Текст книги "Анти-Норбеков, или Чем обезьяна лучше дурака?"

1. Добиться затухания имеющихся воспалительных явлений в желчном пузыре и желчных ходах, а в идеале – во всем желудочно-кишечном тракте;

2. Наладить моторную функцию желчного пузыря и свободный отток желчи;

3. Стабилизировать эмоциональное состояние.

Для решения этих проблем у нас есть четыре

различных инструмента:

• изменение питания на не раздражающее печень;

• прием растительных сборов, снимающих воспаление;

• работа с животом, Уддияна, малый комплекс;

• работа с сознанием – вы ведь уже достаточно далеко продвинулись на этом пути?

И еще одно – подготовительный период не должен длиться более 2 недель (в случае имеющихся проблем с печенью), а оптимально – не более недели (при относительно здоровой печени). Работу с сознанием мы разбирали в части 1. Работа с движением еще ждет своей очереди в части 3. Нам надо сейчас обсудить питание и травяные сборы.

Откажи себе в малом…

Печень, как, пожалуй, ни один другой орган, чувствительна к составу пищи и поступающим в организм ненужным излишествам: алкоголю, никотину, неумеренному потреблению лекарств. А это уже становится такой же привычкой, как курение: у молодых девушек в сумочке упаковка таблеток «от болей» встречается чаще, чем противозачаточные средства или пачка сигарет, а расходуются зачастую в темпе заядлого курильщика. Таблетку от боли, таблетку от изжоги, таблетку от аппетита, таблетку от дурного настроения, таблетку для хорошего настроения и так – до бесконечности… А всю эту дрянь принимает на себя печень.

Поэтому подготовительный период к очистке печени должен обеспечить «щадящий режим» для печени – и питание должно быть «легким», и других вредностей должно быть поменьше.

Есть достаточно большое количество вариантов лечебного питания для «разгрузки печени». Я, честно говоря, доверяю больше всего классической медицинской «диете № 5» для больных с заболеваниями печени и желчного пузыря. И я вовсе не ретроград – просто я предпочитаю пользоваться надежными инструментами. Разработанные в «недрах» советской медицины диеты были проверены таким количеством достоверных исследований и научных разработок, что я могу быть полностью уверен в том, что их применение отвечает первой заповеди врача: «Не навреди». Лекарям и целителям этой заповеди придерживаться необязательно: их эксперименты над собой и своими пациентами – вопрос их совести.

В соответствии с технологией «диеты № 5», все блюда готовятся только в отварном виде, на пару или запекаются в духовке – преимущественно в измельченном виде. Жареные и копченые продукты недопустимы так же, как и острые специи. Не кулинарный шедевр, но 10–14 дней на такой пище пережить можно легко.

Калорийность такой диеты составляет 3000–3500 калорий, состав: белков 90-100 г, жиров 80-100 г, углеводов 400–450 г. Режим питания дробный – 5–6 раз в день.

Более подробную информацию об этой и упомянутой в предыдущей главе «диете № 1» можно найти в любом справочнике врача или литературе по медицинской диетологии. В этой книге мы оставим место только для тех сведений, которых в другом месте найти нельзя.

Пестики-тычинки, листики-былинки…

В области фитотерапии (лечении лекарственными травами), как и в других ответвлениях натуропатии (лечения природными средствами), действует достаточно четкий закон: «Лучшее оздоравливающее действие оказывают те растительные препараты, которые приготовлены из растительного сырья, собранного в месте проживания пациента или в подобной климатической зоне». Именно поэтому я предпочитаю в случае необходимости использовать травяные сборы «местного происхождения» или, в крайнем случае, от надежного китайского производителя – климатическая зона Приморья, где собирается большая часть этого сырья, более-менее нам близка. Именно поэтому я избегаю американских и европейских сборов и препаратов, построенных на средствах южноамериканского и африканского происхождения или родом из Индокитая, – это совершенно чуждые нам климатогеографические зоны.

Дальше я привожу варианты сборов и отдельных растительных средств, которые использую с этой целью в своей практике. Мои читатели из Краснодарского края, Ставрополья, Ростовской, Волгоградской и Воронежской областей и прилежащих областей Украины могут пользоваться ими в приведенном составе. Жителям других регионов стоит подобрать себе подобный сбор из своего местного сырья. Подобных рецептур, обладающих противовоспалительным и легким желчегонным действием, достаточно много и любой, мало-мальски смыслящий в своем деле специалист-«травник» легко его подберет. Одно примечание – сбор должен быть не противным на вкус. Сильное отвращение к вкусу приготовленного отвара должно наводить на мысль о том, что данный состав не принимается организмом не только из «эстетических соображений».

