Текст книги "Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине"

Я никогда не перестаю учиться, а найти новый способ делать уже знакомые вещи можно всегда. Для примера расскажу, как я учил детей подниматься в гору на лыжах. Это может показаться немного нестандартным подходом, но когда вы скатываетесь на лыжах с горы, гравитация делает за вас всю работу, компенсируя недочеты вашей техники. Поэтому я нацепил на себя упряжь, натянул нескользящие подкладки на свои лыжи и впрягся так, чтобы тащить детей на гору, развернувшись к ним спиной. Они наклонялись вперед, как будто катятся на лыжах, и сопротивлялись, пока я втаскивал их на гору. Для меня эти 90 минут обернулись очень интенсивной тренировкой, а дети стали сильнее и очень быстро освоили катание на лыжах. Выбор в пользу трудного пути существенно облегчает все прочее. А еще у нас теперь есть отличное спортивное занятие для всей семьи.

ЕСЛИ ОН НЕ НАЙДЕТ В СЕБЕ ХРАБРОСТИ, ЧТОБЫ ВСТАТЬ И ИДТИ, ОН ПОГИБНЕТ.

Разумеется, порой мои дети все еще пытаются уклоняться от занятий. Кэтрин напридумывала множество уловок, позволяющих увильнуть от чего угодно. Иногда она напоминает мне спартанских детей, находивших хитроумные способы воровать еду, и эти ее фокусы вызывают у меня странное чувство уважения. Она замечательный ребенок и скоро побежит полумарафон. Мой сын Джек какое-то время проявлял недовольство, но теперь физические упражнения – неотъемлемая часть его жизни. Он отличный борец и уже участвует в соревнованиях в различных уголках страны. Он пробежал 50 километров в возрасте восьми лет, а также финишировал в бостонском марафоне.

А потом и мой сын Чарли, которому на тот момент было шесть лет, начал заговаривать про участие в марафоне, так что…

Ладно, я понимаю, что практически каждый человек, читающий эти строки, скажет, что я настоящий придурок. Но я сказал своей жене, что если у Чарли возникнет обезвоживание, мы остановимся, а если нет, будем дожимать до конца. А потом он наснимает фотографий и сохранит воспоминания о том, как пересек финишную черту на марафоне.

Чарли был вполне готов. За две недели до мероприятия он преодолел дистанцию полумарафона пешком – на гору за нашим домом и обратно. К тому же он дважды в день делал упражнения на растяжку и какое-то время занимался гимнастикой и боевыми искусствами. Вдобавок я не хотел, чтобы он просто бегал по прямой тротуара день за днем. Большинство бегунов получают травмы не во время марафона, а когда начинают «тренироваться», готовясь к нему, то есть задолго до того, как выйдут на линию старта. Чарли же тренировался так, что был способен пробежать марафон.

Но перед нами стояло другое препятствие, мешавшее выйти на линию старта: семилетние дети не допускаются к участию в нью-йоркском марафоне. Раньше детям разрешалось участвовать – самым юным официально финишировавшим участником был восьмилетний Уэсли Пол, в 1977 году преодолевший дистанцию марафона за невероятные три часа. Но в 1981 году было решено, что минимальный возраст участников должен составлять 16 лет, а в 1988-м его подняли до 18.

Я уважаю нью-йоркский марафон и не выступаю за изменения в его регламенте. Это серьезная гонка, многие люди годами готовятся к участию в ней, и никому не хочется совершать глупости, которые приведут к травмам участников – так же, как и у нас, в Spartan Race. Более того, я решил, что побегу один из уважения к утвержденным правилам соревнования. Было трудно сообщить это Чарли, ведь он питал такие надежды, но вся эта ситуация должна была послужить ему ценным уроком.

И тут вдруг просиял ослепительный свет, и я увидел молодого человека, облаченного в сандалии с крылышками и официальную униформу New York Road Runners. Это был сам Гермес, греческий бог, покровитель путешественников и трикстеров, известный как своей быстроногостью, так и склонностью преступать всякие границы. Он остановился передо мной, держа золотую лиру в одной руке, а Чарли – в другой. «Позволь мальчику бежать», – сказал он с ухмылкой, подмигнул, поставил моего улыбающегося сына на землю и растворился в толпе.

Кто я такой, чтобы противиться богам, особенно когда они одеты в униформу официальных представителей гонки?

Поэтому мы побежали вместе – отец и сын. Мы не пытались побить рекорд по времени, хотели просто добежать до финиша.

