Текст книги "Анти-Норбеков, или Чем обезьяна лучше дурака?"

Раздел 2. «Здоровая поясница»

Другое название этого раздела – «кошка-соба-ка». Связано это с двумя фазами единого упражнения, составляющего этот раздел: «собака» – положение с провисшей спиной, «кошка» – положение со спиной выгнутой, как у шипящей кошки. Раздел 2 и раздел 3 могут выполняться отдельно от первого раздела. Например, при болях в пояснице можно делать раздел «Здоровая поясница» дважды в сутки, а «Здоровые капилляры» и «Подтянуться на радуге» – по одному разу. Хотя для работников сидячего труда комплекс «Подтянуться на радуге» нужно делать не 1–2 раза в день, а в каждую рабочую паузу – т. е. 6–8 раз в течение рабочего дня.

Упражнение 7.

«Кошка-собака»

Выполнение упражнения Из положения «позы отдыха» переходим в положение «сидя на пятках» (фото 12). Из этого положения смыкаем большие пальцы ног и максимально широко раздвигаем колени. Затем, не сдвигая с места колени и стопы, переходим в положение на четвереньках. Начинаем выполнение первой фазы.

Фаза 1. «Кошка»

Из положения «на четвереньках» с усилием выгибаем спину дугой вверх («кошка») (фото 13).

Фото 12.

Фото 13.

Затем нырком, пригибая грудь к земле, как будто протискиваясь под низкую перекладину, прокатываемся вперед (фото 14). Движение выполняется на выдохе, плавно, но достаточно быстро, чтобы не нарушать ритм дыхания – ведь траектория движения достаточно длинная.

Фото 14.

Фаза 2. «Собака»

В конечном положении первой фазы оказываемся стоя на предельно вытянутых руках, ноги запрокинуты к ягодицам, большие пальцы стоп не размыкаются.

Фото 15.

Расслабляем поясницу и даем ей свободно провиснуть под действием силы тяжести (фото 15).

Голова предельно запрокинута назад так, что чувствуется натяжение кожи и мышц на передней поверхности шеи (рот плотно закрыт, кончик языка прижат к десне за верхними зубами) – положение «собака». Остаемся в этом положении на один дыхательный цикл (вдох-выдох), а затем таким же, как в первой фазе, нырком на выдохе возвращаемся в положение «кошка» (фото 16).

Фото 16.

Выгибаем спину.

Фаза 3. «Отталкивание»

Не сдвигая с места ни колени, ни стопы, ни ладони, опускаем ягодицы на пятки. Пружинисто отталкиваемся три раза от левой ладони в правый тазобедренный сустав, затем – от правой ладони в левый тазобедренный сустав, затем тремя пружинистыми толчками от двух ладоней «усаживаем» себя на пятки (фото 17). Снова возвращаемся в положение «кошка», и мы готовы к повтору упражнения.

Фото 17.

Дозировка

Упражнение выполняется в полном объеме 3-5-10 раз. Это достаточно серьезная физическая нагрузка для взрослого человека. После 5-кратного повторения прибавлять количество раз надо по одному в два-три дня, максимальное количество повторений – 10.

Примечание

Раздел 2 сам по себе является комплексом в миниатюре. Это упражнение совершенно уникальное по благоприятному воздействию практически на все отделы позвоночника, а также на коленные и тазобедренные суставы, голеностопы, укрепляет руки, улучшает гибкость позвоночника. По окончании упражнения переходим в положение «сидя на пятках» и приступаем к исполнению раздела «Подтянуться на радуге».

Раздел 3. «Здоровая шея»

Этот раздел часто называется «подтянуться на радуге» – по образному названию основного движения. Он направлен, в основном, на восстановление здоровья шейного отдела позвоночника, снятие болей и усталости с верхней части спины и мышц плеч. Очень часто значительное облегчение при регулярном использовании этого упражнения (даже вне полного комплекса) получают люди с головокружениями и головными болями, происхождение которых связано с сосудистыми и рефлекторными проявлениями шейного остеохондроза.

Отличительной особенностью этого упражнения от множества ему подобных является то, что оно делается на максимально напряженных руках и плечах – будто мы «подтягиваемся на радуге».

Упражнение 8. «Подтянуться на радуге»

Выполнение упражнения

Фаза 1. «Подтянуться на радуге»

Первая фаза является главнейшей составляющей всего упражнения, и движения всех остальных фаз исполняются при принятии этого положения.

