Текст книги "Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»"

Часть II
Путь

5. Техники осознанного сновидения

– Мы во сне?

– Ты сейчас проходишь курс обучения и спишь.

Это твой первый урок… Сохраняй спокойствие.

«Начало»

Теперь, когда мы подготовили почву, ответили на некоторые часто задаваемые вопросы и обрисовали в общих чертах историю и преимущества этой практики, пришло время перейти к самой практике осознанных сновидений и «Осознанного сна и сновидений». Цель этого раздела книги – предоставить вам набор техник, которые помогут сновидеть осознанно. Мы рассмотрим все – от того, как входить в осознанные сновидения, до того, что делать, когда вы вошли, как поддерживать осознанное сновидение и как использовать препятствия себе на пользу.

Практики, которые мы будем исследовать здесь, взяты из западных источников и из тибетского буддизма. Хотя многие тибетские практики йоги сна нельзя раскрывать вне официальных буддийских ретритов, пусть вас не волнует, что вы что-то пропускаете, потому что, как говорит один лама высокого уровня: «Практики йоги сна похожи на методы, разработанные западными исследователями. Можно использовать и западные упражнения, и тибетские методы, поскольку в основе своей они – одно и то же» ¹.

Я видел, как приведенные ниже практики преображают жизни людей и помогают перенести в состояние бодрствования ясную осознанность, которая излучает юмор и теплоту во всех направлениях.

Методы практики осознанных сновидений в этой главе – это некоторые из хорошо известных западных техник и техник Лабержа, плюс несколько моих собственных. Опытные осознанные сновидцы уже достаточно хорошо знакомы со многими из них, но я их немного доработал и расширил, поместив в контекст практики осознанности.

Эти техники могут использоваться людьми любой веры и всех уровней способностей, каждая из них была проверена, усовершенствована и с успехом опробована на тысячах сновидцев по всему миру, которых я обучал на своих ретритах, семинарах и лекциях.

Чтобы обрести любое новое умение, мозгу требуется постоянное повторение нового действия, чтобы укрепить создаваемые нейронные пути, связанные с этим новым действием, и со временем сделать их постоянными. Поэтому усилие, мотивация и намерение – краеугольный камень стабильной практики осознанных сновидений. Дело не в вере, дело в решимости.

Чарли говорит

«Вы не научитесь осознанным сновидениям, просто читая о них. Нужна практика. Вы не попадете никуда, просто рассматривая карту, так же и простое чтение этой книги не принесет вам осознанные сновидения – вы должны отправиться в этот путь».

Стивен Лаберж, как известно, сказал, что для обучения осознанным сновидениям необходимы три существенные вещи: отличное запоминание сновидений, верное использование эффективных техник и сильная мотивация. Запоминанию сновидений и эффективным техникам можно научить, но мотивация зависит от нас самих.

Итак, ваша мотивация – просто немного развлечься или попробовать использовать свой сон для психологического роста? Любой из этих вариантов годится, но есть еще третий: применять эти практики, чтобы пробудиться к своему высшему потенциалу.

Учители тибетского буддизма говорят, что мы должны попытаться пропитать нашу практику сновидений мотивацией «бодхичитты» [27]27
  Бодхичитта – один из важнейших аспектов тибетского буддизма. Это желание достичь просветления не только для себя, но и на благо всех существ (санскр. бодхи = просветленная суть, читта = сердце/ум).


[Закрыть], это означает, что мы занимаемся осознанными сновидениями не только для собственной пользы, а чтобы пробудить свой глубокий потенциал мудрости и сострадания, который также принесет пользу другим существам. Это кажется достаточно разумной мотивацией, независимо от того, буддист вы или нет, но как осознанные сновидения могут принести пользу другим? Считается, что каждый раз, когда вы в осознанном сновидении, накапливается мудрость, поскольку вы видите иллюзию насквозь и тренируете свою способность к внимательному осознаванию – основе любви и сострадания. По сути, осознавая свои сны, мы становимся более осознанными, проницательными и сострадательными в жизни наяву – а это всегда на пользу другим.

