Текст книги "Заботливая мама VS Успешная женщина. Правила мам нового поколения"

Питание

Под запретом у нас также «ЖЖ» – жирное и жареное.

Что касается сладкого, то я сторонник давать в качестве лакомства фрукты. Смузи делаю, печеньки даю, тортики сама могу испечь! Но покупные конфеты и шоколадные торты – категорически под запретом. Я считаю, что чем позже ребеночек узнает о существовании сладкого – тем лучше.

Просто сердцем чувствую, что надо так. Можно аскорбинку дать, к примеру, вместо желейной «химозной» конфеты. Некоторые мамочки заменяют сахар медом. Но все же этот продукт – сильный аллерген. Однажды я делала малышкам сироп от кашля с редькой, и у них после этого появилась небольшая сыпь, поэтому пока что мед я убрала из рациона девочек.

Молоко коровье мы деткам не даем (желудки тяжело переваривают), хотя сыры, творог, йогурт и все остальное – отлично заходит. Поэтому молоко заменяем детскими смесями.

Специи для приготовления детской пищи я не использую. Когда готовлю, могу добавить очень маленькую щепотку соли или сахара.

Вот несколько полезных рецептиков для деток от года.

Рецепт № 1

Суп из кабачков и цветной капусты

Ингредиенты:

• Кабачок – 100 г.

• Цветная капуста – 100 г.

• Яйцо – 1 шт.

• Сливочное масло – маленький кусочек на кончике ножа.

• Вода – 200 мл.

Кабачок и цветную капусту отвариваем в воде до готовности. Яйцо варим вкрутую, разделяем белок и желток. Половину желтка растереть с маслом. Остальные части яичка можно съесть маме.

Сваренные овощи пробиваем блендером до однородного супа-пюре и заправляем желтком с маслом. Приятного аппетита деткам!

Задание № 4

Проведи для ребенка инструктаж на кухне. Удели внимание поверхностям, о которые малыш может обжечься, а также острым предметам. Важно не запугивать ребенка, а объяснить, в чем опасность, и показать, как правильно с такими предметами нужно обращаться. Наклей стикеры на предметы, которые могут обжечь или поранить, чтобы малышу было легче запомнить.

Рецепт № 2

Рисовая кашка с тыквой

Ингредиенты:

• Рис – 1 стакан.

• Тыква – 200 г.

• Молоко – 2 стакана.

• Вода – 2 стакана.

Тыкву лучше выбирать сладких, мускатных сортов.

Тыкву натираем на терке, рис промываем. В кастрюльку выкладываем рис и тыкву, заливаем водой и молочком. Ставим кастрюльку в духовку на 1 час, периодически проверяя и помешивая блюдо. Когда рис полностью разварится – вкусная и полезная кашка готова!

Задание № 5

Приготовь с ребенком какое-нибудь блюдо так, чтобы он смог выполнить хотя бы три разных действия. Например, он может взбить яйцо венчиком, помесить тесто и сделать из него печенье разных форм.

Рецепт № 3

Паштет

Ингредиенты:

• Печень кролика – 500 г.

• Лук – половинка головки.

• Морковь – 1 шт.

• Соль – буквально щепотку, а лучше и вовсе без нее.

Печень кролика – самая низкоаллергенная, поэтому лучше отдать предпочтение ей, а не куриной.

Лук мелко рубим, морковку натираем. В сотейнике обжариваем лук и морковь, добавляем печень. Жарим 2 – 3 минуты. Затем наливаем немного водички и оставляем блюдо тушиться до готовности. Когда печень внутри станет светлой, без следов крови – перемалываем все блендером. Вкусный паштетик готов!

Рецепт № 4

Фруктовый смузи

Ингредиенты:

• Банан – 1 шт.

• Яблоко – 1 шт.

• Персик или нектарин – 1 шт.

• Киви – 1 шт.

