Читать книгу "Счастье и мозг. Семь секретов нейронауки, которые помогут продлить жизнь, снизить тревожность и выйти из любого кризиса"

Глава 7
Чувствительный тип мозга
Лимбическая система, окситоцин и эндорфины

Я буду защищать свою энергию рядом с трудными людьми. Я научусь выстраивать личные границы. Я научусь отказывать, когда это необходимо. Я буду слушать голос своей интуиции про отношения, полезные для меня.

Джудит Орлофф, доктор медицины. Дар сверхчувствительности

Вы знаете, что можете настроиться на чувства окружающих, особенно членов семьи?

Вы сочувствуете проблемам людей? Можете ощущать их эмоции?

Вы впитываете чувства окружающих и ощущаете их всем телом? До пандемии вам было трудно находиться в толпе?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, есть вероятность, что вы относитесь к людям с типом мозга № 4: Чувствительный. Вы чувствуете и ощущаете эмоции более тонко, чем многие другие. Боль и счастье окружающих людей становятся частью и ваших переживаний – все из-за типа вашего мозга.

Люди с этим типом чаще всего набирают много баллов по следующим пунктам:

• Чувствительность.

• Глубокие эмоции.

• Эмпатия.

• Изменчивость настроения.

• Пессимизм.

• Склонность к АНМ (автоматически негативным мыслям).

• Депрессия.

И мало по следующим:

• Поверхностность.

• Стабильное счастье.

• Позитивные мысли.

Чувствительный тип мозга еще можно назвать «эмпатичным». Эмпаты обладают врожденной способностью понимать переживания и чувства других, а не только свои. Такие люди склонны к чувствительности и глубоким переживаниям.

Чувствительные люди, как правило, предпочитают держаться вдали от толп. Их идеальная суббота скорее будет включать в себя сборник стихов, уединенную прогулку по лесу или небольшое путешествие по безлюдному парку или заповеднику. Счастливое место Чувствительного типа находится вдали от шума машин, магазинов, вечеринок и любой стимуляции.

Чувствительные люди счастливее всего в расслабленном состоянии. Они с удовольствием отправятся на молчаливый ретрит, проведут вечер дома и поужинают наедине с близким другом или любимым человеком вместо групповой встречи с друзьями в людной пиццерии. Как правило, они не любят пустые разговоры и предпочитают общаться на глубокие темы. Им не нравится плотное расписание, лучше иметь место для маневра или незапланированные перерывы. Для типа мозга № 4 настоящий рай – длинный душ и продолжительное время на сборы, на записи в своем дневнике и на книгу, которая подпитывает их духовную энергию.

Мнение эксперта

Я не отношусь к этому типу, однако меня впечатляют такие люди, поэтому я пригласил одну из первых специалистов, кто постарался понять чувствительных людей, в наш с Таной подкаст The Brain Warrior’s Way (в переводе с англ. «Путь воителей разума»). Нашим гостем стала доктор Джудит Орлофф, автор книги «Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых».

Предлагаю послушать подкаст «Путь воителей разума»

Мне нравятся аудиокниги, поэтому я люблю слушать и подкасты. Если вы тоже их любите, вам понравится слушать потрясающих гостей нашего с Таной подкаста. Мне нравится, как Тана, медсестра нейрохирургического отделения интенсивной терапии, привносит свою точку зрения в разворачивающиеся дискуссии.

Мы начали записывать подкаст в 2016 году, и к текущему времени у нас более 10 миллионов скачиваний почти тысячи эпизодов, посвященных разным аспектам здоровья мозга. Эпизоды длятся по 10–15 минут, чтобы вам было проще их слушать. Трудно выбрать лишь несколько любимых, но гостями наиболее популярных эпизодов стали Джей Шетти, бывший монах, звезда социальных сетей, автор подкаста On Purpose и книги «Думай как монах», и доктор Кэролайн Лиф, автор книги Cleaning Up Your Mental Mess.

