Текст книги "Как бросить курить, чтобы продержаться первый месяц"

Прием «Я образец для подражания»

Необходимо стать образцом для подражания – смотрите на меня —»Я

бросаю курить и довольно успешно. Не курю уже _____ дней». Все берите с меня пример!

Прием «Побалуй себя после трудной борьбы с желанием
закурить»

Побалуйте себя – ведь Вам сегодня пришлось напрягаться, желание закурить было очень сильным, но вы его победили – весь день не курили, а теперь сделайте себе какой-нибудь подарочек (подарочек зависит от ваших возможностей и фантазии).

Прием «Это мои победы»

Вспомните свой опыт побед и достижений – у каждого из Вас много чего удавалось в жизни. Где-то вы заняли призовое место в чем-то, а может быть, выиграли какой-либо конкурс, а может, смогли сделать то, что другим не под силу. Во многих случаях уже участие в каком-нибудь мероприятии, соревновании или конкурсе – это уже большой успех. Даже если это было не первое, второе, третье (или даже деревянное четвертое) место – Вы участвовали, Вы смогли подготовиться, Вы смогли участвовать, преодолев немало трудностей, значит у Вас и сейчас найдутся силы противостоять желанию поджечь и затянуться сигареткой.

Для примера можно привести фильм «Знакомство с Факерами». Там отец для сына оформил стенд с достижениями – за восьмое место, за двадцать пятое и т. д. потому, что это ведь тоже достижения. В организации, в которой я работаю есть участник трех олимпийских игр по марафонскому бегу. Вот у него 12-е и 14-е место за Афины и Пекин и 60-е в Лондоне, но он разъезжает по миру, ему платят за выступление в марафонах. В США за участие в марафонском забеге рядом с ним, простые бегуны платят несколько тысяч долларов, чтобы потом у себя в окружении сказать: я участвовал в марафоне, где бежал участник Олимпиады. А себе этот простой бегун говорит – ну вот я ведь смог пробежать вместе с участником Олимпиады – это для него тоже успех или победа, или все вместе.

Поэтому раз Вы смогли в прошлый раз успешно действовать, раз у Вас есть опыт достижений и участия в событиях, то и сейчас у вас найдутся силы не щупать в кармане проклятую пачку сигарет и доставать вредную для здоровья сигарету из пачки.

Прием «Сравнить с тем себя человеком, который, на Ваш
взгляд, нисколько от Вас не отличается»

Сравните себя с тем человеком, который, на Ваш взгляд, нисколько от Вас не отличается, но делает что-то лучше Вас – «вот у него получилось бросить курить, а у меня, что разве не получится?»

Наверняка, у Вас есть знакомые, родственники, друзья, одноклассники, однокурсники, сослуживцы которые, по Вашему мнению ничем таким примечательным от Вас не отличаются. Такие же, как и Вы, а где-то и что-то у Вас получается даже лучше, чем у них. Но этот знакомый (родственник, друг, одноклассник, сосед) смог отказаться от этой вредной привычки. Но если у него получается, то и у Вас получится, Вы тоже сможете.

Прием «Отметки на плакате»

На плакате, который Вы размещаете где-нибудь на более видном для Вас месте (размер плаката может начинаться с формата А4 и больше – насколько у Вас хватит ватмана и места на стене), ежедневно отмечать галочками или фиксировать объем невыкуренного за сегодняшний день. Например, написать, что сегодня «Не выкурил ни одной сигареты». Чем больше мы пишем каждый день, тем приятнее смотреть. Когда мы видим, как много сделано (выстрадано) за несколько дней или неделю, это очень стимулирует на продолжение выполнения ежедневных действий по пути к достижению цели – ни одной сигареты, ни одной затяжки вредного табака.

Прием «Напоминалка на видном месте»

Написать и повесить плакат, заставку в компьютере, вложить надпись в кошелек, повесить плакат рядом с зеркалом в ванной с формулировкой своей цели (можно даже неполную формулировку написать) – «Я бросаю курить» или ежедневной задачей – «Успешно преодолеть все попытки желать курить». В мои школьные годы, в журнале «Физкультура и спорт» статья о легкоатлете произвела на меня сильное впечатление. Там рассказывалось о первоначально низкорослом спортсмене– прыгуне в высоту, который за 3 года подрос, и при этом он ежегодно вывешивал дома плакаты о том, что он за текущий год вырастет на 8 см. И это ему удавалось. Мало того, он выполнил норматив мастера спорта международного класса и попал на Олимпиаду и занял в финале довольно приличное место.

