Текст книги "Прощай, сигарета!"

Прощай, Сигарета!

Практическое руководство для тех, кто бросает курить

Использование этого руководства либо любой его части в коммерческих целях без разрешения автора запрещено и влечет ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Эта книга – практическое руководство, в котором сочетаются теоретическая часть и практические упражнения. Автор сознательно не включил в руководство пугающих призывов расстаться с вредной привычкой, ориентируясь на то, что читатель должным образом осведомлен в этих вопросах.

Вынуждены предупредить читателя, что в заключительной части этого практического руководства автор использует лексику, мягко говоря, далёкую от литературного стиля. Это делается отнюдь не для того, чтобы попытаться создать дешевый авторитет у подрастающего поколения читателей, но для усиления положительного эффекта от выполняемых упражнений.

Данное практическое руководство будет полезно, прежде всего, тем людям, которые уже делали неоднократные и безрезультатные попытки избавиться от губительной привычки, чем тем, кто еще не осознал действительную глубину проблемы и не до конца решил избавиться от нее навсегда!

Отзывы читателей:

Отзыв № 1

Мне книга, к сожалению, НЕ помогла, хотя с автором согласен на 110 %. Метод очень прост. Курить бросать НЕ ХОЧУ, ибо меня все устраивает.

Евгений Хавельчик, 29 лет, программист, стаж курения 5 лет.

Отзыв № 2

Одна из тех книг, которые рассчитаны на широкого читателя. Автор временами слишком «разжевывает» очевидные истины. Техники понравились, они реально работают, хотя первый раз, когда выполнял «шаги», скептически к ним отнесся. Спасибо Дмитрию за хороший мотив, теперь хочу написать свою книгу. Честно признаюсь, что книгу читал не столько ради того, чтобы бросить курить, сколько из любопытства.

Михаил, 24 года, психолог, стаж курения 9 лет.

Отзыв № 3

Хочу выразить свою признательность за реально действующий метод. Это – действительно не «костыль», о котором говорит автор, который нам, курящим, предлагают аптеки и прочие барыги. С помощью силы воли бросит любой мужик, но рано или поздно опять начнет (первые же праздники). И про «тараканы» сказано верно. Как курильщик с приличным стажем скажу, что попытки победить себя предпринимал тысячи раз. Сейчас не курю 2 месяца!!! Не тянет!

Василий Синельников, 65 лет, пенсионер, стаж курения 32 года.

Посвящается тому, кто действует.

Разделы книги:

ВВЕДЕНИЕ, ИЛИ КАК Я СЕБЯ ОБМАНУЛ, БУДУЧИ РЕБЕНКОМ.

В этой главе автор делится своим опытом первых попыток бросить курить.

ЭТАП №1. ИЗМЕНЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ.

Приводятся полезные примеры жизни курильщиков и практические задания для самоанализа.

ЭТАП №2. СОЗДАНИЕ ДОСТОЙНОЙ АЛЬТЕРНАТИВЫ.

Практические задания для создания новой, более качественной жизни.

ЭТАП №3. ПОДДЕРЖКА И ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Упражнение, состоящее из 3-х шагов, которое поможет вам избавиться от курения раз и навсегда.

ВВЕДЕНИЕ, ИЛИ КАК Я СЕБЯ ОБМАНУЛ, БУДУЧИ РЕБЕНКОМ

Чем больше времени проходит с того момента как я расстался со своим «вонючим другом» – сигаретой, тем меньше я понимаю причины курения.

Я всегда старался не зависеть от сигареты. Просто не любил зависимости от чего-либо. Вел достаточно активный образ жизни, с детства занимался спортом, путешествовал, много гулял, а часто это сопровождалось сигаретой. Вначале это было как прикол и подражание старшим, а уже после это переросло в зависимость.

