Текст книги "Сознавание"

Базовое Колесо сознавания

Карты, метафоры и механизмы

Готовясь к путешествию, мы примерно представляем себе, куда направляемся и какой дорогой. Карты местности подскажут, что поджидает нас в пути: горы и равнины, реки и озера, скоростные шоссе и трассы. Карты визуально отображают географическое пространство. Общая схема Колеса сознавания, используемая для описания аспектов нашего внутреннего мира и процессов, происходящих в сознании, вовсе не отражает пространственное расположение определенных областей мозга или других физических частей тела. Это всего лишь образная метафора, представляющая собой карту местности нашего внутреннего мира. Разум скорее следует описывать с помощью глаголов, так как его проявление похоже на процесс, а не статичные существительные в пространстве.

Тем не менее конкретный образ Колеса здорово помогает сориентироваться в путешествии по нашему разуму. Но помните: Колесо (как и любая карта) – лишь символ, а не конкретная территория. Если воспринимать карту как фактическое изображение местности, можно попасть в затруднительное положение. Скажем, вы из Калифорнии собираетесь отправиться в аризонский Гранд-Каньон и в процессе сборов любуетесь прекрасными весенними фотографиями на карте вашего путеводителя. Каково же может быть разочарование, когда, прибыв на место, вы обнаружите лишь покрытые снегом скалы, потому что в путешествие вы отправились в декабре. В подобной ситуации вы, настроенны увидеть то, что представлено на фотографиях в путеводителе, не заметите, как величественен каньон в реальности.

Ориентируясь только на карты, вы рискуете еще и тем, что, сосредоточившись исключительно на пункте назначения, можете упустить возможность насладиться красотами, открывающимися во время самого путешествия.

Недостатки есть и у Колеса сознавания, если к нему относиться только как к своего рода карте сознания. Насколько полезной окажется карта, всецело зависит от того, как ее использовать. Приступая к занятиям с Колесом с целью изменить свою жизнь, давайте не будем концентрироваться на воображаемой конечной точке или пункте назначения, а насладимся прелестями самого путешествия. Это главное, что надо учитывать при конструктивной и эффективной работе с Колесом. Давайте посмотрим на отдельные участки карты и подумаем об их значении в нашей жизни.

Как мы помним, опыт сознавания, или познавание, мы символически поместили в центральную часть – ось нашего Колеса. На ободе располагается то, что именно мы сознаем, то есть объекты. Связь между осью и расположенными на ободе точками представлена спицей внимания. Спица одна (в отличие от настоящего колеса), так как внимание фокальное – мы направляем определенные потоки энергии и информации в каждый конкретный момент в одном направлении.

Идея заключается в том, чтобы интегрировать сознание, укрепить разум, дифференцировав, а затем объединив потоки энергии и информации с позиции сознавания. Регулирование включает в себя отслеживание и модификацию энергетических и информационных потоков, поэтому Колесо тренирует ум, стабилизируя эти процессы, и наша жизнь становится более наполненной.

Изучая и открывая для себя Колесо сознавания как идею и практику, не забывайте, что этот метафоричный образ работы нашего разума может многое прояснить и в вашем внутреннем мире. Но, как только вы решились отправиться в Гранд-Каньон и тем более когда уже прибыли на место, спрячьте карту в карман и наслаждайтесь путешествием. Цель карты – помочь, а не ограничить вас. Открывайте новое и наслаждайтесь.

Базовое и полное Колесо сознавания

Прежде чем приступить непосредственно к работе с базовым Колесом сознавания, позвольте познакомить вас с полным планом нашего путешествия. Более подробно о каждом шаге я расскажу в соответствующих главах далее, здесь же лишь обозначу их. Базовое Колесо сознавания с помощью метафоричного образа раскрывает природу сознания и его частей, включая ось (сознавание), обод (объекты сознавания) и спицу (направление внимания). В практике полного Колеса сознавания это соответствует шагам с 1-го по 4-й и затем 6-му шагу. Чтобы продолжать далее развивать осознание сознавания, используется практика полного Колеса. При ее выполнении спицу внимания изгибают (шаг 5), а затем концентрируются на четвертом сегменте обода с позитивной установкой на доброжелательность как по отношению к себе, так и к окружающим (шаг 7).

