Текст книги "Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены"

Приручение нервов: от паники к запалу

Мурашки должны бегать строем.

Поговорка спортивных психологов

До и во время соревнований волнуются почти все спортсмены. Они воспринимают предстартовый мандраж как явление совершенно нормальное, которое даже помогает лучше собраться. Волнение, переживание доказывают, что спортсменам, и вам в их числе, не безразлично соревнование и его результаты. Однако излишняя нервозность – чувство, конечно, не из приятных, она только мешает.

Чтобы показать лучшие результаты, немного поволноваться даже полезно. Но в спорте чрезмерная тревога перед стартом может перерасти в панику. Она провоцирует слишком сильные реакции организма, которые могут сбивать с толку, искажать восприятие. Все наши инстинктивные меры защиты в таком случае только вредят – нам хочется убежать, спрятаться, мы либо становимся рассеянными, либо накручиваем себя.

Если вы из тех, кому с волнением справиться трудно, то по опыту знаете, как один за другим подкрадываются его признаки. И стоит появиться одному, как процесс уже сложно остановить. Поэтому пресекать его лучше на корню. Признайтесь себе, что на самом деле стыдитесь ударить в грязь лицом, вот и мучаетесь от всех этих проявлений тревоги и даже паники.

В конечном счете на смену тревоге всегда приходит паника. В спорте под выражением «волк в овечьей шкуре» понимают сильного игрока, до поры до времени заставляющего всех думать, что он не составляет серьезной конкуренции. Поэтому помните, что паника – явление безобидное, существующее только у вас в голове, но если дать ей волю, то затрагивающее и тело. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто так выражается страх перед возможным провалом.

Чтобы спорт приносил удовольствие, а вы показывали лучшие результаты, разберем несколько приемов, которые помогут обуздать нервозность. Эти приемы направлены не на искоренение каких-либо чувств, а на их перенаправление в нужное русло.

Приходите во всеоружии. Чем лучше вы готовы к соревнованиям, тем меньше их боитесь. Ничто не прибавляет уверенности в себе так, как осознание, что вы готовы к предстоящему испытанию. А чтобы подготовка была добросовестной, прислушивайтесь к замечаниям тренеров, изучайте схемы игры и записи матчей, ответственно подходите к тренировкам. Если проделать все это, нервничать перед соревнованиями вы будет меньше. И напоминайте себе перед выходом, что честно сделали все от вас зависящее.

Волноваться естественно. Это нормальная реакция, но не занимайте голову мыслями о том, что делают или как выступают другие спортсмены. Мы часто даже не догадываемся о том, что и соперники борются с волнением, а иногда и поддаются ему. Как бы уверенно они ни держались, скорее всего, переживают не меньше вас – а может быть, и больше.

Обратите волнение себе на пользу. Не пытайтесь полностью освободится от него, лучше направьте его на благо выступления. Ведите мысленный диалог с самим собой и попытайтесь использовать возникшее чувство, а не убежать от него. Скажите себе: «Тело готовится к выступлению» и «Я отлично делал это раньше, справлюсь и сейчас».

Дышите глубоко и ровно. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Правильное дыхание проясняет мысли и снижает физическое напряжение. Не важно, как вы вдыхаете, – успокаивающее воздействие оказывает просто медленный выдох, так что повторите цикл несколько раз: глубокий вдох, полный выдох.

Подходите ко всему творчески, подключите воображение. Например, представьте беспокойство в виде бенгальского огня или хлопушки и мысленно поместите его в воображаемое безопасное место или заприте в каком-нибудь ящике. Осознайте, что вы больше и сильнее этого чувства.

Мысленно оставайтесь здесь и сейчас. Гоните тревожные мысли о будущем, о том, выиграете вы или проиграете. Результаты подождут, никуда они не денутся, а вы лучше сосредоточьтесь на том, чтобы по полной выкладываться в каждом тайме, раунде или сете – до финального свистка.

Сохраняйте позитивный настрой. Когда почувствуете, что начинаете падать духом, переключите внутренний диалог с негативного на позитивный лад. Смотрите на ситуацию беспристрастно (то есть кормите хорошего волка), а не позволяйте разгуляться страху (то есть плохому волку). Напоминайте себе: «Пусть сейчас мне не по себе, я волнуюсь, но это все равно не помешает мне играть хорошо и достичь цели».

