Текст книги "Что скрывают противозачаточные. Как вернуть контроль над своими гормонами за 30 дней"

Возможно, у вас нет проблемы с отсутствием месячных, а менструации доставляют столько хлопот, что вы уже чуть ли не желаете, чтобы они прекратились? Это еще один распространенный симптом СОП, поскольку многие женщины начинают пить противозачаточные, чтобы избавиться от обильных или болезненных менструаций, и после прекращения их приема эти менструации, как правило, спустя где-то два-четыре месяца возвращаются с удвоенной силой.

Первопричина многих менструальных проблем – что бы вы думали – нарушение гормонального баланса, чаще всего – доминирование эстрогена. Рацион питания, богатый сахаром, очищенными углеводами, спиртным, неорганическим мясом, магазинными молочными продуктами и кофеином, способен еще больше усугубить этот дисбаланс. Стресс, загрязнение окружающей среды, а также нарушающие гормональный баланс химические вещества также вносят свой вклад. В четвертой главе я помогу вам разобраться, о чем пытаются сообщить вам ваши месячные, и предложу несколько быстрых решений, которые сразу же облегчат ваши неприятные симптомы. Если болезненные менструации разрушают вашу жизнь, тогда переходите сразу на стр. 72 – там вы узнаете про некоторые способы болеутоления. И обязательно сходите к своему врачу, чтобы разобраться, почему так происходит.

Некоторые женщины начинают принимать противозачаточные, чтобы справиться с гормональными головными болями. У других гормональные боли развиваются из-за приема противозачаточных. В моей клинической практике многие женщины страдают от головных болей, связанных с СОП.

Гормональные головные боли – не просто ежемесячное неудобство или бремя. Они являются признаком нарушения баланса в организме, требующего немедленного вмешательства. У гормональных головных болей имеется своя причина – чаще всего доминирование эстрогена, однако также дело может быть и в дисбалансе других гормонов, таких как тиреоидные гормоны или кортизол, а также в дефиците питательных веществ, таких как магний и витамин В₂.

Как недосып влияет на ваши гормоны

• Было продемонстрировано, что плохой режим сна, бессонница и депривация сна вызывают изменения в ключевых гормонах, влияющих на менструальный цикл.

• Увеличение уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) было обнаружено у ночных работников и тех, кто спит в течение дня и бодрствует по ночам. Высокий уровень ФСГ – признак низкого резерва яичников и, возможно, их ускоренного старения.

• Уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) повышен у людей, которые мало спят, и связан с бесплодием.

• Малое количество сна или его плохое качество может приводить к увеличению уровня тиреотропного гормона (ТТГ), что мешает наступлению овуляции.

• Плохой сон может привести к повышению уровня эстрадиола, что отражается на вашей способности к овуляции и восстановлению регулярного цикла.

Пока вы ищете первопричину, вам понадобятся надежные средства от боли. Если вы, столкнувшись с приступом, тянетесь к НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), таким как ибупрофен, то лучше отойдите от своей аптечки. При регулярном приеме болеутоляющие могут привести к подавлению овуляции и усложнить восстановление гормонального баланса. Кроме того, они могут привести к более частым или интенсивным головным болям, то есть как раз к тому, чего вы хотите избежать, когда регулярно их глотаете.

Вот несколько натуральных средств от этих раздражающих (а порой и мучительных) гормональных головных болей.

• Витамин В₂(рибофлавин) в дозировке 400 миллиграммов в день помогает многим людям снизить количество беспокоящих их мигреней. Рибофлавин носит скорее профилактический характер, и его нужно принимать регулярно не менее месяца, чтобы заметить какой-либо эффект; в идеале нужно пропить его хотя бы три месяца, чтобы судить о его эффективности.

• Магний также способствует профилактике головных болей. Он действует как мышечный релаксант, а также обладает противовоспалительными свойствами. Ориентируйтесь на 300–600 миллиграммов бисглицината магния каждый день перед сном.

