Текст книги "Абсолютная медитация. Путь к осознанной и полной жизни"

Любая возможная медитация даст вам ощущение безмолвной осознанности, но это переживание быстро проходит и не бывает глубоким. Того же можно добиться, если закрыть глаза и посидеть неподвижно (если до этого вы не были взволнованы или раздражены). Медитация отличается от простого спокойствия именно погружением в безмолвную осознанность. На санскрите это состояние называется самадхи. Йоги, глубоко войдя в самадхи, могут делать невероятные вещи, например, замедлять собственное сердцебиение и снижать потребность в кислороде до минимума. Они способны повышать внутреннюю температуру тела, чтобы без ущерба сидеть на морозе в одном шелковом одеянии или вообще без одежды.

Скажу по личному опыту: самадхи учит разнице между поверхностным покоем и глубоким. Но и в поверхностном покое могут происходить важные вещи. К примеру, ученые только недавно выяснили, что если просто закрыть глаза и медленно, размеренно дышать, то можно справиться со стрессом. Эта техника, известная как блуждающее дыхание, стала настоящим прорывом благодаря своей простоте и действенности. О блуждающем дыхании я рассказывал в предыдущей своей книге, но стоит еще раз упомянуть его и здесь.

Блуждающее дыхание называется так в честь блуждающего нерва (nervus vagus) – самого длинного и сложного из двенадцати черепных нервов, которые соединяют мозг с остальным телом. Латинское слово vagus означает «странник», и блуждающий нерв действительно блуждает. Он связывает мозг с сердцем, легкими и брюшной полостью – всеми областями, чувствительными к стрессу. Кроме того, блуждающий нерв – афферентный, или чувствительный; это значит, что он передает ощущения тела в мозг, в том числе реакции, связанные со стрессом. Затем мозг реагирует ответным импульсом, создавая постоянную обратную связь. В стрессовой ситуации сердцебиение человека учащается, дыхание становится неровным и поверхностным, а в животе ощущается зажатость.

Эта замкнутая цепь стресса давно изучена и описана, но ее нужно понять и в обратном порядке, то есть как цепь снятия стресса. В поисках ответа на вопрос, как работает медитация на самом деле, исследователи опирались на подсказки дыхания. Например, так называемое дыхание йога состоит из упражнений, которые управляют дыханием, делая его ровнее, медленнее и глубже. Выяснилось, что равномерное и расслабленное дыхание регулируется блуждающим нервом, который напрямую связан с мозгом, сердцем и легкими. Стимулируя блуждающий нерв, можно вызвать реакцию расслабления. Это открытие привело к широкой популярности блуждающего дыхания, которое является довольно простым способом задействовать блуждающий нерв.

Блуждающее дыхание

Эффективное лекарство в стрессовых ситуациях

• Шаг 1. Сядьте спокойно и закройте глаза.

• Шаг 2. Без усилия вдохните, считая до четырех.

• Шаг 3. Выдохните, считая до четырех, и сделайте паузу в секунду.

• Шаг 4. Повторяйте пять минут.

При всей своей простоте блуждающее дыхание помогает не только снять стресс, но и справиться с тревогой и гневом. В медицине электростимуляция блуждающего нерва применяется при лечении ряда ментальных и физических заболеваний. Мой соавтор, доктор Рудольф Танзи из Гарвардской медицинской школы, и я описали возможности такого лечения в своей книге «Сила внутри тебя. Как „перезагрузить“ свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь»:

С точки зрения традиционной медицины перспективы применения стимуляции блуждающего нерва (VNS) поражают воображение. Прямо сейчас проводятся исследования VNS для лечения как минимум тридцати двух заболеваний и отмечается положительный прогресс. В числе прочего это алкоголизм, нарушение сердечного ритма (мерцательная аритмия) и аутизм, но список исследуемых физических и психических заболеваний на них не заканчивается; здесь также болезни сердца, расстройства настроения, такие как депрессия и тревожное расстройство, зависимости, а в перспективе – потеря памяти и болезнь Альцгеймера.

