Текст книги "Анти-Норбеков, или Чем обезьяна лучше дурака?"

Тем, кто захочет пойти в своих занятиях дальше, советую обратиться к книгам основателя этого направления – Кеннета Купера («Новая аэробика», «Аэробика для хорошего самочувствия» и др.). В них можно найти теоретическое обоснование и развернутые практические рекомендации. Книги эти сегодня общедоступны.

Тренирующую нагрузку для двигательной мускулатуры могут создавать ЛЮБЫЕ виды физической культуры и спорта. Главное, чтобы эти занятия были эмоционально наполнены, приносили вам радость. Но надо помнить, что не все виды спорта дают рациональную нагрузку на все группы мышц. Спортивная специализация всегда означает избирательное развитие двигательных групп. Наиболее гармоничными являются плавание и восточные единоборства, гимнастика, разнообразные виды фитнесса, разумное использование силовых тренажеров (только без фанатизма!).

Тренирующую нагрузку для мышц позвоночного столба и профилактические комплексы собственно для позвоночника мы будем рассматривать чуть дальше во всех подробностях.

Тренирующую нагрузку для мышц брюшного пресса не стоит отрывать от профилактического комплекса для позвоночного столба.

Здесь требуются некоторые пояснения – в популярной литературе сейчас мало уделяется внимания этому аспекту механизма здоровья. И хотя в начале XX века была популярна гимнастика Миллера, направленная на развитие мышц живота, она сейчас благополучно забыта.

Работа с мышцами брюшного пресса оказывает следующие важные виды воздействия на организм.

1. Формирует мышечный корсет в испытывающей наибольшую нагрузку части позвоночного столба – в пояснице. Именно поэтому эта работа практически является частью профилактического комплекса для позвоночника.

2. Производит массаж органов брюшной полости – в первую очередь, кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы. Это обеспечивает нормальное опорожнение кишечника, нормальное кровообращение в брюшной полости и способствует нормальному удалению продуктов жизнедеятельности.

3. Улучшает кровообращение в органах малого таза: внутренних половых органах у женщин, простате, прямой кишке. Таким образом, устраняется застой крови, который является причиной воспалительных заболеваний женской половой сферы, простатитов, геморроя.

4. Укрепляется тазовое дно, что предотвращает выпадения прямой кишки и влагалища, тот же геморрой, грыжи.

5. Предупреждается опущение почек и органов брюшной полости.

6. Формируется высокий тонус вегетативных нервных узлов брюшной полости, что обеспечивает нормальное функционирование кишечника и желудка, их правильную моторную функцию.

7. Обеспечивается дополнительный объем движения купола диафрагмы, что обеспечивает дополнительную вентиляцию легких, улучшение кровотока.

8. И наконец, эстетический эффект. Находящаяся в здоровом тонусе брюшная стенка формирует правильную линию живота и талии! Именно прямые и боковые мышцы живота ответственны за талию (если не прятать их под жиром)!

Он достаточно прост и состоит из умеренного количества известных упражнений по подъему верхней части туловища при фиксированных ногах: вперед (лежа лицом вверх), вбок (лежа на боку), прогнувшись (лежа на животе). Эти упражнения в равном количестве повторений необходимо делать при сведенных вместе и широко раздвинутых ногах. В этом случае равномерно прорабатываются верхние и нижние отделы мышц живота и поясницы. Делаться эти упражнения должны до появления утомления, но не более 15–20 раз каждое, желательно по 2–3 серии.

В общем виде это выглядит так:

• 15 подъемов туловища из положения лицом вверх, ноги сомкнуты;

• 15 подъемов туловища из положения лицом вниз, ноги сомкнуты;

• 10 подъемов из положения лежа на правом боку;

• 10 подъемов из положения лежа на левом боку;

• и снова повторить эту последовательность, только теперь 1-е и 2-е упражнения делаются с широко разведенными ногами.

Для тех, кто только начинает «втягиваться» в эту нагрузку, и для пожилых людей возможен вариант, когда поднимается не туловище, а прямые ноги. Нагрузка в этом варианте чуть ниже, поэтому количество повторений должно оставаться таким же. Все просто…

Но есть в этом комплексе одна «изюминка» – это пришедшее из Хатха-йоги упражнение «УДДИ-

ЯНА». Уддияна завершает комплекс по развитию мышц живота.

