Текст книги "Мужчина: версия 2.0"

Если ты собираешься написать книгу, просто возьми и напиши эту чертову книгу.

Тим Феррисе

СЛОВО ДЖОНУ

Когда я решился писать эту книгу; то понял, что она должна быть такой, какую я сам всегда хотел прочитать, а в идеале такой, которая изменила бы для меня если не все, то многое. Книга, которая – если бы попалась мне – позволила бы сэкономить много времени, денег и, возможно, избавила бы от многих проблем. Собственно, именно это я и хотел сделать для вас.

Эта книга помогла бы мне добиться успеха намного быстрее, создать лучшее тело в более короткие сроки; научила бы меня тому, что в действительности не существует единственно верного способа физических тренировок, но при этом имеется много неправильных способов, и я смог бы продвигаться к успеху быстрее, избегая их. Эта книга помогла бы мне понять, как правильно питаться и обращаться с продуктами. Она научила бы меня тому; как обрести уверенность в себе и использовать ее, чтобы улучшить дружеские отношения с мужчинами и не позволять женщинам вить из меня веревки, чтобы стать более целеустремленным.

Но у меня не было такой книги. Пришлось учиться на собственных ошибках. Я исследовал и тестировал методики. За последние 12 лет я сделал множество ошибок, но также добился немалых успехов.

В качестве тренера я помогаю многим людям стать привлекательнее физически и получать результаты, которые прежде представлялись им невозможными, – всем, от профессиональных спортсменов до актеров, бизнесменов и домохозяек. Я опубликовал сотни статей в десятках изданий, участвовал в работе консультативных советов крупнейших фитнес-компаний – и вот теперь написал эту книгу.

Успехи всегда приятны, но и неудачи были не менее ценны. Именно опыт заставил меня отказаться от традиционных методик физического развития и разработать собственные подходы, которые я привожу в этой книге.

ИЗМЕНИТЕ ВОСПРИЯТИЕ

Крупнейший мой промах – это не единичное событие или решение, а, скорее, ошибочное восприятие мира в первой половине своей жизни. Мое мировоззрение представляло собой странную смесь незащищенности и самовлюбленности. Мне представлялось, что моя человеческая ценность определялась только внешними факторами. Это весьма серьезно ограничивало меня в некоторых аспектах, прежде всего в отношении к самому себе: моя самооценка была основана на сравнении себя с другими людьми – на том, что они думали обо мне, и на том, каким я себе казался, когда сравнивал себя с ними.

Чего бы это ни касалось, будь то школа, спорт или работа, для меня было важно не то, как и что я делал, а то, какое место занимал в социальной иерархии – то есть мои успехи в сравнении с победами других.

Конечно, тогда я просто не понимал, что постоянно сравниваю себя с кем-то. Но я видел, что, как бы ни старался, никогда не чувствовал себя по-настоящему удовлетворенным. И только к тридцати я неожиданно понял, в чем дело. Это пришло как откровение.

Вот как это произошло. В течение нескольких лет я участвовал в соревнованиях по культуризму, но, хотя победил в одном из шоу и неплохо выступил в других, удовлетворения не испытывал. Я никак не мог понять, почему так происходит, вплоть до последнего конкурса. Я стоял на сцене с тремя другими парнями. Все мы были загорелые, покрыты косметическим маслом, напрягали мышцы и позировали, изо всех сил пытаясь подражать Шварценеггеру. И вдруг без всякой очевидной причины во мне словно что-то щелкнуло и соревнования перестали меня увлекать.

Мне было по-прежнему интересно заниматься культуризмом, но от участия в соревнованиях меня резко отвернуло. Я начал понимать, что меня не устраивала сама идея внешней оценки без учета индивидуальных усилий. В культуризме меня привлекали вопросы питания и внимания к деталям. Мне нравилось наращивать мышечную массу. Это было интересно и укрепляло мотивацию. Стройная фигура – да. Но, сравнивая себя с другими, я оказывался в проигрыше. Так начался процесс изменения моего мировоззрения, я иначе стал смотреть на вещи.

До того момента, подобно многим другим парням, я был совершенно поглощен продвижением в социальной иерархии – в спортивной команде, деловом предприятии или даже общественной среде. Я понял, что пал жертвой идеи победить всех остальных.