Не принимайте все близко к сердцу. Соревнование – это возможность оценить свою форму, побороться, показать, как усердно вы тренировались. Но ваше выступление – еще не вы. Отнеситесь к тому, что делаете, серьезно, но научитесь не принимать все слишком близко к сердцу. Спорт – это то, чем вы занимаетесь, но не вы сами. Улыбайтесь. Смейтесь. Получайте удовольствие. Спросите себя: «Что самое страшное, что может случиться?» А если это «самое страшное» произойдет, спросите: «Как мне это преодолеть?»

Используйте перечисленные выше приемы, чтобы идти вперед, а не поддаваться панике и пасовать, они помогут направить волнение на достижение желаемого. Помните, что слово СТРАХ можно расшифровать как «Стой Твердо, Решительно, Атакуй Храбро». У чемпионов даже мурашки по коже бегают строем!

Оптимизм: юмор – лучшее лекарство

Чувство юмора должно быть в каждой аптечке.

Автор неизвестен

Представьте такую картину: вы квотербек в американском футболе и ваша команда пока проигрывает в матче за Суперкубок со счетом 16: 13. До линии цели еще 20 м, а до конца игры – всего 3 минуты 10 секунд. Что сказать команде при обсуждении плана действий? Именно в такой ситуации оказался Джо Монтана в 1989 г., когда его команда San Francisco 49ers сражалась за Суперкубок с Cincinnati Bengals. Он решил разрядить обстановку и указал куда-то на стадион: «Смотрите, это что, Джон Кэнди?»

Многие американцы помнят, что San Francisco 49ers прорвались к концу поля и заработали победный тачдаун за 34 секунды до конца матча. Именно за такие игры Монтана и получил прозвище Крутой Джо.

Еще одна хрестоматийная история, доказывающая необходимость чувства юмора в спорте, связана с теннисом. Витас Герулайтис, один из лучших игроков конца 1970-х – начала 1980-х гг., в 1978 г. стал третьей ракеткой мира. Трудно поверить, но, несмотря на все свои способности, Герулайтис целых 16 раз подряд проигрывал Джимми Коннорсу. Наконец добившись своего и победив Коннорса в 1980 г., он заявил: «И пусть это станет назиданием каждому. Никто не обыгрывает Витаса Герулайтиса 17 раз подряд!» Как видите, Герулайтис не опустил руки и с юмором относился к своему положению, несмотря на череду неуда ч.

В 1996 г. памятный случай произошел со Штеффи Граф, известной как одна из лучших теннисисток в истории. В полуфинале Уимблдонского турнира она играла против Кимико Датэ.

В напряженный момент игры, пока Граф готовилась к подаче, один из зрителей крикнул ей: «Штеффи, выходи за меня!» Трибуны взорвались смехом, а девушка улыбнулась и крикнула в ответ: «А денег у тебя хвати т?»

Самообладание не изменило ей и на этот раз, а игривый ответ на шутливое предложение руки и сердца снизил градус напряженности и помог ей взбодриться. В итоге Граф выиграла матч, а потом и сам турнир, обыграв Аранчу Санчес-Викарио.

Воистину говорят: «Юмор – лучшее лекарство». А еще говорят, что смех – это «мысленный бег». Чувство юмора важно для хорошей формы спортсмена не меньше здоровья и хорошего настроения. В мире спорта оно довольно часто воспринимается неправильно – как признак рассеянности и несерьезного отношения к результату. Однако в трудные минуты умение пошутить становится лучшим способом разрядить обстановку и найти в себе новые силы.

К месту сказанная шутка позволяет не воспринимать происходящее с излишней серьезностью. Видимо, поэтому среди военных, полицейских и пожарных так много людей с превосходным чувством юмора. Генерал-лейтенант Чести Пуллер, получивший наибольшее число наград в истории США, говорил солдатам: «Мы окружены. Это все упрощает!» Смех помогает успокоиться, повышает результативность и улучшает настроение.

Тренеры могут поднять команде настроение и снизить градус напряженности, время от времени проводя игры и другие занятия для развлечения. Тренер по плаванию, например, может приятно удивить своих подопечных, предложив закончить тренировку игрой в водное поло. Бейсболистам и футболистам наверняка понравится играть для разнообразия в кикбол и подобные игры. Повеселиться можно и просто бросая друг другу мяч или тарелку.