Итак, из положения «сидя на пятках» (см. фото 12) с ладонями, лежащими на коленях, на вдохе поднимаем круговым движением руки над головой, разворачиваем их ладонями вверх и смотрим на них (фото 18).

Фото 18.

На выдохе описываем ладонями правильную дугу с полным усилием, будто опираясь ладонями на арку. Опускаем руки до уровня плеч и напрягаем руки и плечи, держа ладони направленными вперед, раскрытыми и максимально напряженными. Усилие должно прикладываться таким образом, будто одновременно ваши средние пальцы тянут вверх, а ладони сдерживают пытающееся придавить вас стекло. Взгляд при этом устремлен вперед горизонтально (фото 19).

Фото 19

Это и называется «подтянуться на радуге»!

Фаза 2. «Кивки»

Находясь в положении «подтянуться на радуге» и сохраняя максимально возможное усилие, начинаем поочередно наклонять голову вперед и назад: при движении вперед стараясь достать подбородком грудины, при движении назад – максимально поднимая подбородок вверх. Все движения выполняем достаточно быстро, но плавно и без рывков.

Делаем десять движений вперед и назад, затем резким расслаблением «отцепляемся от радуги».

Фаза 3. «Посмотреть по сторонам»

Сидя на пятках, делаем спокойный дыхательный цикл (вдох-выдох). На следующем вдохе «подтягиваемся на радуге» и начинаем повороты поочередно к левому и правому плечу. Подбородок движется строго в горизонтальной плоскости (фото 20).

Фото 20.

Все движения выполняем достаточно быстро, но плавно и без рывков. Делаем десять движений влево и вправо, затем резким расслаблением «отцепляемся от радуги».

Фаза 4. «Отрицание»

Вновь восстанавливаем дыхание, сидя на пятках, и вновь на вдохе «подтягиваемся на радуге». Начинаем поочередно наклонять голову влево и вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча (фото 21). Движения выполняем быстро, плавно и сильно. Делаем десять движений влево и вправо, затем резким расслаблением «отцепляемся от радуги».

Фото 21.

Фаза 5.

«Голова гуся» Вновь восстанавливаем дыхание в положении «сидя на пятках» и опять «подтягиваемся на радуге». Начинаем поднимать подбородок и одновременно вытягивать его вперед. Движения выполняем быстро, плавно и сильно, до тянущих ощущений в передней поверхности шеи. Делаем десять движений, затем резким расслаблением «отцепляемся от радуги». Встряхните расслабленными руками на уровне ушей и сбросьте усталость с рук, будто стряхиваете воду.

Комплекс окончен! Осталось промассировать ладони, запястья, уши и голову[46]46
  Подробнее – в главе 10.


[Закрыть]. У вашего тела не осталось незарядившихся мест!

Глава 9. Большой универсальный комплекс

Большой комплекс представляет собой достаточно тяжелую физическую нагрузку и поэтому представляет больший интерес для молодых людей, желающих сохранить физическую форму и нуждающихся в достаточном количестве движения. Говоря коротко, это комплекс для активных и энергичных людей, радующихся движению. В большей степени профилактический, чем лечебный – в противовес описанному в предыдущей главе малому комплексу, который является в большой степени лечебным и только потом – профилактическим.

При исполнении комплекса в достаточно малом пространстве и в достаточно короткий промежуток времени (весь комплекс занимает не более 15 минут) он дает значительный очищающий эффект для организма. Я сам пользуюсь этим комплексом ежедневно более 12 лет. Однажды, после длительного (около полугода) перерыва в тренировках, связанного с личными обстоятельствами (но не болезнью), я решил возобновить занятия. Первый же день занятий привел к неожиданному результату: к вечеру у меня повысилась температура, появилась жажда и учащенное мочеиспускание, несколько раз был жидкий стул. Ночью я спал глубоко и спокойно, как после тренировки по любимому виду спорта, прошедшей в радостном и энергичном настроении. Утром встал с ощущением свежести и забытой легкости в суставах. У меня было единственное объяснение происходящему: после возобновления занятий организм начал энергично очищаться от шлаков, «залежи» которых растревожил комплекс суставной гимнастики.

