Книга: Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток - Дэвид Бернс

Добавлена в библиотеку: 27 февраля 2019, 11:40

Автор книги: Дэвид Бернс

Жанр: Психотерапия и консультирование, Книги по психологии

Возрастные ограничения: 12+
Язык: русский
Язык оригинала: английский
Переводчик(и): Анна Когтева
Издательство: Альпина Паблишер
Город издания: Москва
Год издания: 2019
ISBN: 978-5-9614-2328-0 Размер: 6 Мб

Комментарии [1] |
Просмотров: 10947 |
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
0 Оценок: 0

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Описание книги

Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» – мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.

Последнее впечатление о книге

AnastasiyaPrimak:
31-03-2022, 17:20

Это уже вторая моя прочитанная книга у Дэвида Бернса, и я с уверенностью могу сказать, что в случае, если тревожность, депрессивное состояние и паника — это ваши давние товарищи, то вам точно стоит обратиться к этим книгам.

Ещё

"Терапия настроения" впервые вышла в 1980, и с тех пор выдержала множество переизданий, ничуть не утеряв своей актуальности.

Способ избавления от депрессии, который предлагает Дэвид Бернс — когнитивная терапия, которую сам он описывает как "быстродействующую технологию изменения настроения, которую вы можете научиться применять самостоятельно". Иными словами — это изменение самого хода мыслей, приводящего вас к упадническому состоянию. И эта книга как раз может помочь — в ней описана часть теории когнитивной терапии (то есть, как это работает), а также клинические случаи из практики самого автора, и подробное описание техник и практик, которыми он оперирует в своей деятельности.

Первое, что я вам порекомендую сделать — найти в интернете и пройти "Опросник депрессии Бернса" — это тест, разработанный самим автором этой книги. Книга может помочь в случае, если у вас нормальное состояние или умеренная депрессия, если же депрессия у вас сильно выражена — вам следует обратиться к специалисту вне зависимости от чтения этой книги.

И отдельно рекомендую пройти тест "Шкала дисфункциональных убеждений" Арлин Вайсман — он поможет выяснить наличие у вас деструктивных убеждений, которые могут приводить к эмоциональным расстройствам.

Короче говоря, это самые легко читаемые книги по симптоматическому избавлению от депрессии, которые пока мне попадались. Конечно, после избавления от симптомов вам стоит разобраться в причине депрессии — и в этом лучше обратиться к психотерапевту.

Свернуть

Остальные комментарии

Читать

Читать книгу "Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток" Дэвида Бернса
(фрагмент)

Правообладателям!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Читателям!

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Это очень толковая книга. Говорю это как знаток и ценитель книг этого жанра. Она практическая. В ней есть упражнения и схемы. Можно сказать, это учебник для самостоятельной работы над собой. Но! Читать надо вдумчиво и не спеша. Реально, по паре страниц в день. И каждое упражнение отрабатывать сразу на практике. Убеждена, эта книга может заменить курс психотерапии. Конечно, если ваш случай не слишком запущенный. Очень рекомендую.

Цитировать

vesper13:
18-02-2022, 00:18

Почему-то самые спонтанно купленные книги становятся моими любимыми, взрывают мой мозг и оставляют незабываемое впечатление. Сегодня об одной такой.
⠀
У меня есть своя формула идеальной книги: внешняя привлекательность, не вычурность (5%), качество бумаги и шрифта (5%), запах (5%), лёгкий к прочтению язык (5%) и самое главное от книги не должно быть ощущения, что я читаю книгу.

Ещё

Это должно быть чувство будто меня обнял близкий друг и рассказывает что-то интересное по-секрету (80%). И с этой книгой 100%ное попадание.
⠀
Считаю, что прочитать ее должен каждый, ведь никто не застрахован в наше сумасшедшее время от депрессии.
⠀
Вы узнаете:
-что такое депрессия
-в чём её отличие от просто грусти
-пройдёте очень интересные тесты
-узнаете, где ваши слабые стороны и где лучше подстелить соломку, чтобы не провалиться в депрессию
-узнаете, как повысить самооценку
-узнаете как обрести мотивацию что-то делать
-узнаете, как победить свою и чужую агрессию, как избавиться от чувства вины
-найдёте кучу практик, помогающих за волосы вытянуть себя со дна, перестать зависеть от одобрения и любви других
⠀
И ОНИ ВСЕ РАБОТАЮТ (проверено лично)
⠀
-получите ликбез по антидепрессантам
-и всё это приправлено множеством историй пациентов автора
⠀
Понятно, что если вы уже в депрессии помощь специалиста и антидепрессантов нужна, однако эта книга (написанная доктором медицины кафедры психиатрии) будет еще одним маячком света на пути преодоления проблемы.Книга полезна и для тех, кто депрессиями не страдает, но всё же периодически глубоко грустит, чувствует себя подавлено, переживает из-за чего-то.
⠀
⠀

