Текст книги "Мудры для исполнения желаний, привлечения денег, здоровья и любви"

Для йоги и практики мудр большое значение имеет правильное дыхание. Оно повышает эффективность от этих занятий и само по себе оздоравливает организм. Правильное дыхание глубокое и медленное, при этом мышцы грудной клетки и брюшного пресса должны работать определенным образом.

Во время глубокого вдоха в кровь поступает больше кислорода из атмосферного воздуха. Медленное дыхание успокаивает и является признаком спокойствия. Во всех древнеиндийских трактатах, посвященных йоге, говорится о том, что человек, имеющий контроль над своим дыханием, имеет контроль над своим сознанием. Одновременно со вздохом человек получает прану (жизненную энергию).

Дыхание здорового человека с правильной осанкой соответствует полному дыханию йогов. Оно характеризуется тем, что в нем участвуют легкие полностью. Включаются в дыхание они поэтапно – в 3 этапа.

Большинство людей дышат в основном верхушками легких и не ритмично. У многих людей в дыхании почти не участвует диафрагма. Особенно часто это отмечается у женщин, у которых и так грудной тип дыхания, в отличие от мужчин, имеющих брюшной тип дыхания. При грудном, да еще поверхностном дыхании нижние отделы легких практически не вентилируются. При этом на работу мышц грудной клетки затрачивается много усилий. Недостаточная подвижность диафрагмы и нижних отделов легких приводят к застойным явлениям.

Если диафрагма активно участвует в акте дыхания, то она одновременно выполняет массаж органов брюшной полости.

Освоить правильное дыхание или полное дыхание йогов просто. Для этого нужно встать прямо, приподнять голову и выпрямить спину. Сначала надо почувствовать, что ваш позвоночник вытягивается по прямой и вы приняли правильную осанку. Далее сделать полный выдох.

Затем расслабить верхнюю часть живота и начинать вдыхать нижним отделом грудной клетки. Далее почувствовать, как расширяется от воздуха средняя часть грудной клетки, и наконец расправить плечи, развернуть ключицы и наполнить воздухом верхушки легких. Задержать дыхание на несколько секунд. Далее необходимо выдохнуть в обратном порядке. Сначала почувствовать, как воздух выходит из верхушек легких, затем сжимание средней, а потом и нижней части грудной клетки, и наконец сокращение диафрагмы. В завершение выдоха втянуть живот и остановиться на несколько секунд. При выполнении дыхательного цикла все движения должны быть плавными, без чрезмерных усилий.

Если вы не привыкли дышать полной грудью, то после первых попыток дышать правильно у вас может закружиться голова. Однако регулярные тренировки помогут вам освоить это дыхание и улучшить состояние организма.

Правильное дыхание в некоторых случаях помогает избавиться от функциональных расстройств сердечно-сосудистой системы.

Массаж внутренних органов при правильном дыхании улучшает работу желудка и кишечника. Правильное дыхание соотносится со строением тела человека и помогает поддерживать правильную осанку.

Если вы освоите такое дыхание, то ваша грудь всегда будет развернутой, лопатки встанут на место, а живот подтянется. Такое положение тела одновременно придает человеку здоровый, привлекательный и уверенный вид.

Правильное дыхание в сочетании с мудрами обязательно вам поможет справиться с болезнями и неприятностями.

Если по какой-либо причине вы не можете освоить полное дыхание йогов (например, из-за травм грудной клетки, нарушений осанки), то занимаясь мудрами, постарайтесь дышать максимально глубоко, но без особых усилий, ритмично и медленно. Это поможет вам успокоиться. Намеренно учащенное дыхание активизирует организм.

Подготавливаясь к выполнению мудр и приводя дыхание в норму, можно ощутить в ладонях тепло или покалывание.

При выполнении мудр давление на пальцы рекомендуется делать при вдохе. Это повышает эффективность мудр и тонизирует организм. Такая регулярная практика развивает волю, целеустремленность.

Для достижения спокойствия и расслабления лучше оказывать давление на пальцы при выдохе. Возможно, проверив оба варианта, вы не заметите сразу разницы, но она скажется на конечном результате, который, как вы уже знаете, не всегда наступает быстро.