Сделайте стикеры, картонки с написанной целью и разместите в виде закладки в текущий день ежедневника. Либо сделайте плакаты, заставки с написанными целями про бросить курить и разместите на видных местах дома и на работе.

Почему лучше записывать цели и задачи, кроме того, что мы их проговариваем и, естественно, о них думаем? Дело в том, что за каждые из этих трех деятельностей отвечает отдельный участок коры головного мозга. Если мы о целях и думаем, и проговариваем, а еще и записываем, то над задачами по достижению цели работает в три раза больше клеток головного мозга. Больше работающего мозга – больше мыслей и решений как целей добиться.

Прием «Моя исключительность и уникальность»

Почувствуй свою уникальность. Надо мысленно признать свою исключительность – а ведь этого никто такого еще не достигал, кроме меня. А я достигну! Это же здорово (клево)! Никто в моем окружении (семьи, друзей, деревни) так еще не бросал курить в таких условиях, в каких нахожусь я (даже не важно, что это лишь маленький круг людей)! А я делаю! Или «А я сделаю!» Даже если кто-то из ваших знакомых, друзей или родственников уже бросил курить, но может так прекращать курить как Вы никто даже и не пытался, а если и пытался, то потерпел полную неудачу (полный провал, полный облом). А если и отказался от этой вредной привычки, то Ваша уникальность в том, что в таких социально-экономических условиях еще никто не смог отказаться от курения.

Прием «Ради идеи»

Попробуйте добиться Вашей цели по отказу от курения ради благих намерений: обществу, семье, друзьям, родственникам. Ведь это им поможет. Также Вы поможете природе и местной окружающей среде. Есть очень поучительный старинный-престаринный фильм «Мексиканец», о том, как один боксер сражался за деньги, чтобы купить ружья для революции в Мексике – его били и он падал, а в его глазах стояли ружья, много ружей, которые он купит на премию от победы и освободит свою деревню от хунты.

Поэтому Вы бросаете курить ради великой идеи – спасти человечество от напастей! Или просто спасти панд, или еще кого-нибудь! Но у Вас обязательно есть идея, ради которой Вы каждый день успешно противостоите желанию взять и подымить сигареткой.

Прием «Сделаю назло»

Придает энергию, чтобы упорно противостоять привычке своим легким не вдыхать клубы табачного дыма со всякими примесями мысль о том, что «Я брошу курить и ни разу никто не увидит (и я сам в том числе) с дымящейся сигаретой в зубах НАЗЛО кому-нибудь (здесь следует конкретизация по имени этого человека, кто Вам не нравится или кому Вы не нравитесь, кто с Вами конфликтует, кто Вас допекает, пилит, не дает жить и т. д.). Сделаю ему назло, добьюсь своего «назло врагам сделаю это!». При этом главное – не перепутать с «Назло бабушке уши отморожу».

Прием «Аутогенная тренировка с постановкой фраз»

Проводится либо как обычная традиционная аутогенная тренировка, либо как релаксация. Формулируются подходящие целевые фразы как «формулы-установки», например: «Я СПРАВЛЯЮСЬ С БРОСАНИЕМ КУРИТЬ», «Я БУДУ БИТЬСЯ С ЖЕЛАНИЕМ ЗАКУРИТЬ», «Я УПОРНО ИЗБЕГАЮ ИМЕТЬ ПРИ СЕБЕ ПАЧКУ СИГАРЕТ И ЗАЖИГАЛКУ». Произносятся в момент полного расслабления и состояния транса. Релаксация выполняется следующим образом: сядьте (ложитесь) удобным образом, закройте глаза, полностью расслабьте вначале руки, затем ноги, почувствуйте полное расслабление в своем теле, а затем повторите несколько раз про себя вышеприведенные формулы-установки, к которым можно добавить такие как «Я справлюсь, я сильный (-ная)», «Я буду биться за достижение цели!» (можете назвать цель – ПРЕКРАТИТЬ КУРИТЬ). После этого сожмите и разожмите несколько раз кисти рук, откройте глаза и еще раз произнесите эти фразы (можно даже вслух).