• Бромелайн производится из коры ананаса и является естественным средством, расщепляющим способствующие воспалению молекулы в вашем организме. При совместном приеме с пищей выступает в роли пищеварительного фермента. Если же принимать порядка 200–300 миллиграммов дважды в день в перерывах между едой, то он поможет вам уменьшить боль и воспаление.

• Куркума – это прекрасный золотистый корнеплод, который воздействует на некоторые важнейшие воспалительные механизмы организма, снижая боль и воспаление. Из нее получается замечательный напиток (см. «Противовоспалительный коктейль из куркумы» на стр. 303), либо же ее можно принимать в виде капсул в дозировке от 1000 до 2500 миллиграммов ежедневно.

• Пижма является отличным средством профилактики мигрени. Я рекомендую женщинам принимать не менее 25 миллиграммов ежедневно, чтобы получить максимальную пользу от этой противовоспалительной травы.

• Имбирь затмевает НПВП и не уступает им в борьбе с болью. В качестве пищевой добавки 1000 мг дважды в день большинству людей оказывается достаточно. Кроме того, с имбирем получается чудесный чай, а в сочетании с куркумой вы получите удвоенную противовоспалительную силу!

• Незаменимые жирные кислоты, в особенности омега-3, содержатся главным образом в жирной рыбе. Они снижают воспаление и могут помочь с восстановлением гормонального баланса. Ориентируйтесь на две-три порции жирной рыбы или пейте рыбий жир в качестве пищевой добавки по 1000–2000 миллиграммов в день. Да, дамы, сардины могут помочь вам с головными болями!

• Обильное питье – я понимаю, что это кажется очевидным, но тем не менее, если у вас обезвоживание и вы подвержены головным болям, то велика вероятность, что назревает очередной приступ. Обезвоживание – распространенная причина головных болей. Ориентируйтесь как минимум на два с половиной литра воды, травяного чая, костного бульона или минеральной воды каждый день.

• Эфирные масла, в особенности пара капель масла мяты или лаванды, нанесенные легкими массирующими движениями на виски, способны облегчить головную боль.

• Движения, такие как растяжка и физические упражнения, значительно способствуют борьбе с болью. Вы можете записаться на тренировки к инструктору ЛФК, на функциональные тренировки, к физиотерапевту или любому другому специалисту по двигательной активности в рамках своей борьбы с болью.

• Массаж нельзя недооценивать для женщин, страдающих от гормональных головных болей. Он не только поможет снять стресс, но и расслабит мышцы и нервную систему.

Противозачаточные, поднимая уровень тестостерона, уменьшают количество выделяемого кожей жира, в связи с чем помогают эффективно справиться с угрями. Тем не менее они не лечат от угревой сыпи, а лишь подавляют ее – если вам повезет (не у всех женщин от противозачаточных кожа очищается). Таким образом, когда вы решите прекратить прием противозачаточных, то с большой вероятностью столкнетесь с всплеском тестостерона и новой вспышкой угревой сыпи.

Вынуждена вас предупредить, что если вы страдаете от угревой сыпи из-за СОП, то состояние вашей кожи, вероятно, улучшится далеко не сразу. Сами подумайте: кожа – не самый важный орган, и организм первым делом сосредоточится на лечении внутренних органов (в частности, тех, которые отвечают за циркуляцию крови и кислорода). Кроме того, противозачаточные создают воспаление в кишечнике, подавляют естественные гормоны организма и перегружают печень, мешая ей очищать наши незаменимые гормоны. Вот почему у многих женщин после отказа от гормональных контрацептивов наблюдается возвращение жуткой угревой сыпи.

Теперь, когда с плохими новостями разобрались, настало время хороших. В моей клинической практике большинство женщин, которые активно работают над оздоровлением своего тела, сталкиваются с умеренной вспышкой угревой сыпи в первые пару месяцев после отказа от противозачаточных, однако, как правило, количество угрей уменьшается с третьего по пятый месяц. У женщин, которые не борются активно с последствиями противозачаточных, восстановление кожи длится намного дольше. Раз вы читаете эту книгу, то принадлежите к первой группе и увидите первые улучшения, как только начнете следовать рекомендациям тридцатидневной программы «Озарение» и устраните химические вещества, вредящие вашим гормонам.