Методы, усиливающие действия мудр

Аутотренинг

Хотя практиковать мудры можно практически в любой обстановке, все же желательно для получения лучшего результата предварительно подготовить организм. Если проанализировать каждодневное состояние современного человека, наполненное стрессами, присущими жизни в мегаполисах, то его негативные признаки можно разглядеть в наморщенной коже лба, напряженных губах, кистях рук, сжатых в кулак, или когда пальцы находятся в постоянном нервном движении. Когда же в этом эмоциональном напряжении человеку удается расслабиться, т. е. сократить тонус мышц, то в соответствующие центры головного мозга обязательно поступят сигналы, вызывающие снижение их активности. По принципу обратной связи расслабление распространится и на центральную нервную систему.

Лечь на кушетку, удобно положить голову на подушку, чтобы не стеснять дыхания; руки вытянуть вдоль туловища, слегка согнув в локтях, а кисти рук положить ладонями вниз; ноги слегка развести в стороны и расслабиться. Такое положение позволяет максимально расслабить все мышцы тела.

Если нет возможности принять лежачее положение, то можно занять позу «кучера»: сесть на стул, раздвинуть колени и положить предплечья на бедра так, чтобы кисти рук свешивались между колен, не касаясь друг друга. Проследить за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед, но и спина не касалась спинки стула. Расслабить все мышцы тела, опустить голову на грудь, закрыть глаза. Напряжение при этом остается лишь в пояснице, так как именно в этой области сейчас находится центр тяжести.

Основная часть методики заключается в повторении нескольких формул самовнушения. Все они состоят из определенных стандартных слов, которые приятны абсолютно всем. Сначала приведенные ниже слова надо выучить наизусть, так как в этом случае импровизация будет только мешать сосредоточению. С опытом эти формулы будут «литься» сами.

При произнесении формул нужно не забывать и о правильном дыхании. Для этого, заняв удобное положение, надо закрыть глаза, а затем тихо, вполголоса, очень медленно произнести простую фразу: «Я спокоен». При этом на «я» сделать легкий вдох, сосредоточить свое внимание на лице, на «спокоен» – продолжительный выдох и медленно осмотреть себя с головы до ног.

При выдохе в паузе расслабиться и представить, как тело постепенно наливается теплом и тяжестью. Сознание может представить это тепло в образе луча света, скользящего от лица к ногам.

Примерная последовательность формул самовнушения:

Я спокоен.

Мои мышцы расслаблены.

Я отдыхаю.

Дышу ровно и спокойно.

Мое сердце успокаивается.

Оно бьется легко и спокойно.

Я совершенно спокоен.

Моя правая рука расслаблена.

Моя левая рука расслаблена.

Руки расслаблены.

Плечи расслаблены и опущены.

Моя правая рука тяжелая.

Моя левая рука тяжелая.

Чувствую тяжесть рук.

Моя правая рука теплая.

Моя левая рука теплая.

Чувствую приятное тепло в руках.

Расслаблены мышцы правой ноги.

Расслаблены мышцы левой ноги.

Мышцы ног расслаблены.

Мои ноги теплые.

Приятное тепло ощущаю в ногах.

Я отдыхаю.

Мое тело расслаблено.

Расслаблены мышцы спины.

Расслаблены мышцы живота

Чувствую приятное тепло во всем теле.

Мне легко и приятно.

Я отдыхаю.

Мышцы лица расслаблены.

Веки опущены и слегка сомкнуты.

Расслаблены мышцы рта.

Все лицо спокойное, расслабленное.

Мой лоб приятно прохладен.

Я совершенно спокоен.

Я отдыхаю.

Чувствую себя свежим.

Дышу глубоко.

Чувствую свежесть во всем теле.

Потягиваюсь, открываю глаза.

Тело напряжено, как пружина.

Я полон сил и бодрости.

Теперь надо быстро встать, поднять руки вверх и сделать очень глубокий вдох, задержать дыхание и так же глубоко и медленно, до конца выдохнуть. При этом во время вдоха согнуть руки в локтях, а пальцы сжать в кулаки. Во время выдоха разгибать сначала пальцы, а потом руки. Это заключительное упражнение повторить 2–3 раза.

