Текст книги "Абсолютная медитация. Путь к осознанной и полной жизни"

В тот момент, когда вы считываете мысль, разум обновляется. Это похоже на нулевую точку осознанности. Разум как будто стирает предыдущую мысль, чтобы освободить место для следующей. Но, в отличие от кнопки «удалить» на компьютере, нулевая точка разума жива, подвижна и готова ко всему, что будет дальше. В идеале эта точка яркая и восприимчивая, и вы испытываете это идеальное состояние, когда свежи, бодры, оптимистичны и готовы к новым впечатлениям.

Однако временами нулевая точка разума не находится в состоянии покоя. Вместо него наваливаются усталость, притупление, погруженность в будничные мысли, нежелание меняться. Каждый день мы оказываемся где-то посредине между лучшим и худшим, что может предложить нулевая точка. Мы не чувствуем бессилия и заторможенности, но нет и открытости, свежести и любопытства.

Следующие примеры помогут вам ощутить, какой бывает нулевая точка в неидеальном состоянии.

• Создайте вокруг себя раздражающий, отвлекающий шум, например включите пустой канал по телевизору или громкую музыку, которая вам не нравится. Теперь сядьте, закройте глаза и очистите разум. Вы заметили, как трудно сохранять внутреннее спокойствие? В таком состоянии практически невозможно достичь нулевой точки, но даже если вам это удастся, вы все равно будете раздражены.

• А теперь создайте тихую и спокойную обстановку, в которой можно расслабиться. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и успокойтесь. Чувствуете, как легко достичь нулевой точки? Хотя мысли по-прежнему приходят и уходят, они не путаются из-за раздражительности или помех.

• Понаблюдайте за нулевой точкой в разных ситуациях: в очереди на почте или у врача; в зале ожидания аэропорта, когда задержали рейс; при разговоре со скучным человеком; на утомительной деловой встрече.

Обратите внимание, как легко сбросить нулевую точку. Это происходит из-за присущей разуму чувствительности. Разум приучен быть внимательным и собирать огромный объем информации в любой ситуации. Эта чувствительность является колоссальным преимуществом, но в то же время накопление информации, особенно нежелательной, мешает разуму вернуться в нулевую точку и восстановить свежесть и ясность.

Чтобы сохранять ясное мышление, открытое восприятие и жизнерадостное настроение, разуму требуется перезагрузка много раз в минуту. Так задумано природой, но современная жизнь постоянно вмешивается в ее замысел. Душевного покоя стало труднее достичь, а в обществе, где преобладают бесчисленные отвлекающие факторы и развлечения, спокойный разум воспринимается скорее как исключение. Как ни странно, многие люди предпочитают обедать в шумных и людных ресторанах, потому что нуждаются в постоянном возбуждении.

Разум противится постоянной активности. Она изматывает его, как виниловая пластинка, поцарапанная иглой. Именно поэтому мы иногда «залипаем», когда оказываемся в перегруженной раздражителями ситуации. Если вас ничто не огорчает и вы не испытываете давления из-за внешнего стресса, разум возвращается в нулевую точку непроизвольно.

Традиция медитации появилась, чтобы дать нам возможность из нулевой точки выходить за пределы будничных мыслей. Таким образом, спокойный разум – не самоцель, а взлетная полоса. Любой рост сознания происходит в тишине.

Все основные техники медитации соответствуют разным естественным процессам, которые проходит разум, возвращаясь в нулевую точку. На самом деле вы восстанавливаетесь после любого влияния, которое выбило вас из равновесия. Абсолютная медитация позволяет при помощи всех естественных процессов разума устранить все дисбалансы сразу, а не по одному за раз. Она помогает понять, насколько полноценно естественное состояние медитации и как часто вы в него входите.

Сосредоточенность – способ разума восстановиться после того, как он отвлекся. Вы возвращаетесь в текущий момент. В норме каждая клетка вашего тела и так пребывает в настоящем. И разум стремится туда же – если вы позволите ему это сделать.