Когда вы только знакомитесь с Колесом сознавания, советую начать с выполнения базовых шагов (с 1-го по 6-й, исключая 5-й). Если вы уже занимались рефлексивными практиками или чувствуете, что готовы погрузиться в работу с полным Колесом, выполняйте все шаги с 1-го по 7-й. Вы можете сами читать инструкции и повторять их по памяти или попросить друга.

Каждый из этих шагов (а вместе они образуют полное Колесо сознавания) представлен ниже в инструкции.

Практика полного Колеса сознавания

План (последовательность) работы с полным Колесом сознавания может выглядеть так, по шагам:

шаг ДЫХАНИЕ. Начните с дыхания. Сконцентрируйтесь и приготовьтесь выполнять упражнения.

шаг ПЕРВЫЙ СЕГМЕНТ. ПЯТЬ ЧУВСТВ. Направьте внимание с дыхания на первый сегмент обода Колеса и сконцентрируйтесь на пяти чувствах по очереди: слухе, зрении, обонянии, вкусе, осязании.

шаг ВТОРОЙ СЕГМЕНТ. ИНТЕРОЦЕПЦИЯ[9]9
  Интероцепция – процесс возникновения, проведения, восприятия и переработки в центральной нервной системе информации, возникающей в результате возбуждения рецепторов внутренних органов – интероцепторов. Прим. ред.


[Закрыть]. Сделайте глубокий вдох и начинайте сдвигать спицу внимания дальше, в направлении второго сегмента обода, который отвечает за внутренние сигналы тела. Постепенно перемещайте ее по своему телу. Почувствуйте мышцы и кости лица, шеи, плеч, рук, верхних отделов позвоночника, грудной клетки, опуститесь ниже – к пояснице, животу, бедрам, ногам и тазовой области. Ощутите половые органы, кишечник, дыхательную систему, сердце и все тело целиком.

шаг ТРЕТИЙ СЕГМЕНТ. МЕНТАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. Сделайте глубокий вдох и переместите спицу дальше по направлению к третьему сегменту обода, который обозначает ментальные процессы. Начните осознавать все внутренние ментальные процессы: ощущения, мысли, воспоминания – что угодно. Возможно, вы вспомните о многом, а возможно, и ничего. Как бы там ни было, это хорошо. Откройтесь для любых переживаний, но на этот раз обратите внимание на то, которое возникнет первым, прочувствуйте его, а затем отпустите. Если эти процессы не следуют быстро один за другим, подумайте о том, что вы ощущаете в перерыве между ними.

шаг ОСЬ-В-ОСИ. ОСОЗНАНИЕ Сознавания. Перед тем как передвинуть спицу внимания в четвертый, последний сегмент обода, давайте исследуем центр Колеса. Другими словами, потренируемся осознавать сознавание. Этого можно добиться, представив, как спица внимания изгибается незамкнутым кольцом на 180° и указывает на ось, из которой выходит. Кому-то проще представить, что спица втягивается в центр, другим – оставить ее снаружи ступицы. Независимо от того, какую картинку вы представляете, суть остается одной: вы осознаете сознавание (пусть даже в течение минуты или чуть больше). Затем поймайте дыхание и следуйте за ним, вдох, выдох… Теперь вы готовы переместить спицу на последний, четвертый сегмент обода, чтобы осознать отношения с окружающими.