Я уверен, что и другие смогут воспользоваться данным комплексом с пользой для собственного здоровья – и моя уверенность опирается на более чем десятилетний опыт использования этого комплекса для собственного здоровья, а также моими знакомыми и пациентами.

Комплекс можно исполнять на обычном деревянном полу, покрытом ковролином (подстилкой), или просто на траве.

Внимание: начинать исполнение комплекса ОБЯЗАТЕЛЬНО надо после разминки и разогрева мышц или после пробежки!

Выполнение комплекса

Упражнение 1

Усаживаемся на пол с широко раздвинутыми ногами и начинаем наклоны корпуса, стремясь не наклонить плечи, а как можно плотнее прижать живот к полу, не сгибая ноги: наклоны вперед (между разведенных ног) – 10 раз (фото 22), наклоны к каждой ноге – 10 раз (фото 23); сводим ноги, наклоны вперед, держась за лодыжки, – 10 раз (фото 24).

Фото 22.

Фото 23.

Фото 24.

Фото 25.

Все движения выполняются плавно и пружинисто, а не рывком. Завершается упражнение захватом пальцев стоп и фиксацией тела «головой в колени» на 3–4 дыхательных цикла (фото 25). При этом должно появится тянущее ощущение в икроножных мышцах.

Упражнение 2

Прижимаем бедра к животу, обхватываем голени руками (фото 26) и, откидываясь на спину, делаем «качели». Покачавшись в положении «группировки» на спине 4–5 раз с выдохом, «бросаем» конечности в стороны, полностью их расслабляя. Это упражнение хорошо массирует остистые отростки позвонков, «оживляя» их – а через них улучшая кровоснабжение связок и дисков.

Фото 26.

Упражнение 3

Руки откидываем за голову, поднимаем прямые ноги, пытаясь коснуться пола пальцами стопы за головой, и на выдохе медленно опускаем ноги в исходное положение (фото 27).

Фото 27.

Пятки при этом должны не «стукать» об пол, а опускаться медленно и плавно. Упражнение повторяется 10 раз, на 10-й раз остаются в положении максимально заведенных за голову прямых ног на 4–5 дыхательных циклов. При возвращении скрещивают лодыжки и выходят в положение «сидя на пятках» с широко разведенными коленями.

Примечание

Это упражнение само по себе обладает свойством снимать боли в травмированной пояснице – это хорошо знают многие спортсмены.

Упражнение 4

Из положения «сидя на пятках» переходим к исполнению упражнения «кошка-собака» (см. «Глава 8, раздел 2») – 10 раз.

Упражнение 5

Из положения «сидя на пятках» (стопы развернуты внутрь, большие пальцы касаются друг друга) переходим в положение «сидя между пятками» (большие пальцы развернуты кнутри, стопа плотно прилежит к полу внешним ребром). Из этого положения откидываемся назад и пребываем в этом положении 20–30 секунд. Руки при этом заброшены за голову, и все тело вытягивается за кистями (фото 28). Колени остаются плотно прижатыми к полу. Медленно возвращаемся в положение «сидя между пятками».

Фото 28.

В положении «лежа на спине» эффективно растягиваются мышцы передней поверхности бедра, что сопровождается сильным ощущением. За счет этого к этой области активно приливает кровь. Это упражнение должно особенно заинтересовать начинающих полнеть женщин, у которых «оплывают» колени за счет отложения жировой ткани под кожу передней поверхности бедра.

Упрощенный вариант

Откидываясь назад, опираемся на локти и, сохраняя опору на них, медленно опускаемся до предела возможного (фото 29). Так же, опираясь на локти, поднимаемся.

Фото 29.

Упражнение 6

Переходим вновь в положение сидя на полу с вытянутыми вперед и сведенными вместе ногами. Левую ногу кладем на правое бедро и начинаем пассивное вращение в голеностопном суставе правой рукой – 10 раз по часовой стрелке, 10 раз – против часовой стрелки. Затем меняем ноги (фото 30).

Возвращаем левую стопу на правое бедро и, зафиксировав ее как можно ближе к паховой складке, пружинистыми движениями начинаем прижимать колено к полу – 10–12 раз. Затем меняем ноги (фото 31).

Фото 30.

Фото 31.

Упражнение 7

Поднимаемся. Ставим ноги вместе и, держа руками колени, начинаем вращения – 10 раз по часовой стрелке и против. Затем расставляем стопы на ширину одного шага и вращаем колени кнаружи и вовнутрь по 10 раз (фото 32).