Просто нарежь фрукты и взбей все блендером! Если смузи получится очень густым, можно разбавить водичкой. Деткам можно его давать и с ложки, и через трубочку.

Рецепт № 5

Десертная пюрешка

Ингредиенты:

• Яблоко – 1 шт.

• Тыква – 200 г.

• Банан – 1 шт.

• Сметана – 2 ст. л. (или можно без нее).

Яблоко и тыкву нарезаем кусочками, складываем в глубокую кастрюлю. Заливаем водой так, чтобы она еле покрывала яблочко с тыковкой. Тушим на среднем огне до мягкости, сливаем оставшуюся воду и остужаем. Выкладываем яблоко и тыкву в блендер, добавляем банан и сметану, взбиваем. Обалденная, вкусная и мегаполезная пюрешка понравится не только деткам, но и мамочке. За уши не оттащишь, уверена!

Запиши сюда самые любимые блюда твоего малыша:

Многие мамочки жалуются на то, что их детки плохо засыпают ночью. У меня не было такой проблемы, но была другая. В какой-то момент мои доченьки стали спать по очереди. Только одна заснет, другая просыпается. Будто какой-то внутренний будильник у них работал. Я в тот момент, считай, вообще была лишена сна. Но мне удалось привести режим малышек в порядок.

Есть несколько секретиков, которые помогут нормализовать сон.

Сон

Задание № 6

Придумай для ребенка собственную колыбельную или стишок.

Совет 1

Не делайте дневной сон слишком продолжительным. В полтора годика одного часа сна для восстановления сил достаточно. Если ребенок будет спать дольше, скорее всего, ты столкнешься с тем, что он не захочет ложиться вовремя вечером.

Совет 2

Прогулка не время для сна! Когда малыш начал ходить, прогулки должны быть увлекательными, чтобы ребенок набирался новых впечатлений, получал физическую нагрузку, играл со сверстниками. Лучше в распорядке дня поставить прогулку на время до или сразу после дневного сна.

Совет 3

Активные игры – в первую половину дня. За несколько часов до сна нервную систему малыша нужно успокоить, а игры в догонялки или мячик этому никак не поспособствуют. В это время можно занять ребенка рисованием, лепкой, совместным просмотром интересной книжки, разгадыванием головоломки, обнимашками с родителями.

Совет 4

Не давай на ужин ребенку продукты, возбуждающие нервную систему. Сладости и «быстрые» углеводы (например, печенье и каши) насыщают организм энергией. А зачем она нужна перед сном? На ужин полезно давать белковую пищу: молочко, творожок, тефтельки из индейки. В этих продуктах содержится триптофан, из которого в организме синтезируется «гормон радости» серотонин. Он улучшает работу нервной системы и помогает спокойно заснуть.

Совет 5

Придумай «засыпательный» ритуал. Час до ночного сна должен проходить по одной и той же схеме. Например, купание, потом мама или папа читают сказку, а затем детки идут спать в свои кроватки. Ритуал помогает организму ребенка настроиться на сон.

Совет 6

Укладывай ребенка спать в одно и то же время. Так биологические часы малыша настроятся на то, что настало время видеть сладкие сны.

Путешествия с детьми

Когда у нас с Пашей еще не было детей, мы вели очень активный образ жизни: постоянно куда-то ездили, путешествовали. Мы бороздили пустыню на джипах, катались на слонах, сплавлялись на байдарках и даже прыгали с парашютами! А с появлением деток любимым времяпрепровождением в свободное время стала возможность… лечь и ничего не делать. Полежать спокойно в обнимку, посмотреть сериальчик или просто поболтать. Тем не менее жажда путешествий у нас осталась.

Задание № 7

Вспомни, когда ты в последний раз была в отпуске. Если после этого события прошло больше года, обязательно запланируй его в ближайшие три месяца. Не важно где: за границей, в Крыму или у бабушки на даче. Главное, отдых!.