Прием «Многому хорошему я обязан книгам»

Прочитать книги про сильных и упорных людей, которые несмотря на препятствия и невзгоды, достигали поставленных целей. Этих книг большая масса. Прежде всего, советская и российская классика – «Повесть о настоящем человеке» Бориса Полевого; «Мое дело» Михаила Веллера (эта книга о том, как он проявлял ежедневное упорство и стал знаменитым писателем); классика зарубежных авторов, таких как книги Джека Лондона о жителях Аляски во времена золотой лихорадки.

Автобиографии людей, ставших известными в своем деле и в мире.

Книги, написанные такими людьми, которые стали известными и знаменитыми, таким, например, как Ричард Брэнсон (его книга «К черту все! Берись и делай!»)

И много-много других книг о людях, которые своим упорством, трудолюбием не сдались тяжелым обстоятельствам, находили в себе силы для преодоления жизненных невзгод. Чтение хотя бы отрывков из них даст Вам силы и энергию, чтобы продолжать каждый день отказываться от намерения выкурить сигарету и впустить в Ваши легкие никотин, пропитать им же Вашу кровь.

Прием «Жизнь выдающихся людей современности»

Вдохновитесь на упорную деятельность образами созданных описанием жизни выдающихся людей, которые здравствуют и поныне, и которых мы даже можем встретить где-нибудь на улице. Рассказы о них встречаются как в печатных, так и в электронных средствах массовой информации.

КОНОСУКЕ МАЦУСИТА – основатель Panasonic (в детстве был болезненный, бедный, не имел образования и связей). «Победителями будут те, кто способен и хочет расти на протяжении всей жизни» – о его жизни написано в книге Джона Коттера «Лидерство Мацуситы»

Другой пример – австралийский лектор Ник Вуйчич, человек, родившийся без рук и ног, но он смог, невзирая на это жить полноценной жизнью – женат, имеет двоих детей, катается на серфинге, ездит с лекциями по всему миру, поддерживая таких же людей с ограниченными возможностями в их стремлении жить и добиваться успехов в различных сферах жизни. Про него сняты телепередачи, им написано несколько книг, которые переведены, в том числе и на русский язык.

В качестве другого примера одержимого человека, поставившего цель и добившегося успеха в различных направлениях жизни, можно указать профессора офтальмохирурга Эрнста Рифкатовича Мулдашева – путь от аспиранта и преподавателя медицинского университета до руководителя научного центра – он преодолел только своим трудом с идеей «аллопланта»11
  Аллоплант – особая биологическая субстанция, применяемая в качестве трансплантата при операциях на различных органах.


[Закрыть]. У него есть и сбалансированность, и гармоничность в жизни – он и ученый с мировым именем (профессиональная цель), он же турист (мастер спорта), писатель, исследователь разных стран и цивилизаций (личная жизненная цель).

Подумайте о таких людях. Они смогли, они сделали, значит и вы глядя на них также сможете выполнить запланированное.

Прием «Положительные сдвиги в жизни»

Ответьте коротко (короткая фраза из 3‒5 слов) на вопросы: «Что хорошего мне приносит уже сейчас то, что я начал двигаться к цели – не курю уже один день (два, три, неделю и т. д.)». Напишите в тетради, затем перепишите на наклейку, стикер, плакат и разместите на видном месте. Затем ответьте на вопрос «Что хорошего в том, что я уже отказался от курения?» Запишите в тетрадь, затем перепишите на наклейку или плакат и разместите на видном месте (либо на таком месте, где этот ответ будет весьма часто попадаться Вам на глаза), например, в бумажник или рядом с зеркалом.

Записали? Разместили? Ну а теперь приступайте к дальнейшей борьбе с желанием закурить!

Прием «Формулы самовнушения, закладываемые для
создания мотивации по достижению цели»

Необходимо несколько раз в день (или когда совсем становится тяжело) проговаривать следующие фразы:

«Я постоянно двигаюсь к своей цели (вместо слова „цель“ можно раскрыть цель или хотя бы часть ее, например – Я постоянно двигаюсь к полному отказу от курения)».

«Я проявляю настойчивость в достижении цели (прекратить курить)».

«Я преодолею все преграды на пути к достижению цели».

«У меня хватит сил противостоять желанию покурить».

«У меня хватит сил выполнить намеченное на день (неделю, месяц)».