Если упражнение понравилось и устраивает во всех отношениях, то его можно выполнять и на ночь, и после фразы «Я отдыхаю», заканчивать его следует формулой: «Я спокоен и хочу спать».

Занять удобное положение в своем любимом и уютном кресле, положить руки на колени и повернуть ладони кверху. Закрыть глаза. Внимание сосредоточить на животе, направляя туда и свое дыхание. Почувствовать, как при вдохе живот раздувается, а при выдохе сжимается. Нельзя торопиться и замедлять дыхание, оно должно быть естественным. После выдоха сделать паузу, подождать, пока дыхание не восстановится. Самое главное, чтобы с каждым циклом дыхание под постоянным контролем внимания возвращалось в живот. Таким образом дышать и отдыхать в течение 1 мин.

Аутотренинг появился сравнительно недавно, а именно в 30-е гг. XX в. Он так же, как и йога, связан с мудрами. Так, например, некоторые упражнения аутотренинга способствуют расширению сознания, устранению психологического и эмоционального напряжения.

Поднять руки над коленями немного вверх (при этом они будут немного согнуты в локтях и отведены от туловища примерно на 10 см), повернув ладонями друг к другу. Подержать их на весу. С каждым дыханием представлять, что вдох входит в живот, а выдох следует по рукам в кисти. Продолжать такое дыхание в течение 2–3 мин.

В течение 1–2 мин сосредоточить свое внимание на утомленных пальцах рук. Представить, что выдох покидает тело именно через них. А теперь попробовать представить, что вместе с дыханием сквозь пальцы рук, от одной руки к другой, поступает поток света и энергии. Ощутить его приятное тепло, поиграть с ним, перекидывая его, разводя ладони и приближая, но не соединяя.

Держать руки на небольшом расстоянии от груди, ладонями наружу перед собой, как бы глядя ими перед собой, и «дышать» через них, напитывать руки и все тело через пальцы, ладони энергией, теплом. Вспомнить, какие приятные ощущения появляются, когда вот так сидишь или стоишь у костра, подставив его теплу руки, как тепло и энергия пламени разливаются через них по всему телу, почувствовать жар от этого костра.

Это упражнение является одним из самых лучших, помогающих снять напряжение с рук и через них со всего тела. Руки согнуть перед собой и держать на небольшом расстоянии от туловища, кисти рук повернуть вверх ладошками. «Дышать» через них в течение 2 мин, питая организм энергией и теплом окружающего мира. А затем открыть глаза и посмотреть на свои ладони, не отрывая взгляда, на протяжении 2–3 мин и повторять про себя: «Это я». Поначалу это упражнение, возможно, не будет получаться, так как убеждение «Это я» будет путаться с разными мыслями и образами, но со временем придет умение сосредотачивать свое внимание на руках.

Упражнение поможет справиться с утомлением и болезненностью любой части тела. Для этого стоит лишь научиться «дышать» через руки, присоединив к «дыханию» ритмичные движения утомленной части тела, будь то голова, ноги, спина. Дыхание должно быть спокойным и равномерным. Примерившись к его ритму, начинать совершать движения в такт дыханию, при этом с каждым вдохом касаться руками того участка тела, который наиболее утомлен и натружен, а при выдохе отнимать их. Таким образом, уставшие члены также начнут «дышать» теплом и энергией, а руки им в этом только помогут.

Два вышеописанных метода аутогенной тренировки рекомендуется проводить 2–3 раза в день по 7—10 мин. Их можно выполнять в любой обстановке, даже когда ситуация насыщена эмоциями. Занятия по этим методам помогут в ответственный момент обрести спокойствие, собраться с мыслями и выбрать правильное и мудрое решение. Если же занятия проводятся в утреннее и вечернее время, то можно выполнять упражнения лежа на спине, на не очень высокой подушке, иначе подбородок будет прижат к груди, а в таком положении полное дыхание осуществить невозможно. На низкой подушке или без нее голова всегда несколько откинута назад, вызывая не нужное в данном случае напряжение мышц шеи.