Это был день открытий – кругосветное путешествие длиной 26,2 мили. В Бруклине мы остановились перехватить бэйглов. Он никогда раньше не пробовал настоящих бруклинских бэйглов. Я хихикнул, когда он спросил у меня о евреях-хасидах. Мы продолжили забег и оказались в Куинсе, где он захотел попробовать пиццу, наподобие той, которую ел в детстве я. Он хотел побольше разузнать об итальянцах, владевших пиццерией (и их татуировках). В Бронксе мы остановились в кафе White Castle. Он засыпал меня вопросами о районе и крошечных бургерах. Добежав до Манхэттена, мы остановились съесть мороженое в Häagen-Dazs в Верхнем Ист-Сайде. «А тут приятное место!» – сказал он. Бэйглы, пицца и мороженое – не совсем то, что я считаю подходящими источниками калорий, но попробовать все это было важнее.

Неподалеку от Центрального парка я решил остановиться и поискать кого-нибудь в медицинской униформе, просто чтобы удостовериться, что с Чарли все хорошо и он сможет пробежать заключительные четыре мили. Чарли заплакал. «О, нет, – подумал я, – это ужасно, люди наверняка подумают, что я издеваюсь над ребенком». Оказалось, он разревелся, потому что решил, будто я собираюсь заставить его сойти с дистанции.

Мы финишировали спустя 5 часов 43 минуты и 27 секунд.

Время не имело значения – Чарли добежал до финиша, у него получилось, и этот день изменил жизнь каждого из нас. На всю оставшуюся жизнь он получил новую установку. Он никогда больше не усомнится в том, что способен на крупные свершения, ведь за его плечами уже появились такие. Черт возьми, да в свои семь лет он наверняка стал самым юным участником, которому удалось финишировать в нью-йоркском марафоне за все время его существования. Это был неофициальный забег, разумеется, но он был важен и для его отца, и для него самого.

Люди считают безумием тот факт, что мои дети ежедневно тренируются по два часа. А может, безумие состоит в том, что другие дети не тренируются по два часа в день, занимаясь при этом гимнастикой и боевыми искусствами или хотя бы просто играя на свежем воздухе? Я бы ничего не поменял.

В Древней Спарте агогэ начиналась с семи лет.

В Питтсфилде, Вермонт, так происходит и сейчас.

Глава четвертая
Базовые принципы гонок

Путь в тысячу миль начинается с первого шага.

Лао Цзы

Теперь, когда я до смерти напугал вас самоубийственной дисциплиной спартанских воинов, рассказом о том, как связанный человек с завязанными глазами отбивался от вооруженного злоумышленника, о стомильной гонке на снегоступах, о тренировках в стиле «Рокки IV» и о семилетних детях, участвующих в нью-йоркском марафоне, я говорю вам: вы тоже на это способны.

Spartan Race придуманы для того, чтобы проверить пределы возможностей своих участников, но эти пределы у всех разные. Вот почему мы создали четыре различные версии нашей гонки: испытания, подходящие для всех независимо от уровня физической подготовки. Цель этой главы состоит в том, чтобы дать общее представление о каждой из гонок, дабы придать вам уверенности в себе и подтолкнуть к участию. Затем, в последующих двух главах, я расскажу вам, как к ним подготовиться.

Помните, что добраться до линии старта труднее, чем добежать до финишной черты.

Так давайте отправимся к линии старта.

Как следует из названия, Spartan Races – это гонки. На них ведется отсчет времени, результаты гонки фиксируют судьи. Как правило, в наших гонках участвуют около 10 тысяч человек; несколько сотен из них выходят на трассу каждые пятнадцать минут. Позволяйте другим участникам обгонять вас и выражайте поддержку каждому, кто бежит вместе с вами.

Четыре типа гонок различаются главным образом длиной трассы и числом препятствий. Если участники забега не могут преодолеть препятствие, их наказывают штрафом – обычно это тридцать берпи, которые нужно сделать, прежде чем двигаться дальше. Всякий участник, который не осилит эти тридцать берпи, дисквалифицируется.

SPARTAN SPRINT (3+ мили, 20+ препятствий)

Spartan Sprint, самая короткая из четырех гонок, под силу начинающим спортсменам, но при этом довольно трудна даже для опытных, если они впервые сталкиваются с теми препятствиями, что ждут их на трассе. Трасса длиной в три с лишним мили тянется по пересеченной местности с большим разнообразием рельефа и включает в себя 20 (а то и больше) препятствий. Элитным спортсменам здесь есть где себя испытать, а многие начинающие стараются бежать в своем темпе, и это нормально. Самое быстрое время преодоления Spartan Sprint – меньше тридцати минут; среднее время участников – что-то около часа, а максимальное – два с лишним часа.

