Текст книги "Саундтреки в голове. Как раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей"

3. Измените уровень громкости

Как бы хотелось, чтобы последнее предложение второй главы оказалось правдой. Вы тоже так считаете?

Разве не здорово было бы иметь в арсенале одну-единственную рекомендацию, выполнив которую, вы навсегда бы прекратили все ваши чрезмерные размышления и накручивания?

Тогда все ваши друзья в одночасье сказали бы: «Что же в тебе изменилось? Ты кажешься более спокойным, уверенным и успешным. Ты что, начал пить много воды?»

– Спасибо, что заметили, но нет, это не вода. Это Джон Эйкафф. Он открыл для меня лекарство от чрезмерного накручивания. Я бы поделился, но ты должен купить эту книгу сам, чтобы его дети могли пойти в колледж.

Ничего себе, я этого не ожидал. Учитель английского языка моей старшей дочери в средней школе посоветовал ей просто найти бесплатный PDF-файл произведения «Повелитель мух» в Интернете, а не покупать книгу. А лучше вообще получить пиратскую копию аудиокниги на YouTube. То, что вы говорите людям платить за искусство, действительно обнадеживает.

Искусство – это и есть именно то, чем оно должно быть, это и есть идеальное лекарство. Это было бы настоящим чудом. Мой единственный шедевр. Конечно, она не будет долго оставаться единственной, потому что, если она будет успешной, я немедленно выпущу следующую книгу, чтобы извлечь выгоду из своей новообретенной славы. Та новая книга называлась бы «Второе лекарство», или «Исцелитель». Я обязательно оказался бы на обложке этой книги с кривой усмешкой, которая, казалось, говорила бы: «Я не могу поверить, что нашел еще одно лекарство от чрезмерного накручивания!»

Я потратил десятилетия на поиски того единственного совета, что навсегда положил бы конец моему чрезмерному накручиванию. Я просто помешан на мотивационных гуру, и чем больше обещаний они мне дают, тем больше я верю, что это обязательно сработает. Я был убежден, что мне не хватало только одной идеи, одной техники, одного способа изменить все и сразу.

Я ошибался.

Что бы я ни пробовал, как бы долго ни задерживал дыхание, что бы ни изучал, я не мог полностью отключить свои сломанные саундтреки. Вы осознаете, что немного застряли, когда пытаетесь воспроизвести свое приложение для медитации на скорости 2Х. Это вполне себе работало для аудиокниг. Может быть, если бы я получил вдвое больше осознанности за вдвое меньшее время, все было бы исправлено. Несмотря на все мои усилия, сломанные саундтреки все еще продолжали иногда набирать громкость и заглушать все остальное. Я продолжал избавляться от них, полагая, что они уйдут навсегда. Но потом они появлялись снова, в совершенно неожиданные моменты, как Бретт Фавр, отказывающийся навсегда покинуть НФЛ. У меня не выходило избавиться от мысли, что я неудачник, пока в один прекрасный день не состоялся мой завтрак с Дэвидом Томасом.

Это микшер

Дэвид Томас носит классные очки. Однако, определенно, это не самое главное в нем. Он один из тех парней, которые могут носить очки в прозрачной оправе, не выглядя при этом папашей, все еще пытающимся сойти за человека, который носит кроссовки «Эйр Джорданс».

– Что, эти? Я вовсе не пытался выдавать себя за кого-то там.

В дополнение к своему превосходному зрительному чувству моды он также является директором семейного консультирования в Daystar, центре для детей в Нэшвилле. Он автор шести книг и опытный оратор. Однако именно одно бесцеремонное замечание, которое он сделал за кофе, изменило то, как я представлял себе избавление от сломанных саундтреков.

В середине длинного списка вопросов, которые я ему задавал, Дэвид сказал:

– Проблема с внутренними голосами, которые мы слышим, заключается в том, что нам хочется иметь выключатель.

Я не слышал, чтобы мысли описывались таким образом, поэтому попросил его объяснить, что он имеет в виду.