При профессиональном обучении аутотренингу необходимо соблюдать два основных условия: развить способность входить в измененное состояние, или транс, а также удерживаться в нем определенный промежуток времени; необходимо развить способность к самовнушению, благодаря которому приобретается нужный навык по управлению всеми психофизическими процессами в организме человека.

Следующий метод аутогенной тренировки расслабляющий, поэтому им можно воспользоваться перед сном.

Занять удобное положение в кресле: свободно положить руки на подлокотники или бедра, и, проговаривая про себя все фразы, сопровождать их движениями.

«Свободно ставлю ноги ступнями слегка вперед, свободно располагаю тело. Одежда удобная. Опускаю веки. Внимание сосредотачиваю на своем теле. Делаю глубокий вдох, выдох.

Мое внимание сосредоточено на стопах. Ставлю их на пятки. Делаю плавный вдох. На высоте вдоха сгибаю пальцы ног. Чувствую напряжение мышц. Делаю выдох и при этом расслабляю пальцы ног. Пальцы расслаблены. (Повторить упражнение 2–3 раза.)

Напрягаю правую пятку. Ставлю пятку на пол и делаю вращательные движения стопой кнаружи, внутрь. Опускаю стопу, расслабляя правую пятку.

Левую пятку ставлю на пол, вращаю стопой кнаружи, внутрь. Расслабляю левую пятку. Чувствую расслабление и приятное тепло в обеих стопах.

Напрягаю голени. На вдохе упираюсь пятками в пол, чувствую напряжение голеней, на выдохе опускаю стопы, расслабляю голени передней части. (Повторить 2 раза.)

Напрягаю икры ног. На вдохе ставлю ноги на цыпочки и упираюсь пальцами в пол, на выдохе опускаю стопы на пол и расслабляю икры. (Повторить еще раз.)

Напрягаю бедра. На вдохе поднимаю ноги и вытягиваю вперед, чувствуя напряжение бедер. На выдохе опускаю ноги и расслабляю бедра. (Повторить еще раз).

Напрягаю мышцы таза. На вдохе ягодицы сжимаю, на выдохе – расслабляю. (Повторить 2–3 раза.)

Напрягаю живот. На вдохе живот втягиваю, чувствую напряжение, на выдохе расслабляю. (Повторить 2–3 раза.)

Напрягаю мышцы груди. На вдохе руки поднимаю вперед, на выдохе опускаю, грудные мышцы расслабляю. (Повторить еще раз).

Напрягаю боковые мышцы. На вдохе поворачиваю туловище вправо, на выдохе – прямо. На вдохе поворачиваю туловище влево, на выдохе – прямо. Чувствую расслабление боковых мышц.

Напрягаю мышцы лопаток. На вдохе лопатки свожу, напрягаю, на выдохе расслабляю. (Повторить 2 раза).

Напрягаю мышцы спины. На вдохе выгибаю спину, чувствую напряжение, на выдохе выпрямляюсь и расслабляю мышцы спины и поясницы. (Повторить 2 раза).

Внимание на руки. На вдохе сжимаю правую руку в кулак, на выдохе поочередно расслабляю мизинец, безымянный палец, средний, указательный, большой. На вдохе сжимаю левую руку в кулак, на выдохе расслабляю мизинец, безымянный палец, средний, указательный, большой.

Напрягаю предплечья. На вдохе сжимаю кулаки, с напряжением подношу к плечам. На выдохе опускаю руки и расслабляю предплечья.

Напрягаю мышцы плеча. На вдохе поднимаю плечи вверх, на выдохе опускаю, расслабляю. (Повторить 2 раза.)

Напрягаю мышцы шеи. На вдохе поворачиваю голову вправо, на выдохе – прямо. На вдохе поворачиваю голову влево, на выдохе – прямо. Расслабляю боковые мышцы шеи.

На вдохе отвожу голову назад, напрягаю передние мышцы шеи, на выдохе голову держу прямо. Расслабляю передние мышцы шеи. Склоняю голову на грудь, делаю ею вращательные движения. Чувствую напряжение затылка. Голову возвращаю в исходное положение и расслабляю затылок, роняю голову на спинку кресла.

Напрягаю мышцы лица. На вдохе хмурю брови, зажмуриваю глаза, смыкаю челюсти. На выдохе лицо расслабляю, чувствую тепло. Кожа лица разгладилась, помолодела.