шаг ЧЕТВЕРТЫЙ СЕГМЕНТ. ОТНОШЕНИЯ. В этом сегменте мы исследуем отношения с окружающими и всем, что лежит за пределами нашего тела. Начнем с самых близких. Откройтесь и почувствуйте связь с родными и друзьями… связь с коллегами… с соседями… с теми, кто живет с вами в одном городе… в одной области… в одной стране… А теперь ощутите связь со всеми людьми на планете… Подумайте, сможете ли вы быть так же открыты и ко всем живым существам…

шаг УСТАНОВКА ДОБРЫХ НАМЕРЕНИЙ. Теперь, когда наука подтвердила то, что на протяжении долгих лет признавалось многими культурами (а именно, что развитие доброты, заботы, эмпатии и сострадания способствует позитивным изменениям в нашем внутреннем мире и наших отношениях с окружающими), я предлагаю вам повторить про себя следующие фразы. Начнем с коротких основных утверждений, а затем преобразуем их в более развернутые.

Пусть все живые существа… будут счастливы.

Пусть все живые существа… будут здоровы.

Пусть все живые существа… будут в безопасности.

Пусть все живые существа… процветают и преуспевают.

А теперь с глубоким вдохом, дополнив те же пожелания, пошлите их их самому себе, такому, какой вы на самом деле.

Пусть я… буду счастлив и проживу осмысленную жизнь в окружении близких людей, без бед, с радостью и искренней благодарностью.

Пусть я… буду здоров, а тело мое энергично и гибко, сильно и крепко.

Пусть я… пребываю в безопасности, защищенный от внутренних и внешних угроз.

Пусть я… процветаю и преуспеваю и живу в благополучии и покое.

Потом, снова сделав глубокий вдох, пошлите эти же пожелания всем нам. Соединяя ваше внутреннее «я» с общим «мы», продолжайте проговаривать добрые пожелания для всех:

Пусть все… будут счастливы и проживут осмысленную жизнь в окружении близких людей, без бед, с радостью и искренней благодарностью.

Пусть все… будут здоровы, а тела всех энергичны и гибки, сильны и крепки.

Пусть все… пребывают в безопасности, защищенные от внутренних и внешних угроз.

Пусть все… процветают и преуспевают и живут в благополучии и покое.

Я снова прошу вас поймать дыхание и ощутить его, вдох, выдох… А теперь, если ваши глаза закрыты, откройте их. На этом вы завершаете упражнение с Колесом сознавания.

Карта базового Колеса сознавания

Уже сейчас вы можете начинать работать с Колесом сознавания, но давайте сначала еще раз посмотрим на нашу карту. Итак, обод разделен на четыре сегмента. Первый включает пять чувств: слух, зрение, обоняние, вкус и осязание. Второй – ощущения нашего физического тела, сигналы, исходящие от мышц, костей и внутренних органов: кишечника, легких и сердца, например. По-научному это называется интероцепция (intero – «внутренний», ceptio – «ощущать»). Еще это называют шестым чувством. В третьем сегменте обода представлена наша ментальная активность, то есть эмоции, мысли и воспоминания. Чтобы продолжить последовательность, назовем это седьмым чувством – способностью осознавать ментальную деятельность. И наконец, в четвертом сегменте располагаются наши отношения со всем, что находится за пределами тела: с людьми, питомцами, планетой, природой, Богом и всем, что не заключено в нас самих. Это можно назвать восьмым чувством.

КОЛЕСО СОЗНАВАНИЯ

Каждое из этих чувств проявляется как отдельный вид энергетического и информационного потока, различающийся в зависимости от его характеристик, которые я объединил аббревиатурой CLIFF (утес): contour, location, intensity, frequency, form (контур, расположение, интенсивность, частота, разновидность). Чтобы почувствовать поток энергии, надо быть открытым всем изменениям его характеристик, сопровождающимся образованием различных видов энергии, и их трансформации под влиянием вашего опыта.

Спица внимания периодически направляет эти виды энергии в центр сознавания, туда, где познается опыт. Во время практики вы можете направлять спицу внимания от одного сегмента к другому, вращая вокруг обода. Не забывайте, что у вашего разума есть «собственный ум» и направление внимания может меняться: чем-то управляете вы сами, а на чем-то фокусируетесь неосознанно. Как мы знаем из опыта осознанного дыхания, разуму это свойственно, так что, пожалуйста, не сердитесь на себя, сохраняйте понимание и терпение. Помните, что отвлекаться – абсолютно нормально для человека.