Вот несколько советов для начала.

• Вылечите свой кишечник. Состояние вашей кожи может отражать происходящее внутри и часто указывает на воспаление в кишечнике. Изучите шестую главу и начните тридцатидневную программу «Озарение», которая включает противовоспалительный рацион питания из натуральных продуктов.

• Ешьте полезные жиры. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, масло макадамии, холодноводная рыба и авокадо, будут полезнее для вашей кожи, чем такие способствующие воспалению жиры, как масло канолы или кукурузное.

• Употребляйте продукты, богатые пробиотиками. Полезные кишечные бактерии вроде тех, которые содержатся в пробиотиках, способны кардинальным образом улучшить здоровье вашей кожи. Начните есть больше ферментированных продуктов, таких как ферментированная свекла, кефир, кимчхи, чайный гриб и квашеная капуста. Вы также можете начать принимать пробиотики в качестве пищевой добавки (более подробная информация приведена в шестой главе).

• Исключите молочные продукты. Молочные продукты часто способствуют образованию угревой сыпи. Откажитесь от них минимум на полтора месяца, возможно, это пойдет вам на пользу.

• Разберитесь со своей косметикой. Многие косметические продукты содержат токсичные химические вещества, вредящие вашим гормонам, которые также могут усугубить угревую сыпь. Замените их на более натуральные аналоги.

• Добавьте в свой рацион цинк. Цинк может помочь вашему организму избавиться от избытка тестостерона, который часто является первопричиной таких кожных проблем, как угри. Цинк содержится в свекле, моркови, яичном желтке, устрицах и других моллюсках, орехах пекан, тыквенных семечках и красном мясе.

• Попробуйте пальму сереноя. Эта трава может предотвратить преобразование тестостерона в ДГТ (дигидротестостерон), способствующий появлению угревой сыпи (как правило, в области подбородка) и выпадению волос.

• Добавьте в свой рацион витекс. Авраамово дерево, или витекс, – это травяная пищевая добавка, которая способствует гормональному балансу и борется с такими симптомами, как кисты и угревая сыпь.

• Употребляйте достаточно омега-3. Эта незаменимая жирная кислота снижает воспаление и снабжает вашу кожу полезными жирами.

• Ешьте продукты с ГЛК. Гамма-линоленовая кислота снижает уровень простагландина, помогая бороться с угрями и спазмами.

• Попробуйте корень солодки. Этот корень помогает бороться с воспалением, жирной кожей и угревой сыпью. (Предостережение: если у вас повышенное артериальное давление, то откажитесь от приема солодки.) Ориентируйтесь на двадцать миллиграммов в день в виде пищевой добавки.

• Используйте при готовке куркуму. Куркума способствует снижению воспаления и поддерживает детоксикацию в печени.

• Проведите детоксикацию организма после отказа от противозачаточных. Инструкция по проведению этой детоксикации приведена в пятой главе (стр. 90).

Когда вы просыпаетесь, то обнаруживаете усыпанную волосами подушку или же у вас вечно забит ими слив в ванной? Это еще один распространенный симптом, проявляющий себя при СОП. Выпадение волос – признак сильного гормонального дисбаланса, и чрезвычайно важно начать лечение незамедлительно, как только вам покажется, что за вами повсюду остается след из волос.

Ряд анализов поможет вам разобраться с причиной выпадения волос.

• Общий анализ крови и анализ на ферритин: оба анализа помогут выявить дефицит железа. Когда уровень железа падает, это может привести к выпадению волос. Если окажется, что уровень ферритина у вас в крови ниже 50 нг/мл, то дело может быть в нехватке железа.

• Тиреоидная панель: тиреотропный гормон (ТТГ), общие Т3 и Т4, свободные Т3 и Т4, обратный Т3, антитела к тиреопероксидазе (анти-ТПО), а также антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ) – все эти анализы помогут вам понять, виновата ли в вашей проблеме щитовидная железа.

• Антинуклеарные антитела (АНА), панель целиакии (реакция на глютен) или Cyrex Array 5: эти анализы предназначены для выявления аутоиммунных расстройств, многие из которых проявляют себя в виде выпадения волос.

