Текст книги "Жизнь на 100 %"

А цена высока

Специалисты рекомендуют посвящать работе над важной или сложной задачей от 25 минут до двух часов и только потом делать перерыв. Если вы отвлечетесь раньше, чем истекут 25 минут, потом вам будет гораздо труднее сконцентрироваться и заставить мозг работать в полную силу. Обычно, чтобы вернуться к работе после отвлечения, мозгу требуется 23 минуты 15 секунд[23]23
  https://www.weforum.org/agenda/2016/07/multitasking-is-exhausting-your-brain-say-neuroscientists.


[Закрыть].

Я целый год исследовал воздействие подрывных потребительских технологий на самочувствие и способность к личностному росту. Международный бренд люксовой косметики нанял меня, намереваясь глубоко изучить взаимодействие потребителя с технологиями и понять, как оно отражается на самооценке и на восприятии красоты и счастья. Неужели цифровая культура, побуждающая подростков постоянно делать селфи, уничтожает их уверенность в себе и заставляет маниакально стремиться к недостижимым стандартам красоты? После опроса респонденток, которым было от 13 лет до 61 года, моя жизнь навсегда изменилась.

Результаты меня глубоко встревожили, а вернее, ужаснули. Эти данные конфиденциальны, и я могу только сказать, что в любом возрасте женщины сравнивают себя с недостижимым стандартом красоты, а справиться с этим губительным влиянием им не помогают (или почти не помогают) ни образовательные учреждения, ни родители, ни психологи, ни медики.

А еще с соцсетями связывают рост самоубийств среди подростков. Так, в рамках одного из исследований было обнаружено, что риск развития депрессии у часто пользующихся соцсетями выпускников средней школы возрастает на 27 %, а депрессия – это главный индикатор суицидальных наклонностей. Сейчас число самоубийств подростков в США превышает количество убийств, и предполагаемые виновники этого – смартфоны и соцсети[24]24
  http://www.businessinsider.com/teen-suicides-outnumber-homicides-smartphones-2017–8.


[Закрыть].

Некоторые из обнаруженных пагубных воздействий соцсетей касаются нашего постоянного перескакивания с приложения на приложение (исследователи называют это быстрым переключением между задачами). В действительности мы скорее практикуем не многозадачность, а переключение с задачи на задачу. По сути, мы пытаемся продвигаться вперед, одновременно переключая внимание с одного девайса и приложения на другое.

В своей шокирующей лекции на TED Мануш Зомороди, журналист и автор книги «Разреши себе скучать»[25]25
  Зомороди М. Разреши себе скучать. Неожиданный источник продуктивности и новых идей. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.


[Закрыть], рассказала о разговоре с нейробиологом Дэниелом Левитином; он объяснил, что происходит с мозгом во время наших «метаний» от одной задачи к другой.

«Каждый раз, когда вы переводите внимание с одного объекта на другой, мозг вынужден осуществлять нейрохимическое переключение, а для этого ему нужны питательные вещества. Если вы пытаетесь практиковать многозадачность… делая четыре-пять дел одновременно, вы на самом деле не делаете их одновременно – мозг так не работает. Вы быстро переключаетесь с задачи на задачу, истощая ресурсы мозга. А эти ресурсы ограничены»[26]26
  https://www.ted.com/talks/manoush_zomorodi_how_boredom_can_lead_to_your_most_brilliant_ideas.


[Закрыть]

Мы думаем, что многозадачность – это норма. Ведь мы же каждый день набираем на ходу SMS, сидя за рулем, общаемся в Snapchat или заходим в Instagram, пишем электронные письма и просматриваем сайты на совещаниях, проверяем телефон во время чтения и учебы. Но разве вся эта многозадачность помогает нам работать эффективнее? Наука говорит – нет. Мы можем верить, что способны перескакивать с задачи на задачу, но нашему мозгу это дорого обходится. Доктор философии Гай Винч, автор книги «Первая психологическая помощь»[27]27
  Винч Г. Первая психологическая помощь. – Минск: Попурри, 2014.


[Закрыть], предупреждает: «Такие ресурсы, как внимание и продуктивность, у нашего мозга ограничены»[28]28
  https://www.glassdoor.com/employers/blog/science-behind-multitasking-slowly-erodes-productivity.