Желание быть лучше других изначально обречено на крах. Вы быстро понимаете, что не можете быть лучше всех в мире, и уж тем более во всем. Если вы счастливы только в тех случаях, когда удается обойти других, то никогда не будете по-настоящему счастливы. Сегодня эта идея кажется мне очевидной, но я не понимал ее большую часть своей жизни. Думаю, что так происходит со многими мужчинами.

Я был слишком поглощен тем, чтобы разыгрывать роль альфа-самца, какой она навязывается обществом, в то время как следовало сосредоточиться на личностном совершенствовании.

НОВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ АЛЬФА-СТАТУСА

Прежде чем пойти дальше, важно, чтобы вы поняли, что мы, собственно, предлагаем, обещая превратить вас в Альфу. Как и в случае любых партнерских отношений – а мы именно такими их видим, – будем полностью откровенны относительно того, что поставлено на карту.

В нашем понимании Альфа – это комплекс определенных смыслов. Для начала избавимся от всех предвзятых идей, связанных с этим понятием.

Обычно, говоря об альфа-самце, представляют парня, который силен и уверен в себе, но вместе с тем властолюбив, высокомерен и нахален. Как принято считать в современном обществе, альфа-самец втаптывает в грязь других, чтобы повысить свой статус. В качестве примера представьте здоровяка-футболиста, который издевается над робким ботаником. Или вообразите властного менеджера среднего звена, публично критикующего сотрудников, чтобы продемонстрировать свою власть над ними. Конечно, эти стереотипы не всегда соответствуют реальности. Среди футболистов немало действительно хороших ребят, как и среди менеджеров среднего звена.

В нынешнем культурном контексте альфа-самец представляет собой сложное сочетание свойств, которые обычно воспринимаются как позитивные, но проявляются в негативном плане. Мы видим подобное в жизни. Самый рослый и сильный ребенок в школе почему-то решает стать хулиганом, а не примерным отличником. Люди, имеющие скромное происхождение, выбиваются из сил, чтобы подняться на вершину социальной лестницы – только для того, чтобы поскорее забыть о том, что они вышли из низов.

Казаться хорошим человеком вовсе не значит быть им на самом деле. Таким образом, цель состоит не в том, чтобы имитировать положительные (например, трудолюбие) или желательные (например, физическая сила) качества, а в том, чтобы быть Альфой в действительности.

Одна из причин негативного восприятия образа Альфы состоит в частом использовании этого слова, когда речь идет о соблазнении женщины. В данном контексте Альфа – это умение затащить женщину в постель. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы укладывать женщин в постель, или в том, чтобы получить некоторые преимущества, которые позволят делать это успешнее. Сейчас мы говорим о другом.

В среде соблазнителей альфа-статус никак не связан с личным совершенствованием. Человеком движет желание сравнивать себя с другими. И это неверный подход к мотивации.

Мы хотим реабилитировать понятие Альфы. Можете считать это кампанией ребрендинга, целью которой является возвращение Альфе первоначального смысла. Конечно, парни должны стремиться стать Альфой. Новое восприятие этого статуса поможет вам более четко определить положительные качества, которые вы хотите иметь, и стать тем мужчиной, каким хотите быть.

Мы видим проблему не в том, что альфа-самец воспринимается кем-то вроде хулигана. Проблема в том, что этот ярлык вы сами на себя вешаете, рассматривая в качестве образца других людей. А так успех не достигается.

Так кого же мы можем назвать Альфой? Альфа – это не только напористый, но и развитой человек. Мы считаем, что Альфа – это самый совершенный вариант личностного развития мужчины. Речь не о том, чтобы быть доминантным самцом группы и занимать высшее место в иерархии. Этот подход непродуктивен. Он не приносит удовлетворения или радости, которая сопутствует достижениям и успехам. Ваши цели должны быть основаны на собственных ожиданиях, а не на такой непредсказуемой абстракции, как сравнение себя с другими людьми.

Мы хотим, чтобы вы сосредоточились на том, что в вашей власти.