SPARTAN SUPER (8+ миль, 25+ препятствий)

Spartan Super – это забег на восемь с лишним миль по пересеченной местности с двадцатью пятью (или больше) препятствиями на пути. Super придуман для тех, кто накопил более серьезный атлетический опыт и хочет подвергнуть свою физическую выносливость и психическую устойчивость уникальному испытанию. Это чрезвычайно тяжелая гонка, независимо от уровня вашей физподготовки, и, скорее всего, она раздвинет границы ваших возможностей.

SPARTAN BEAST (13+ миль, 30+ препятствий)

Spartan Beast придумана для закаленных спортсменов, жаждущих сойтись лицом к лицу со своими внутренними демонами. Трасса длиной 13 с лишним миль пролегает по невероятно труднопроходимой местности и включает в себя 30 и более препятствий. Beast – адский полумарафон.

SPARTAN ULTRA BEAST (26+ миль,∝ препятствий)

Каждая Spartan Race – крещение, а Ultra Beast – изгнание бесов. Двадцать шесть с лишним миль и больше препятствий на пути, чем вы сможете сосчитать. Никакой карты или подробных сведений о трассе у вас не будет. Зато будут сюрпризы, так что готовьтесь к неожиданностям. Пробежать ее гораздо труднее, чем пробежать марафон, и большинство людей попросту не подготовлены для того, чтобы финишировать в Ultra Beast.

JR. VARSITY И VARSITY

Для детей мы предлагаем Jr. Varsity и Varsity – гонки, в которых упор делается на командную работу, веселье и возможность вываляться в грязи. Jr. Varsity – гонка длиной в полмили для детей в возрасте от четырех до восьми лет. Varsity – гонка в милю для детей от девяти до тринадцати.

SPARTAN TRIFECTA

Каким бы ни был уровень вашей подготовки, каждая трасса Spartan предложит вам свои испытания. А тех, кто пробежит за один календарный год Spartan Sprint, Super и Beast, ждет медаль Trifecta.

ПРЕПЯТСТВИЯ

Spartan Race проверяет на готовность все ваше тело посредством широкого спектра различных препятствий. Ниже я перечислю некоторые из основных препятствий, которые встретятся вам на наших трассах.

У вас может появиться искушение начать тренироваться под каждое конкретное препятствие, но на самом деле цель состоит в том, чтобы подготовиться к преодолению любых препятствий. Чтобы этого добиться, не нужно тренироваться под каждый возможный сценарий. Это невозможно, и в результате ваши тренировки станут бесцельными и, соответственно, бесполезными. Вместо этого стоит сосредоточиться на спартанских тренировках, развивающих целый ряд физических качеств – выносливость, силу, атлетизм, которые могут пригодиться практически в любой ситуации. Сочетая их в тренировочной программе, также включающей в себя восстановление, правильное питание, правильный настрой и следование кодексу спартанца, вы подготовитесь к преодолению этих и любых других препятствий на вашем пути.

Подсказка от профессионалов: всегда лучше остановиться и подумать о препятствии, чем облажаться, попытавшись с ходу его преодолеть. Точно так же не позволяйте эмоциональному возбуждению от гонки привести вас к быстрому выгоранию. Начинайте медленнее, затем наращивайте скорость, а примерно с половины дистанции и до финиша выкладывайтесь на полную катушку.

ATLAS CARRY / БРЕМЯ АТЛАНТА

Неизменная составляющая соревнований стронгменов, это препятствие в первую и главную очередь проверяет вашу силовую выносливость. Вы будете отрывать от земли или перехватывать тяжелый камень, а затем нести его в руках на небольшое расстояние, достаточное для того, чтобы заставить ваш торс молить о пощаде. Любой из нас – от молодой мамы, жонглирующей ребенком и пакетом продуктов, до пожарного, вытаскивающего кого-то из горящего здания, выполняет разновидность упражнения Atlas carry.

Инструкции:

• поднимите камень у стартового флажка;

• пронесите его до противоположного флажка;

• опустите на землю;

• сделайте 5 берпи;

• отнесите камень к стартовому флажку.

Как провалить испытание:

• не суметь перенести камень до противоположного флажка и обратно к стартовому;

• помогать друг другу с переноской камня;

• не выполнить корректно 5 берпи;

Наказание за провал: 30 берпи.