В разгар баскетбольного сезона 2013 г., начавшегося для студенческой сборной Kentucky Wildcats весьма удачно, лучший игрок команды порвал связку, так что следующий матч в Теннесси Wildcats проиграли с разгромным счетом. Тогда тренер Джон Калипари устроил игру в вышибалы между игроками и штабом сборной, чтобы все смогли отдохнуть и отвлечься. Wildcats вернули боевой дух и уже на следующий день обыграли Vanderbilt Commodores.

С чего начинается бейсбольный матч? Судья кричит: «Мяч в игру!» И не случайно. Бейсбол – это именно игра, от нее нужно получать удовольствие, это время и место для отдыха и юмора. Вне всякого сомнения, возможность посмеяться вместе помогает команде сплотиться, главное, чтобы байки и шутки не были обидными.

Вот несколько советов о том, как развивать чувства юмора и получать больше удовольствия от своего вида спорта:

• выделите для себя членов команды, которым всегда можно рассказать анекдот или забавную историю;

• смотрите комедийные фильмы и сериалы, выступления комиков;

• читайте комиксы, юмористические книги, сатирические сайты;

• используйте подручные средства, например «смойте» неудачное выступление в маленький игрушечный унитаз, который как раз на такой случай держите в раздевалке.

С 1984 по 2001 г. бейсбольная сборная Университета Луизианы Tigers под руководством Скипа Бертмана пять раз становилась чемпионом Национальной ассоциации студенческого спорта. Он говорил: «Очень важно не дать напряжению во время соревнований пересилить удовольствие от них». Чтобы двигаться вперед, подумайте, за что вы любите свой спорт, почему он приносит вам удовольствие.

Язык тела: произведи золотое впечатление

В гущу сражения не входят вразвалочку.

Автор неизвестен

Язык тела – это невербальный язык, состоящий из поз, жестов, мимики, движения глаз. Это двусторонний процесс: язык вашего тела раскрывает ваши мысли и чувства окружающим, а их тело выдает их мысли и чувства вам. За языком тела спортсменов и тренеров легко следить на спортивных мероприятиях, и чаще всего он демонстрирует, кто на поле выигрывает, а кто проигрывает. А что говорит ваше тело в день соревнований? Какое впечатление вы хотите произвести?

Чувствуете дрожь в коленках перед игрой с более сильным противником? Если да, уделяете ли вы пару минут нескольким простым приемам, помогающим настроиться? В ходе недавнего эксперимента психологов Даны Карни, Эми Кадди и Энди Япа выяснилось, что принятие открытых, свободных (а не зажатых, защитных) поз всего на несколько минут вызывает значительный всплеск тестостерона и снижает уровень кортизола, что придает человеку уверенность и повышает его готовность рисковать, когда это требуется. Таким образом, уверенные позы задают боевой настрой. Так что смотритесь как чемпион – и станете им.

Язык тела может быть как позитивным, так и негативным:

Позитивный/оптимистичный язык тела

• Улыбка.

• Подбородок поднят.

• Плечи назад, грудь колесом.

• Спина прямая.

• Походка уверенная.

Негативный/проигрышный язык тела

• Нахмуренные брови.

• Трясущаяся голова.

• Взгляд в пол.

• Опущенные плечи.

• Заплетающиеся ноги.

Во время тренировок и соревнований держитесь как уверенный в себе спортсмен. Такое поведение способствует победному настрою вне зависимости от счета на табло. Когда чувствуете, что уже выдохлись, выпрямите спину и идите твердым шагом. Играя против непобедимой команды, не стесняйтесь показывать и себя во всей красе. Привыкли делать кислую мину и выдавать разочарование языком тела, когда не попадаете в цель или ошибаетесь на поле? Чтобы играть как чемпион, настройтесь на позитивный лад и ведите себя соответствующе. Ваш язык тела пошлет соперникам нужный сигнал: ничто вас не сломит и не выбьет из колеи.

Улыбнись, полегчает. Представьте, что вы почему-то расстроились – скажем, что-то пошло не по плану. Но времени копаться в чувствах нет, поскольку пора готовиться к игре, которая пройдет уже вечером. Как быстро привести себя в порядок? Иногда можно услышать: «Улыбнись, полегчает». Действительно ли может стать лучше всего лишь от улыбки?