Конечно, конкуренция – вовсе не плохо. Но лучшим показателем успеха всегда является внутренняя мотивация. Подумайте о самых успешных людях. Они суетятся и упираются вовсе не для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиями или идти по стопам кого-то. Они стремятся проложить собственный путь, быть неповторимыми, уникальными и первыми в своем роде. Карим – это Карим. Мэджик – это Мэджик.

Джордан – это Джордан. Леброн – это Леброн. Сравнения неизбежны, но ни один из этих мужчин не развивался по плану, составленному кем-либо другим.

Мы хотим, чтобы вы сравнивали себя только с собой, чтобы добились успеха, к которому стремитесь, стараясь постоянно развиваться внутренне и внешне, потому что хотите стать лучше, чем были, а не лучше, чем кто-либо другой. Это и называется быть Альфой.

Если вы не осознаете, что ваши цели не должны зависеть от того, как вы выглядите в сравнении с другими людьми, то вам будет трудно достичь целей, которые вы ставите перед собой, и жить полноценной жизнью.

Молодой человек знаком с правилами, но только старику известны исключения.

Оливер Венделл Холмс

Забавно, что, старея, вы начинаете понимать, что некоторые вещи, которые прежде ненавидели, в действительности нужны вам больше всего другого. Возьмем для примера правила. Никто из парней не любит правил. Мы проводим большую часть жизни, пытаясь обойти их или нарушить. Причем когда только можем… пока не осознаем, что наше дерзкое поведение разрушает самые основы того, чем мы являемся и кем можем стать.

Многие парни считают, что правила их ограничивают. На самом же деле разумные правила даруют свободу. Они позволяют найти время для того, чтобы заняться тем, что нужно вам, чтобы стать Альфой. Вот почему мы разработали «Правила Альфы». Они дают возможность обрести некоторую свободу в пределах общества, чтобы жить той жизнью, которая вам нравится, и отражают принципы поведения, за которое вас сможет уважать любой человек.

Но этот список задает только начало. Мы рекомендуем создать собственный свод правил. Одна из задач Альфы – установить свои стандарты и принципы поведения и в дальнейшем их придерживаться. Однако давайте условимся: вы должны следовать этим правилам. В противном случае скатитесь в заурядность.

Правило № 1. Найдите время, чтобы заниматься тем, что для вас важно. Все мы чем-нибудь заняты, но есть огромная разница между занятостью и продуктивностью. Альфа должен быть готов принести мелочи в жертву ради по-настоящему важных вещей, даже если для этого придется отказаться от кое-каких удовольствий.

Правило № 2. Рассмотрите проблему со всех сторон, чтобы найти правильное решение. Альфа знает, что в одних случаях нужна кувалда, в других – разводной ключ. Способность понять, с какой стороны подойти к проблеме, – необычайно ценный жизненный навык.

Правило № 3. Используйте эго в качестве механизма, позволяющего стать более уверенным в себе. Но эго никогда не должно мешать слышать других людей или учиться у них. Альфа всегда готов признать, что может узнать нечто новое.

Правило № 4. Понимайте значение секса. Альфа стремится к тому, чтобы секс был для него значимым занятием. С какой стороны ни взглянуть – с количественной или эмоциональной, – Альфа способен на великолепный секс.

Правило № 5. Скажите нет тому, что вам не нравится.

Правило № б. Не спрашивайте разрешения – попросите прощения, если сделали что-нибудь без позволения (это проще).

Правило № 7. Не критикуйте идеи, если не готовы представить альтернативный вариант.

Правило № 8. Шейте одежду на заказ. Хорошо сидящий на вас костюм, который обошелся вам в 200 долларов, выглядит лучше, чем тот, что за 500, который висит на вас мешком.

Правило № 9. Проявляйте любовь. Никогда не упускайте случая сказать комплимент, если, конечно, он искренний. Никогда не вредно сказать что-то хорошее; сделайте это привычкой. Люди будут любить вас за это.

Правило № 10. Всегда стремитесь оплачивать счета, даже если вас пригласили пообедать. Если собеседник будет активно сопротивляться, уступите. Альфа всегда стремится покровительствовать людям и не любит быть никому обязанным, но он не навязывает свое превосходство, особенно в финансовом отношении.

