Текст книги "Мыслящий мужчина. Что значит быть мужчиной в современном мире"

Что мешает?

Давайте еще раз вспомним о первостепенном значении вдумчивости. Иногда борьба с укоренившейся привычкой лишь усиливает ее хватку. Но осознание и понимание своих привычных реакций позволяет нам расслабиться и больше доверять тому, что для нас легко и естественно. Это приводит к наилучшему результату. Поэтому каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, не спешите направлять всю свою энергию на избавление от нее. Гораздо лучше вначале просто посмотреть, в чем же тут дело и хочется ли вам сказать: «Ага, я понимаю, что за этим стоит». Такое внимание к своим реакциям не обязательно ведет к немедленным изменениям в поведении – оно ведет к пониманию. А благодаря этому углубляется ваше умение мыслить.

Рассеивание внимания

Главное препятствие, которое не позволяет современному мужчине обрести нужное ему пространство, вернуться к себе, – чувство, что его захватывает непрекращающийся поток незначительных обстоятельств, требующих, однако, неусыпного внимания. Разумеется, в результате значительного технологического прогресса последних нескольких десятилетий это чувство стало намного сильнее. Редкая минута обходится без текста, электронного сообщения или телефонного звонка, соблазнов радио и телевидения, обновлений в социальных сетях, и кажется, нет им конца. Жизнь в таком гиперактивном мире зачастую вызывает в нас, мужчинах, ощущение, будто все время что-то горит. И даже когда нет срочных дел, нас все равно не покидает чувство, что мы забыли о чем-то важном. Это делает отстраненное уединение затруднительным. Постепенно мы привыкаем отвлекаться на множество мелких деталей, и это становится потребностью. Когда вы в последний раз ждали посадку на самолет, или автобус на остановке, или приема у врача? Такие ситуации предоставляют нам прекрасную возможность просто помолчать, прочувствовать окружающую обстановку и поупражняться в чистом осознанном ожидании. Но сегодня мы редко себе это позволяем. Наверняка вы, как и мы, в любую свободную минуту сразу же достаете смартфон, поднимаете крышку ноутбука и находите, чем заполнить время «ничего-не-делания». Вы всегда чем-то заняты.

Возможно, когда вы наконец попытаетесь расслабиться и от всего отрешиться, то испытаете сильный дискомфорт. Практику покоя многие мужчины находят очень трудной, так как, если сидеть неподвижно и к тому же закрыть глаза, внимание будет все так же стремительно переключаться с одного предмета на другой даже при отсутствии внешних стимулов. Главное, когда вы примете осмысленное решение отстраниться от мира и уединиться, не пытайтесь усилием воли привести разум в состояние тишины и покоя, а просто посмотрите с любопытством, а может быть и с изумлением, как быстро крутится этот бесконтрольный механизм. Само по себе это занимательное открытие не приведет к мгновенному изменению вашего состояния, но позволит обратить внимание на что-то более глубокое, что-то такое в вас, что продолжает ясно мыслить, осознавать и сохранять концентрацию вопреки бурной умственной активности. Это – чистая осознанность, глубинное измерение вашего «я», зовущее вас домой.

Обязательность

Мужчины сегодня, как никогда раньше, стремятся принимать максимальное участие в семейной жизни. Мы хотим быть любящими и заботливыми партнерами. Нам уже неинтересно просто обольстить женщину, чтобы затащить ее в постель. Напротив, Мыслящий мужчина ценит любовь и гармоничные взаимоотношения и желает углублять их. Мы хотим быть хорошими отцами, поскольку прочувствовали, каково это – быть внимательным и причастным. Нам это нравится. Нам хочется проявить себя в этой области. Стремление быть достойным мужчиной не только в собственных глазах, но и в глазах других людей порождает определенное напряжение: мы ощущаем, что обязаны быть вовлеченными. Поэтому, когда вы уходите в одиночество своей «внутренней пещеры», часто возникает ощущение, будто вы отказываете людям в том, что они заслуживают.