В 1988 г. психолог Фриц Штрак с коллегами выяснил в ходе исследования, что стоит человеку зажать в зубах ручку, тем самым как бы заставляя себя улыбаться, как то, чем он занимается в этот момент, сразу начинает казаться ему приятнее. Так что, если потребуется быстро взбодриться, вспомните этот факт. Не поддавайтесь отчаянию во время выступления. Лучше натяните большую уверенную улыбку!

Всегда будьте готовы выйти на КОРТ. Психолог Джон Клэбби придумал акроним КОРТ, который расшифровывается как «Контакт глаз, Осанка, Речь и Тембр». Всегда будьте готовы к бою, выходу на КОРТ: контакт глаз (взгляд сосредоточенный, не блуждающий), осанка (стойте прямо, не сутультесь), речь (четкая, не заторможенная), тембр голоса (уверенный, не заискивающий). Старайтесь совершенствовать эти четыре аспекта в дальнейшем общении. Практическая работа над ними доведет их до автоматизма на соревнованиях.

Хорошая форма для хорошей формы. И наконец, не пренебрегайте внешним видом. Носите форму с гордостью. Деен Сандерс достиг высот и в американском футболе, и в бейсболе. За четырнадцатилетнюю карьеру в НФЛ он не раз признавался лучшим игроком года, выигрывал Суперкубок в составе San Francisco 49ers и Dallas Cowboys. За одну неделю сезона 1989 г. он заработал тачдаун, играя за Atlanta Falcons, и выбил хоум-ран, играя за New York Yankees. Сандерс говорил: «Хорошо выглядишь – хорошо себя чувствуешь. Хорошо себя чувствуешь – хорошо играешь. Хорошо играешь – хорошо получаешь».

В конце концов, весь спорт и все соревнования – это смесь случайности, практики, навыков и борьбы. Пусть не все составляющие вам подвластны, любое выступление можно улучшить правильным психологическим подходом. К приемам, позволяющим вырабатывать его во время выступлений и тренировок, относится регулярный выход на КОРТ, внимательное отношение к своему внешнему виду и улыбка, которые расширяют пределы ваших возможностей.

Напряжение: оседлай волну

Уж если оказался на взводе, не промахнись.

Автор неизвестен

Когда спортсмен «в ударе», «поймал волну», он поддерживает себя в определенном тонусе, сосредоточен на происходящем и благодаря этому выходит на пик формы. Поскольку существует прямая взаимосвязь между результативностью выступления и уровнем напряжения, качество может падать, если последний слишком высок или низок (тогда вы чувствуете, что взвинчены, переволновались). Например, если во время соревнования с менее сильным противником уровень напряжения снижен, вы начнете играть вполсилы. И наоборот, если напряжение зашкаливает по время борьбы с более сильным соперником, можно сбиться с нужного ритма.

Чтобы оседлать волну, каждый спортсмен находит собственный баланс в зависимости от вида спорта. Например, в гольфе нужны спокойствие, ясность ума, сосредоточенность. В американском футболе, напротив, скорее потребуются страсть, энергия, задор. Однако и гольфисту иногда нужно немного повысить уровень при дальнем ударе, а футболисту – снизить для точности передачи.

Чтобы найти свою колею – или золотую середину – и выступать по высшему разряду, необходимо научиться разгоняться и притормаживать, чтобы в каждом конкретном случае регулировать напряжение до оптимального уровня. Возьмите на вооружение следующие методы разгона и торможения и применяйте по ситуации.

Разгон. Вам нужно подбодрить себя, чтобы сделать последний подход в спортзале. Вот несколько советов, как себя под стегнуть:

• Сделайте 3–5 интенсивных вдохов и выдохов.

• Создайте в голове какой-нибудь яркий образ: морское сражение, дикий зверь, извержение вулкана. Или просто представьте, как успешно подняли штангу, еще до того, как сделаете это на самом деле.

• Сделайте какое-нибудь активное движение, скажем, сожмите кулак или похлопайте в ладоши.

• Мысленно повторяйте про себя вдохновляющие фразы, такие как «Да, смогу!» или «Вот сейчас покажу, что могу!».

• Вспомните любимую песню с быстрым темпом.

