Текст книги "Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»"

4. Преимущества осознанных сновидений и «Осознанного сна и сновидений»

Нет лучшего способа показать, как наша концепция реальности может разлететься на кусочки, чем через практику осознанных сновидений.

Роб Нэйрн

В детстве по утрам в воскресенье я смотрел повторы старого сериала «Бэтмен» 1960-х годов. Мне нравились устаревшие боевые сцены и особенно нравился бэтфон – просто пара старомодных красных телефонов, которая обеспечивала Бэтмену и комиссару Гордону защищенную линию связи. Когда комиссару Гордону нужна была помощь Бэтмена, он мог позвонить ему напрямую. Никаких гудков «занято», никаких коммутаторов, никакого ожидания или автоответчика – только чистая линия двусторонней связи между человеком, который кажется главным, и мистическим супергероем.

Осознанные сновидения – это как наш собственный внутренний бэтфон. Наш сознательный ум – как комиссар Гордон (тот, кто кажется главным), и наш сновидящий ум – как Бэтмен (мистический супергерой). С помощью осознанных сновидений мы можем поднять трубку нашего внутреннего бэтфона и поговорить с неиссякаемым источником мудрости, который скрывается внутри нашего бессознательного. Линия связи прямая, защищенная и никогда не занята, но всегда готова помочь нам лучше понять и принять самих себя. Всякий раз, когда у нас бывает осознанное сновидение, мы укрепляем это устройство внутренней связи и, с практикой, начинаем общаться с мудростью на таком глубоком уровне, что может показаться, что она находится вне нас, но на самом деле она – в самом сердце нашего бытия.

Через осознанные сновидения мы можем разговаривать напрямую с реалистичными воплощениями нашего собственного сознания. В состоянии осознанного сновидения наши психологические концепции зачастую принимают облик людей или, по крайней мере, движущихся образов. Это позволяет нам взаимодействовать с ними на уровне, который ощущается как материальный. Мы можем буквально подискутировать со своим «высшим я», встретить своего внутреннего ребенка или даже обнять источник своего глубочайшего страха.

Наш сновидящий ум содержит в бессознательном обилие информации о нас самих и о мире вокруг нас. Эта библиотека знания редко посещается нами в бодрствующем состоянии, но мы можем сознательно посещать ее в осознанных сновидениях. В осознанном сновидении мы буквально гуляем по собственному сознанию и можем взаимодействовать с аспектами нашего Я.

По словам моего друга, широко известного эксперта в области гипнотерапии Валери Остин, «все, что мы когда-либо сделали, сказали, услышали, понюхали или увидели, сохранено в подсознании» [15]15
  Многие люди используют термины «подсознание» и «бессознательное» как взаимозаменяемые, но я склоняюсь использовать термин «бессознательное» применительно к снам, поскольку именно этот термин использовали Фрейд и Юнг.


[Закрыть] ¹ и гипноз «дает нам доступ к этим данным прямо из подсознания без цензуры нашего рационального сознательного ума» ². Очень похожий процесс происходит во время осознанного сновидения.

Мы можем узнавать информацию из нашего бессознательного не только через осознанные сновидения и гипноз – оно пытается разговаривать с нами всякий раз, когда мы видим сны, осознанные или обычные. Осознанные сновидения ни в коей мере не лучше, чем неосознанные, они просто другие. Библиотека знания, которая хранится в нашем сновидящем уме, открывается каждый раз, когда мы видим сны, и ее содержимое демонстрируется нам, независимо от того, сознаем мы его или нет. Поэтому очень полезно уделять внимание всем снам, как и заниматься осознанными сновидениями: лучше познакомившись со своими снами, мы протягиваем руку дружбы нашему глубочайшему бытию. Сновидение – самая глубокая связь с собой, и каждую ночь наш бессознательный ум открывает окно в нашу психику через сюжет из символов и образов. По словам Марка Бараша, автора «Исцеляющих сновидений»:

«Наши сны беспокоят нас, потому что отказываются потворствовать нашим любимым представлениям о себе. Мало что в жизни представляет, с подобным же чувством неизбежности, беспощадные факты о том, кто мы, и требования того, чем мы можем стать» ³.