У многих такое напряжение становится особенно сильным, когда они возвращаются домой после рабочего дня. Мужчина мог бы честно признаться: мне нужно хоть немного побыть наедине с собой, уйти от требований других людей и от сутолоки внешнего мира. Но вот он открывает дверь, его встречают жена и дети – и на его плечи ложатся новые обязанности. Ведь его жена тоже целый день трудилась. Теперь он должен готовить, заниматься детьми, помогать им с уроками. Мысль о том, чтобы минут на 20–30 отвлечься от всего и восстановить свое внутреннее равновесие, вызывает в нем чувство вины.

Непонимание со стороны женщины

Для мужчины, который живет с женщиной, настоящим испытанием может стать то, что она не придает значения его потребности в одиночестве и уединении. Женщины снимают стресс по-другому: через контакт и общение, говоря и слушая. Для мужчины этот способ не работает, но он способен на время забыть о своих проблемах, просто отключившись от них. Женщина, напротив, предпочитает говорить о проблемах, освобождаясь таким образом от стресса. Следовательно, часто бывает так, что, когда мужчина перегружен и ему нужно восстановить равновесие, его спутница, желая поддержать его, предлагает сесть и обсудить то, что случилось. Когда он говорит: «Сейчас мне надо немного передохнуть и успокоиться», она отвечает: «Хорошая мысль, милый, давай я сварю тебе кофе, и ты мне все расскажешь». Пока они оба не осознают свои различия, она так и будет каждый раз испытывать растерянность и удивляться, почему то, что помогает ей, не действует на него. Женщина запросто решит, что, если мужчина стремится побыть один, значит, он в депрессии или больше не любит ее.

Перенапряжение

Современный мужчина сталкивается с ситуациями, ставящими под угрозу его жизнь и требующими экстренного внимания… сидя при этом на стуле и глядя в монитор. В его теле высвобождаются гормоны стресса: организм инстинктивно готовится вступить в схватку или спасаться бегством, однако сам человек совершенно неподвижен. Тело не устает и, следовательно, не сообщает владельцу о том, что пора прерваться и отдохнуть. Уровень дофамина, способствующего концентрации, снижается, но сигнал к началу его восполнения отсутствует. В результате мужчина весь на нервах. Неспособный расслабиться, перегруженный мозг перенаправляет нервную энергию с решения конкретной задачи на просмотр видео на YouTube, компьютерные игры и блуждания по Интернету. В итоге человек не работает, но и не отдыхает.

Хорошее решение этой проблемы – найти способ физически себя нагружать, делая перерыв в середине дня или после окончания работы. Пробежки или занятия в тренажерном зале заставят ваше тело почувствовать, что оно хорошо потрудилось и теперь заслуживает отдыха в той же мере, что и ум. После хорошей тренировки намного легче прийти в состояние тишины и покоя.

Упражнения

Пребывать в тишине и уединении для мужчины не менее важно, чем следовать своему призванию, выполнять свою работу и уделять внимание семье. Для этого полезно расширить свои представления о том, что должна представлять собой передышка.

Как мы уже говорили, чем сильнее вы нуждаетесь в тишине и уединении, тем труднее вам уделить этому время. Чем сильнее вы взвинчены, тем больше путаных мыслей у вас в голове и тем больше адреналина и кортизола высвобождается у вас в организме. И тем больший дискомфорт вы испытаете, когда попытаетесь сидеть спокойно. Секрет в том, чтобы свести уединение к наблюдению за тем, что происходит в теле и уме, и осознанию этих процессов. О стремлении к тишине, покою и удовлетворенности пока просто забудьте.

Телесный сканер

Хороший способ заниматься этой практикой – в течение 15–20 минут просто сидеть и «сканировать» свое тело. Для этого желательно, чтобы спина была прямой. Старайтесь не сутулиться. В таком положении спинномозговая жидкость беспрепятственно циркулирует между основанием спины и черепом. Когда позвоночник выпрямлен, вы быстрее войдете в состояние равновесия и концентрации.