Преподаватели по Хатха-йоге и популярная литература на эту тему не очень подробно рассматривают это упражнение, оставляя его всего лишь элементом в «подводящей цепочке» ТАДАГИ-МУДРА → УДДИЯНА →НАУЛИ. При этом для них НАУЛИ является целью, а все остальное – относительно малозначащими этапами. Однако Наули является очень сложным упражнением, требующим значительного времени на его усвоение, а Уддияна, будучи простой и доступной, обладает тем же оздоравливающим эффектом.

Читателям предлагается упражнение УДДИЯНА в следующей модификации.

Упражнение делать лучше обнаженным (или в нижнем белье), чтобы вы могли видеть работу передней стенки своего живота и этой работе не мешали ремни и резинки.

1. Исходное положение: станьте, широко раздвинув ноги и слегка согнув их в коленях, как бы «присев» (фото 1).

2. Обопритесь на колени ладонями так, чтобы большой палец лежал на наружной поверхности бедра, а остальные – на внутренней поверхности колена (фото 2). Выпрямите руки до предела и полностью перенесите на них вес верхней части тела. Таким образом, руки и колени создадут жесткую конструкцию, которая снимет нагрузку с поясницы.

3. На глубоком выдохе опорожните до предела легкие и одновременно, до полного предела, втяните переднюю стенку живота, чтобы она образовала впадину. Это собственно и есть ТАДАГИ-МУДРА («поза чаши»). Удерживаете это положение в течение 3-5-7 ударов пульса.

Фото 1.

Фото 2.

4. Медленно вдохните воздух, ОТПУСКАЯ (а не выпячивая!) переднюю брюшную стенку. Упражнение делать, пока не будете исполнять его 3 раза в день без напряжения 3 сериями по 10 циклов «вдох-выдох», задерживая дыхание на 7 ударов пульса.

После освоения этого движения начинается работа собственно над упражнением УДДИЯНА[42]42
  Экзотическое название переводится совершенно прозаично: «втягивание живота»


[Закрыть]. Исходное положение[43]43
  Уддияна не иллюстрирована фотографиями, так как отличается от предыдущего упражнения только динамикой.


[Закрыть] то же самое: опереться руками в колени широко расставленных ног.

1. На выдохе втяните живот, как в предыдущем упражнении, а затем – резко сбросьте напряжение мышц, «отпустите живот» и тут же вновь втяните его.

2. На одном выдохе (задержке дыхания) необходимо первоначально проделать 10 «сбросов напряжения». Следите за тем, чтоб мышцы живота именно расслаблялись, а не выпячивались с усилием!

3. Первоначально необходимо проделать 3 раза в день 3 серии из 10 задержек дыхания. На каждую задержку дыхания должно приходиться 10 циклов работы мышц живота.

4. Это количество необходимо довести до 3 раз в день по 5 серий по 10 задержек дыхания с 50 движениями на каждую задержку. Это должно занять от 4–5 до 8-10 недель, в зависимости от исходного уровня здоровья. Несмотря на такое «внушительное количество» выполнение упражнения занимает в день столько же времени, сколько тратится на выкуривание 3 сигарет. Что полезнее?

Глава 8. Малый комплекс – начальный и лечебный, или Поспешай не торопясь

Рассматриваемый в этой главе профилактический комплекс назван малым не из-за его ограниченного действия, а благодаря тому, что его исполнение занимает после освоения всего 12–14 минут и по своей эффективности легко превосходит любой комплекс утренней гимнастики. Исполнить «малый профилактический комплекс» можно даже утром трудового дня, а его разучивание в полном объеме возможно за 4–5 занятий. Правильнее было бы назвать его не профилактическим, а гигиеническим комплексом, так как его действие схоже с обязательным утренним эффектом умывания и чистки зубов.

«Малый профилактический комплекс» по сути своей представляет модифицированный комплекс Кацудзо Ниши. Автору довелось познакомиться с этим комплексом на занятиях с японскими преподавателями восточных единоборств в начале 90-х годов. Японцы использовали этот метод для снятия напряжения после тренировок и для сохранения собственного здоровья.