Слишком часто мы или игнорируем или забываем эти попытки коммуникации. Но, научившись ценить свой мир сновидений и взаимодействовать с ним, просто став более внимательными к своим снам и исследуя их, не говоря уже о практике осознанных сновидений, мы начинаем признавать ценную и важную часть своей жизни.

Как-то я встретил женщину, страдающую синдромом миалгического энцефаломиелита, которая рассказала мне, что использует осознанные сновидения для излечения. Я сразу разразился возбужденной тирадой о том, что открытия в области нейропептидов [16]16
  Клеточный биолог Брюс Липтон предположил в «Биологии веры», что нейропептиды (нейронные коммуникаторы, расположенные на клеточных мембранах) напрямую влияют на ДНК в наших клетках и что эти нейропептиды подвергаются сильному воздействию наших мыслей и чувств.


[Закрыть] дают возможность предположить, что на клеточном уровне ум действительно непосредственно воздействует на тело, и насколько широкие перспективы это открывает для психофизического лечения в состоянии осознанного сновидения, насыщая сами клетки целительной энергией…

«Нет, нет, ничего такого!» – сказала она.

Она рассказала, что использует свои осознанные сновидения, чтобы наслаждаться всем тем, что больше не может делать в состоянии бодрствования. В своих осознанных сновидениях она катается на лошадях, бегает, танцует, вальсирует со своим сновидящим умом, не нуждаясь в инвалидном кресле. Это всего лишь один пример психологического исцеления через осознанные сновидения.

Часто излечение бывает не только психологическим. Многие верят в потенциал визуализации для физического лечения, например, когда пациенты представляют, как их иммунная система в форме разноцветного света излечивает их больные клетки [17]17
  На своем веб-сайте д-р Дэвид Хэмилтон цитирует 2008 исследований, опубликованных в «Журнале сообщества интегративной онкологии» (Journal for the Society of Integrative Oncology), демонстрируя, как исцеление визуализацией может уменьшить риск рецидива рака груди.


[Закрыть]. Исследования показали, что подобная визуализация может помочь уменьшить стресс, усилить иммунную систему и облегчить боль ⁴ у многих пациентов. Эти техники зависят от нашей способности к визуализации, что не для всех нас так уж просто. Но в осознанном сновидении силы равные, потому что осознанное сновидение – это самая яркая и полная визуализация, какую мы вообще можем испытывать. Использование тех же целительных техник в осознанном сновидении может оказаться гораздо более эффективным, чем любая визуализация в бодрствующем состоянии.

Я слышал об осознанных сновидцах, которые излечивали все – от бородавок на стопах до болезненных женских циклов, и в книге Роберта Ваггонера «Осознанные сновидения: врата к „внутреннему я“» есть целая коллекция доказательств, подкрепляющая эти сведения. Я сам исцелил ушную инфекцию и разрыв связок благодаря визуализации в осознанных сновидениях [18]18
  В качестве великолепного примера физического исцеления через осознанное сновидение см. сон 6, стр. 372.


[Закрыть]. Д-р Майкл Кац, эксперт по йоге сна, для которого это совсем не секрет, сказал, что, когда мы в осознанном сновидении, «сила ума увеличивается», что делает исцеление визуализацией «гораздо более эффективным, чем во время обычной визуализации наяву» ⁵.

В состоянии осознанных сновидений можно также лечить фобии, используя методы постепенной интеграции, подобные тем, которые существуют в когнитивно-поведенческой терапии. С фобиями можно бороться, визуализируя источник страха и затем взаимодействуя с ним, зная, что он не реален, а просто является проекцией ума. Такое новое бесстрашное взаимодействие с объектом фобии оставит нейронный путь в мозге, который может активизироваться также и в состоянии бодрствования, приводя к полному излечению фобии.

Что касается зависимостей, с ними можно работать тем же способом, как и в гипнотерапии. Гипнотерапевт использует состояние гипноза, чтобы связаться с бессознательным и предложить ему благотворный способ изменения зависимого шаблона поведения, а осознанный сновидец может таким же образом использовать осознанные сновидения. Когда мы осознаем, что спим, мы устанавливаем связь с бессознательным, как под гипнозом, но погружаемся еще глубже, то есть если мы в осознанном сновидении прокричим, например: «Я живу здоровой жизнью, я здоровый, довольный некурящий человек сейчас и всегда», – это утверждение может сработать гораздо сильнее.