Чарли говорит

«Осознанные сновидения делают нас добрее в повседневной жизни. Они показывают нам, как наше сознание создает иллюзию, что позволяет нам увидеть, что сознание других людей делает то же самое. Когда мы это видим, мы понимаем, что все пытаются делать все, что могут, и что мы все в этом вместе. Мы становимся чуть более терпимыми и отзывчивыми, менее закрытыми и не так остро реагируем на все».

Потребовались годы, чтобы я полностью осознал, насколько важна память сновидений для осознанных сновидений. Вначале я думал, что это просто способ убедиться, что ты помнишь свои сны, и промежуточная ступень к более серьезным техникам. Но это не так. Тренировать память сновидений очень важно, в каком бы месте пути вы ни находились.

Почему не все люди помнят свои сны? На эту тему есть множество теорий, от гипотезы о том, что люди в древности были плохо адаптированы к запоминанию снов (потому что могли спутать их с реальностью), до нездоровых режимов сна в наше время или пренебрежению снами в целом. Но я верю, что люди обычно не помнят свои сны просто потому, что не пытаются их помнить.

Чарли говорит

«Все видят сны каждую ночь, но не все помнят свои сны. Если вы не помните свои сны, то, возможно, вы просто никогда не пытались их помнить! Когда вы в последний раз думали: „Я очень хочу помнить свои сны”?»

Память сновидений подобна вспахиванию поля бессознательного, она подготавливает его для семян техник осознанности. Мы можем просто кинуть несколько семян на поле – несколько могут взойти, – но если мы вспашем поле как следует, то получим гораздо более богатый урожай.

Вспоминание сновидений – отличная практика для улучшения памяти. Оно тренирует ум помнить то, чем он занимался, пока мы спали, и поскольку оно побуждает нас напрягать мышцы памяти сразу по пробуждении, это полезно для здоровья нашего ума в целом.

Если мы сформируем сильное намерение помнить свои сны, большинство из нас смогут вспоминать их без особых усилий уже через несколько ночей. Дело только в намерении.

Вот несколько способов улучшить запоминание:

• Знание времени своих фаз быстрого сна может существенно улучшить вашу память сновидений, потому что, если будить людей во время фазы быстрого сна, 95 % из них просыпаются из сновидения и могут описать, о чем был сон ². Так что если хотите помнить свои сны, попробуйте будить себя во время фазы быстрого сна. Фазы быстрого сна становятся длиннее и случаются чаще ближе к второй половине ночи, поэтому поставьте будильник на какое-нибудь время в течение двух последних часов своего сна, это даст вам наилучший шанс проснуться, помня сновидение. (Более подробная информация в разделе «Фазы сна», стр. 157).

• Многие пытаются вспоминать сновидение уже после того, как оно закончилось. Это получается далеко не всегда. Гораздо лучше иметь намерение запоминать сны до того, как вы заснули. Перед сном сформируйте сильное намерение запомнить свои сны и засыпайте, повторяя про себя: «Сегодня я запомню свои сны. Сегодня моя память сновидений идеальна». Этот простой метод может оказаться очень эффективным средством от забывания снов.

• Часто воспоминания сновидений хранятся в мышечной памяти нашего физического тела, поэтому для наилучшего вспоминания сновидений не двигайтесь, оставайтесь в том же положении, в каком проснулись, пока не вспомните сон. Если вам необходимо поменять положение, например, чтобы выключить будильник, вернитесь в то же положение, в котором проснулись, и сосредоточьтесь на вспоминании сна.

• Йогины сна говорят: «Это как клубок пряжи, даже если мы можем ухватить только конец нити, мы можем начать разматывать ее обратно и в конце концов распутать все сновидение». Так что даже если вы можете вспомнить только один факт или общую тему сна, вы можете размотать сновидение из этой точки, постепенно собирая все остальное. Как только проснетесь, спросите себя: «Где я был(а)? Что я делал(а)? О чем был этот сон?»

