Текст книги "Что скрывают противозачаточные. Как вернуть контроль над своими гормонами за 30 дней"

ПМС

Про ПМС частенько шутят, однако тем, кто с ним на самом деле столкнулся, вовсе не до шуток. Симптомы ПМС включают спазмы, отечность, болезненные ощущения в груди, головные боли, проблемы со сном, неконтролируемую тягу к сладкому, раздражительность, тревожное расстройство, депрессию и перепады настроения. Это сидром, а значит, у вас могут наблюдаться какие-то отдельные из перечисленных симптомов, а могут и все сразу, прямо как с СОП. И прямо как с СОП, существует множество критиков, утверждающих, будто никакого ПМС не существует.

ПМС может подорвать ваше здоровье, и хотя вы можете винить во всем гормоны, остальным лучше о них не заикаться, пока у вас ПМС. Подобно многим женщинам, я раньше думала, что ПМС – это неотъемлемая часть женской доли. На самом же деле все не так. Если вы игнорируете эти симптомы, запивая их ибупрофеном или принимая противозачаточные, вы совершенно упускаете причину, которая к ним привела. ПМС является следствием нарушения гормонального баланса, как правило, доминирования эстрогена, о котором мы подробнее поговорим чуть позже.

Что сделать прямо сейчас

Эстроген задерживает в организме жидкость. Если у вас перед менструацией наблюдается отечность, то листья одуванчика помогут вам избавиться от излишка воды естественным путем. Вы можете пить чай из листьев одуванчика, добавлять их в салат либо делать из них настой. Как вы узнаете в седьмой главе, здоровье ваших надпочечников является основой вашего общего гормонального здоровья.

Если вы испытываете чувство тревоги, то попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и заварить настой страстоцвета. Каждый раз, когда к вам начнет подкрадываться это неприятное ощущение, выпивайте по одной-две пипетки настоя. Если ваша проблема в плохом настроении, встретьтесь с друзьями и подвигайтесь, чтобы сохранить целеустремленность и использовать эндорфины для борьбы за свое гормональное здоровье.

Если вас неудержимо тянет к сахару, соли или мучному за неделю-две до месячных, направляйтесь прямиком в седьмую главу и проявите немного любви к своим надпочечникам. Кроме того, такая тяга указывает, что вам следует потреблять больше белка, обеспечивающего вас триптофаном, предшественником серотонина, нейромедиатора сна. Употребление достаточного количества витаминов группы В также пойдет на пользу. А если тяга к сахару окажется по-настоящему непреодолимой, то на стр. 230 вы найдете советы по ее преодолению.

Если вы каждый месяц страдаете от симптомов ПМС, то вам может помочь ряд натуральных средств. Рацион питания, богатый сахаром, очищенными углеводами, неорганическим мясом, молочными продуктами и кофеином, способен усугубить ваш ПМС, в то время как ограничение этих продуктов и включение в рацион овощей, полезных жиров и клетчатки поможет вам в восстановлении гормонального баланса и борьбе с симптомами. Следующие меры помогут вам избавиться от ПМС.

• Принимайте глицинат магния. Как правило, я рекомендую принимать 300 миллиграммов дважды в день в течение семи дней перед менструацией и в течение первых трех дней после ее начала. В течение остального месяца ориентируйтесь на 300 миллиграммов ежедневно перед сном.

• Добавьте клетчатку. Съедайте ежедневно как минимум 25 граммов клетчатки.

• Боритесь с воспалением. Воспалительные процессы увеличивают активность ароматазы – фермента, преобразующего тестостерон в эстроген. Повышенный эстроген и пониженный тестостерон делают вас более вздорной, плаксивой и лишают целеустремленности – а это все симптомы ПМС, связанные с настроением. (Примечание: ваше либидо также сойдет на нет.) Как снизить воспаление? С помощью противовоспалительного рациона, куркумы и омега-3 жирных кислот (подробнее об этом в шестой главе). Помимо улучшения вашего настроения, снижение воспаления также поможет со спазмами, болью в пояснице и усталостью.

• Боритесь со стрессом. Стресс способен оказывать огромное влияние на ваш организм – а также на ваше здоровье, как вы увидите в шестой главе.

• Нормализуйте свой инсулин. Откажитесь от продуктов с большим содержанием сахара и простых углеводов и вместо них ешьте полезные жиры и белки. Клетчатка также помогает с нормализацией инсулина и сахара в крови, равно как и регулярные силовые тренировки.

