Текст книги "Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу"

Елена Львовна Исаева
Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу

Введение

У красивых женщин много общего. Это не только безупречные черты лица или гладкая кожа. Просто они стараются с максимальной отдачей использовать то, чем их наделила природа. Одним она дала больше, другим – меньше, но и те и другие вынуждены над собой работать. Возможно, это покажется несправедливым, но такова наша жизнь.

Мы в состоянии реально контролировать то, как выглядим и как себя чувствуем. И одним из таких способов контроля является невидимая гимнастика. Она открывает нам путь к новым возможностям – привлекательной внешности и ощущению своей неповторимости. Каждая женщина должна помнить, что качество жизни во многом зависит от хорошего здоровья и привлекательной внешности. Выглядеть молодо необходимо для того, чтобы наслаждаться полноценной жизнью.

Сегодня медицина всерьез озабочена продлением человеческой жизни, так почему бы и нам не извлечь максимальной пользы из дополнительных лет жизни, которые нам обещает наука? Если мы хотим жить долго, значит, и выглядеть тоже должны хорошо. Кому хочется быть морщинистым и сгорбленным? И кто из нас, став старше, откажется выглядеть молодо и иметь подтянутую фигуру?

Упражнения, которые можно выполнять в любом месте и в любое время суток, помогут вам постоянно поддерживать на должном уровне свое состояние, ведь вы этого заслужили. Благодаря невидимой гимнастике вы сумеете стереть с лица морщины, не прибегая к помощи пластической хирургии, укрепите мышцы, подтянете живот и вернете молодость уставшим суставам. Ваша фигура станет предметом гордости и заставит завидовать вам тех, кто не нашел в себе силы и мужества для заботы о себе.

Прежде чем заняться гимнастикой

Каковы же критерии совершенства? Этот вопрос интересовал и художников, и врачей еще со времен Древнего Египта. И действительно, если внимательно посмотреть на человеческое тело, можно прийти к мысли о его идеальной пропорциональности. Несмотря на индивидуальные особенности фигуры, в строении тела разных людей есть много общего. Ведь верхние конечности всегда короче нижних, а длина плеч и бедер соответственно больше длины предплечий и голеней.

Учение о пропорциях тела было создано в результате многовековых наблюдений и в различные периоды развития общества существенно менялось. В древние времена, в частности в Древнем Египте, мерой для определения идеального телосложения служила длина указательного пальца. С этим эталоном сравнивались размеры других частей тела. Например, длина всего тела должна была составлять 19 таких мер, голень – 4, голова – 3 и т. д.

В Древней Греции первым человеком, создавшим систему оценки человеческой фигуры, стал выдающийся художник Поликлет, автор античного шедевра – скульптуры «Дорсифора». За основу Поликлет взял ширину ладони, и согласно его схеме лицо должно было составлять ¹/₁₀, голова – ¹/₈, а голова и шея, вместе взятые, – ¹/₆ длины всего тела.

Живший при Александре Македонском Лисипп принял в качестве базовой меры высоту человеческой головы. В соответствии с его системой голова должна была укладываться по длине фигуры до 8 раз. Человеческий рост по схеме Лисиппа должен был равняться длине вытянутых в стороны рук. Эта система дошла до наших дней под названием «квадрат древних».

Большую часть из того, что предлагалось Лисиппом, использовал в своих работах Леонардо да Винчи, который пошел еще дальше: он предположил, что фигура человека с вытянутыми ногами и руками идеально вписывается в круг, геометрическим центром которого является пупок.

Каковы же современные представления об идеальных пропорциях человеческого тела? Мы не будем подробно рассматривать критерии оценки фигур топ-моделей, а остановимся на общей схеме пропорциональности, зафиксированной в медицинской литературе.

Средний рост женщины в основном колеблется между 165 и 170 см. Длина спины составляет около 40 % от длины тела. Здесь следует оговориться, что длина спины у разных женщин менее изменчива, чем рост, но разницу в росте определяет не она, а длина ног, которая у женщин неодинакова. Отсюда можно сделать вывод, что отношение длины спины к росту у менее высоких представительниц прекрасного пола выражается более высокой цифрой, чем у высоких.