• Память сновидений можно улучшить так же, как обычную память, поэтому тренируйте мышцы памяти, запоминая наизусть списки дел или телефонные номера или даже играя в видеоигры, предназначенные для тренировки мозга.

Некоторые люди легко помнят свои сны, но остальным может понадобиться несколько дней или даже недель умственных усилий, чтобы начать их запоминать. Каково бы ни было текущее состояние вашей памяти сновидений, работайте с тем, что есть, и прогресс не заставит себя ждать. Даже если вы можете вспомнить только несколько фрагментов каждого сна, это уже неплохое начало.

Вести дневник сновидений очень просто: всякий раз, просыпаясь, припомните как можно больше и запишите. Необязательно записывать все мельчайшие детали, вы сами поймете, что стоит записать, а что можно пропустить. Сосредоточьтесь на основных темах и чувствах, сюжете в целом и любых странностях, которые можете вспомнить. Если бы вы вспоминали сны для их толкования, вам бы понадобилось больше деталей, но вы вспоминаете их не для этого, а для того, чтобы узнать территорию своих снов, их ощущение и форму – три аспекта, которые позволят вам осознанно узнавать свои сны.

В наши дни многие записывают сны в свои планшеты или телефоны, но для кого-то нет ничего лучше ручки и бумаги. Если вы собираетесь записывать сны от руки, купите блокнот с бумагой, на которой будет приятно писать, и удобную ручку – сделайте все, чтобы вам хотелось писать регулярно.

Не забудьте проставить дату каждого сна вверху страницы [28]28
  Дата важна, потому что когда у вас начнутся осознанные сновидения, вы сможете отслеживать свой прогресс и даже соотносить дневник сновидений с повседневным, чтобы посмотреть, как ваша жизнь наяву влияет на ваши сны.


[Закрыть], и еще можно дать каждому сну название – что-то, что обобщит его.

• Она сводится к следующему: «чем лучше вы сознаете свои сновидения, тем легче вам будет стать осознанными в них» ³.

• Записывание сновидений воздает им должное и, что важнее, усиливает привычку относиться к снам как к чему-то ценному. Когда вы начнете считать сновидения чем-то ценным, вы будете помнить их с большей легкостью, и ваш сновидческий ум может даже в ответ привносить в ваши сны больше психологического смысла.

• Через записывание своих сновидений вы распознаете воспоминание о бессознательном процессе своим сознающим сознанием. Так ваши сновидения будут проявляться более осознанным и узнаваемым образом. Узнаваемый – ключевое слово здесь, потому что суть всех этих практик – узнать, заметить, что вы видите сон, пока вы его видите.

• Вспоминая свои сновидения, вы знакомитесь с территорией своего сновидящего ума. Чем лучше вы знаете территорию, тем больше вероятность, что вы узнаете ее, находясь на ней, и осознаете, что видите сон.

• Записывайте сны, пока помните их. Не ждите утра – делайте это сразу. Сколько раз я слышал, как люди говорили, что проснулись посреди ночи и помнили свой сон так отчетливо, что были уверены, что не забудут его утром, но утром от него уже ничего не оставалось!

• Сначала может показаться довольно хлопотным копаться в своем дневнике сновидений в 5 утра, но вы быстро найдете наименее утомительный способ для себя. Может быть, вы будете вставать в туалет и писать там или поставите возле кровати небольшой фонарик, чтобы не будить своего партнера, – в любом случае, вы поймете как. Многие стараются не включать свет вообще и записывать сны в свой мобильный, а затем распечатывать в конце каждого месяца [29]29
  Если вы выберете этот метод, позаботьтесь о том, чтобы создавать резервную копию файлов или закачивать их в облако.


[Закрыть].

• Можете ли вы выделить полчаса для записи снов каждое утро или только 5–10 минут – любой вариант подойдет, но старайтесь делать это каждый день.

• В свой дневник можно встраивать карты воспоминаний, картинки, диаграммы и другое творчество. Важно вспомнить сон, а как именно – неважно.

