Текст книги "F#ck! Почему все не так? Как стать взрослым ресурсным человеком"

• Материальные границы – это ваши деньги и материальная собственность. Вы должны понимать, что ваша материальная составляющая – это ваши границы. Точно так же, как у других людей есть их границы. Для одного человека нормальным является давать займ другу, для другого это считается невозможным. Пример грубого нарушения: кража денег или имущества. Пример слабого нарушения: вопрос о вашем доходе со стороны незнакомого человека.

• Временны́е границы – чувство уважения к своему времени. При здоровых временных границах вы можете легко найти баланс между временем на работу и личной жизнью. Пример нарушения: вы позволяете другим использовать ваше время в своих целях. Вы запланировали побыть наедине с собой, при этом вам звонит близкий друг и хочет поболтать, рассказать о своих проблемах. Ели границы не простроены, вы не сможете отказать.

Когда человек себя любит, у него простроены все виды границ. Он знает, соблюдает и уважает их и, как следствие, уважает и соблюдает границы других людей. Предлагаю вам написать по каждому виду границ свод правил для самого себя, какое отношение к себе вы допускаете, а какое – нет. И что вы будете делать, если ваши правила нарушатся. Время выполнения: от 15 минут до 2 часов. Например: «В моих сексуальных границах я не приемлю третьих лиц. При этом я допускаю использование секс-игрушек»; «В моих временных границах я допускаю опоздание в районе 20 минут. Если человек опаздывает больше, я ухожу».

4. Заботится о своем здоровье. Человек, который себя любит, а также находится во взрослой позиции, обязательно будет заботиться о своем теле. Нередко наблюдаю, как девушки копят деньги на уколы ботокса или увеличение губ, при этом забывают сходить к стоматологу. Многие путают детскую позицию с любовью к себе. Например, ваш внутренний ребенок хочет скушать пирожное. На самом деле, это не любовь. Любовь к себе – это правильное питание, своевременное обследование организма, здоровый сон, фитнес не ради красоты, а ради здоровья. Люди убивают свое здоровье в тренажерном зале в погоне за красотой. На самом деле это тоже самоистязание. О любви к себе в таких случаях не может быть и речи.

5. Наслаждается жизнью. Чем больше вы будете наслаждаться жизнью, видеть приятные мелочи вокруг – тем счастливее станет ваша жизнь. Позвольте себе радоваться мелочам. Особенно это касается женщин. Чем довольнее женщина, тем больше в ней энергии жизни. Жизнь нам дана для того, чтобы кайфовать! Истинное счастье открывается тогда, когда вы пребываете в настоящем моменте. Подробно к этой практике мы вернемся в главе «Душа».

6. Любящий себя человек дает себе самостоятельно все, что хочется. Очень часто люди пребывают в состоянии «дайте мне» (заботы, внимания, любви, денег и т. д.). Как только вы чувствуете состояние «мне должны дать», моментально переключайте фокус внимания на то, «как я могу себе это дать самостоятельно?» Помните пример про фонарик любви? Ваша задача – максимально направлять фонарик своей любви на себя. Именно тогда уйдут претензии и обиды к миру и близким вам людям. Когда вы начинаете проявлять любовь к себе, вы становитесь по-настоящему целостным человеком. Балуйте себя, делайте подарки, вдохновляйтесь жизнью. Только вы несете ответственность за свою жизнь, в том числе за свое счастье.

7. Ценит и уважает себя. Внутренняя ценность – это осознание своей уникальной природы, понимание того, что больше такого человека, как вы, в мире нет. Вы исключительное творение природы. У многих людей проблема с самоценностью. Именно поэтому некоторые соглашаются работать за низкую зарплату, при этом имея действительно высокие компетенции. Люди вступают в брак не по любви из-за низкой самооценки, из страха, что больше их никто не полюбит. Именно поэтому большинство гонится за дорогой одеждой, машинами и т. д. Люди хотят окружить себя ценными вещами, чтобы почувствовать свою внутреннюю ценность. Но так как мир – это зеркало, это получается далеко не у всех. Сначала важно осознать свою внутреннюю ценность, ценность себя как Души. Ценность себя как уникального человека. Из этого состояния вы сможете создавать изобилие в своей жизни. Еще раз напомню – фокус ваших мыслей необходимо направлять только внутрь себя. Когда вы осознаете свою истинную ценность, далее ваше подсознание начинает выбирать лучшее для вас.