[Закрыть]. Одновременно решая большое количество задач, мы не уделяем каждой из них достаточно внимания, чтобы как следует с ней справиться.

Вот разрушительные последствия многозадачности.

Впустую тратятся время, внимание и силы[29]29
  https://hbr.org/2015/06/conquering-digital-distraction.


[Закрыть]. Пусть даже вы умудряетесь добиваться какого-то результата, производительность, вовлеченность и качество обычно страдают. Как показал в своем исследовании Клиффорд Насс из Стэнфордского университета, люди, выполняющие несколько задач одновременно, не уделяют им столько же времени, не так хорошо в них вникают и их решают, как те, кто концентрируется только на одном деле.

Снижается качество результата. Думаете, вы отлично справляетесь с многозадачностью? Браво! Ученые доказали: занимаясь двумя и более проектами одновременно, вы тратите больше времени, чем занимаясь ими по очереди. В режиме многозадачности вы теряете 40 % продуктивности. Если не стремиться к качеству, можно работать над множеством задач и быстро, но в действительности вы сделаете меньше и, как правило, результат будет хуже. Вы будете работать на поверхностном уровне. С каждым переключением на новую задачу вам будет требоваться все больше времени на то, чтобы вернуться к предыдущим и включиться в их решение с полной отдачей. Одни из последних сил с этим борются (как я), другие довольствуются посредственным результатом.

Повышается вероятность ошибок. В вашей работе появляются случайные ошибки, от опечаток до логических несоответствий: вы перегружаете лобную кору мозга, а в ситуации перегрузки ухудшается способность к критическому мышлению.

Тормозятся мысли и эмоции. Один из побочных эффектов многозадачности – чтение «по диагонали». Когда читающий мозг пробегает текст, «мы не успеваем ухватить его сложность, понять чужие чувства или воспринять красоту», как говорит Мэриэнн Вулф из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе[30]30
  https://www.theguardian.com/commentisfree/2018/aug/25/skim-reading-new-normal-maryanne-wolf?CMP=share_btn_fb.


[Закрыть]. Ухудшение мыслительных и эмоциональных процессов негативно влияет на усвоение знаний, их осмысление и комплексное восприятие, рассуждения по аналогии и умозаключения, на умение посмотреть с точки зрения другого человека, эмпатию и критический анализ. Психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Патриция Гринфилд предупреждает: медленному, глубокому чтению будет уделяться все меньше времени и внимания[31]31
  http://newsroom.ucla.edu/releases/is-technology-producing-a-decline-79127.


[Закрыть]. По словам Гринфилд, многозадачность «не дает людям полнее воспринимать информацию».

Возникает стресс. Переключаясь с одной задачи на другую, вы все время находитесь в состоянии «повышенной боевой готовности», как бы «на взводе». Ваша креативность не раскрывается в полной мере. Зато подскакивает пульс, а организм вырабатывает гормон стресса кортизол[32]32
  https://bebrainfit.com/cognitive-costs-multitasking/.


[Закрыть]. Как следствие, вы чувствуете постоянную тревожность и в процессе выполнения задач, и в перерывах. Длительная работа в таком режиме может спровоцировать хронический стресс, проблемы с самооценкой и даже депрессию.

Жизнь проходит мимо. Практикуя многозадачность, вы многое теряете в своей жизни. Простой пример: разговаривая с кем-то, набирая SMS или электронное письмо во время прогулки, вы не замечаете того, что вокруг вас. Фото– или видеосъемка, возможно, запечатлит окружающую красоту, но совсем не обязательно, что она вызовет у вас эмоциональный отклик. Такая «слепота внимания» не позволяет вам «получать впечатления» – тот яркий эмоциональный опыт, который вдохновляет на размышления и творчество. Кроме того, чем дольше вам приходится выполнять задание, тем меньше остается времени для отдыха и развлечений.

Ухудшается память. Вам случалось терять нить рассуждений или в середине рассказа забывать простейшее слово? Вы застывали, спрашивая себя: «Что я собирался сделать?» Переключение с задачи на задачу приводит к нарушению кратковременной памяти[33]33
  http://www.ucsf.edu/news/2011/04/9676/ucsf-study-multitasking-reveals-switching-glitch-aging-brain.


