Текст книги "Будь особенным! 5 качеств, которые определяют лидеров"

Вы не знаете своих демонов? Вспомните случаи, когда члены семьи, друзья, коллеги или начальники открыто говорили вам о ваших промахах и неудачах. Какие темы при этом поднимались? Вспомните также о тех случаях, когда по непонятным причинам остывали отношения, клиенты отказывались от ваших услуг или вас переставали приглашать в какие-то компании. Если такие эпизоды все еще случаются с вами, возможно, настало время для самокоррекции. Но это возможно лишь в том случае, если мы внимательно задумаемся о том, как общаемся с окружающими, умеем ли подмечать их потребности, слабости или предпочтения и как реагируем на них, как ведем себя с ними. Доброжелательны ли мы по отношению к людям? Мы еще обсудим в последующих главах эти черты, свойственные всем исключительным личностям.

Эта работа тем более важна, что за последние двадцать лет в бизнесе, да и в жизни в целом, произошли большие изменения. Сегодняшние организации менее терпимы к непостоянству, беспорядку, неподготовленности, недисциплинированности и другим проблемным образцам поведения, чем в прошлом. Я консультирую компании по всему миру, и многие говорят мне, что сегодня стало легче выявлять проблемных сотрудников, так как разработаны контрольные перечни поведенческих недостатков, на основании которых можно судить, гармонично ли работник вписывается в коллектив или оказывает на него разлагающее влияние. Держать на работе недисциплинированного сотрудника, демонстрирующего проблемы в поведении, становится слишком дорого, так как это негативно сказывается на производительности, морали и публичном имидже компании, не говоря уж о возможных юридических последствиях. Поэтому либо ты подчиняешься общим требованиям, либо уходишь. Достаточно только просмотреть ежедневные новости, чтобы обнаружить примеры, когда людей увольняют за непрофессиональные поступки.

Самоанализ важен не только в рабочей обстановке. Наши личные взаимоотношения тоже нуждаются в «инвентаризации». Со временем в них могут появиться вредные привычки и проявления, которые необходимо корректировать. К сожалению, многие ошибочно полагают, что если что-то делается неправильно, то партнеры по отношениям сами дадут знать об этом, а если претензий от них не поступает, значит, все по-прежнему в порядке. Другие знают, что ведут себя неправильно, но ничего не собираются менять. Они ожидают или даже требуют от партнеров, чтобы те относились к ним со снисхождением и пониманием, соглашались переносить сорванные сроки, давали второй шанс, подставляли другую щеку и постоянно прощали их в ущерб себе и окружающим. Третьи отказываются брать на себя ответственность за разлад во взаимоотношениях, заявляя, что просто так сложились обстоятельства.

Однако реальность такова, что мы можем снимать с себя ответственность, лгать самим себе, изображать из себя не того, кто мы есть на самом деле, но в конечном счете скрыть это от людей не удастся. Взаимоотношения с окружающими – это проявление нашей истинной сущности. Если мы не в состоянии скорректировать их в нужном направлении, это приведет к отрицательным последствиям. В итоге вы услышите: «Либо ты исправляешься, либо я ухожу».

И думать об этом нужно не завтра, а уже сегодня. Займитесь демонологией. В чем ваши недостатки? Что вам мешает? Примите решение провести самокоррекцию. Определите свои слабые стороны. Составьте их список. Подходите к каждому недостатку индивидуально, но не останавливайтесь в работе. Возможно, она растянется на годы. Я до сих пор работаю над собой и знаю, что это приносит пользу. Иногда мне это удается лучше, иногда хуже. Но я могу сказать, что удачных дней становится все больше. Наблюдается прогресс. И это необходимо делать, если мы стремимся стать исключительными людьми.

У каждого из нас есть демоны. Главное – это знать их и бороться с ними. Нет ничего плохого в том, что вы признаете у себя наличие слабых сторон. Какими бы умными и успешными людьми мы ни были, всегда найдутся качества, которые тормозят, угнетают и загоняют нас в угол. Но их нужно целенаправленно корректировать. Это входная плата в клуб исключительных личностей. Вспомните Леонардо да Винчи, который не мог завершить заказанные ему проекты, и представьте себе, насколько обширнее был бы список его достижений, если бы он одолел своих демонов.

