Текст книги "Как бросить курить, чтобы продержаться первый месяц"

Прием «Прослушать вдохновляющую музыку»

Прослушать музыку, что Вас вдохновляет, придает силы и энергию, отвлекает. У каждого человека всегда найдется музыка, прослушав которую Вы почувствуете прилив сил и энергии, пройдет усталость, появится хорошее настроение. Например, для меня в последнее время такой музыкой является боевая песня норвежских викингов в исполнении группы Spiritual Seasons. На протяжении последних десяти лет меня «заводит» песня певицы из Уфы Васили Фаттаховой «Туган як» (переводится с татарского языка как «Родная сторона»). Найдите (подберите) себе музыку, которая Вас заводит и придает энергию, снимает усталость, прослушайте ее (можете и подвигаться либо потанцевать под нее), когда совсем трудно (и рука помимо вашей воли тянется за сигаретой) или надо подпитаться энергией.

Прием «Удавитесь, завистники»

Добейся своей цели – брось курить, чтобы завистники очень и очень нервничали. В Уфе на территории Всероссийского центра пластической хирургии известного больше как Центр великого офтальмолога Эрнста Мулдашева имеется скульптура «Скрюченного завистника», которая сопровождается надписью – «Завистник – стимулятор прогресса».

Сделай то, что ты задумал! И пусть, кто тебе завидует черной завистью обалдеет!

Прием «Использование слоганов, а также пословиц
и поговорок», или «Мудрые изречения великих людей и
неизвестных авторов»

Ряд пословиц, поговорок и выражений несет мотивирующую направленность и дает энергию для выполнения деятельности по достижению Вашей цели – отказу от курения. Например, пословицы «Вода камень точит» и «Под лежачий камень вода не течет» обосновывают ежедневное выполнение дел по направлению к достижению к цели.

Уинстону Черчиллю приписывают слова «Never, never, never give up» – «Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь».

Слоган: «Постоянно иди к цели, не можешь идти к цели – ползи, не можешь ползти – ляг в направлении цели».

«Сбили с ног – сражайся на коленях. Встать не можешь – лежа наступай» – это цитата командующего Воздушно-десантными войсками в 1954‒1959 и 1971‒1979 годах, генерала армии, Героя Советского Союза Василия Филипповича Маргелова.

Роберт Кийосаки – «Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый – это тот, кто использует слово „завтра“».

А есть еще выражения неизвестных авторов (а может, это народные слова): «Кто очень много хочет, но ничего для этого не делает, то ходит потом обиженный на весь мир».

«Жизнь у некоторых похожа на туалетную бумагу, вроде много, а тратится на всякое дерьмо».

Напишите какую-нибудь из этих цитат и разместите на видных для Вас местах, поглядывайте на них периодически, особенно когда становится трудно.

Прием «Сформируйте ваше окружение»

Вспомните – если «хиляка» (он же «дохлик», «дистрофик», «слабак») поместить для совместной деятельности в группу мастеров спорта, то он хоть немного начнет тренироваться; а «дебил», попавший в общество профессоров, начнет читать умные книги. Люди, которые вас окружают, это среда, которая может придавать ускорение Вашим делам на пути к достижению цели. Вспомните поговорку – «С кем поведешься, от того и наберешься», «Скажи, кто твой друг, и я скажу, кто ты».

НАЙДИТЕ В СВОЕМ ОКРУЖЕНИИ ЛЮДЕЙ, У КОТОРЫХ ПРИМЕРНО ТАКИЕ ЖЕ ЦЕЛИ, как и у Вас – они также жаждут избавиться от этой вредной привычки курить, пообщайтесь с ними по способам и методам преодоления тяги затянуться. Может, что-то Вы даже будете делать вместе – это будет поддерживать Вас (и Вашего партнера) в достижении ваших целей.

Необходимо создание такого окружения из знакомых и друзей, которое не будет препятствовать вашим занятиям по прекращению курения. Ибо окружение может тормозить Ваше развитие и деятельность, быть «болотом», среда засасывает в негатив. Надо быть бароном Мюнхгаузеном чтобы выдернуть себя за косичку из болота. Поэтому постарайтесь хотя бы на первое время отказа от курения ограничить свое общение с теми людьми, которые будут создавать атмосферу вовлечения в курение, тратить Ваши силы и время зря.

В идеале Вам надо постараться попасть в «тусовку» успешных в своем деле людей, или тех, кто также старается достигнуть «большую» цель. При общении с людьми, чьи границы успехов и деятельности распространяются шире, Ваши собственные рамки возможностей и способностей также сами собой начинают раздвигаться. Создайте себе окружение из людей дела!