Вне зависимости от того, что вас интересует, вы найдете эпизод на свой вкус, чтобы послушать в машине или во время занятий спортом. Загляните на наш сайт: brainwarriorswaypodcast.com.

Доктор Орлофф с удовольствием обсудила с нами, как преуспеть в жизни, будучи «чувствительным эмпатом». По ее словам, у таких людей масса потрясающих навыков, но из-за особой чувствительности им надо учиться заботиться о себе.

«Секрет не в том, чтобы избавиться от чувствительности. Моя мать, работающая врачом, снова и снова повторяла: „Дорогая, тебе надо стать более толстокожей. Надо стать жестче“. Однако это не выход. На самом деле решение в том, чтобы расширять свою чувствительность, но не забывать ставить себя на первое место. Научиться выстраивать личные границы, заботиться о себе, проводить достаточно времени наедине с собой. Научиться опознавать признаки сенсорной перегрузки, чтобы пресечь ее в зародыше, до того, как вы взорветесь и скажете что-то, о чем пожалеете впоследствии».

Мне было интересно, как доктор Орлофф, которая считает себя человеком чувствительным, открыла эти черты в себе. Она рассказала, что была единственным ребенком четы врачей, и в ее родословной было 15 медиков. Когда она была маленькой тихой девочкой, она обнаружила, что ей тревожно и тяжело находиться в большом скоплении людей: «Я не понимала, что такого в толпах, что вызывает такую реакцию моего тела».

Совет матери «стать более толстокожей» не помогал. «Когда я росла, у меня не было никаких инструментов, чтобы позаботиться о себе. Я была совсем одна», – рассказала она нам. После этого между доктором Орлофф и Таной состоялся интересный диалог:

Тана: Так быть эмпатом и обладать эмпатией – разные вещи? Судя по тому, что вы говорите, я могу предположить, что у меня есть эмпатия. Если я вижу, что ребенку плохо, я ему сочувствую, но я не ощущаю его боль. В этом и различие между «проявлять эмпатию» и «быть эмпатом», так?

Доктор Орлофф: Именно так. Эмпатия – это спектр. В его центре находятся обычные прекрасные люди, которые обладают даром эмпатии и могут чувствовать удовольствие и боль окружающих. Однако, если вы поднимаетесь выше по шкале эмпатии, там будет сверхчувствительный человек, особенно остро реагирующий на шум, запахи, звуки, чрезмерную разговорчивость или свет. Затем, если подняться еще выше, ко всем этим сенсорным характеристикам добавятся такие черты, как эмоциональная и физическая «губка», когда вы в прямом смысле сливаетесь с другим [человеком]. Это положительная черта с духовной точки зрения, однако принимать на себя эмоции других людей может быть вредно.

Тана: Вы ощущаете чувства всех людей одинаково? Бывает ли такое, что вы чувствуете больше рядом с каким-то конкретным человеком, или все одинаково, вне зависимости от того, с кем вы?

Доктор Орлофф: Все зависит от человека. Обстоятельства бывают разные. Я чувствую все положительные эмоции. У эмпатов есть потрясающие способности. В заботу о себе входит забота и об этих способностях. Это интуиция, глубина чувств, способность любить, склонность к творчеству, любовь к природе. Мы понимаем, что все в мире едины, что мы все – братья и сестры одной семьи, а все остальное – иллюзия. Мы знаем это без тени сомнения… Это абсолютно очевидно, и подобная четкость идет на пользу.

Я вспомнил, как в клиниках Амена мы сканировали мозг людей с сенсорными расстройствами или особой чувствительностью. Часто я замечал, что у них повышена активность теменных долей – участков мозга сверху и немного сзади, которе отвечают за восприятие мира.

Доктор Амен: Как понять, что вы, или ваш ребенок, или супруг являются эмпатом?

Доктор Орлофф: Что ж… есть ряд простых вопросов, которые можно задать себе. Например:

Всю жизнь вас называли «слишком чувствительным» в негативном смысле?