Внимание, направляющее энергию в сознавание, – не что иное, как фокальное внимание. Иногда вы его направляете, иногда его привлекает что-то независимо от вашего намерения. Управляя фокальным вниманием во время практики в первых двух сегментах, вы доведете до совершенства это умение. Стараясь зафиксировать внимание на своих пяти чувствах, а затем и на шестом, вы также будете время от времени отвлекаться. И поэтому, как и при выполнении дыхательной практики, замечайте это и отпускайте, возвращаясь к той точке на ободе, на которой концентрировались в этот момент.

Во время упражнения с Колесом, переходя от одного сегмента к другому, вы будете направлять внимание и переключаться на разные виды энергии и информации. Тем самым вы отточите свое умение концентрироваться и фокусировать внимание по своему желанию.

В третьем сегменте обода вы окажетесь вовлеченными еще в один процесс, призванный укрепить разум. Он называется «открытое сознавание». Если в первых двух сегментах вы преднамеренно концентрируете внимание на определенных точках на ободе, то здесь вы испытаете нечто новое – открытое отслеживание, когда вы просто наполняете сознавание всем, что проходит через него. Или не проходит. Как бы то ни было, все это часть вашего сознания. Благодаря полученному навыку мы можем отделить опыт сознавания (в оси Колеса) от объектов, которые мы сознаем (точки на его ободе). В этой способности дифференцировать сознавание от сознаваемого, ось от обода и скрыт секрет внутренней свободы. Интеграция сознания позволяет не застрять на ободе, не ассоциировать себя с его вечно меняющимся содержимым. Открытое сознавание делает центр Колеса настоящим оазисом ясности среди непрерывного хаоса психических процессов на ободе. Именно благодаря этой ясности, интегрирующей наше сознание, мы достигаем спокойствия (во время практики), а затем наслаждаемся им (каждый день) и можем быстро восстанавливать душевные силы.

Далее от открытого сознавания третьего сегмента Колеса мы перейдем к четвертому, где вы ощутите связь с окружающими и со всем, что происходит вне вашего тела. Для этого нужно будет концентрироваться на определенных ощущениях, так что вы продолжите упражняться в отслеживании различных аспектов сознания. На этом этапе вы почувствуете взаимосвязь всего сущего и доброжелательное отношение к себе и к миру еще до того, как перейдете к практике полного Колеса сознавания с позитивными установками. Доброжелательность и сострадание ко всему живому – третий научно обоснованный столп укрепления разума. Наработке этих состояний в полной мере способствует практика третьего сегмента.

Работа с Колесом позволяет за один подход систематически охватывать огромное количество впечатлений, переживаний и событий, происходящих ежедневно в нашей психической жизни, что, в свою очередь, дает возможность сконцентрированно, спокойно и участливо взглянуть на обычно воспринимаемую более фрагментарно повседневную жизнь.

Итак, вы готовы? Начинаем!

Упражнение с базовым Колесом сознавания

Найдите тихое место, где вас ничего не будет отвлекать, где вы в течение получаса сможете спокойно лежать, сидеть или стоять. Выключите все гаджеты. Еще раз взгляните на схему Колеса (см. рис. выше). Вовсе не обязательно постоянно держать ее перед глазами, словно карту, достаточно четко понимать ее структуру. Помните, что ось – это сознавание, обод – сознаваемое, а спица – ваше внимание. (Повторюсь и напомню, что, возможно, лучше будет прочитать все упражнение целиком, прежде чем приступать к его выполнению, а потом делать по памяти. Сначала освоим практику базового Колеса, а затем, по мере продвижения, и полную версию.)