Также очень полезно следить за тем, насколько глубоко вы дышите. Для начала нужно просто отметить, как протекает этот процесс в данный момент. Но постепенно такая концентрация на дыхании позволит вам дышать глубже. Чем больше раздувается ваш живот при каждом вдохе, тем быстрее вы ощутите, как стресс покидает вас, и снова испытаете чувство благополучия, не зависящего от внешних обстоятельств.

Далее просто следите за различными ощущениями в теле. Сфокусируйте внимание на ступнях, затем на мышцах голени, далее поднимайтесь к бедрам. Отметьте ощущения в животе и некоторое время прислушивайтесь к каждому органу. Сфокусируйтесь на пояснице, на средней части спины, на плечах. Прислушайтесь к ощущениям в груди, в горле, на лице. Такое сканирование, простое отслеживание того, что происходит у вас в теле, способствует повышению осознанности. Уже через несколько минут вы почувствуете, что становитесь более осознанным, спокойным и что ваше тело наполняется энергией.

Физические способы уединения

Бывает, что сидеть неподвижно так, как мы только что описали, неудобно или вовсе невозможно. Если это так, то дайте себе некоторую свободу действий и попробуйте другие «физические» методы достижения отстраненности. Нам обоим нравится ходить пешком. Фактически вся эта книга написана в ходе наших совместных прогулок по живописной сельской местности. Ходьба может стать таким же эффективным способом восстановить связь с самим собой, как и сидение.

Аналогичным образом занятия йогой, цигун, боевыми искусствами или другими видами физической активности, которые помогают вам чувствовать себя более уравновешенным и сосредоточенным, возможно, окажутся прекрасными средствами для возвращения к самому себе. Рыбалка, гольф, пеший туризм также могут дать вам возможность удалиться от мира и снова ощутить внутреннюю свободу.

Снятие ограничений

У многих мужчин слишком ограниченные представления и о том, что такое духовная практика. А между тем есть одна техника, которая показала себя необыкновенно эффективной и, по сути, стала ракетой, переносящей практикующего прямиком в Нирвану. Это древняя духовная практика с тысячелетней историей, восходящая к тибетским священным текстам.

Вот как она выполняется:

1. Удалитесь в комнату, где вы будете один.

2. Для эффективной практики нужны кое-какие ритуальные принадлежности: понадобится очень удобное кресло, а также телевизор с пультом управления.

3. Итак, полностью откиньтесь на спинку кресла и найдите канал, транслирующий образы героических подвигов физической доблести, совершаемых мужчинами. Прекрасные примеры: футбол, баскетбол, бейсбол.

Наблюдение за игрой, возможно, станет для вас самой мощной и действенной формой медитации. Обращайте внимание на то, какие именно телевизионные трансляции эффективно нейтрализуют стресс, так чтобы вы могли вернуться к своим мирским обязанностям с новыми силами и чувством цели.

День отдыха

Неоценимую пользу вы извлечете, если выделите себе один день в неделю, когда вам не нужно ничего достигать. Разумеется, какую-то часть дня вы проведете со своими домочадцами, сосредоточиваясь преимущественно на их нуждах. Но оставшееся время следует посвятить тому, чтобы побыть наедине с собой. У многих мужчин в доме или вне дома есть место, где они могут повозиться с различными вещами, которые кажутся в чем-то полез-ными.