BARBED WIRE CRAWL / ПОЛЗКОМ ПОД КОЛЮЧЕЙ ПРОВОЛОКОЙ

Держитесь ближе к земле и ползите или даже перекатывайтесь так быстро, как только возможно. Цель состоит в том, чтобы преодолеть участок с колючей проволокой, не получив царапин на спине. Надеюсь, вы практиковались в bear crawls, crab walks и других «животных» упражнениях. Они помогут вам преодолеть это препятствие. В этом упражнении практически нет командной работы. Вы, в общем-то, преодолеваете его в одиночку.

Инструкции:

• ползите под колючей проволокой (перекаты не запрещаются);

• рюкзаки и бутылки тоже должны преодолеть препятствие из колючей проволоки;

• перепрыгивать запрещается.

Как провалить испытание:

• обойти препятствие;

• не суметь пронести личные вещи через препятствие;

• пройти над проволокой или сетью, предназначенными для того, чтобы под ними ползти (такое разрешается, только если препятствие повреждено).

Наказание за провал: дисквалификация.

BUCKET BRIGADE / БРИГАДА С ВЕДРАМИ

Bucket brigade задумана для того, чтобы утомить все ваше тело целиком. Наполняете ведро гравием и следуете по означенному маршруту. Изнурительная задача с одним специфическим условием: если вы не притащите обратно весь гравий в своем ведре, побежите по маршруту еще раз.

Инструкции:

• заполните ведро гравием из ящика до уровня, отмеченного просверленными отверстиями;

• протащите ведро по означенному маршруту;

• вернитесь обратно с полным ведром, так чтобы все отверстия в нем были прикрыты гравием;

• опорожните ведро в ящик для гравия по завершении прохождения маршрута;

• отнесите ведро к стартовому флажку.

Как провалить испытание:

• не суметь вернуться к линии с полным ведром;

• тащить ведро на плечах, шее или голове;

• не опорожнить ведро в ящик.

Наказание за провал: повторение испытания.

HERCULES HOIST / ГЕРКУЛЕСОВА ЛЕБЕДКА

Займите устойчивую позицию, ухватитесь за канат стальной хваткой и начинайте тянуть. Как только груз окажется на вершине, медленно опустите его вниз. Если груз рухнет наземь, вы будете должны мне 30 берпи.

Инструкции:

• тяните веревку, чтобы поднять груз, пока узел или сам груз не достигнет вершины;

• медленно, контролируя движение груза, опустите его вниз на землю, не выпуская веревку из рук.

Как провалить испытание:

• не суметь поднять груз до верха;

• уронить его;

• помогать друг другу.

Наказание за провал: 30 берпи.

MONKEY NET / ОБЕЗЬЯНЬЯ СЕТКА

Любимое детьми препятствие с добавлением небольшого новшества. Грузовая «обезьянья сетка» стала для многих спартанцев бесконечным источником штрафных берпи. Не прекращайте движение до тех пор, пока не позвоните в колокольчик в конце!

Инструкции:

• преодолевайте сетку только с помощью рук, а в конце позвоните в колокольчик;

• находиться на вершине препятствия запрещено;

• звонить в колокольчик ногами можно, только если сам спортсмен выберет такой способ.

Как провалить испытание:

• упасть с сетки;

• задрать ноги выше головы.

Наказание за провал: 30 берпи.

ROPE CLIMB / ПОДЪЕМ ПО КАНАТУ

Вы уже лазали прежде по канату – на уроке физкультуры в четвертом классе. Попробуйте взобраться по нему теперь, когда его длина составляет 16 футов (около 5 м) и он весь покрыт грязью, потом, водой и кровью спартанцев (ну ладно, не кровью). Мы рекомендуем при подъеме использовать в качестве стабилизатора какой-нибудь вариант захвата ногами. Боитесь высоты? Стисните зубы и не смотрите вниз.

Инструкции:

• вскарабкайтесь по канату. Позвоните в колокольчик.

Как провалить испытание:

• не суметь вскарабкаться по канату;

• не суметь позвонить в колокольчик;

• использовать механические крепления.

Наказание за провал: 30 берпи.

PEAR THROW / МЕТАНИЕ КОПЬЯ

Дайте волю своему внутреннему спартанцу на нашем фирменном препятствии. Для точного броска вам понадобятся крепкий хват и сильные руки!

Инструкции:

• у вас одна попытка на то, чтобы метнуть копье, которое должно вонзиться в мишень (фигуру из дерева или сена);

• копье не должно коснуться земли.