При идеальном телосложении руки, свободно висящие вдоль тела, кончиками пальцев должны касаться середины бедра, а общая длина рук – быть равна общей длине позвоночника. Предплечья женщины с совершенной фигурой составляют 75 % длины плеча, а длина ног – 53 % длины тела. При этом длина бедра составляет ¼ длины тела или длины стопы и длины голени, вместе взятых, то есть расстоянию от пальцев стопы до нижнего края коленной чашечки в положении стоя на цыпочках. Ширина же соединенных коленей должна равняться ½ ширины плеч.

Согласно последним исследованиям, меньше всего подвержен изменениям вертикальный размер головы: индивидуальные отклонения от средних параметров здесь составляют около 2–3 см, поэтому у высоких и крупных людей голова визуально кажется меньше (20–23 см).

Медицина выделяет три типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Главным признаком, определяющим принадлежность фигуры к тому или иному типу, является длина туловища, которая вычисляется по следующей формуле: расстояние от лонного сочленения до выреза грудины, поделенное на рост и умноженное на 100. Этот показатель с учетом особенностей человеческого тела очень широко используется в традиционной медицине.

У астеников узкое длинное тело с плоской узкой и длинной грудной клеткой, длинная шея, длинные тонкие руки и ноги, узкое продолговатое лицо. Мускулатура развита слабо. У нормостеников мускулатура при среднем телосложении хорошо развита, а гиперстеники ширококостные, коренастые и, как правило, склонны к полноте.

В табл. 1 приведены средние показатели массы тела в зависимости от роста женщины. Таблица составлена применимо к возрасту 25–30 лет; каждое следующее десятилетие дает вам право на прибавку в 1 к г.

Таблица 1

Нормальное соотношение массы тела и роста и типа сложения, кг

Рост, см – Масса, кг

150 – 47,0–56,5

155 – 49,0–62,0

160 – 52,0–65,0

165 – 55,0–68,0

175 – 60,0–72,5

Если у вас масса тела превышает идеальную меньше чем на 20 %, значит, в вашем организме происходят негативные, но обратимые процессы, связанные с малой подвижностью, избыточным питанием и отсутствием полноценной физической нагрузки. Для того чтобы вес снизился, вам достаточно отрегулировать диету и увеличить нагрузку на мышцы, то есть заняться гимнастикой либо физическим трудом.

Если ваш вес превышает идеальный больше чем на 20 %, можно говорить о конкретной стадии ожирения, что с медицинской точки зрения считается патологическим состоянием. Рекомендуем вам обратиться к врачу, чтобы обследовать эндокринную и сердечно-сосудистую системы, получить профессиональный совет по ограничению потребления легкоусвояемой высококалорийной пищи, «сесть» на специальную диету и вплотную заняться лечебной гимнастикой.

Исходя из сказанного выше, можно сделать однозначный вывод: для улучшения пропорций собственного тела действительно необходимо избавиться от лишних килограммов и укрепить мышечный корсет. Этого можно достичь не только с помощью диеты, но и регулярно выполняя физические упражнения. Люди, закаливающие организм, занимающиеся спортом и правильно питающиеся, могут рассчитывать на то, что их органы и ткани всегда будут как в молодости, а фигура – подтянутой и стройной. Ведь, давая своему телу физическую нагрузку, человек «лепит» фигуру, избегая как полноты, так и истощения, а также дряблости мышц и надвигающейся старости.

С раннего детства, с того самого момента, когда человек начинает осознавать себя частицей общества, в его подсознании формируется масса самых различных комплексов. Статистика утверждает, что около 90 % всего населения Земли страдает так называемым комплексом неполноценности. Одни мечтают похудеть, другие, напротив, – скрыть свою худобу, третьи считают себя чересчур высокими, четвертые – слишком маленькими. То есть совершенно здоровые люди ощущают себя неполноценными, что мешает им наслаждаться жизнью и обрести душевный комфорт.