Говорит Арджуна: «У нас есть сарай, который служит мне вроде столярной мастерской. Но это только видимость (никому ни слова, пусть это останется между нами). Итак, я отправляюсь в мастерскую и там сортирую шурупы по длине и раскладываю по аккуратным маленьким коробочкам. Я часто чиню вещи, не самые необходимые в домашнем хозяйстве. Но все это только предлог, на самом же деле мастерская для меня – это место, куда я ухожу, чтобы побыть наедине с собой. Никто из моих родных не имеет ни малейшего желания составить мне компанию. Я нашел место, где могу погрузиться в себя, делая вид, что занимаюсь чем-то полезным, и тем самым восполнить запас сил. Здорово, если вы найдете себе аналог моей мастерской. Пусть у вас будет место, где вы сможете побыть наедине с собой до тех пор, пока не будете готовы выйти и продолжить игру».

Целиком и полностью

Один или два раза в год старайтесь уйти от всего вообще. Мы уже касались этого в предыдущей главе, посвященной призванию и цели, – там вы найдете особые рекомендации относительно пятидневного ретрита. Кому-то по душе совершать поездки на мотоцикле, отправиться на несколько дней на рыбалку или в поход. Предпринять такое путешествие в одиночку или в компании других мужчин совсем не то же самое, что с партнершей или семьей. Семейный отдых – это замечательно, прекрасные воспоминания о нем останутся с вами на всю жизнь. Но далеко не факт, что он поможет вам отряхнуться от тысяч отвлекающих обстоятельств повседневной жизни. Сделайте все возможное, чтобы на несколько дней создать для себя личное пространство, и вы вернетесь в мир с настоящей волной чего-то оригинального и славного.

Расскажите об этом

Умение рассказать о своей потребности в уединении другим людям, особенно если вы состоите в отношениях с женщиной, – утонченная форма искусства. Не забывайте, что женщины знают, как оживить себя через непринужденное общение, особенно с другими женщинами. Поэтому большинство из них не понимает стремления уйти в себя и нередко расценивает его как признак того, что вы находитесь в кризисе и нуждаетесь в поддержке.

Поэтому первым делом следует разобраться, в какие именно моменты у вас возникает потребность побыть одному.

Следующий шаг – определить, какое воздействие оказывает на вас период уединения. Найдите то, что работает именно в вашем случае. Попробуйте медитацию, бег, рыбалку, походы, прогулки, цигун, йогу… Вам нужно подобрать ключ, которой подойдет к вашему личному замку. Как только вы отыщете подходящее средство и убедитесь, что оно работает, у вас будет то, о чем вы сможете говорить.

Третий шаг – научиться объяснять свою потребность в уединении и отстраненности тем, что это позволит вам больше отдавать. При этом необходимо говорить правду. Вы должны точно знать, что ваше уединение принесет всем пользу. И теперь, вернувшись с работы, вы сможете сказать своей супруге, своим детям или всем тем, кому от вас что-то нужно:

Я люблю вас. Я не хочу, чтобы вы видели меня изможденным и отупевшим. Мне нужно полчаса, чтобы побыть одному, не более. За это время моя батарейка зарядится, и я смогу полностью посвятить себя вам, ибо вы этого заслуживаете, да и сам я хочу быть всецело с вами.

Само собой, не нужно зачитывать это послание слово в слово. Ваша супруга просто ответит: «Сейчас ты говоришь прямо как Джон Грэй и Арджуна Ардах». Извлеките суть из сказанного нами, и вы поймете, как лучше объяснить своим близким идею уединения, – чтобы они поняли, что этим вы их вовсе не обкрадываете, а одариваете.

Женщинам

Мужчина, который периодически уходит в уединение, скорее всего будет более внимателен к вам, равно как и к другим людям. В современном мире мы все подвержены стрессу, но мужчины и женщины снимают стресс по-разному, и мы часто забываем об этом. Как показало одно известное исследование, проведенное сотрудниками Калифорнийского университета, когда женщины собираются, чтобы вместе пообедать, и при этом не говорят о работе, уровень окситоцина у них в течение часа повышается в два раза. У противоположного пола все иначе. Мужчины тысячелетиями балансировали между занятиями, требующими расхода тестостерона, и периодами тишины, покоя и отстраненности. Даже 20–30 минут достаточно для того, чтобы запасы тестостерона восполнились за счет повышенного уровня дофамина и мужчина снова был в состоянии дать что-то миру и вам.

