Текст книги "Навигатор Аиста. Как устроена психосоматика беременности"

Глава 2
Континент «Тело»

Доверяй телу, чтобы оно доверяло тебе…

Первые лучи солнца побеждали темноту, отвоевывая у ночи все больше и больше прав. Розовый свет восхода заливал долину, подсвечивая каждый ее уголок. Река журчала все громче, будто пробуждаясь от ночного сна. Птицы громко разносили весть о наступлении нового дня. На большом высоком дереве виднелся точеный силуэт. Это был Аист. Он крутил головой на своей длинной шее в разные стороны, будто пытаясь запомнить каждый уголок родной долины. Его взгляд задерживался лишь на черном контуре гор, далеко на горизонте, и снова возвращался к давно знакомым и родным местам. Сегодня у Аиста был важный день. День, которого ждет каждый представитель этого семейства. Ему предстоял его первый важный полет к Семье, которая ждет своего малыша. С самого детства каждый Аист мечтает о том, что станет взрослым, обучится всем тонкостям искусства приносить весть о детях и отправится в свой первый полет. Наш герой перебирал все задачи в голове и тихонечко насвистывал каждый пункт маршрута. У него, конечно же, был свой персональный навигатор, но мало ли что, лучше быть готовым ко всему.

– Нервничаешь, сын? – большой седой аист подсел на ветку и внимательно посмотрел на своего уже такого взрослого детеныша. – Я помню свой первый полет и свою первую семью. Маршрут мне достался не из легких, но оно того стоило. Помню, как переживал, что не узнаю нужную крышу, но, пролетая над городом, сразу заприметил нужный дом. Семья ждала меня, они приготовили для меня угощение и удобную площадку на крыше дома. В тот день их ждала новость о двойне. У меня самого голова кружилась, чего уж там говорить о них!

– А что, если я не узнаю свою семью или не смогу до них добраться? – решился спросить юный Аист. – Ведь они так давно ждут, я не могу их подвести! Да еще эти высокие темные горы… – уже почти шепотом добавил он.

– Твое путешествие не будет простым, но ты готов к нему и точно справишься! Верь в себя так, как я верю в тебя, сын! И смелее в путь!

Юный Аист нерешительно перемялся с ноги на ногу, разминаясь перед полетом, заглянул под крыло, проверяя свой навигатор, сделал глубокий вдох, расправил свои большие крылья и оторвался от ветки, устремляясь в высоту. Он сделал два круга над родной долиной (Аист впервые покидал свой дом) и направился к горизонту, прямо к черным силуэтам гор. Солнце уже заливало мир желтым светом, окончательно победив ночь.

Впереди у Аиста был первый пункт его маршрута: край гор, пещер и водопадов…

Давайте вспомним маршрут, который мы с вами обозначили в самом начале книги: тело, эмоции, ум. Мы часто слышали фразу «В здоровом теле – здоровый дух», но не всегда задумывались, что это значит. Довольно часто психосоматику рассматривают лишь с одной стороны – как влияние наших эмоций на наше тело. Например, затаил обиду надолго – жди неприятностей со здоровьем. Или сильно разозлился, и от этого заболела голова. И почти всегда люди забывают, что психосоматика – это двусторонний процесс. Равно как наши эмоции влияют на тело (и об этом мы поговорим в главе «Континент “Эмоции”»), так и тело влияет на наше эмоциональное здоровье, настроение и состояние.

Почему на карте нашего Навигатора континент «Тело» отмечен первым?

К кому мы обращаемся в первую очередь, если не получается забеременеть? Куда скорее идем, чтобы разобраться? Верно, к доктору! И это правильное решение! Мы хотим узнать, что в нашем теле происходит, по какой причине мы не достигаем цели. И как психолог, работающий с психосоматикой, я не устану повторять, что в этом деле работает ТОЛЬКО комплексный подход.

Итак, мы начинаем с нашего тела. С той части нас, которая хочет выносить и родить здорового ребенка.

Если в предыдущем задании вы увидели, что физическая сфера «западает», то скорее переходите к заданиям этой главы.

Если же аудит вашего баланса показал, что в этой сфере у вас все в порядке, то тогда эта глава послужит вам неким чек-листом осознанности и поможет понять, что именно вы уже делаете хорошо и как приходите к контакту с вашим телом, как справляетесь с тревогой и стрессом.