Простейшим и надежнейшим вариантом является применение отвара шиповника, которым мы заменяем в «диетическую неделю» все другие горячие напитки – чай, кофе, какао и т. д. Кстати, любые газированные напитки, и уж тем более алкогольные, исключаются полностью. Единственный недостаток этого средства в том, что оно обладает и мочегонным свойством. Если по условиям работы вам трудно часто отлучаться «по малой нужде», то могут возникнуть сложности. Кроме того, к началу весны (если мы делаем календарно запланированную чистку) сухие плоды шиповника очень часто теряют свои свойства из-за нарушения условий хранения.

Вторым простым средством являются кукурузные рыльца. Их можно применять либо в виде готового жидкого экстракта (по 40 капель 3 раза в день перед едой) либо отвара. Отвар готовится следующим образом: 1 ст. ложку сухого травяного сырья заварить в одном стакане кипятка, отцедить. Принимать по 1 ст. ложке перед каждым приемом пищи – 5–6 раз в сутки. Отвар готовить каждые сутки свежий!

Сложный сбор готовится из сухого измельченного растительного сырья и имеет следующий состав:

Мята перечная, лист………………………1 часть;

Одуванчик лекарственный,

корень…………………………………………………….2 части;

Хмель обыкновенный, шишки……….1 часть;

Чистотел большой, трава……………..1 часть.

Смесь сухого измельченного сырья тщательно и равномерно перемешивается и заваривается по 1 ст. ложке на стакан кипятка. Отвар отцеживается и выпивается в течение суток в 3 приема в течение 7-10 дней.

Вот теперь мы готовы: бодры, румяны и какаем регулярно!

Генеральное сражение, или Собственно генеральная чистка печени

Необходимые приготовления

Для того чтобы запустить физиологические механизмы, которые мощным потоком вынесут весь мусор из желчных ходов и желчного пузыря, необходимо сочетанное действие двух одномоментно (или почти одномоментно) приложенных факторов:

• мощного желчегонного действия, которое приведет к образованию большого количества и сильного тока желчи, выносящего прочь все, что может закупоривать желчные протоки;

• мощного действия на моторную (эвакуаторную) перистальтику желчного пузыря, обеспечивающего выброс всего «мощного потока желчи» в двенадцатиперстную кишку, а затем – прочь из организма.

Этот результат достигается:

• прогреванием печени (с помощью грелки);

• желчегонным действием растительного масла;

• действием кислого цитрусового сока, активизирующим перистальтику желчных ходов и желчного пузыря;

• «салатом-щеткой», который быстренько проталкивает выброшенную в двенадцатиперстную кишку желчь дальше «на выход»;

• солевым слабительным, эффективно и недвусмысленно удаляющим отходы из организма.

Все это, естественно, надо подготовить заранее.

Обсуждать вопрос о приготовлении горячей грелки (с температурой около 42 °C) не вижу смысла. Это очевидные вещи. Главное, проверьте герметичность крышки и приготовьте два полотенца – одно длинное, которым будете приматывать грелку к правому боку, и другое – маленькое махровое, которое будете подкладывать под грелку на коже.

Желчегонным действием обладает, в принципе, любое чистое растительное масло. Но подсолнечное, рапсовое, хлопковое и другие масла несут в себе слишком много «собственных» биологически активных веществ, действие которых нам может помешать. Самым «нейтральным» и чистым растительным маслом является оливковое масло. Им мы и будем пользоваться. Теперь надо определиться с его количеством.

Понятно, что масса печени, а следовательно, количество составляющих ее клеток разнятся у разных людей и достаточно четко увязаны с массой тела: чем больше масса – тем больше масла необходимо, чтобы прочистить печеночные ходы.

Уже упоминавшийся питерский целитель Е. Щадилов приводит эмпирически выведенную формулу определения этого объема:

V = 300 + 4(М – 75),

где:

V – искомый объем в мл;

М – вес пациента в кг.

Однако, независимо от веса, предельное количество масла, выпиваемое за чистку, – 400 мл.