Мой друг Рори Мак-Свини всегда грезил о том, чтобы стать чемпионом по боевым искусствам. В 1999 году его мечта осуществилась, когда он выиграл золотую медаль на европейском чемпионате. Когда я говорю, что он всегда грезил об этом, я имею в виду, что он выиграл свою золотую медаль, тренируясь в осознанных сновидениях.

Хотя в дневное время он тоже соблюдал строгий режим тренировок в течение многих лет, он считает, что победа оказалась на его стороне благодаря тому факту, что пока его оппоненты спали, он в своих осознанных сновидениях спарринговался с персонажами сновидения и отрабатывал сложные приемы, что создавало нейронные пути, которые могли активироваться на тренировке на следующий день.

Фактически любая тренировка в состоянии осознанного сновидения создает нейронные пути, которые затем перейдут в состояние бодрствования, потому что наша нервная система не различает переживания осознанных сновидений и бодрствования. Это означает, что мы можем использовать «совершенную визуализацию» для тренировок таким же образом, как и для исцеления.

Десятилетиями спортивные ученые используют воображаемые тренировки в состоянии бодрствования, чтобы укреплять нейронные пути. Но лишь недавно был исследован полный потенциал тренировок в осознанных сновидениях. В 2005 году исследовательская команда из Германии в Университете Гейдельберга проводила исследования спортивных тренировок атлетов в осознанных сновидениях и пришла к выводу, что они улучшали результаты в состоянии бодрствования. Ведущий исследователь проекта отметил, что эти результаты значительно превышали те, к которым приводили воображаемые тренировки в состоянии бодрствования, и что «тренировки в осознанных сновидениях могут дать значительно более высокие результаты, чем воображаемые тренировки наяву, поскольку в осознанных сновидениях вы воспринимаете свои движения гораздо более реалистичным образом» ⁶.

Другие исследователи согласились и сказали, что главный недостаток визуализации в бодрствовании состоит в том, что «если техника ментального представления выполняется не лучшим образом, без достаточного внимания, последующие улучшения в моторных функциях будут посредственными» ⁷. Осознанные сновидения, однако, решают эту проблему, потому что это самая совершенная визуализация из возможных, позволяющая отрабатывать технику максимально полно.

Силой воображения можно оттачивать не только моторные функции, мы можем также фактически укреплять и сами мышцы ⁸. Исследователи из Фонда Кливлендской клиники в 2004 году попросили группу людей представлять, как те выжимают вес руками по 15 минут в день, пять дней в неделю, в течение 12 недель. В конце наблюдения они заключили: «Субъекты, которые представляли, что поднимают тяжелый вес руками, увеличили силу бицепсов на 13,5 % по сравнению со средними значениями, и это преимущество сохранялось в течение трех месяцев после того, как они перестали упражняться мысленно» ⁹.

Если такие показатели были достигнуты простой визуализацией наяву, представьте, чего можно было бы достичь, если бы это была совершенная визуализация в осознанных сновидениях. Так что в следующий раз, когда у вас будет осознанное сновидение, попробуйте пару раз покачать пресс – это может сэкономить вам несколько часов в спортзале!

В голливудском фильме Inception [19]19
  В российском прокате вышел под названием «Начало». – Прим. перев.


[Закрыть] группа спецагентов, способная проникать в сны людей, внедряет (или внушает) идеи с целью изменить их бодрствующее сознание и решения, которые они принимают в жизни. Идеи обладают большой силой, и самовнушение идеи внутри нашего сновидящего ума может оказаться чрезвычайно эффективным.

Когда мы оказываемся в осознанном сновидении, мы получаем доступ к плодородной почве бессознательного, и если мы посеем семена благотворной идеи или гипотезы, она проникнет в самые глубинные слои нашего ума и ощутимо повлияет на наше состояние бодрствования. Осознанные сновидения – идеальная площадка, чтобы внушать себе идеи. На самом деле, в тибетском буддизме считается, что в состоянии осознанного сновидения «ум в семь раз могущественнее» ¹⁰, поэтому неудивительно, что самовнушение работает так хорошо.