Фото 32.

Упражнение 8

Выпрямляемся и начинаем вращения таза: по часовой стрелке и против по 10 раз. При этом стараемся выполнять движение так, будто стопы приклеены к полу, а голова за макушку прикреплена к потолку: голова и ноги остаются на своем месте, а круг описывает центр тяжести тела (фото 33).

Фото 33.

Упражнение 9

Наклоны в стороны – по 10 раз в каждую сторону. Одновременно с наклоном делаем шаг в сторону наклона. Смотрим на руку (фото 34).

Фото 34.

Упражнение 10

«Маховик» – вращаем корпус, как будто руки держат тяжелый обруч-маховик. Постепенно к вращениям подключается все тело вместе с тазом до самых стоп. 10–12 движений (фото 35).

Фото 35.

Упражнение 11

Переходим в левую широкую низкую стойку и начинаем «просаживаться», одновременно скручивая таз в сторону передней ноги – 10 раз (фото 36). Затем задняя нога опирается на носок и «просаживания» направляются вертикально вниз – 10 раз. Затем повторяем в правой стойке.

Фото 36.

Упражнение 12

Присесть на левую ногу. Стопа плотно стоит на полу, пальцы правой ноги смотрят вверх. Плавно «перетекаем» с левой ноги на правую и обратно в максимально низкой стойке – 10 раз (фото 37). Чтобы снять напряжение с ног, можно несколько секунд потрясти стопами.

Фото 37.

Упражнение 13

Поднимаемся. Руки вытянуты перед собой на высоте плеч. Сжатие кулаков с максимальной скоростью – 10 раз, затем «встряхивание» пальцев – 10 раз. Вращение кистей по 10 раз в каждую сторону, вращение в локтевых суставах, вращение в плечевых суставах.

Упражнение 14

Приставить ногу, перейти в положение «сидя на пятках». Из этого положения выполняем упражнение «подтянуться на радуге» (см. «Глава 8, раздел 3»).

Примечание

При условии дополнения этого комплекса простейшим набором из нескольких видов отжиманий (2–3 серии), упражнений для пресса (1–2 серии «классического» варианта, знакомого со времен уроков физкультуры, или комплекс упражнений для мышц живота – стр. 184), приседаний (по вкусу) и утренней пробежки, образуется «малый джентльменский набор», который позволяет весьма эффективно поддерживать всестороннюю физическую форму.

Глава 10. Сам себе не погладишь – никто не погладит

Теоретические знания традиционной китайской медицины давно уже перестали быть секретом. Расположение и взаимосвязь точек акупунктуры, их назначение и правила сочетания описаны в сотнях и тысячах книг. Эта тема уже стала настолько открытой, что потеряла всю привлекательность экзотики (правда, не утратив эффективности). Правила подбора и сочетания точек, правила составления акупунктурного рецепта перестали быть «секретной» информацией. Но это то, что касается классических меридианов: 12 парных и 2 срединных – переднего и заднего.

Как только дело касается более сложной структуры – 8 «чудесных» меридианов, которые не имеют собственных точек, а включают в себя точки классических меридианов, то доступной информации становится в десятки раз меньше. Но и классические и «чудесные» меридианы были описаны тысячи (!) лет назад.

Знания, имеющие столь древнюю историю, всегда выглядят незыблемыми истинами. Поэтому любые современные исследования в области акупунктурной теории и биологически активных точек выглядят несколько «несолидными» и имеют оттенок нездоровой сенсационности в глазах специалистов. Однако те же специалисты забывают, что еще в трактате «Нан-цзин» (Трактат о трудном) – который поясняет 88 «сложных» вопросов «Нэй-цзин[47]47
  «Нэй-цзин» (Трактат о внутреннем) и «Нан-цзин» (Трактат о трудном) являются классическими основополагающими сочинениями по теории акупунктуры (иглоукалывания) и традиционной китайской медицины вообще.


[Закрыть]» (Трактат о внутреннем) – говорится о том, что «изменяются люди – изменяются болезни. Внуки будут болеть совсем не так, как болели их деды, и лечение тоже должно стать другим». Несмотря на это достаточно ясное обоснование необходимости постоянного наблюдения за окружающим миром и адаптации лечебных и профилактических методик к изменяющимся условиям существования, большинство специалистов придерживаются диаметрально противоположной позиции: «Что было хорошо в древнем Китае, то и сейчас отлично».