[Закрыть]. Как показало исследование 2016 г., у «многозадачников» ослабляется как оперативная память (способность сохранять нужную информацию в ходе работы над задачей), так и долговременная (способность хранить и спустя долгий срок воспроизводить информацию)[34]34
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26223469.


[Закрыть]. Другие исследования показали: когда вас кто-то отвлекает (или вы сами отвлекаетесь), вы упускаете детали и в сам момент отвлечения, и при продолжении работы[35]35
  https://bits.blogs.nytimes.com/2011/04/11/multitasking-takes-toll-on-memory-study-finds/.


[Закрыть].

Исчезает креативность. Подобно тому как ваш ноутбук или планшет использует оперативную память, чтобы в ходе работы вы могли быстро переключаться между открытыми вкладками, так и человек в режиме многозадачности использует свою кратковременную память (временное хранилище данных в мозгу). Ученые из Университета Иллинойса в Чикаго обнаружили, что перескакивание с одного вида деятельности на другой истощает эту память, имеющую ограниченный объем, и у вас практически не остается ресурсов для творчества. Вы в прямом смысле слова опустошаетесь. И больше того – вы никогда по-настоящему не бываете «здесь и сейчас». Вы не можете себе позволить изучить все свои возможности и максимально использовать их. Вам не удается полностью сосредоточиться на чем-то одном; взяться за новую задачу «с чистого листа» мешает то, что часть внимания всегда где-то на стороне. Работая над одной задачей, вы частично думаете о другой.

Снижается IQ. Многозадачность не просто вас тормозит, она снижает IQ – об этом свидетельствуют результаты исследований Лондонского университета[36]36
  https://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2014/10/08/multitasking-damages-your-brain-and-career-new-studies-suggest/.


[Закрыть]. При решении когнитивных задач IQ испытуемых-многозадачников уменьшался примерно так же, как если бы те не спали всю ночь или курили марихуану. По сути, он опускался до уровня, характерного для восьмилетнего ребенка.

Увеличивается рассеянность. Вы не раз с этим сталкивались. Работаете над чем-то, отвлекаетесь на ленту новостей, идете по ссылке – и полчаса спустя удивляетесь, куда делись предыдущие 30 минут. Вы попали в ловушку сети. Ученые выяснили: рассеянность у многозадачников прогрессирует[37]37
  http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811916300441.


[Закрыть]. Ваша зависимость от отвлекающих факторов усиливается[38]38
  https://www.fastcompany.com/3057192/these-are-the-longterm-effects-of-multitasking.


[Закрыть].

Разрушаются отношения. Если во время общения с близкими, друзьями, коллегами, руководителями, учителями и т. д. вы продолжаете существовать в режиме многозадачности, то таким поведением (пусть и не словами) как будто говорите: «Сейчас я лишь отчасти с тобой». Здесь налицо technoference – «техноференция», вмешательство технологий; для людей, физически находящихся рядом с вами, это признак того, что они не приоритетны[39]39
  https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201501/how-cellphone-use-can-disconnect-your-relationship.


[Закрыть]. Даже если вы не смотрите в экран, а просто привычно думаете еще о разных других делах, ваш ум разрывается, работая по нескольким направлениям сразу. Отношениям нужны безраздельное внимание, выслушивание, вовлеченность, полная заинтересованность в партнере. Все это очень сложно и потому так высоко ценится.

Теряется энергия. Многозадачность влечет за собой большие когнитивные издержки. Но, практикуя такой способ работы, вы несете также биологические и эмоциональные издержки. Вы расходуете огромное количество энергии, истощая запасы насыщенной кислородом глюкозы в мозгу[40]40
  https://www.weforum.org/agenda/2016/07/multitasking-is-exhausting-your-brain-say-neuroscientists.


[Закрыть]. И вам не хватает топлива для концентрации.

Возникает опасность для жизни. Чем чаще вы практикуете многозадачность, тем скорее она становится вашей второй натурой. Она становится естественной, как дыхание. Вы не думаете о том, насколько это опасно, – вот почему так много людей разговаривают по телефону за рулем. Если вы чуть более сознательны, то дождетесь красного света и только тогда возьметесь за телефон. Вы ведете машину или идете по улице, «присутствуя» не в реальном мире с его потенциальными рисками, а в сети. Исследование, проведенное в Нью-Йорке, показало, что 20 % сбитых при переходе через улицу подростков в момент происшествия были поглощены девайсами. Ирония в том, что часто их сбивали такие же смартфонные зомби[41]41
  https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=163578.