Уже через пять месяцев после рождения Алины и Миланы мы отправились в отпуск – в Дубай! Многие нас отговаривали. Уверяли, что дети будут плакать в самолете и болеть на чужбине. Но ничего такого не произошло. Наоборот, мы классно отдохнули.

Я уверена, что ребенок ведет себя ровно так, как ведет себя его мамочка. Если мама спокойна, не нервничает, то и малыш «считает» ее уверенность и будет комфортно себя чувствовать. Если же мама будет трястись над всем, то ребенок поймает ее эмоции, начнет беспокоиться и плакать. И перелет, и акклиматизация могут проходить абсолютно гладко, главное, не накручивать себя. С точки зрения адаптации детишек к другому климату, все зависит от того, куда вы летите (разница в температуре и часовом поясе). Мы специально выбрали ОАЭ – разница во времени 1 час, перелет – всего 5 часов, и температура относительно других курортов – прохладная (воздух свежий, солнце не опасное). Именно поэтому перелет наши девочки перенесли легко, акклиматизации не было, и мы наслаждались отпуском вовсю! Конечно же, никакого спокойного отдыха у нас бы не получилось, если бы не наши дорогие бабушки, которые сняли с нас часть родительской нагрузки. За это им – огромная благодарность!

Единственное, что изменилось в Дубае, это наш распорядок дня. Вставали мы не в привычные 11 часов дня (тогда мои пятимесячные малышки спали дольше), а в 8 часов по местному или 9 часов по нашему времени. Умывались, переодевались и шли гулять до столовой. Там завтракали уже мы с Пашей. Как только все становились телепузиками (кормили хорошо), мы выползали к бассейну и наслаждались солнышком. Так как еще было чуть прохладно (+24, но ветерочек небольшой), девочки гуляли в бодиках и носочках. Эмоций у малышек было через край! Морщились, но улыбались вовсю! Затем детки спали, кушали (в номере на подушках), а потом мы ходили на пляж, где девочек уже выкладывали голенькими – воздух прогревался достаточно для принятия солнечных ванн.

Малышки проводили все время на свежем воздухе! Даже когда мы с мужем отдыхали в номере, бабушки гуляли с коляской. Я очень хотела выжать максимум пользы из отпуска.

Ложились спать мы в 8 часов вечера по местному времени. Спали девочки крепко. В принципе за день они спали где-то по 5–6 часов каждая и еще ночью. Больше всего малышкам понравилось проводить время у моря! Шум прибоя успокаивает, видимо. Мы с ними доходили до водички – девочки могли часами смотреть на волны, пока у мамы руки не устанут, а после обратно в коляску – спатеньки. Купались детки несколько раз в надувном бассейне с морской водичкой. Его мы взяли с собой, и он оказался просто незаменимой вещью! Ведь для купания малышек морская вода была слишком прохладной.

После этого я составила чек-лист самых важных вещей, которые нужно взять с собой в поездку с маленьким ребенком. Делюсь:

• памперсы;

• смесь;

• солнцезащитный крем – 250 spf;

• спрей от комаров;

• аптечка – обязательно средства от насморка, гель от боли при прорезывании зубов, средство от боли в горле, антигистаминное, энтеросорбент, жаропонижающее;

• надувной бассейн;

• все виды одежды – обязательно возьми с собой вещи для прохладной погоды;

• «кенгуру» или слинг;

• летняя коляска;

• алоэ вера – всегда его беру от солнечных ожогов.

На этих страничках ты можешь распланировать поездку с ребенком, вписать еще вещи, которые тебе необходимо взять с собой.

Когда собираешься на отдых с детьми, обнаруживается, что нужно брать с собой очень много вещей. В результате растерянная мамочка стоит перед горой одежды, бутылочек, гигиенических принадлежностей и думает, как же все это впихнуть в чемодан.

Если ты столкнулась с такой ситуацией, не расстраивайся. За время наших поездок я научилась многим полезным лайфхакам и с удовольствием ими с тобой поделюсь!