• Но диктофонов лучше по возможности избегать, потому что писать во сне довольно трудно, а вот говорить во сне мы вполне можем. Если вы пытаетесь записать сон на диктофон, но до конца не проснулись, можете закончить тем, что в итоге запишете, как засыпаете! [30]30
  В своей книге «59 секунд» профессор Ричард Уайзман говорит: «Устная речь может быть гораздо более неструктурированной, хаотичной и спонтанной по своей природе, чем письменная – более систематизированная и структурная» ⁴.


[Закрыть]

Чарли говорит

«Кроме того, что дневник сновидений способствует осознанным сновидениям, он еще позволяет вам каждую ночь заглядывать в состояние своего ума. Если вы действительно хотите узнать собственную психику, загляните в свои сны. Они – снимок вас в этот момент вашей жизни, без цензуры. Дневник сновидений гораздо более честен, чем дневной дневник, потому что ваши сны не врут».

Прежде чем перейти к следующим практикам, убедитесь, что ваша память сновидений достаточно надежна. Без регулярного запоминания сновидений вам будет трудно делать приведенные ниже техники. Вы все равно можете их попробовать, но без хорошей памяти сновидений шансы могут быть невелики.

Начав запоминать свои сны, мы можем переходить к отыскиванию знаков сновидения. Знак сновидения – это невероятный, невозможный или странный аспект сновидения, который может указать на то, что мы спим. Наши сны зачастую полны знаков сновидения, которые могут быть как такими малозаметными, как возвращение в школу, так и такими очевидными, как летающие розовые слоны. Если это что-то, чего обычно не бывает наяву, это потенциальный знак сновидения.

Существуют сотни различных типов знаков сновидения, но я разделяю их на три основные категории:

• аномальные: случайные единичные аномалии, такие как ходячие деревья или лающие коты;

• тематические: типичные для сновидений темы, такие как вернуться обратно в школу или оказаться голышом на публике, без появления специфических объектов или персонажей;

• повторяющиеся: знаки сновидения, которые появлялись в двух или более снах.

Ведя дневник сновидений, мы можем опознать и записать свои личные знаки сновидения и отметить все повторяющиеся. Замечая свои личные знаки сновидения наяву, вы начнете сознательно замечать их в состоянии сновидения, что повлечет за собой осознанное сновидение.

Давайте отыщем знаки сновидения!

Когда вы вспомнили и записали сон, прочитайте его заново, ища любые знаки сновидения. Если вы видите фразу «Я был в кафе на Луне со своей покойной бабушкой, и нам разливала чай говорящая собака», знаками сна тут будут «кафе на Луне», «покойная бабушка» и «говорящая собака». Если это уже второй или третий раз, когда вы видите во сне свою покойную бабушку, тогда «покойная бабушка» будет вашим повторяющимся знаком сновидения.

Отметив знаки сновидения, намеренно постарайтесь впредь замечать любые аномалии, которые могут указать на то, что вы видите сон. Эти намеренные усилия просочатся в ваши сны, и постепенно вы начнете узнавать знаки сновидения изнутри сновидения.

Если вы отметили повторяющийся знак сновидения, твердо решите использовать его как триггер осознанности, говоря себе перед сном: «В следующий раз, когда я увижу свою покойную бабушку, я пойму, что сплю, и войду в осознанное сновидение». Тогда, когда вы в следующий раз увидите сон про свою покойную бабушку, включится триггер осознанности и вы вдруг подумаете: «Я сплю? Ага! Это знак сновидения, я точно сплю!» – и ваше осознавание станет ясным.

Один из самых распространенных входов в осознанное сновидение – просто заметить знак сновидения и осознать, что вы спите. Но иногда, даже если вы заметили знак сновидения и уверены, что спите, остальная часть сновидения выглядит настолько реалистичной, что вы просто не можете принять тот факт, что вы во сне. Тогда вам понадобится проверка реальности.

Ты должен начать с чего-то очень простого.

Сегодня ночью во сне посмотри на свои руки.

Дон Хуан, индеец яки и мастер сновидения ⁵.