Вам нужно проводить много времени наедине с собой, чтобы отдохнуть и восстановить силы?

Вы предпочитаете восстанавливать силы наедине с собой, а не в компании других людей?

Некоторые экстраверты любят выходить в свет и общаться. Именно так они пополняют запасы энергии. А я, чувствуя сенсорную перегрузку, ищу уединения. Уединение питает меня. Это мой… дух. Побыть в одиночестве – настоящее благословение, ведь это снижает уровень стимуляции.

…Или другие вопросы: «Чувствителен ли я к звукам, запахам или чрезмерной разговорчивости?» Эмпаты обладают тонким нюхом. Мы можем зайти в лифт, в котором остался аромат чьего-то парфюма, и я буду чувствовать себя так, словно меня ударили по голове, а вы подумаете: «Ой, как приятно пахнет». Вы можете понять эмпата, взяв свою чувствительность и умножив ее в миллион раз.

Это прекрасное состояние, потому что я умею глубоко любить. Я могу устанавливать очень, очень глубокую духовную связь, связь с природой и всем, что важно для меня. Эти связи играют значимую роль в моей жизни. Будучи эмпатом, я могу их поддерживать¹.

Многие исследования показывают, что чувство связи с природой положительно влияет на счастье и благополучие. Поэтому людям с Чувствительным типом мозга стоит как можно чаще бывать на улице, чтобы повысить уровень повседневного счастья².

Внутренняя работа мозга типа № 4

Чувствительные люди относятся к 20 % населения, чей мозг более глубоко обрабатывает данные, чем у остальных. Обратимся к нейромедиаторам, чтобы это понять:

1.  Ваш мозг иначе реагирует на дофамин. Вы уже знаете, что дофамин – «молекула большего», вещество, отвечающее за вознаграждение. Дофамин нам нравится, потому что он побуждает нас «хотеть» довести до конца то или иное дело, но Чувствительных людей не мотивирует признание или внешние награды. Именно поэтому вы сдержанно себя ведете в некоторых ситуациях, наблюдая за остальными и обрабатывая информацию, пока вы не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы действовать. Кроме того, ваше тело иначе реагирует на избыток стимуляции на громком концерте: басы, оглушительная музыка и мелькание огней. Ваш мозг вырабатывает не столько же дофамина, как мозг, скажем, «тусовщика».

2.  Ваш мозг активнее обрабатывает информацию. Ваш мозг работает, когда вы за чем-либо наблюдаете. Если мозг других людей может отвлечься на свои мечтания, вы постоянно обрабатываете информацию окружающего мира. Ваш мозг настроен на наблюдения и интерпретацию происходящего вокруг. Именно поэтому вы особенно чувствительны к жестоким фильмам, ненормативной лексике или сценам секса в кино. Другие могут отмахнуться от хаоса, грубости и обнаженных тел, но, в отличие от них, вам тяжело мысленно «отгораживаться» от этих кадров.

3.  Вы переживаете эмоции более ярко и глубоко. Если вы работаете медсестрой, пациенты говорят о вашей заботливости. Если вы работаете психотерапевтом, клиенты высоко отзываются о вашем умении слушать. Если вы проповедник, прихожане ценят вашу мудрость и скромность. Вы переживаете эмоции глубже других, потому что вы способны подключаться к участку мозга под названием вентромедиальная префронтальная кора (вмПФК). Скорее всего, вы наделены геном, который усиливает ваши чувства. Благодаря этому вы больше цените любовь младенца, который просится вам на руки, однако сильнее переживаете из-за срыва сделки или отмены повышения.

4.  Вам нравится отмечать, что происходит вокруг. Вы не можете отключиться от окружающих – мозг вам не позволит. Вы запрограммированы собирать информацию о том, что вы видите, слышите, трогаете и чувствуете. Сканирование мозга показывает повышенную активность ППИ, «трона сознания», где работает ваша осознанность.