– Мы думаем, что там есть выключатель, и если мы его найдем, то сможем полностью отключить фоновый шум. Мы представляем, что должны сделать это только один раз, и тогда больше никогда не услышим эти мысли снова. Люди хотят, чтобы был выключатель.

– Эти люди сумасшедшие, – ответил я, хотя сам провел последние несколько лет своей жизни в поисках именно этого.

– Но на самом деле нужен вовсе не выключатель, – продолжал он. – Это циферблат. Цель не в том, чтобы выключить определенные мысли навсегда, цель в том, чтобы уменьшить громкость. Иногда они будут звучать громче, само собой. Именно так и работают микшеры. Но когда в жизни появляются негативные мысли, мы должны просто сказать им «нет». Это снимает с самого тебя большое давление. Теперь, когда ты услышишь снова одну из негативных установок, это не будет признаком того, что ты не смог отключить ее и тебе нужно немедленно найти другой выключатель. Это означает, что пришло время уменьшить ее громкость.

Мне хотелось вскочить на стол в закусочной и закричать:

– Это микшер! Это микшер!

А затем бросить шесть пенсов уличному мальчишке, словно я был Эбенезером Скруджем и захотел, чтобы парень смог купить своей семье жирного гуся на Рождество.

Живя с менталитетом «выключателя», вы настраиваете себя на автоматический провал, потому что он запускает саундтрек перфекционизма. Он звучит примерно так: вы слышите саундтрек, который говорит: «Если бы ты смог найти выключатель, то удалил бы эти мысли и никогда больше не беспокоился бы о сломанных саундтреках. Поверь, тебе не хватает всего лишь одной книги, одного упражнения, одной диеты, чтобы никогда больше не слышать негативных мыслей». Выключателем может быть любая позитивная вещь, которая, по вашему мнению, обеспечит мгновенное и вечное отключение сломанного саундтрека.

Именно тогда саундтрек перфекционизма становится громче.

– Совершенство возможно! Выключатель – это ответ!

Это потрясающее обещание. Кто не хочет в это верить? Итак, вы пробуете новую вещь, и она некоторое время работает. Техника дыхания расслабляет вас. Книга предлагает фантастические идеи. Консультационный сеанс бодрит. Но потом, через неделю, месяц, день, в зависимости от того, насколько силен тот или иной сломанный саундтрек, вы снова его слышите.

О нет! В конце концов и этот способ оказался не идеален. Саундтрек все еще живет и играет в моей голове. Выключатель не сработал. В таком случае перфекционизм никогда не скажет вам, что это ошибка выключателя. Это будет вашей виной. Он делает это для того, чтобы вы начали искать новый выключатель и не подвергали сомнению весь процесс. Пора найти второй выключатель. Вы читаете другую книгу, пробуете другую диету, меняете работу, меняете города, меняете супругов. Вот каково это – жить с менталитетом «выключателя».

Микшер работает как раз наоборот. Подход микшера гласит: «Цель не в том, чтобы навсегда перестать слушать все ваши сломанные саундтреки, а в том, чтобы научиться убавлять их каждый раз, когда они становятся громкими. Наша задача приглушить в самом начале любой из миллиардов сюрпризов жизни. Будь то дорожная пробка, неожиданное корпоративное собрание, звонок от давно забытого родственника. Приглушить все то, что увеличивает громкость до 10».

Избавление от сломанных саундтреков – это занятие, которое требует огромного терпения. Это ни в коем роде не единичное событие. В некоторые дни вы можете вообще не услышать никаких сломанных саундтреков. В другие дни вы поднимете глаза и поймете, что кто-то прокрался в вашу жизнь, когда вы не обращали внимания. Если это произойдет, вы должны вернуть микшер на прежнее место.

Что необходимо для развития техник убавления громкости саундтреков

У вас есть два варианта, когда дело доходит до применения всего этого в жизни: 1) Сделать свой мир настолько совершенным, чтобы ничто никогда не угрожало увеличить громкость на сломанном саундтреке. 2) Научиться нескольким здоровым способам уменьшения громкости для возвращения ситуации под свой контроль.