Кроме того, масло должно быть подогрето до температуры 40 °C. Эта температура выведена из опыта проведения дуоденальных зондирований – при ней масло обладает наиболее мощным желчегонным действием. Лучше всего подобную температуру поддерживать в водяной бане. Для этого в большую емкость с водой нужной температуры необходимо установить основание, на которое будем ставить емкость с маслом, чтобы она не всплыла и не опрокинулась.

Емкость для питья желательно иметь с широким горлом: почему-то в этом случае тошнотворное теплое масло пьется легче. Соответственно, еще будет нужен градусник, чтобы следить за температурой воды – она может превышать на 1–2 °C нужную температуру масла: тогда масло будет то, что надо. По мере остывания воды можно будет добавлять кипятка.

Кроме этого, нам понадобится примерно 300 мл цитрусового сока: лимонного, грейпфрутового или апельсинового. При этом для тех, у кого подозревается пониженная кислотообразующая функция желудка, требуется только лимонный – как самый кислый. И напротив – обладатели очень «кислого» желудка могут обойтись и более сладким апельсиновым. Нужна емкость с отметкой на 15 мл, откуда мы будем пить сок.

Последняя принадлежность чистки – «салат-щетка». Это салат из грубого растительного сырья, который «протрет» остатки желчи в двенадцатиперстной кишке, частично их впитает и вынесет «на себе» прочь из организма. Готовится этот салат из мелко порубленной свежей капусты и тертой свежей моркови в соотношении 2:1. Капуста и морковь слегка обжимаются руками, заправляются толченым грецким орехом и приправляются лимонным соком. Общее количество такого салата должно быть равно примерно двум горстям – такая индивидуальная мера достаточно четко соответствует потребностям организма.

«На всякий случай» рядом с кроватью, на которой вы будете проводить чистку, должна стоять аптечка, включающая в себя обязательные средства скорой помощи: корвалол или валокардин, нитроглицерин (если вы его раньше принимали), может быть – жидкий (в капсулах) валидол, ампула «Но-шпы», пара ампул папаверина. Береженого и Бог бережет!

И еще одно – во время чистки не стоит оставаться одному: кто-то из близких обязательно должен быть рядом и слышать вас.

Основная диспозиция

Генеральная чистка печени должна проводиться в свободный выходной день, без суеты, спешки и нервотрепки, с полной уверенностью в своих силах. Как бы мы не готовились, но чистка печени является серьезной процедурой, и идти на нее надо собранно и уверенно. Относится легкомысленно к чистке печени абсолютно не стоит: организм не потерпит пренебрежения.

День очистки начинается обычно: подъем, гигиенические процедуры, «утренняя инвентаризация», утренний двигательный комплекс – для мышц живота, Уддияна, малый комплекс (Часть 3).

Теперь начинаем подготовку. Готовим «салат-щетку», готовим водяную баню для оливкового масла, согреваем масло, готовим цитрусовый сок, аптечку, полотенца. Все.

Начинаем с того, что заправляем грелку и в течение 40–45 минут греем печень. Делаем это лежа на правом боку с грелкой на печени и тепло укрывшись.

Люди с нулевой кислотностью желудочного сока за 10–15 минут до окончания прогревания печени выпивают мелкими глотками 100–150[40]40
  Нижняя цифра – для очень кислого лимонного сока, верхняя – для более сладкого апельсинового.


[Закрыть] мл цитрусового сока комнатной температуры.

Люди с пониженной кислотностью желудочного сока выпивают в это же время (за 10–15 минут до окончания прогревания) 70-100 мл сока комнатной температуры.

Люди с нормальной и повышенной кислотностью сока на этом этапе не принимают. Сразу после этого ставим масло на водяную баню.

В назначенное время берем емкость с маслом и начинаем его пить. Проглотить его сразу очень трудно, с непривычки может возникнуть тошнота.

Прервитесь, сделайте глоток сока, погоняйте его во рту. Тошнота утихнет.

И допиваем масло. Можно прерваться еще два-три раза, но допить масло надо до конца.

Теперь быстро меняем воду в грелке – нам нужна вода температурой 40–41 °C. После этого быстренько посещаем туалет – потому что в течение ближайших 1,5 часов вставать не придется. И укладываемся – на грелочку, на правый бочок, ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу. Через 15 минут после того как устроились, выпиваем первую рюмочку сока – первые 15 мл.

И принимаем по 15 мл каждые 15 минут – пока не допьем сок. После этого лежим еще полчаса и поднимаемся.