Можно многое сказать про этот тип. Не все способны так основательно обрабатывать информацию, с таким сочувствием относиться к близким и устанавливать такие глубокие связи.

Если у вас есть дети…

Родители с типом мозга № 4 – это матери и отцы, полные сочувствия и любви, поскольку они стремятся воспитывать своих детей в атмосфере нежности и доброты. Детям с типом мозга № 4 больше всего помогают родители, которые понимают их чувства.

Сканирование показывает, что у людей с Чувствительным типом мозга зачастую повышена активность в лимбической, или эмоциональной, области мозга.

Лимбическая система – одна из самых интересных и важных составляющих человеческого бытия. Она обладает огромным количеством функций, которые имеют решающее значение для поведения и выживания человека. Основные функции лимбической системы включают в себя:

• Настройку эмоционального тона разума. Ваш эмоциональный настрой во многом зависит от этого участка. Пониженная активность лимбической системы связана с чувством позитива и надежды. Люди с Чувствительным типом мозга, у которых активность лимбической системы повышена, склонны к негативу и ощущению безнадежности и беспомощности.

• Обработку событий внешнего мира через призму состояний внутреннего (эмоциональная окраска). Эмоциональная окраска – это то, как вы интерпретируете повседневные события. Представьте себе фильтр для объектива, который окрашивает сцену в более яркие или темные тона. Когда лимбическая система слишком активна, как у типа № 4, вы с большей вероятностью будете интерпретировать события и разговоры в мрачном ключе.

• Хранение эмоционально заряженных воспоминаний. Вспомните лучшие дни своей жизни: выпуск из университета, свадьба, рождение первенца. А теперь подумайте о худших: кошмарное ДТП, банкротство, гибель супруга. Что общего у этих событий? Эмоциональная часть этих воспоминаний хранится в лимбической системе. При ее повышенной активности некоторые воспоминания могут вызывать сильную эмоциональную реакцию у Чувствительных людей.

• Регулирование мотивации. Лимбическая система связана с тем, насколько вы готовы добиваться своего. Более низкая активность в этой области мозга ассоциируется с большей целеустремленностью. А вот повышенная активность связана со снижением мотивации. Чувствительным типам может быть сложнее встать с дивана и пойти за своей мечтой.

• Контроль аппетита и сна. Гипоталамус, часть лимбической системы, во многом участвует в процессах сна и принятия пищи. Среди тех, кто относится к Чувствительному типу, повышенная активность лимбической системы часто приводит к изменениям режима питания и сна: недостатку аппетита и бессоннице или перееданию и избытку сна.

• Сближение с людьми. Этот участок мозга влияет на вашу способность устанавливать отношения с другими. Крепкие социальные связи положительно влияют на настроение и помогают оптимистично смотреть на жизнь. Люди с Чувствительным мозгом больше склонны изолировать себя от других, лишая себя позитивного влияния на настроение.

• Прямую обработку запахов. Когда вы чувствуете запах роз, он направляется через обонятельную систему в лимбическую, где и обрабатывается. Это объясняет, почему запахи так сильно влияют на наше настроение. Если ваш тип мозга – Чувствительный, рекомендую окружить себя приятными ароматами.

• Регуляцию либидо. Один из ключевых компонентов счастья – здоровая сексуальная активность. Так, например, занятия любовью приводят к выработке некоторых химических веществ счастья, которые помогают укрепить эмоциональную связь. Повышенная активность лимбической системы у Чувствительных людей связана с вероятностью снижения сексуальной тяги. Следовательно, Чувствительные люди могут испытывать недостаток этих полезных химических веществ.

Исследования клиники Амена показывают, что сниженная активность лимбической системы в основном связана с более позитивным и оптимистичным состоянием. И наоборот, повышенная активность зачастую приводит к проблемам.

Проблемы, которые возникают при избытке активности лимбической системы:

• Грусть или клиническая депрессия.