Исключительные личности реально оценивают свои несовершенства и открыто борются с ними. Отыщите ресурсы, которые помогут вам в этом: обратитесь за советом и консультацией к специалистам или наставникам, заимствуйте стратегии из книг и научных исследований. Независимо от того, ставите ли вы перед собой цель научиться заводить друзей, выступать публично, перестать тревожиться или стать более организованным, всегда найдутся эффективные средства, которые помогут вам.

Возможно, вы неохотно идете на риск. Но что произойдет, если вы потерпите неудачу? Неудача становится катастрофой лишь в том случае, если вы не извлекаете из нее никаких уроков. Многие успешные лидеры скажут вам, что чем больше вы работаете над собой, тем больше благоприятных возможностей появляется на вашем пути. Лучше всего эту мысль выразил Сунь-цзы: «Возможности умножаются, когда ими пользуются».

Проанализируйте свою жизнь, признайте наличие в ней демонов и боритесь с ними по очереди. Главное – это быть честным с собой. У меня бывали моменты, когда я говорил сам себе: «Джо, ты не становишься лучше. Соберись». Я не столько подбадривал себя этим, сколько признавал истинное положение дел. Если вы хотите стать исключительным, примите вызов от своих демонов. Боритесь со сложностями своего характера, корректируйте недостатки, совершенствуйтесь. В чем непосредственная польза? Вы станете лучше. Что же касается непредвиденных бонусов, то их бесчисленное количество.

Самодисциплина как основа достижений

Обучаясь на отделении криминологии в университете Тампы, я познакомился с доктором Филом Куинном, который стал одновременно и моим наставником, и боссом. Будучи профессором и главой отделения, он одновременно являлся практикующим психологом. В прошлом он был священником, и полученные в ходе этой деятельности опыт и знания давали ему возможность смотреть на жизнь с необычного ракурса.

Однажды, когда мы беседовали о том, что мешает людям достигать своих целей, он сказал: «В своей практике я постоянно встречался с людьми, которые чувствовали, что жизнь вышла у них из-под контроля. Я обнаружил, что все они без исключения не умели управлять своей жизнью. Им не хватало дисциплины даже для мелочей, а в этом случае любая задача кажется непосильной».

Фил многие годы давал консультации как пациентам, так и студентам по теме полного раскрытия потенциалов. По его мнению, пренебрежительное отношение к мелочам может служить надежным индикатором более глубоких проблем, включая разлад в межличностных отношениях. Мой собственный опыт работы в правоохранительных структурах и консалтинговой деятельности также показывает, что, если человек систематически игнорирует мелочи, это мешает ему добиваться крупных достижений в жизни.

Я вспомнил слова доктора Куинна спустя двадцать лет, слушая напутственную речь для выпускников, которую произнес еще один исключительный человек – адмирал Уильям Макрейвен, руководивший операцией группы морских котиков по ликвидации Усамы бен Ладена, а позднее возглавивший систему высшего образования в Техасе. Этот человек имеет право давать напутствия. В своей речи он поведал слушателям, что необходимо, чтобы стать лидером и изменить мир.

Адмирал Макрейвен сказал: «Если вы хотите изменить мир, начните со своей постели». В зале раздались смешки, но они быстро стихли, а адмирал продолжил говорить о том, что невозможно стать морским котиком, если ты не способен каждое утро заправлять койку, руководствуясь строгими нормами. При этом не имеет значения, что ты не выспался, болен или ранен. Каждый день. Без исключений.

Оказывается, умение должным образом выполнять даже самые мелкие задания является главным и самым надежным показателем будущих успехов. Так говорит наука. Зачем в базовую подготовку бойцов элитных подразделений включено умение заправлять кровати?

Затем, что, обучаясь тщательно относиться к мелочам, вы учитесь ценить себя и повышаете чувство гордости за то, как выполняете свои жизненные обязательства. Если у вас сформировалась привычка с должным уважением относиться к мелким делам, это задает позитивный тренд для всей жизни, который впоследствии может стать вашей судьбой.