Что может повлиять на физическую форму и состояние тела? Вот мой перечень этих факторов.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – укрепление мышц и умение расслабляться творят чудеса. Польза спорта неоспорима: подвижность, активный образ жизни помогают не только прийти в хорошую форму, но и нормализовать давление, укрепить мышцы и связки, стать более устойчивым к повышенным нагрузкам и стрессу. Есть множество научных исследований, доказывающих связь между занятиями спортом и эмоциональным состоянием человека. При регулярных занятиях наблюдается снижение уровня тревоги, повышается самооценка. Во время тренировки тело вырабатывает эндорфины – гормоны эйфории и счастья. Тренировки – это отличный способ снять не только физическое, но и эмоциональное напряжение, избавиться от негативных мыслей, апатии и накопившейся усталости. Во время занятий спортом можно выплеснуть негативные эмоции, преобразуя эту энергию в движение. Несколько эффективных техник расслабления вы найдете ниже.

ПИТАНИЕ. «Мы то, что мы едим». От того, каким топливом мы заправим машину, зависит то, как она поедет. Так и с нашим телом: чем заправили, на том и едет. Более того: то, что мы едим, влияет на наше настроение и психическое здоровье. В полезной пище содержатся минералы и витамины, которые помогают организму справляться с нагрузками и стрессом. Например, витамины группы B формируют стрессоустойчивость. Калий, магний, кальций, марганец, содержащиеся в бананах, повышают настроение. В этой книге мы не будем рассматривать тему питания, но обратите внимание на то, что вы едите, и проанализируйте, отвечает ли эта еда тем задачам, которые стоят перед вами: зачатие, вынашивание и роды. Помогает ли ваш образ жизни приблизиться к цели? Является ли ваша пища качественным «топливом», на котором можно долго прожить? Не конфликтуют ли ваши пищевые привычки с желанием стать мамой?

РЕЖИМ ДНЯ. Да-да, вам о нем наверняка говорили в детстве. Самое время вернуться к этой теме, ведь наш образ жизни влияет на здоровье. И здесь речь пойдет не о 8-часовом сне, а о распределении своего времени и ресурсов. Современный темп жизни диктует свои реалии: мы меняем наш режим, подстраиваясь под требования города и скорость современного мира. Однако при этом не следует забывать о таком понятии, как биоритмы. Мы – часть природы, поэтому распорядок дня здорового человека тесно связан с процессами биологических ритмов. Между ритмом жизни и здоровьем есть прямая связь. Знание особенностей колебаний ритмов в течение суток помогает составить режим дня, который сохранит здоровье. Например, с 5 до 9 утра сердце работает с полной нагрузкой, наблюдается повышение психической активности. С 18 до 20 часов скорость реакции организма замедляется, а 21 час – это отличное время для запоминания текстов. Несоблюдение режима дня приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, быстрому переутомлению, неврозам.

ОТДЫХ И ЗАБОТА. Что-то подсказывает мне, что, прочитав про режим, вы составили в голове список дел и вряд ли учли время на отдых. Нет отдыха – нет расслабления. Нет расслабления – нет здоровья и мира. Проявляя заботу о себе, мы восполняем свои ресурсы и можем двигаться дальше к цели.

УДОВОЛЬСТВИЕ И СЕКС. Этот фактор напрямую связан с темой этой книги. Про секс и близость мы с вами будем говорить не только в главе про тело. Здесь же мы затронем тему удовольствия.

СОГЛАСИЕ С ТЕЛОМ. Принятие себя, своих особенностей. Умение слышать сигналы тела. Это очень важный навык, который помогает вовремя распознать симптомы дистресса и болезни.

Это и есть наш с вами маршрут на ближайшую главу.

Физическая нагрузка

Работа с телом подразумевает некоторую физическую нагрузку. Важно, чтобы подход был индивидуальным и сбалансированным. Если для вас был привычен малоподвижный образ жизни, слово «спорт» вы видели только в журналах и Инстаграме, а потом сразу пошли на 3 круговые тренировки в неделю, – вряд ли это принесет вам пользу.

Прислушайтесь к своему телу. Какой нагрузки оно просит: бег, йога, зарядка, растяжка, танцы?.. Что заставляет трепетать бабочек в вашем животе? Ответить на этот вопрос лучше всего сможет ваше тело.

Так, стоп! Тело – и ответить?! Ничего удивительного: со своим телом можно и нужно научиться общаться.