Упражнение «Внутренняя ценность»

Время выполнения: 10 минут

Суть упражнения. Примите удобное для вас положение. Вы можете сесть или лечь. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил. Закройте глаза и сделайте несколько циклов глубоких вдохов и выдохов. Перенесите свое внимание в безопасное место. Мысленно поблагодарите себя за все то, что у вас уже есть. Вы прошли этот путь, вы молодец. Скажите себе внутренне: «Все в этом мире – временно. Я пришел/пришла в этот мир на время своей жизни. Я хочу познавать его. Я достоин/достойна всех опытов, всех богатств по факту своего рождения. Мне не нужно становиться кем-то, чтобы все получить. Во мне уже всего достаточно. Я есть дитя Творца, я разрешаю себе иметь самые разные и интересные опыты богатства, денег, наслаждений, радости, счастья, любви, уважения. Это доступно для меня, так как я хочу это познать. Я выбираю все самое лучшее для себя».

Начинайте постепенно повышать свой уровень жизни. Сначала с малого: например, с продуктов, с блюд в ресторане. Выбирайте то, что вы действительно хотите. Таким образом, вы будете выходить из программы нехватки денег, из страха, что они закончатся (о денежных страхах мы поговорим в главе про деньги) Особенно прошу обратить внимание на эту часть людей, которым на себя жалко денег. Вы как раз те люди, которые действительно классные специалисты, потрясающие в партнерстве, но вас не ценят, потому что вы не цените себя.

Я знаю, многие тренеры дают упражнение на повышение самоценности. Оно заключается в том, чтобы написать 100 своих достижений. Классное упражнение. Вы тоже можете его сделать. Но хочу обратить ваше внимание, что оно направлено на внешние достижения. Они, бесспорно, очень важны. Но поймите, гораздо легче проявляться в мире, когда вы действуете из понимания внутренней ценности. Только вы самостоятельно определяете ее. Когда вы истинно ощущаете ее в себе, ваше подсознание будет делать выборы исходя из той планки, которую вы для себя установили. Именно поэтому кто-то летает на частном самолете, а кто-то не может позволить себе купить билет эконом-класса. В этом вопросе важна искренность с самим собой. Вы по-настоящему должны почувствовать эту ценность. У кого-то включится быстро, у кого-то медленнее. Но самое главное – обозначить цель. И тогда вы ее достигнете. Ваш доход должен подстраиваться под ваши желания, а не наоборот.

Внутренняя опора

Представьте на секунду, что у вашего тела вдруг не станет скелета. Все кости резко исчезнут! Что произойдет с телом? Вы не сможете продолжать жизнедеятельность. Вашим внутренним органам просто не на чем будет держаться. Внутренняя опора – это скелет вашей личности. Это то, на чем держится вся ваша жизнь. Скелет человека состоит из множества костей. Внутренняя опора также имеет несколько составляющих. Давайте их рассмотрим.

1. Находится во взрослой позиции. Только из взрослой части вашей личности можно построить внутреннюю опору. Ни внутренний родитель, ни внутренний ребенок опоры вам не принесет. Прежде всего, вы должны осознать взрослую позицию и начать действовать исходя из нее.

2. Умение рассчитывать на себя и собственные силы. Человек, обладающий внутренней опорой, всегда рассчитывает на себя, знает свои способности и ресурсы. Как это начать делать? Представьте, что в мире остались только вы, больше никого нет. Полагаться, кроме себя, вам больше не на кого. Из этого ощущения внутренние резервы очень быстро включаются.

3. Вера в себя. Человек опорный верит в себя. Ему не нужна вера жены, мужа, мамы, папы, брата и т. д. Такой человек верит в себя, в свои умения. Если навыков и компетенций недостаточно для исполнения целей, такой человек это поймет. Что он сделает? Он пойдет учиться и повышать свои компетенции! Опорный человек не будет сидеть на обочине жизни, приговаривая: «Мне кажется, у меня не получится». Это прерогатива детей. Взрослый, опорный человек трезво оценивает ситуацию и знает, что необходимо улучшить в себе для достижения поставленных целей.