Время заключительного аккорда!

Финал

Через 20 минут после подъема съедаем готовый, настоявшийся и заправленный салатик и занимаемся домашними делами. После этого берем 25 г магнезии (сульфата магния) и разводим в ¹/₂ стакана воды.

Через 1,5 часа выпиваем магнезию и ждем… Понятно, что после приема магнезии, которая является сильным солевым слабительным, гулять собираться не стоит и в гости никого звать – тоже.

И вот, под действием магнезии, салатик, прошедший из желудка в кишечник, мощным потоком устремляется наружу, вынося «на своих плечах» весь мусор, попавший в кишечник из желчного пузыря и печеночных ходов.

Здравствуй, фаянсовый друг! Поехали!!!

О результатах

В отличие от чистки кишечника, чистка печени гораздо более выматывающее мероприятие. Эта процедура требует и большего терпения и большей решимости. Но и результаты весьма впечатляют.

Нет, конечно, крылья сразу не прорежутся, а то, что Дух воспарит, сразу заметить будет трудно. Заметите это в понедельник, когда выйдя из дома улыбнетесь свежему воздуху и вспомните – что жить-то на самом деле хорошо!

Глава 6. Очистка почек и Жидкостей тела, или Подвиг китайца

Нет никакой ошибки в том, что все объединилось в одну главу – очистка почек и жидкостей тела. Просто в обоих случаях нам необходимо задействовать один и тот же принципиальный механизм – максимально снизить в организме образование азотистых остатков и заменить воду грязную на воду чистую[41]41
  Это касается только случаев относительно здоровых почек с отсутствием признаков образования в них камней. Во всех других случаях количество вариантов достаточно велико и требует не самостоятельного, а профессионального подхода. Однако работа с «утренней инвентаризацией» в течение года может принципиально изменить эту ситуацию в лучшую сторону.


[Закрыть]. Для этого мы используем любимый мой продукт – рис.

Мы садимся на диету!

Диета эта проста до полной гениальности – одна чашка риса в сутки. Чашка, естественно, считается по сухому продукту. Это испытание носит название «диета китайского крестьянина».

Рис отваривается утром и съедается в течение суток в три присеста – без всяких добавок: соли, сахара, меда и любых других вкусовых украшений. Рис желательно брать хороший, а не сечку. Отваривается рис не совсем обычным способом. Сначала необходимое количество риса заливается избыточным количеством воды и при редком помешивании доводится до кипения. Закипевший рис откидывается на мелкий (сетчатый) дуршлаг и промывается под струей холодной воды. После этого промытый рис возвращается в кастрюльку (а я пользуюсь для этого маленьким чугунным казанком с толстыми стенками), заливается чистой водой на

1 палец поверх ровной поверхности зерен и доводится до готовности под крышкой на медленном огне. Воду больше доливать не нужно. Пища готова.

Единственным дополнением к чистому рису является чистая вода – до 3 литров в сутки в режиме по 1 глотку каждые 10–15 минут и по одному стакану после каждого приема риса.

В таком режиме проходит трое суток – чистый рис 3 раза в день, чистая вода каждые 15 минут и никаких поблажек: ни уменьшения объема повседневной работы, ни уменьшения объема повседневной нагрузки. На самом деле, подвигом вы это будете считать только первые сутки. На вторые сутки и рис, и вода приобретут восхитительный вкус.

На четвертые сутки вы можете побаловать себя: к рису добавить соевый соус (совсем чуть-чуть, для вкуса), а диету разнообразить свежей зеленью – петрушкой, укропом, сельдереем – в неограниченных количествах. И в этом режиме – до 6 дня.

К шестому дню жизни в «китайском режиме» вы воочию ощутите изменения. Это невероятно простое средство оказывает буквально волшебное воздействие на организм. Вдруг, откуда не возьмись, начинает появляться гибкость в суставах и эластичность в связках, легкость в мышцах.

Седьмой день завершает процедуру – этот день вновь на чистом рисе, но воду заменяете на отвар шиповника – объемом все те же 2–3 литра.

В этот день ваша моча будет покидать ваш организм чистая, прозрачная, как водичка, и почти совершенно без запаха. Чудо свершилось – мы помыли организм!