Умение управлять своими повседневными поступками позволяет исключительным личностям выстроить систему знаний и эмоциональной стабильности, которую мы обсуждаем в данном разделе. Это дает им возможность заниматься самообразованием, не отвлекаясь от выполнения других обязанностей, и держать под контролем ситуацию, даже когда их захлестывают эмоции. Это повышает качество их жизни. Разумеется, чтобы «изменить мир», мы должны сначала поменять свое поведение. Адмирал Макрейвен говорил: «Если ты не в состоянии правильно выполнять мелкие дела, то никогда не сможешь сделать что-то великое».

Дисциплина и внимание к мелочам отличают исключительных людей. Они не срезают углы и не идут по пути наименьшего сопротивления. Конечно, у меня иногда возникает соблазн сократить путь там, где никто не видит. Но каждый раз, когда появляется такая мысль, даже если речь идет о том, чтобы убавить время тренировки всего на пять минут, я вспоминаю услышанные еще в детстве слова своего тренера, что себя не обманешь. Отказавшись от привычки срезать углы, вы сможете противостоять и более серьезным соблазнам.

В тот момент, когда я пишу эти строки, федеральный прокурор объявил, что некоторым лицам, включая телезвезд Фелисити Хаффман и Лори Локлин, предъявлено обвинение в даче взятки за поступление их детей в лучшие университеты. Родители допустили ужасную ошибку, пытаясь лишить своих детей возможности самостоятельно расти и развиваться. Это не позволит им испытать удовлетворение от успехов в учебе, спорте, служении другим людям, которые достигнуты собственными силами.

Мы приучаемся к тщательности в выполнении различных дел, стараясь внести порядок в свою жизнь. Все начинается с выделения самых главных дел в качестве первоочередных.

Питер Друкер, автор бестселлера «Эффективный руководитель», говорил: «Пожалуй, главное, что отличает эффективного руководителя от других, – это бережливое отношение ко времени».

И для богатых, и для бедных продолжительность дня одинакова – 1440 минут. Это время отводится на то, чтобы выполнить все дела. От того, как мы обходимся с каждой минутой, зависит качество нашей жизни. В этом и состоит все различие. Там, где большинство людей не знают, чем себя занять в течение дня, исключительная личность считает время самым ценным ресурсом и измеряет его в минутах.

Исключительные личности походят к использованию времени осознанно. Они задают себе вопрос: «Что можно и нужно сделать за эти бесценные минуты, чтобы выполнить больше задач, приблизиться к поставленным целям и сэкономить больше времени для семьи?» Они способны выделять самые главные дела и менять их последовательность в зависимости от меняющихся обстоятельств и сложности задач. Сталкиваясь со множеством заданий, они быстро проводят отбор самых важных из них.

Оказывая первую медицинскую помощь, мы руководствуемся заданной последовательностью действий: осмотреть дыхательные пути (убедиться, что они не блокированы), проверить дыхание (может ли человек дышать самостоятельно или ему требуется искусственное дыхание) и сердцебиение (прощупывается ли пульс, насколько он ритмичен и требуется ли искусственная стимуляция). Эту последовательность легко запомнить, ей можно обучать даже детей. Но когда у человека множественные травмы, катастрофическая потеря крови или повреждения внутренних органов, то выстраивать последовательность действий становится труднее. Однако ее тоже можно освоить. Этому учат всех врачей скорой помощи.

Тем не менее жизнь отличается от семинара по преодолению кризисов. Она заставляет каждый день обучаться самостоятельно, разделяя дела на срочные, значимые, важные, не очень важные, но желательные и, наконец, не имеющие значения. Это осваивается только на практике, методом проб и ошибок. Осознанно осуществляя отбор важных дел, мы закладываем фундамент, который еще не раз сослужит нам добрую службу по мере того, как жизнь становится все сложнее. Необходимо приложить некоторые усилия, чтобы определить, какие задачи представляют наибольшую важность и в какой последовательности их следует решать, однако такая расстановка приоритетов будет даваться нам с каждым разом все легче.

Расстановка приоритетов не сводится к тому, чтобы решить, на какой звонок или письмо нужно ответить в первую очередь, и каждый раз в конце дня оставлять чистым лоток с поступившей корреспонденцией. Вы должны установить контроль над своей жизнью и постоянно принимать осознанные решения относительно того, когда, на что и как необходимо направлять свое внимание и энергию.

