Текст книги "Миф о мотивации. Как успешные люди настраиваются на победу"

Хотите похудеть на пять килограмм за один месяц? Это возможно!

Спросите хоть две тысячи человек, и половина из них скажет, что хотели бы немного похудеть. Спросите две тысячи целеустремленных, решительных людей с сильной волей, и многие скажут, что хотели бы похудеть быстро. Несмотря на мое удивление, удивляться, по всей вероятности, тут нечему.

Мне предстояло выходить на сцену, как вдруг организатор бизнес-конференции переполошился. Оратор, который должен был выступать после меня, опаздывал из-за проблем с вылетом в аэропорту.

«А вы не сможете потянуть время еще минут сорок пять? – спросили меня. – Может, устроить сеанс вопросов и ответов?» Я не фанат подобных мероприятий, потому что многие вопросы, как правило, очень специфичны, стало быть, ответы на них неинтересны всем слушателям. Поэтому по окончании презентации я попросил аудиторию предложить темы для обсуждения. Ассистент вывел все предложения на гигантском экране, расположенном за моей спиной, после чего аудитория аплодисментами проголосовала за самые интересные темы. Как думаете, какая тема победила? Не увеличение капитала. Не поиск инвесторов. Не как стать успешным лидером, или нанимать эффективный персонал, или максимально использовать творческий потенциал сотрудников. Нет, нет и нет. Тема-фаворит – это как похудеть на пять килограмм за один месяц.

Как я уже сказал, скорее всего, не стоило удивляться. Миллионы людей пытались похудеть, но так и не смогли сбросить вес.

Прежде чем мы начнем говорить об этом, хочу обратить ваше внимание на то, что я не диетолог и не сертифицированный специалист по лечебной физкультуре. У меня нет никаких лицензий и грамот. Но я знаю способ, который работает, потому что сам менее чем за месяц похудел с 80 до 75 килограмм.

Итак, вот что я рассказал аудитории.

Мой успех не основывался на конкретной программе похудения или ее деталях. Я не придумал новомодную диету, не нашел волшебного способа «обмануть» организм, не выработал новаторской стратегии, которая привела к потере веса, потому что все это полная и абсолютная ерунда. Мой успех был основан на создании такого плана действий, который, я был уверен, позволит мне достичь цели при условии его четкого соблюдения.

Дело не в мечте. Не в надеждах. Не в поиске легких путей, поскольку они не работают. Я составил эффективный план, и после того, как сделал это, успех был неминуем. Все, что мне нужно было делать, – придерживаться плана. Я поставил цель, положил ее в основу плана действий, тут же забыл о ней и каждый день думал исключительно о том, что нужно сделать сегодня, чтобы план выполнялся.

1. Устроить разгрузочный день

Честно говоря, я не сторонник разгрузок и постов, но в течение суток только пить воду – отличный способ отказаться от своих привычек. Я объединил первый день похудения с запланированной ранее колоноскопией. Почему бы не зайти сразу с двух концов? Ой, кажется, звучит двусмысленно. По утверждению некоторых специалистов, время от времени голодать полезно. В ходе однодневного голодания желудок немного сокращается, и когда опять начинаешь есть, насыщение наступает быстрее, следовательно, съедаете вы меньше.

Прекратите есть сегодня в восемь вечера, а завтра пейте только воду. А следующий день начните со здорового завтрака. Думаете, не сможете прожить один день без еды? Сможете. Это не так уж трудно. Кстати, скорее всего, за этот день вы похудеете примерно на полкило, а это отличный старт.

2. Каждый день начинать с зарядки

Да-да, включая субботу и воскресенье. Необязательно заниматься ею долго. Достаточно двадцати минут умеренной кардионагрузки. В результате вы начнете день бодрым, и позже вам будет меньше хотеться переедать, так как вы будете знать, что из-за этого ваши утренние усилия потрачены впустую. Как показывают исследования, двадцать минут физкультуры улучшают настроение на целых двенадцать часов. Тройной выигрыш!

3. За 15 минут до каждого приема пищи съедать четыре миндальных ореха

Уверен, этому факту можно найти научное объяснение. Проверено мной: если я съедаю четыре миндальных ореха за 15 минут до еды, то чувствую себя менее голодным и поглощаю гораздо меньше пищи. Кроме того, немного полезных жиров полезно для здоровья.

4. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи

Кроме того что пить больше воды полезно для здоровья, вы частично заполняете желудок и быстрее почувствуете себя сытым.

5. Всегда прекращать есть, как только почувствуете насыщение

Часто мы едим просто из-за того, что вкусно. Следовательно, мы продолжаем есть, после того как насытились. Избыточное питание – одна из причин лишнего веса. Обращайте внимание на сигналы тела и прекращайте есть, как только почувствуете себя сытыми.

Если вы едите слишком быстро, то не успеваете получить сигнал о насыщении. Старайтесь есть медленнее, чем обычно. Через несколько дней желудок приспособится к новому способу питания и приступы голода станут намного слабее. Так вы сбросите предыдущие «настройки» восприятия насыщения.

6. Отказаться от белого

Мука и сахар – наши злейшие враги. А значит, такие продукты, как белый хлеб, печенье, макароны, белый рис и картофель надо исключить из рациона. То же самое относится и к «белым жирам», таким как сливочное масло и твердый сыр. Замените все белое овощами, фруктами и полезными постными белками из бобовых, рыбы, тофу и курицы. Только благодаря этим ограничениям вы потеряете около килограмма – как минимум.

7. Всегда есть только здоровую пищу

Такое легче сказать, чем сделать, думаете вы. А вот и нет! Это легко сделать. Включите в рацион постный белок (рыбу, птицу, яичные белки) с двумя порциями овощей либо одной порцией овощей и порцией фруктов.

Потребует ли такое нововведение дополнительного планирования? Разумеется. Ежедневно продумывайте, что будете есть завтра, и по мере возможности заранее покупайте продукты и готовьте еду. Когда наступит время трапезы, вам не придется принимать решение о том, что же есть; вы просто съедите то, что и собирались.

Решения – это «убийцы» изменений в поведении, поэтому постарайтесь сделать так, чтобы в процессе реализации плана действий не пришлось их принимать.

Кстати, обратите внимание на то, что вы по ходу дела не ведете подсчет калорий; я лично этого не делал. Если вы едите здоровую пищу и не добавляете в нее много сливочного масла, заправок, соусов и тому подобного, калории заботятся о себе сами. Кроме того, вы уже знаете, какие продукты вам не следует есть, для этого не нужна специальная компьютерная программа для подсчета калорий.

8. Позаботиться о перекусе

Потребляя за один прием пищи меньше еды и отказавшись от «белых продуктов», вы, конечно же, периодически будете чувствовать голод. В качестве полуденного перекуса можно съедать протеиновый батончик: просто и удобно, можно есть на ходу. Перекус в целях утоления голода полезен, в отличие от перекуса, ради того чтобы что-то жевать.

9. Сжигать около 500 дополнительных килокалорий в день

Обращаю ваше внимание на слово «дополнительных». Иными словами, если вы и раньше занимались спортом, эти калории уже учтены и играют роль в вашем весе, поэтому нужно сжигать больше калорий. Каким образом? Выбирайте сами. Но имейте в виду, что, если вы не безумец, изнуряющий себя тренировками до полусмерти, то для сжигания 500 килокалорий вам понадобится физическая активность в течение хотя бы одного часа в день. Часовая прогулка быстрым шагом со скоростью пять километров в час съест от 300 до 400 килокалорий, в зависимости от вашего веса.

Я предпочитаю сжигать калории на велосипеде. Если я проезжаю 25–30 километров в час и включаю в дистанцию пару-другую крутых подъемов, то легко сжигаю от 700 до 800 калорий в час. Что выберете вы, решайте сами, но непременно выполняйте все, что запланировали. Сжигая дополнительно 500 килокалорий в день – при условии, что вы не увеличиваете потребление еды, – к концу месяца вы сбросите килограмма полтора и с меньшей вероятностью будете переедать во время приема пищи, потому что не захотите, чтобы тяжелый труд, который вы уже вложили в похудение, пропал понапрасну.

Существует множество калькуляторов для подсчета сжигаемых в ходе упражнений калорий. Выберите один из них, а также вид физической активности – и вперед.