При первом подходе вы должны избегать каждого идиота в Интернете, дождя, налогов, долгого ожидания в ресторанах, людей, которые медленно выходят из самолетов, неожиданных глобальных пандемий и Кэрол из бухгалтерии. Это очень трудоемко и, боюсь сказать, невозможно.

Во втором подходе вы должны изучить несколько приемов, которые будут всегда наготове в заднем кармане. Вы сможете использовать их для уменьшения громкости, прежде чем она станет оглушающей. Такой подход гораздо интереснее и практичнее. Это тот самый вариант, которым Дэвид Томас зацепил меня там, в закусочной.

– А что это за техники? – спросил я его, делая заметки так быстро, как только возможно, и надеясь, что он даст мне четыре или пять очень конкретных вещей, которые необходимо будет выполнять. (В этот момент я все еще искал выключатели.)

Дэвид объяснил:

– Они различны для каждого человека в зависимости от контекста. Однако, по сути, эти техники представляют собой несколько действий, которые ты совершаешь в моменты, когда музыка становится слишком громкой. Например, для некоторых людей это будет поглаживание собаки, потому что было доказано, что этот процесс высвобождает серотонин. Я всегда говорю людям, чтобы они чаще обращались к физическим упражнениям. Дело в том, что в этот момент накала мы должны попытаться переместить кровь обратно из доисторической части нашего мозга в мыслящую часть. Движения помогают. Сначала они должны быть простыми, доступными и выходить за рамки одного контекста.

Техники должны быть легкими, потому что сломанные саундтреки любят усложнять. Именно так питается чрезмерное накручивание. Давайте представим, будто один из моих сломанных саундтреков утверждает, что я никогда не смогу написать еще одну книгу. Теперь давайте предположим такой сценарий: каждый раз, когда я сажусь писать, этот саундтрек пытается загореться и сказать мне, насколько беден мой словарный запас, что все хорошие книги уже написаны и все вокруг уже знакомы с идеями, которые я считаю такими новыми. Гипотетически.

Может быть, один из моих приемов заключается в том, что, слыша этот саундтрек, я выключаю его, сидя на своем любимом месте в своем любимом кафе в свое любимое время дня. На первый взгляд это звучит здорово, но что будет, если однажды я появлюсь в кафе, а кто-то другой уже занял мое место? Я точно знаю, что произойдет, потому что вел этот разговор уже дюжину раз:

Саундтрек: Кто-то сидит на нашем месте.

Я: Ничего страшного.

Саундтрек: Ты издеваешься надо мной? Это самое страшное, что могло произойти. Это идеальное место. Стол достаточно мал, чтобы мы не чувствовали себя неловко, занимая большой стол в одиночку, но при этом достаточно велик, чтобы у нас все еще было место, чтобы разложить свои вещи.

Я: Как стол для Маши из сказки «Маша и медведи».

Саундтрек: Точно. И освещение идеальное. Оно достаточно яркое, чтобы делать какую-то работу, но и достаточно тусклое, чтобы мы чувствовали себя персонажем фильма, у которого в жизни происходят какие-то трудности. Этот стол также находится на достаточном расстоянии от детской комнаты, а это значит, что, воткнув шумоподавляющие наушники, мы вообще их почти не услышим. Я требую, чтобы мы сделали какую-нибудь очень личную работу в этом очень общественном месте.

Я: Думаю, все будет хорошо.

Саундтрек: Как насчет того, чтобы предоставить обязанность думать, мне? Чего ты не видишь, так это того, что наш единственный вариант – это сесть рядом с парнем, который болтает по телефону. Он считает себя единственным человеком здесь, который имеет право вести громкие конференц-звонки, как будто он в WeWork[9]9
  WeWork – американская компания, работающая в сфере коммерческой недвижимости и предоставляющая гибкие рабочие пространства для стартапов и других компаний.