Потенциал такого исследования огромен, но для нас сейчас важно то, что уже подтвердили медицинские исследования: состояние медитации естественно и не требует усилий. Поверхностный покой, которого можно достичь даже при кратковременной медитации, приводит к расслаблению при помощи блуждающего нерва, и нет никакого разделения между физическим и ментальным расслаблением. Если поверхностного покоя так легко достигнуть, то более глубокое расслабление – самадхи – должно быть не менее естественным и легко достижимым.

Блуждающий нерв не просто передает сигналы по всему телу. Он является проводником сознания. Один тот факт, что черепной нерв играет такую всеобъемлющую роль, показывает, как абсолютное сознание пронизывает разум и тело. И таких связей между разумом и телом очень много. Сознание действует полностью – вот почему абсолютная медитация работает. Вы не пытаетесь решить одну проблему за раз. Вы воссоединяетесь со своим сознанием во всей его полноте. Таким образом, углубляя медитацию, вы доказываете себе, что существование само позаботится о вас.

Сознание отдает себя безгранично. Когда четыре миллиарда лет назад на Земле появился первый зачаток жизни, он был примитивнее бактерии. У него не было даже ДНК. Это было даже не одноклеточное вроде амебы. И все же, как в оплодотворенной яйцеклетке содержится вся структура человеческого существа, так и первые признаки зародившейся жизни были плодом абсолютного, бесконечного сознания. (Может быть, не стоит заявлять о дате происхождения жизни. Брайан Джозефсон, нобелевский лауреат по физике, писал: «Материя жива и способна принимать решения», что звучит как изречение мистика. На самом же деле способность атомов нарушать известные физические законы остается загадкой уже больше века, с самого появления квантовой физики.)

Нам кажется, что вполне естественно отделять ментальные переживания «внутри» от физических ощущений «снаружи». Для удобства я использую именно такие выражения. Однако море сознания охватывает все, вне рамок и ограничений. Поскольку вы и есть сознание, вы вправе соблюдать границы. Быть пробужденным не значит, что вы начнете топтаться по огороженным газонам, – и в то же время вы знаете, что эти границы искусственны. Они не изменят вашу истинную природу, для которой не существует границ.

Чтобы понять, как легко пересечь грань между «внутри» и «снаружи», выполните упражнение, которое мгновенно стирает эту границу.

• Проведите пальцами по любому грубому на ощупь предмету, например, наждачной бумаге. Сразу же закройте глаза и вообразите себе эту грубую текстуру.

• Окуните руку в ледяную воду, а затем сразу представьте себе этот холод.

• Взгляните на красную розу, после чего закройте глаза и постарайтесь увидеть ее «внутри».

Нет разницы, где мы чувствуем то или другое. Ощущения не исключительно «внутри» или «снаружи», они в сознании, которое объемлет обе сферы. Если представить себе прямо сейчас текстуру наждачной бумаги, холод ледяной воды или цвет розы, эти ощущения не будут так же ярки, как их физические прототипы. Однако вспомните, какими яркими бывают сны. То, что вам снится, так же правдоподобно, как и наяву. То же верно и для звуков, которые вы слышите во сне. Некоторые способны заходить дальше и, кроме образов и звуков, ощущают во сне запахи, вкусы и тактильные ощущения. Впрочем, так далеко заходить не обязательно. Реальность, которую мы видим во снах, такая же настоящая, как и любой «внешний» опыт, так как сны тоже основаны на сознании. (Если все еще сомневаетесь, вспомните, как хотя бы раз просыпались от кошмара. Если это переживание не было реальным, почему же вы проснулись в испуге?)

Жизнь всегда знает, что делать, даже если мы сами этого не знаем. Никто не учил ваше сердце биться. Скромные клетки кожи выполняют такие же сложные функции, как клетки мозга. Красные кровяные тельца (единственные клетки в теле, не имеющие ДНК) устроены так, что знают, где получить груз кислорода и куда его доставить. Откуда берется это знание? С точки зрения медицины мозг считается вместилищем сознания; предположение это распространилось в обществе и стало общепринятым, но оно в корне неверно. Это ошибка, вызванная гордыней.