10. Жульничать с умом

Любите сладкое? Вот и я сладкоежка. Но сладости – это вкус, а эту потребность можно удовлетворить довольно быстро. Например, иногда после еды я медленно-медленно, по одному съедал три или четыре шоколадных чипса. Калорийность их была ничтожна, а вкус неповторим, и я чувствовал себя чуть менее похожим на постящегося монаха.

11. Вести дневник питания

Эффект Хоторна[13]13
  Хоторнский эффект – условия, в которых новизна, интерес к эксперименту или повышенное внимание к предмету приводят к искаженному, зачастую слишком благоприятному результату. Участники эксперимента действуют более усердно, чем обычно, только потому, что осознают причастность к эксперименту. Прим. ред.


[Закрыть] действует! Зная, что за нами наблюдают, мы инстинктивно меняем поведение. В нашем случае вы сами будете за собой наблюдать. Записывая все, что вы съедаете, вы удерживаете себя от бездумного жевания и неправильной оценки, а мы недооцениваем количество съеденной пищи. Так что записывайте все, что съели, а в конце дня суммируйте калорийность. Так вы будете потреблять на 400–500 килокалорий меньше, чем до того, как начали худеть, что к концу месяца выльется в два сброшенных килограмма.

12. Отмечайте конец каждого этапа

Заметьте, я сказал: отмечайте конец каждого этапа, а не прогресс. Главное – сосредоточиться не на цели, а на плане действий. Составьте график и проставляйте галочку напротив каждого пункта после прохождения очередного этапа.

Утренняя зарядка: галочка.

Миндаль перед едой: галочка.

Стакан воды перед едой: галочка.

Остановка при первых симптомах насыщения: галочка.

Отказ от «белых продуктов»: галочка.

Здоровая пища: галочка.

«Умный» перекус: галочка.

Сжигание 500 килокалорий дополнительно: галочка.

Жульничание с умом: галочка.

А что, если вы пропустите галочку-другую? Конечно, не настанет конец света, но это повод для корректировки распорядка, чтобы вы удостоверились, что завтра поставите все галочки. Я, например, скоро понял, что еду нужно готовить накануне вечером, чтобы ничто не застало вас врасплох. Я также купил целую коробку протеиновых батончиков и большой пакет миндаля; они лежали в моем рюкзаке, я никогда не выходил без них из дома.

Поскольку мой график, как и ваш, должно быть, часто непредсказуем, чтобы быть абсолютно уверенным, что вы каждый день сделаете зарядку, нужно раньше вставать и начинать с нее день. Для разминки я давал себе 20 минут кардионагрузки, после чего катался на велосипеде или бегал. Хотя вставать рано, конечно, трудно, тем не менее всегда выполнять поставленную задачу очень приятно. В конце каждого дня я был доволен собой, потому что выполнял и все остальные задачи, четко следуя плану и достигая всего, что я наметил на день.

Похудеть на пять килограмм за один месяц? Через несколько дней эта задача стала вполне решаемой. Я знал, что если продолжать работать по плану, я добьюсь этого. Каждый день на шаг приближал меня к цели. Мне нужно было только разработать план и ежедневно выполнять его – и успех стал неизбежен.

Неминуемое достижение успеха – лучший результат, и это несомненно случится, если поставить перед собой цель, забыть о ней и сосредоточиться на деле. Разумеется, если вы составили план, который приведет вас к цели. Легко угодить в ловушку мечты и проигнорировать неосуществимость плана – например, если вы хотите стать мультимиллионером.

Хотите разбогатеть? Вперед!

На прохождение всех этапов подготовки к марафону требуются месяцы упражнений. На все этапы похудения на пять килограмм уйдет месяц. А сколько времени нужно потратить, чтобы сказочно разбогатеть? Много лет. Стать богатым, какой бы смысл вы ни вкладывали в это понятие, – невероятно амбициозная цель. Ее можно назвать целью жизни.

Как же ее достичь? Допустим, вы хотите иметь 50 миллионов долларов. Скажете, подобное неосуществимо? Почему же? Вполне реалистичная цель. И происхождение в данном случае не играет никакой роли. Опыт, образование и связи, конечно, важны, но это необязательные условия. Десяткам тысяч людей из самых разных слоев общества удалось добиться такого благосостояния. Значит, эта цель осуществима, однако миллионы людей, которые надеются разбогатеть, выбирают нереалистичный подход, который никогда не приблизит их к цели.