Начнем с концентрации на дыхании. Позвольте вашему дыханию заполнить поле сознавания. Затем переключаем внимание. Представьте себя в центре Колеса, на оси познавания – в сознавании. Направьте спицу внимания от центра Колеса к первому сегменту обода. Сначала сконцентрируйтесь на слуховых ощущениях, заполнив поле сознавания звуками… (каждому ощущению вполне достаточно уделять пятнадцать – тридцать секунд).

Теперь отпустите звуковые ощущения и переместите спицу внимания чуть дальше по первому сегменту, на зрительное восприятие, заполняя поле сознавания светом…

Продолжаем перемещать спицу, позволяем свету рассеяться и концентрируемся на обонянии, заполняя поле сознавания ароматами…

Расставшись с запахами, начинаем осознавать вкусовые ощущения…

Теперь переходим к осязанию, начинаем наполняться ощущениями от прикосновений к коже, касаясь одежды, пола…

Делаем глубокий вдох, представляя, как спица внимания перемещается в следующий сегмент обода, которому соответствуют ощущения внутри физического тела – в мышцах, костях и внутренних органах. (Время, уделяемое каждой части тела, может быть разным: примерно до пятнадцати секунд.) Сконцентрируемся на области лица, почувствуем, как ощущения от мышц и тканей заполняют поле сознавания… Перемещаем внимание вверх, на лоб, на затылок, затем чуть ниже – на уши, рот и шею. Потом на руки: от плеч до кончиков пальцев… Сосредоточиваемся на ощущениях от верхней части спины и грудного отдела… Опускаемся ниже по позвоночнику, затем в брюшную полость… Переключаем внимание на бедра… Скользим вниз по ногам, до самых кончиков пальцев.

Теперь фокусируемся на области таза: на половых органах… на кишечнике, начинаем с нижней части брюшной полости, затем выше, к желудку… и дальше по пищеводу, соединяющему желудок с горлом и ротовой полостью.

Переходим к дыхательной системе. Концентрируем внимание на скулах, носовых пазухах… переходим к носу… ко рту… Далее по гортани к трахее, по которой живительный воздух поступает в легкие… Почувствуйте, как они расширяются и сокращаются… Фиксируемся на области сердца… Открываемся этим ощущениям.

Позвольте ощущениям всего тела целиком – от головы до пят – заполнить ваше поле сознавания. Имеется научное подтверждение тому, что давно известно многим культурам: позволяя себе открыто осознавать ощущения собственного тела, вы прикасаетесь к мощному источнику мудрости и интуиции. Теперь делаем глубокий вдох и, помня, что всегда можно вернуться к изучению своего шестого чувства, вращаем спицу внимания дальше по ободу.

С третьим сегментом соотносится ментальная активность: наши эмоции, мысли, воспоминания, убеждения, намерения, надежды и мечты. Позвольте любым мыслям, чувствам и воспоминаниям заполнить ваше сознание. Принимайте все, что приходит. Или не приходит. Нет ничего правильного или неправильного. Очень много мыслей и ощущений могут всплыть в этот момент, а может случиться так, что вы вообще ничего не обнаружите. Откройте свой центр осознанности и продолжайте выполнять это упражнение в течение примерно полутора минут.

Оставаясь открытым, постарайтесь обратить особое внимание на то, как именно возникают те или иные мысли в вашем сознании. Они приходят внезапно или постепенно? Как только вы их осознали, в каких случаях они остаются? Вас все время посещают одни и те же мысли или разные? Как мысли, эмоции или воспоминания уходят из поля сознавания? Перемещаются с одного «места» на другое? Постепенно или сразу? Может быть, одна сменяет другую? Если это происходит не сразу, что вы ощущаете в период между ними? Представьте себя студентом, изучающим жизнь разума. Вы отмечаете, как один психический процесс (мысль, чувство, воспоминание) сначала проявляется в поле сознавания, остается там на какое-то время, а затем покидает его. Давайте попробуем это сделать прямо сейчас… (Выполняйте упражнение примерно полторы минуты.)