Есть в нашем арсенале и более специфические чистки почек – но они:

во-первых, более сложны и громоздки; во-вторых, требуют другого уровня работы с организмом и должны проводиться под грамотным присмотром;

в-третьих, нужда в специфических чистках возникает редко, т. к. когда мы добираемся в своей работе до очистки почек, то они уже почти здоровы и большой работы с ними не требуется – ведь мы уже почистили основательно кишечник и печень, и провели по парочке профилактических чисток.

Время «Ч»

Время очистки почек и жидкостей тела должно наступать не ранее чем через 3 недели после проведенной генеральной чистки кишечника, генеральной чистки печени, 1–2 профилактических чисток кишечника и одного профилактического тюбажа. Для женщин вообще лучше отсчитывать не три недели после всего перечисленного, а следующий месячный цикл.

Противопоказания к чистке почек и жидкостей тела те же, что и для остальных чисток – в этом нет ничего нового. По своей простоте эта чистка более щадящая для организма, чем предыдущие, поэтому больные с гипертонической болезнью и последствиями перенесенного инфаркта могут проводить ее без опасении – за одним исключением.

Если количество потребляемой в режиме чистки жидкости превышает возможности организма (а об этом можно судить по появлению больших, чем обычно, отеков на ногах к концу дня), то сокращение выпиваемого количества воды должно происходить примерно на треть при сохранении режима дробного питья в течение дня.

Писайте с удовольствием!

Результат

Из всех перечисленных ранее чисток именно эта нравится мне больше всего. Она не избавляет моментально от физических неприятностей, как чистка кишечника – после той сразу можно чувствовать, как уходят прыщики на коже и стихают воспаления, появляется ощущение, что в животе есть другие внутренности, кроме перегруженной толстой кишки; «утренняя инвентаризация» протекает совсем по-другому – ощущения от отдельных органов брюшной полости не перекрывают друг друга и видны «как на ладони».

«Диета китайского крестьянина» не производит такого действия, как чистка печени, когда буквально поутру совершенно изменяется эмоциональное состояние, уходит вспыльчивость и приходит ощущение возможности радоваться жизни.

Чистка почек и жидкостей тела дарит телу гибкость и легкость движений, ощущение «мышечной радости», к которому мы стремимся, поселяя «смешинок» под кожей. Каждое движение приятно само по себе. Очень детское ощущение радостного здоровья тела!

С чем и поздравляю!

Часть 3. Что не работает – то атрофируется, что атрофируется – то отваливается!

Неверие в нашу целительную силу явилось нашим физическим изгнанием из Рая. Медицинская наука и дурная наследственность – два Божьих ангела, которые стоят у его врат, препятствуя нашему возвращению и новому вхождению туда.

Шри Ауробиндо

Глава 7. Быть бы здоровым – а остальное возьмем сами!

Мир ловил меня, но не поймал.

Григорий Сковорода

Уровень здоровья характеризуется способностью организма приспосабливаться к изменению нагрузки – физической, интеллектуальной, эмоциональной. В свою очередь, эта способность замыкается на состояние сознания и физические показатели тела.

Физические показатели тела, характеризующие состояние здоровья, достаточно многочисленны, и разные научные школы долго и многословно спорят о том, какие из этих показателей более, а какие – менее информативны.

Практическую важность имеют пять из них, причем, большинство из них связаны с состоянием мышечной системы. Это состояние двигательной мускулатуры (тонус, развитие, выносливость), сердечной мышцы (способность выносить аэробную нагрузку, уровень тренированности), гибкость суставов и состояние позвоночного столба. Последним является нормальное удаление продуктов жизнедеятельности (очищение кишечника и работа почек). О каждом этом показателе надо сказать буквально несколько слов.

Состояние мышечной системы важно потому, что:

• во-первых, мышцы являются «периферическим сердцем», облегчающим отток и приток крови, и при их недостаточной работе сердце будет испытывать перегрузки и, следовательно, вряд ли будет в хорошем состоянии.

• во-вторых, тонус мышц косвенно характеризует то, насколько часто они используются по прямому назначению (для совершения физической работы), и то, в каком состоянии находится нервная система обладателя этих мышц. В условиях хронического стресса, переутомления, депрессии тонус падает;

• в-третьих, состояние мышц брюшного пресса указывает, насколько эффективно мышцы живота совместно с диафрагмой участвуют в дыхании. Как следствие – насколько эффективно массируются внутренние органы брюшной полости и насколько эффективен отток крови от этих органов и малого таза, а также – как в результате этого раздражаются узлы вегетативной нервной системы в брюшной полости и как они регулируют тонус внутренних органов. Об этом, буквально через несколько абзацев, мы поговорим отдельно;

• в-четвертых, выносливость мышц опять же характеризует уровень тренированности их владельца и отсутствие явлений переутомления и интоксикации (в результате нарушения питания, употребления алкоголя и наркотиков, нарушения обмена веществ).