Особенно полезно будет войти в такое окружение людей, где идет негласное или гласное соревнование в том, что Вы сами хотите достичь.

Прием «Найди себе ученика‒побудь учителем»

Найдите себе того, кому Вы будете объяснять, как правильно и окончательно избавиться от курения, покажите ряд своих испытанных способов. Иными словами, Вы находите себе учеников, кому Вы будете передавать знания, умения, навыки, показывать, что и как надо делать исходя из Вашей цели – как следует бросать курить.

Объясните своему ученику, как надо, по Вашему мнению, успешно достигать поставленной цели, поделитесь секретами, технологиями Вашей подготовки.

Прием «Меня назначили быть успешным „бросальщиком“ курить»

Сделать так, чтобы Вас «назначили успешным человеком»: «Вот смотрите, это примерный человек, который усиленно весь день противостоит желанию покурить, не носит с собой сигарет и вообще уже перестал даже думать, чтобы хоть раз затянуться». Попросите кого-нибудь так Вас «назначить». Теперь все Вами восторгаются и ставят в пример другим. Теперь Вам некуда деваться, остается поддерживать свое «реноме» перед лицом всего человечества.

Прием «Делай помаленьку, либо начни с малого»
или «Делай маленькие шажки, но каждый день»

Вспомним пословицу про то, как вода и камень точит, идеология которой делать ежедневные шаги, пусть маленькие, но шаги и ежедневно. Это направлено на формирование привычки делать действия, необходимые для достижения цели, либо отказываться от непродуктивных привычек.

Одним из приемов сделать несколько легче процесс бросания – это уменьшить первоначальный срок продолжительности обходиться без курения. Если Вы решили не курить целый месяц, или полгода или всю оставшуюся жизнь, то начните хотя бы с того, что надо продержаться без табака хотя бы сегодняшний день или сегодня и завтра, или сегодня, завтра и послезавтра.

Прием «Изучи привычки знаменитых людей»

Изучайте ежедневные привычки, ритуалы людей знаменитых или успешных в чем-либо (которые достигли успехов) Ведь эти люди следовали им безукоризненно и постоянно. Например: Леонардо Да Винчи спал 8 часов в сутки, но короткими отрезками по 20‒30 минут; Эрнст Хемингуэй вставал в 5 утра и писал (даже если накануне вечером он напивался); Чайковский любил длинные прогулки, которые давали ему инсайты и вдохновение действовать.

Конечно внедрять такие привычки для их ежедневного выполнения в данный период отвыкания от табака, наверное, не совсем физиологично и приемлемо для Вас. Но можно выработать собственный стиль привычек, стратегию продуктивного поведения в течение дня и недели, которые будут отвлекать Вас от желания закурить.

Прием «Сделайте 5‒10 минутную музыкальную паузу»

В течение дня, когда Вас совсем возьмет за горло желание «подымить сигареткой», выделите некоторое время для музыкальных занятий – попеть, потанцевать, да и просто подвигаться под музыку, поработать мышцами конечностей и туловища в ритм мелодий. Мелодии подберете сами (заодно и отвлечетесь от мысли покурить).

Прием самомотивации «Что же будет со мной через 10 лет,

если я не изменюсь и не начну выполнять задуманное?»

Задайте себе вопрос «Что же может быть со мной, если я не изменю свою жизнь в отношении пристрастия к курению табака, не брошу курить, как запланировал, в течение предстоящих десяти лет?» Ответ Ваш должен быть пессимистичным (и страшным одновременно). И этот пессимистический ответ должен «заводить» Вас выполнять задуманное действие!

Прием «Раз, два, три и пошел»

Когда надо что-то начать сделать и Вы не решаетесь, то считаете «Раз, два, три – и пошел», и делаете то, что Вам надо для избавления от курения: выкидываете в мусорку (или куда подальше пачки сигарет), не смотрите на витрины с ассортиментом табачных изделий, проходите мимо «курилок» и т. д.

Ведь иногда трудно начать само действие – поэтому, чтобы действовать, надо начать действие. В этом поможет данный прием-считалка – считайте и начинайте делать (такие действия с приемом показаны в одной из частей фильма «Смертельное оружие»).

Прием «Письмо от Андрея»

Прием в основе которого ледит выполнение упражнения, условно названного «Письмо от Андрея» (было продемонстрировано на одном из тренингов Радислава Гандапаса).