• Попробуйте витекс. Принимайте пищевые добавки на основе витекса с 15-го по 28-й день вашего цикла.

• Покончите с доминированием эстрогена. См. следующий раздел.

Что такое доминирование эстрогена?

Если вы страдаете от серьезных симптомов ПМС, то велика вероятность, что у вас доминирует эстроген. Это одно из самых распространенных нарушений гормонального баланса, которые я наблюдаю у своих пациенток, так как и стресс, и окружающая среда оказывают большое влияние на уровень гормонов. Женщины часто думают, что им не стоит переживать об этом до пременопаузы, однако доминирование эстрогена – очень распространенная проблема, которая может затронуть любую из нас в любое время.

В эстрогене самом по себе ничего плохого нет. Ни в одном гормоне нет ничего плохого: они просто нуждаются в балансе. При избытке эстрогена вы можете столкнуться с головными болями, прибавкой в весе, болезненными ощущениями в груди, обильными менструациями, раздражительностью и перепадами настроения. Доминирование эстрогена – первоначальная причина отложения веса на бедрах и ягодицах, так как этот гормон способствует тому, чтобы ваши жировые клетки более активно запасались жиром, а также приводит к уменьшению количества доступного тиреоидного гормона.

Противозачаточные и избыточный вес

С началом приема противозачаточных вы также начали прибавлять в весе? Уверена, начали! Возможно, поначалу это происходило постепенно, однако потом возникли проблемы с застегиванием джинсов. А затем в один прекрасный день вы встали на весы и осознали: «Черт возьми, я набрала пять кило!» Согласно исследованиям, противозачаточные приводят к минимальному набору веса, однако многие женщины жалуются на этот побочный эффект, который даже указан в инструкции. Лишние килограммы, как правило, связаны с задержкой жидкости… и всем этим эстрогеном.

Существует два вида доминирования эстрогена: абсолютное и относительное. При абсолютном доминировании у вас просто слишком много эстрогена, точка. Относительное доминирование эстрогена подразумевает, что эстрогена слишком много по сравнению с прогестероном, что может быть связано с отсутствием овуляции или проблемами с надпочечниками.

Что вызывает доминирование эстрогена?

Мы живем с вами в любопытное время. Никогда прежде в истории мы не сталкивались ежедневно с таким обилием всевозможных химических веществ. С утра накрасили губы помадой? Получили очередную дозу химических соединений. А что насчет вашего любимого геля для душа с запахом ванили? Можете не сомневаться, в нем их тоже предостаточно. Понимаю, приятного мало. Средства для очищения кожи, косметика, средства для волос – каждый день женщины подвергают себя воздействию многочисленных химических веществ. Они присутствуют в наших средствах личной гигиены, в окружающей среде и даже в наших продуктах питания.

Эти химические вещества являются одной из главных причин доминирования эстрогена. Рацион питания чрезвычайно важен, так как пестициды, распыляемые на фрукты и овощи, ненавидят ваши гормоны. Они воюют с ними, блокируют рецепторы – настоящие задиры. Мясные (и соевые) продукты также могут способствовать доминированию эстрогена, так как скот на фермах пичкают огромным количеством гормонов и антибиотиков, которые попадают вместе с мясом и в ваш организм. Недаром говорят: вы – это то, что вы едите, и все клеточки вашего тела строятся из того, что вы потребляете.

Доминирование эстрогена и алкоголь

Пожалуйста, не вините гонца за плохую весть, однако спиртное способствует доминированию эстрогена. На самом деле один спиртной напиток способен увеличить уровень эстрогена на 10 %. Алкоголь нагружает печень, а она ответственна за переработку всего эстрогена, и с этим ей приходится повременить, пока она занимается алкоголем. Когда бушуют гормоны, порой кажется, что единственное спасение – это бокал вина в конце дня. Однако он может только усугубить проблему с эстрогеном. А вот если вам удастся восстановить гормональный баланс, то вам больше не понадобится спиртное для снятия стресса. Обещаю.

Постарайтесь покупать продукты на местной органической ферме либо выращивайте их сами и всегда покупайте органическое мясо травяного откорма, чтобы избежать воздействия вредящих вашим гормонам химических соединений. Также избегайте покупки продуктов, консервированных в банках с содержанием бисфенола А, не пейте воду из пластиковых бутылок, не готовьте на посуде с тефлоновым покрытием и не пользуйтесь пластиковыми лопатками – все это подвергает ваш организм воздействию ненужных химических веществ. Практически за все, что облегчает процесс приготовления пищи, приходится платить.