Упражнение «Вера в себя»

Время выполнения: 45 минут

Выпишите причины, по которым вы не верите в себя. Все, что приходит в голову: «Я не верю в себя, потому что я толстая/глупая/ленивая» и т. д. Далее представьте, что вы – это не вы, а совершенно другой человек. Напротив каждой причины пропишите конкретные действия, что нужно сделать, чтобы это улучшить, исправить и т. д. Например: «Не верю в себя потому, что я толстая. Что я могу сделать с этим?» Далее фиксируете ответ «Сесть на диету».

Далее пишем объективные причины, что мешает вам это выполнить.

Сесть на диету не могу → Почему? Какая причина? → Зависимость от сладкого → Что я могу с этим сделать? → Обратиться к врачу → К какому? → Психологу.

Вы должны задавать себе вопрос: «Что я могу с этим сделать?», пока не почувствуете прилив сил, чтобы начать менять причину, которая мешает вам поверить в себя.

4. Свободен от мнения окружающих. Зависимость от мнения окружающих – одна из самых страшных в мире. Это клетка, которая мешает быть самим собой, мешает проявлять истинную природу Души. Эта зависимость формировалась тысячелетиями и передается нам от предков. Причиной ее возникновения является детская позиция. В реальной жизни, когда ребенок растет, он ждет оценки своих действий у значимых взрослых. Так он познает мир. Через родителей создает картину мира, «что такое хорошо, что такое плохо». Как правило, когда дитя делает что-то хорошее, родители хвалят его, проявляют «псевдолюбовь». Получается, в детстве мы путаем понятия похвалы и любви. Создается иллюзия, что, если я сделаю что-то хорошее, по мнению окружающих, меня полюбят, если плохое – не видать любви. Осознайте прямо сейчас разницу между любовью и похвалой. Ваша задача – выйти из позиции ребенка. Вы теперь самостоятельно определяете для себя, что для вас есть «хорошо» и что для вас «плохо». Вы взрослый человек, скорее всего, достигший 18 лет. Это дает вам право самостоятельно определять и совершенствовать картину мира. Возьмите это право уже в эту секунду вашей жизни. Только вы являетесь для себя мерилом успеха. Такой человек не будет зависим от мнения экспертов, гуру, наставников, подруг. Такой человек выслушает мнения, советы, но сделает по-своему, так, как САМ РЕШИТ. Потому что только ему нести ответственность за свою жизнь и все, что в ней происходит.

5. Точно знает, чего хочет. Знаете людей, которым сложно сделать выбор? Иногда у такого человека может вызвать сложность даже выбор блюда в ресторане. Почему это происходит? Прежде всего, человек не знаком с собой и своими желаниями. Он привык жить так, как от него хотят другие. Поэтому, когда приходит время выбора, человека впадает в ступор. Он действительно не знает, чего он хочет.

Если вы узнали себя, предлагаю вам сделать упражнение «Чего я хочу?» Время выполнения: от 15 до 60 минут. Напишите список из 10 пунктов того, что вам нравится в каждой из категорий: еда (напитки), одежда, времяпровождение, отношения, секс, путешествия, работа, хобби, спорт, варианты отдыха.

6. Принятие своих родителей. Человек с выстроенной внутренней опорой не имеет обид и претензий к своим родителям. Без принятия родителей и предков внутренняя опора невозможна. Как принять своих родителей, избавиться от претензий к ним, мы будем говорить в главе «Род» и «Вы и отношения с родителями». Сейчас могу сказать, что лакмусовой бумажкой того, как вы относитесь к своим родителям и опорны ли вы, будет являться то чувство, которое вы испытываете по отношению к родителям. Если вы испытываете к родителям только благодарность – с вами все в порядке. Если к родителям есть претензии, обиды, а также если вы заявляете: «У меня нет отца, нет матери» (например, вы выросли в детском доме) – это говорит о дисбалансе. Пока есть напряжение в этом вопросе – опора появиться не сможет. Я понимаю, что у многих читателей эта тема вызывает боль. Действительно, трудно принять отца, который совершал насилие над маленькой девочкой, непросто принять пьющую мать, тяжело смириться с уходом одного родителя из жизни и т. д. У каждого человека своя боль в этом вопросе. Но мы приходим в этот мир через именно эту мать и именно этого отца. Эти люди дали вам жизнь. Если бы их не было, не было бы вас. Некоторые мои клиенты говорят: «И слава Богу, если бы меня не было». О какой опоре может идти речь, когда человек тотально не принимает свою жизнь?