Замедление. Возможно, между хоккейными периодами, бейсбольными или софтбольными таймами вам потребуется слегка остыть. Вот несколько способов сбавить обороты:

• Сделайте 3–5 медленных вдохов и выдохов.

• Представьте мирный пейзаж, например холодное горное озеро.

• Сделайте пару упражнений на растяжку.

• Мысленно проговорите что-нибудь успокаивающее вроде «Мысли ясны, тело расслабляется».

• Вспомните любимую песню с медленным мотивом.

Большинство спортсменов стараются не выкладываться на тренировках («Это не так уж важно») и слишком нервничают на соревнованиях («Нет ничего важнее!»). В следующий раз, когда будете тренироваться или выступать, спросите себя: «Насколько я напряжен – слишком слабо, слишком сильно или в самый раз?» Скорректируйте этот уровень до оптимального, чтобы уверенно оседлать волну.

Самовнушение на практике: фразы, вдохновляющие побеждать

Повторение утверждений ведет к их укоренению. Стоит им укорениться и вырасти в убежденность, как они начинают приносить плоды.

Мухаммед Али

Секрет блестящего выступления – настрой. Составьте список подбадривающих фраз и позитивных утверждений, которые разбудят в вас внутреннего чемпиона. Убедитесь, что каждая из фраз не пустая, что она для вас осмысленна. Затем запишите их на карточках и перечитывайте, когда надо себя подхлестнуть. Чем больше вы повторяете эти вдохновляющие фразы с полным осознанием и убежденностью, тем точнее они отложатся в голове и позволят вам начать менять жизнь.

«Как один шаг не проложит тропинку, так и однажды подуманное не укоренится в сознании. Чтобы проложить широкую тропинку, мы ходим одним путем снова и снова. Чтобы дорогу проложили мысли, которые мы хотим сделать частью своей жизни, их нужно обдумывать раз за разом», – считал писатель и философ Генри Дэвид Торо.

Энтони Роблс из Университета Аризоны в сезоне 2010/11 г. стал чемпионом Национальной ассоциации студенческого спорта по борьбе в весовой категории до 125 фунтов (57 кг). Хотя Роблс родился одноногим, он даже мысли не допускал о том, чтобы отказаться от своей спортивной мечты. В 2011 г. он получил награду Джимми Вальвано за мужество в рамках премии ESPY (Ежегодная премия за отличие в спорте). В благодарственной речи Роблс прочитал собственное стихотворение под названием «Неостановимые». Стихотворение кончается необыкновенным по силе обращением к самому себе о бесстрашии и мужестве.

При составлении вдохновляющих фраз используйте настоящее время. Например, лучше сказать: «Я становлюсь», а не в будущем: «Я стану». Почему? Потому что мы всегда живем и действуем в настоящем, а не в будущем. Для подсознания будущего не существует, для него есть только здесь и сейчас. Вот несколько таких фраз, которые можно повторять себе, чтобы добиться своего максимума:

• Я думаю, чувствую, действую как чемпион.

• Следующая игра станет лучшей для меня.

• Буду играть со страстью и осознанием цели.

• Не буду зацикливаться на ошибках, все спортсмены их делают.

• Мне хватит мужества взглянуть в глаза своим страхам и преодолеть их.

• Я готов лучше всех.

• Ради своих целей пройду сквозь огонь и воду.

• Я стараюсь стать лучше всеми возможными способами.

• Иду к цели каждый день.

• Начинаю сильным, заканчиваю, став сильнее.

Чтобы выйти на чемпионский уровень, нужно овладеть мышлением чемпиона, а значит, пестовать его в себе. Эта глава направлена на то, чтобы яснее показать читателю роль психологической стороны в спорте. Теперь в вашем арсенале есть некоторые мыслительные техники, такие как воображение, уверенность, сосредоточенность, которые помогают освоить чемпионское мышление и подняться на новый для себя уровень Выполняйте приведенные упражнения и следуйте рекомендациям, чтобы выстроить добротный психологический подход к занятиям спортом. И в итоге заметите прогресс на поле и в жизни.

Глава третья
Погрузиться, чтобы выиграть

Я играю, чтобы выигрывать, на тренировках ли или настоящих матчах. И ничему не дам встать на пути у меня и моего стремления к победе.