Свернуть

vesper13:
5-02-2022, 10:48

Почему-то самые спонтанно купленные книги становятся моими любимыми, взрывают мой мозг и оставляют незабываемое впечатление. Сегодня об одной такой.
⠀
⠀
У меня есть своя формула идеальной книги☝: внешняя привлекательность, не вычурность (5%), качество бумаги и шрифта (5%), запах (5%), лёгкий к прочтению язык (5%) и самое главное от книги не должно быть ощущения, что я читаю книгу.

Ещё

booklivelove:
17-01-2022, 19:06

Это было крайне информативно
Столько много информации, которрй я ни разу не слышала от моего терапевта, все расписано логично и доступно. Опыт из психотерапии от автора, конечно только лично разрешённые истории.

Ещё

Danelly:
5-01-2022, 13:47

Очень полезная с точки зрения Практики книга, к которой хочется возвращаться. Упражнения действительно работают и в принципе заменяют посещения психолога.

Amazzzonka:
3-01-2022, 19:45

Пожалуй, если убрать из этой книги "воду" - то это лучшее, что мне доводилось читать по психологии за последнее время. Книга начинается с небольшой "рекламы" описанного метода, а, чтобы вызвать доверие у читателя, приводятся графики клинических исследований - пациентов, проходивших медикаментозное лечение и пациентов, которые лечились методом когнитивно-поведенческой терапии.

Ещё

И, что примечательно, что КПТ показало результат, сравнимый с медикаментозным - отсюда и вопрос - "Так зачем платить больше?" После небольшой рекламы и подтверждения действенности методики, автор предлагает читателю пройти тест на определение уровня депрессии (опросник депрессии Бернса). Дальше - интересней. Оказывается, основу всех депрессивных состояний составляют всего лишь 10 когнитивных (мыслительных) искажений: 1. "Всё или ничего" (это в какой-то мере о перфекционизме) 2. Сверхобобщение ("Свенгали", как в карточном фокусе) 3. Негативный фильтр 4. Обесценивание положительного 5. Поспешные выводы ("чтение мыслей", ошибка предсказания) 6. Преувеличение и преуменьшение 7. Эмоциональное обоснование (если я чувствую себя дураком, то я - дурак) 8. Утверждения со словом "должен" 9. Навешивание ярлыков (самоклеймление) 10. Персонализация (принимать все на свой счет. Зачастую все негативное) После того, как читатель под руководством автора разобрался с этими типами искажений (есть даже тест, с примерами из реальных или реалистичных ситуаций) - переходим, непосредственно, к практике. И начать здесь нужно с... самооценки. Ее, любимой. Здесь автор предлагает несколько методов, во многом они заключаются во включении осознанности и анализа негативных мыслей и суждений, а затем переписывания их в своем дневнике (метод трех колонок, дневник записи автоматических мыслей и т.п., ручной счетчик негативных мыслей). Повысив самооценку, самое время справляться с другим недугом - бездельем и прокрастинацией. Автор показывает (опять-таки с примерами, причем из реальных терапий пациентов), чем безделье может быть обусловлено и снова предлагает методики борьбы с ними (они похожи на предыдущие - снова анализ и снова ведение дневника). Далее есть методы борьбы с критиком (в том числе и внутренним), с гневом, методы повышения эмоционального интеллекта, методы борьбы с чувством вины, экологичное проживание грусти, связанной с потерями (дееспособности, работы, любимого человека) и т.п. В общем и целом - здесь реально много методик для работы над собой в различных ситуациях (а также диагностики различных состояний). Но... просто ознакомиться с ними - недостаточно. Нужно браться и делать, и тогда результат не заставит себя ждать. Пожалуй, для подобных книг актуальны рецензии спустя энное количество времени после прочтения и применения описанных методик, а не просто после прочтения.

Свернуть

Javen:
12-08-2021, 23:36

Книга попалась мне довольно вовремя. Она помогает разобраться со своими мыслями и изкажениями когнитивного характера. При этом мне понравилось, что тут не пытаются выйти сказать как в классической терапии, ну вот в этом виноваты ваши родители, по тому что так-то так-то.