Цель и фразы для мотивации выполнения действий, заложенные в подсознание, формируют проявление настойчивости и упорства в выполнении действий-шагов, ведущих к достижению цели. В результате получается то, что Вас можно образно сравнить с колесами лунохода, преодолевающего препятствия по намеченному пути-дороге.

Вы можете подобрать себе личные фразы-формулы самовнушения для достижения ваших целей, в зависимости от того, как много и какой вид табачных изделий Вы курили.

Прием «Общайся, общайся»

Очень помогает общение с теми, кто будет поддерживать тебя. Это те люди, которые сами либо к чему-то стремятся, либо в свое время также упорно над чем-то трудились для достижения целей. Это могут быть люди, успешно бросившие курить. Поговорите с ними на тему, как они преодолевали себя, проявляли трудолюбие и упорство.

Разговор с ними усиливает Вашу не только настойчивость и упорство, но и повышает интеллект, а это в свою очередь ведет к формированию более творческого и оригинального решения, как сделать тот или иной шаг, действие, генерирует продуктивные идеи по более успешному и эффективному достижению цели.

Пообщайтесь с таким человеком (такими людьми)! Найдите в своем окружении таких людей! Это могут быть и знакомые, родственники, сослуживцы, соседи, родители, и родители твоих друзей и одноклассников. Расскажите им, чем вы занимаетесь и каким образом вы противостоите соблазнам дымящейся сигаретки.

Естественно, беседа с такими людьми не должна длиться долгими часами, все-таки у Вас время и так ограничено (и они люди занятые).

Прием «История: люди незаурядной судьбы, добившиеся цели
наперекор трудным обстоятельствам», он же «Берем пример со стойких людей»

Примеры стойких людей придают нам энергию и упорство. Берите пример со стойких людей, живших в прошлом, продемонстрировавших мужество, волю к победе, к достижению жизненных целей, благодаря своей стойкости и упорству нашедших выход из казалось бы безвыходных ситуаций.

Примеры людей из истории разной давности, добившихся успеха, добившихся своей цели наперекор трудным и порой трагическим обстоятельствам, людей, которые смогли преодолеть трудности.

Ниже приводится два ПРИМЕРА ТАКИХ ЛЮДЕЙ и Вам необходимо ВСПОМНИТЬ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ ИЛИ ХУДОЖЕСТВЕННЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА, С КОТОРОГО МОЖНО БРАТЬ ПРИМЕР.

Джесси Оуэнс, многократный победитель Олимпийских игр в 1936 году, проходивших в фашистской Германии. Он одержал победы наперекор Гитлеру, так как был негром. Однако стойкость и мужество ему пришлось проявить еще и после возвращения на родину в США, где процветал расизм. Его даже не пускали на ночлег в гостиницы как негра и ему пришлось зарабатывать на жизнь в соревнованиях по бегу наперегонки с лошадьми.

Другой пример – великий советский инженер-конструктор ракет Сергей Павлович Королев. С юности он поставил цель покорения воздушного пространства. 12 апреля 1961 года весь мир узнал о первом космическом полете Юрия Гагарина. Вся подготовка этого полета на ракете была проделана под руководством С. П. Королева. Но путь к этой победе был непросто сложный, он был трагичный. Но Сергей Павлович не сломался, а мужественно преодолел все невзгоды. Посудите сами. В 1932 году С. П. Королев руководил исследованиями по конструированию ракетных двигателей, а в 1933 году все руководство этой организации попало под сталинские репрессии и было арестована. Так как Королев работал над изобретением реактивных снарядов по двадцать часов в сутки, то его не арестовали. В 1938 году на испытаниях произошла авария и Королев получил травму головы. Через месяц его арестовали и бериевские палачи собирались его расстрелять, но произошло какое-то чудо и расстрел заменили на десять лет лагерей, в которых он переносил голод, холод, побои, невыносимые условия существования. Но у него в жизни была цель и к ней нужно прийти во что бы то ни стало. Досиживал срок Королев в полноценном авиаконструкторском бюро, все работники которого были заключенными. Но даже там он думал о своих космических ракетах. Сергея Павловича Королева освободили по амнистии за заслуги только в июле 1944 года – со снятием судимости, но без реабилитации. Добился реабилитации он только в 1957 году, когда до запуска первого космического спутника Земли оставались считанные месяцы. Несмотря на годы лишений, С. П. Королев упорно шел к своей цели, даже когда он непосредственно не занимался ракетами, а другими делами (разработкой боеприпасов, самолетов), он всегда – каждый день хотя бы мысленно работал над своей идеей-мечтой. Сразу после войны всего за несколько лет Королевым и его сотрудниками было создано несколько видов управляемых баллистических ракет.