Для борьбы с другими причинами доминирования эстрогена, включая стресс и проблемы с кишечником, вы можете предпринять следующие шаги.

Шаги по восстановлению баланса эстрогена

Как бы паршиво вы себя ни чувствовали из-за доминирования эстрогена, эту проблему можно исправить. Помимо контроля химических веществ, воздействию которых вы подвергаетесь, я рекомендую следующие шаги. Первым делом постарайтесь снизить уровень стресса и сосредоточьтесь на здоровом сне (четвертый и пятый шаги). Выполнив все перечисленные шаги, вы улучшите свой баланс эстрогена и прогестерона, встав на путь исцеления гормональной системы в целом.

1. Вылечите кишечник. После того как печень переработает эстроген, он выводится через кишечник. Если вас мучают запоры, то велика вероятность, что эстроген не выводится и возвращается обратно в организм (как я уже говорила, подробнее о здоровье кишечника мы поговорим в шестой главе).

2. Позаботьтесь о своей печени. Ваша печень ответственна за подготовку эстрогена к выведению из организма. Обязательно употребляйте белки высокого качества, лук и чеснок в изобилии, а также не менее трех стаканов овощей семейства крестоцветных каждую неделю. Кроме того, принимайте витамин-В-комплекс (подробнее про заботу о печени вы узнаете в пятой главе).

3. Ешьте клетчатку. Ориентируйтесь примерно на 25 граммов клетчатки в день, употребляя в изобилии овощи и фрукты. Клетчатка способствует регулярному стулу и помогает с выведением отходов жизнедеятельности, включая избыток эстрогена (все полезные свойства клетчатки подробно описаны в шестой главе).

4. Боритесь со стрессом. Я понимаю, что проще сказать, чем сделать! Тем не менее весь этот стресс бьет по вашему настроению, вашим гормонам и вашей жизни. Под воздействием стресса у вас вырабатывается больше кортизола, в результате чего прогестерона образуется недостаточно, и возникает относительное доминирование эстрогена. При чрезмерном стрессе у вас может даже не произойти овуляции либо она может наступить позже, чем обычно. Вот какое влияние стресс способен оказывать на ваш организм (чтобы узнать о методах борьбы со стрессом, читайте девятую главу, а также «Методы борьбы со стрессом» на стр. 264).

5. Спите. Каждую ночь обязательно спите не менее семи часов. Вашему телу и вашим гормонам это необходимо. Попробуйте надевать за час-два до сна специальные очки, фильтрующие голубой свет: это поможет вам расслабиться и переключиться в более благоприятное для сна гормональное состояние (про перезагрузку циркадного ритма читайте в одиннадцатой главе).

6. Принимайте пищевые добавки для нормализации уровня эстрогена. Попробуйте комплексную биодобавку, содержащую кальций-D-глюкарат, дииндолилметан (ДИМ) и экстракт семян брокколи, которые помогут вам нормализовать эстроген в вашем организме (вы можете попробовать добавку моего производства «Balance».

Чтобы понять, указывают ли ваши симптомы на доминирование эстрогена, выполните тест на стр. 24.

• Самой распространенной причиной обильных или продолжительных менструаций являются доминирование эстрогена и болезнь щитовидной железы.

• Если у вас обильные и/или длительные менструации, включите в свой рацион продукты питания, богатые железом, витаминами В₁₂, В₆ и фолатами.

• Значительные боли при менструации могут быть признаком инфекции, эндометриоза, фиброзной опухоли или кисты яичников. Их нельзя игнорировать.

• Магний, калина, рыбий жир, витамин Е и тиамин могут помочь с менструальными спазмами.

• Если у вас короткие или скудные менструации, это может быть следствием недостатка жиров в рационе питания, вегетарианского рациона или чрезмерно интенсивных тренировок.

• Стресс может привести к задержкам или нерегулярным менструациям, впрочем, как и беременность!

• Витекс священный может помочь удлинить менструальный цикл и ослабить симптомы ПМС.

• Самые распространенные причины отсутствия менструаций включают синдром отмены противозачаточных, функциональную гипоталамическую аменорею, нарушение функции гипофиза, нарушение функции яичников и гипотиреоз.

• Кровотечение посреди цикла может быть признаком фиброзной опухоли, инфекции, эндометриоза, рака или беременности.