Если рассматривать в деталях причины возникновения комплексов, непосредственно связанных с недостатком внешности, можно выяснить, что выводы о своей «ущербности» человек делает, не опираясь на личный опыт, а мотивируя эти соображения общепризнанными стандартами. Кроме того, многое зависит от критериев оценки, которые применяют к себе каждая женщина или мужчина. Например, никто не считает себя неполноценным из-за того, что не умеет кататься на лыжах, или из-за то, что золотая медаль по синхронному плаванию досталась не ему, а профессиональным спортсменам. И в самом деле, к чему сравнивать обычного человека с профессионалами, посвятившими какому-то делу всю жизнь?

Но совершенно по-другому люди относятся к вопросам, касающимся узких бедер или тонкой талии. Неумолимая мода диктует женщинам стандарт внешности, к которому те начинают стремиться, не принимая во внимание отсутствия в своем поведении элементарной логики. Ошибка многих людей, считающих себя «не такими» из-за недостаточной или избыточной массы тела, состоит в том, что им даже не приходит в голову мысль о том, что они первоначально были созданы без шаблона, ведь одинаковых представителей человечества нет и никогда быть не могло. Каждый человек уникален. Чтобы это понять, нужно просто поверить в собственную неординарность. Попробуйте воспринимать «отклонение от нормы» как одно из доказательств своей неповторимости.

Чтобы примириться с создавшимся положением вещей, лучше понять простую истину: вы не лучше и не хуже других, просто вы такая, какая есть. И не стоит стремиться подражать кому-то, точно так же как никто другой не должен подражать вам. И в тот момент, когда стандарты перестанут владеть вашим сознанием, ощущение неполноценности просто исчезнет.

Среди женщин, поставивших перед собой цель достичь идеальной фигуры, распространено множество мифов, которые призваны оправдать их поведение. Однако эти же мифы способны сделать женщину, обладающую пышными формами, несчастной, насмерть закомплексованной личностью, у которой недовольство собой приобретает самые причудливые формы, выплескиваясь на окружающих в виде раздражения и создавая почву для всякого рода нервных расстройств и депрессий.

Женщины с пышными формами, чья карьера или личная жизнь по каким-то причинам не сложилась, твердо верят, что их длинноногие и стройные коллеги добились благосклонности фортуны только благодаря своей внешности. Однако это заблуждение. Если перед двумя женщинами поставить одинаковые цели, то победит не та, которая стройнее, а та, которая настойчивее добивалась желаемого. В этом случае главное не красота, а четкая психологическая установка и неодолимое желание преуспеть.

Решение подобных проблем реально. При этом первоочередной задачей является пересмотр своих взглядов на жизнь, определение целей и четкий план действий. Главное – изменить минусы на плюсы, и тогда вы из жертвы превратитесь в активную хищницу, ярую охотницу за удачей. Кроме того, чтобы избавиться от лишнего веса, существует не одна сотня способов. И если стройная фигура на самом деле является страстным предметом ваших желаний, постарайтесь претворить свои мечты в жизнь.

Но большинство женщин с избыточной массой тела отговариваются нехваткой времени. Конечно, таким обстоятельством оправдывают что угодно. Настоящая же причина не в нехватке времени, а в элементарном неумении им распоряжаться. Если за день вы не успеваете сделать все, что наметили накануне, постарайтесь планировать каждый свой шаг: составьте список неотложных дел с указанием времени, которое вы думаете на них потратить.

А вместо просмотра сериалов сделайте себе массаж или наложите омолаживающую маску. Так вы сможете получить сногсшибательный результат, не принося никаких особых жертв.

Нередко женщины с избыточным весом ссылаются на нехватку денег, без которых, как они думают, с полнотой бороться бесполезно. Конечно, спортивные клубы, элитные фитнес-центры и салоны красоты по карману далеко не всем. Однако практически все услуги, предлагаемые ими, вы можете обеспечить себе самостоятельно и совершенно бесплатно. Например, утренняя пробежка в ближайшем парке и комплекс специальных упражнений для снижения веса будут полноценной заменой любого спортивного занятия. Если вам кажется, что этого мало, поднимитесь по лестнице пешком, что будет полностью соответствовать нескольким минутам модной степ-аэробики. А салон красоты можно устроить и в ванной комнате, используя вместо дорогих косметических средств дары природы.