Правило № 11. Отвечайте на оскорбления улыбкой. Альфа понимает, что он не может нравиться всем и некоторые люди будут выказывать ему антипатию. Однако нет смысла давать повод к злорадству, показывая, что вас задевает подобное отношение.

Правило № 12. Признавайте ошибки честно и с юмором. Способность принимать ответственность за свои действия, особенно за ошибки, является жизненно важным качеством. Альфа всегда готов приложить дополнительные усилия, чтобы исправить положение.

Правило № 13. Берите на себя инициативу. Всегда стремитесь предложить день и время для встречи; не ждите, что это сделают за вас. Альфа сам распоряжается ситуацией.

Правило № 14. Осознайте, что смелость города берет. Фортуна действительно благоволит смелым. Альфа умеет рисковать и наслаждаться как сладостью побед, так и горечью уроков, которые преподают поражения.

Правило № 15. Научитесь готовить. Вам под тридцать и вы не умеете приготовить хотя бы несколько блюд? Дам вам месяц, чтобы научиться. Серьезно, пора взрослеть! Альфа должен уметь накормить себя. Это одно из базовых умений.

Глава 1
Индустрия фитнеса нагло лжет

Вы хотите получить ответы? Да вы не сможете вынести и половины правды!

Несколько честных мужчин

Хотите знать, в чем состоит главная проблема редакторов самых читаемых в мире изданий по фитнесу? К слову, я один из них.

Вы можете подумать, что это низкая заработная плата, 90-часовая рабочая неделя и абсолютная анонимность, поскольку 95 процентов материалов, которые вы пишете, выходит не под вашим именем. Да, эти предположения верны, но все не так уж плохо, если принять во внимание, что вы работаете с некоторыми из самых умных в мире людей, изучаете передовые методики улучшения качества жизни и тренируетесь со спортсменами, которые в реальности оказываются даже круче, чем выглядят в телевизоре.

Реальная же проблема такова: эту работу нельзя делать честно, по совести. Я готов прокричать во все горло о том, что пришло время перемен в индустрии фитнеса.

Это не просто громкие слова, а моя принципиальная позиция. И я собираюсь объяснить, почему большинство парней никогда не получают обещанных результатов, почему в действительности вы способны достичь гораздо большего, чем вам кажется.

В индустрии фитнеса – как в любой отрасли промышленности. Если на то пошло, то истина всегда сокрыта где-то между тем, что вы видите, и тем, во что верите.

Я знаю, о чем говорю, поскольку сам участвовал в создании этой проблемы, и я же приложил немало усилий, чтобы решить ее. И вот что я обнаружил: чтобы исправить ситуацию, мы должны ввести в нее немного хаоса.

Говоря о хаосе, я имею в виду тему гормонов.

Не стероидов и не гормональной терапии в клиниках, где пытаются замедлить старение, что заставляет вспомнить о Хосе Кансеко и скандалах по поводу допинга. В том, чем мы собираемся с вами поделиться, нет ничего сомнительного, хотя эта тема столь же пикантна и сенсационна. И если мы можем помянуть Кансеко добрым словом, то, пожалуй, за то, что он пролил свет на реальность, которую прежде никто не замечал: люди, умеющие управлять своим гормональным балансом, медленнее стареют, выглядят лучше и живут так, как им хочется.

Вам не потребуется набор юного химика, чтобы стать сверхчеловеком. Обойдемся естественными средствами. Никаких таблеток и инъекций. А получите вы намного больше, чем просто шикарную внешность. Гормональный баланс является ключом к оптимизации вашего физического, социального и когнитивного функционирования. Такова азбука современной эндокринологии. Исследования в этой области идут последние 60 лет. Беда лишь в том, что никто не решается об этом говорить.

Об этом молчат потому, что индустрия фитнеса не терпит открытых обсуждений. В ней все узколобо, догматично и весьма запутанно. Не удивительно, что большинство парней толком не знают, чем должны питаться, когда принимать пищу, как тренироваться эффективно. И все бы ничего, если бы здоровье не составляло главную ценность.