Напрягаю язык. На вдохе упираюсь языком в верхнее небо, на выдохе язык опускаю, расслабляю.

Напрягаю глаза. Вращаю глазными яблоками по ходу часовой стрелки, против часовой стрелки. Взгляд направляю вверх, вниз, вправо, влево. Смотрю прямо вдаль. Расслабляю глазные яблоки, они свободны и отдыхают. Делаю глубокий вдох, выдох».

Надо вызывать у себя соответствующие ощущения с помощью словесных формул, которые произносятся мысленно:

«Мое внимание на лице. Мое лицо расслаблено. Расслаблены мышцы лба, бровей, лоб спокоен.

Расслаблены веки, глаза.

Расслаблены мышцы крыльев носа, щек, подбородка, заушные мышцы.

Губы и зубы разжаты.

Нижняя челюсть тяжелая и слегка отвисает.

Мое лицо полностью расслаблено. Мое лицо спокойно, безмятежно. Мое лицо как во сне.

Глубокий вдох. Выдох.

Расслаблены мышцы шеи, затылка.

Мое внимание на туловище. Расслаблены мышцы живота, груди, спины, боков.

Глубокий вдох. Выдох.

Мое внимание на руках. Мои руки расслаблены, приятно расслаблены пальцы, кисти, предплечья, плечи. Руки теплые, я чувствую приятное расслабление рук.

Глубокий вдох. Выдох.

Мое внимание на ногах. Мои ноги расслаблены: обмякли стопы, голени, бедра, мышцы таза.

Глубокий вдох. Выдох».

«Все мое тело расслаблено для отдыха. Тело приятно потяжелело. Я все больше расслабляюсь. Все мое тело с головы до ног погружается в волны. Я спокоен, приятно расслабляюсь.

Я сладостно растворяюсь в расслаблении.

На душе покой, дыхание свободное, ровное.

Расслабление разлилось во мне. Оно нежно обволакивает все мое тело.

В приятной тяжести расслаблено тело…

Я отдыхаю в расслаблении…

Вокруг спокойно, желаю уснуть…

На душе приятно и томно…

Мне приятно и легко…

Я испытываю радость мышечного расслабления…

Мышцы моего тела заряжаются силой в расслаблении.

В этом состоянии нахожусь некоторое время, пока приятно. Тяжесть уходит из моего тела… рук… ног… Делаю глубокий вдох, руки сжимаю в кулаки. Сладко потягиваюсь. Разжимаю кулаки. Делаю выдох. Открываю глаза. Улыбаюсь».

Дыхательная гимнастика

Для лучшего пробуждения организма после сна начинать день нужно с дыхательной гимнастики, которая также обогащает кровь, ткани мышц и мозга кислородом и таким образом подготавливает организм к новому дню.

При выполнении дыхательной гимнастики необходимо соблюдать несколько правил.

1. Дышать нужно только с удовольствием, не забывая о том, что приятное ощущение само по себе имеет значительный оздоровительный эффект. Выполнять упражнения следует лишь до тех пор, пока они доставляют удовольствие, а затем переходить к другим занятиям.

2. При выполнении дыхательной гимнастики необходимо сконцентрировать внимание на дыхательных упражнениях, на работе легких и группы мышц, занятых в этом процессе, тогда эффект от занятий значительно увеличится.

3. Дышать нужно равномерно и спокойно, не прилагая усилий, насыщая каждую клеточку организма кислородом.

После выполнения каждого упражнения следует расслабиться, отдохнуть и постараться уловить внутренние ощущения. Со временем, когда придет опыт, при выполнении упражнений дыхательной гимнастики можно закрывать глаза, что помогает лучшему сосредоточению на дыхании, ощущению струи воздуха.

4. Заниматься нужно в свободной одежде, не стесняющей движений, в хорошо проветренной комнате или на открытом воздухе.