В колледже мне повезло учиться у профессора, давшего нам ряд хороших советов о расстановке приоритетов, которые изменили мою жизнь. Он рассказывал, что перед сном записывает на карточке все дела, которые необходимо выполнить завтра. За завтраком он просматривает этот список и вносит необходимые коррективы, а затем руководствуется им в течение дня. В зависимости от складывающейся обстановки он может поменять порядок действий или внести дополнения.

Этим мудрым учителем был Стивен Кови, написавший впоследствии бестселлер «Семь навыков высокоэффективных людей». В 1972 году, когда я учился в колледже, он еще не был мировой знаменитостью, но был известен в университете как отличный лектор. Он рассказывал нам, что одно только определение приоритетов и изложение их в письменном виде стало главным фактором его успеха и успеха многих других руководителей, которых он консультировал.

Уже тогда я решил, что если составление списка ежедневных дел идет на пользу доктору Кови, то мне оно тоже не повредит. С тех пор я всегда носил в кармане карточку с перечнем самых важных дел на текущий день. Я настолько убежден в пользе этого простого метода, что даже изготовил карточки, на которых сверху напечатано мое имя как напоминание о том, что это мои обязанности, мои приоритеты, мои ценности, и я несу ответственность за них. Это ежедневный контракт с самим собой, условия которого я обязан выполнять.

Во время выступлений перед аудиторией мне часто задают вопросы о перечне дел на день, и я охотно демонстрирую слушателям свои карточки и рассказываю, как ими пользоваться. Идея принадлежит не мне, но я извлек из нее огромную пользу, как и множество других людей, для которых эти перечни стали ежедневной привычкой.

Почему? Потому что этот метод настолько же прост, насколько и эффективен. Он заставляет думать о том, что и в каком порядке необходимо сделать. Уже сам факт, что я думаю об этом, побуждает подсознание включаться в работу, помогая организовать мои мысли и понять, какие действия необходимо выполнить. Это дисциплинирует ум и позволяет сделать больше дел в нужном порядке.

Важно записывать планы на день от руки еще по одной причине. Каждый раз, когда я использую для этой цели смартфон или другой гаджет, мне приходится убеждаться, что карточка практичнее, надежнее и с ней можно быстрее свериться. Когда записи сделаны мною собственноручно, это выглядит почти как подпись под договором, и это накладывает на меня дополнительные обязательства.

Я знаю, что этот простой метод, не требующий навыка общения с высокотехнологичными изделиями, работает, потому что случаются дни, когда я не утруждаю себя записыванием. Но жизнь слишком сложна, чтобы можно было позволить себе хотя бы день обходиться без плана. Я в этом случае слишком легко отвлекаюсь и в результате подвожу и себя самого, и окружающих. Только когда у меня составлен перечень дел и расставлены приоритеты, я могу гибко менять их последовательность в течение дня и добиваться успеха, полностью раскрывая свой потенциал.

А какое удовольствие взглянуть на карточку в конце дня и увидеть, что все намеченные дела выполнены. Возникает ощущение победителя. Джозеф Леду пишет в своей книге «Синаптическая личность», что в мозге есть центр поощрения, который мотивирует нас каждый раз, когда достигнута очередная цель. Возможно, именно поэтому я иногда ловлю себя на том, что улыбаюсь, зная, что выполнил все намеченное на день.

Расстановка приоритетов и концентрация усилий на них способствуют развитию навыков владения собой и позволяют ощущать контроль над своей жизнью за счет осознанных решений, которые вы принимаете день за днем, час за часом. Приоритеты определяют, кто мы есть на самом деле. Конечно, вы можете решить обходиться без приоритетов, но в этом случае не ждите хороших результатов.

Если вы не определяете приоритеты, то это сделают за вас другие. Если же вам такая перспектива не по душе, то наметьте прямо сейчас приоритеты на остаток сегодняшнего дня. И повторите то же самое завтра и в последующие дни.

На третий день после зачисления в академию ФБР у нас началась огневая подготовка. Дело было в 1978 году. Всего в нашу группу был зачислен двадцать один человек из примерно восьми тысяч поступавших. Первым делом инструктор спросил: «У кого раньше были тренировки по стрельбе?» Восемь человек, включая меня, подняли руки, так как проходили огневую подготовку в полиции или армии.