В нашей стране последователи Кацудзо Ниши знакомы с его системой, в основном, по публикациям Майи Гоагулан, которая активно пропагандирует эту систему. Однако за почти сто лет, прошедших с ее создания, система в Японии развивалась и расширялась, постепенно приобретая вид, несколько отличный от того, который ей придал основатель. Это достаточно частая ситуация. Например, мы связываем психоанализ с именем 3. Фрейда, однако современное состояние психоанализа значительно отличается от того, что было в начале XX века. Трансактный анализ неразрывно связан с именем Эрика Берна, однако современные приемы этого направления отличаются от техник 50-х годов. Айкидо неразрывно связано с именем Морихейя Уэсиба, однако то, что делают современные мастера, не совсем повторяет технику Основателя. Нынешние коммунисты мало похожи на «пламенных ленинцев» образца 1918 года. Любая система, которая работает и «живет», должна развиваться. Примеров тому не счесть: даже современный телефон Белл не признал бы своим детищем.

Для тех, кто впервые сталкивается с упоминанием об этой, к сожалению, не самой популярной в нашей стране системе здорового образа жизни, надо сказать следующее: система К. Ниши опирается на те же теоретические обоснования, что и работы нашего соотечественника А.А. Залманова. Это теория «клеточного здоровья», или «капиллярная теория». Названия появились в самом начале XX века.

В рамках этой теории профессор Кацудзо Ниши считал, что здоровье человека зависит от здоровья каждой клетки тела. Чтобы клетки тела были здоровы, они должны:

• своевременно получать питание;

• своевременно избавляться от отходов.

Для этого необходима эффективная система транспорта питательных веществ и отходов. В человеческом теле такой системой является система капиллярного кровообращения – мельчайшие «подъездные пути» практически к каждой клетке. Засорение капилляров приводит к нарушению транспорта. Клетки начинают болеть, изменяется функция органа и т. д. Кроме того, для успешного удаления шлаков организм должен обладать достаточным количеством жидкости (воды), в которой эти шлаки буду растворяться и уноситься прочь от клеток. Недостаток воды приводит к неэффективности удаления клеточных шлаков. Механизмы старения, при которых организм теряет воду и как бы «усыхает», протекают примерно так же. Чтобы избежать этого, организм постоянно должен получать некоторое количество чистой воды – по 1–2 глотка каждые 10 минут («правильные» последователи К. Ниши предпочитают чай из листьев финиковой пальмы).

Но, кроме транспорта, надо подумать о том, что за питание приносится клеткам. По большому счету, что «съел» весь организм, то получит и каждая отдельная клетка. Если питание неполноценно или само по себе содержит вещества, токсичные для клеток, то никакой транспорт не сохранит здоровья: клетки будут «болеть» из-за некачественного питания. Мясные продукты и продукты, прошедшие тепловую обработку, содержат большее количество «ядов». Поэтому пища должна быть преимущественно «живой», т. е. растительной и прошедшей минимальную тепловую обработку. Вся пища, прошедшая процесс варки продолжительностью более 15–30 секунд, – уже мертва.

Ниши прожил всю жизнь в Японии, которая при его жизни только начинала осваивать европейскую медицину. С точки зрения традиционной восточной медицины, привычной для профессора К. Ниши, во сне организм восстанавливает запасы «изначальной сущности», истраченные в процессе дневной деятельности. Поэтому полноценный отдых крайне важен для здоровья. Кроме того, с точки зрения той же восточной медицины так же (если не больше) велика роль позвоночника: именно на нем расположены «сигнальные точки», которые информируют врача

о неблагополучии того или иного органа, и «точки-пособники», воздействие на которые многократно усиливает лечебное воздействие на тот или иной конкретный орган.

Опираясь на эти тезисы, профессор Кацудзо Ниши создал систему, которую кратко формулировал как «систему четырех правил»:

• ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ,

• ПРАВИЛЬНО СПАТЬ,

• ПРАВИЛЬНО ДВИГАТЬСЯ,

• ПРАВИЛЬНО МЫСЛИТЬ.

В систему вошла разработанная теория питания, основными положениями которой было избегание «мертвой» пищи и введение достаточного количества жидкости. В систему вошли разработанные правила сна (отдыха), при которых нахождение в постели не вредит позвоночнику. Система получила разработанный комплекс гимнастических упражнений[44]44
  Встречаются сведения, что при подготовке гимнастической части своей системы К. Ниши исследовал от 4500 до 10000 восточных и европейских источников в поисках упражнений, наиболее полно отвечающих поставленным им целям.


[Закрыть] и водных процедур, направленных на улучшение кровообращения в капиллярах и укрепление здоровья позвоночника и суставов. Таким образом, система сложилась во взвешенный и всесторонний подход к образу жизни человека. Следование этому образу жизни создает «радостный и оптимистичный взгляд на мир» (это и есть четвертый компонент системы), без которого, считал профессор Ниши, невозможна долгая и плодотворная жизнь.

