжи, коричневый рис, зародыши пшеницы и соевые бобы.

Витамин В3: рыба, яйца, пивные дрожжи, злаковые и мясо птицы.

Витамин В6: просо, гречиха, овес, ракообразные (креветки, омары) и мидии.

Витамин В9: телячья печень, соевая мука, зеленые овощи (особенно брокколи), яйца, коричневый рис.

Витамин В12: рыба, молочные продукты.

Магний: семечки подсолнуха, зеленые листовые овощи, зародыши пшеницы, соевые бобы, макрель, треска.

Цинк: устрицы, салат эндивий, проростки люцерны, морские водоросли, коричневый рис, спаржа, грибы, мясо индейки и редис.

Витамин С: лимоны, перец, укроп, квашеная капуста, шиповник.

Жирные кислоты: рыбий жир, вся морская рыба, креветки, яйца, говядина, грецкие орехи, тыква, шпинат, льняное масло.

44. Высыпайтесь

Если вы никогда не слышали о пользе сна, то, должно быть, живете на другой планете. Но даже в этом случае ощущаете на себе его пользу. И знаете, что весь день может пойти наперекосяк из-за недосыпа, и что даже двадцатиминутная послеобеденная дрема способна сотворить чудеса.

Во время сна происходит настоящая перезагрузка организма. Пока вы мирно наслаждаетесь отдыхом, мозг продолжает активно работать. Только теперь его не отвлекает десять параллельных жизненно важных задач и вопросов из разряда, когда лучше подать боссу заявление на отпуск и взять ли мокко или капучино в столовой. Он наконец может употребить ресурсы на другие цели: пересмотр, переработку полученной за день информации и распределение ее по «папкам», принятие и поиск решений, укрепление памяти и прочие полезные задачи. Поговорка «утро вечера мудренее» имеет буквальный смысл. Задача, над которой вы безуспешно бились перед сном, решается будто бы сама утром. На самом деле «внезапное» озарение вовсе не так уж внезапно. Пока вы «ничего не делали» во сне, мозг и не думал расслабляться и искал ответ. Вспомните самый известный пример из этой области – Дмитрия Менделеева и периодическую таблицу, над которой он долго и усердно работал, прежде чем она ему приснилась.

Лишая себя полноценного сна, вы не даете мозгу выполнить ряд важных функций, из-за чего пострадает работа всей системы.

Кроме того, здоровый сон важен для выработки мелатонина – «гормона сна», который производится организмом из серотонина и нужен для регуляции суточных ритмов. Но ферменты, необходимые для этого процесса, вырабатываются ночью, поскольку свет подавляет их производство. У людей с нарушенным циклом сна цикл выработки мелатонина нарушен, из-за чего они попадают в замкнутый круг.

Недостаток серотонина также ведет и к нехватке мелатонина, что в результате может привести к проблемам со сном. Поэтому часто первым признаком депрессии являются трудности с засыпанием и подъемом.

ПРАКТИКА

По своей природе человек не относится к ночным животным. Далекие наши предки считали ночь враждебным временем суток и коротали его в пещерах, осмеливаясь выглянуть только с восходом солнца. Но сегодня мы не только не стремимся оказаться в постели сразу же после заката, но и приспособили этот темный промежуток суток для развлечений, знакомств, отдыха и даже работы.

Однако нравится вам это или нет, по-прежнему естественный и наиболее благоприятный ритм для хорошего самочувствия – подъем в 6-м часу утра и постель не позже 11 вечера. Это перенастраивает систему, запуская все нужные процессы в правильном порядке. Если вы попробуете пожить так хотя бы месяц-другой, то моментально ощутите эффект.

Разумеется, всерьез никто не ожидает от вас таких кардинальных шагов (хотя попробовать все-таки стоит). Этот режим, как бы он ни был хорош, перестал быть в приоритете, как только люди выбрались из пещер и хижин, научились эффективно ограждать себя от угроз и открыли радость совместных развлечений и праздного досуга. Поэтому старайтесь хотя бы спать не меньше 6 часов в сутки, ложась и поднимаясь в одно и то же время. Пусть до кровати вы добираетесь не раньше двух, покончив со стиркой, сериалами и черновиком новой главы своего шедевра, и встаете в 11, но делайте так даже в выходные, и организм отблагодарит вас за такую пунктуальность. За непредсказуемость подъема и отбоя он очень скоро накажет вас плохим настроением, утомляемостью и прочими никак не способствующими счастью вещами.