Неважно, выкрикиваем ли мы вслух благотворные утверждения намерения или включаемся в паттерн новой привычки, такой как щедрость или бесстрашие, новые идеи и модели поведения будут внедрены и приведены в исполнение с полной осознанностью. Например, если вы болезненно застенчивы в обычной жизни, вы можете начать взаимодействовать с персонажами сновидения для внедрения новой привычки уверенности в себе при общении, или если у вас завтра экзамен по истории, эффективным способом самовнушения будет выкрикнуть: «Я уверен в себе и настойчив, у меня ясная память обо всех фактах, относящихся к моему экзамену по истории!»

Подходите творчески, но осторожно. Однажды в осознанном сновидении я внушил себе, что «я – мой полный потенциал здоровья и наилучшей физической формы», и проснулся с ненасытным желанием сырой рыбы, сырого шпината и бешеного количества тренировок, которые продлились около шести недель после этого сна. Бессознательное, конечно, даст вам только то, к чему вы готовы, но иногда мы недооцениваем, насколько действительно готовы к изменениям!

Когда мне было 17 лет, у меня был случайный передоз ЛСД, это было ужасно и привело к нескольким месяцам посттравматических ночных кошмаров. В то время я прочитал одну из своих первых книг по осознанным сновидениям и вспомнил раздел об использовании осознанных сновидений для излечения от кошмаров, но когда бы я ни становился осознанным в таких кошмарах, меня так переполнял страх и ужас, что обычно я начинал орать: «Проснуться! Я хочу проснуться!» К несчастью, это самый надежный способ гарантировать возвращение кошмара, потому что он никоим образом не решает и не лечит питающую его психологическую травму [20]20
  Самое важное, о чем нужно помнить, если вы стали осознанными внутри кошмара, следующее: не пытайтесь проснуться. Оставайтесь во сне столько, сколько сможете, и встретьте свой страх лицом к лицу.


[Закрыть]. Но в то время я был в слишком тяжелом состоянии, чтобы бесстрашно встретить своих демонов.

Однажды ночью я наконец решил, что с меня достаточно. Я сформировал сильную тройную мотивацию: намеренно вызвать кошмар, осознать внутри него, что я сплю, и встретиться с источником травмы.

Той самой ночью кошмар пришел, и маленький лысый гном, каким-то образом ставший олицетворением моей травмы, возник как обычно, воплощая неотвратимое безумие. Но в этот раз я осознал, что сплю, и когда он начал приближаться ко мне, я, вместо того чтобы бежать прочь, в конце концов повернулся к нему лицом и заорал: «Хватит! С меня достаточно! Я все понял, хорошо! Но, пожалуйста, оставь меня уже в покое!»

Вдруг лицо гнома изменилось, и все пространство сновидения преобразилось в версию рая семнадцатилетнего подростка – в моем случае это был пляж, полный девчонок в бикини и людей, катающихся на скейтбордах и потягивающих коктейли на солнышке.

Это был последний раз, когда я видел тот кошмар. Четырехмесячный посттравматический синдром исцелился одним осознанным сновидением. Именно тогда я осознал весь огромный потенциал осознанных сновидений.

Для некоторых людей хронические ночные кошмары – серьезный недуг, влияющий не только на качество их сна, но и на качество их жизни. Хорошая новость состоит в том, что, если вы сможете пережить кошмар с полной осознанностью, это будет могущественная возможность для исцеления травмы и психологической интеграции, которая, скорее всего, приведет к прекращению кошмаров. Кстати, на встрече Европейского научного фонда в 2009 году была выдвинута идея, что осознанные сновидения – настолько эффективное средство для лечения хронических ночных кошмаров, что их можно предложить как основной метод лечения ¹¹. Это значит, что в будущем может прийти время, когда врачи будут прописывать страдающим от кошмаров пациентам пройти обучение осознанным сновидениям, вместо того чтобы выписывать им лекарственные препараты.

У большинства людей кошмары бывают в определенные периоды жизни, но обычно им не приходится иметь с ними дело регулярно. Тем не менее есть одна вещь, с которой нам приходится сталкиваться постоянно и которая таится в сердце наших кошмаров: тень.

Тень – это юнгианская концепция, описывающая части бессознательного, состоящие из всех нежеланных аспектов нашей психики, которые мы бессознательно отвергаем, подавляем и отрицаем. Это наша темная сторона, составленная из всего внутри нас самих, что мы не хотим видеть. Но она не злая и не плохая, это просто совокупность тех частей нас, которые несовместимы с нашими представлениями о себе [21]21
  Тень содержит также и позитивные черты. Молодой пацан, которого отец-мачо застукал за занятиями танцами и отчитал за это, может подавить своего внутреннего танцора, и его тень будет содержать очень позитивный потенциал для творчества и танца.


