Книга: Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток - Дэвид Бернс

Отмечу, что книга требует работы с блокнотом и не подразумевает поверхностного прочтения за пару вечеров.

Начиналось всё со слабо выраженной депрессии. Сейчас выровнялось до нормального, но несчастливого состояния. Хотя сказать, что я несчастна я не могу. Но тест показывает иначе. 

Оказывается, путь до депрессии проходит через несколько этапов, но в то же время он и быстр. Сегодня ты отказываешься отвечать на сообщения друзьям, а завтра тебя уже не радуют привычные вещи. 

В книге подробно разобраны все состояния, которые так или иначе могут привести к депрессивному состоянию. Но начинается всё с самодиагностики. Подробно Бернс рассматривает причины возникновения грусти, низкой самооценки, прокрастинации, злости и гнева. Но при этом автор дает четкие и полные инструкции к выходу из подобные состояний. 

ВАЖНО! Глубокую депрессию как клиническое состояние нужно лечить медикаментозно, но если человек не понимает причин своего состояния и зачем ему нужно побороть это состояние, то ни таблетки, ни работа не помогут.

Книга, скорее, дает возможность предупредить негативное состояние и разобраться с самим собой. 

Главный герой книги - это ты сам, потому что при чтении постоянно ловишь себя на мысли, что, блин, очень многое здесь отражает твое состояние. 

Главный инсайт «Терапии настроения» в том, что наше настроение зависит не от внешних факторов, а от внутренного восприятия нами произошедшего.

И еще одна мысль, которая меня поразила. Мы часто ПРИДУМЫВАЕМ себе то, что о нас могут подумать другие люди, хотя этого на самом деле не происходит. Бернс говорит о том, что другим людям, на самом-то деле, всё равно на окружающих – у каждого хватает своих дел и проблем. 

Также Бернс приводит множество различных упражнений и вариантов дневниковых записей. Если человек нуждается в профилактике, то он может выбрать удобную или наиболее эффективную для него стратегию. 

Пожалуй, очень рекомендую к прочтению всем!

Для себя нашла с чем и как покопаться - впереди глубокая, вдумчивая работа, изменение мыслительных шаблонов не бывает быстрым, поэтому книга на моём столе будет жить какое-то время.

Прочитала и всем советую.

"Терапия настроения" впервые вышла в 1980, и с тех пор выдержала множество переизданий, ничуть не утеряв своей актуальности.

Способ избавления от депрессии, который предлагает Дэвид Бернс — когнитивная терапия, которую сам он описывает как "быстродействующую технологию изменения настроения, которую вы можете научиться применять самостоятельно". Иными словами — это изменение самого хода мыслей, приводящего вас к упадническому состоянию. И эта книга как раз может помочь — в ней описана часть теории когнитивной терапии (то есть, как это работает), а также клинические случаи из практики самого автора, и подробное описание техник и практик, которыми он оперирует в своей деятельности.

Первое, что я вам порекомендую сделать — найти в интернете и пройти "Опросник депрессии Бернса" — это тест, разработанный самим автором этой книги. Книга может помочь в случае, если у вас нормальное состояние или умеренная депрессия, если же депрессия у вас сильно выражена — вам следует обратиться к специалисту вне зависимости от чтения этой книги.

И отдельно рекомендую пройти тест "Шкала дисфункциональных убеждений" Арлин Вайсман — он поможет выяснить наличие у вас деструктивных убеждений, которые могут приводить к эмоциональным расстройствам.

Короче говоря, это самые легко читаемые книги по симптоматическому избавлению от депрессии, которые пока мне попадались. Конечно, после избавления от симптомов вам стоит разобраться в причине депрессии — и в этом лучше обратиться к психотерапевту.