(Замечание: во время работы с полным Колесом сознавания вы будете изгибать спицу, направляя ее непосредственно на ось. Об этом мы подробно поговорим в следующей главе.)

А теперь сделайте глубокий вдох и представьте, как спица внимания перемещается в четвертый сегмент обода, где представлены наши отношения, связи с другими людьми и всем, что нас окружает.

Итак, спица внимания указывает на четвертый сегмент, на ваши отношения. Заполните свое поле сознавания ощущением сопричастности. Почувствуйте связь с самыми близкими людьми. Откройтесь и впустите в свое сознание родственников и друзей, не только тех, кто находится в непосредственной близости. Теперь ощутите связь с коллегами. С теми, кто окружает вас в школе, на работе, в жизни… с соседями… с теми, кто живет в вашем городе, вашей области, во всей стране, на одном с вами континенте. А теперь попробуйте ощутить связь со всеми людьми, живущими на нашей драгоценной планете под названием Земля.

Попытайте распространить это чувство единения на всех живых существ…

(При выполнении упражнений с полным Колесом сознавания именно в этот момент нужно произнести позитивные установки добрых намерений.)

А теперь вернитесь к своему дыханию, поймайте его волну, вдох, выдох… Вдохните глубже, приготовьтесь открыть глаза (если они были закрыты) и завершите упражнение.

Размышления о разуме. Опыт базового Колеса

Вы только что выполнили упражнения с базовым Колесом сознавания. Трудно было удерживать внимание на разных сегментах обода? Как вам удавалось возвращаться к исходной точке, когда что-то отвлекало? Что вы чувствовали во время выполнения упражнения? Давайте разберем ощущения, которые вы испытывали, переходя от сегмента к сегменту. Сейчас или потом, возможно, вы захотите записать мысли в дневник, к которому сможете возвращаться на протяжении всего нашего путешествия, посвященного исследованию и культивированию сознавания.

Когда вы работали в первом сегменте с пятью чувствами, как вы улавливали звук? Изменялось ли качество его восприятия, когда в какой-то момент один звук становился центром вашего внимания? Во время концентрации на визуальных ощущениях как вы чувствовали свет? Каковы были контрастность и цветопередача? Когда фокусировались на обонянии, как ваше сознание различало ароматы? Прочувствовать их было проще или сложнее, чем все остальное? А вкусовые ощущения? Вы заметили какие-нибудь движения рта или языка, которые бы усиливали их? Как вы осязали кожу и собственное тело, заполняя поле сознавания тактильным опытом? Были ли некоторые участки более чувствительны?

Очень многим требуется время, чтобы научиться дифференцировать эти сенсорные потоки друг от друга. Практикуясь, вы научитесь ощущать их более ясно и четко, и это позволит вам получать больше радости от повседневной жизни, наполнит ее удовольствием, красками и энергией.

Продолжим. Что вы чувствовали, практикуясь во втором сегменте, направляя внимание внутрь себя? Ваше впечатление от мышечных и телесных ощущений? Вы столкнулись с чем-то, чего раньше не осознавали? Ощущения существуют даже тогда, когда мы не осознаем их, но частью субъективного опыта они становятся, только когда мы впускаем их в поле сознавания, фокусируя внимание или отвлекаясь от них. Ваша оценка физических ощущений от разных участков вашего тела? Возможно, что-то далось вам сложнее, а что-то легче?

Когда вы начали фокусировать внимание на внутренних органах, начиная с гениталий, на что это было похоже? Разные ощущения могут пробуждать различные чувства, воспоминания или сигналы тела, которые оно посылает вам в настоящий момент. Открытость к таким сигналам (особенно если вы воспитывались в обществе, где половые вопросы обсуждать не принято, или вы пережили сексуальную травму) может стать для вас непростой задачей. Если вы с трудом улавливаете сигналы от какой-либо части тела или, наоборот, ощущения переполняют вас, это может означать, что в этой области могут быть проблемы. В таком случае в следующий раз, выполняя упражнение, уделите этим органам особое внимание. Если переживания станут слишком тяжелыми, тогда, возможно, стоит написать об этом в дневнике или обратиться за профессиональной помощью.