Внутренняя опора дает чувство свободы и уверенности. Когда она выстроена, вы можете спокойно действовать, достигать целей, идти вперед. Опора формируется в течение всей жизни и становится с каждым годом крепче. Опорному человеку не страшны жизненные бури.

Можно сравнить крепкую внутреннюю опору с домом. Если у дома прочный, качественный фундамент, мощные стены, ему не страшны ураганы и дожди. В то время как хрупкую хижину может «сложить» обычный ветер. В жизни происходит так же. Люди с крепкой внутренней опорой легко выходят из турбулентных событий жизни. В то же время без опоры человеку очень легко сломаться. Самый тяжкий пример – это суицид. Человек прибегает к крайней мере, когда его психика не выдерживает натиска проблем. Конечно, вопрос суицида очень сложный. В нем есть и генетическая предрасположенность, и психические нарушения, гормональные и т. д., но я сейчас говорю о тех случаях, когда человек выбирает уйти из жизни из-за проблем. Например, бизнесмен, лишившийся денег, заканчивает жизнь самоубийством. Таких примеров наблюдается масса в периоды финансовых кризисов. У человека, покончившего с собой из-за краха бизнеса, опора была не внутри, а вовне, так называемая внешняя опора. Для него стержнем выступали деньги. Для кого-то опора в мужчине, для кого-то в детях. Поймите: внешняя опора вам неподвластна – может наступить кризис, мужчина может уйти к другой или умереть, дети вырастут и будут жить своей жизнью.

Предлагаю сделать упражнение на выстраивание внутренней опоры. После упражнения вы почувствуете, что ваша опора всегда с вами, что земля всегда под вашими ногами. Это даст ощущение устойчивости и безопасности.

Упражнение «Внутренняя опора»

Время выполнения: 5–10 минут

Суть упражнения. Встаньте, разуйтесь, поставьте ноги на ширине плеч. Закройте глаза и почувствуйте, как стопы касаются пола, на котором вы стоите. Теперь почувствуйте, как ваши ноги тяжелеют и становятся каменными. Из ваших стоп начинают прорастать в землю корни. Почувствуйте, как они проникают в недра Земли и достигают Ядра. Ваши корни начинают черпать Энергию Земли. Какого она цвета? Посмотрите, как эта энергия, эта лава, поднимается по вашим корням и заполняет ваши стопы, поднимается вверх, заполняет ваши ноги, заполняет ваши половые органы. Это теплая, приятная энергия. Это энергия Жизни, Энергия Земли, энергия Денег. Вы наполняетесь витальной энергией. Все ваше тело заполняется. Почувствуйте, как крепко ваши корни держат вас. Как вы уверенно стоите на ногах. Сейчас мысленно проговорите: «Мать Земля всегда подо мной. Я всегда чувствую ее энергию и любовь. Она всегда готова дать мне поддержку и опору. Моя поддержка и опора во мне!»

Теневая сторона личности

Ко мне обратилась девушка со следующим запросом: «Дина, я состою в созависимых отношениях. Мой молодой человек то проявляет любовь ко мне, то ведет себя совершенно неприемлемо. Он меня бьет: пару месяцев назад сломал мне руку. Я пыталась уйти много раз, но, когда ухожу, скучаю, не могу без него жить. Ведь иногда он такой нежный и заботливый! Я его люблю!» Со стороны человеку, не вовлеченному в душевную драму, очевидно: нужно завершать отношения. Но если бы было все так просто, она бы это сделала и без моей, и без вашей помощи.