Отбросим ложную убежденность, которая сводит сознание к мышлению, и вместо этого припишем его всему в природе. Приведу вам интересный пример того, как целостно сознание поддерживает жизнь. Возможно, вам покажется, что я отвлекаюсь от темы медитации, но я слишком им восхищен, чтобы удержаться.

Осознанность предшествует мышлению,

но в современном мире

все перевернуто с ног на голову.

Наши жизни построены

на умственной деятельности,

и при этом мы понятия не имеем,

откуда берутся мысли

Расскажу вам о чуде природы, которое начинается с маленькой австралийской птички – белокрылого тайфунника (Pterodroma leucoptera). Птичка эта малозаметна: всего двадцать пять сантиметров размером, с серо-бурой спинкой и белым брюшком. Однако ее жизненный цикл поразителен и не поддается рациональному объяснению.

У восточного берега Австралии лежит остров Каббедж Три, названный в честь капустного дерева – пальмы, заросли которой покрывают весь остров. Когда серый пушистый птенец тайфунника появляется на свет, родители начинают выкармливать его. Они отправляются в море и возвращаются с полным зобом рыбы, которую отрыгивают в раскрытый рот детеныша. Этот обряд повторяется каждую ночь три месяца подряд. А затем однажды взрослые птицы не возвращаются. Птенец ждет. Ночь идет за ночью, а родителей не видать. Птенца начинает мучить голод.

Но вместо того чтобы умереть от нехватки пищи, птенец решается на побег из гнезда. Белокрылые тайфунники гнездятся на земле в скальных расщелинах, покрытых опавшими пальмовыми листьями. Птенец выглядывает, а затем набирается смелости и добирается до подножия ближайшего дерева. Он никогда в жизни не летал, но отчего-то знает, что только полет может его спасти.

Подобно альбатросам и другим птицам, неуклюже держащимся на земле, тайфунник не может взлететь без помощи ветра, а в пальмовом лесу царит мертвый штиль. И птенец принимает решение взобраться на верхушку пальмы, чтобы оттуда взлететь. Некому научить его этому трюку, он выполняет его впервые. Но он взбирается вверх, цепляясь когтями и клювом, обвивая ствол дерева крыльями, чтобы отдохнуть. У истощенного птенца есть лишь один шанс взобраться на пальму. Падение означает верную смерть.

На вершине капустного дерева сражение за жизнь не окончено: верхушка пальмы покрыта острыми длинными шипами, на которые легко напороться. Если птенец прорвется через эту преграду, он бросится в воздух – миг, когда решается его судьба. Ветер должен подхватить птицу, и ей надо взмахнуть крыльями и полететь, а не рухнуть обратно наземь и погибнуть.

Наилучший образ жизни существует – и это осознанный образ жизни. Вам не придется отказываться ни от чего, что вы сейчас любите, ведь пробуждение только усиливает благоприятные стороны жизни. На кону только одно: решение пробудиться, здесь и сейчас.

И если птенцу удается поймать ветер, начинается самая примечательная часть истории. В следующие пять – шесть лет белокрылый тайфунник больше не увидит земли. Паря над водой и питаясь с поверхности моря, эти птицы спят не более сорока минут в сутки, поочередно давая отдых разным полушариям мозга… прямо в полете! Наконец тайфунники возвращаются из странствий, пересекая Тасманово море, на свой родной крохотный остров, размером сравнительно не больше точки на листе бумаги. Там они выводят птенцов, и цикл жизни начинается заново.

Взгляните, какое множество тайн пересекается в судьбе этого подвида птиц. Натуралисты наблюдают за тайфунниками и описывают их поведение, но каждый шаг требует объяснений. Сказать, что птенцов ведет инстинкт или генетика, – предел возможностей современной науки. Но подумайте вот о чем: у ДНК есть лишь одна функция, и это производство основных белков и ферментов, составляющих клетку. Программа, заложенная на клеточном уровне, не является живой. Как бы ДНК объяснила тайфуннику в его первом полете, что нужно смотреть вниз, пока не отыщешь маленького кальмара или рыбешку, а затем спикировать до самой водной глади и подцепить добычу (а это всегда сложный маневр), если птица никогда не видела, как это делается?