[Закрыть], а не в кафе. «Я НЕ ЗНАЮ, ГРЕГ! Я ПРОВЕРИЛ ЦИФРЫ И НЕ ДУМАЮ, ЧТО КЛИЕНТ СОГЛАСИТСЯ НА ЭТОТ НОВЫЙ БЮДЖЕТ!» Это просто кошмар. Не могу поверить, что на нашем месте кто-то сидит.

Я: Чисто технически это ведь не мое место. Оно мне не принадлежит.

Саундтрек: Только не надо сейчас начинать думать с таким отношением. Давай просто пойдем домой. Ни одна работа, которую мы делаем за пределами своего места, все равно не будет хорошей. Давай уже признаем полный провал. Наш день на сегодня закончен. P.S.: Ты, вероятно, никогда не напишешь еще одну книгу.

Я: Сейчас только 7 утра.

Саундтрек: Жизнь проходит для тебя слишком быстро.

Мне бы хотелось, чтобы этот разговор был хоть немного преувеличенным, но клянусь вам, это не так. «Писать в моем любимом кресле в моем любимом кафе в мое любимое время дня» может показаться хорошей техникой, которую я могу использовать, когда процесс написания книги заходит в тупик, но это не так. На самом деле все как раз наоборот. Это замаскированный сломанный саундтрек. Эта техника слишком жесткая. Слишком много правил. Это приводит к большему бездействию вместо действия, что всегда является признаком сломанного саундтрека.

Мне нужно уметь легко и в самых разных ситуациях использовать свои техники приглушения шума сломанных саундтреков. Выводить собаку на прогулку – отличный способ отвлечься от чрезмерных размышлений, но только не на работе. Вот почему вам нужны техники более чем для одного контекста.

Вооружившийся небольшой информацией и готовый исследовать концепцию циферблата, я решил посмотреть, есть ли другие люди, которые уже используют свои собственные методы убавления шума. Я тут же наткнулся на целый клубок опровержений.

Опровержение для опровержений

В процессе исследования для этой книги я опросил тысячи людей. Моей целью было узнать, какие методы они используют, чтобы бороться с чрезмерным накручиванием. В Интернете, в опросниках, по телефону, на званых обедах, в такси я всегда засыпал людей вопросами.

Меня удивили две вещи:

1. Гораздо больше людей используют техники приглушения, чем я предполагал ранее.

2. Никто о них не говорит.

В разговорах люди обычно понижали голос и говорили: «Ну, я знаю, что это глупо, но…» А потом рассказывали мне о том, что они делали каждое утро в течение последнего года. Например, Адам Дюпюи, менеджер по управлению кредитами из Гринсборо, штат Северная Каролина, сказал мне, что он первым делом, вставая с кровати, говорит «спасибо», а затем ночью, перед тем как лечь спать. Описывая преимущества такой практики, он сказал: «Думаю, это звучит совершенно глупо, но для меня подобный ритуал – отличный способ начать и закончить мой день».

«Дурацкий», «странный» и «тупой» – это те слова, которые я постоянно слышал от людей, описывающих свои ритуалы. Даже если эта техника изменила чью-то жизнь, все равно возникало реальное искушение начать разговор с опровержения. Люди боялись, что их будут судить определенным образом, поэтому они пытались опровергнуть свои же действия до того, как это сделает их собеседник.

Это печально. Такое поведение означает, что лучшая музыка на самом деле не имеет шансов стать вирусной. Мы будем делиться своими сломанными саундтреками, сетовать в Интернете на все то, что не так в нашей жизни. Мы будем чувствовать себя в безопасности, зная, что никто никогда не осудит нас за это. При этом, когда дело доходит до хороших вещей, до музыки, которая делает каждый день легче и ярче, мы стараемся максимально обезопасить себя.

Когда вы будете выполнять действия, описанные в этой книге, у вас возникнет искушение прибегнуть к моральной помощи отрицания даже по отношению к самому себе. Откуда у меня такая уверенность? Ну, у вас когда-то была идея, а потом вы решили, что она не сработает, и все это произошло даже раньше, чем вы записали эту самую идею в ежедневник? То есть эта идея даже не попала на листок бумаги или в заметку на вашем телефоне, а вы уже все решили? Прямо сейчас вы должны кивать головой, потому что все так делали.