Прежде чем перейти непосредственно к выполнению упражнений, необходимо сосредоточиться. Для этого нужно занять позу «сосредоточения»: встать удобно, расставив ноги на ширину плеч, стопы поставить параллельно друг другу, опершись на середину стопы. Согнуть руки в локтях и на уровне чуть выше груди соединить ладони. Заняв такую позу, надо сосредоточиться на ощущениях в ладонях, представив, что между ними зажат теплый лучик, огонек, который согревает их и распространяется через них по всему телу. Расслабиться, опустив руки вдоль туловища, выпрямив позвоночник и шею.

Далее перейти к выполнению разминки, которая по времени занимает чуть больше 5 мин.

1. Встать прямо, опустить руки вдоль туловища и расслабиться. Сделать полный выдох, задержаться на 2–3 с и начинать медленно вливать в себя струи свежего воздуха (вдыхать). При этом желательно почувствовать, как легкие заполняются воздухом, плечи спокойно, без напряжения поднимаются вверх. Затем, не задерживая дыхания, начинать выдыхать, при этом плечи, тоже без напряжения, станут опускаться.

2. В этой же позе следующий вдох надо выполнять немного по-другому: со вдохом по мере наполнения легких воздухом плечи медленно отвести назад, сводя лопатки и сближая за спиной руки, раскрывая грудную клетку навстречу свежему воздуху Не задерживая дыхания, начать медленно выдыхать, сводя плечи и руки теперь перед собой, сжимая грудную клетку Выполняя это упражнение, нельзя забывать о том, что все движения должны быть мягкими, плавными, выполняться без усилий и напряжения.

3. Заканчивая предыдущее упражнение, сразу переходить к выполнению следующего: вдохнуть свежий воздух и при этом прогнуться назад, свести лопатки, откинуть голову назад, прогнуть позвоночник, «разворачивая» грудную клетку для ее заполнения воздухом. Не задерживая дыхания, начать выдыхать, постепенно возвращаясь в исходное положение и сразу же наклоняя голову и грудную клетку вперед (это не наклон туловища вперед, наклонять только голову и грудную клетку, насколько это возможно), стараясь свести плечи. Посмотреть на свои колени, проследить, чтобы руки были расслаблены и свободно висели. Все движения должны быть плавными, без усилий, но при этом надо ощутить, как тянутся различные группы мышц, вызывающие только приятные ощущения (как при потягивании после сна). С полным выдохом возвратиться в исходное положение и сразу переходить к выполнению следующего упражнения.

4. Наполняя грудь воздухом, делать наклон влево и почувствовать, как приятно тянутся мышцы правого бока. Не задерживая дыхания, вдохнуть и возвратиться в исходное вертикальное положение, для того чтобы с новым вдохом наклонить туловище вправо и потянуть мышцы левого бока. Выполняя это упражнение, следить за тем, чтобы шея и руки не сгибались, оставались прямыми. С выдохом возвратиться в исходное положение.

5. Сделать медленный глубокий вдох и начать выполнять плавное скручивание позвоночника. Для этого отвести одну руку за спину, другую – вперед. В этом положении медленно выдохнуть воздух и, делая новый вдох, возвратиться в исходное положение. Повторить это упражнение, скручивая позвоночник в другую сторону. При выполнении нужно следить за тем, чтобы бедра оставались неподвижными. Движения надо выполнять с удовольствием, без напряжения, плавно.

6. Далее энергичными движениями следует «разогнать» кровь, обогащенную кислородом. Для этого поочередно выполнить круговые движения плечами сначала в одну сторону, а затем в другую. Дыхание в этом случае произвольное.

Закончить разминочный комплекс следует во второй позе «сосредоточения», которая выполняется в позе стоя, только теперь руки нужно сомкнуть в замок и опустить вниз.

Выполнение основных дыхательных упражнений.

Для проверки правильности выполнения упражнений относительно каждого из них приведены советы, как это лучше сделать.

Три первых упражнения выполняются в положении стоя, с выпрямленным позвоночником и шеей, так, чтобы они вместе с головой образовывали одну линию. Стопы при этом должны стоять вместе, параллельно друг другу.

1. «Успокаивающее дыхание». Для контроля выполнения дыхания положить ладонь одной руки на живот, а другой рукой упереться в бок на уровне локтя.

