Текст книги "Привычки на миллион. Проверенные способы удвоить и утроить свой доход"

Противоядие от всех ваших страхов

Одним из самых великих открытий в сфере личностного развития является тот факт, что страхи и уровень самооценки обратно пропорциональны друг другу. Иными словами, чем больше вы себя любите, тем меньше боитесь неудачи и отвержения. Чем выше ваш уровень самооценки, тем слабее страхи и сомнения, сдерживающие вас. Чем больше вы себя цените, тем скорее готовы пойти на риск и терпеть неизбежные сложности, препятствия и временные неудачи. Чем больше вы себя любите, тем меньше вас заботит одобрение других людей. Вы идете своим путем.

Как мы уже говорили, самый быстрый способ повысить самооценку и уверенность в себе, а также нейтрализовать страхи, которые могут вас сдерживать, – это постоянно повторять: «Я себе нравлюсь!» Когда вы чувствуете сомнения или неуверенность, просто начинайте повторять эти слова про себя: «Я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь!»

Привычка на миллион долларов, которую вы можете развить, – ежедневно сознательно повышать самооценку и уверенность в себе. Чем больше вы подпитываете свой разум позитивными словами, образами и мыслями, тем увереннее, оптимистичнее и бесстрашнее становитесь. Чем больше вы себе нравитесь, тем успешнее оказываются все ваши попытки, тем меньше боитесь потерпеть неудачу и быть отвергнутым, тем меньше беспокоитесь о временных препятствиях и неприятностях. Чем больше вы себе нравитесь, тем больше мужества и стойкости проявляете перед лицом неизбежных жизненных проблем и тем упорнее стремитесь к достижению успеха. Самооценка – это все.

Реализуйте весь свой потенциал

Есть еще четыре закона, которые вам нужно знать и с которыми нужно работать, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Первым из них является закон привычки. Он гласит: «То, что вы делаете снова и снова, постепенно входит в привычку». Проще говоря, вы можете развить любую привычку, если будете достаточно часто и достаточно долго повторять некое действие (о формировании привычек мы подробно поговорим в главе 3).

Второй закон, который вам нужно знать и использовать, – это закон эмоций. Он гласит: «Каждое действие, которое вы предпринимаете, стимулируется какого-то рода эмоциями – либо позитивными, либо негативными».

Эмоции можно уподобить костру. Чтобы он горел, нужно постоянно подкладывать дрова. Если вы перестанете поддерживать огонь, то со временем он потухнет.

То, о чем вы думаете бо́льшую часть времени, – это и есть те самые «дрова», подкладываемые в огонь. Если бо́льшую часть времени вы думаете о том, чего хотите и как этого добиться, ваши ментальные способности все больше фокусируются на достижении поставленной цели. Но поскольку ваше общее время на размышления ограничено, когда вы приучаете себя думать только о том, чего хотите, вы перестаете думать о том, чего не хотите. Вы перестаете подкладывать дрова в костер негативных эмоций. И в результате он гаснет. Вы начинаете избавляться от страхов и сомнений, которые сдерживают большинство людей.

Сосредоточьтесь на том, чего хотите

Это подводит нас к закону концентрации, который гласит: «То, на чем вы сосредоточены, увеличивается в размерах».

Иными словами, то, о чем вы думаете бо́льшую часть времени, возрастает. Все большее количество эмоциональной и умственной энергии фокусируется и концентрируется на том, о чем вы думаете. Чем больше вы думаете о своих целях и способах их достижения, тем быстрее будете к ним продвигаться, фокусируя на них больше эмоциональной энергии. Следовательно, для проблем, тревог и забот, которые занимают большинство людей, энергии у вас будет меньше.

Последний закон из этой главы – закон подсознания. Он гласит: «Ваше подсознание принимает любую мысль, любой план, любую цель, созданные сознанием, а затем организует ваше мышление и поведение таким образом, чтобы эта мысль/ план/цель осуществилась».

Те мысли и цели, которые вы снова и снова прокручиваете в своем сознании, постепенно начинают восприниматься вашим подсознанием как должное. Подсознание приступает к работе и трудится 24 часа в сутки, координируя ваши мысли, слова и действия, чтобы сделать мысли и цели частью вашей жизни.