Майкл Джордан

Некоторые спортсмены играют, чтобы выигрывать, некоторые – чтобы не проиграть. Одни играют ради игры, другие стараются не наделать ошибок. Чтобы выступать на пике своих возможностей, нужно всегда играть ради победы, пытаться достичь позитивного результата. К тому же и стремиться к чему-то значимому приятнее, чем убегать от чего-то.

Всегда боритесь за каждый бросок, игру, стартовую позицию, стипендию, спонсора, за лучшее личное время и очки. Играя так, чтобы только не проиграть, вы заранее ставите себя в невыгодное положение, при котором можно все потерять и ничего не выиграть. А если играете на победу, положение становится выигрышным. Пусть даже взять планку не выйдет, вы все равно подумаете, что просто не достигли сегодняшней цели. Вот несколько отличий между игрой во избежание проигрыша и игрой во имя победы:

• Корень «игры, чтобы не проиграть» – в страхе. Игра ради победы вырастает из уверенности в себе.

• «Игра, чтобы не проиграть» заставляет обороняться. Игра ради победы держит в форме.

• «Игра, чтобы не проиграть» не дает раскрыться вашим способностям, вы или перерабатываете или не дорабатываете. Игра ради победы дает вам играть в нужном ритме.

• От «игры, чтобы не проиграть» все тело напрягается – и вы делаете ошибки. Игра ради победы освобождает и не мешает демонстрировать все способности (не сдерживает).

• «Игра, чтобы не проиграть» сводится к выживанию. Игра ради победы подразумевает борьбу.

• «Игра, чтобы не проиграть» заставляет нервничать. Игра ради победы дарит шансы.

Страх перед победой и страх поражения. Американская футболистка Эбби Уомбах дважды завоевывала олимпийское золото. Она говорила: «В жизни нельзя побеждать во всем. Но ради славы нужно быть готовым упасть и разбить нос». Эта готовность подразумевает, что нужно поменьше думать о том, что подумают о ваших неудачах окружающие, не бояться рисковать, когда требуется, и играть по-своему.

Поднимаясь по лестнице спортивной карьеры, человек сталкивается с двумя неумолимыми врагами, с которыми придется сразиться. Враги эти – страх победы и страх поражения, и, чтобы подняться на самый верх, победить придется обоих. Какой из них опаснее? Чтобы выиграть в схватке, научитесь смотреть в глаза своим страхам. Перестаньте сдерживаться, играйте в полную силу.

Пообещайте себе не стесняться побед. Некоторые спортсмены боятся обыгрывать соперников с разгромным счетом или выигрывать на крупных состязаниях. Им иногда кажется, что они не достойны награды, или они не хотят привлекать к себе внимание. Но спросите себя: почему не вы и почему не сейчас? Вы талантливый спортсмен, только убедите себя, что заслуживаете победы. Раз вы долго и упорно трудились ради достойного результата, то честно заработали награду и имеете право гордиться достижением. Не ограничивайте себя малыми целями и не недооценивайте свои способности. Идите к славе!

Пообещайте себе даже падать вперед. Некоторые спортсмены боятся опозориться на крупных соревнованиях. Они боятся, что кто-то станет думать о них хуже, если у них не получится, а может, просто не готовы мириться с поражением. Как способный атлет, все, что вы можете сделать, – правильно готовиться и не жалеть себя на соревнованиях. А что подумают другие – это их забота, не берите в голову. И не переживайте из-за не самых удачных выступлений. Превращайте их в точки опоры и нового начала, а не цепляйтесь за них. В конце концов, мало ли будет еще соревнований и других возможностей – если сами захотите. Древний китайский философ Конфуций говорил: «Величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы после падения всегда подниматься».

Десятиборец Дэн О’Брайен использовал поражения как шест для взятия новых высот. Он считался одним из самых серьезных претендентов на олимпийское золото в Барселоне в 1982 г., однако не прошел квалификацию в сборную, не набрав ни одного очка за прыжки с шестом. Но он обернул этот опыт себе на пользу. Уже в 1996 г. он взял золото по десятиборью в Атланте. О’Брайен говорил: «Гордитесь тем, что делаете, и помните, что терпеть поражения нормально, если при этом вы не сдаетесь».

Идите к своим целям. Сделайте шаг вперед, рискните и почувствуйте прилив сил на пути к золоту.