Сделать медленный вдох, при этом необходимо выпятить живот. Почувствовать, как заполняются воздухом нижние отделы легких. По мере выдоха воздуха из легких живот надо втягивать. Следить за тем, чтобы грудная клетка при этом оставалась неподвижной.

Среднее укрепляющее дыхание способствует повышению тонуса организма. На плавном, медленном вдохе воздух заполняет отделы легких, при этом грудная клетка расширяется. На выдохе ребра возвращаются в исходное положение, но живот должен оставаться неподвижным.

2. «Радостное верхнее дыхание». Чтобы проконтролировать правильность выполнения этого упражнения, нужно руки положить на ключицы. При медленном, плавном вдохе воздух заполняет верхние отделы легких, в это время грудная клетка поднимается вверх, а во время выдоха она опускается в исходное положение. Надо следить за тем, чтобы при экскурсии легких живот оставался неподвижным.

3. «Гармоничное полное дыхание» складывается из нижнего, среднего и верхнего дыхания. Поэтому при выполнении упражнения следует сосредоточить свое внимание на том, как поток воздуха заполняет организм. На медленном, плавном вдохе следить за тем, как воздух постепенно заполняет нижние, средние, верхние отделы легких. При этом сначала выпячивается живот, затем расширяется грудная клетка, и наконец, она поднимается вверх, а живот чуть подтягивается. Не надо задерживать дыхание, и на выдохе почувствовать, как воздух постепенно выходит сначала из нижних, затем из средних и верхних отделов легких, при этом опускается живот, затем сужается и, наконец, опускается грудная клетка. При выполнении этого упражнения тело наливается силой, радостью и гармонией.

4. «Очищающее ХА-дыхание» выполняется в положении стоя, с выпрямленным позвоночником, шеей и головой, но ноги нужно расставить на ширине плеч, сохранив положение стоп параллельно друг другу. По типу «гармоничного полного дыхания» сделать свободный глубокий вдох, поднимая руки перед собой вверх. В этом положении задержать дыхание максимально возможно, расслабить гортань, открыть рот и сделать энергичный выдох, сопровождая его естественным звуком «ХА», опуская руки и наклоняясь вперед. Выдыхать воздух с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно распрямиться и отдохнуть в течение 2—3-х вдохов-выдохов. Повторить упражнение 3 раза. Выполнение этого упражнения стимулирует отторжение слизи, накопившейся в дыхательных путях.

5. «Энергетизирующее дыхание», или «задувание свечи». Сделать медленный, полный вдох и задержать дыхание максимально долго. Сложить губы трубочкой и выдохнуть весь воздух, «разделив» его на три порции – три резких выдоха, имитируя задувание горящей свечи. При этом следует обратить внимание, что с первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым – из груди, с третьим – из верхушек легких. Выполняя это упражнение, надо следить и за осанкой, корпус и голову держать прямо. Выполняется упражнение энергично (не более 3-х раз). Между каждым упражнением нужно делать небольшую паузу-отдых на протяжении 2—3-х вдохов-выдохов.

6. «Стимулирующее дыхание» начинается с выполнения гармоничного полного вдоха. Вдохнув воздух, задержать, насколько можно дольше, дыхание и растянуть выдох, выпуская воздух через рот. При этом нужно постараться, чтобы воздух выходил как можно медленнее, со свистящим звуком, как при произнесении звука «с» и до конца, обратив внимание на то, чтобы язык создавал сопротивление выходящему воздуху. Повторить упражнение 3 раза.

Последнее упражнение не входит в этот комплекс дыхательной гимнастики, но тоже очень полезно.

7. «Ритмичное дыхание», как правило, выполняется во время ходьбы. Таким образом, упражнение можно делать или прогуливаясь, или по дороге на работу, или в магазин. Но при этом нужно проследить за тем, чтобы лицо было расслаблено, а плечи опущены. Дышать произвольно, наслаждаясь свежим воздухом. Но желательно вдох и выдох делать на равное количество шагов, например, три шага – вдох, три шага – выдох, можно выбрать любое наиболее удобное для себя количество шагов и дышать равномерно и спокойно.

После выполнения комплекса упражнений дыхательной гимнастики организм наполняется энергией, бодростью, появляется чувство необыкновенной легкости радости.