1. Рассортируй вещи по группам одинаковой формы и размера. Складывай эти предметы в чемодан рядом друг с другом – так между ними будет меньше пространства и они не займут много места.

2. Одежду лучше не складывать, а скручивать в рулончики и укладывать максимально плотно друг к другу.

3. Оставшееся пространство между твердыми предметами прокладывай мелкой одеждой: носками, детскими вещичками, свернутыми топами и футболками.

4. Собирая чемодан, укладывай вещи, которые понадобятся позже всего, – на дно, а наверху оставь самые необходимые. Так не придется переворачивать весь чемодан в поисках важного предмета.

5. Собери предметы первой необходимости в отдельный рюкзак или сумку. К таким предметам относятся:

• паспорта и документы на детей;

• кредитные карты, наличные деньги;

• телефоны, камера и зарядные устройства к ним;

• ноутбук, планшет и зарядные устройства к ним;

• ключи от дома, автомобиля;

• подтверждение брони от отелей;

• билет на самолет (или электронный билет);

• необходимые лекарства или рецепты от врача;

• книги или журналы в дорогу для взрослых и детей;

• беруши;

• блокнот;

• словарь незнакомого вам языка;

• куртка;

• косметичка;

• солнечные очки;

• вода;

• памперсы;

• запасная одежда для детей;

• необходимые медикаменты;

• бутылочки, соски, ложки, детское питание.

Необходимо сделать перед отпуском.

ЧЕК-ЛИСТ ››

Дополнительные задачи:

До появления деток, я не знала, что такое счастье! Ни одна драгоценность в мире не заменит детский смех! Не хватит миллионов, чтобы купить детскую улыбку!

Как настроить себя на позитив

Я всегда говорю, что жить нужно с улыбкой! Не только на лице, но и в душе! Позитив сдвигает горы!

Это так просто – достаточно открыть свое сердце, научиться видеть хорошие, радостные моменты даже в мелочах, замечать только возможности в жизни и не видеть преграды! И ты поймешь – мир любит тебя и дарит тебе много приятных сюрпризов!

Наша жизнь, наше самоощущение зависят только от того, через призму чего мы смотрим на этот мир: через призму позитива или негатива. Приведу один пример.

Мы, как любая семья, мечтали об отпуске, даже уже собирались, но в один момент не смогли… Представляешь, мы потеряли деньги, которые откладывали на путешествие. Сумма не маленькая: для того, чтобы нам поехать в отпуск, нужны средства не на двоих, а на пятерых! Для нас с мужем, дочек и мамы.

Перерыв весь дом и не найдя денег, я сначала расстроилась (да, у меня есть такая эмоция), но быстро подняла хвост пистолетом. Потому что все, что ни случается, – к лучшему! Часто судьба оберегает нас от каких-то поступков, ограждает от бед. Ну кто знает, что могло бы случиться в дороге. Может быть, исчезновение денег отвело нас от какой-то серьезной проблемы. Поэтому я всей душой стараюсь воспринимать все происходящее только с позитивом.

Задание № 8

Сегодня я предлагаю тебе не замечать ничего плохого: даже если оно произойдет, тебе необходимо извлекать из этого только хорошее! Это сложно, это надо практиковать сначала на самых обыденных вещах и, возможно, заставлять себя, но потом это войдет в привычку! Главное, не останавливайся. Пролила с утра чай, не ругайся, а подумай: «Главное, что сама не обожглась и не обожгла родных рядом!» Понимаешь, о чем я? Выйдя на улицу, сделай комплимент погоде, солнышку, чистому небу, сама подними себе настроение, и плохое со временем замечаться не будет!

Жить счастливо – легко! Вот несколько советов от меня, как настроить себя на позитив.

Совет 1

Начни утро с позитивной музыки

У тебя точно есть любимая музыка, под которую хочется прыгать, танцевать и веселиться. Включай ее не только на вечеринках. Начни день с этих треков, пусть они наполнят тебя энергией.