Позаботьтесь и о комфорте. Место, где вы спите, должно быть удобным во всех отношениях. Обеспечьте темноту в спальне и приток свежего воздуха. Чуть пониженная температура в помещении также способствует скорейшему засыпанию. Ученые не рекомендуют развлекать себя перед сном компьютерными играми, интернет-сёрфингом и киношедеврами. Лучше полистайте книгу, послушайте спокойную музыку или прогуляйтесь и не переедайте на ночь, чтобы не отнимать у организма часы отдыха на переваривание пищи. Если невмоготу, выпейте стакан теплого молока, томатного сока или съешьте какой-нибудь фрукт.

Если есть возможность, не пренебрегайте и дневным сном. Короткая двадцатиминутная дрема значительно повысит вашу продуктивность и восполнит силы.

45. Больше света

Вы уже усвоили, что человек задуман природой как дневное животное, чей пик активности приходится на светлое время суток. Это означает, что при наступлении темноты организм начнет подавать сигналы, удивляясь, почему он еще не в постели. В местах с коротким световым днем жители испытывают депрессию и подавленность намного чаще счастливчиков, которые наслаждаются солнцем круглый год.

Активность выработки серотонина меняется не только в зависимости от вашего рациона, но и от времени года, а точнее, количества солнечного света. Вот почему летом или в теплых странах наше настроение поднимается, и мы чувствуем себя лучше и счастливее. Так что недостаток света весьма распространенная причина осенне-зимнего уныния, в которой мы можем и не отдавать себе отчет, но которая отлично действует на физиологическом уровне, провоцируя апатию и сонливость.

ПРАКТИКА

В период коротких световых дней и затяжного ненастья как можно чаще выбирайтесь на воздух, особенно во время обеденного перерыва, пока еще есть шансы получить свою дозу тусклого солнечного излучения, пробивающегося сквозь плотный заслон туч. В помещении, дома и на работе вам нужно больше света и воздуха. Чаще проветривайте комнаты, избавьтесь от плотных штор, позаботьтесь о том, чтобы все лампы горели ярко и исправно работали. Если окна вашей спальни выходят на восток, не зашторивайте их на ночь, даже самые скудные солнечные лучи помогут проснуться. В маленьких квартирах и кабинетах проблему помогут решить зеркала. Они зрительно увеличивают пространство и отражают свет. Если у вас нет противопоказаний, время от времени посещайте солярий, восполняя недостаток ультрафиолета.

46. Не пренебрегайте ароматерапией

Мы склонны недооценивать силу влияния ароматов на свое настроение. Однако запахи играют важную роль в нашем восприятии. Вспомните, что вы ощущаете, когда кто-то рядом чистит мандарин, когда, проходя мимо кафе, вы улавливаете аромат кофе или свежей выпечки, когда вы приезжаете на побережье и ноздри щекочет запах моря. Запахи способны взбодрить нас или успокоить, возбудить аппетит и снять стресс, навеять воспоминания и изменить настроение.

Ароматерапия как средство лечения была известна с древних времен и применялась в борьбе с разными недугами. Сегодня этот метод не входит в арсенал официальной медицины, но многие прибегают к нему, убедившись в его эффективности. Ароматерапия используется не только для расслабления. Известно, что эфирное масло мяты или лимона помогает от укачивания не хуже таблеток, эфирные масла хвойных эффективны при простудных заболеваниях.

Если, входя в дом, вы ощущаете только запах затхлости, табака, чадящие «ароматы» кухни или синтетических моющих средств, это вряд ли прибавит хорошего настроения.

Пора исправить ситуацию и освежить свой быт в прямом смысле слова.

ПРАКТИКА

Обычно для ароматерапии используют эфирные масла и специальную лампу. Они продаются повсеместно, и можно найти вариант на любой кошелек.

Однако есть и другие способы. Можно капнуть несколько капель масла в теплую воду и распылить из пульверизатора: так вы получите приятный освежитель воздуха без привкуса химии.

Используйте аромамасла, когда принимаете ванну, добавив их в пену. Пока тело нежится в теплой воде, ваше обоняние наслаждается любимым запахом.

Держите парочку дежурных пузырьков под рукой. Запахи мандарина, лимона помогут сосредоточиться. Мелисса, иланг-иланг, лаванда расслабят; мята, эвкалипт облегчат головную боль.

Чаще проветривайте комнаты. В каком бы мегаполисе вы ни жили, свежий морозный воздух зимой, запах дождя осенью и теплый летний аромат лета лучше, чем искусственные освежители и запахи помещения.

Если вам не нравятся эфирные масла, не отказывайте себе в букетах. Покупайте свежие цветы или собирайте полевые и украшайте ими дом. Цветы всегда красивы и ассоциируются у нас с природой и праздниками. Даже небольшой букет порадует вас не только своим видом, но и приятным ненавязчивым ароматом.