Вот где все становится немного странным. Институт осознанных сновидений научно подтвердил, что есть определенные вещи, которые человеческий ум практически не в состоянии повторно воспроизводить в предосознанном состоянии сновидения [31]31
  Проверка реальности почти всегда проводится в предосознанном состоянии сновидения, потому что, если вы достаточно осознанны, чтобы подумать: «Нужно сделать проверку реальности», – значит, вы уже предосознанны.


[Закрыть], и их можно надежно использовать, чтобы точно определить, спите вы или нет. Их множество, но вот некоторые из моих любимых:

• посмотреть на вытянутую перед собой руку два раза подряд, и она при этом никак не изменится;

• прочитать осмысленный текст дважды, и он при этом никак не изменится;

• пользоваться цифровыми или электронными устройствами, и они при этом не меняются и никак не сбоят.

Когда я впервые прочитал про эти проверки реальности, я подумал, что это полная чушь (возможно, как вы сейчас?), но попробуйте поверить мне на слово, потому что как только вы узнаете, как это работает, все сразу станет понятно.

В сновидении мозг работает на полную катушку, чтобы поддерживать проекцию нашего искусно детализированного пространства сна в режиме реального времени, и, хотя он удивительно хорош в этом, в предосознанном состоянии ему сложно воспроизвести копию всех мелких деталей замысловатого образа (такого как отрывок текста или вытянутая рука) два раза подряд. Поэтому, если мы попытаемся воспроизвести такое копирование, он предоставит нам близкую, но не точную копию, и осознание неточностей такого воспроизведения включит нашу осознанность сновидения.

Давайте проверим реальность!

Посмотреть на свои руки: если вам кажется, что вы спите, посмотрите на свою вытянутую руку во сне, затем быстро отведите взгляд и посмотрите на нее снова [32]32
  Это одна из самых широко применяемых проверок реальности, потому что большинство людей видят себя во сне в своем теле, и рука всегда легко доступна. Конечно, существует масса других проверок реальности, так что не бойтесь импровизировать.


[Закрыть]. Или, как вариант, смотрите на руку, быстро перевернув ее туда и обратно. В обоих случаях вашему мозгу будет трудно воспроизвести точную проекцию вашей руки, и при повторном взгляде она окажется странной формы, пропадет палец или несколько, или она окажется цветной или превратится во что-то еще. Спящий мозг усиленно пытается воссоздать тот же самый образ, но ему не хватает скорости обработки информации, чтобы сделать это в совершенстве. Вариаций множество, но результат всегда одинаковый: если вы ожидаете, что ваша рука изменится, она изменится [33]33
  Когда Кастанеда начал расспрашивать своего учителя дона Хуана, почему надо смотреть именно на руки, дон Хуан ответил: «Ты, конечно, можешь смотреть на все, что тебе приспичит, – пальцы ног, живот или даже свой член!» ⁶. Но я все-таки рекомендую смотреть на руки.


[Закрыть].

Прочитать текст: в предосознанном состоянии сновидения практически невозможно осмысленно прочитать какой-либо текст дважды. Исследования в лаборатории Лабержа показали, что в осознанных сновидениях текст меняется в 75 % случаев, когда его читают в первый раз, и в 95 % случаев, когда его читают во второй раз ⁷. Поэтому, если вам кажется, что вы спите, попробуйте прочитать что-нибудь. Текст часто оказывается бессмыслицей, движется по мере прочтения или, в некоторых случаях, тает и исчезает. Все это – знаки того, что вы спите [34]34
  Вероятно, это можно объяснить хорошо задокументированным феноменом, когда люди узнают большинство слов по форме, и не ванжо, в ккаом пояркде соятт бкувы, вжано тьокло, чтбоы перавя и пслоедняя стлояи на сових мсетах.


[Закрыть].