Одна мысль за раз

В вашем сознании может одновременно удерживаться только одна мысль – позитивная или негативная. Сотни мыслей сменяют друг друга, но в данный конкретный момент мысль может быть только одна. И вы всегда вольны выбрать эту мысль. Главная привычка успешных людей – фокусировать свое мышление на тех целях, которых вы хотите достичь, и тех действиях, которые вы должны предпринять, чтобы эти цели были достигнуты.

Когда у вас формируется привычка думать и говорить бо́льшую часть времени о том, куда вы движетесь и как туда добраться, вы берете на себя полный контроль над развитием своей личности и самоконцепции. Вы ставите ногу на акселератор своего потенциала. Ваша жизнь набирает темп. Вы начинаете двигаться вперед с такой скоростью, которая изумит и вас, и всех, кто вас окружает.

Ваш потенциал безграничен

Вы – человек, обладающий невероятным потенциалом и колоссальными возможностями. То, чего вы достигли в жизни к сегодняшнему дню, – это лишь тень того, на что вы способны. Практически нет пределов тому, что вы можете сделать, кем можете быть и что иметь, кроме тех ограничений, которые сами навязываете себе собственным мышлением.

Из всех живых существ только люди способны перепрограммировать себя и менять курс своей жизни. Вы можете решить прямо сейчас взять в свои руки полный контроль над формированием и шлифовкой своей самоконцепции и превратить себя в самого лучшего человека. Отпустив свои подсознательные тормоза (страх неудачи и отвержения), укрепляя самооценку и уверенность в себе с помощью позитивных самоуговоров, вы можете полностью раскрыть свой потенциал и достичь любой поставленной цели.

Взяв на себя полный контроль над развитием своей самоконцепции, вы закладываете фундамент привычек на миллион долларов, которые позволят вам в ближайшие пару лет достичь большего, чем средний человек достигает за всю свою жизнь.

ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

$ Определите причины тех следствий, которые вы наблюдаете в своей жизни. Почему вы находитесь сегодня там, где находитесь, и что могли бы делать иначе, чтобы в будущем получать другие результаты?

$ По 10– балльной шкале оцените, насколько вы контролируете свою жизнь. Что вы можете сделать, чтобы усилить это ощущение контроля?

$ О чем вы думаете бо́льшую часть времени? На чем вам следует сосредоточиться, чтобы улучшить свою жизнь?

$ Каковы три ценности, качества, которыми вы больше всего восхищаетесь в других людях? Какие действия вы могли бы предпринять, чтобы эти качества стали неотъемлемой частью вашей личности?

$ Как сильно вы себя любите? Какие из пережитых вами моментов жизни внушают вам наибольшее самоуважение и что вы могли бы сделать, чтобы таких моментов было больше?

$ Чего вы больше всего боитесь? Что вы делали бы по-другому, если бы не все эти страхи?

$ Что вы можете предпринять начиная с сегодняшнего дня, чтобы подпитывать свой разум теми мыслями, словами и образами, которые в большей мере гармонируют с вашим идеальным «я» и теми важными целями, которых вы хотите достичь?

Человек становится рабом своих постоянно повторяемых действий… То, что поначалу было его выбором, становится принуждением.

Орисон Суэт Марден

Глава 3
Формирование привычек

Мысли перерастают в замыслы, замыслы претворяются в действия, действия формируют привычки, привычки выстраивают характер, характер предопределяет судьбу.

Трайон Эдвардс

Практически все в вашей жизни, нынешней или будущей, предопределяется вашими мыслями, чувствами и поступками. При этом большинство психологов согласны с тем, что 95 процентов всего, что вы думаете, чувствуете и делаете, предопределяется вашими привычками. Таким образом, чтобы стать великим человеком и жить великой жизнью, вы должны развить в себе привычки успешных людей, которые неизбежно позволят вам достичь всего, на что вы способны.

К счастью, с привычками люди не рождаются, все они приобретаются. Следовательно, их можно приобрести. Если у вас плохие привычки или если вы еще не сформировали те привычки, которые вам нужны, чтобы реализовать весь свой потенциал, вы можете выработать их путем постоянной практики.

Хорошие привычки трудно усваиваются, но с ними легко жить. Плохие привычки усваиваются легко, но жить с ними трудно. В любом случае, как только привычка сформируется, она станет автоматической и не потребует никаких усилий с вашей стороны. Вы обнаружите, что вам все легче и легче повторять те действия, испытывать те чувства и прокручивать в сознании те мысли, которые согласуются с вашим идеальным образом и поставленными целями.