Как провалить испытание:

• метнуть так, чтобы копье не вонзилось в цель или коснулось земли.

Наказание за провал: 30 берпи.

TIRE DRAG / ТЯГА ПОКРЫШКИ

Чтобы пройти испытание на тягу покрышки, понадобится стальная хватка. Подтягивания и различные вариации «гребных» упражнений подготовят вас к этому изнурительному испытанию.

Инструкции:

• оттащите покрышку волоком подальше, пока веревка не натянется; хватать можно только саму покрышку;

• вернитесь к месту, к которому привязана веревка (колышку), присядьте (ваш зад должен касаться земли) и начинайте тянуть покрышку к колышку с помощью веревки;

• на некоторых гонках порядок действий может быть изменен (сначала тянуть веревкой, потом тащить волоком руками);

• переносить покрышку в руках запрещается;

• в течение всего прохождения испытания покрышка должна касаться земли.

Как провалить испытание:

• не суметь его выполнить;

• не оттащить покрышку достаточно далеко, чтобы веревка натянулась (выполняешь снова или получаешь штраф);

• не оттащить покрышку обратно (выполняешь снова или получаешь штраф).

Наказание: 30 берпи.

TRAVERSE WALL / ПОПЕРЕЧНАЯ СТЕНА

Здесь любители альпинизма почувствуют себя как дома, ведь это препятствие надо преодолевать, опираясь на небольшие выступы для рук и ног (все остальные будут молиться о том, чтобы испытание закончилось как можно скорее). Держитесь крепко, не отклоняйтесь далеко от стены и аккуратно выбирайте следующую точку опоры.

Инструкции:

• перемещайтесь вдоль стены, опираясь только на выступы для рук и ног. В конце позвоните в колокольчик.

Как провалить испытание:

• коснуться земли после начала;

• коснуться верхушки стены после начала;

• не позвонить в колокольчик;

• использовать механические крепления.

Наказание за провал: 30 берпи.

WALL JUMP / ПРЫЖОК ЧЕРЕЗ СТЕНУ

Можем мы порекомендовать вам стартовать бегом? Чтобы суметь вскарабкаться по стене и перелезть через нее, вам понадобится крепкий торс – его силу вы сможете развить при помощи подтягиваний, отжиманий на брусьях и других упражнений с собственным весом. Как только доберетесь до верхушки стены, постарайтесь как следует контролировать свой спуск. Изящное приземление здесь только на ваше усмотрение.

Инструкции:

• вскарабкайтесь на стену и перелезьте через нее.

Как провалить испытание:

• использовать подставку для подъема;

• использовать «подсадку» и вообще как-либо помогать друг другу.

Наказание за провал: 30 берпи.

Некоторые препятствия могут встретиться вам на гонке, а могут и не встретиться. Нам нравится сохранять элемент непредсказуемости в наших гонках, чтобы вы могли практиковаться в покорении неожиданных препятствий. Мы можем даже создать такое препятствие, какого еще никто не видел, просто чтобы усложнить вам жизнь. Настоящие спартанцы вырабатывают в себе иммунитет к препятствиям, то есть способность преодолевать любое препятствие на своем пути, каким бы оно ни было.

ПОДГОТОВКА К ГОНКЕ

УСЛОВИЯ НА ТРАССЕ

Погодные условия и состояние трассы – это те препятствия, полностью контролировать которые не можем даже мы. Достаточно лишь сказать, что условия, в которых проходит любая гонка Spartan Race, будут тяжелыми. Гонки проводятся в жару, холод, под дождем, снегом и при любой комбинации перечисленных вариантов. Земля у вас под ногами будет скользкой от грязи, неровной, каменистой и пронизанной корнями, что будет только усугублять ваш страх перед крутыми склонами. Может статься, вам придется залезать в воду по пояс или увязать по колено в грязи, где легко потерять обувь. На каждой трассе отыщется как минимум один неожиданный поворот, который заставит вас сказать: «Да вы издеваетесь».

Грязь на наших гонках выполняет сразу несколько задач. Во-первых, служит дополнительным физическим препятствием. Она скользкая. Она липнет. Она становится тяжелой, как только налипает на вашу обувь. Если вы носите очки (а мы рекомендуем контактные линзы), она будет мешать вам видеть. Во-вторых, взрослым людям, выросшим в современном стерильном обществе, некомфортно возиться в грязи, хотя наши дети инстинктивно стремятся изваляться в ней во время игр. Наши гонки вынуждают людей распрощаться с их любовью к гигиене, отстиранным добела вещам и безупречно чистой коже. Многим людям это бывает непросто, и грязь становится для них еще и психологическим препятствием. И, наконец, для многих участников гонка Spartan Race становится важным обрядом посвящения – так сказать, крещением грязью.