• Склонность к негативному мышлению.

• Негативное восприятие событий.

• Много негативных эмоций: чувство безнадежности, беспомощности, вины.

• Проблемы со сном и аппетитом.

• Сниженная или повышенная сексуальная восприимчивость.

• Социальная изоляция.

• Физические боли.

У людей с Чувствительным типом мозга часто наблюдается пониженный уровень ряда веществ, в частности, дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Ключевая задача – поднять их уровень. Я уже рассказывал о том, как поднять уровень дофамина в главе 5 «Спонтанный тип мозга» и серотонина в главе 6 «Настойчивый тип мозга». В этой главе я подробнее расскажу про окситоцин и эндорфины.

Окситоцин – молекула доверия

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе, и его называют гормоном любви или объятий, но это лишь часть его функций. Исследования показывают, что у пар на первых стадиях романтических отношений уровень окситоцина и дофамина (удовольствия) повышен, а уровень серотонина (обсессии) понижен по сравнению с их друзьями-одиночками. Окситоцин растет во время сексуальной активности. Он также связан с интенсивностью оргазмов³. Кроме того, окситоцин ассоциируется с доверием, благополучием, укреплением отношений, материнским поведением, щедростью, снижением стресса и социальными взаимодействиями. В случае отношений окситоцин также связан с поведением, которое идет на пользу социальной группе. Благодаря этому веществу людей тянет к тем, кто похож на них, и они готовы даже врать ради защиты других членов группы. Доказано, что окситоцин снижает уровень боли и помогает заживлению ран, то есть близкие отношения позитивно сказываются на физическом здоровье. Окситоцин стимулирует ощущение удовольствия от жизни, снижает тревогу и порождает чувство спокойствия, если вы находитесь рядом со своим спутником жизни, – это ключевые элементы счастливых отношений. Окситоцин усиливает эффекты социальных взаимодействий, как позитивных, так и негативных.

Низкий уровень окситоцина связан с депрессией и ощущением, что вашему выживанию что-то угрожает. Это точно не билет в счастливую жизнь. Низкий уровень этого вещества также связывают с расстройствами аутистического спектра. Более высокий уровень окситоцина может снижать уровень кортизола и стресса, а также тестостерона, что повышает вероятность моногамных отношений.

Как и в случае других химических веществ счастья, у избытка окситоцина есть минусы. Из-за него люди могут слишком сильно доверять и привязываться к другим, вплоть до созависимости. Высокий уровень окситоцина может способствовать тому, что человек закрывает глаза на недостатки окружающих или остается с абьюзивными партнерами или друзьями из-за их крепких отношений. Именно поэтому я прошу своих пациентов внимательнее относиться к своим сексуальным связям. Повышенный уровень окситоцина ассоциируется с завистью, злорадством и «материнской» агрессией, если кто-то угрожает вашим близким. Кроме того, он может участвовать в процессах социального заражения, группового мышления, расовых предрассудков и недоверия к тем, кто не похож на вас, что ведет к стремлению защитить членов своей группы.

Что снижает уровень окситоцина? Тестостерон, разлука с любимыми, изоляция, предательство, горе и сильный стресс. Пандемия нанесла серьезный удар по уровню окситоцина и счастья многих людей.

Окситоцин назначают как лекарственное средство. Доказано, что при помощи окситоцина можно снизить последствия эмоциональной травмы⁴, а также успокоить нейронные цепи страха, что снижает интенсивность симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)⁵. Я узнал про влияние окситоцина на переживание горя из книги доктора Кена Столлера, который несколько лет проработал в клиниках Амена. В книге Oxytocin: The Hormone of Healing and Hope (в переводе с англ. «Окситоцин: гормон исцеления и надежды») он пишет про свой опыт, связанный с окситоцином и горем:

– В 2007 году мой любимый сын Гален погиб при крушении поезда в возрасте 16 лет. Из-за этого я погрузился в состояние, которое можно описать словосочетанием «патологическое горе». Я не мог справиться с навязчивыми мыслями о том, как погиб мой сын, что он мог чувствовать, что было бы, будь я там, и так далее. Смесь страха, тревоги и паники обрели собственную жизнь, словно я никак не мог контролировать поток этих мыслей. Это душило меня и лишало возможности продолжать свою жизнь. Несмотря на то что я прописывал окситоцин для лечения страха и тревожности детям с расстройствами аутистического спектра, мне понадобилось более трех недель после смерти сына, чтобы додуматься, что мне он тоже может помочь. <…> Понадобилось десять минут для достижения полного эффекта, и с каждой минутой чувство огромного душевного спокойствия становилось все более сильным. Паника и страх свалились с меня, как сброшенная одежда. Если бы я хотел думать о трагедии, случившейся с моим сыном, то мог это сделать. Но я не хотел; произошедшее отступило в глубины моего разума. Оно больше не давило на меня, словно обладая собственной волей. <…> Я смог осмыслить свое горе без вмешательства навязчивых наваждений⁶[7]7
  Часть цитаты по книге «Полюби свой мозг», другая книга др. Амена, где цитируется «окситоцин». – Прим. пер.


[Закрыть].

Вот 13 способов поднять уровень окситоцина:

1.  Развивайте социальные связи. Когда вы проводите время со своими друзьями или командой, вы чувствуете социальную поддержку и меньше ощущаете свое одиночество в этом мире. Именно поэтому многим людям было так тяжело перенести пандемию: они потеряли субботние велосипедные прогулки с друзьями или бранч после похода в церковь, а это важный источник окситоцина.

2.  Прикосновения. Если вы чувствуете потребность в резком скачке окситоцина, прикоснитесь к любимому человеку. Уровень молекулы доверия растет, даже если совершить простое действие – взяться за руки.

3.  Сделайте массаж близкому или себе. Логично, что приятный массаж поможет вам почувствовать прилив серотонина, но исследовательница Керстин Увнас-Моберг, автор книги The Oxytocin Factor (в переводе с англ. «Фактор окситоцина») утверждает, что, когда человек делает массаж кому-либо другому, у него все равно вырабатывается окситоцин⁷.

4.  Дарите подарки. Если вы хотите почувствовать выброс окситоцина, сделайте подарок близкому человеку. Это вовсе не обязательно должен быть масштабный жест, может быть и какая-нибудь приятная мелочь. Она заставит вашего близкого улыбнуться, а это вызовет положительные эмоции у вас.

5.  Поддерживайте зрительный контакт. Смотреть в глаза любимого – даже если это ваш пушистый четвероногий друг – способ вызвать прилив окситоцина⁸. Зрительный контакт оказывает успокаивающее действие и помогает углубить связь с человеком, даже если это незнакомец.

6.  Слушайте любимую музыку. Исследователи продолжают изучать, как музыка влияет на тело и разум во время спортивных упражнений. Помимо того, что она способна поднимать уровень окситоцина⁹, прослушивание бодрой музыки помогает отвлечься от боли и усталости, повышает выносливость и настроение¹⁰. Рокки наверняка был воодушевлен, взбегая по ступенькам к Художественному музею Филадельфии под песню Gonna Fly Now. Подпевайте песням, которые слушаете, даже если вы поете только в душе. Это поднимает уровень окситоцина.

17.  Займитесь йогой. Десятилетиями ученые подтверждают, что йога снижает уровень депрессии, тревожности и стресса, а также повышает качество сна и жизни в целом. Звучит как путь к счастью, не так ли? Другие исследования показывают, что занятия йогой повышают уровень окситоцина¹¹.

18.  Практикуйте медитацию любящей доброты. Повышайте выработку окситоцина при помощи этой формы медитации. В ней вы направляете любовь, сострадание и благопожелания в свой адрес, в адрес близких, а также людей, с которыми вы находитесь в натянутых отношениях.