Состояние сердечной мышцы.

Как любой механизм, тело человека имеет свой ДВИГАТЕЛЬ – это сердечно-сосудистая система, обеспечивающая поступление питательных веществ (а другими словами – энергии) к ДВИЖИТЕЛЮ – исполнительным механизмам, обеспечивающим передвижения в пространстве и исполнение своих функций. Эту роль исполняют мышцы. Именно двигатель и движитель станут сейчас объектами нашего пристального внимания.

Сердечно-сосудистая система является средоточием жизни человеческого тела. Именно она испытывает наибольшие нагрузки в течение жизни человека, и именно она больше всего страдает. Недаром статистика говорит, что большинство смертей следует от болезней сердечно-сосудистой системы.

Болезни, поражающие двигатель тела, сердечно-сосудистую систему (дальше, для простоты, будем говорить просто «сердце»), возникают чаще всего из-за повреждения сосудистого русла (атеросклероз и др.) или нарушения регуляции со стороны нервной системы либо в результате естественного износа (истощения регенераторных способностей) организма. Остальные причины возникают в результате сочетания этих факторов (с незначительной долей инфекционных заболеваний, травм и ранений). Как видно, две из трех основных причин связаны с питанием и деятельностью нервной системы (атеросклероз и нарушение регуляции). Остается третья из наиболее частых причин – естественный износ. А против него есть только одно средство – регулярная тренировка.

В физиологии действует строгий и не знающий исключений закон – что не работает, то атрофируется.

Сердце, не испытывающее регулярно нагрузок на пределе его возможностей, а именно таков тренировочный режим, постепенно теряет способность эту нагрузку переносить. И тогда любой непредвиденный стресс, любая непредвиденная нагрузка, выброс адреналина могут поставить перед сердцем непосильную задачу. Решение непосильной задачи заканчивается одним – срывом. В случае сердечно-сосудистой системы эти срывы могут укладываться в диапазон от летучих болей в сердце до инфаркта миокарда и гробовой доски. Всего лишь недостаток тренировки сердечной мышцы…

Гибкость суставов – это показатель, достаточно точно характеризующий:

• во-первых, минеральный обмен, степень снижения упругости связок тела, отложение солей в суставах;

• во-вторых, насколько часто и насколько рационально владелец этого тела подвергает его физическим нагрузкам;

• в-третьих, восточная медицина, которая знает толк в методиках продления жизни, придает гибкости суставов такое значение, что можно только о ней написать книгу раза в четыре больше этой.

Состояние позвоночника. Позвоночный столб – это основная несущая конструкция нашего организма, и любые неполадки в нем вызывают неурядицы в организме. Вкратце, это связано с тем, что:

• нервы, отходящие от спинного мозга, расположенного в позвоночном канале, обеспечивают работу подконтрольных сознанию мышц и находящуюся вне нашего внимания работу внутренних органов;

• тонус мышц «мышечного корсета», поддерживающего позвоночник в правильном положении, их достаточная сила и развитие – одни из самых важных показателей здоровья организма в целом!

Нормальное удаление продуктов жизнедеятельности. Нормальное очищение кишечника и достаточное поступление в организм воды – необходимые условия сохранения здоровой внутренней среды организма. При нарушении этих функций происходит:

• загрязнение организма «шлаками», продуктами распада, поступающими в кровь из толстого кишечника;

• повышенная нагрузка на печень;

• недостаточное удаление продуктов обмена из межклеточного пространства и, вследствие этого, возрастание риска клеточных мутаций;

• преждевременное изнашивание организма и старение.

Таким образом, складывается логичное обоснование тех рекомендаций, которые можно дать каждому человеку, следящему за здоровьем. А рекомендации эти предельно просты – рациональное питание плюс рациональное движение.

Тренирующая нагрузка для сердечно-сосудистой системы состоит в регулярной аэробной нагрузке. Организму в целом и сердечно-сосудистой системе в частности необходима регулярная аэробная нагрузка в тренировочном режиме.