ЭКИПИРОВКА

Перед гонкой не надевайте на себя никаких особо ценных вещей, поскольку в грязи наших трасс было потеряно не одно обручальное кольцо; тонули в ней и другие ценные предметы. Не стоит также тратить деньги на дорогостоящую экипировку; футболка, шорты и пара обуви – вот все, что вам нужно. Не надевайте дорогие кроссовки, если не хотите увезти их домой покрытыми толстой коркой грязи. Подходите к выбору вещей так: если вещь вам дорога, не надевайте ее. Одежда ваша промокнет, порвется, покроется пятнами крови, пота и слез. Если раздумываете, что надеть, следуйте примеру древних спартанцев и облачайтесь в красное. Кровь на нем будет не так заметна.

Мы в Spartan Race относимся к бегу с препятствиями как к настоящему спорту. По этой причине мы не приветствуем исторические и маскарадные костюмы и грим. Это крупное атлетическое соревнование, поэтому не одевайтесь так, словно пожаловали на ярмарку эпохи Ренессанса. Кроме того, минимизировать собственную экипировку в ваших же интересах. Если придете на трассу облаченным в костюм банана, то, скорее всего, перегреетесь, застрянете в колючей проволоке, утонете в собственном поту, словите гипотермию или загоритесь. Ни у кого нет времени возиться с этим, так что избавьте себя от позорища и выходите на старт, как настоящий чемпион.

Что касается правил, то здесь превалирует здравый смысл. На каждой гонке Spartan Race действует строгий свод правил, касающихся экипировки:

• одежда должна быть социально приемлемой в соответствии с принятыми местными нормами;

• одежду запрещается как-либо использовать в качестве вспомогательного инструмента (то есть нельзя использовать ее в качестве веревки, перелезая через препятствия, или в качестве паруса во время заплывов);

• никакого стекла ни в каком виде на трассе быть не должно;

• также не должно быть никакого оружия, взрывчатых или легковоспламеняющихся веществ;

• еда и напитки, проносимые на трассу, не должны содержать алкоголь или другие изменяющие сознание субстанции;

• что принесли, с тем и уходите. Ничего после себя оставлять нельзя. Нарушения будут караться минимум 30 берпи – на усмотрение судьи, работающего на гонке.

ВСТАВАЙ, СПАРТАНЕЦ!

Я спросил у ультрамарафонца Дина Карназеса о том, какой совет он бы дал людям, раздумывающим о том, чтобы принять новый вызов в жизни.

• Они прилипли к своим диванам, поглощают пиццу и смотрят «Опру». У них нет мотивации, – говорил ему я. – А порой у них все нормально, но они никуда не продвигаются и испытывают такое чувство, будто застряли в зыбучем песке. Чему мы можем научиться, занимаясь бегом на большие дистанции?

• Первое – ставить цели, – отвечал Дин. – Когда я общаюсь с бегунами, они часто говорят: «Думаю пробежать марафон». И такое можно слышать от них годами, не так ли? Пойди на риск. Подпишись на участие в забеге. Добавь к этому финансовый аспект. Потом разошли электронное письмо всем своим друзьям и скажи: «Побегу вот в этом забеге и сделаю это в благотворительных целях». Выбери тот благотворительный фонд, работой которого восхищаешься. Это будет тебя обязывать, и когда ты захочешь, придя домой, съесть пиццу и выпить пива, ты подумаешь: «У меня ведь скоро марафон». Так ты начнешь к нему готовиться.

• И вот ты на крючке.

Единственный способ добраться до линии старта – взвалить на себя груз ответственности. Ты должен сказать, что непременно сделаешь это, и пообещать это достаточному числу своих друзей, чтобы быть вынужденным сдержать слово. Если ты после этого отступишься, будешь выглядеть глупо.

Последнее – поиск причины для участия – играет ключевую роль. Мы поощряем спартанцев делиться с миром «причинами, по которым я бегу» (#WhyIRace). Вам тоже нужно найти эту цель, будь то благотворительность, обещание, данное любимому человеку, или какая-то личная цель.

Никто не сделает этого за вас. Так что отправляйтесь на Spartan.com и записывайтесь.

Увидимся на линии старта.