Выполнение комплекса

«Малый комплекс» – фактический единственный набор упражнений, который можно начинать делать без предварительного «разогрева» мышц – разминки. Его можно (а многим, жалующимся на боли в спине, – и нужно!) начинать прямо в постели, только-только проснувшись. Сам комплекс состоит из трех разделов.

Этот раздел самый традиционный и наиболее часто демонстрируется во всей популярной литературе, посвященной методике К. Ниши.

Упражнение 1. «Потягивание»

Это упражнение можно выполнять, еще даже не встав из постели. Если длина кровати позволяет, то вытягиваемся вдоль кровати, если мешают спинки – то поперек. Во всех других случаях – добро пожаловать на пол. Место для выполнения упражнения должно иметь твердую ровную поверхность и быть комфортным – не располагаться на сквозняке, в неудобном углу и т. д. Идеальная поверхность – ровный, «не гуляющий» пол с гимнастическим ковриком, длина которого равна длине тела с поднятыми руками.

Выполнение упражнения

Укладываемся на спину и вытягиваем руки за голову. Теперь попеременно начинаем напрягать правую и левую сторону (фото 3).

Фото 3.

В то время как мы, максимально вытянув правую руки и правую ногу, что-то отталкиваем от себя их предельно напряженными пальцами, левая сторона максимально расслаблена. Это создает некое изгибающее движение туловища не за счет сжатия, а за счет растягивания тела. Благодаря этому упражнение «вправляет» подвывихи позвонков, снимает блокирующее напряжение с глубоких межпозвоночных мышц и облегчает действие последующих упражнений. После этого переходим к упражнению «поза отдыха».

Дозировка

Выполняется в ритме дыхания десять раз на каждую сторону.

Примечание

Во время исполнения упражнение могут появляться отдельные «пощелкивания» в позвоночнике, особенно в грудном отделе. Этого бояться не надо. Все упражнение выполняется пружинисто и плавно, без рывков и «дергания».

Упражнение 2. «Поза отдыха»

Выполняется в промежутках между упражнениями и разделами комплекса. Но это не банальное замирание для восстановления дыхания, а полноценное упражнение, имеющее собственное значение.

Выполнение упражнения

Лежа на спине, складываем стопы подошвами друг к другу и максимально подтягиваем их к себе. Колени максимально широко разведены. Руки складываем ладонью к другу, пальцы плотно сжаты и направлены вверх (в том числе и большой палец). Ладони направлены вертикально вверх. Голова лежит на самой выпуклой части затылка так, что взгляд направлен вертикально вверх, а ось, проходящая через макушку и копчик, параллельна полу (фото 4).

Тучным людям рекомендуется для достижения этой цели использовать валик, подложенный под шею (а не под затылок!). Идеальным валиком является деревянная чурка цилиндрической формы, плотно обмотанная несколькими слоями (3–5) махрового полотенца.

Фото 4.

Сорт древесины имеет значение: для людей с яркими воспалительными явлениями в позвоночнике рекомендуется дерево-акцептор, оттягивающее на себя энергию воспаления (осина, береза), для людей с атрофическими явлениями и вообще с низкой энергетикой организма больше подойдет де-рево-донатор, отдающее организму энергию (дуб, бук, вяз, плодовые породы). Диаметр валика в сборе должен равняться расстоянию от верхнего края трапециевидной мышцы (надплечья) до мочки уха.

При нахождении в позе отдыха мышцы всего тела максимально расслаблены, колени под действием силы тяжести опускаются вниз. Очень важно в этот момент не напрягать мышцы внутренней поверхности бедра, пытаясь противодействовать разведению коленей. Дыхание «эмбриональное», без выраженных вдохов-выдохов и задержек, ритмичное, как легкая морская волна.

Дозировка

Упражнение выполняется на 7 дыхательных циклов (вдохов-выдохов) или до восстановления ровного дыхания в том случае, если оно было сбито усилиями в предыдущем упражнении.

Упражнение 3. «Золотая рыбка»

Это самое сложное упражнение комплекса, которое при поверхностном взгляде производит странное впечатление. Проблема в том, что смысл упражнения нельзя «прочитать» по движению, а для достижения правильного ощущения еще придется потрудиться. На самом же деле, это одно из важнейших упражнений для позвоночника, очень многостороннее по своему действию на организм.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты, большие пальцы стоп сомкнуты (фото 5), руки подложены под шею (не под затылок!) (фото 6).