В ходе терапии мы обнаружили вот какую любопытную историю. В голове Ольги (имя изменено) было два образа Евгения (имя партнера изменено). Первый образ: любящий, заботливый, нежный мужчина, с которым Ольга проводила прекрасные мгновения жизни. При этом существовал еще один образ, Злой Женя. Это как раз тот самый Евгений, который бил, унижал, выгонял из дома посреди ночи. Основная проблема заключалась в том, что Ольга не соединяла два образа воедино. Она любила только «хорошего» Женю. При этом «плохой» Женя был в ее подсознании лишь гостем, приходящим в их жизнь. Ольга отрицала существование «негативного» героя, постоянно повторяя фразу: «Я знаю, он на самом деле не такой. Он другой, хороший и добрый!» Таким образом, она не видела реального человека. Клиентка пребывала во власти образа, который она увидела, плюс дополнила его несуществующими качествами в своей голове. Ольга не любила Евгения, она влюбилась лишь в положительную «часть» человека. Но мы же с вами понимаем, что это иллюзия. Злой Женя был гостем для Ольги, хотя на самом деле он являлся частью реального Евгения.

Почему же это произошло? Дело в том, что у каждого из нас есть «теневая сторона» личности. Архетип Тени впервые был введен Карлом Юнгом. Тень – это совокупность черт характера, эмоций, качеств, которые человек отрицает в себе. Как отмечал Карл Густав Юнг: «Тень персонифицирует все, что человек отказывается признавать в самом себе… Встреча с самим собой предполагает встречу с собственной тенью». В самом названии архетипа кроется разгадка. Тень – что-то незаметное. Как формируется тень? Зарождение теневой стороны начинается в детстве. Когда ребенок выражает разные эмоции, он сталкивается с реакцией окружающего мира. Бывает, что естественный ребенок проявляет релевантные ситуации эмоции, но при этом получает осуждение со стороны значимых взрослых.

Давайте приведем пример: дети играют в песочнице. Возраст детей: 2–3 года. Один ребенок ударяет другого лопаткой по голове. Ребенок, которого ударили, испытывает гнев. Он совершенно естественно реагирует ответным ударом. В этот момент «зачинщик песочной драки» начинает плакать. Мама ребенка, который защищал свои границы, подбегает и начинает отчитывать малыша за проявление защитной реакции, гнева. Что формируется в подсознании малыша? «Когда я злюсь, я плохой. Когда я борюсь за себя – я плохой. Мама будет ругаться и не будет меня любить. Поэтому мне нельзя больше так делать».

Вот обыденный пример формирования тени. Изначально все негативные чувства и эмоции призваны уберечь нас. Но в связи с рамками общества и иллюзией того, что любовь мы можем получить извне, наша психика «подавляет» негативные эмоции, сажает их «под замок». Парадокс – чем больше вы стремитесь избавится от болевых эмоций, тем более проявленными они становятся.

Я хотела бы сделать небольшую поправку к фразе «негативные эмоции». Я использую ее, чтобы была понятна суть. На самом деле нет необходимости делить эмоции на «плохие» и «хорошие». Нашей личности важна вся гамма чувств, которые мы испытываем.

Многие люди даже не осознают в себе этой части, но при этом пытаются с ней бороться. Так, приходя на сеансы, клиентки говорят: «Я вроде бы незлая, но иногда могу выйти из себя и ударить своего собственного ребенка. Понимаю, что он ни в чем не виноват, но ничего не могу с собой поделать. Я бы очень хотела от этого избавиться!» Первое, что необходимо сделать, осознать, познакомиться и принять свою тень. Она есть у каждого человека. Для этого я предлагаю сделать упражнение «Бой с тенью».

Упражнение «Бой с тенью»

Время выполнения: 7–10 минут

Суть упражнения. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Закройте глаза. Представьте перед собой образ себя идеального. Посмотрите на образ себя совершенного. Какой вы? Как вы выглядите, как одеты? Посмотрите, какой хороший перед вами человек! Его все любят, им восхищаются! Понаблюдайте за этим образом несколько минут.