Здоровье напрямую влияет на все аспекты вашей жизни – финансовое благополучие, счастье, интеллект, половую жизнь и собственно положительность жизни. И это лишь краткий перечень. Каждый аспект вашей жизни и самоощущения в ней зависит от того, как вы тренируетесь и чем питаетесь. Но средства массовой информации об этом молчат. Вам предлагают одни и те же заголовки: «Нарастите бицепсы», «Восстановите физическую форму», «Секреты создания плоского и рельефного живота».

Однако имеется вопрос. Что эти заголовки в действительности вам дают?

Информация, которую вы получаете из популярных СМИ, действительно в некоторой степени предназначена для того, чтобы помочь вам накачать бицепсы или сделать твердым живот. Но все эти издания не говорят о главном. Большие бицепсы не нарастишь, просто выполняя силовые упражнения.

Восстановить физическую форму не удастся, если заниматься только кардиоупражнениями. И чтобы получить плоский рельефный живот, нужно больше, чем просто не есть после 19:00. Все эти рекомендации – чушь собачья. А ограничения в питании приводят только к тому, что вскоре вы срываетесь и бежите ночью к холодильнику, разрушая самые прекрасные планы.

Мне очень жаль, но вас водят за нос.

Вы не получите того, что обещают СМИ, зато разочарований хоть отбавляй. Все потому, что заправилы мира фитнеса противятся прогрессу. Эти рутинеры полагают, что им хорошо известно, чего хотят читатели, и они очень избирательно подают информацию.

Ситуация складывается печальная: информация, распространяемая СМИ, предназначена для поддержания статус-кво и не является объективной.

Причина в том, что люди не любят признавать, что ошибаются или не вполне правы. Зачастую личностному росту препятствует ограниченность, если не откровенное упрямство. По каким-то причинам заправилы индустрии фитнеса не хотят менять свою систему ценностей.

И что все это значит? Вам навязывают полуправду. Нет, вам не лгут, но тем не менее обманывают. Почти все принципы, которые считаются основой фитнеса, при ближайшем рассмотрении не являются безупречными. Это не значит, что ничто из этого вообще не работает, но, скорее всего, вся эта информация окажется бесполезной персонально для вас. Именно поэтому вас не оставляют печальные мысли о своем теле, жизни и самооценке.

Тому виной отчасти человеческая природа, отчасти культура. Хотите вы признать это или нет, но практика менять свои решения рассматривается у нас как слабость. А ведь порой правильное решение состоит в том, чтобы отказаться от прежних убеждений и принять новую, лучшую точку зрения. Но обычно, когда мы меняем свою позицию, нас ждет негативная реакция общества, что приводит к сопротивлению любым переменам.

Когда политики меняют свои взгляды, их называют предателями; когда музыканты меняют стиль исполнения, говорят, что они продались. В индустрии фитнеса ситуация немного другая. Здесь никто не станет щадить ваше самолюбие и выбирать мягкие выражения. Вас попросту назовут идиотом, обвинят в непоследовательности, желании достичь корыстных целей или в попытке продать свой продукт.

Считается, что сфера фитнеса направляется наукой и исследованиями, которые, как предполагается, должны быть адаптированы к нашим постоянно меняющимся знаниям об организме человека, однако на самом деле это не так. К сожалению, люди предпочитают знакомые идеи, которые, по их мнению, являются истинными, и не хотят иметь дела с новым, что заставляет их думать. Держаться старых убеждений удобно и безопасно, но это парализует вашу способность двигаться вперед.

Мы зашли в тупик. Информация, которую мы получаем, рекомендации, которым следуем, программы упражнений и планы питания ограничили наше развитие. Мы устали от всего этого. А ведь заслуживаем большего.

Вот почему я провел несколько лет, разрабатывая систему, учитывающую научные данные и реально достижимые результаты.

Значит ли это, что я собираюсь не оставить камня на камне от индустрии фитнеса? Отнюдь. Но я хочу говорить о проблеме, которая давно назрела. Я буду первым, кто займет открытую и честную позицию, кто обсуждает прежде закрытые темы, развенчивает мифы, открывает людям глаза на мир, в котором сенсационные заголовки отражают подлинные цели, а не являются рекламными уловками.

Мы собираемся изменить правила игры и не ограничимся только словами. Я гарантирую, что в этом новом мире не будет полуправды и пустых обещаний.