Инстинкт не лучшее объяснение, поскольку должно быть обоснование для каждого шага в первом вылете птенца, а единственный сигнал – это голод, который выманивает его из скального гнезда. Откуда берется такое специфическое поведение, как лазание по пальме, для которого даже острые когти птицы очень плохо приспособлены? Инстинкт – это способ скрыть наше неведение, выдать сложное поведение животного царства за нечто врожденное. Но как – остается тайной.

Все, что делает птенец тайфунника, имеет признаки сознания. У него есть намерение. Он знает, что нужно сделать. Он действует по выверенному расписанию, и ему не нужен учитель, потому что знания заложены в него изначально. И если бы все действия, приближающие его полет, не были так точно согласованы, любое из них в отдельности не сработало бы. Более того, нужно выполнить всю последовательность действий, чтобы избежать провала на каждом этапе. Даже тот факт, что родители-тайфунники выкармливают свое дитя так, чтобы оно весило на треть больше них, готовит птенца к периоду голода, когда взрослые птицы его покинут. Тайфунник способен продержаться на собственном жировом запасе две недели. Несомненным кажется то, что птица не знает того или иного, но знает все, что необходимо для выживания.

Единственное объяснение врожденному поведению белокрылых тайфунников лежит вне сферы генов и инстинктов, в одном лишь сознании. Сознание проявляет себя разумными, упорядоченными, творческими способами. И в результате существование может позаботиться о себе – и о нас.

Разум двухлетнего ребенка деятелен и любопытен, он хочет знать все, что происходит вокруг. С этого момента мы растем и узнаем самые разные вещи. Они составляют наш собственный набор знаний, входит ли в него французский язык или умение кататься на роликах. Но узнавание – не то же, что знание, которое появляется раньше. Каждому известно состояние внутреннего знания. Мы с ним рождаемся. Без него сознание невозможно. Медитируя, мы углубляем свое внутреннее знание, но сперва нужно научиться его распознавать.

Вот несколько способов ощутить свое внутреннее знание.

• Скажите вслух такую фразу: «Дождик намочил стекло, вниз две капельки стекло». Заметьте, что вы сразу на слух понимаете, что два одинаково звучащих слова означают разные вещи. Вам не нужно отделять их друг от друга, а ваше внутреннее знание срабатывает мгновенно.

• Женщина ждет в очереди в больнице. Ждет два часа, но никто не обращает на нее внимания. Потеряв терпение, она подходит к медсестре и говорит: «Я жду уже два часа! Сколько врачей работают в этой больнице?!» Подумав, медсестра отвечает: «Примерно половина». Почему это смешно? Потому что вы распознаете шутку, когда слышите ее. Вам не нужно умственное усилие, чтобы это понять. Чувство юмора срабатывает сразу, как и внутреннее знание.

• Оглядите комнату вокруг и обратите внимание на вещи в ней: мебель, ковры на полу, картины на стене, может быть, других людей. Вы понимаете, что чем является, и это основное качество внутреннего знания. А теперь взгляните на все иначе. Осмотритесь, обращая внимание только на цвета. Откуда вы знаете, что цвет вообще существует? Таково ваше глубокое внутреннее знание. Оно встроено в осознанность на таком уровне, что человек способен различать до двух миллионов оттенков цветов. И все же само существование цвета происходит из внутреннего знания, которое нельзя – да и не нужно – описать словами. Вы изначально знаете о цвете, вы не прочли о нем и не услышали от кого-то.

Вашу сетчатку физически бомбардируют фотоны, запускающие механизм зрения. Закодированная химическая информация передается по оптическим нервам, ведущим от глаз к мозгу. Но эта информация не несет в себе цвета, ведь и фотоны, и нервные импульсы бесцветны. Цвет знаком одному сознанию. Вот каким образом сознание вплетено в бытие. Вас не было бы здесь без знания, и это применимо не только к цвету, но и ко всем пяти чувствам.

Природу человека, то есть сложные и противоречивые черты, которые составляют ее, оплакивали веками, однако есть и иной взгляд на нее, и он предлагает решение. Он рассматривает абсолютное сознание как реальность, которая пронизывает жизнь человека так же, как всю природу, но с оговоркой. Сознание можно контролировать. Абсолютное сознание – не внешняя сила, которая, подобно кукловоду, тянет за наши невидимые ниточки. Благодаря свободе воли Homo sapiens давно оборвал эти нити. Мы реализуем свой потенциал в соответствии с собственными желаниями. У нас есть устремления, недоступные другим существам на земле.