Это сломанный саундтрек, потому что каждая идея достойна по крайней мере быть зафиксированной. Есть десятки идей, которые умирают, толком не увидев жизнь, потому что каждый день люди говорят себе: «Это странно, это глупо, это совершенно нелепо, так что никогда не будет работать». Страшно подумать, сколько произведений искусства, бизнес-инноваций и лекарств от болезней мы потеряли, потому что кто-то списал со счетов свою идею, не дав ей вырасти и увидеть мир.

Не делайте этого сейчас. Исследуйте техники, которые смогли бы работать для вас, ничего не отвергая. Не судите ни о какой технике приглушения, пока не испытаете ее в своей собственной жизни.

Убавить каким образом? Пять моих техник

Я испробовал десятки различных приемов убавления шума после того, как Дэвид Томас объяснил мне идею микшера. Я стопками читал книги. Я ходил на онлайн-курсы. Я начинал и бросал все новые и новые виды спорта. На протяжении многих лет следующие пять техник помогали мне больше всего, когда мои сломанные саундтреки пытались снова стать громкими.

1. Бег

Мне нужны эндорфины, как рыбе нужна вода. Когда я всерьез начал работать над своим чрезмерным мышлением, то стал еще серьезнее относиться к бегу. Одна только пробежка в несколько миль творит чудеса с моей головой и сердцем. Я не могу делать это каждый день. Но если мне не удается заняться физической активностью на протяжении трех или четырех дней, мои сломанные саундтреки становятся намного громче.

Если вы ненавидите бегать, это потрясающе. Я ненавижу ездить на велосипеде, но некоторые люди любят это занятие. Мне не нравится одежда, которую вы должны носить, и я не поклонник любого вида спорта, который иногда включает в себя попадание под машину. Моего друга Рэнди сбивали три раза, пока его родители, наконец, не вмешались и не купили ему горный велосипед. Мне также никогда не приходилось и не придется менять спущенную шину на своих кроссовках. Жаль, что я не обнаружил своего отвращения к велоспорту до того, как купил дорожный велосипед из углеродного волокна стоимостью 2000 долларов, построенный для восхождения на Французские Альпы. Видимо, у меня есть настоящая склонность к дорогостоящим ошибкам, которые висят потом на стене гаража и позорят меня в течение не одного месяца. Тогда я прождал шесть месяцев, чтобы решиться продать велосипед обратно в тот же магазин, где я его купил. Мне не удавалось сделать это раньше, потому что сломанный саундтрек твердил мне, что все сотрудники подумают, будто я полный неудачник.

Никогда не используйте какую-либо форму физических упражнений как технику приглушения, если вы ненавидите ее. Постарайтесь найти свой собственный способ получить немного эндорфинов в свой организм.

2. Наборы LEGO

На данную технику я наткнулся совершенно случайно. Однажды на Рождество я подарил своим детям LEGO «Замок Хогвартс» из Гарри Поттера. Набор представлял собой настоящую оду ботанику и состоял из 6020 частей. В комплекте также шла хижина Хагрида, дракон Гарри (из четвертой книги, которая явно лучшая) и даже розовый офис Долорес Амбридж. Мы не торопясь собирали по мешку или по два в день, наблюдая, как все детали соединяются в единую картину. Было что-то умиротворяющее в том, чтобы видеть реальный прогресс. Большая часть моей работы – умственная, и я никогда не вижу результатов. Инструкций о том, как и в каком направлении развивать карьеру, у меня тоже нет. Какие шаги нужно предпринять для того, чтобы стать полноценным писателем и оратором? Думаю, вы представляете, почему инструкции к LEGO показались мне настолько умиротворяющими.