Где рождаются привычки

Привычку определяют как обусловленную реакцию на стимул, т. е., когда что-то происходит с вами или внутри вас, вы реагируете автоматически. Но откуда берутся эти привычки? Привычка вырабатывается, когда вы особым образом реагируете на особый раздражитель. Часто данный процесс начинается еще в раннем детстве. Его можно уподобить поездке на машине: от того, в какую сторону вы направитесь – хорошую или плохую, – во многом зависит, чем для вас все закончится.

К счастью, все мы рождаемся без каких-либо привычек и начинаем приобретать их уже с первых дней жизни. Разные привычки – как полезные, так и нежелательные – требуют разного количества времени для развития. К счастью, есть проверенная система, которую вы можете использовать для ускоренного формирования привычек.

Бихевиористы, описывая процесс приобретения некоторых привычек, ссылаются на оперантное обусловливание. Согласно этой теории, формирование новой привычки проходит три стадии: стимул, реакция и последствия. Сначала в вашей жизни происходит нечто стимулирующее ваши мысли или чувства. Затем вы реагируете на это, ведя себя определенным образом. И наконец, вы переживаете последствия данной реакции. Если этот процесс повторяется достаточно часто, у вас формируется новая привычка.

Условный рефлекс

В экспериментах, которые проводил русский ученый Иван Павлов (это были первые крупные эксперименты, касающиеся роли классического обусловливания), голодным собакам давали кусок мяса в тот момент, когда звенел звонок. Так повторялось несколько раз на протяжении нескольких дней. Каждый раз, когда собака получала мясо, у нее усиливалось слюноотделение. После многократного повторения такого сочетания стимула и реакции животное привыкало ассоциировать звонок с пищей, и слюна начинала выделяться уже при одном звонке, даже в отсутствие мяса.

Точно так же и у вас могут развиться обусловленные реакции на людей и ситуации в результате прежнего опыта – позитивного или негативного. Например, если кто-то любит вас, заботится о вас, достаточно вспомнить об этом человеке, услышать его голос в телефонной трубке, чтобы начать улыбаться и почувствовать себя счастливым.

И наоборот, если какой-то человек вас обидел или сделал несчастными, сама мысль о нем или упоминание его имени огорчат вас или вызовут другие негативные эмоции. Многие люди оказываются в ловушке плохих воспоминаний и часто никак не могут избавиться от привычных реакций на них.

Будущее сильнее прошлого

Психологи обнаружили, что предшествующие события стимулируют наше поведение лишь на 15 процентов. Остальные 85 процентов нашего поведения стимулируются тем, что мы ожидаем от будущего, т. е. от предполагаемых последствий.

Например, если вы готовитесь к презентации или собеседованию, то ваша мотивация на 85 процентов предопределяется тем, чего вы ждете от жизни, если ваша попытка окажется успешной. И только 15 процентов мотивации определяется тем, что вы делали в схожих обстоятельствах ранее.

Теория ожиданий

Значительное место в психологии занимает так называемая теория ожиданий, согласно которой то, что люди ожидают увидеть, мотивирует их гораздо сильнее, чем какие-либо иные факторы. Иными словами, вы делаете то, что делаете, ради тех последствий, которые хотите увидеть и пережить. Теория ожиданий объясняет как мелкие вопросы (то, что вы делаете и говорите в разного рода социальных ситуациях), так и глобальные проблемы (например, движение капитала на международных финансовых рынках).

Как мы уже говорили, ваши ожидания целиком зависят от вас. Вы можете развить в себе привычку ждать хорошего, какой бы ни казалась ситуация в данный момент. При этом ожидания влияют на ваш психологический настрой и на то, как вы относитесь к другим людям. Таким образом, ваши установки, ожидания, поведение оказывают непосредственное и значительное влияние на происходящее. Более того, благодаря позитивным ожиданиям вы можете в значительной мере управлять своим будущим.

К сожалению, негативное ожидание тоже становится самоисполняющимся пророчеством. Если вы ждете чего-то плохого, это отразится на вашей психологии и поведении. Негативный настрой повышает вероятность того, что те самые негативные последствия, которых вы ожидаете, действительно осуществятся. Если эта ситуация повторяется достаточно часто, вы развиваете в себе негативный и пессимистический образ мышления, который входит в привычку.