Никто не изгонял нас из порядка вещей. Мы покинули его по своей воле. Мы сами принимаем решения, и свобода устремлений может возводить и разрушать цивилизации. Но высшее устремление переживает падение империй. Это стремление достичь абсолютного сознания и испытать связанную с ним трансформацию. Возможно ли на самом деле соприкоснуться с сознанием, которое управляет и Вселенной, и мельчайшим живым организмом? Ответ – да, и в следующей главе я его объясню.

Глава 2. Ваша жизнь – это ваша медитация

Медитация открывает нам путь к высшему сознанию. У него много названий: чистое сознание, космическое сознание, просветление. (Все они звучат несколько фальшиво, и я объясню почему. Стоит придумать название – и магия исчезает, а в сознании столько магии, что о ней никогда не следует забывать.)

Медитация обрела мистическую славу тысячи лет назад, поскольку, очевидно, будничному разуму закрыт портал в высшее сознание. В этой книге я предлагаю радикально переосмыслить эту идею. В медитации нет ничего сверхъестественного. Напротив, она вполне естественна. Более того, мы с рождения умеем медитировать. Каждый из нас в разные моменты жизни испытывал все состояния, которых можно достигнуть при помощи специальных медитативных техник. Таким техникам обучают учителя, но дело в том, что если бы медитация не отражала естественные способности разума, то обучиться медитации было бы невозможно. Более того, не было бы никакой медитации. В высшей математике нет мистики, потому что все мы используем числа. В высокой кухне нет ничего сверхъестественного, потому что (почти) каждый может сварить яйцо.

Если уловить суть вещей, все остальное окажется лишь ее усложнениями. Сущность математики и кулинарии не меняется от того, что их возводят до уровня искусства. То же верно и для сознания. Мы с вами прожили целую жизнь, входя в медитативное состояние и покидая его. В общих чертах, состояние медитации – это любое состояние разума, обращенного в глубь себя. В течение столетий эти состояния назвали по-разному.

• Самоосознание

• Самопознание

• Рефлексия

• Созерцание

• Концентрация

• Молитва

• Спокойствие ума

• Управляемое дыхание

• Блаженство

Медитативные практики так же, как высшую математику или высокую кухню, можно назвать искусством. Но в действительности состояние медитации присуще всем нам, и оно служит основной, крайне необходимой цели. Ваше сознание входит в состояние медитации, когда нуждается в равновесии. Все практики медитации происходят от этой необходимости – вот что нам следует понять. И чем лучше вы это усвоите, тем эффективнее будет ваша абсолютная медитация.

Слова «равновесие», «баланс» утратили смысл от частого повторения. Мы постоянно слышим о сбалансированном питании и тренировках, а фраза «баланс микроэлементов» встречается в рекламе самых разных продуктов: от витаминных комплексов и хлопьев для завтрака до шампуней и обуви. Однако физиологу понятно, что поддержание баланса является жизненной необходимостью.

Когда вы убираете снег с дорожки или бегаете в парке, ваше тело не находится в состоянии равновесия. Но стоит вам прекратить свое занятие, и очень скоро пульс, давление, потребление кислорода в мышцах, пищеварение и иммунная система вернутся к гомеостазу, то есть состоянию равновесия, когда тело пребывает в покое. Все функции тела знают, как вернуться к исходному состоянию. Мы обладаем врожденной способностью восстанавливать норму и равновесие.

Билл Брайсон, автор интересной и крайне познавательной книги «Тело. Путеводитель для владельцев» (2019 г.), рассказывает, как загадочен гомеостаз. В своей книге Брайсон исходит из предпосылки, что, несмотря на обширные медицинские исследования, мы многого не знаем о человеческом теле. Нам все еще неизвестно, почему мы икаем и почему спим. Почему человек – единственное млекопитающее, у которого есть множество аллергий, которое способно подавиться до смерти во время еды, а его организм не производит витамин С. Наша уникальность сопровождается различными странностями. Человек как вид населяет каждый климатический пояс, от полярного до экваториального, но существует в узких рамках внутренней температуры. Если температура тела увеличится на пару градусов – начнется лихорадка. Если снизится на полтора градуса – станет зябко, а при 35 градусах по Цельсию начинается гипотермия.