Мне было приятно осознавать, что я вхожу в эту группу. Мне казалось, что это дает мне какие-то преимущества и что меня, возможно, даже освободят от тренировок.

Как же я ошибался.

Всех нас раньше учили по-разному, и, как вскоре оказалось, многие приобрели неправильные навыки, результатом чего были весьма посредственные результаты в стрельбе.

Здесь нам предстояло научиться принятому в ФБР стилю стрельбы, то есть быстро, динамично и эффективно поражать цели с дистанции около 50 метров из короткоствольного револьвера Smith and Wesson. Делать это нужно было безопасно и уверенно. Норматив считался сданным, если результативность превышала 92 процента.

Но первым делом необходимо было избавиться от вредных привычек, которые отложились в наших мышцах и мозгах.

Осознанная практика, или глубокое погружение, является сегодня признанным методом обучения, заключающимся в отработке до совершенства мелких этапов процесса с целью достижения высоких спортивных или художественных результатов. Бывшая профессиональная балерина и автор книги «Если вы не можете встретиться лично: руководство по освоению виртуального присутствия» Рэйчел Коссар сказала мне во время интервью: «В балете сотни раз репетируется даже такая деталь, как правильный хват руки партнера при переходе от одного движения к другому. Все должно быть доведено до полного совершенства. То, что кажется незаметным для публики, может иметь чрезвычайно большое значение для техники исполнения или как выразительное художественное средство».

Если вы окажетесь на легкоатлетическом стадионе, то можете увидеть, как спринтеры занимают стартовую позицию. Согнувшись в три погибели, они устанавливают ступни ног на регулируемые стартовые колодки, размещают руки точно перед стартовой чертой (не касаясь ее), опираясь на растопыренные пальцы. Подошвы беговых туфель должны плотно прилегать к колодкам. Спина находится под строго определенным и не совсем естественным углом: таз поднят, голова опущена. Икры ног, задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы напряжены, плечи наклонены вперед. Спортсмен готов мощным толчком мгновенно выбросить свое тело вперед.

Перед тем как отправиться на дистанцию, это положение отрабатывается раз за разом под палящим флоридским солнцем. Атлеты знают, что в забеге, где все решают тысячные доли секунды, движения должны быть доведены до совершенства. Если все отрепетировать как положено, результатом будет правильная техника старта, а без хорошего старта, как сказал мне один бегун, о победе можно и не мечтать. Такого просто не бывает.

Поговорите со специалистами в любой области, и они скажут вам, что «талант» – это результат тяжелого труда. Да, у спортсменов есть природные способности, но они могут раскрыться только в результате постоянных тренировок.

Спортсмены развивают врожденные таланты. Каждый из нас запрограммирован на самосовершенствование. Мозг способен делать это настолько эффективно, что наши действия становятся автоматическими и минуют стадию разумного осмысления, освобождая мышление для решения присущих ему задач.

Каждый раз, занимая стартовую позицию, спринтеры запускают процесс, который неврологи называют миелинизацией. Попросту говоря, миелинизация – это улучшение связи между клетками мозга (нейронами) и особыми коммуникационными пространствами между ними (синапсами). Нервные волокна мозга представляют собой, по сути, проводники, по которым протекают импульсы и в которых вырабатываются нейтротрансмиттеры, например ацетилхолин и серотонин. Следствием этого становится физиологическая активность: например, более глубокое дыхание или учащенное сердцебиение. Возможны также видимые проявления в виде физических движений (например, в начале забега) или даже сложных поступков, отражающих наше эмоциональное состояние.

Чем больше мы практикуемся в чем-то, тем активнее происходит миелинизация в нейронных сетях, обеспечивающих данный процесс. А чем активнее миелинизация, тем надежнее и быстрее передаются сигналы и тем меньше вероятность сбоя или отказа в долгосрочной перспективе. Вот почему, научившись в детстве кататься на велосипеде, мы всегда можем возобновить это занятие даже спустя десятилетия.