• Высокочувствительный анализ на С-реактивный белок (вч-СРБ) и скорость оседания эритроцитов (СОР): оба анализа проверяют наличие воспаления, указывающего на риск развития других симптомов и заболеваний. В своей клинической практике я предпочитаю вч-СРБ.

• Общий и свободный тестостерон и дигидротестостерон (ДГТ): чаще всего связан с облысением у мужчин, тестостерон также может привести к выпадению волос и у женщин. Повышенный уровень тестостерона может быть следствием нарушения гормонального баланса или СОП.

• ФСГ, ЛГ, эстроген и прогестерон: дисбаланс этих гормонов приводит не только к выпадению волос, но и к ПМС, нерегулярному циклу и/или обильным месячным.

• Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ): этот белок захватывает гормоны, находящиеся в избытке. Его дефицит может привести к увеличению уровня свободного тестостерона.

• Кортизол и ДГЭА-сульфат (ДГЭАС): считайте, что кортизол – это гормон старения. Если уровень кортизола повышен или уровень ДГЭАС понижен, то вы будете быстрее стареть внешне, а ваши волосы начнут усиленно выпадать.

• Полная метаболическая панель (ПМП): это отличный базовый анализ для проверки функции печени и почек, а также баланса электролитов.

• Уровень инсулина и глюкозы в крови натощак, гликированный гемоглобин A1C: эти лабораторные анализы предназначены для выявления диабета. Нарушение регуляции сахара в крови может привести к гормональному дисбалансу и нарушению циркуляции крови кожи головы.

• Анализ на тяжелые металлы: если вы художник или сварщик, у вас много серебряных пломб, либо вы едите много риса и неорганических продуктов, то, возможно, выпадение волос у вас вызвано тяжелыми металлами.

Кто бы мог подумать, что у выпадения волос может быть так много возможных причин? К счастью, натуральных средств и пищевых добавок для борьбы с этой проблемой и восстановления ваших роскошных локонов еще больше.

• Железо может вам понадобиться в составе продуктов питания или в качестве пищевой добавки, если у вас низкий уровень ферритина или железодефицитная анемия.

• Витамины группы В задействованы во множестве обменных процессов в вашем организме. Купите качественный Витамин-В-Комплекс с содержанием В₁₂ и фолатов (не фолиевой кислоты).

• Адаптогенные травы помогут вам с регуляцией кортизола и восстановлением общего гормонального баланса. Мои излюбленные – это родиола, ашвагандха и корень солодки. (Предостережение: если у вас повышенное кровяное давление, воздержитесь от употребления солодки.)

• Пальма сереноя, как я уже говорила ранее, помогает предотвратить преобразование тестостерона в ДГТ, способствующий выпадению волос.

• Яблочный уксус по одной-две столовые ложки перед едой поможет увеличить концентрацию желудочного сока, позволив вам усваивать больше витаминов и минералов.

• Тыквенные семечки являются отличным источником цинка, а также предотвращают преобразование тестостерона в ДГТ. На стр. 262 вы узнаете, как правильно их принимать в рамках «семенного цикла».

• Незаменимые жирные кислоты, как я уже упоминала, содержатся в красной рыбе и сардинах и помогают бороться с воспалением. Чтобы увеличить содержание омега-3 жиров в своем рационе, ешьте жирную рыбу хотя бы раз в неделю. Семена чиа и грецкий орех также являются отличным источником полезных жиров.

• Свежемолотые семена льна увеличивают уровень ГСПГ, который связывает избыточные гормоны. Я рекомендую съедать каждый день по две столовые ложки. Семена обязательно следует молоть только перед употреблением (молотые семена льна, продающиеся в магазинах, часто становятся прогорклыми, не успев попасть на полку).

• Физические упражнения одновременно стимулируют циркуляцию крови, снижают уровень стресса и нормализуют уровень сахара в крови. Если вы на нервах, попробуйте заняться йогой или пилатесом. Если у вас проблемы с уровнем сахара или гормональным балансом, то вам могут потребоваться также силовые тренировки.