[Закрыть]. Прочитайте в интернете, сколько несчастных случаев спровоцировано использованием смартфонов. Посмотрите видео на YouTube. Наверняка вам быстро станет противно.

Повреждается мозг. Специалисты из Университета Сассекса с помощью МРТ сравнили мозг многозадачников и обычных людей[42]42
  http://www.sussex.ac.uk/broadcast/read/26540.


[Закрыть]. Оказалось, что у многозадачников плотность серого мозгового вещества меньше, особенно в передней поясной коре. Как я прочитал в справочнике, это область мозга, отвечающая за эмпатию, контроль мышления и эмоций. Вы часто реагируете вяло или слишком остро? Конечно, IQ для достижения успеха необходим, но EQ (эмоциональный интеллект) тоже важен. Например, компания TalentSmart протестировала более миллиона сотрудников и у 90 % самых производительных обнаружила высокие значения EQ. Доказано, что многозадачность снижает IQ и, если мы правильно интерпретируем результаты МРТ-сканирования, EQ тоже.

Мы виновны в своей зависимости

Шокирующая правда в том, что отвлечения приобрели для нас ценность. Они нам нравятся, мы получаем от них удовольствие. Как говорит редактор The New Yorker Джошуа Ротман, способность управлять отвлечением стала новым умением, и мы им, возможно подсознательно, гордимся[43]43
  https://www.newyorker.com/culture/cultural-comment/a-new-theory-of-distraction.


[Закрыть].

Что же лежит в основе нашей готовности отвлекаться? Часто привлекательность отвлечения – это следствие нежелания сталкиваться с проблемами, которые мы можем еще даже не распознавать. Отвлечение заманчиво.

Французский математик, физик, изобретатель, писатель и автор многочисленных афоризмов, которые мы все читали и цитировали, Блез Паскаль проницательно заметил: «Все несчастья человека происходят оттого, что он не желает спокойно сидеть у себя дома – там, где ему положено»[44]44
  https://www.goodreads.com/quotes/19682-all-of-humanity-s-problems-stem-from-man-s-inability-to-sit.


[Закрыть][45]45
  Пер.: Э. Венгерова.


[Закрыть]. По иронии мы убеждаем себя, что одиночество вынудит нас сконцентрироваться на своих проблемах, а это причинит нам еще больше боли.

Некоторые ученые предполагают, что главным образом мы хватаемся за возможность отвлечься, потому что так на время спасаемся от решения сложной задачи или личных проблем – одиночества, страха, неуверенности, ненависти к себе и нестабильности[46]46
  https://www.fastcompany.com/40442595/the-real-reason-why-youre-easily-distracted-has-nothing-to-do-with-technology.


[Закрыть]. А еще большинству людей просто не нравится их работа.

Отвлечения – это побег.

Брэндон Кроуфорд, соавтор книги «Мир за пределами твоей головы: Как стать личностью в эру рассеянного внимания» (The World Beyond Your Head: Becoming an Individual in an Age of Distraction), предлагает другое объяснение[47]47
  https://www.amazon.com/World-Beyond-Your-Head-Distraction/dp/0374535914.


[Закрыть]. Он считает, что в основе нашей склонности отвлекаться лежит неистовое стремление к автономии. «Мы перегнули палку; теперь мы впали в зависимость от освобождения», – утверждает он. С его точки зрения, все, что мы вынуждены делать в любой ситуации, это своего рода тюрьма. А поддаваться отвлекающим факторам означает для нас контроль над ситуацией. Мы совершаем побег, добиваемся автономии, и это порождает иллюзорное краткосрочное ощущение свободы.

Осознать, что мы действительно ведем себя именно так, нелегко. Я совершенно не понимал, что со мной происходит, – насколько сильной стала моя зависимость от отвлечений. А не зная этого, я не мог понять, как исцелиться. Не мог реализовать весь свой творческий потенциал и вернуть счастье, поскольку не осознавал и не чувствовал, что их уже нет.