Пользование цифровыми и электронными устройствами: так же как уму трудно воспроизводить текст, ему так же трудно воспроизводить экран телефона или компьютера со множеством деталей, и он часто кажется расплывчатым и текучим в предосознанном состоянии сновидения, когда сновидящему уму трудно спроецировать его точно. Так же практически невозможно увидеть время на цифровых часах, использовать с успехом какой-либо цифровой или электрический прибор или включать и выключать свет. Причина в том, что если вы щелкаете выключателем в сновидении, то просите сновидящий ум воспроизвести точную копию обстановки, но при другом освещении и расположении теней буквально в одно мгновение. Для него это почти невозможно.

Чарли говорит

«Вы во сне, и вам кажется, что вы спите. Вы смотрите на свою руку, переворачиваете ее с ожиданием, что она изменится, и когда переворачиваете обратно, она, скорее всего, изменится. Моя рука превращалась в дерево, в клешню робота, в шар и даже просто в обрубок плоти. Сновидящий ум очень креативен, но ему трудно воспроизводить точную копию всех деталей. В руках довольно много деталей, поэтому ему так трудно воспроизводить их в точности».

Если вы никогда не делали проверку реальности во сне, все это может казаться небылицей, но пусть нейробиология успокоит ваш ум. Сновидения – это в основном активность правого полушария, логическое левое полушарие мозга почти полностью отключено, когда мы видим сны. Но когда речь заходит о детальной обработке информации, например, чтении, узнавании сложных символов и узоров, мы почти полностью полагаемся на более высокую скорость обработки данных нашим левым полушарием ⁸. Именно левое полушарие содержит в себе программу «как читать» и «как воссоздавать сложные структуры», но поскольку оно почти полностью отключено в сновидении, если мы попытаемся воспринимать сложные структуры, мы окажемся в затруднении. Исходя из этого можно понять, почему все проверки реальности, включающие быстрое чтение и воссоздание детальных структур, особенно трудны в состоянии сновидения.

Эта книга содержит немало техник, задействующих соответствующие особенности левого и правого полушария мозга, так что, прежде чем переходить к ним, стоит рассмотреть эти особенности полушарий более подробно. Несколько лет назад можно было просто сказать, что левое полушарие делает только это, а правое – только это, но развитие технологий отображения мозга сейчас показывает, что не все так прямолинейно. Тем не менее мы точно можем сказать, что левое полушарие в основном отвечает за логические и вычислительные задачи, а правое – за воображение и творчество. Как будто пространство головы делят между собой художник и бухгалтер. В левом полушарии еще содержится программа «я есть», основа нашего эгоцентрического чувства себя, а в правом находится потенциал для взаимосвязанной единости, которая обычно подчинена доминированию левого полушария с его материнской платой «я есть». Нейробиолог Джилл Болт Тейлор говорит, что правое полушарие функционирует как параллельный процессор (оно может выполнять множественные задачи одновременно), но левое подобно последовательному процессору (оно выполняет отдельные задачи одну за другой), и хотя оба полушария сообщаются через мозолистое тело (лат. corpus callosum), соединяющее их между собой, каждое из них во многих смыслах довольно уникально.

Интересно, что исследования показали, что когда у нас в сновидении возникает момент осознания «ага!», левое полушарие мозга снова выходит в онлайн в течение примерно 30 секунд ⁹, то есть проверки реальности могут стать менее заметными по мере продолжения осознанного сновидения.

Чарли говорит

«Не заморачивайтесь сильно всеми этими право-левополушарными особенностями. Все, что вам нужно знать, – это что руки, текст, структуры с мелкими деталями и электрические штуковины ведут себя странно в состоянии сновидения. Если вы сможете узнать эти странности, когда они происходят, то будете знать, что спите. Для этого вам не нужен нейробиолог».

Хотя возможности для проверки реальности часто возникают в снах естественным образом, они обычно задействуются, только когда вы опознаете знак сновидения и хотите удостовериться в своей текущей реальности. Вы можете, однако, намеренно ускорить этот процесс, приобретя привычку делать проверки реальности наяву. Эта привычка естественным образом перейдет в ваши сны, и вскоре вам начнет сниться, что вы делаете проверку реальности. Это основа «Странной техники»…