Развитие новой привычки

Сколько времени занимает формирование новой привычки? Этот период может варьироваться от одной секунды до нескольких лет. Его продолжительность во многом предопределяется силой эмоций, которыми сопровождается решение начать вести себя определенным образом.

Многие люди думают, что надо бы сбросить вес и заняться своей физической формой, часто об этом говорят и на словах настроены довольно решительно, но с реальными действиями тянут годами. И вот однажды врач говорит им: «Если вы не сбросите вес и не улучшите свое физическое состояние, то рискуете умереть раньше времени».

Мысль о смерти может быть настолько сильной и пугающей, что человек тут же садится на диету, начинает заниматься спортом, бросает курить и действительно становится здоровым и физически крепким. Психологи называют это состояние сильным эмоциональным переживанием. Любое достаточно сильное переживание радости или боли в сочетании с определенным поведением может запустить процесс формирования нового шаблона поведения, который надолго закрепляется в жизни человека.

Например, если вы коснетесь рукой горячей плиты или оголенного электрического провода, это вызовет мгновенные и весьма сильные болезненные ощущения. Переживание может занять доли секунды, но у вас уже на всю оставшуюся жизнь войдет в привычку не класть руку на горячую плиту и не касаться оголенных проводов. Эта привычка сформируется мгновенно и сохранится навсегда.

Согласно данным экспертов, формирование привычки среднего уровня сложности занимает около трех недель. К данной категории относятся следующие привычки: раньше вставать, делать по утрам зарядку, слушать аудиопрограммы в автомобиле, ложиться спать в определенное время, не опаздывать, заранее планировать каждый свой день, начинать работу с самых важных задач и не приступать к новым делам, не закончив предыдущие. Эти привычки среднего уровня сложности могут легко сформироваться примерно за три недели за счет прилежной практики.

Как же формируется новая привычка? Для этого была создана очень простая, но эффективная методика, которую можно уподобить рецепту приготовления блюда. С ее помощью вы приобретете любую привычку, какую только пожелаете. Со временем вы обнаружите, что формирование новых привычек, которые вы хотите включить в свой арсенал, будет даваться вам все легче и легче.

Семь шагов к новой привычке

1. Примите решение

Твердо скажите себе, что намерены действовать определенным образом во всех ста процентах случаев. Например, если вы решаете рано вставать и делать по утрам зарядку, ставьте будильник на определенное время и, как только он прозвенит, немедленно вставайте, облачайтесь в тренировочный костюм и приступайте к упражнениям.

2. Не допускайте исключений

Пока ваша новая привычка проходит стадию формирования, не допускайте никаких исключений. Не ищите оправданий или объяснений, не позволяйте себе соскочить с крючка. Если вы решили каждое утро вставать в 6 часов, заставляйте себя вставать в 6 часов каждый день, пока не доведете эту привычку до автоматизма.

3. Сообщите другим

Проинформируйте окружающих о том, что собираетесь начать практиковать определенную форму поведения. Удивительно, насколько более дисциплинированным и решительным вы станете, зная, что другие наблюдают за вами и проверяют, хватит ли вам силы воли выполнить то, что вы сами себе обещали.

4. Визуализируйте себя

Постарайтесь мысленно увидеть, как практикуете желаемое поведение. Чем чаще вы представляете, что ведете себя так, словно новое поведение уже вошло у вас в привычку, тем быстрее оно закрепится в вашем подсознании и станет автоматическим.

Преодоление прокрастинации

Прокрастинация – это проблема, касающаяся почти каждого. Если вы научитесь ее преодолевать, это будет воздаваться вам сторицей всю оставшуюся жизнь. Чтобы справиться с прокрастинацией, вы можете пройти те же семь этапов, что были описаны выше.

Во-первых, примите решение каждый день начинать с решения самых важных задач. Во-вторых, никогда не допускайте исключений, пока новая привычка не закрепится основательно. В-третьих, сообщайте другим, что собираетесь перестать откладывать все на потом. В-четвертых, визуализируйте, как начинаете каждое утро с выполнения определенной задачи и работаете над ней до тех пор, пока она не будет завершена. В-пятых, снова и снова повторяйте: «Я сразу же начинаю работать над самой важной задачей». В-шестых, заставляйте себя каждый день терпеть и проявлять упорство, пока привычка начинать рабочий день сразу же с выполнения самой важной задачи не будет доведена до автоматизма. И, в-седьмых, награждайте себя каждый раз, когда преодолеваете привычку к прокрастинации и завершаете важную работу. Впоследствии повторяйте этот процесс в отношении каждой новой привычки, какую хотите сформировать.