Примеры:

• У вас звонит телефон, когда вы ведете машину. Если вы сосредоточены, то не ответите на звонок, потому ваше внимание сконцентрировано на том, что происходит здесь и сейчас.

• Вы на приеме в поликлинике, вас беспокоит возможная проблема со здоровьем. Вы беседуете с врачом, но вдруг замечаете, что беспокойные мысли вас отвлекают. Если вы сосредоточены, то будете думать о том, что говорит врач, и задавать необходимые вопросы.

• Вы на свидании, которое проходит не очень хорошо. Ваша пара оказалась далека от идеала, и в то же время вы думаете о том, как выглядите в глазах спутницы или спутника. Сосредоточившись, вы прогоните эти отвлекающие мысли и будете общаться с человеком естественно.

Самоанализ – это способ разума победить привычку. Спрашивая себя: «Почему я это делаю?», вы сознательно обращаете внимание на ситуацию, в которой вашими действиями управляют привычки, традиции, зацикленность, импульсивная реакция или устаревшие убеждения. Анализируя свое поведение, вы замечаете закономерности и спрашиваете себя о них.

Абсолютная медитация —

это исследование того,

как работает сознание,

и применение этих принципов

в собственной жизни

Примеры:

• Вы заметили, что постоянно просите партнера или супруга помочь по дому, но он или игнорирует ваши просьбы, или неубедительно оправдывается, например: «Прости, я забыл». Применив самоанализ, вы спросите себя: «Почему я ставлю себя в положение взрослого, который разговаривает с ребенком?»

• Вас легко соблазнить десертом в ресторане, даже если вы уже сыты или соблюдаете диету. Самоанализ позволит остановиться и подумать, действительно ли это для вас полезно. А если вы знаете, что в этом нет пользы, то почему делаете так снова и снова?

• Вы постоянно жалуетесь на работу, и дела редко идут хорошо. Самоанализ – это спросить себя, зачем оставаться на работе, которая делает вас несчастным, и не заслуживаете ли вы лучшего.

Рефлексия – это способ разума справиться с бездумностью. Вы раздумываете над своим поведением, обнаруживаете то, что вас беспокоит или мешает вам, и разбираетесь в том, что происходит на самом деле. Когда разум себя изучает, размышление является естественным состоянием.

Примеры:

• Один коллега вас раздражает. Вам начинает это надоедать, но у остальных сотрудников с этим человеком нет никаких проблем. Поэтому вместо того чтобы заострять внимание на стрессе, который вы испытываете из-за этого человека, задумайтесь, не создаете ли вы сами для него стресс.

• Вы считаете себя заботливым, но строгим родителем. В последнее время ваша дочь-подросток отдалилась от вас и не рассказывает о том, чем занимается. Пора поразмыслить о том, не давите ли вы на ребенка, или это нормальные попытки подростка установить здоровые границы.

• Ваш партнер или супруг потерял прежний интерес к физической близости. Ваши друзья сразу решили, что у него интрижка на стороне, а вы втайне тревожитесь, что стали менее желанной и привлекательной. Если вы обдумаете ситуацию, то отбросите оба предположения и решите внести перемены в свою интимную жизнь, чтобы вы оба были довольны. Если это не поможет, рефлексия поможет вам решить, как быть дальше.

Созерцание – это способ разума справиться с сомнением. Оказавшись перед выбором, когда у каждого варианта есть плюсы и минусы, вы принимаете решение, созерцая ситуацию, пока не обретете ясности. Для разума вполне естественно склоняться к ясности, а не к сомнению.

Примеры:

• Вы стали реже ходить в церковь или прекратили делать это вовсе. Но ваш сын женился на очень религиозной девушке, которая настойчиво обращается к вопросам вашей веры. Вы хотите сохранить мир в семье, но не ощущаете связи с религией. Созерцание поможет вам решить, как донести свои убеждения до человека, не создавая конфликта.

• Вам сложно сработаться с новым начальником из-за его поведения, постоянного давления и дедлайнов. Остаться и попробовать все исправить или просто уйти? Созерцая, вы взвесите оба варианта.