Легче дать совет, чем его принять, и легче принять совет, чем последовать ему и изменить свою жизнь. Признание того, что наш образ жизни является проблемным, всегда очень болезненно, и это автоматически активирует психологическую защиту, чтобы избавить нас от душевного дискомфорта. По жестокому выверту логики наши попытки спасти себя часто приводят к отрицанию. Технологические отвлечения упростили нам дело, ведь их специально создавали такими, чтобы они производили впечатление полезных, заботящихся о нашем благополучии. Разве плохо поделиться фотографиями с друзьями? Сообщения о новостях, возможно, информируют о том, что нам обязательно надо знать. А вдруг на нашем обычном пути на работу произошла авария? И конечно, ни за что нельзя выключать телефон, пока ребенок в школе. А вдруг мы не сможем получить SMS о его плохом самочувствии? И так далее и тому подобное.

Когда я «проглотил горькую пилюлю» и признал, что у меня есть проблема, только тогда я смог приступить к выяснению того, что кроется за моим стремлением заниматься несколькими делами сразу и не замечаемой ранее зависимостью от технологий, и стал осознавать, как плохо это сказывается на моей работе и отношениях. Тогда-то я и посвятил себя поиску путей исцеления. Осознанность – это пробуждение.

Возможно, вы тоже постоянно отвлекаетесь, но не замечаете этого и думаете, что все в порядке. Возможно, вы по-прежнему довольно неплохо справляетесь с работой и поддерживаете отношения. Мой вам совет: не дайте проблеме усугубиться до такой степени, что назреет кризис, как это случилось у меня. Посмотрите на это вот как.

Допустим, уже целый год с вашей машиной что-то происходит: то и дело возникают раздражающие неполадки. Иногда она глохнет без видимых причин на светофоре или при парковке. «Странно», – думаете вы, но поворачиваете ключ, нажимаете на кнопку – и машина снова заводится. И вы продолжаете ездить на ней. Вы слишком заняты, чтобы отдать ее в мастерскую. Постоянно нужно куда-то ехать, а без машины просто неудобно; любой пункт вашего загруженного дня важнее, чем это.

А теперь представьте, что машина начала глохнуть почти при каждом торможении.

И еще представьте, что вы едете на самое важное мероприятие в жизни, а машина останавливается на каждом светофоре, у каждого знака «Стоп». Вы чувствуете полнейшую беспомощность. Вам же необходимо доехать! Вы кусаете локти, ругаете себя за то, что не починили машину.

Мы должны неустанно заботиться о собственном теле и разуме, иначе в какой-то момент они нас подведут и мы не сможем узнать, каких замечательных вещей в своей жизни лишились.

Мы можем вернуть себе внимание

Каждый раз, просыпаясь без сознательного настроя и решимости изменить свою жизнь – прийти к позитивному мышлению и продуктивному поведению, – вы фактически начинаете день так же, как вчера и позавчера. Вы оказываетесь в ловушке прежнего опыта, застарелых привычек – шаблонов мышления и поведения. Без сознательных усилий настоящего прогресса никогда не будет. Вы сможете только оптимизировать то, что уже существует. Каждый день мы все сильнее погружаемся в рутину, «врастаем» в привычный образ жизни. Мы можем либо осознать свое поведение и его последствия, либо сохранять статус-кво.

Да, наша способность глубоко размышлять и творить стала жертвой манипуляций цифрового капитализма. Но теперь вы знаете, как на ваш разум влияют и как им манипулируют. Вы на перепутье. Что вы будете делать с этого момента – это ваш выбор. Вы можете преодолеть свой страх что-то упустить. Осознанность – вот начало пути к более здоровой, сознательной и творческой жизни.

Вы появились на этой планете не для того, чтобы обосновать свое существование, получая оценку других людей. Ваша ценность для мира, талант и привлекательность не определяются количеством лайков, комментов и подписчиков. Вы способны встать на новый путь и жить собственной жизнью – так, будто никто на вас не смотрит.

Глава 3. Изменение фокуса

«Кто вы, что вы думаете, чувствуете и делаете, что вы любите – вот главное, на чем вы фокусируетесь».

Уинифред Галлахер

Теперь, когда мы признали серьезность проблемы, следующий наш шаг – заново научиться концентрироваться, установив позитивный и продуктивный ежедневный распорядок.

Профессор Джорджтаунского университета Кэл Ньюпорт заметил: «Высокое качество результата зависит от времени, затраченного на работу, и интенсивности фокусирования на ней»[48]48
  https://medium.com/taking-note/why-deep-work-matters-in-a-distracted-world-ee4a675375f0.