Тот же самый процесс происходит в мозге, когда всемирно известная гитаристка Анна Видович упражняется на своей акустической гитаре. Выбрав короткий музыкальный отрывок, состоящий, возможно, всего из пяти нот, она повторяет его раз за разом, сначала очень медленно. С каждым повтором мозг в координации с пальцами осуществляет миелинизацию нервных волокон, необходимую для того, чтобы мозг запомнил эту последовательность и безукоризненно выполнил ее. В результате аплодисменты публики являются лишь следствием миелинизации, которая позволяет артистке не только выполнять сложный комплекс движений, но и добавлять к ним элементы артистизма, так как сами движения производятся автоматически и уже не требуют сознательного участия мысли.

Миелинизация представляет собой чудесное неврологическое подспорье, позволяющее нам развивать свои навыки и полностью раскрывать свой потенциал. Вот для чего хирурги многие часы практикуются в наложении швов на раны. Именно это позволяет исключительным личностям уверенно и эффективно выполнять сложные и тонкие работы. Поэтому для детей с самого раннего возраста так важны качественное обучение и воспитание, в том числе и в семье.

Миелинизация эффективна лишь в том случае, если разбить процесс на мелкие действия, которые можно доводить до совершенства за счет многократного повторения. Леонардо да Винчи посвящал долгие часы отработке тончайших движений кисти, позволявших изображать на картине даже отдельные волосы в завитке. До сих пор эти завитки, исполненные одним движением левой руки, служат уникальным идентифицирующим признаком, позволяющим определять авторство его картин.

К сожалению, вредные привычки, как и полезные, также могут закрепляться в ходе практики – вспомните наши тренировки по стрельбе. Однако мы можем путем упражнений перепрограммировать мозг в нужном направлении: например, изменить свои реакции на стресс и сложные ситуации, освоить более эффективные приемы работы, бороться со страхами или более уверенно общаться с окружающими.

Один мой китайский клиент из Тяньцзиня, открывая свой новый отель, собрал в качестве персонала людей со всего Китая. Гостиничная индустрия занимает очень большое место в китайской экономике. Как и в Америке, разнородный персонал из всех частей страны демонстрирует большие региональные культурные различия в плане одежды, манеры разговаривать, жестикуляции.

Мне следовало быстро устранить эти различия, чтобы можно было вовремя открыть отель. Я решил, что самый простой путь – это миелинизация, основанная на каком-нибудь мелком действии. Добившись успеха в мелочах, люди приобрели бы уверенность в себе и могли после этого осваивать более сложные задачи.

Первым делом я попросил всех собравшихся указать пальцем на часы, а потом на меня. Потом я слегка видоизменил задание. Я попросил их раскрыть ладонь, сдвинуть выпрямленные или слегка согнутые пальцы и указать на меня, друг на друга и на некоторые предметы в помещении не пальцем, как обычно, а всей раскрытой кистью.

Люди даже не заметили, что, указывая друг на друга таким необычным для себя способом, они невольно улыбались.

Я объяснил им: в ходе многолетних исследований было установлено, что когда люди указывают друг на друга и на предметы подобным образом, то этот жест воспринимается более благожелательно, чем указательный палец.

Это маленькое изменение имеет большое значение в гостиничном бизнесе, где постояльцам хочется постоянно получать позитивные сигналы, а персонал должен демонстрировать им доброжелательность и готовность помочь. Как мы увидим в последующих главах, умение обращать внимание на мелочи, имеющие большое значение, необходимо на всех уровнях управления бизнесом.

Далее мы в течение нескольких минут практиковались в умении указывать направление к лифту, туалету, креслу, где гости могут отдохнуть, к бассейну, к столику, где разложены брошюры, и т. п. Когда мы отработали этот простой жест на занятии, я попросил всех поупражняться на протяжении всего оставшегося дня, где только появится возможность. К концу дня все служащие пользовались для указания правильным жестом и даже в шутку указывали на меня каждый раз, встречая в коридоре.

Казалось бы, простой жест, но он улучшает настроение у людей. Насколько приятно было вновь приехать туда через несколько месяцев и увидеть, что весь персонал – от швейцара до служащих на рецепции, от консьержа до горничных – усвоил этот жест, сделав его чем-то вроде своей фирменной марки. Еще больше меня обрадовало то, что аналогичными методами они начали обучать персонал отвечать на телефонные звонки, открывать дверцу автомобиля, приветствовать приезжающих гостей, выдавать полотенца у бассейна. Это было убедительным доказательством того, что с помощью целенаправленной практики миелинизация позволяет перейти от простого выполнения задач, на которые способен каждый, к хорошей работе, что, в свою очередь, положительно влияет на других сотрудников.