Концентрация – это способ разума справиться с бесцельностью. Нет смысла делать работу спустя рукава, не ценить свое мнение или общаться с людьми отстраненно или безразлично. Такое поведение отражает скрытую убежденность в том, что жизнь все равно лишена смысла, так зачем переживать? Концентрируясь, разум вовлекается во что-то достаточно сильно, чтобы оно стало осмысленным. Так мы удовлетворяем естественную потребность разума находить смысл в жизни.

Примеры:

• Общение со старым другом стало унылым и рутинным, да и сам он вам наскучил. Вместо того чтобы оставить все как есть, вы можете сосредоточиться на том, что можно сделать, чтобы вернуть искру в общение.

• Вы настолько хорошо справляетесь со своей работой, что она больше не представляет для вас трудностей. Однако вы опасаетесь, что перестанете получать удовольствие от работы. Прежде чем принять трудное решение и сменить место работы, сконцентрируйтесь на том, как сделать нынешнюю работу более сложной и значимой.

• По утрам вы встаете и начинаете новый день без энтузиазма. Все стало как-то серо. Вместо того чтобы винить во всем возраст, семью, работу или жизнь в целом, вы можете сосредоточиться на внутренних переменах. Сконцентрируйтесь на том, чего вам недостает прямо сейчас и как заполнить эту пустоту самостоятельно.

Молитва – это способ разума преодолеть беспомощность. Когда вы ищете связь с высшими силами, вы тем самым признаете, что вам нужна эта связь. Мы часто чувствуем себя одинокими, оторванными от мира, слабыми и потерянными. Таковы признаки беспомощности, и люди в течение столетий призывали на помощь Бога или богов, чтобы ощутить присутствие высших сил в своих жизнях. Разум стремится избавиться от чувства бессилия, и это естественно.

Примеры:

• Вы пережили потерю близкого человека и чувствуете себя одиноко и подавленно. Чтобы облегчить свой груз, вы молитесь о спасении через благодать или милость Божью.

• Вы стали свидетелем природного катаклизма, который принес несказанное горе множеству людей. Вы жертвуете средства на благотворительность, но чувствуете, что этого недостаточно; в молитве вы ищете лучшего способа помочь.

• Член вашей семьи зависим от наркотиков. Все усилия помочь ему бесплодны. Каждый раз после периода ремиссии случается рецидив. Вы молитесь о помощи и, обращаясь к высшим силам, просите их повлиять на ситуацию.

Спокойствие разума – это способ восстановиться после переутомления. Разум постоянно активен и справляется с различными задачами, но чрезмерное умственное напряжение может привести к истощению, тревожным состояниям и умственному перевозбуждению. Когда разуму не нужно работать, он естественным образом пребывает в покое. В спокойствии и тишине есть простая радость бытия и обновленный интерес к тому, что последует и что потребует внимания.

Примеры:

• На работе вы сорвались на коллегу за безответственность. Коллега расстроен, и вы в итоге тоже. Прежде чем извиниться, найдите тихое место, где вы сможете прийти в норму и дать мозгу отдохнуть.

• Ваша семья привыкла, что вы многое тянете на себе, и вы гордитесь тем, что вам все по силам. Вы порядком измучены, но не подаете виду, ведь вы делаете это из любви к близким. Прежде чем поговорить с родными о том, чтобы они облегчили вашу ношу, вы делаете перерыв, чтобы успокоиться и расслабиться. Тогда вы сможете говорить спокойно, никого не обвиняя.

• После долгого рабочего дня вы привыкли выпивать бокал пива или коктейль, но в последнее время алкоголя становится все больше. Медитация или хотя бы пятнадцать минут расслабления более эффективно снимают усталость – и вы понимаете это прежде, чем решаете выпить.