Если выполнение некоторых элементов во время практики Колеса вызывает чувство подавленности, вы всегда можете приостановиться, чтобы разобраться в происходящем, а затем продолжить таким образом, чтобы не испытывать дискомфорт, казавшийся непереносимым в тот момент. Помните, во второй главе я рассказывал о Терезе, которая благодаря упражнениям смогла разобраться с проблемами? Чтобы интегрировать негативный опыт в повседневную жизнь, нужно снова и снова возвращаться к тем участкам Колеса, через которые вам особенно трудно проходить. То, что кажется сложным в первый раз, со временем, после нескольких занятий, может проясниться, и вы поймете, какую роль эти ощущения играют в вашей жизни – сейчас и в прошлом. Каждый из нас уникален, и очень важно ценить любой опыт, отправляясь в путешествие, открывающее сознание.

А ваши ощущения, когда вы сконцентрировались на кишечнике? Эта часть тела поддерживается большим количеством нейронных связей и нейротрансмиттеров[10]10
  Нейротрансмиттеры – это вырабатываемые организмом химические вещества, которые передают импульсы от нейрона к нейрону через синапсы. Прим. ред.


[Закрыть], поэтому, открыто и осознанно воспринимая подаваемые ею сигналы, вы развиваете так называемое внутреннее чутье – свою интуицию. Конечно, не все сигналы от кишечника или от других частей тела о чем-то свидетельствуют, но открытость и восприимчивость к ним поможет поддерживать связь с интуитивными процессами.

Что вы почувствовали, когда сконцентрировались на области желудка? Пищевода? Совершенно новые ощущения, не так ли? Многие движения внутри ротовой полости оказываются связанными с пережитым ранее опытом. Часто при осознании разных телесных ощущений возникают чувства, представляющие собой некую смесь того, что происходит в данный момент и происходило в прошлом.

Сосредотачиваясь на органах дыхательной системы, что вы ощущали, когда направляли фокальное внимание на пазухи носа, а потом на горло и ниже? Иногда эта область бывает напряжена, концентрация внимания на трахее и легких может вызывать затруднения дыхания. Принимать любые ощущения, какие бы сигналы ни посылало ваше тело в данный момент, – важная часть интероцепции и сознавания внутренних телесных ощущений.

Как показали исследования, концентрация внимания на области сердца, даже если вы не ощущаете, как оно бьется, помогает успокоить ум и обрести контроль над вегетативной нервной системой. То же самое происходит и во время осознания циклов дыхания. Ученые утверждают, что мы способны управлять тем, что часто сравнивают со своего рода педалями газа и тормоза мозга, то есть можем научиться «водить машину» нашего тела более уверенно и спокойно. Еще бы, кому захочется давить на газ и на тормоз одновременно. Эти два процесса хочется разделить, увеличивая или уменьшая скорость, когда необходимо. Фокусируя внимание на области сердца или на дыхании, мы обретаем баланс в теле и стабилизируем ум.

Когда мы полностью погружаемся внутрь нашего тела, бывает непросто рассматривать каждую систему отдельно. Как вы отнеслись к тому, чтобы стать настолько открытым и восприимчивым? Осознание тела влияет на вашу повседневную жизнь. Например, если у меня не ладятся с кем-то отношения, прежде чем отреагировать на что-либо, я сначала сверюсь с ощущениями тела. В этот момент сердце может посылать мне отчетливые сигналы или кишечник взывать к моему вниманию. Я могу почувствовать напряжение в мышцах рук или сжимать челюсти. Понимание значения различных телесных ощущений помогает распознавать и важные сигналы, возникающие в мозге, делает их заметными, четкими, интегрирует в сознавание происходящее в данный момент. Исследования позволяют утверждать, что люди, обладающие более развитыми навыками интроцепции, проницательны, демонстрируют большую эмпатию, интуицию, а также эмоционально устойчивы. Именно поэтому сознавание собственного тела – прямой путь к налаживанию контакта и укреплению связей как со своим внутренним миром, так и с окружающими.