Эту разницу в биологии бывает трудно понять как мужчинам, так и женщинам. За последние десятилетия человечество совершило огромный шаг к достижению социального равенства. И в результате многие люди не хотят замечать различий между мужчиной и женщиной, опасаясь показаться сексистами или стать виновником закрепления стереотипов. Однако игнорирование этих различий ведет к излишним конфликтам и непониманию в близких отношениях.

Если вы замужем или живете с мужчиной, важно знать, что ему подчас трудно даже осознать свою потребность в уединении и отстраненности. Некоторые мужчины даже чувствуют себя виноватыми: такое поведение может выглядеть как проявление нежелания участвовать в семейной жизни. Но стоит ему найти подходящий способ восстановления, и он сможет дать вам намного больше, как только выйдет из своей пещеры. А пребывая в уединении, он может заниматься разными вещами, от традиционной практики медитации до просмотра спортивной игры по телевизору.

Если вам нужен счастливый мужчина, мужчина, способный удовлетворять ваши нужды, быть внимательным к вам, заниматься с вами любовью с полной самоотдачей, то научитесь воспринимать эти периоды отстраненности как необходимую, основополагающую подготовку к тому, чтобы обходиться с вами так, как вы того желаете.

Не пытайтесь разделить с ним его время уединения. Отпускайте его, как только увидите, что он начинает уходить в себя. Возможно, вам захочется дать ему выговориться и даже поплакать у вас на плече. Но то, что помогает женщинам, для мужчин не подходит. Мужчины возвращаются к себе, скорее временно забывая о проблемах, нежели говоря о них. Понимайте его желание пройтись или просто куда-то улизнуть как фазу циклического процесса: он возвращается к источнику всего, что должен дать вам.

Не думайте, что если он отстраняется, уходит в уединение, значит, он разлюбил вас. Ему это нужно для того, чтобы дарить вам любовь. Временами каждого посещает чувство покинутости. Если вы испытываете нечто подобное, поделитесь с ним своими чувствами и дайте ему волю. Если мужчина увидит, что своей отстраненностью ранит вас, он легко подавит в себе этот импульс. Существует столько способов не понять друг друга и испортить отношения! А мужчины воспринимают критику так же болезненно, как и женщины. От этого всем только хуже. У издерганного и усталого мужчины нет абсолютно ничего, что он мог бы дать кому-либо.

Если после периода уединения мужчина по-прежнему угрюм и отстранен, то, возможно, есть более глубокие проблемы. Может быть, его способ уединения на него не действует. Или он по-настоящему впал в депрессию. Или он утратил чувство призвания и цели и ощущает себя никчемным. Каждый мужчина время от времени переживает такие состояния. Но выходить из них он будет не так, как вы могли бы ожидать. Посоветуйте ему сделать передышку, от всего отдохнуть. Если он видит, что вы не станете возражать, если он на несколько дней отправится в поход или совершит с друзьями поездку на автомобиле, то, возможно, это быстрее и проще всего развеет его уныние.

Если вы одиноки и готовы связать свою жизнь с Мыслящим мужчиной, чтобы разделить с ним любовь, то мужчина, который периодически погружается в уединение, сможет дать вам больше и более полно принять вашу любовь. Из мужчины, который ежедневно занимается медитацией или другим видом деятельности, позволяющим отстраниться от мира, получится хороший партнер и хороший муж, и он будет внимательно относиться к вашим потребностям. Очень общительный мужчина может производить впечатление человека обаятельного, веселого и практичного, тогда как тот, кто умеет погружаться в тишину, нередко кажется скованным и неуклюжим. Но вероятно, в итоге он будет обходиться с вами с глубокой и искренней любовью, по какой вы, быть может, давно томитесь.