• Доминирование эстрогена – чрезвычайно распространенная проблема, одна из основных причин которой внешнее воздействие химических веществ, а также стресс и проблемы с кишечником.

• Вот шесть шагов по восстановлению баланса эстрогена: вылечите свой кишечник, позаботьтесь о своей печени, ешьте клетчатку, боритесь со стрессом, спите и принимайте пищевые добавки для нормализации уровня эстрогена

Часть II
Влияние противозачаточных на ваш организм

5. Азбука детоксикации от гормональных контрацептивов

Моя пациентка Майя впервые пришла ко мне в двадцать семь лет. По совету врача она начала пить противозачаточные, когда уехала учиться в колледж. Он сказал ей, что это будет благоразумно. Спустя какое-то время в колледже, так и не начав половой жизни, она подумала: «Зачем я это делаю?» – и решила прекратить их принимать. Три месяца спустя ее кожа стала невероятно жирной, а через полгода у нее появились ужасные кистозные угри и угревая сыпь на спине. Майя входила в сборную по плаванию, и ей было невероятно стыдно демонстрировать свою усыпанную угрями спину. В отчаянии она обратилась к дерматологу и начала принимать изотретиноин. Кроме того, какое-то время она пила антибиотики, однако ничего не помогало ей избавиться от угрей. В момент отчаяния она снова вернулась к приему противозачаточных, когда гинеколог сказал ей, что противозачаточные могут помочь решить ее проблемы с кожей. Что было дальше? Состояние ее кожи нисколько не улучшилось. Угри никуда не делись, и настроение Майи пошло на спад. Кроме того, у нее пропало всяческое желание заниматься тем, что раньше она так любила.

Под моим руководством Майя приступила к тридцатидневной программе «Озарение», включающей двухнедельный курс детоксикации печени. Она была в восторге, когда состояние ее кожи улучшилось на 80 %, и она решила отказаться от противозачаточных. Закончив упаковку таблеток, она повторила курс детоксикации печени, который наконец избавил ее от угрей на спине, досаждавших ей многие годы. Противозачаточные нарушили гормональный баланс Майи и перегрузили ее печень, а после первого отказа от них у нее произошел андрогенный скачок (о котором мы подробней поговорим в восьмой главе), все это способствовало появлению у девушки угревой сыпи.

Когда пациенты приходят ко мне с нарушениями гормонального баланса или симптомами СОП, такими как жирная кожа и угревая сыпь, пищеварительные расстройства, ПМС или обильные, болезненные менструации, то первым делом мы всегда занимаемся их печенью. Печень – своего рода невоспетый герой нашего организма. Мы все знаем, что она выводит токсины от спиртного и медикаментов, однако забываем, что она также перерабатывает и наши гормоны.

Печень – один из органов детоксикации, отвечающий за выведение гормонов, которые больше не нужны нашему организму, включая и синтетические гормоны, входящие в состав противозачаточных таблеток. Поддержка печени с помощью курса детоксикации – незаменимый шаг в восстановлении гормонального здоровья и быстрый и эффективный способ улучшить свое самочувствие. Я рекомендую приступить к детоксикации печени незамедлительно, так как это значительно ускорит процесс восстановления гормонального баланса. Если больше ничего вы предпринять не можете, то двухнедельный курс детоксикации улучшит ваше настроение, придаст вам заряд энергии и поможет похудеть. А если вы продолжаете принимать противозачаточные, то вам непременно следует каждые три-четыре месяца проводить такую детоксикацию.

Детоксикация касается не только работы печени и выведения отходов из организма, она также напрямую связана и с тем, что в него поступает. Вам необходимо оценить весь цикл: воздействию чего вы подвержены, как ваш организм это перерабатывает и как избавляется. Я уже упомянула некоторых основных виновников проблем с печенью, которая в наши дни подвержена гораздо большей нагрузке, чем, скажем, всего столетие назад. Начиная от продуктов питания и заканчивая косметическими средствами, наша печень постоянно подвергается атаке химических веществ, которые ей приходится перерабатывать изо дня в день. Настоящая детоксикация затрагивает не только проблемные продукты, напитки или принимаемые вами медикаменты. Она также должна помогать снизить воздействие внешних токсинов, как я уже говорила, когда мы обсуждали доминирование эстрогена. В этой главе я приведу вам протокол детоксикации, который понравится вашим гормонам и вашей печени.