Спустя время представьте перед собой образ себя, вобравшего все ваши недостатки. Что вы больше всего ненавидите в себе? Визуализируйте самые неприятные черты вашего характера. Посмотрите на этот образ, понаблюдайте за ним. Что вы чувствуете, когда на него смотрите? Теперь скажите тени: «Я тебя вижу. Я тебя принимаю. Я знаю, ты был здесь, чтобы защитить меня. Я благодарю тебя за это. Перестань беспокоиться, что о тебе думают другие. Главное, что я тебя люблю и принимаю». Мысленно представьте, как вы обнимаете свою теневую фигуру. Теперь представьте, как Идеальный и Тень смотрят друг на друга. Это две полные противоположности, но они обе – о вас, про вас. Ваша задача – увидеть их и подружиться с ними. А также понять, что в вас есть обе части. И с вами все абсолютно нормально.

Как только вы ее увидите и примите, станет гораздо легче жить. То, что было спрятано от вас, станет явным. Когда вы идете по улице в солнечный день, тень вашего тела следует за вами, но вы редко обращаете на нее внимание. Так же происходит и с «теневой частью» личности. Она есть, но очень мало людей смотрят в ее сторону. Мы неосознанно боремся со своей тенью. На самом деле, это неотъемлемая часть каждого человека, но мы пытается ее из себя убрать. Невозможно стать целостным человеком без принятия своей темной части. Это не значит, что вы должны теперь кричать на всех, заявляя: «Это моя тень, я не буду ее скрывать». Как только вы ее принимаете, она «успокаивается». Так работает закон дуальности. Когда мы принимаем и темное, и светлое, мы можем выйти в баланс. Ведь эта часть вашей личности была создана вами же, для вашей защиты в трудных жизненных обстоятельствах. Ваша задача – принять и полюбить собственную тень, дать ей право на жизнь.

Предлагаю вернуться к истории Ольги, которая не принимала Злого Евгения. В ходе терапии мы работали над принятием ее собственной теневой стороны личности. Когда клиентка приняла свою «плохую» Ольгу, ей открылась возможность увидеть своего партнера целостным, без иллюзий. Пока она не осознавала свою тень, она не могла увидеть и принять ее в партнере. После сеанса Ольга посмотрела на Евгения новым взглядом. Она сразу приняла спокойное решение о расставании. Что произошло? Ушла привязка к «идеальному» образу партнера. Ей стала очевидна вся правда о нем, но самый главный результат – она приняла правду о себе. Как только вы видите себя настоящим, вам больше не нужно «держать марку» идеального человека. Вы позволяете себе легко и свободно быть собой. Далее из этого состояния вам гораздо проще общаться и выстраивать отношения с другими.

Я очень верю, что мой дорогой читатель к этой странице уже выполнил все упражнения. Еще раз хочу напомнить: без выполнения упражнений у вас не смогут сформироваться новые нейронные связи. Только через них вы сможете поменять поведение вашего подсознания и улучшить свою жизнь. Я чувствую ваше сопротивление. Я знаю, как мозг говорит: «Давай мы потом сделаем эти дурацкие упражнения? С упражнениями понятно, будут изменения, а ты без упражнений, автор, попробуй мне жизнь поменять. Я ничего пока делать не буду. Вот дочитаю до конца, может быть, тогда и сделаю. Как-нибудь потом». Я вас уверяю, «потом» не наступит никогда. Это исключительно ваш выбор – менять свои поведенческие модели, свое сознание и подсознание или оставить все как есть. Я вас очень понимаю. Во-первых, лень что-то менять. Тем более мозг всегда выберет вариант проще и понятнее, где у вас будет сохраняться энергия. В данном случае энергия сохранится, если ничего не делать. Во-вторых, ваше подсознание боится идти в лучшую жизнь, для него это страшная неизвестность. Даже если сознанием вы понимаете, что будет лучше, подсознание испытывает сопротивление. Изменения воспринимаются мозгом как темная комната, в которой вы ни разу не были. Любая неизвестность – это страшно. То есть подсознание думает: «В несчастьях я знаю, как жить. Это привычно и понятно. Но тут мне предлагают жить в счастье. Я там ни разу не был. Поэтому страшно». Ваша задача через сознательные шаги начать менять свою жизнь к лучшему. В данном случае это можно сделать через упражнения книги. Поверьте, там гораздо лучше, чем в страданиях.