Если эти люди смогли преодолеть такие трагические трудности, то и Вы сможете преодолеть Вашу тягу покурить и воздержаться от курения, вспомнив о таких людях.

Прием «Перевод внутренней мотивации во внешнюю»

Внешняя мотивация – это когда за неисполнение или «несделание» чего-то в срок Вам грозят какие-то наказания от кого-то стороннего или какие-то неприятности от вышестоящих органов. Когда нам грозят неприятности со стороны, мы стараемся их избежать путем совершения того, за что нам будут проблемы, если мы эти дела не сделаем.

В Вашем случае отказа от курения, может быть, в случае продолжения курения Вам будут грозить штрафы на службе или работе или какое-то порицание от начальства или коллег (общественности). Конечно, здесь все строго индивидуально, но попробовать стоит.

Прием – мотив «Сделать ради родителей»

«Сделать ради мамы!». Например, часто мы видим, вначале или в послесловии к книге автор пишет «Эту книгу я посвящаю маме, папе, сестре». Нередко человек, одержавший крупную победу в спорте или достигнувший значительного успеха в других сферах жизни, заявляет: «Эту победу я посвящаю своим родителям».

В ряде индийских фильмов показаны трогательные сцены, когда главный герой, происходящий из бедной семьи, будучи ребенком, обещает: «Мама, я стану знаменитым и богатым, мы купим целую кастрюлю риса и поедим досыта» и начинается трагично-романтично-мелодраматический боевик. В этом фильме главный герой в конце концов становится популярным, известным, богатым, приходит к старенькой маме и приносит эту кастрюлю риса и говорит: «Вот, мама, я же обещал».

Поэтому не забывайте о своих близких, они Вас любят и на Вас надеются, не подведите их, старайтесь бросить курить и ради них тоже.

Прием «Вспомни фильм «Побег из Шоушенка»

Каждый день в течение 20 лет человек рыл тоннель, чтобы сбежать из тюрьмы (ибо другого выхода у него не было – хотя он пытался и их найти). И все-таки он этот туннель прорыл и сбежал на волю, и еще своих врагов из числа начальства тюремного наказал. Можете на эту страницу вклеить фото какого-либо момента из этого фильма. Ведь человек проявлял недюжинную силу воли, чтобы добиться своего на протяжении двадцати лет, а вам надо воздержаться от курения не так уж и много времени.

Прием «Цепочка причин»

Для получения дополнительной энергии к ежедневному упорному противостоянию необходимо создать цепочку причин. Создается она путем ответа на вопрос: «Почему мне необходимо добиться этой цели и делать это действие, и что это мне принесет в результате?». В данном случае «Почему мне необходимо каждый день воздерживаться от курения?». Итак 1-я причина – чтобы быть здоровым; 2-я причина – хорошее здоровье, приобретенное отказом от курения, позволит мне быть уверенным в себе и своих силах; 3-я причина – буду уверенным и в себе и своих силах – буду лучше выполнять служебные задания; 4-я причина – лучше выполню служебные задания – получу больший заработок и т. д. 10-я причина – будет больше денег – поеду путешествовать по этому чудесному миру.

Таким образом, хотя напрямую сразу нет соответствия между бросанием курить и поездкой по красивым и необычным местам, то путем логически выстраиваемых цепочек мотивации через некоторое количество причин это можно сделать.

Создайте свою цепочку причин и запишите!

Прием «Добежать до очередного фонаря»

Новозеландский спортсмен Артур Лидьярд бежал марафон (более 42 км) с постоянной мыслью добежать «до вот этого ближайшего фонаря и уж тогда бросить бег», но, когда он добегал до него, он снова намечал очередной столб для завершения бега и так он добрался до финиша дистанции.

В Вашем случае это будет выглядеть так: «Вот потерплю без курения до обеда, а там посмотрим!» или «Вот сегодня еще продержусь день!». Когда завершаете выполнение этой «последней» задачи или «последнего» абзаца намечаете новую и опять ее занимаетесь: «Вот теперь потерплю без курения до ужина!», «Продержусь еще один день!». И так пока не выполните запланированное на день, на неделю, на месяц! Силы человека безграничны!