Пальцы стоп направлены вверх. Упражнение напоминает движения рыбьего хвоста, бьющего из стороны в сторону. Для этого стопы начинаем ритмичными движениями раскачивать влево-вправо, пока «волна» движения не побежит по всему телу.

Фото 5.

Фото 6.

Трудность в том, что движения исполняются только мышцами голени, без подключения остальных мышц тела. Бессознательное искушение «создать волну» движениями туловища гасит ее полностью. Движения исполняются с частотой примерно два движения в секунду (или влево-вправо за одну секунду).

Дозировка

Упражнения должно выполняться в правильном ритме от 1 до 3 минут (в идеале), что довольно много и утомительно. Для людей, не имеющих выраженных проблем с позвоночником, у которых данное упражнение не сопровождается «щелчками», вполне достаточно 1–1,5 минут. После выполнения упражнения принять позу отдыха.

Примечание

Очень важно, чтобы расслабленное тело в результате ритмичных движений стоп испытало «волну», идущую снизу вверх. Однако потребность следить за тем, чтобы мышцы тела не вступали в это движение и не препятствовали естественной волне (а помочь ей они не могут), отнимает достаточно много сил. Кроме того, на первом этапе освоения упражнения больших усилий требует поддержание правильной и естественной ритмики движения. Все это вместе создает неплохие условия для тренировки концентрации и устойчивости внимания.

Сама по себе «волна», идущая снизу вверх, устраняет подвывихи позвонков и «вставляет» их на место. Кроме этого, само по себе движение начинает «растрясать» шлаки и выбрасывать их из межклеточного пространства ближе к микроциркуляторному руслу, где они могут быть «вымыты» из организма.

Упражнение 4. «Пиление»

Упражнение пиление способствует активному «выдавливанию» шлаков из брюшной и грудной полости с использованием усилия тех мышц, которыми мы владеем лучше всего – мышц рук.

Выполнение упражнения

Фаза 1. «Распиливание вверх»

Из «позы отдыха» делаем пилящее движение сомкнутыми ладонями по средней линии тела за голову до полного выпрямления рук. Одновременно распрямляются ноги до положения, при котором еще удается держать сомкнутыми подошвы ног (фото 7).

Фото 7.

Ноги при этом не отрываются от опоры, а скользят по полу наружным ребром стопы. Движение рук выполняется на вдохе с пружинистым усилием. На выдохе руки и ноги возвращаются в положение позы отдыха с усилием, которое похоже на то, как если бы к средним пальцам рук и большим пальцам ног были привязаны резиновые шнуры, которые растягиваются по мере возвращения конечностей в положение позы отдыха. Темп движения обеспечивается ритмом медленного, но ритмичного дыхания, которое должно быть неизменным на протяжении всего упражнения (всех трех фаз).

Фаза 2. «Распиливание вниз»

Вернувшись из фазы 1 в положение «позы отдыха», выполняем такое же пилящее движение по направлению к ногам, которое сопровождается движением ног, аналогичным тому, которое описано в фазе 1 (фото 8). На выдохе вновь возвращаемся в «позу отдыха».

Фото 8.

Фаза 3. «Отталкивание неба»

Из «позы отдыха», строго вертикально от солнечного сплетения, руки с аналогичным усилием вытягиваются вертикально вверх и так же упруго возвращаются обратно. Ноги и дыхание – абсолютно аналогичны фазе 1 и фазе 2.

Упрощенный вариант

Для тех, кто испытывает затруднение с координацией одновременных движений руками и ногами, можно рекомендовать упрощенный вариант – работу только руками без движения ног.

Дозировка

Упражнение выполняется 10 раз – в полной или упрощенной форме, в ритме естественного медленного дыхания и заканчивается в «позе отдыха».

Упражнение 5. «Сжигание шлаков»

Способствует нагнетанию давления в грудной полости, усиливает газообмен в легких и ускоряет окисление недоокисленных продуктов обмена.

Выполнение упражнения

Из «позы отдыха» ладони формируются с упором «пальцы в пальцы» – будто между ладонями находится теннисный мяч – и на выдохе с максимальным усилием давят друг на друга кончиками пальцев (фото 9). На вдохе пальцы складываются в плоскую ладонь со сжатыми пальцами (большой палец тоже приведен к ладони). На выдохе ладони плотно прижимаются одна к другой с максимальным усилием. Пальцы направлены вертикально вверх. Ноги все время находятся в положении «позы отдыха».