Еще одним оправданием женщин, фигуры которых далеки от идеальных, служит плохая наследственность. Однако ученые доказали, что генетическая предрасположенность к полноте имеет такое же влияние на формирование фигуры, как, например, рацион питания, образ жизни или отсутствие физических нагрузок. Конечно, если и мама, и бабушка до преклонных лет носили платья 46-го размера, оставаться стройной нетрудно. Но и в том случае, когда все женщины в семье отличались пышными формами и дородностью, ваша полнота еще не приговор. Коррекции поддается любая генетика, если ее обладательница не принимает это как должное и стремится к улучшению фигуры. Нужно только отказаться от дурных привычек, привитых с детства, и заменить их другими, полезными.

Часто лишний вес появляется после родов. При этом женщины твердят, что, если бы не замужество и не рождение ребенка, у них было бы больше времени для устранения дефектов внешности. Однако и здесь статистика неумолима: и среди незамужних представительниц слабого встречаются такие, которым их внешность безразлична. Таким образом, дело не в семейном положении, а в пониженной или объективной оценке самой себя.

Семья же, которую вы считаете преградой на пути к идеальной фигуре, может стать опорой и союзником. Например, хорошая традиция регулярно ходить вместе на прогулки или заниматься каким-либо видом спорта, что поможет не только вам, но и всем членам семьи вести здоровый образ жизни. А если вы поймете, что муж, с которым вы так много времени проводите вместе, не просто супруг, а любимый вами мужчина, то красивая прическа и ухоженная кожа станут необходимыми атрибутами повседневной жизни.

Милые толстушки с радостью избавились бы от лишних килограммов, если бы при этом не пришлось трудиться. Разумеется, людям, привыкшим проводить часы за просмотром телесериалов или обсуждением по телефону последних новостей, не хочется никаких ограничений в пище или выматывающих спортивных нагрузок. Тем более если есть множество компаний, предлагающих «чудесные» таблетки для похудения. Можно сказать только то, что на сегодняшний день лекарств от ожирения пока не придумали. И единственной мерой его профилактики и избавления от лишнего веса являются активный образ жизни и рациональное питание. Все остальные методики, рекламируемые как эффективные, стоит расценивать только как вспомогательные средства в борьбе с нежелательными килограммами.

А для того чтобы вы сумели поверить в свои силы, мы приводим несколько фактов, опубликованных в книге рекордов Гиннесса:

• Розали Брэдфорд, самая полная женщина в мире, в 1987 году весила 544 кг. Под наблюдением врачей она сумела похудеть на 416 кг;

• Джон Бровер Миннок, самый полный мужчина в мире, в течение двух лет соблюдал низкокалорийную диету (1200 калорий в день), после чего его вес изменился с 635 до 216 кг;

• Рон Эллен стал рекордсменом быстрого снижения массы тела: он за одни сутки сбросил почти 10 кг (общая масса тела – 113 кг).

Если вас впечатлили приведенные примеры и теперь вы твердо решили бороться с лишним весом, для начала воспользуйтесь формулой индекса массы тела (ИМТ), чтобы понять, к чему необходимо стремиться. Для этого нужно свой рост в метрах возвести в квадрат и разделить на цифру, обозначающую ваш вес. Результаты таковы:

индекс менее 20 – дефицит массы тела;

от 20 до 25 – идеальная масса тела;

от 25 до 30 – избыточная масса тела;

от 30 до 40 – ожирение;

свыше 40 – критическое состояние, требующее врачебного вмешательства.

После подсчетов попробуйте ответить на вопросы нашего небольшого теста.

1. Ваша полнота действительно является ожирением или вы стремитесь похудеть, чтобы приблизиться к стандарту модных подиумов?

2. Вы недостаточно дисциплинированны для того, чтобы проводить систематические занятия спортом и строго соблюдать диету?