Управляемое дыхание – это способ, которым разум восстанавливается после стресса. Этим общим термином мы называем любой дисбаланс в разуме или теле, испытывающем давление. При стрессе дыхание становится быстрым и неравномерным. Чтобы вернуть тело и разум в состояние равновесия, нужно сделать пару глубоких вдохов, поглубже вздохнуть или поспать (естественное состояние ровного, расслабленного дыхания).

Примеры:

• Все примеры сводятся к одному: ощущая стресс, проверьте, как вы дышите. Ровные глубокие вдохи и выдохи в течение пары минут вызовут расслабление, которое очистит разум и снимет телесное напряжение.

Блаженство – способ, которым разум оправляется от страдания. Для разума естественно выбирать благополучие, а не страдание, как бы мы ни убеждали себя, что некоторые виды страдания идут нам на пользу. Блаженство или восторг – это состояние полного счастья. Оно приходит неожиданно, но мы все переживали его, и разум стремится оставаться в нем как можно дольше. Блаженство – естественное состояние. Страдание – неестественное искажение, постоянная отрицательная вибрация, которая разрушает позитивные вибрации разума.

Примеры:

• Блаженство – это невыразимое счастье; оно отличается от обычной радости, которую можно описать словами. Чтобы понять различие, постарайтесь вспомнить случай, когда вы вдруг чувствовали восторг и сами не знали почему. Чем более необъяснимым было это чувство, тем ближе оно было к блаженству.

• Если вспомнить момент такого восторга непросто, то связанные с ним ощущения изумления или трепета легче уловить. Представьте, что вы любуетесь пейзажем и восхищаетесь великолепием природы; блаженство – чувство, очень близкое к этому.

• Блаженство может вызывать слезы. Вспомните, что вы чувствуете, когда видите новорожденного младенца, увлеченно играющего ребенка или человека, победившего болезнь. Когда подобные переживания вдохновляют и переполняют вас, это сродни блаженству.

Ваш разум умеет медитировать. Все, что нужно делать, – это наблюдать и применять. Независимо от того, какой медитативной практикой вы занимаетесь, процесс всегда включает в себя центрирование. Быть в центре – значит легко чувствовать себя в своем теле, спокойно ощущать себя, ничего не требуя и ничего не ожидая. Это отправная точка для всего, что может сделать абсолютная медитация. Медитация без центрирования ни к чему не приведет. Отвлечения – мелкие враги медитации, которые назойливо уводят нас от самого важного.

Полезно осознавать, что центрирование происходит само собой и вне медитации. Вы отцентрированы, когда серьезны и искренни. Мы откровенны только тогда, когда центрированы. И чувства, выраженные от всего сердца, тоже приходят из самого центра.

Вот как в любой момент найти свой центр.

• Найдите тихое место, закройте глаза и постепенно сфокусируйтесь на середине своей груди, в области сердца. Ничего не делайте, просто легко дышите. Вы почувствуете центр и спокойствие.

• Продолжайте находиться в покое, и ваше внимание снова начнет отвлекаться. Обратите на это внимание и снова сфокусируйтесь на центре.

Повторяйте это упражнение, когда посчитаете нужным. Цель одна: заметить ощущение центра. Именно оно – ступень к чистой осознанности, к устойчивому состоянию сознания.

В течение дня вы можете остановиться и применить свои новые навыки, если заметите, что вы:

• измучены;

• рассеянны;

• чувствуете, что ваши мысли путаются или поспешны;

• сомневаетесь в том, как поступить;

• чувствуете давление;

• переживаете из-за состояния здоровья или нехватки времени и денег;

• раздражительны или нетерпеливы;

• тревожны;

• заскучали.

Когда начинаются такие весьма частые реакции – не подавляйте их. Вместо этого закройте глаза и в тишине постарайтесь центрироваться. Пусть осознанность вернет вам уверенность, спокойствие, устойчивость перед событиями вокруг. Не давите на себя. Если начнете отвлекаться, мягко направьте свое внимание к центру груди.

Некоторые вещи в жизни относятся к категории «всё или ничего», например беременность; однако так бывает не всегда. Можно жить где-то посередине, где есть «сносные» варианты. Однако сознание – это «всё или всё», и этот тезис нужно пояснить.