3. Списки

Во время напряженных сезонов я часто слышу саундтрек: «У тебя слишком много дел и почти нет времени, чтобы разобраться со всем этим». Я чувствую себя подавленным, потому что не знаю, на какой из важных задач сосредоточиться в первую очередь. Я убавляю звук на этом саундтреке при помощи списков. Составление списка – это самый быстрый способ внести ясность в хаос. Иногда я составляю список для конкретного момента. Перечисление того, что мне нужно сделать в проекте, расставляет все по полочкам. Иногда список предназначен для того, чтобы упорядочить повторяющиеся процессы, такие как сборы в поездку. Я использовал один и тот же список для сборов в течение последних пяти лет. Иногда список посвящен тому, что мне нужно сделать в определенный день.

Во время напряженного сезона путешествий я обнаружил, что каждое утро записываю от пяти до десяти вещей, которые мне нужно сделать сегодня. Я использовал для этого блокноты гостиницы, которые обычно всегда лежат на тумбочках. Поскольку они были маленькими, я не мог делать то, что обычно делаю, а именно полностью переосмысливать свой список дел, добавляя сотню задач, пока в итоге мне не понадобится 96-часовой вторник, чтобы выполнить все это. Ограниченные листки в блокноте работали так хорошо, что я решил начать делать это и дома. Я вспомнил, что автор Джеймс Альтучер использует старомодные маленькие блокнотики официанток, чтобы записывать новые идеи. Решив попробовать, я заказал себе целую стопку. Сработает ли это? Я еще не знаю, но тестирование любых методов дает нам творческую свободу, чтобы попробовать столько вариантов, сколько мы хотим.

Я не пишу пятьдесят списков, но в любой момент у меня есть три или четыре, которые я активно использую, чтобы уменьшить громкость. Мне становится легче и спокойнее, когда я вижу всю картину полностью. Мне становится еще легче и спокойнее, когда я вычеркиваю из них дела. Работа над списками приносит мне большое удовольствие, позволяя стать еще эффективнее. Если ваши сломанные саундтреки иногда кажутся вам хаотичными, попробуйте составить список дел. Чрезмерное накручивание возненавидит эту затею.

4. Мелкие задачи, огромная отдача

Когда мне необходимо уменьшить громкость негативных саундтреков, я убираю белье. Я подхожу и проверяю почтовый ящик. Я разгребаю мусор во дворе. Я заправляю бензином машину старшей дочери. Я навожу порядок на своем столе. Я очищаю лестницу от вещей, которые положила туда моя жена, в надежде что кто-нибудь, кто угодно, наконец признает, что они там есть, и уберет их. Отличный способ выбраться из своей головы в окружающий мир – это выполнить задачу, которую вы действительно можете закончить.

Вот почему у вас есть шанс когда-нибудь увидеть меня в продуктовом магазине днем. И я буду покупать какой-нибудь один-единственный товар. На самом деле мы вполне себе могли протянуть еще полдня без чипсов Pringles со вкусом соли и уксуса. Пусть они и явно лучшие среди всех остальных, но мне нужна была выполнимая задача, чтобы избавиться от чрезмерного размышления. Все это может показаться черной работой, но дивиденды, которые вы получаете, когда дело доходит до уменьшения громкости саундтреков, огромны.

5. Друзья

Когда один из сломанных саундтреков начинает неконтролируемо набирать обороты, один из самых быстрых способов отключить его – поговорить с другом за чашкой кофе. Поначалу это может показаться пугающим, но не верьте лжи, которая говорит вам, что вы единственный, кто имеет эти самые сломанные саундтреки. Как уже говорилось ранее, когда я опросил более десяти тысяч человек, 99,5 % из них сказали, что они борются с чрезмерным накручиванием. Мы все слишком много думаем.

Когда вы рассказываете другу о своем сломанном саундтреке, происходят две вещи:

1. Он говорит, что это неправда.

2. Он делится одним из своих.