19.  Чаще позитивно взаимодействуйте с людьми. Когда вы говорите близкому, что любите его, или делитесь чувствами с доверенным другом, выработка окситоцина становится активнее.

10.  Проявляйте доброту. Вносили ли вы свой вклад в банк продовольствия во время пандемии? Помогали с учебой детям соседей? Уровень окситоцина выше у людей, которые регулярно принимают участие в волонтерской деятельности¹².

11.  Гладьте своих питомцев. Собак не просто так называют лучшими друзьями человека. Просто погладив собаку, вы активируете выработку окситоцина – это доказанный факт¹³. Исследования показывают, что и кошки, несмотря на их привередливость и любовь к одиночеству, делают нас счастливее!¹⁴

12.  Совместный прием пищи с близкими. В наши дни слишком многие ужинают в одиночку или на ходу, хотя, если разделять еду с другими, с уровнем окситоцина происходят настоящие чудеса. Вспомните, как вдохновляюще вы беседовали с близкими за ужином в последние годы и как приятно, когда ваш любимый человек спрашивает: «Ну, как день прошел?»

13.  Занимайтесь любовью. Близость, связанная с сексом, один из ключевых способов поднятия уровня окситоцина и выражения привязанности к своей половинке. Исследователи обнаружили, что окситоцин вырабатывается, когда вы занимаетесь сексом, обнимаетесь или держите кого-либо за руку¹⁵.

Эндорфины – молекула обезболивания

У людей с Чувствительным типом мозга зачастую понижен и другой набор веществ. Это эндорфины, которые помогают нам справляться с болью и стрессом. Блокируя боль, эндорфины помогают нам избегать опасных и потенциально опасных для жизни ситуаций: например, убегать, если нас укусило дикое животное, или выбраться из горящей машины даже со сломанной ногой. Кроме того, эндорфины вырабатываются, когда мы подвергаем себя серьезным нагрузкам. Яркий пример – «эйфория бегуна», характерная для спортсменов, доводящих себя до предела возможностей. Это чувство эйфории объясняет, почему некоторые люди зависимы от интенсивных тренировок. Эндорфины связаны с приятными ощущениями от секса, прослушивания музыки и употребления вкусной еды, например, шоколада. Лекарства с содержанием эндорфинов и опиатов помогают снимать боль, но их необходимо назначать крайне осторожно, иначе эффект может быть летальным. Оксикодон, гидрокодон, кодеин, морфин, фентанил и героин – вещества, вызывающие наиболее сильное привыкание, которые пагубно влияют на наше общество. Согласно данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, более ста человек в день умирают в США в результате передозировки опиатами¹⁶.

Низкий уровень эндорфинов ассоциируется с депрессией, тревожностью, стрессом, скачками настроения, фибромиалгией, головными болями и проблемами со сном. Другая предсказуемая проблема – склонность к зависимостям, особенно к опиатам.

Связь между удовольствием и болью

Помните, мы обсуждали «хочу» и «нравится»? Из-за эндорфинов желания и боль тесно связаны. Вспомним словосочетание «танталовы муки». Эта фраза связана с греческим мифом о страданиях Тантала, сына бога Зевса. Тантала прокляли за его грехи, приговорив к вечному искушению едой и питьем, которые находятся в манящей близости, но недоступны. Вот и танталовы муки¹⁷. Другие примеры этой связи – американские горки, фильмы ужасов, экстремальные виды спорта, гонки с быками или хронические проблемы в отношениях. Когда уровень эндорфинов низок, мы склонны стремиться к крайностям, чтобы поднять его.