Практика

Давайте проведем интересный эксперимент. Устройтесь удобно, возьмите свой альбом или лист бумаги и нарисуйте контур тела человека. Закройте глаза и дышите в привычном для себе темпе, следите за дыханием. Представьте, что ваше тело – это континент. Самый настоящий – с горами, лесами, реками и океанами, пустынями и ледниками. Я приглашаю вас исследовать этот континент.

Самая 1-я точка, куда вы отправитесь в своем воображении, – это край спокойствия и благодати, территория голубых озер и зеленых лесов. Мысленно найдите в своем теле этот край любви и спокойствия. Где он ощущается?

Следующий пункт – 2-я точка – это зона чрезвычайных ситуаций и катастроф. Это территория боли. Прислушайтесь к своему телу: где в нем находится этот край? Какой образ боли вам представляется? Может, это пустыня, вулкан, зона цунами или разлом земли? Мысленно поищите эти места в своем теле. Следите за дыханием.

Пора двигаться дальше… Сейчас ваш путь лежит в края удовольствия и радости – 3-я точка. Здесь всегда царит теплая погода, много зелени и цветов. Прислушайтесь к своему телу. Где вы чувствуете эти области? Как много их в вашем теле?

Вы перемещаетесь в зону перемен – 4-я точка. Подумайте об изменениях, быстрых переменах, новых обстоятельствах… Где в вашем теле отзываются эти мысли? Что вы чувствуете, когда думаете о переменах? Как выглядят эти перемены на карте вашего тела?

И теперь вам пора отправиться в самые заброшенные районы своего тела – в зону отвержения и непринятия – 5-я точка. Это область, куда почти не заглядывает солнце или оно не светит совсем. Как эти зоны образовались здесь? Как давно и по какой причине? Где в своем теле вы их ощущаете?

Сделайте глубокий вдох и выдох. Возвращайтесь из своего путешествия обратно. Представьте, что ваше тело – это карта, и теперь нарисуйте все то, что вам представлялось и ощущалось во время вашего путешествия, в контуре на листе бумаги.

А сейчас, глядя на свой рисунок, ответьте на несколько вопросов:

Какие чувства для вас были самыми яркими?

В какой из частей тела живет каждое из этих переживаний?

Как это перекликается с вашей жизнью?

Как вы можете поддержать себя прямо сейчас?

Я благодарю вас за ту работу, которую вы провели. Прямо сейчас, во время путешествия, вы познакомились со своим телом, эмоциями и чувствами, которые в нем живут, узнали о новых «территориях» и вспомнили те, которые давно забыли. Дайте себе время отдохнуть. Когда будете готовы, переходите к следующему заданию.

Практика

Сейчас я предлагаю вам поговорить со своим телом, услышать его послания и пожелания, просьбы и претензии. Возьмите ручку или карандаш, лист бумаги (или пишите прямо в книге). Примите удобную позу, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И напишите письмо. Но не простое. Это письмо от вашего тела. Да, именно так! От тела к вам. А как еще с вами поговорить, если вы не прислушиваетесь к сигналам?! Что писать? Все! Без цензуры и оценки. Пишите все, что приходит в голову. Не думайте, о чем писать, не оценивайте приходящие идеи – просто пишите.

Итак, вдох-выдох. Дайте себе 10–15 минут просто побыть с собой, подышать, прислушаться к своему телу. Почувствуйте каждую его часть, каждую клеточку, вспомните свою карту тела. Ваше тело живое, оно готово и хочет поговорить с вами. Возьмите ручку и пишите.

Привет, _______________________________________________________ (имя)!

Пишу тебе я, твое тело

__________________

__________________

__________________

Пример письма одной из клиенток

Привет, Нина! Это я, твое тело. Я хотело бы рассказать тебе что-то очень важное… Я – это ты. То, как я выгляжу, – это результат твоих действий и мыслей, и мне так больно, когда ты ругаешь меня и обвиняешь во всех бедах. Ты постоянно думаешь о проблемах, болезнях и недостатках. Я уже устало от этого, но мне ничего не остается, кроме как подстраиваться под твои мысли и болеть. Я не хочу тебя разочаровывать. Когда ты думаешь о хорошем, мне тоже становится радостно и хочется танцевать. Жаль, что ты позволяешь мне это делать так редко! Когда тебе хорошо, мне хочется расправить плечи, я молодею и выздоравливаю! Как же мне хорошо в такие моменты! Я способно на очень многое, я могу самолечиться, могу зародить в себе новую жизнь, выносить и родить ребенка. Но мне нужно, чтобы ты мне верила и верила в меня. Помоги мне, пожалуйста. Подари мне больше отдыха и радости, поверь в мои силы и в то, что я справляюсь. И тогда я не подведу! Я же твое тело! Я люблю тебя и хочу прожить с тобой долго-долго!