[Закрыть].

Мы прячем свои психологические особенности как от мира, так и от себя самих. Мы задвигаем их в тайники своего ума, где они собираются вместе и временами извергаются или выплескиваются наружу, когда наша оборона ослаблена. Предпочитая оставаться в неизвестности относительно своих теневых аспектов, мы обнаруживаем, что они обретают опасную власть над нами, зачастую скрываясь прямо под поверхностью. Юнг говорил: «У каждого есть тень, и чем меньше она проявляется в сознательной жизни индивида, тем она чернее и плотнее» ¹².

Однако хотя в ней содержатся наши травмы, подавленная сексуальность и темные аспекты нашей натуры, тень также представляет собой громадную возможность для исцеления и практики приятия, известной как интеграция тени. В ней мы смотрим во тьму, признавая и принимая наши личные теневые аспекты, чтобы двигаться к психологической целостности и балансу. В главе 8 мы будем практически исследовать, как использовать осознанные сновидения для интеграции тени, но в общих чертах практика интеграции тени в осознанных сновидениях может использоваться для того, чтобы встретиться лицом к лицу со своими страхами и намеренно вызывать кошмарные теневые аспекты с сострадательным приятием, а не отрицанием. Интеграцию тени можно практиковать и наяву, но в осознанных сновидениях она гораздо более явная. Например, память о детской травме, которая наяву может проявляться как спутанность сознания, в осознанном сновидении может проявиться как огромное жуткое чудовище. Спутанность сознания трудно ухватить и практически невозможно с ней пообщаться, а с чудовищем можно взаимодействовать, задавать ему вопросы и даже физически обнять.

Процесс взаимодействия с аспектами тени с целью их интеграции и поглощения в себя – часть того, что Юнг называл индивидуацией – движением к психологической целостности. Это одна из наивысших целей психологической работы, так что осознанные сновидения – это площадка для восстановления связей с такими глубокими уровнями нашей психики, что, когда мы проснемся утром, мы можем почувствовать себя совсем другими.

В своей книге «59 секунд» Ричард Уайзман, описывая наш сознательный и бессознательный ум, привел прекрасную аналогию с двумя людьми, делящими один офис. Один – шумный, доминирующий и довольно умный, но совсем не творческий человек. Он олицетворяет наш сознательный ум. Другой – мягкий, но невероятно творческий – представляет бессознательное. Если бы мы попросили их придумать несколько творческих идей на определенную тему, скорее всего, получилось бы, что шумный нетворческий тип начал бы без остановки выкрикивать идеи, а застенчивый творческий гений не смог бы ввернуть ни словечка. Озвученные идеи вполне могли бы оказаться неплохими (доминирующий тип – не идиот), но даже близко не настолько новаторскими, как у тихого творческого гения.

В жизни наяву, когда мы пытаемся найти творческие решения, происходит нечто подобное: наш доминирующий сознательный ум редко позволяет творческому гению бессознательного сказать свое слово. В снах, однако, все совсем иначе. Состояние сновидения управляется бессознательным. Будто шумный персонаж вышел из здания, а тихий остался работать допоздна и теперь наконец может выпустить свой творческий гений на свободу.

В терминах этой метафоры осознанное сновидение – это когда крикун через несколько часов возвращается в офис и обнаруживает, что застенчивый гений преобразил их рабочее пространство в вихрь творческой активности. Тут его нахальная природа смиряется, когда он застает тихого вундеркинда за работой. В конце концов он признает блестящие творческие способности своего коллеги. И даже решает, что надо почаще спрашивать у него совета! В этом случае велика вероятность, что творческий гений будет от души рад помочь и поделиться своими идеями. Это взаимодействие может превратиться в фундамент позитивных отношений между ними.

Если вы хотите получить доступ к бесконечной креативности своего бессознательного, попробуйте осознанные сновидения, чтобы ваш сознательный ум, заглянув однажды ночью в офис, мог получить совет застенчивого, но невероятно творческого коллеги. (Чтобы увидеть замечательный пример этого коллеги за работой, см. сон 13, стр.384.)