Обратите внимание – слово «регулярная» выделено особо. Так же мы выделили слова «тренировочная нагрузка». Это надо пояснить отдельно. Любая нагрузка тренирует, если ее регулярное выполнение приводит к повышению возможностей организма. И любая нагрузка может быть разрушительной для организма, если ее уровень превышает адаптивные возможности организма, приводит не к мобилизации и накоплению его способностей, а к их истощению. Грань эта достаточно четко определяется, и переступать ее не стоит. Ничто чрезмерное не может быть полезным!

Если мы говорим о мышцах, то время восстановления энергетического потенциала мышечной ткани (это именно то, что нас интересует) порядка 48 часов. За это же время мышцы успевают освободиться от продуктов интенсивного обмена, образовавшихся в результате тренировки. Таким образом, повторять нагрузку на одни и те же мышцы чаще 3–4 раз в неделю не рационально. Более того, современные работы специалистов в области бодибилдинга говорят о том, что для максимально быстрого наращивания мышечной массы – т. е. для прохождения цикла процессов, включающего тренировку (утомление), восстановление и увеличение объема мышцы (ее массы) – тренировка на одни и те же группы мышц должна приходиться (по разным данным) от одного раза в 72 часа до одного раза в 120 часов! Но так как наращивания объема мышечной массы нам не очень нужно, нас вполне удовлетворит повтор тренировочного цикла через 48–72 часа.

Если тренировка прошла на уровне до 80–90 % от предельно возможного (при предельном для вас весе в 20 кг вы работали с весом в 18, при предельной дистанции в 5 км пробежали 4 и т. п.), то концентрация в мышцах продуктов обмена (молочной кислоты, мочевины, креатиновых остатков) будет стимулировать развитие мышцы, пополнение энергетических запасов, рост. Если же «предел разумности» превышен, то сверхвысокая концентрация продуктов обмена будет убивать мышечные волокна, а не вести к их развитию. Это основополагающие принципы тренировки.

Кроме того, понятие «тренировочный режим» опять же включает РЕГУЛЯРНОСТЬ тренировочных нагрузок, ПОСТЕПЕННОСТЬ их увеличения и РАЗУМНОСТЬ в применении нагрузок – человек все же не часовой механизм. Сегодня он чувствует себя лучше, завтра хуже – насморк, недомогание, рабочая нервотрепка… Тренировочная нагрузка должна строиться по математическому принципу «п + 1», где п – величина переменная. А в словесном определении это звучит следующим образом: «столько, сколько могу, плюс один – через «не могу».

Для нас будет важным понятие аэробной нагрузки. Это физическая нагрузка на фоне предельного потребления кислорода и максимального использования сердца для доставки кислорода к мышцам. К видам чисто аэробной нагрузки относятся, конечно, аэробика (всех видов), бег, езда на велосипеде (велотренажере), плавание (при правильно поставленном дыхании!), гребля. В большей части аэробными по своей сути являются игровые виды спорта: футбол, баскетбол, водное поло, хоккей (с шайбой и на траве), а также восточные единоборства.

Показателями, характеризующими эффективность аэробной нагрузки, являются повышение потребления кислорода и учащение пульса. Определение первого показателя требует достаточно сложных исследований, а второй показатель каждый может проверить у себя сам.

Учащение в процессе занятий пульса до 120 и более ударов в минуту свидетельствует об эффективности нагрузки и «выходе на тренировочный режим» – этого вполне достаточно. Абсолютно здоровые тренированные спортсмены могут поддерживать частоту пульса более 180 ударов в минуту. Здоровому человеку среднего возраста не рекомендуется превышать предел в 150 ударов в минуту. Занятия должны строиться таким образом, чтобы на подобной частоте пульса вы продержались не менее 20–25 минут. Показатель же пульса является и критерием «необходимой достаточности» тренировочной нагрузки: если в течение 1,5 минут после снятия нагрузки ваш пульс не возвращается к исходным показателям, значит, эта нагрузка для вас велика. В этом случае стоит не экспериментировать, а обратиться к специалистам.

Расчет уровня аэробной нагрузки при заболеваниях сердечно-сосудистой системы – дело сложное и ответственное, требующее дополнительных исследований и специальных знаний. В любом случае, если вы начинаете активно заниматься физической культурой и спортом после длительных перерывов или в более чем зрелом возрасте, не лишним будет посоветоваться с врачом. Для этого стоит обращаться во врачебно-физкультурные диспансеры и специальные консультативные пункты.