Твое Т.

Благодарю вас за работу! Когда закончите письмо, можно его прочитать спокойно, без спешки, без оценки. Дайте себе время, иногда смысл посланий становится ясен не сразу. Но я знаю точно: вашему телу есть что сказать, просто примите эту информацию.

В письме ваше тело может за что-то благодарить, просить о чем-то или предупреждать.

Что наиболее ценного для вас в этом послании?

__________________

__________________

__________________

Есть ли у вашего тела какая-то просьба, которую вы можете выполнить в ближайшее время?

__________________

__________________

__________________

Стресс и тело

В современном мире мы уделяем много внимания внешнему виду, физической форме, стилю, красоте, порой забывая, что секрет истинной красоты и здоровья в легкости и расслабленности. Как это связано с долгожданной беременностью? Сожмите правую кисть в кулак, сильно-сильно. Теперь попробуйте положить что-то в этот кулак. Миссия невыполнима, напряжение препятствует достижению цели. Вы думаете, что физическая нагрузка – это напряжение? Сюрприз! Тело можно нагружать в удовольствие, для того чтобы расслабиться и сбросить излишки напряжения, вызванные стрессом.

Как вы думаете, стресс – это хорошо или плохо?

__________________

__________________

__________________

Стресс – это никак. Все зависит от нашего отношения и стадии стресса.

Важное правило: стресс – НЕ ситуация!

Канадский эндокринолог Ганс Селье выявил 3 стадии стресса.

Мобилизация

На этой стадии стресс оказывает позитивное воздействие на наше тело.

Представьте, что вы идете по темному переулку. В конце улицы предательски моргает фонарь. Вокруг подозрительно тихо. (В фильмах в такие моменты еще и тревожная музыка звучит.) Вдруг из-за угла появилась собака. Она идет медленно, с клыков падает пена, зубы сверкают в отсвете фонаря. Что с вами происходит? Тело реагирует на стресс: запускает «горячий коктейль» в кровь – смесь адреналина и кортизола. Вы начинаете видеть острее, слышать даже самые тихие звуки, ваш мозг анализирует мельчайшие движения собаки и просчитывает варианты действий (убежать, взять палку, притвориться мертвым). Помните истории про «увидел медведя и запрыгнул на высоту 15 метров»? В этом случае стресс помогает нам.

Адаптация

Эта стадия довольно коварна, ведь внешне все выглядит обычно, никаких признаков стресса. Человек работает, общается, выполняет ежедневные задачи и даже улыбается. А что же происходит внутри? Тело все так же вырабатывает кортизол и адреналин, чтобы реагировать на привычный стресс, но организм адаптировался к этому «коктейлю». Селье обозначил эту стадию как «режим красной тревоги». Человек находится в фоновом режиме войны, он готов в любой момент реагировать. Давайте представим, что наше тело – это страна. Что происходит со страной, когда она воюет с соседним государством? Верно! Она тратит все свои ресурсы на то, чтобы поддерживать оборону, линию фронта и победить врага. Все то же самое происходит и с нашим телом. Все системы организма приведены в боевую готовность, все ресурсы идут на то, чтобы «воевать» и поддерживать хоть какую-то жизнь… Скажите, что происходит с рождаемостью в стране во время войны? Она падает! «Сейчас не до прироста населения, нам бы самим выжить!»

Вот в чем коварство этой стадии на маршруте нашего Аиста.

Износ

Мне кажется, само название этой стадии говорит за себя. Когда мы долго находимся в состоянии «красной тревоги», ресурсы рано или поздно истощаются. На этой стадии мы видим последствия затянувшейся войны: апатия, обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета, эмоциональная нестабильность, скачки настроения. Тело сдается, ему не хватает ресурсов. В этот момент мы не думаем о продолжении рода. Теперь абсолютно все силы брошены на то, чтобы выжить, справиться с симптомами и болезнями.

Так что же делать? Как противостоять такому сильному воздействию стресса? Как сделать так, чтобы наша «страна» расцвела и Аист захотел в ней жить?

Давайте учиться справляться со стрессом и возвращаться в мирный режим. Что характерно для мирного времени? Правильно! Спокойствие и расслабленность. И эти два процесса на физическом уровне проявляются через дыхание и уровень напряжения в теле.