Пусть развитие новых привычек станет неотъемлемой частью вашей жизни. Одна новая привычка в месяц – это 12 новых привычек в год или 60 улучшающих жизнь привычек каждые пять лет. При таких темпах ваша жизнь изменится настолько глубоко, что вскоре вы станете совершенно другим человеком.

5. Повторяйте аффирмацию

Снова и снова повторяйте про себя позитивную аффирмацию. Такое повторение резко повышает скорость формирования новой привычки. Например, вы можете говорить себе что-нибудь вроде «Я встаю в 6 часов утра и сразу начинаю заниматься делами». Повторяйте эти слова вечером перед сном. Чаще всего вы будете автоматически просыпаться за несколько минут до звонка будильника, и вскоре будильник вам вообще не понадобится.

6. Решительно настройтесь стоять до конца

Продолжайте практиковать новое поведение до тех пор, пока оно не станет настолько автоматическим и естественным для вас, что без него вы будете чувствовать себя некомфортно.

7. Поощряйте себя

Самое главное – каким-то образом поощрять себя за это новое поведение, чтобы подкрепить его. Вскоре вы на бессознательном уровне начнете ассоциировать удовольствие, получаемое от награды, с самим поведением. Вы создаете собственное силовое поле позитивных последствий, бессознательно предвосхищаемых вами благодаря тому новому поведению, которое вы решили сделать своей привычкой.

Не форсируйте события

Если вы хотите сформировать новую привычку, с чего вам начать? Когда люди впервые узнают о важности воспитания полезных привычек и о том, какой замечательный эффект на их жизнь может оказать позитивный образ мышления и поведения, они часто совершают ошибку, решив развивать сразу несколько новых привычек. Им хочется улучшить свою жизнь одновременно по нескольким направлениям. Они с воодушевлением составляют список привычек, которые хотели бы выработать в таких областях, как работа, финансы, бизнес, отношения, семья, здоровье, управление временем, а в результате натыкаются на психологическую стену и никаких улучшений не происходит.

Есть важное правило формирования новых привычек: будьте терпеливы. Чтобы стать тем, кем вы являетесь сейчас, вам потребовалась целая жизнь. Невозможно изменить все в одночасье. Вы должны выбрать какую-то одну привычку, которую считаете необходимой именно сейчас. Запишите ее и создайте соответствующую позитивную аффирмацию с визуализацией того, как себя ведете, словно уже обладаете этой привычкой.

Рубцы старых ран в сознании

Старые привычки не умирают. Они не исчезают окончательно. Когда вы отказываетесь от старых привычек и приучаетесь вести себя по-новому, они ослабевают и удаляются в глубины подсознания. Новые привычки побеждают и заменяют старые, но не уничтожают их полностью. Старые привычки продолжают тлеть под поверхностью сознания, дожидаясь шанса снова воссиять, когда повторится тот самый стимул, который их создал.

Например, в детстве вы учились кататься на велосипеде, а потом пересели за руль автомобиля. Многие годы, даже десятилетия спустя, вы можете снова пересесть на велосипед и преспокойно ехать, держа равновесие и сохраняя все те навыки, которые были запрограммированы в детстве.

Многие люди первоначально учились водить машину с ручной коробкой передач. На сегодняшний день большинство автомобилей имеет автоматическую трансмиссию. Вы можете ездить на такой машине долгие годы, но если вам придется пересесть на автомобиль с ручной коробкой даже спустя много лет, вы очень легко, за несколько секунд вспомните эту старую привычку переключать рычагом. Старые привычки никогда не исчезают полностью.

Затем вы начинаете практиковать новый образ поведения, не допуская никаких исключений. Вы говорите себе позитивные вещи, уговариваете себя, что у вас уже есть эта привычка. Вы мысленно воображаете, что ведете себя так, будто данный образ поведения вам уже привычен. Вы рассказываете об этом другим. Вы вознаграждаете себя каждый раз, когда практикуете этот новый образ поведения. Но никогда не пытайтесь изменять несколько привычек одновременно.