Конечно же, деньги не самое важное в жизни. Как сказал первый американский миллиардер Джон Рокфеллер, «если ваша единственная цель – разбогатеть, вы никогда ее не достигнете». Очень верная мысль. Если вас волнуют только деньги, вам никогда не будет достаточно, сколько бы вы ни зарабатывали. Хотя все мы определяем и оцениваем успех по-разному – а как же иначе? – большинство людей включает богатство в свою формулу успеха.

Лучший способ определить правильный план действий по достижению определенной цели – изучить опыт людей, которые ее уже достигли. Зачем изобретать колесо, не правда ли? Посмотрим, к чему они пришли, и вернемся к тому, с чего они начинали. Для этого воспользуемся документом «400 индивидуальных налоговых деклараций физических лиц, отчитавшихся о наибольшем скорректированном валовом доходе». Этот отчет время от времени публикует Налоговая служба США. Документ столь же захватывающий, как и его название; статистическое подразделение этой Службы явно одно из тех мест, куда радость и веселье приходят умирать. Однако если вы хотите разбогатеть, то в ворохе диаграмм и таблиц найдете много полезной информации.

На момент написания этой книги последний отчет, который мне удалось найти, был опубликован в 2009 году. Это время и мне, и вам кажется страшно далеким, однако наше правительство, очевидно, считает эти данные вполне актуальными.

Так вот, чтобы попасть в топовые четыре сотни, в 2009 году нужно было иметь скорректированный валовой доход в размере 77,4 миллиона долларов. И это минимум. Средний доход в списке составлял 202,4 миллиона долларов.

И самое интересное то, как эти 400 лидеров заработали свои капиталы.

• Заработная плата: 8,6 процента.

• Банковский процент: 6,6 процента.

• Дивиденды: 13 процентов.

• Партнерства и корпорации: 19,9 процента.

• Прибыль от прироста капитала: 45,8 процента.

Топ-группа в среднем владела 92,6 миллиона долларов в форме прибыли от прироста капитала. Это 16 процентов от суммарной прибыли из этого источника, о которой отчитались все налогоплательщики страны. Проделав несложные вычисления, вы поймете, что разговоры об одном проценте американцев, которые контролируют львиную долю национального богатства, популярные несколько лет назад, все же некоторое преувеличение.

Какие выводы очевидны?

• Работа за зарплату не сделает вас богатым.

• Как и исключительно надежные и безопасные инвестиции.

• Как, впрочем, и инвестирование только в крупные компании.

• А вот владение одной или несколькими компаниями, пусть даже частично или в партнерстве, не только позволяет создать надежный фундамент для приобретения богатства, но и, возможно, однажды принесет вам огромный куш.

Последнее подтверждается данными. С 1992 года в упомянутый выше список в общей сложности вошло более 3800 налогоплательщиков, но только 27 процентов из них входили в него более одного раза и только 2 процента – десять и более раз.

Что, если вы не доверяете данным налоговой службы?

Ну и ладно, тогда посмотрите топ-десятку ежегодного списка миллиардеров журнала Forbes. Кого мы там видим? Все те же лица. Билл Гейтс. Уоррен Баффет. Ларри Эллисон. Дэвид и Чарльз Кох. Коллекция имен Уолтонов из империи Walmart. Шелдон Адельсон, причем это доказывает, если вам, конечно, нужны доказательства, что в казино не выигрывает никто, кроме казино. Все предприниматели. Я просмотрел этот список до двухсотых пунктов, но так и не нашел в нем ни одного наемного работника, после чего мне стало совсем скучно и я бросил это занятие.

Очевидно, богатство и деньги – результат щедрого инвестирования в себя и в других, готовности рисковать, делать правильно сотни мелочей, а затем по-настоящему правильно делать одно или два больших дела.

Счастливее и здоровее

Забавно: я разговаривал с десятками успешных предпринимателей, и все они делают одно и то же. Беседовать о финансовой стороне предпринимательской деятельности – стратегиях выхода на рынок, доходах, первичном размещении акций, вечно популярном обналичивании – им, конечно, интересно, но не так уж сильно. Однако стоит заговорить о жизни предпринимателя, о том, каково чувствовать себя предпринимателем, у всех загораются глаза. С невероятным энтузиазмом эти люди рассуждают о сложных вызовах, ответственности и миссии, цели и чувстве удовлетворенности, восторге от работы с командой единомышленников, удивительном ощущении силы и власти над судьбой. Так бывает каждый раз.