Мыслящий мужчина: Кьют Блэксон, основатель «Love Now»

Помню, 14 лет назад, когда мне было 23, ехал я из Лос-Анджелеса в Сан-Диего. Я был подавлен, издерган, измотан – к тому времени моя девушка устроила мне настоящий ежедневный ад. Я уже устал читать в поисках ответов книги по популярной психологии – прочел их великое множество. В общем, я ехал по трассе 405 и орал: «Боже, как мне надоела – а-а-а! – такая жизнь! Я хочу узнать Бога, я хочу узнать себя!»

И вдруг какой-то голос сказал мне: «Пройди Камино». Камино де Сантьяго – это маршрут паломничества в Испании. У меня не было денег и было много других оправданий, почему ехать не стоило. Но через несколько дней я встретил лучшего друга и рассказал ему об этом. И он сразу же выписал мне чек на десять тысяч долларов. Ему только что его компания выдала акций на миллион.

Так я полетел в Испанию. Я обрил голову, у меня были рюкзак, два комплекта одежды – и никакого представления о том, что же мне предстоит. А предстояло мне пройти свой маршрут в экстремальном варианте. В первый день я прошагал восемнадцать километров по Пиренеям, в густом тумане, не видя дальше вытянутой руки. Мне было страшно, в первые дни я даже плакал. Что я делаю? Я же тут умру!

Страхи, безумие, бессмысленные суждения – все это поднялось в моем сознании, чтобы я лучше видел, и кружилось безостановочно. Было очень тяжело. Много раз мне казалось, что я не дойду. Я плакал, выл, молился, я сомневался в Боге.

Но я выдержал и понял, как можно пройти Камино: что бы ни случилось, любить себя на протяжении всего пути. Почти все время я молчал. Я примирился с собой, со своим прошлым. Я научился доверять жизни, как никогда прежде.

Ради этого паломничества я отказался от всего. Я отказался от необходимости иметь предназначение. Я отказался от необходимости быть значительным. Я отказался от необходимости быть не таким, как все. Я отказался от всех мечтаний, от желания написать книгу… Я просто отбросил это все и сказал: «Боже! Мне не нужны никакие амбиции, и если мне придется подметать улицы, значит, такова моя судьба». Вернувшись в Лос-Анджелес, я практически ничего не делал несколько месяцев. Просто сидел дома. Я расстался со своей девушкой. Пару раз сходил на вечеринки, и мне было неуютно. Я и там просто сидел. О чем мне говорить с людьми? О чем мне говорить с этими девицами?

А через несколько месяцев во мне началось какое-то движение. Это не было старое доброе «пойду-ка и сделаю то-то». Это была настоятельная необходимость. Моя рука сама тянулась к телефону. Это было нечто очень тонкое, очень особенное: словно кто-то подталкивал меня, чтобы я сделал звонок. И вот тогда все для меня изменилось. Это был очень четкий момент: ощущение, что меня направляют. Я позвонил в Центр психологической помощи и предложил свои услуги в качестве волонтера.

Появилось чувство необыкновенной свободы, умиротворения. Я был влюблен во всё. И мне хотелось, чтобы другие тоже это ощущали. Так я занялся коучингом, и у меня появился первый клиент. Тот парень был наркоманом. Я провел его через процесс самоанализа, исцеления, воссоединения с самим собой. Всего лишь за месяц нашей работы его жизнь полностью изменилась. Он всем об этом рассказал. Ко мне потянулись следующие клиенты. И их жизнь тоже менялась радикально. Со временем клиентов стало много.

Сейчас в моей жизни много действия, много движения. Не думаю, чтобы я смог так жить в текущем моменте, оставаясь спокойным и свободным в этом мире, если бы не ощутил этот глубокий Внутренний покой на пути Камино.

Каждый день я нахожу время отключиться от всего. Уйти внутрь себя. Для меня очень важно иметь личное пространство, иметь доступ к этому пространству, а потом возвращаться из этого Спокойствия в мир.