[Закрыть]. Повышение концентрации внимания будет стимулировать вашу креативность и поможет сделать больше за меньшее время, а также повысит качество работы.

Ресурсы, помогающие сфокусироваться, когда вы с энтузиазмом беретесь за творческий проект, безграничны. Поверьте мне: я везде искал, со всеми говорил и прочел все, что только смог. Но все, что предлагается, – это очевидные банальности, стандартные поверхностные рекомендации, которые подаются как рецепты изменения жизни. Разбираться в море всевозможных советов, пытаясь найти среди них действительно эффективные, было невероятно утомительно. Я поделюсь с вами несколькими простыми способами избавления от разрушительных привычек, которые оказались для меня исключительно полезными.

Но сначала давайте разберем широко распространенный вредный миф о фокусировании.

Вы знали, что устойчивость вашего внимания такая же, как у золотой рыбки? Вообще-то в отчете об исследовании сказано, что рыбка имеет преимущество в одну секунду. Похоже, мы можем удерживать внимание на объекте только восемь секунд без перерыва, а золотая рыбка – целых девять[49]49
  https://www.forbes.com/sites/carolinebeaton/2016/12/19/the-underlying-reason-you-cant-focus/.


[Закрыть]. А особенно пугает то, как быстро устойчивость нашего внимания снижается. В результатах исследования 2008 г. шла речь о 12 секундах. За пять лет мы потеряли аж четыре секунды! Что же будет еще через пять лет?

Не верьте.

Когда я стал изучать обоснование этого заявления, то обнаружил, что исследование, породившее этот мем, является ярким примером того, что я называю театром короткой устойчивости внимания.

Подробностей о процессе исследования крайне мало. Достоверно известно следующее. Исследование проводилось по заказу рекламного отдела Microsoft Canada. Его авторы не названы, а данные о восьми секундах разместил сайт под названием Statistic Brain, не указав при этом источника опубликованной информации. Копнем глубже – тут не то что попахивает тухлой рыбой, это чистой воды наживка. На самом деле я так и не смог найти никакой информации об экспериментах, в которых бы точно измерялась устойчивость внимания золотых рыбок.

Только подумайте. Вы запоем смотрите любимую передачу – и что, разве вы можете это делать лишь временными отрезками по восемь секунд? Полный абсурд! Держу пари, что и золотая рыбка при необходимости сфокусируется на еде дольше девяти секунд.

Предложу альтернативную точку зрения. Мы вовсе не потеряли способность к концентрации. Нам просто надо восстановить ее. Мы сможем отучиться от разрушительного поведения, освоить нужные навыки и выстроить распорядок дня, который поможет проложить новый курс обогащения жизни.

Простые практические техники высвободят вашу энергию и укрепят намерения, чтобы вам было легче продвигаться по выбранному пути. Я не призываю вас одним махом погрузиться в долговременную концентрацию, резко «завязав» с прошлым. Мы начнем формировать глубокое фокусирование позже. А сейчас лучше сделать относительно безболезненный шаг. Я называю его взломом внимания.

Помните историю о сломавшейся машине? Взлом внимания – это что-то типа быстрого ремонта, помогающего тронуться с места. Вроде помощи дружелюбного собрата-водителя, который видит, что вы в беде, притормаживает и говорит: «Эй, я могу починить». Вы открываете капот, этот добрый человек что-то регулирует – и машина начинает двигаться. Ну вот, можно ехать куда собирались! Вашу машину и вправду починили? Только на время. Но вы доедете до места, а потом сможете отогнать машину в мастерскую и устранить неисправность окончательно.

Взлом внимания приносит немедленное облегчение, освобождает ум и дает возможность приступить к более основательной работе и по-настоящему избавиться от рассеянности внимания. Это быстрый ремонт, который поможет двигаться вперед.

Все эти способы взлома я испытывал на себе, пока вел исследования и писал эту книгу. Они не требуют радикальных изменений в поведении, но невероятно эффективны. Ни один прием по отдельности не вернет вам силу фокусировки, но все вместе они позволят вам прочно стать на путь восстановления. Со дня на день вы начнете нестись вперед на всех парах и, готов спорить, даже придумывать собственные способы взлома. Вам понравится облегчение, которое вы почувствуете.