Танцуй, пока готовишь завтрак, пой в душе – и у тебя с самого утра будет отличное настроение.

Совет 2

Погримасничай

Ничто так не поднимает настроение, как улыбка. Даже если ты улыбаешься самой себе. Самое лучшее средство от хандры – развеселить себя. Просто подурачься перед зеркалом. Я насчитала, что могу сделать более пятидесяти разных гримас. А сколько получится у тебя?

Кстати, это отличная гимнастика для лица, которая повышает тонус кожи.

Совет 3

Сделай макияж

Какой ты видишь себя утром перед зеркалом? Отлично, если ты светишься от хорошего сна. Но что, если удалось поспать лишь пять часов, или ты заболела, или прыщик на лице вскочил? Темные круги под глазами или неприятная краснота на лице никому не прибавят настроения.

Мой рецепт – косметика. Женщинам очень повезло, что они могут «вжух» – и уже красотка. Пользуйся этим преимуществом!

И еще. Моя дорогая, не красься только на выход. Сделай себе обалденный макияж и ходи королевой, даже если ты просто делаешь дома уборку или играешь с детишками. И у тебя настроение поднимется, и муж оценит.

Совет 4

Сделай пару классных селфи

Ты не выспалась, на голове беспорядок, впереди куча работы или домашних дел. Конечно, настроение будет так себе. Но, надеюсь, ты уже прибегла к моим первым трем советам. Если нет, срочно избавляйся от хандры песнями и плясками у зеркала, а также с помощью супермакияжа.

А теперь посмотри на себя в зеркало. Уверена, ты увидишь перед собой настоящую красотку. Обязательно сделай селфи, чтобы запечатлеть итог.

Что бы ни говорили про селфи-манию, а увидеть себя красивой со стороны порой бывает просто необходимо. Такие фотографии не только поднимают настроение, но и придают уверенности. Не звонит парень? Выложи шикарное селфи и принимай комплименты. Через пару-тройку минут игнор со стороны горе-ухажера перестанет казаться глобальной проблемой.

Когда я стою в этих ужасных автомобильных пробках, иногда только парочка милых фоток не дают мне взорваться (ненавижу пробки!).

Совет 5

Напиши любимому человеку что-то приятное

Для того чтобы сделать мир лучше и добрее, порой достаточно подарить позитив кому-то другому. Просто так, без повода, напиши своему любимому несколько приятных строк. Настроение поднимется и у тебя, и у него. Проверено на любимом муже.

Совет 6

Съешь что-нибудь сладкое

Даже если ты сидишь на диете, в случае плохого настроения позволь себе маленький кусочек шоколадки, или банан, или пригоршню орешков. Настроение точно улучшится! И этому есть научное объяснение.

Человеческий организм способен выработать вещества-нейромедиаторы: дофамин, серотонин и эндорфины, которые улучшают ощущение удовольствия, эйфории, повышают настроение. А повысить уровень этих полезных веществ помогают сладости: темный шоколад, финики, бананы, орехи.

Главное, не увлекайся. А то появление лишних килограммов точно не прибавит радости.

Совет 7

Прими ванну со скрабом

Иногда мы уходим в негатив потому, что не можем расслабиться. Учеба, работа, круглосуточный уход за детьми, бытовые проблемы – все это может превратить нас в роботов. И если не баловать себя минутками спокойствия, тут и до депрессии недалеко.

Поэтому обязательно давай себе отдых. Лучший способ расслабиться – принять ванну. Зажги свечи, добавь в воду пару капель любимого ароматического масла, включи приятную музыку.

Когда ты захочешь закончить принятие ванны, обязательно воспользуйся скрабом. Он не только сделает твою кожу гладкой, но и улучшит микроциркуляцию крови – ты почувствуешь прилив энергии.