Оживляются люди, которые всего добились сами, люди с большими мечтами, но небольшими прибылями – по крайней мере, пока. В не меньшей степени озаряются и лица успешных предпринимателей вроде Джоэла Гаскойна, который помог расширить стартап Buffer, превратив его из крошечного проекта в процветающий бизнес с талантливой командой, отличными доходами и значительным инвестиционным капиталом. Загораются глаза невероятно успешных предпринимателей, таких как Скотт Дорси, который вывел компанию ExactTarget из гаража на первичное размещение акций, а затем еще и довел ее до выкупа Salesforce.com, или Дхармеш Шах, соучредитель HubSpot, превративший свою фантазию о будущем маркетинга в акционерную компанию с рыночной капитализацией свыше двух миллиардов долларов.

Все предприниматели оживляются, стоит только заговорить с ними о том, что значит быть предпринимателем, потому что так они чувствуют себя живыми. Они могут сами прокладывать свой курс, самостоятельно принимать решения, совершать ошибки – открывать любые горизонты, не только финансовые, но и (для них это почти всегда намного важнее) личностные.

Невероятно успешные или едва оторвавшиеся от линии старта, они не просто основывают бизнес, а становятся кем-то – становятся предпринимателями. И они уже чувствуют себя богатыми, независимо от доходов и прибылей.

Если эти люди мечтают иметь много денег, они тоже на правильном пути, потому что, за исключением некоторых редких финансовых озарений, никому не гарантированных и непредсказуемых, единственная реальная возможность сколотить миллионы – открытие собственного бизнеса. Это может быть бизнес по продаже товаров или услуг. Или внутридневная биржевая торговля. Или бизнес по превращению в актера, музыканта, художника, писателя или представителя любой другой из целого ряда профессий, в которых человек работает на себя. (Несмотря на то что актеров нанимают и, по сути, они работают на кого-то, в действительности это не так. Актеры, как и музыканты и другие представители индустрии развлечений, работают на себя.)

Единственный способ стать богатым состоит в том, чтобы открыть свое дело, даже если поначалу это будет лишь маленький приработок на стороне. Даже если поначалу это будет чуть больше, чем хобби. Никакой другой подход не сделает вас богатым.

Если вы хотите сколотить состояние, но отказываетесь бросать работу или не желаете проводить вечера и выходные, работая над потенциальным делом, такой подход вряд ли можно назвать перспективным. Предположим, ваша цель – иметь два миллиона долларов на банковском счете. Если вы зарабатываете 50 тысяч долларов в год (а это очень хорошая заработная плата) и не тратите ни копейки, да еще умудряетесь не платить налоги, то для того, чтобы накопить желаемую сумму, вам все равно потребуется сорок лет. Такую цель не назовешь неосуществимой, а вот подход – да, нереалистичен.

Может быть, вы хотите владеть десятками миллионов долларов. Но если вы не намерены ради этого трудиться над созданием чего-то нового, не такого, как у других, если вы не пытаетесь сделать нечто цукерберговское, то ваша проблема не в цели, а в подходе. Вы не настроены на поиск нового способа удовлетворения почти универсальных потребностей людей, не нацелены на создание чего-то в духе Netflix, значит, ваша проблема не в цели, а в подходе. Бессмысленно надеяться стать миллионером, открыв очередной ресторанчик в своем квартале. Вы не можете остановиться на этом, придется построить сеть ресторанов. Нельзя просто открыть небольшой бутик в центре города – нужно построить торговую онлайн-империю. И если вы расстроились из-за того, что прочитали, и считаете, что я топчу вашу мечту, хоть вы не сделали даже первого шага на пути к ней, вы ошибаетесь. Эта идея невероятно расширяет круг возможностей. Если вы желаете разбогатеть, знайте: способ есть. Существует способ достичь огромной цели, какой бы грандиозной она ни была. Особенно если воспользоваться силой языка, чтобы остаться на выбранном пути.