Когда вы переместились в третий сегмент, к которому относится так называемое седьмое чувство – ментальная деятельность, – что вы почувствовали? Вы отключились от восприятия внутренних физических ощущений и сигналов и начали осознавать мысли, чувства, воспоминания и намерения. На что похоже это состояние – быть открытым всему, что проникает в сознание? Вы перестаете концентрироваться на вполне конкретной точке первых двух сегментов (слух, зрение, ощущение определенных частей тела) и переходите к открытому сознаванию, впуская в сознание все происходящее… Не напоминает ли вам это готовность принимать любые ощущения, которую вы проявляли на втором сегменте Колеса? Что вы чувствуете, когда осознаете что-либо? Вас могут переполнять чувства и образы. Это естественно, когда ум становится восприимчивым к столь многим вещам.

Однако некоторым людям это переживание, напротив, приносит покой и ясность, учитывая тот факт, что ожидали они многого, а не произошло вообще ничего. При этом они отмечают, что никогда раньше не были настолько спокойны, ведь обычно они суетятся, о ком-то заботятся, решают проблемы, вызывающие беспокойство, их постоянно захлестывают эмоции, чувства и мысли. Когда вы позволяете сознанию открыться всему происходящему, ум становится более ясным, восприимчивым и спокойным.

Когда вы переходили к осознанию очередной грани седьмого чувства, сложно ли вам было уделять особое внимание динамике психической активности? Как возникали ваши эмоции, мысли и воспоминания? Как они протекали? Как затем покидали сознание? Для многих это непростая задача, так как требуется не только открыть свое сознание происходящему (как при проработке первой части этого сегмента), но и сфокусироваться на самой природе непостоянства ощущений. Особенно непонятным и захватывающим нередко оказывается именно интервал между мыслями, воспоминаниями или эмоциями. Эти ощущения настолько необычны, что многим бывает непросто их осознать. Для тех, кто не занимался медитацией и не имел опыта рефлексивных практик, подобных Колесу, осознание более тонких деталей психической деятельности может стать настоящим откровением. Часто один из психических процессов доминирует в сознании, заглушая все остальные и не давая возможности почувствовать их. При работе с третьим сегментом и осью новый опыт открытого сознавания еще больше отличается от пережитого и прочувствованного при сознавании элементов, расположенных на ободе. Для многих именно этот опыт может стать источником коренных перемен в жизни, рычагом изменения сознания. Он может даже испугать. Но мы всего лишь начинаем различать познание и познаваемое.

Однажды я обучил мать и ее сына-подростка выполнять эти упражнения. Так вот, женщина призналась мне, что никогда раньше и не подозревала, что она – что-то большее, чем ее чувства и мысли. Принципиально новое для нее умение отличить ось от обода привело к изменениям, которые позволили ей ощутить жизнь более полно и ярко.

А теперь вспомните, что испытали вы, сосредоточившись на четвертом сегменте обода, на нашем восьмом чувстве единения? Сложно ли было переводить внимание с внутренних психологических процессов на ощущение связи с окружающими? Некоторым проживание восьмого чувства дается особенно трудно, потому что они не представляют вполне четко, на чем именно нужно концентрироваться. Кого-то в этот момент переполняет чувство любви, мира, добра и сопричастности, и на глазах у них появляются слезы радости и благодарности. Что бы ни испытывали именно вы – это ваш опыт, и в следующий раз он может быть совершенно иным. Далее мы добавим в упражнение прямые позитивные установки добра и заботы. Они помогают выстраивать связи и, как показывают исследования, способствуют позитивным изменениям как во внутренней жизни, так и в отношениях с внешним миром.