Однако российскими исследователями в последние годы были описаны еще три общности традиционных точек акупунктуры, образующих еще более сложную и более «высокую» (по уровню воздействия на человека) структуру. Эти «новые чудесные меридианы» – назовем их так – обеспечивают взаимодействие физического тела человека, его сознания и более тонких энергетических образований.

И хотя в начале книги я обещал никоим образом не касаться энергетических и прочих теорий, несколько слов сказать придется.

Современная медицинская наука и современная физика еще не имеют «абсолютно научных» доказательств существования биологических полей у живых объектов. Но и безоговорочного отрицания существования таковых полей уже тоже нет. Всерьез рассматриваются энергоинформационные взаимодействия и другие «тонкие» явления. В этом свете теория существования других, «тонких», тел, кроме привычного нам физического, начинает рассматриваться как заслуживающая внимания гипотеза.

Так вот, согласно этой гипотезе, кроме физического тела существует еще эфирное, астральное, ментальное и т. д. Все эти тела или полевые образования взаимно зависят друг от друга и взаимно влияют друг на друга.

Древние китайцы, создавшие теорию акупунктуры и опиравшиеся на понятие Ци – всеобщая энергия, – ни в одном из своих сочинений не показывают, что они предполагали существование более «тонких» планов бытия, чем созданные Ци.

В свою очередь, современные «энергетические теории» рассматривают акупунктурные меридианы и циркулирующую в них энергию как образования эфирного (мышечно-сухожильные ветви меридианов) и астрального (основной ток меридианов) полей.

«Новые чудесные меридианы» ответственны за взаимодействие физического тела с ментальным, каузальным и более тонкими планами. Исследования эти еще продолжаются и вряд ли скоро войдут в общепринятую лечебную практику, однако профилактический рецепт массажа включенных в этот процесс точек уже доказал свою эффективность. Использование этого рецепта, условно названного «Я – часть этого мира», позволяет улучшить синхронизацию важнейших процессов в человеческом организме, более полно использовать способности организма к самовосстановлению.

Массаж выполняется указательным или средним пальцем легкими вращательными движениями в точке. Особенностью является то, что от точки к точке надо скользить пальцем по поверхности тела, стараясь придерживаться указанных траекторий. При использовании одной точки, находящейся на средней линии тела, массаж производится пальцем правой руки, а палец левой накладывается на ноготь массирующего пальца.

У женщин и мужчин последовательность включения точек различна и строго определена. Нарушать последовательность не рекомендуется.

Описания точек специально даны без их традиционных китайских названий, чтобы подчеркнуть их «нетрадиционное» действие.

Однако прежде чем начинать массировать специфические точки, надо к этому подготовить и весь организм, и сам массажный инструмент – руки.

Пробуждение организма

Глаза, уши, ладони и стопы – это ворота, через которые мы общаемся с окружающим миром. С них и надо начинать утреннее пробуждение.

Пробуждение глаз

Кончиками пальцев слегка массируем закрытые глаза, слегка придавливая на глазные яблоки через прикрытые веки. Ощущения должны быть легкими и приятными, не надо совершать подвиг – надо получить удовольствие. После этого разминания должно остаться странное ощущение – легкости и свежести глаз. Такое ощущение возникает в природе после небольшого летнего дождя или после слез радости, когда сами разглаживаются морщинки у глаз и кажутся «новыми» собственные глаза.

После этого накладываем 2, 3 и 4 пальцы рук на лоб (рисунок 2), а большие пальцы ложатся на затылочные бугры (рисунок 3).

Рис. 2.

Рис. 3.

Размассируем лоб и скальп движениями вверх-вниз в течение 10–15 секунд или больше – до появления тепла и легкости.

Пробуждение ушей

Размассируем двумя пальцами мочки ушей (рисунок 4) – правую и левую одновременно по 10–15 секунд или до «согревания» ушей. После этого размассируем теми же двумя пальцами козелок ушной раковины (рисунок 5) – те же 10–15 секунд до ощущения перекатывания хряща под пальцами с обеих сторон одновременно.

Рис. 4.

Рис. 5.

Пробуждение рук

Сначала размассируем каждую фалангу каждого пальца поперечными движениями – сначала на левой руке, потом на правой (рисунок 6).