Почему он скажет вам, что это неправда? Потому что самая легкая ложь, которую запросто можно увидеть насквозь, – это чужая ложь. Самая легкая музыка, которую можно услышать такой, какая она есть, – это чужая музыка. Когда друзья рассказывают мне о саундтреке, доставляющем им кучу проблем, я говорю им правду. «Ты не самая плохая мама в мире. Нет, скорее всего, это была мама Гитлера». Видите, как это было легко для меня? А потом я рассказывал им один из своих саундтреков, потому что так всегда бывает, когда хорошие друзья собираются вместе.

И это все, что ты можешь предложить?

Какой уважающий себя великий накручивальщик поделится списком, в котором всего пять пунктов? А вдруг вы ненавидите LEGO? Вы когда-нибудь наступали на них? Это самый настоящий дьявольский ковер. Что делать, если бег для вас ассоциируется больше с наказанием, чем с лекарством? С таким же успехом я мог бы сказать: «Чистить зубы зубной нитью – это хорошая техника уменьшения громкости негативных саундтреков». Что делать, если у всех ваших друзей есть тонкие усы и они утверждают, что вы обязательно должны сделать эту татуировку на лице с надписью «нипанятна», намеренно написанную неправильно, чтобы подчеркнуть, насколько вы отличаетесь от обычного общества? Что же тогда?

Мы слишком много думаем. Мы не верим в списки длиной в пять пунктов. Мы либо готовы воспринимать пятьдесят трудновыполнимых задач, либо не воспринимаем ничего вообще!

Я согласен.

50 техник по снижению шума сломанных саундтреков, которые вы можете использовать здесь и сейчас

1. Совершите короткую поездку по одной из ваших любимых дорог с опущенными окнами и включенной музыкой. (Я только что написал песню Брюса Спрингстина.)

2. Выпейте чашку кофе. Кофеин – это нектар богов.

3. Разберите ящик или целый шкаф, если у вас есть время.

4. Погуглите «Стивен Сигал» и «Россия» и посмотрите, чем он занимался в последнее время. Вы не будете разочарованы.

5. Разложите что-нибудь по местам. Обувь в моей семье всегда, кажется, отправляется на поиски приключений где-нибудь далеко от своего положенного места в гараже.

6. Возьмите собаку на прогулку или даже в собачий парк. Мне сказали, что это пугающе странно – ходить в собачий парк, чтобы погладить всех собак, если у тебя самого нет ни одной. Взял это замечание на заметку.

7. Посмотрите пятнадцать минут британского шоу, связанного с выпечкой, где судьи поощряют конкурсантов, а не стыдят их на глубоко личном уровне за их выбор глазури.

8. Свяжите несколько рядов на шарфе, который вы начали специально с целью уменьшать громкость сломанных саундтреков.

9. Вздремните. Помните те вещи, против которых вы бушевали в детстве? Теперь мы их любим.

10. Напишите благодарственное письмо кому-нибудь, используя настоящую бумагу, настоящие марки и вашу настоящую руку.

11. Напишите что-нибудь ободряющее другу, если предыдущий пункт показался вам слишком утомительным.

12. Сложите несколько кусочков головоломки.

13. Почитайте немного художественной литературы. Не заставляйте себя читать классику, если вы ее презираете. Возьмите пляжную книгу, где каждая отдельная глава имеет кульминацию, а имя главного героя – это что-то драматическое, как Джексон Стилсмит или Саванна Орион.

14. Включите приложение для медитации, например Headspace или Calm, и медитируйте в течение десяти минут.

15. Научите малыша надевать обувь. Просто шучу. Зачем вам быть к себе настолько жестокими? Купите для них пару Crocs и закругляйтесь. Ни у кого нет времени на кружевные шнурки.

16. Сходите в спортзал. Если у вас нет мотивации, запишитесь на занятия, которые стоят денег, чтобы не так просто было забить на все это.

17. Если у вас нет возможности пойти в спортзал, сделайте десять прыжков, десять отжиманий или десять приседаний.

18. Если это ваши три наименее любимых занятия, отправляйтесь на короткую прогулку.

19. Качайтесь на детской площадке десять минут. Где-то на пути к взрослой жизни большинство из нас потеряли связь с этой простой радостью.