Женщины получают свой эстроген из трех основных источников. Первый – это яичники, которые ответственны за производство примерно 80 % нашего эстрадиола и порядка 10 % второстепенных эстрогенов (эстриол и эстрон). Второй источник – надпочечные железы, вырабатывающие ДГЭА, и именно поэтому здоровье надпочечников столь важно при менопаузе, так как после прекращения работы яичников эстрогеном нас смогут обеспечивать лишь надпочечники за счет выработки ДГЭА. Третий источник – подкожный жир. Вот почему здоровая конституция тела столь важна для нашего гормонального здоровья.

В этой главе

• Роль печени в гормональном здоровье

• Как противозачаточные перегружают печень

• Как двухнедельный курс детоксикации может ускорить ваш процесс восстановления (после отказа от противозачаточных или при продолжении их приема)

• Лучшие продукты для поддержания печени

• Почему может иметь смысл выбросить губную помаду и лосьон

• Как ваша печень может мешать вашей интимной жизни

Независимо от того, получаете ли вы свой эстроген из яичников, надпочечников или жировых клеток, задача вашей печени – позаботиться о том, чтобы подготовить избыток эстрогена к выведению из организма через кишечник. Как вы, наверное, догадались, это также касается и медицинских препаратов на основе эстрогена или других гормонов. Вот почему функция кишечника играет столь важную роль для гормонального здоровья и избавления от побочных эффектов противозачаточных. Помните: чтобы избавляться от избытка эстрогена, стул у вас должен быть ежедневным!

В печени фермент детоксикации (а именно CYP) преобразует эстроген в метаболиты 2OHE1, 4OHE1 и 16OHE1 в результате процесса под названием «гидроксилирование». Самым полезным является метаболит 2OHE1, в то время как 4OHE1 и 16OHE1 связаны с отечностью, болезненными ощущениями в груди, выделением кровавых сгустков при менструации и раком. Да, со всем тем, с чем никто из нас не хочет иметь дела. Чтобы эстроген преобразовывался в свою наиболее благоприятную форму 2OHE1, вам следует употреблять в пищу овощи семейства крестоцветных. Пищевые добавки с содержанием ДИМ, ресвератрола, кверцетина и липосомного глутатиона также могут помочь (более подробный перечень приведен в разделе «Пройдите двухнедельный курс детоксикации печени» на стр. 101).

После того как эти метаболиты созданы, их нужно переработать и вывести из организма через кишечник или почки, потому что в противном случае они вернутся в кровообращение и усугубят ваш ПМС. 16OHE1 может быть преобразован для выведения из организма в эстриол, однако другим метаболитам требуется дополнительная работа. В ходе процесса под названием «метилирование» ваш фермент КОМТ (катехол-О-метилтрансфераза борется с повреждениями ДНК) заменяет 2OH и 4OH на водорастворимую версию, для чего требуются магний и витамины группы В – да, те самые питательные вещества, запасы которых в организме истончают противозачаточные. Эти метаболиты затем отправляются в почки для выведения из организма. Ваш эстроген также перерабатывается в печени путем связывания молекул, что позволяет его вывести вместе с желчью через кишечник.

Если у вас запоры либо внутри развелась не та живность (нарушение бактериального баланса может привести к повышенному уровню бета-глюкуронидазы, которая реактивирует эстроген), то в вашем организме эстрогена может оказаться больше, чем нужно. Избыток эстрогена, как было показано, связан с ПМС, болью в груди и обильными менструациями, а еще он способствует риску рака груди, шейки матки и эндометрия. Богатый клетчаткой рацион питания и прием кальций-D-глюкарат помогут вам держать эстроген под контролем. И поддерживайте регулярный стул. Это просто обязательно.

Так как противозачаточные лишают организм питательных веществ, необходимых для здорового метаболизма эстрогена, избыточные метаболиты могут скапливаться и доставлять ему проблемы. Индивидуальные различия в генах и внешних условиях обитания являются основной причиной того, почему некоторые женщины спокойно принимают противозачаточные, в то время как другим он разрушает здоровье. Кроме того, именно по этой причине у некоторых из нас прием противозачаточных сначала проходит гладко, однако в итоге приводит к появлению серьезных проблем.

Тридцатидневная программа «Озарение» сродни пастушьей собаке, которая направляет эстроген по нужному пути с помощью пищи, биодобавок и полезных изменений в образе жизни, чтобы ваш организм правильно перерабатывал эстроген – независимо от того, пьете вы противозачаточные или нет.