Рис. 6.

После этого большим пальцем каждой руки размассируем точку в середине ладони: палец вибрирует и как бы вкручивается в эту точку по часовой стрелке (рисунок 7). Сначала массируем точку на левой ладони, потом на правой.

Рис. 7.

Затем поворачиваем левую руку ладонью кнаружи на уровне середины грудины, накладываем на тыл левой кисти правую ладонь, а большой и средний пальцы ставим на складку запястья (рисунок 8).

Рис. 8.

Одновременно массируем точки, расположенные под этими пальцами, и сгибаем давлением правой руки левую кисть под прямым углом к предплечью. Делаем 9 пружинистых движений и меняем руки. Массируем точно так же правую кисть

Пробуждение стоп

Каждый палец каждой стопы разминаем так же, как и на руках. Затем попеременно массируем точку на стопе – сначала слева, затем справа (рисунок 9).

Рис. 9.

Пробуждение почек

Последняя этап пробуждения организма называется «Пробуждение почек». Согласно теории традиционной восточной медицины, почки являются «корнем жизни». Их надо тоже разбудить, и делается это достаточно просто. Сжимаем руки в кулаки и костяшками пальцев начинаем растирать вверх-вниз околопозвоночные зоны в области проекции почек. Растирать нужно именно тело, а не надетую на него одежду. Делаем 14–21 движение вверх-вниз – пока в растираемой области не появится ощущение тепла.

Теперь можно приступать к основной части самомассажа.

Я – часть этого мира

Комплекс «Я – часть этого мира» включает достаточно большое количество точек, и сразу запомнить их расположение и последовательность непросто. Для этого в книге помещены две схемы – вид человеческого тела спереди и сзади (рисунок 10 и id, а на них обозначена последовательность перехода от точки к точке и путь движения пальцев – варианты для мужчин и для женщин будут иметь разное направление. Сделайте ксерокопию этого рисунка и повесьте на некоторое время перед собой. Не пытайтесь запомнить расположение каждой точки – запоминайте скольжение пальцев. Так будет проще и надежнее: запомниться с третьего-четвертого раза.

Рис. 10.

Рис. 11.

А сейчас о каждой точке отдельно.

Обозначения точек даны по анатомической принадлежности: голова (Г) и туловище, на котором выделяем спину (С) и грудь с животом (Т).

Г1

Расположение: на пересечении средней линии головы и линии, проведенной между верхушками ушных раковин.

Воздействие: сначала вращательными движениями по часовой стрелке (6-9 раз), а затем давлением вертикально вниз.

Г2

Расположение: на переносице, на середине линии, соединяющей внутренние концы бровей.

Воздействие: простым давлением по направлению немного вверх, к наиболее выступающей точке затылочного бугра.

ГЗ

Расположение: над верхним краем ушной раковины, на 2 поперечных пальца выше нее и на 1 поперечный палец кпереди от линии, соединяющей вершины ушных раковин.

Воздействие: перпендикулярно поверхности головы, одновременно с двух сторон, сначала вращательные движения по часовой стрелке (6-9 раз), затем давление.

Г4

Расположение: на средней линии головы, на вершине затылочного бугра.

Воздействие: простым давлением по направлению к переносице.

Г5

Расположение: на границе между средней и наружной третями брови. При верно определенном месте под кончиками пальцев определяется небольшая ямка.

Воздействие: одновременно с двух сторон, простым давлением.

Г6

Расположение: по бокам от спинки носа, в месте соединения хрящевой и костной частей носа.

Воздействие: одновременно с двух сторон, простым давлением.

Г7

Расположение: располагается на 1 поперечник пальца впереди козелка уха, в том месте, где при открытии рта определяется углубление.

Воздействие: простым давлением как бы вглубь черепа.

Г8

Расположение: на углу нижней челюсти снизу.

Воздействие: простым давлением. Для этого необходимо войти пальцем под угол нижней челюсти и прижать точку к кости изнутри.

Г9

Расположение: на средней линии головы, на 2 поперечных пальца ниже точки Г4, в проекции соединения черепа с позвоночником.

Воздействие: ОЧЕНЬ ЛЕГКО! Простым давлением по направлению к передней границы волосистой части головы.

Т1

Расположение: спереди по средней линии шеи, на верхнем каре щитовидного хряща.

Воздействие: простым давлением, легко.