Ещё

juli_6:
10-05-2021, 13:08

Лично для меня эта книга теперь на первом месте из всех прочитанных на тему психологии. Она оказалась невероятно ценной. Ее находку можно сравнить со встречей классного и очень значимого человека на жизненном пути.

Ещё

Она попала по мне в очень подходящий момент, когда я в ней очень нуждалась. И благодарна, что мне ее посоветовали, потому что попали прямо в точку. По сути, в ней я нашла ответ на вопрос, которым задавалась всю жизнь: зачем жизнь стоит того, чтобы жить. И ответы на более частные вопросы, приходящие на ум, не находя ответ на главный вопрос, наблюдая за нелогичностью жизни и поступков людей вокруг.
То, что в ней написано, я искала очень давно. Мне нужно было, чтобы либо кто-то сказал это, либо где-то я это увидела. И вот наконец. Жаль, что она не пришла ко мне в руки раньше. Тогда, возможно, я бы справилась с прогрессирующей депрессией самостоятельно. Увы. Зато теперь эта книга мое орудие на всю жизнь.
Да, она посвящена ментальным способам борьбы с депрессией. Но мне бы хотелось поделиться ею и с другими, кто не находится в остром состоянии депрессии. Потому что в ней основополагающие вещи о том, как жить с психологической точки зрения: как относиться к себе, окружающим, событиям и миру вокруг. Жаль, что этого не сообщают в самом раннем детстве. Может, тогда было бы гораздо меньше несчастных, делающих жизнь окружающих хуже, да и самих несчастий.

Свернуть

Book_bambyk:
5-03-2021, 10:34

Замечательная книга по когнитивно-поведенческой терапии. Моя любовь к книгам по психологии переросла уже в профессиональный интерес, так как работаю психологом.

Ещё

utochka_books:
4-03-2021, 16:42

Думаю, у многих из нас бывали периоды, когда все вроде бы в порядке, но в голову лезут негативные мысли, а какая-то мелочь может окончательно вывести из себя.

Ещё

Возможно даже, что вы уже давно подумываете обратиться к психотерапевту, но все никак не соберетесь. В таком случае “Терапия настроения” может стать первым шагом на пути решения проблем.

Дэвид Бернс – американский психиатр и психотерапевт, популяризатор когнитивно-поведенческой психотерапии (одной из самых популярных на данный момент). Автор пишет, что подавленное настроение и депрессия возникают из-за наших собственных “автоматических” негативных мыслей, а не из-за внешних факторов. Суть терапии заключается в работе над своими мыслями и установками. Бернс утверждает, что антидепрессанты могут дать временный эффект, но без работы над собой вы вернетесь в изначальное состояние.

“Терапия настроения” – это такой увесистый кирпичик, более чем на половину состоящий из различных упражнений, таблиц, примеров и тестов (хотя без самоповторов не обошлось). Мне понравилось, что некоторые утверждения стали для меня теми самыми “инсайтами” – например, мотивация появляется ВО ВРЕМЯ, а не ДО, физическое состояние зависит от мыслей, а злиться полезно, только если злость продуктивна. Перечень когнитивных искажений вообще хочется распечатать и в рамочку повесить)

Практические задания все-таки вызывают вопросы. Почти все сводятся к упражнению “возьмите листочек и в первой колонке напишите ваши мысли, а во второй – рациональные опровержения”. Если человек не может неделю встать с постели, о каком самоанализе может идти речь? Или, например, “заранее распишите вашу реакцию во время ссоры, чтобы понимать, как себя вести” – вообще что-то на грани фантастики)) Кстати, книга была написана в 1980 году, так что некоторые вещи, конечно, устарели (много примеров типа “пациент – 30-летняя домохозяйка с тремя детьми”).

Думаю о том, чтобы купить книгу в бумажном варианте, чтобы периодически к ней возвращаться. Все-таки работа над собой – это очень и очень сложно. Но даже психотерапевт не сможет залезть вам в голову и “подкрутить” установки, так что других вариантов не остается.

Свернуть

Книга: Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток - Дэвид Бернс

Автор книги: Дэвид Бернс

Жанр: Психотерапия и консультирование, Книги по психологии

Комментарии

Добавить комментарий

Популярные книги за неделю

Жанры библиотеки

Популярные серии книг

По году издания

Рекомендации

Книга: Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток - Дэвид Бернс

Автор книги: Дэвид Бернс

Жанр: Психотерапия и консультирование, Книги по психологии

С этой книгой скачивают:

Комментарии

Добавить комментарий

Популярные книги за неделю

Жанры библиотеки

Популярные серии книг

По году издания

Рекомендации