3. Действительно ли лишний вес – причина ваших неудач в личной жизни и работе?

4. Женщины из вашей семьи предрасположены к полноте?

5. Готовы ли вы отказаться от жареного картофеля и пирожных с кремом?

Если большая часть ответов оказались положительными, вам необходимо обратиться к диетологу. Но перед тем как вы начнете прием сильнодействующих препаратов, обязательно пройдите осмотр гинеколога, эндокринолога, невропатолога и терапевта, так как и у мероприятий по избавлению от лишнего веса могут быть противопоказания. Худеть не всегда хорошо для организма, поэтому вам придется сделать нелегкий выбор между стройной фигурой и собственным здоровьем. А чтобы узнать, насколько успешными могут быть ваши результаты, ответьте на вопросы еще одного теста.

1. Всегда ли вы знаете калорийность того, что употребляете в пищу?

2. Всегда ли вы делаете утреннюю гимнастику?

3. Способны ли вы есть понемногу 5–6 раз в день (дробное питание)?

4. Взвешиваетесь ли вы раз в неделю, постоянно контролируя массу тела?

5. Всегда ли на вашем столе есть диетические продукты – отварное мясо, овощи, творог, кефир?

6. Если вам предстоит вкусный ужин, а вы не голодны, сможете ли вы от него отказаться?

7. Если вы насытились, а на тарелке осталось еще много вкусного, способны ли вы отставить блюдо?

8. Насколько часто у вас залеживаются сласти?

9. Свойственно ли вам мечтать о любимом кушанье?

10. Вы чувствуете, что соблюдаемый вами режим питания полностью вам подходит?

На все вопросы теста нужно отвечать однозначно: или «да», или «нет». За каждый положительный ответ прибавьте одно очко.

Если в результате сумма баллов оказалась от 0 до 3, нужно срочно что-то менять в жизни: либо переходить на другой рацион, либо подкорректировать настоящий. В противном случае лишние килограммы останутся с вами на всю жизнь.

Если результат составил 3–7 баллов, вам не только нужно следить, что появляется на вашем столе, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. Приложите немного усилий, и проблема с весом отпадет сама собой.

Результат 7–10 баллов: примите наши поздравления. У вас твердый характер и сильная воля, которые помогут вам достичь небывалых результатов. Через какое-то время ваша стройная фигура станет предметом зависти подруг и восхищения мужчин.

Тест «Рационально ли вы питаетесь?»

1. На столе всегда должно быть мясное блюдо.

2. Настоящий бульон варят только из мяса.

3. Первое блюдо невкусно, если в нем нет крупных кусков мяса.

4. Вы с легкостью могли бы целый месяц употреблять в пищу только дары моря.

5. Вы считаете, что список блюд должен поражать не обилием, а разнообразием.

6. Вы можете насытиться одним овощным салатом.

7. Вы едите в определенное время, не обращая внимания на чувство голода.

8. Картофель не самостоятельное блюдо, а только гарнир к рыбе или мясу.

9. Вы любите пирожные и торты, но прекрасно обходитесь и без них.

10. Вы ежедневно съедаете хоть немного шоколада.

11. Вы не умеете длительное время обходиться без сладкого.

12. Если есть выбор между фруктами и сладостями, вы предпочтете второе.

13. Вы с удовольствием пропустите во время обеда или ужина рюмку вина.

За каждый положительный ответ поставьте себе 1 балл и сверьте полученную сумму с результатами теста.

От 0 до 4: примите наши поздравления. Культура питания находится у вас на высоком уровне. Вы обладаете удивительным чувством меры.

От 4 до 8: в отношении питания у вас есть здоровые привычки, но вы не против себя побаловать. Будьте осторожны! Излишества в еде приведут к лишним сантиметрам на талии и бедрах. Попробуйте раз в месяц устраивать разгрузочные дни и ограничьте в своем рационе сладкое и мучное.

От 8 до 13: SOS! Если вы срочно не пересмотрите свой рацион и не включите в него овощи, фрукты и другие диетические продукты, то потеряете не только красоту, но и здоровье.