Практика

Тест «Куб в пустыне»

Приготовьте бумагу и карандаш. Сейчас мы будем работать с вашим воображением. Постарайтесь максимально точно описать в блокноте те образы, которые вы увидите в своем воображении в процессе работы.

Расположитесь удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Еще раз. И еще раз. Представьте себе пустыню, вокруг вас бескрайние пески. Какого они цвета? Внимательно осмотритесь вокруг, рассмотрите, что видите рядом и вдалеке. Сделайте вдох и почувствуйте горячий воздух пустыни. Вы абсолютно одна в этих песках, рядом никого нет.

Теперь вы можете открыть глаза и записать то, что представили. Оставшуюся часть теста можно выполнять с открытыми глазами, фиксируя на бумаге все, что вам представляется. Так вам будет проще все запомнить и проанализировать в дальнейшем.

Вернемся в нашу пустыню. В ней появился куб. Внимательно рассмотрите его. Где он находится? Касается он земли или парит в воздухе? Из какого он материала? Пуст он или заполнен чем-нибудь? А какой у него размер? Подробно опишите куб в своих заметках.

И вот рядом с кубом появляется лестница. Так же подробно опишите ее. Из какого она материала? Какой она высоты? Как она расположена относительно куба? Посчитайте, сколько ступеней в вашей лестнице.

Вернитесь в пустыню, оглянитесь по сторонам. Какие растения есть в вашей пустыне? Где они находятся? Цветут ли они? Насколько их много? Опишите растения, цветы. Попробуйте их зарисовать.

Снова вернитесь в пустыню. Представьте, как вдалеке песок взмывает вверх, это облако пыли приближается к вам, и вы видите, как сквозь него появляется лошадь. Какого она цвета? Что это за порода? Как животное ведет себя? Что чувствуете вы?

И вновь на горизонте вашей пустыни поднимается столб пыли. Он постепенно растет, закручиваясь в смерч. В пустыне поднимается сильный ветер. Осмотритесь: что происходит вокруг? Разрушил ли ветер что-нибудь? Как непогода повлияла на остальные объекты?

А теперь давайте расшифруем послания вашего бессознательного. Что же означают все эти образы? Наша психика устроена так, что часть событий и важных фигур из жизни мы видим и представляем не реальными, а в некой метафоре, образе. На этой особенности и построен проективный тест: каждый из образов имеет особое значение.

Песчаная пустыня – это метафора вашей сегодняшней жизни. Вернитесь к описанию. Как вы себя чувствуете среди песков? Комфортно ли вам? Что важное подметили? Что хотелось бы изменить?

Куб – как вы думаете, чей это образ? Верно, это метафора вас самой. Это вы. Уверенно ли вы стоите на земле, предпочитая планирование, или витаете в облаках, вдохновляясь мечтами? Насколько большой ваш куб и как он ощущает себя в этом пространстве? Тверд ли ваш «материал» (то есть ваш характер) или вы хрупки, как стекло? Есть ли у вашего куба особенности: украшения, гравировки, стразы? Чем заполнен ваш внутренний мир?

Лестница – символ отношений с другими людьми. Получается ли у вас «соприкасаться» с людьми? Легко ли вам общаться и доверять? Умеете ли вы обращаться за помощью к друзьям и близким? Помните, что мы социальные существа и нам нужны другие люди, в том числе и для реализации материнства. Нам иногда нужны помощь профессионала (например, доктора), поддержка родных и возможность опереться на них, умение быть в отношениях. Ведь материнство – это тоже отношения. С собой и с другим человечком.

Растения – тот самый долгожданный символ. Это метафора детей и их роли в вашей жизни. Есть ли в вашей пустыне место для растений? Цветут ли они? Сколько места занимает тема детей в вашей жизни? Какие образы вам представились? Вернитесь к описанию. Как это перекликается с вашей жизнью?

Лошадь – метафора ваших отношений с мужчинами и с вашим партнером. Какое животное представилось вам? Что вы чувствовали? Хотелось ли вам управлять лошадью и контролировать? Близки ли ваши отношения сейчас (как близко лошадь была рядом с кубом?)? Что бы вам хотелось изменить в отношениях?

Ветер – метафора перемен, кризисов и изменений. Обошла ли буря вас стороной? А другие объекты? Что вы испытывали, наблюдая за стихией? Если ураганный ветер зацепил какой-то из предметов в вашей пустыне, то в этой сфере вашей жизни вы сейчас проживаете кризис.