То, что является абсолютным, нельзя разделить: оно существует только как целое. Сознание пронизывает каждую без исключения клеточку жизни. У вас есть свобода воли, поэтому вы можете отказать сознанию; мы постоянно делаем это, когда выбираем то, что нам не на пользу, а во вред. Привычки отказывают сознанию. Правила отказывают сознанию. Все, что делает жизнь автоматической, отказывает сознанию, и все же сознание остается невредимо.

Пробужденная жизнь происходит в полном согласии с сознанием, а значит, это естественный образ жизни. Однако людям сложно принять эту мысль. К примеру, им нравится жить по правилам, а когда правила слишком строги (как у ортодоксальных браминов в индуизме или ортодоксальных иудеев), легко почувствовать свое превосходство: ведь вы соблюдаете множество предписаний, которых обычный человек не придерживается.

Абсолютная медитация указывает путь к пробужденной жизни, но вначале нужно захотеть такой жизни. Может показаться, что быть осознанным – это звучит странно и не обязательно хорошо. Речь не том, чтобы постоянно осознавать свой вес, недостатки любимого человека или то, как мало вы знаете по любой теме в сравнении с авторами учебников. Осознанная жизнь не имеет с этим ничего общего. Я готов повторять все время: абсолютная осознанность – это лучший образ жизни, потому что сознание уже абсолютно.

Как и всегда, тело является идеальным мерилом реальности. Тело восстанавливает баланс через гомеостаз и исцеляет себя, причем делает это постоянно, а не только во время болезни или после травмы. За день в теле уничтожаются тысячи «неправильных клеток», включая потенциально раковые; клетки, которые исчерпали свою полезность, добровольно умирают. Тело – неусыпно бдительный механизм, и это подразумевает постоянную осознанность.

Как и многие другие процессы, реакция исцеления является чрезвычайно сложной. На эту тему написано много учебников, но все они не дают исчерпывающего ответа на вопрос. Нам важно осознавать, что сознание стоит за всем, что происходит в теле, даже на клеточном уровне. Разумность клетки указывает ей, что делать. Если бы не сознание, атомы и молекулы болтались бы в клетке бессистемно, как звездная пыль. Думаю, вас убедит пример, связанный с иммунной системой, которая защищает весь организм.

Белые кровяные тельца в вашей крови, известные как фагоциты, отвечают за поглощение чужеродных микроорганизмов, а другие тельца, называемые лимфоцитами, распознают и запоминают все, что уже попадало в организм извне – не только в ваш, но на протяжении тысяч, если не миллионов лет.

Пробуждение – не то же самое, что мышление; не то же самое, что быть трезвым, а не пьяным; или умным, а не глупым. Пробудиться – значит изучить, как работает сознание, и соответственно применить его принципы.

Белые кровяные тельца оберегают все тело, потому что в них есть видимый и невидимый компоненты. Если бы вы увидели в микроскоп, как киллерные Т-клетки, разновидность лимфоцитов, окружают, поглощают и переваривают нежелательные бактерии или вирусы, вас заворожило бы это зрелище. Именно невидимый интеллект лимфоцитов приводит в действие всю иммунную систему. Мы зависим от почти безупречной памяти иммунитета. Ваше умение узнавать лица сродни умению лимфоцитов распознавать вирусы кори или свинки: лимфоциты помнят, что вы переболели этими болезнями в детстве, и защищают вас от повторения этого опыта.

Медицине известны поразительные случаи, когда всего одна мелочь идет не так: иногда безвредные частицы ошибочно распознаются как враждебные, и появляется аллергия. Или иммунная система начинает атаковать клетки организма, приводя к аутоиммунным заболеваниям (таких заболеваний около пятидесяти, в том числе волчанка и ревматоидный артрит).