Совет 8

Скажи прохожим, что они отлично выглядят

Ты сейчас подумала, что это прямой путь в дурдом? Тебе кажется неловким говорить комплименты незнакомым людям? А я делаю это каждый день и в ответ получаю море позитивных эмоций.

Если не можешь заставить себя сказать приятное прохожим, то просто чаще улыбайся! Во время поездки в метро, сидя на работе и даже за домашними делами – просто улыбайся. Люди будут разделять с тобой прекрасное настроение и так же дарить счастье в ответ. И уверяю – не только мир тебе улыбнется удачей, тебе самой очень понравится быть на позитиве всегда. Это как наркотик!

Совет 9

Покупай себе что-нибудь новенькое минимум раз в неделю

Никогда не забывай баловать себя. Нет ни одного человека, которому бы не подняла настроение внезапная покупка. Это может быть и шикарное коктейльное платье, и оригинальная резинка для волос.

Не обязательно радовать себя, спуская все деньги. Порой нового чехла для мобильника или домашних шортов со смешными рисунками достаточно, чтобы настроение улучшилось.

Совет 10

Позвони подруге

Если у тебя есть подруга, которой можно позвонить с жалобами на плохое настроение, а через десять минут уже сгибаться пополам от смеха с телефоном в руке, то береги такую дружбу.

Вспомнить об отжиге на прошлой неделе, посплетничать о новом голливудском красавчике, сходить вместе на шопинг – бесценно!

Совет 11

Позвони маме

Цени своих родителей, береги связь между вами. Моей маме я могу позвонить в любое время и всегда получить от нее поддержку.

Маме я могу доверить самые сокровенные тайны, поделиться с ней радостью и рассказать о забавном происшествии. И всегда после разговора с мамулей мне становится хорошо и радостно. Ведь это мой близкий и родной человек.

Совет 12

Выпей, еще немного выпей… допей яблочный сок

А если серьезно, то его я пью на ночь, чтобы снились яркие красочные сны. Попробуй, вдруг и у тебя получится.

Совет 13

Зайди в инсту на @helen_yes1

Я точно знаю, что наши вайны поднимают настроение. Об этом красноречиво говорит практически миллион моих подписчиков. И я люблю каждого из вас!

Именно для вас мы придумываем и снимаем эти средства от хандры – наши веселые ролики.

Я вас очень люблю и ценю каждого, вы мои друзья, с которыми так не терпится делиться чем-то новым, познавательным и смешным. Чему-то я вас учу, а чему-то сама учусь у вас! За что тоже чрезмерно благодарна!

Совет 14

Просто вспомни самые прекрасные моменты из своей жизни, и самое главное – научись видеть прекрасное в мелочах. Они вокруг нас!

Я искренне хочу научить тебя замечать прекрасное! Вот прямо сейчас посмотри по сторонам. Что ты видишь такого, что заставляет тебя улыбнуться? А это обязательно есть: сладко спящий муж, подаренная любимым игрушка или, быть может, мягкий снежок за окном? Всегда есть что-то! И не важно: грустно тебе или весело – нужно уметь подмечать мелочи жизни. Замечать бабочку, пролетающую мимо, или цветочек (будь он настоящим или нарисованным на заборе).

Совет 15

Вспомни о своих близких, любимых и родных

Что бы ни случилось (стресс, ссора, неудачи), вспоминай, что рядом с тобой есть любимые люди. Знай, что через полчасика ты снова будешь улыбаться и поймешь, что грустить в принципе нет причины. Вспоминай, что жизнь одна и стоит ее прожить в счастье и гармонии с собой.

Отныне с сегодняшнего дня и далее всегда начинай свое утро не со стакана воды, а с благодарности!

10 благодарностей с утра и 10 благодарностей перед сном! Кого благодарить и за что, я думаю ты знаешь.

Доброе дело с твоей стороны – это как маленькое зернышко, которое в будущем даст хорошие плоды!