Т2

Расположение: на краю яремной вырезки грудины.

Воздействие: простым давлением спереди назад и вниз, но не за грудину, а именно на верхнем крае кости.

Т3

Расположение: на вершине возвышения, образованного сочленением отростка лопатки и ключицы.

Воздействие: вращательными движениями, перекрестив руки (левая массирует точку справа, правая – слева).

Т4

Расположение: на нижнем крае грудинно-ключичного сочленения.

Воздействие: вращательными движениями, перекрестив руки.

Т5

Расположение: по средней линии тела, на уровне середины четвертого межреберья.

Воздействие: сначала вращательными движениями по часовой стрелке (6-9 раз), а затем давлением вертикально вниз.

Т6

Расположение: на средней линии тела, на вершине мечевидного отростка грудины.

Воздействие: сначала вращательными движениями по часовой стрелке (6-9 раз), а затем давлением. Направление воздействия снизу вверх.

Т7

Расположение: на конце 11 (свободного) ребра.

Воздействие: простым давлением по направлению снизу вверх.

Т8

Расположение: на конце 12 (свободного) ребра.

Воздействие: простым давлением, по направлению к позвоночнику.

T9

Расположение: на средней линии живота, на линии, соединяющей точки Т7.

Воздействие: вращательные движения, легко.

Т10

Расположение: на верхней передней ости подвздошной кости.

Воздействие: простым давлением.

Т11

Расположение: на наиболее выступающей точке крыла подвздошной кости.

Воздействие: сначала вращательными движениями по часовой стрелке (6-9 раз), а затем давлением.

С1

Расположение: на вершине остистого отростка 7 шейного позвонка.

Воздействие: простым давлением.

С2

Расположение: на внутренне-верхнем углу лопатки.

Воздействие: простым давлением.

СЗ

Расположение: на верхнем крае крестцово-подвздошного сочленения.

Воздействие: простым давлением.

С4

Расположение: на конце копчика.

Воздействие: простым давлением, снизу вверх, легко.

Последовательность использования точек:

Для мужчин

Г1 => Г2 —> Г5 —> ГЗ —> Г7 —> Гб —> Г8 —> Т1 => Т2 —> ТЗ —> Т4 —> Т5 => Т6 => T9 —> Т7 —> Т8 —> Т10 —>Т11 —> С4 —> СЗ -/-> С2 —> С1 => Г9 => Г4 => Г1

Для женщин

Г1 => Г4 => Г9 => C1 —> С2 -/-> СЗ —> С4 —> T11 —> Т10 —> Т8 —> Т7 —> T9 => Т6 => Т5 —> Т4 —> ТЗ —> Т2 —> Т1 => Г8 —> Гб —> Г7 —> ГЗ —> Г5 —> Г2 => Г1

Примечание

Знаком => в последовательности использования точек показаны участки, по которым одновременно скользят пальцы обеих рук.

Знаком -/-> указан переход от точки СЗ к точке С4 (у мужчин), который выполняется с переходом скользящих пальцев на переднюю поверхность тела по нижнему краю реберной дуги до линии, проходящей через середину ключицы (через сосок), далее по ней вертикально вверх и через середину ключицы к верхневнутреннему углу лопатки. У женщин это движение происходит в обратном порядке – от лопатки, через ключицу и сосок к крестцово-подвздошному сочленению.

Отдельных замечаний требует траектория движения пальцев по участку Г2 > ГЗ > Г5 > Г7, где пальцы сначала скользят по брови до ее наружного края, затем к точке ГЗ и от нее перед ухом к точке Г7, и по участку Г7 > Г6 > Г8, где пальцы от точки Г7 по нижнему краю скуловой дуги движутся сначала к точке Г6, а оттуда по носогубной складке через наружный угол рта к краю нижней челюсти и оттуда – к углу челюсти, где расположена точка Г8.

Комплекс «Я – часть этого мира» желательно выполнять ежедневно, но если уж лень родилась раньше вас, то хотя бы три раза в неделю. Подготовительный комплекс «Пробуждение организма» желательно все же выполнять ежедневно. Это занимает примерно 2 минуты. Сам же комплекс требует примерно 5–6 секунд на каждую точку плюс примерно по секунде на переходы. Другими словами, (25 х 6 + 24) = 174, что фактически меньше трех минут. Т. е. всего нам требуется не более 5 минут. Очень много?