Число страдающих от аллергии и аутоиммунных заболеваний резко выросло в последние десятилетия, особенно в развитых странах, и этому нет объяснения. Все потому, что до сих пор иммунную систему исследовали только с физической стороны, а невидимое мышление иммунитета почти не изучено. Мы ведь не станем изучать труды Эйнштейна, анализируя, сколько мела он исписал на доске? Конечно, нет. Мы видим формулы и пытаемся понять смысл того, что написано мелом, но с белыми кровяными тельцами это невозможно – их мышление скрыто. Мы можем изучать их, только наблюдая за тем, что способна запомнить клетка.

Если копнуть глубже, то тайна иммунной системы точно такова, как тайна памяти. В мозге человека память распределена по нескольким отделам. Один из них, гиппокамп, отвечает за запоминание информации (название hippocampus переводится с греческого как «морской конек», которого гиппокамп напоминает по форме). В печально известной операции в 1950-х человеку хирургическим путем удалили гиппокамп, надеясь вылечить от эпилепсии. Некоторые улучшения наблюдались, но пациент утратил память и стал уникальным объектом для изучения на всю оставшуюся жизнь. Неспособность к запоминанию делала любое событие новым, но пустым. У пациента, например, совсем не было знакомых. Доктору приходилось каждый раз представляться, заходя к нему в палату, даже если они не виделись всего минуту.

Знание о том, где находится гиппокамп, полезно для понимания строения мозга, но структура гиппокампа говорит нам о памяти примерно столько же, сколько и смартфон, которым мы не умеем пользоваться, но зато знаем, где он лежит. Поскольку видимая, физическая сторона памяти дает так мало для понимания, нам придется обратиться к невидимой стороне. Что мы знаем о памяти? Очень много, но все это субъективно.

Мы знаем, что воспоминания можно вызвать, но иногда они возникают непроизвольно.

Мы знаем, что воспоминания, если они достаточно яркие, могут вызывать эмоции, которые вы испытывали в запомнившейся ситуация, а иногда и страдания.

Мы знаем, что воспоминания бывают точными, а бывают и ошибочными. Разум может создавать ложные воспоминания о прошлом или смешивать несколько событий воедино.

Все это мы знаем просто потому, что пользуемся памятью; однако, в отличие от памяти компьютера, которая автоматически хранится в виде нулей и единиц, память человека живет собственной жизнью. Часто не мы используем свои воспоминания, а они нас. Под этим я подразумеваю, что они вынуждают нас заново переживать болезненные события, которые мы предпочли бы забыть. Воспоминания возвращают нас к прошлым неудачам и слабостям. Не отпускают старые ссоры и обиды, которых мы не можем простить. На самом базовом уровне нам не хватает способности стирать нежелательные воспоминания, поэтому людям приходится прибегать к отрицанию – намеренному забыванию.

На самом деле разумное, бдительное и постоянно присутствующее сознание контролирует почти всю деятельность тела. Нам по личному опыту известны случаи, которые ставят науку в тупик. Память – поразительный пример, как и выздоровление. Но все, чему учит медицина, так или иначе сталкивается с тайнами. Например, в эндокринологии, близкой для меня области, до 1995 года считалось, что только эндокринные железы (щитовидная, поджелудочная и надпочечники) могут вырабатывать гормоны. Затем ученые узнали, что жировые клетки выделяют гормон под названием лептин, который контролирует чувство сытости или достаточного количества пищи. А позднее выяснилось, что гормоны вырабатываются во всем теле. Кости человека, например, производят свой особый гормон, а о коже мы теперь знаем, что она служит важным источником гормонов для всего организма.

Наши чувства

наполняют разум содержанием,

но осознанность

не нуждается в содержании.

Само пребывание —

вот основное состояние осознанности

Еще одним прорывом в эндокринологии стало открытие, что все гормоны выполняют больше одной функции, и часто эти функции не связаны между собой. К примеру, тестостерон – это не только мужской половой гормон. В женском организме тестостерон отвечает за половое влечение, костную массу, распределение жировой прослойки, размер и силу мышц, а также за выработку красных кровяных телец. В общем, наши гормоны, как и регенерация тела, требуют полного знания обо всем, что делает и в чем нуждается тело.