Фото 9.

Дозировка

Упражнение выполняется 10 раз в ритме естественного дыхания.

Примечание

Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и признаками дыхательной недостаточности не рекомендуется сразу выполнять полную дозировку упражнения с полной нагрузкой. «Вхождение» в упражнение должно идти следующим путем – с 3-х раз с минимальной нагрузкой до 3-х раз с максимальной нагрузкой и затем до 10-ти раз, добавляя по одному разу с максимальной нагрузкой каждые 2–3 дня.

Упражнение 6. «Вибрация»

В англоязычных источниках за этим упражнением закрепилось жаргонное название «push ball» – толкание ядра. В кругах злых на язык россиян оно приобрело еще более ядовитое название «тараканий брейк[45]45
  Поясню: в одном старом анекдоте встречаются два таракана. Один лежит на спине и дергает в воздухе лапками. Другой, глядя на это, спрашивает: «Дихлофос?». «Нет, – отвечает первый, – это брейк!».


[Закрыть]». Действительно, болтающиеся в воздухе руки и ноги производят впечатление перевернутого брюшком кверху жука.

Однако это внешне смешное упражнение производит совершенно волшебное действие на сосуды конечностей – особенно на их венозную составляющую. Повышается упругость сосудов, улучшается капиллярное кровообращение, уходят застоявшиеся отеки, начинают подживать трофические язвы. Мне довелось видеть, как за четыре дня занятий ушли «тугие» отеки ног у женщины с хронической сердечной недостаточностью и начала рубцеваться трофическая язва голени. Кстати, эта женщина в возрасте 56 лет, с «букетом» сердечных и сопутствующих заболеваний, освоила описываемый комплекс в полном объеме за четыре семинарских занятия и уже на этом этапе отмечала значительное улучшение самочувствия. К сожалению, она была из другого города, и проследить ее дальнейшие успехи не удалось.

Механизм действия этого упражнения тот же, что и при выбивании пыли из ковра. За счет резких одновременных движений рук и ног, работающих совместно с силой тяжести, создается дополнительная пульсовая волна, являющаяся «динамической гимнастикой» для периферических сосудов.

Выполнение упражнения

Из «позы отдыха» поднимаем над собой руки и ноги так, будто на них лежит большой мяч (фото 10).

Фото 10.

Движение выполняется так, будто мы пытаемся бросить этот мяч вертикально вверх. Руки (особенно пальцы) при этом расслаблены, а движение быстрое и резкое, как удар хлыстом; остановка происходит не за счет торможения в конце распрямления рук и ног, а из-за того, что полностью распрямляются локтевой и коленный сустав. Движение полностью моделирует бросок большого мяча (фото 11).

Фото 11.

При каждом «броске» должно создаваться ощущение, что кровь отливает от кончиков пальцев. Движение выполняется с частотой примерно один «бросок» в секунду. После выполнения упражнения принимаем «позу отдыха» и восстанавливаем дыхание. В этот момент может появиться дрожь в поработавших мышцах разведенных бедер. Не стоит беспокоиться из-за этого, а надо постараться углубить расслабление мышц и справиться с дрожью волевым усилием.

Дозировка

Упражнение выполняется в течение 1–3 минут, что создает значительную физическую нагрузку. Выбрать «личную» дозировку достаточно просто – ориентируясь на собственные ощущения. Ощущения зависят от возраста и состояния сосудов: у более взрослых людей развивается, в первую очередь, ощущение не пульсации крови, а постоянного и нарастающего онемения кистей и стоп. Это сигнал к прекращению упражнения. У молодых людей с хорошей физической подготовкой таким сигналом служит развивающееся утомление мышц и ощущение их «неподъемности».

Примечание

Чаще всего, как свидетельствует авторский опыт обучения комплексу, выполнение упражнения прекращают из-за его «монотонности». Попросту говоря, занимающемуся надоедает делать упражнение в течение больше 30–40 секунд. Это неправильно. Надо заставить себя продолжить работу. Быть может, неким «утешением» в этом случае может служить мысль о том, что, заставляя себя заниматься однообразной нагрузкой, вы тем самым тренируете и укрепляете свою способность к концентрации внимания.