Задумывались ли вы когда-либо, почему люди начинают намеренно резать себя, часами сидят в тату-салонах или увлекаются садомахозистскими сексуальными практиками? Они причиняют себе боль, чтобы спровоцировать выброс эндорфинов и связанную с ним эйфорию. Когда вы понимаете принцип работы эндорфиновой системы, такое странное поведение обретает смысл. Возможно, они стремятся получить эндорфиновый выброс, который блокирует эмоциональную боль. Когда я назначаю им Налтрексон, блокирующий опиоидные рецепторы, зачастую они прекращают подобное поведение. Кроме того, Налтрексон иногда назначают алкоголикам, чтобы снизить эффект опьянения, а значит, и тягу к алкоголю.

Недавно меня пригласили на шоу доктора Фила, чтобы я просканировал мозг одного человека. У него выработалась зависимость от боли, причиняемой женщинами: он нанимал женщин, чтобы они били его, плевали на него и унижали. Один раз он попросил женщину переехать его на машине. Начиналось все невинно, когда он просто дразнил девочек, пока они не начинали на него злиться. Однако это развилось до опасного уровня, портило его отношения и заставляло его чувствовать стыд. Его мозг стал зависим от эндорфинов, которые вырабатывались от физической боли.

Есть восемь натуральных способов сбалансировать уровень эндорфинов и поднять уровень счастья людей с Чувствительном типом мозга:

1.  Занимайтесь спортом. Физическая активность способствует выработке этого обезболивающего вещества, а также может привести к эйфории бегуна, благодаря чему вы будете отлично себя чувствовать.

2.  Больше отдавайте другим. Для выработки эндорфинов полезнее отдавать, а не получать, так что найдите способ приносить пользу окружающим.

3.  Занимайтесь йогой. Уже давно известно, что йога способствует снижению стресса. Среди менее известных плюсов йоги – повышение уровня эндорфинов¹⁸.

4.  Медитируйте. Регулярная медитация связана с повышением уровня эндорфинов¹⁹ и улучшением настроения, а это полезно для людей с Чувствительным типом мозга.

5.  Ешьте острую пищу. Вещество капсаицин, которое содержится в халапеньо, хабанеро и других сортах острого перца, от которых лицо покрывается потом, способствует приливу эндорфинов и снижению боли²⁰.

6.  Ешьте темный шоколад. Почему шоколад снижает боль и поднимает настроение? Частично это происходит благодаря противовоспалительным ингредиентам в темном шоколаде, которые также способствуют высвобождению эндорфинов.

7.  Чаще смейтесь. Скажите спасибо эндорфинам за пользу смеха, в частности, повышение болевого порога. Полчаса просмотра комедийных видео в компании друзей поднимает уровень эндорфинов²¹.

8.  Попробуйте иглоукалывание. Доказано, что древняя практика акупунктуры²² снижает уровень депрессии²³, фибромиалгии²⁴ и бессонницы²⁵. Я работал со многими пациентами с терапевтически резистентной депрессией, при которой традиционные методы лечения не работают. Они говорили мне, что при приеме опиатов, например, гидрокодона при походе к стоматологу, им сразу становилось легче. Разумеется, я не стал бы назначать опиоиды для лечения депрессии из-за высокого риска развития зависимости, однако, услышав об этом, я предлагаю пациентам иглоукалывание, и зачастую это срабатывает. Акупунктура эффективна не при всех видах депрессии, но крайне эффективна для мозга типа № 4.

Рецепт счастья для типа мозга № 4: Чувствительного

Поддерживайте тип своего мозга. Придерживайтесь перечисленных выше рекомендаций для повышения уровня окситоцина и эндорфинов, а также развивайте полезные для мозга привычки, которые защищают мозг и успокаивают лимбическую систему.

Осознайте свой карьерный путь. Люди с Чувствительным типом мозга часто встречаются среди медсестер, психотерапевтов, медиков, пастырей и священнослужителей разного ранга. Поэты, художники, авторы песен и другие творческие люди тоже часто относятся к этой категории.

Цените свой подход к обучению. Вам не особо удается заниматься в шумной обстановке, будь то школьный кабинет или кофейня, в которой вы пытаетесь работать удаленно, пока люди переговариваются в очереди за своим латте.