Представьте, что Вы получаете письмо от Андрея (который только мечтает о том, чтобы бросить курить, навсегда избавиться от этой вредной привычки курить). В этом письме он и пишет, что он хочет стать здоровым, красивым, бросить наконец-то курить и даже никогда не думать о сигаретах. Однако, по его словам, он пока для этого ничего не предпринимает – вроде бы хочется чего-нибудь такого добиться, но что-нибудь для этого пока им не делается. И вот он спрашивает у Вас совета – а как ему быть? Напишите письмо Андрею. Затем зачитайте его вслух. Потом вместо имени «Андрей» напишите свое имя, перепишите его красиво и повесьте где-нибудь у себя на видном месте! Или храните где-нибудь поблизости и читайте себе каждый день (как минимум три дня подряд), можно вслух!

Прием «Добиться цели ради кого-то»

Добиться ради семьи, близких, родителей, мамы, папы, бабушки, дедушки. Например, в книгах по спортивной психологии приводится пример из жизни одного боксера, когда он начинал проигрывать, то тренер кричал ему «Вспомни о маме!». Или фильм «Воздушная тюрьма» (в главной роли Николас Кейдж): помогала ему выжить мысль, что он наконец-то увидит свою дочь. Бросьте курить ради своих близких, жестче сказать – ради здоровья своих близких. Ведь Вы не хотите, чтобы Ваши домашние болели от выдыхания из ваших легких всяких токсических и канцерогенных продуктов табака?

Прием «Просмотр блогов, твиттеров людей, добившихся успехов»

Систематически просматривайте сайты, блоги, твиттеры людей, добившихся значительных успехов в личной жизни и карьере и проявивших при этом недюжинную волю – например, Радислава Гандапаса, Руслана Гафарова, Владимира Довганя, Алексея Толкачева и т. д. Информация, содержащаяся там, заряжает позитивом и придает силы противостоять привычке покурить.

Прием «Теперь не будет так много потрачено денег!»

Вы знаете, как много денег порой тратится на приобретение сигарет – они сжигаются в пепле сигарет. Теперь деньги не должны пропасть. Систематически подсчитывайте сколько рублей (долларов, евро, тугриков…) Вы (Ваша семья) сэкономите на отказе от приобретения табачных изделий. Можете даже крупно нарисовать цифру и рядом подписать – «Столько то денег будет сэкономлено за счет того, что я брошу курить». Смотрите на эту цифру почаще. Теперь эти деньги будут потрачены на другие интересы, Вас и Вашей семьи. Поэтому вперед, Вы реально бросаете курить.

44.Прием самомотивации «Чтобы сделал на моем месте Бэтмен (Терминатор, Человек-Паук, Халк и т. д.)? Он бы добился своего пробивая препятствия!»

Представьте, что на Вашем месте оказался Терминатор (можете добавить на свое усмотрение в список таких персонажей, сметающих препятствия на своем пути). Ему надо бросить курить, но всякие отрицательные типы в этом ему мешают. Что сделает этот герой? Правильно! Наплюет на проблемы и пойдет дальше – победит врагов и бросит курить. Вот и войдите в образ и двигайтесь дальше к запланированному на сегодняшний день результату.

45.Прием самомотивации «Сравни себя с теми, кому тяжелее».

Вам тяжело дается дорога к Вашей цели – жить без курения табака! Но сравните себя с теми людьми, которым в данный момент еще хуже и тяжелее. (Может, у Вас есть знакомый, которому было ну очень тяжко, когда он бросал курить). Поэтому по сравнению с ним у Вас «Все хорошо», а поэтому надо терпеть и терпеть.

Заключение

Какого-то одного приема самомотивации, который будет универсальным для всех случаев жизни нет (даже нескольких), и для отказа от курения в том числе. Приемов много, надо их знать и пользоваться применительно к конкретному случаю или ситуации. Например, прием «Назло всем» хорошо сыграет, когда Вас обидели люди и вместо того, чтобы ныть и тратить время на жалобы про таких «нехороших негодяев» надо стиснуть зубы и «назло» этим обидевшим Вас людям выполнить нелегкое дело.

Как сказала одна дама из сетевых продаж, для нее самый лучший мотив работать в этом сетевом маркетинге – боязнь потерять доверие человека, которого ты любишь. Это была ее лучшая подруга, которая присоединилась к ее бизнесу в качестве партнера. Однако такая самомотивация эффективна для людей ответственных.

Мой отец был заядлым курильщиком и бросил курить ради здоровья только что родившейся дочки – моей сестры.

Самомотивация – это сила и энергия, позволяющая осуществлять действия по осуществлению твоих желаний. Ищи для себя различные способы самомотивации и пользуйся ими для преодоления препятствий при достижении своих целей.