Мы с моим другом Серегой курили с самого первого класса. Сначала не в затяг, а потом уже было поздно. А еще мы жутко гордились тем, что открыли для себя этот «взрослый» мир курения раньше всех в нашем классе. Однажды на продуктовом рынке мы стащили две пачки импортных сигарет с фильтром у каких-то зазевавшихся торгашей. Уносили ноги со всей скоростью, движимые безумным страхом. А, добравшись до безопасного места, долго не могли отдышаться и поверить своему сокровищу. Выкуривали эти сигареты на школьных переменах по 2–3 затяжки, и сразу тушили, чтобы подольше растянуть удовольствие. Глупо, но смешно. Прошло несколько лет. И вот, уже в седьмом классе, пачки сигарет мне с трудом хватало на день.

Именно тогда, в старших классах, я впервые решил бросить курить, и из этого у меня впервые ничего не вышло. Потом были еще попытки, но и это не дало серьезных результатов. Лишь перед армией я смог сократить количество выкуриваемых сигарет до 3-х в сутки. Но это было уже через волю и насилием по отношению к себе.

Но именно через волю я впервые добился серьезного результата. Однако через 1,5 года мучений от изжоги, вызванной внутренней борьбой с самим собой, мой героический волевой подвиг закончился.

Я бросал и начинал вновь, это было так много раз, что стало еще одной вредной привычкой.

Почему – вредной? Дело в том, что физиологически организму очень сложно перестраиваться с режима «спорт» на режим «вредный отдых», такие перестройки организма серьезно влияют на здоровье.

Поэтому я рекомендую или бросать курение навсегда и бесповоротно, или больше никогда не переживать по этому поводу.

Но это мне только сейчас так легко говорить и советовать. Будучи студентом, как начинающий психолог, я пытался разобраться в себе. Мне было интересно понять: каковы причины курения? Почему днем хочется курить меньше, а вечером, находясь в курящей компании – больше? Вы не поверите, но у меня даже был для этих мыслей специальный дневник, в котором я делал записи, пытаясь найти закономерности, которые меня подталкивали к употреблению никотина.

В итоге дневник я забросил, а курить не перестал. Но я не отступал от своих поисков еще 10 лет, хаотично бросая и начиная заново. После чего, в один прекрасный момент я перестал курить абсолютно.

Я это сделал, не используя силу воли. Не заменяя сигарету другими наркотиками и заменителями. Полностью! Совершенно не тоскуя по дыму и ощущениям «приятного» ощущения дыма в легких.

      Принципиально не хотел «наступать себе на горло», а мечтал найти простой, но эффективный способ, который подействует на такого капризного, свободолюбивого и сложноорганизованного курильщика, как я.

Все оказалось очень просто, если знать с чего начать!

Весь процесс избавления можно разделить на 3 этапа:

1. Изменение отношения/создание понимания.

2. Создание достойной альтернативы.

3. Поддержка/закрепление. 

Начинается, – скажите Вы. Сложный текст. Умные слова…

Но все предельно просто.

Этап № 1. ИЗМЕНЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ

Первое, что мне всегда мешало бросить курить – это положительный образ сигареты, закрепившийся в подсознании, еще с детства. Ощущение взрослости, протеста, и желание себя подбодрить по радостным и не совсем радостным поводам.

Огромная глупость, которую я смог понять только сейчас: сигарета с детства была неким универсальным другом, общение с которым можно было купить в любом магазине, у человека, который помогает умереть быстрее.  

Уверен, что у всех курильщиков есть ряд своих «курящих тараканов», которые убеждены в том, что курить – это благо. Но их (тараканов), поймать очень непросто. Как только у курильщика спрашиваешь о реальной потребности – «что тебе дает сигарета?», обычно реальные причины скрываются, а на их месте возникают уже более осознанные и социально-ожидаемые (стресс, не хочу толстеть, мне нравится курить и т.д.).

Честно говоря, мне было тяжело поймать своих «тараканов».

Признаюсь – я их так и не поймал… Но я смог с ними договориться!

Расставаясь с сигаретой, мы помогаем себе, но тогда возникает вопрос: откуда берется раздражение и даже злость? Почему сигарета в этот момент становится максимально привлекательной и играет роль спасательного круга, а зависть к курильщикам становится просто безграничной?

Когда человек бросает курить – он бросает вызов самому себе, своему прошлому, настоящему и будущему. Он бросает вызов своим принципам, привычкам, мировоззрению, друзьям, способам снятия напряжения и поднятия настроения. А так же (что было ярко представлено в моем случае) – способам самоподдержки.