20. Притворитесь своим любимым профессором и проводите занятия на улице для себя любимого. Найдите скамейку на работе или стул на заднем дворе и подышите свежим воздухом.

21. Посмотрите десять минут вашего любимого комика.

22. Примите ванну или душ. Попробуйте намылиться настоящим шампунем, а не просто побрызгать себя сухим. Это обман, на котором я поймал свою жену после пятнадцати лет брака. А ведь это был момент, когда я думал, что действительно знаю этого человека.

23. Сделайте несколько глубоких вдохов. Самое приятное в этом случае то, что вы, вероятно, уже планировали дышать сегодня, так что вполне себе можете сделать несколько из них глубокими.

24. Слушайте любимую музыку, даже если сейчас неподходящее время года. Вы хотите достать из закромов рождественский саундтрек Чарли Брауна в июле? Действуйте.

25. Позвоните маме.

26. Или, что не менее полезно, в зависимости от ваших отношений с мамой, дайте себе неделю отдыха от разговоров с мамой.

27. Одевайтесь красиво. Я знаю, что американская мечта – работать дома в пижаме, но усталые спортивные штаны – это униформа сломанных саундтреков. Фланель ощущается как неудача через несколько часов. Халат – это одежда мелатонина. Это одна из тех вещей, с которыми мы все столкнулись, работая дома во время пандемии коронавируса. Наденьте ремень, и вы сразу же почувствуете, что у вас есть немного больше мотивации.

28. Следите за последним эпизодом любимого подкаста.

29. Пересмотрите фотографии с вашего последнего отпуска. Дэвид Томас сказал, что, как только у вас появилось несколько физических приемов приглушения, очень здорово добавить еще и цифровые.

30. Планируйте свой следующий отпуск. Выберите место, выберите время года и выберите одно занятие, которое вы будете делать, когда отправитесь туда.

31. Посмотрите один из ваших любимых фильмов 1980-х или 1990-х годов. Начнем с фильма «Эспен – самый сложный спуск», который недавно газета Seattle Times по праву назвала «Топ пушек на горнолыжных склонах».

32. Зажгите свечу или раскурите в комнате эфирные масла, если вы, конечно, находитесь дома и вам не нужно говорить с HR обо всех горящих вопросах.

33. Начните новое хобби. Учитесь играть на гитаре (думаю, очевидно, что начать лучше с «Wonderwall» от Oasis). Попробуйте акварельную живопись. Запишитесь на занятия по гончарному делу.

34. Сбалансируйте свой личный бюджет. Это вызвало бы у меня паническую атаку, но для многих людей работа с цифрами – отличный способ успокоить все эмоции, которые разбитые саундтреки добавляют к ситуациям.

35. Создайте «коробку блаженства» и заполните ее несколькими любимыми вещами, которые всегда приводят вас в хорошее настроение.

36. Купите или достаньте где-нибудь кормушку для птиц. Через несколько дней вы будете поражены искусством полета, которое будете наблюдать на заднем дворе.

37. Кричите на белок. Вы можете сделать это бесплатно, если обзаведетесь кормушкой для птиц.

38. Проведите несколько минут с книжкой-раскраской для взрослых. Это звучит так, как будто у Cinemax есть серия книжек-раскрасок, но на самом деле это невероятно популярное ремесло, которое нравится многим взрослым.

39. Поиграйте с ребенком в любую игру, кроме «Монополии». У вас нет девяти часов, чтобы выключить этот саундтрек.

40. Съешьте небольшую закуску. Сникерс прав, ты – не ты, когда голоден.

41. Постригитесь, сделайте маникюр или массаж. Эти действия на 100 % соответствуют мантре «заботьтесь о себе».

42. Потратьте несколько минут на просмотр нескольких любимых аккаунтов в Instagram.

43. Поиграйте в свою любимую игру. Если вы находитесь дома, выбейте себе несколько минут для игры в Fortnite или Smash Bros. Если у вас обеденный перерыв на работе, откройте приложение и вырастите виртуальную кукурузу.