Я уже писал ранее о том, как агент Муди помогала мне справляться с нетерпеливостью и раздражительностью в условиях постоянных стрессов на службе. Она не просто советовала мне «расслабиться», а давала небольшие практические задания: есть медленнее, совершить прогулку или пробежку. Потребовалось немало времени, но постепенно я научился самостоятельно применять эти методы для успокоения своих эмоций. Сначала в случаях мелких неурядиц и задержек, а затем и в более серьезных стрессовых ситуациях. Эмоции обладают большой силой, но и их удается утихомирить при помощи осознанной практики.

Возможно, у вас есть вредная привычка, от которой вы хотите избавиться. А может быть, наоборот, вам хотелось бы приобрести полезную привычку? Тогда разбейте ее на мелкие фрагменты и осваивайте их по очереди, создавая новые и все более прочные нейронные связи.

Предположим, к примеру, что вы каждый вечер после работы разуваетесь, берете бутылку пива, плюхаетесь на диван и включаете телевизор. После трех выпитых бутылок и просмотренного фильма вы уже готовы ложиться спать. Завтрашний день практически ничем не отличается от сегодняшнего. Это сидячий образ жизни, об опасности которого предупреждают многие врачи. Допустим, вы решили изменить его. Как применить для данного случая описанный метод?

Вы можете перекодировать свой мозг, разбив свое привычное поведение на фрагменты, над которыми можно работать по отдельности.

Для начала продумайте и составьте план своих действий после возвращения с работы, которые вы будете впредь совершать иначе. Что здесь можно изменить?

Возможно, вместо того чтобы просто разуться в прихожей, вы сознательно заставите себя пройти в спальню, переодеться в спортивный костюм и кроссовки. Это действие должно быть запланировано и осознанно выполнено. Когда вы завершите его, оно будет представлять собой основу, на которой можно планировать последующие действия. Но главное – это то, что вы поменяли свою автоматическую подсознательную модель действий на осознанную, которая находится под вашим контролем.

Далее вместо пива выпейте воду или энергетический напиток. Насыщая организм жидкостью, думайте о том, какой эффект производит вода во всех его системах, которые часто страдают от обезвоживания. Разумеется, для этого также требуется работа мысли, что поначалу может вызывать дискомфорт – ведь это нарушает привычный ход вещей, – но мы хотим перепрограммировать мозг, а этого нельзя добиться без приложения усилий.

Вы можете вознаградить себя за труды, зайдя на новостные сайты на своем смартфоне, послушать подкаст, включить интересную аудиокнигу или поставить любимую музыку. А потом нужно выйти из дома, чтобы немного подвигаться – совершить прогулку или пробежаться трусцой.

В последующие дни вы продолжаете осознанно совершать все эти действия, перепрограммируя свой мозг. Постепенно тело и ум привыкают к новой модели поведения и к физической активности. Более того, организм начинает требовать нагрузки. Происходит усиление (миелинизация) новых нейронных путей мозга. Одновременно сжигаются калории, укрепляются мышцы, за счет аэробной нагрузки стабилизируется работа сердца, повышается эластичность суставов. Ваш образ жизни становится все менее сидячим, а самочувствие улучшается. Со временем (временные рамки у разных людей могут варьироваться в довольно широком диапазоне) этот процесс переходит из разряда осмысленных в подсознательные. Вам уже не приходится думать о нем. В этот момент можно считать, что старый код в мозге окончательно заменен на новый, более эффективный. Такова сила миелинизации.

Мне и моим коллегам в ФБР пришлось потратить немало времени на тренировках, чтобы отвыкнуть от устаревших приемов стрельбы и усвоить новые. Были периоды, когда наши результаты в стрельбе оказывались хуже, чем у новичков, никогда до этого не бравших в руки оружие. Нам приходилось переучиваться, то есть заново проходить процесс миелинизации за счет целенаправленной осознанной практики.