Некоторые люди с помощью сигареты медитируют, и даже не подозревают об этом. Ведь спокойное дыхание, отрешенность и ощущение себя – главные компоненты медитации.

И что происходит, когда мы бросаем? Мы объявляем войну себе! Это очень печально!!! Ибо в этой войне обязательно будет проигравший – и проигравшим окажется частичка нас!

Как выиграть?

1. Видеть правду, быть честным с собой!

2. Желать лучшей жизни!

3. Договариваться с собой, не прибегая к насилию!

Видеть правду!

Это, пожалуй, самый важный и сложный этап. Тут, скорее, проблема не в том, что у нас отсутствует информация, а в том, что за долгие годы курения, мы слишком сильно убедили себя в том, что это, если и не благо, то и не несёт большого вреда!  Это звучит странно, но расскажу по собственному опыту. Как только я очередной раз бросал курить, мое подсознание начинало вступать со мной в некий диалог, в процессе которого я пытался найти как можно больше аргументов в пользу здорового образа жизни. Но в итоге я в очередной раз проигрывал.

Книги, видео, положительные примеры здоровых людей, даже временное улучшение самочувствия после кратковременного воздержания от наркотика, всё равно, в конечном счете, проигрывали этому бессознательному «шепоту».  Можно ли избавиться от этого пристрастия? Нет! Ибо это – и есть я сам! Нельзя идти против своей сути без серьезных последствий. Нельзя просто отказаться от огромного пласта своего прошлого.   Что же делать в этом случае? Нужен цивилизованный выход – научиться договариваться с собой! Другого, более легкого и действенного пути я для себя не нашел!

Есть замечательная пословица «клин клином вышибают». В данном случае «клином» является убеждение в том, что сигарета – это благо. И забиваем мы такой «клин» каждый раз, когда берём сигарету в руки, начиная «карьеру» курильщика. Бросая курить через волю, на первых «ломках» мы словно вступаем с собой в диалог: Какой же я молодец я не курю, я лучше…, сигарета мне не нужна», а подсознание при этом говорит: «курить – очень приятно», «покушал – пора и покурить», «сделай паузу, подумай – перекури», «бросить всегда можно, это ведь не срочно»!

В бессознательной битве аргумент «НУЖНО» не имеет шансов на победу, так как аргумент «ХОЧУ» заряжен положительной эмоцией.

Поэтому мы с вами столько раз проигрывали этот бессмысленный бой! Наша задача – переубедить свое подсознание, воздействовать на него!!! Мы его запутали, нам его и распутывать!

Упражнение № 1 

Опишите ситуации и события, которые принуждают Вас закурить.

В каких ситуациях Вам хочется закурить?

Если Вы не смогли ответить себе на этот вопрос, то я вас прекрасно понимаю. Поверьте, будучи курильщиком, я прекрасно овладел мастерством всевозможных «отмазок», критики, героических способов снятия личной ответственности, а также прочими «полезными» инструментами. Наше подсознание должно освободиться от шума укрепившихся установок, связанных с сигаретой, и прислушаться к новым убеждениям, которые изменят вашу жизнь к лучшему!

Когда я показал этот текст своим знакомым, то они мне напомнили мне еще об одной очень важной причине курения – чувстве контроля! Мне очень повезло, что человеком, которому я предложил оценить первые строки, оказался специалист в области обучения. У него отлично развито умение четко и конкретно формулировать свои наблюдения. Удивительно, но всего лишь через несколько минут я услышал подобную историю и от второго, не менее интересного, человека, который назвал главной причиной курения – стабилизацию эмоционального фона.

Я полностью согласен с моими коллегами, и выражу им свое восхищение – это очень зрело признаться себе в том, что сигарета стала «костылями», без которых не получается нормально жить.

Почему же я решил задавать такие неудобные вопросы людям? Да потому, что именно из-за них мы начали курить, и из-за них нам тяжелее бросить, и легче начать.

Главная задача на данном этапе – выраб

...

конец ознакомительного фрагмента