• Лазерная терапия, как показали клинические исследования, способна предотвратить дальнейшую потерю волос и восстановить редеющие волосы. У себя в клинике я рекомендую пациентам кепки для лазерной терапии Capillus[11]11
  Это именно кепки с диодами на внутренней стороне. – Прим. пер.


[Закрыть], так как они удобны в использовании и были одобрены управлением США по контролю продуктов питания и лекарств для лечения андрогенной алопеции.

То, как именно вы теряете волосы, может многое сказать о ваших гормонах

Местами – дисбаланс кортизола, дефицит витаминов группы В или цинка либо воздействие тяжелых металлов

Редеющие волосы – дисбаланс гормонов, например щитовидной железы

На макушке – дисбаланс тестостерона, прогестерона, кортизола или эстрогена

Облысение всей головы – нарушение кровообращения либо дефицит белков, незаменимых жирных кислот, витаминов группы В или цинка

Выпадение волос по всему телу – проблемы с ДГЭА, регуляцией сахара в крови или кровообращением

Итак, вы вкратце ознакомились с тем, какой серьезный ущерб наносят вашему организму противозачаточные, а также узнали про многие симптомы СОП. Что же дальше? В двенадцатой главе тридцатидневная программа «Озарение» поможет вам восстановить гормональный баланс, чтобы от СОП избавиться. Независимо от того, продолжаете ли вы принимать противозачаточные с целью контрацепции или недавно отказались от них и теперь испытываете симптомы СОП, эта программа поможет вам свести к минимуму неприятные побочные эффекты. Если вы перестали пить противозачаточные, то, вероятно, сейчас переживаете эмоциональные качели, о которых я напишу в девятой главе.

Прежде всего давайте подробнее рассмотрим основные системы вашего организма, затрагиваемые противозачаточными, такие как печень, кишечник и иммунная система, щитовидная и надпочечные железы, обмен веществ, настроение и даже либидо и репродуктивная функция. Для каждой из этих систем я предложу конкретные инструменты исправления губительных побочных эффектов противозачаточных, чтобы при необходимости вы могли прямо сейчас сосредоточиться на лечении одной из них – например кишечника или щитовидной железы.

А что насчет противозачаточных для мужчин?

В 2016 году клиническое исследование инъекционных контрацептивов для мужчин было остановлено, когда выяснилось, что риски для здоровья мужчин перевешивают приносимую пользу. Почему исследователи пришли к такому заключению? Из 320 мужчин 20 пожаловались на слишком сильные побочные эффекты, такие как боль в месте укола, угревая сыпь и депрессия. Да, на основании того, что двадцать мужчин были недовольны этими симптомами, ученые остановили исследование, хотя оно и показало эффективность в 96 %. Для справки: в первых исследованиях противозачаточных для женщин у 15 % участниц наблюдались побочные эффекты, а три женщины и вовсе погибли… без каких-либо разбирательств.

Что же насчет побочных эффектов, с которыми столкнулись мужчины в этом исследовании? Это те же самые симптомы, которые женщины испытывают в гораздо больших масштабах, принимая гормональные противозачаточные и другие формы контрацепции. Ну, не совсем те же самые. Если большинство женщин, принимающих оральные контрацептивы, сталкиваются со снижением либидо, то у этих мужчин оно, наоборот, повысилось.

Многие женщины – порядка ста миллионов по всему миру – отдают предпочтение гормональным контрацептивам, которые дают те же побочные эффекты, что и версия для мужчин, и даже более ярко выраженные, но при этом считаются совершенно приемлемыми для женщин. Побочные эффекты, с которыми женщинам приходится иметь дело с момента одобрения первых противозачаточных таблеток управлением США по контролю продуктов питания и лекарств. Побочные эффекты, по поводу которых женщины выражают свое беспокойство. Побочные эффекты, которые часто не воспринимаются всерьез. Хочу подчеркнуть, что я не призываю начать раздавать мужчинам гормоны, однако, как мне кажется, нам следует задаться вопросом, почему не совершенствуются средства контрацепции для женщин.