Тело человека прикладывает множество усилий, чтобы сохранять равновесие в точке приблизительно 36,5 градуса Цельсия; Брайсон иллюстрирует это примечательным экспериментом, в ходе которого человек пробежал марафон на беговой дорожке в контролируемых условиях. Температура в комнате понижалась, пока не стало очень холодно, даже более чем морозно, а затем медленно повышалась, пока не стало жарче, чем под самым палящим солнцем. Но в обеих точках температура тела подопытного изменялась не более чем на градус по Цельсию. И то, что процессы нагревания и охлаждения тела – потение и дрожь – кажутся такими обычными, не делает наше физическое равновесие менее поразительным.

Нечто подобное происходит и с разумом, но невидимо. У него тоже есть точка душевного равновесия. Когда мы теряем баланс, разум знает, как вернуться обратно. Вот почему мы переходим в состояние медитации. Этот факт подкрепляется несколькими доводами, которые, казалось бы, с медитацией никак не связаны. Главный пример – эмоции. Так же, как и у тела, у психики каждого человека есть заданная точка настроения, уровень спокойствия, к которому он возвращается, когда прекращается эмоциональное воздействие – будь оно радостным или грустным. Заданная точка настроения может отличаться у разных людей, поэтому мы замечаем, что одни люди от природы веселы, а другие мрачны. Научного объяснения этому различию не существует. Самые сильные впечатления не влияют на эмоциональный уровень. В течение шести месяцев все воспоминания о событии останутся, но не нарушение настроения.

Медитация меняет человека. Она всесторонне влияет на его состояние и может улучшить здоровье, изменить взгляды на жизнь, научить увереннее принимать решения и избавить от тревоги и волнения.

Грустные песни о любви преувеличивают, повествуя о навеки разбитом сердце. Мы часто слышим в них «Мою тоску не утолить» или «Я без тебя с ума схожу», но почти у всех «сумасшествие» проходит, стоит лишь подождать полгода.

Если эмоции склонны возвращаться на место, то как же быть с разумом и случайными, иногда безумными, мыслями? Идея о том, что разум восстанавливает равновесие, сравнительно новая. Иногда нас поглощает круговорот собственных размышлений. Мы редко останавливаем поток мыслей, чтобы заметить их постоянный фон – осознанность. Но этот фон не бездействует. Он притягивает нас обратно в точку равновесия, как гомеостаз притягивает в нее тело. И поскольку сознание всеобъемлюще, то разделять физическое и ментальное равновесие можно лишь искусственно. Когда вы приходите в себя после жаркого спора, внезапного испуга или приступа тревоги, клетки вашего тела тоже успокаиваются после дисбаланса, вызванного эмоциональным всплеском.

Все эти аргументы подчеркивают, что медитация была бы бесполезна, если бы в психике человека не было своего механизма уравновешивания. Медитация выводит сознание из укрытия на заднем плане, делая его заметным. Ведь мистики Древнего Востока не придумали медитацию. Медитация углубила и расширила то, что разум и сам умеет делать (так же, как долгий хороший массаж усиливает расслабление, в которое тело приходит в гомеостазе).

Механизмы баланса в разуме человека невероятно эффективны. Посмотрите на яркий свет в комнате или на экране компьютера в течение тридцати секунд, а затем закройте глаза. Вы увидите отпечаток на сетчатке, который вскоре начнет таять. Его исчезновение может затянуться на несколько минут и даже больше. Но разум не позволяет себе хранить отпечатки, иначе они могли бы затмить новые мысли. Представьте себе тысячи мыслей, которые мозг обрабатывает за неделю, даже за день: каждую из них вы получаете в виде быстрой умственной вспышки. Вся эта операция происходит буквально со скоростью света – со скоростью электрических импульсов в мозге.