Текст книги "Синдром самозванки. Почему женщины не любят себя и как бросить вызов своей неуверенности"

Перфекционистка

Самая первая категория – перфекционистка. Она наиболее распространена, поскольку ее связь с чувством самозванства сильна. «Основное внимание уделяется тому, как что-то делается: крошечный недостаток, даже заключенный в самой глубине звездного выступления, приравнивается к чувству неудачи и, следовательно, к стыду», – говорит Валери Янг. У перфекционистки это определение навыка влияет на ощущение себя самозванкой. Мы больше сосредоточимся на этом типе личности, поскольку он репрезентативен и широко распространен.

Перфекционизм как ответ на чувство самозванства

Когда человек страдает синдромом самозванца – постоянно или в определенные периоды жизни, – он содрогается при мысли о том, что его «некомпетентность» раскроется, и излишне компенсирует это, чтобы избежать стыда. Отсюда поведение, заключающееся в навязывании себе слишком высоких стандартов и даже предъявлении невыполнимых требований.

Перфекционизм как стратегия становится идеальным топливом, укрепляющим ложные убеждения.

Мы повторяем себе: «Если я попал туда, то не потому, что у меня действительно есть способности, а потому, что я отдал себя на 500 %», что приводит к новому витку неуверенности в себе и, очевидно, к истощению, ставящему под угрозу любую вероятность успеха.

Но что такое перфекционизм?

Желание преуспевать в том, что вы намереваетесь делать, естественно, и стремление к совершенству может быть источником мотивации, двигателем. Однако это стремление может вызывать и отвращение, когда становится внутренним тираном, тихим незамолкающим голосом. Психологи говорят о «высоких требованиях» или «высоких стандартах»: вы больше не терпите ни малейшего недостатка, ни малейшего провала. Возникает ощущение, что вам никогда не быть на высоте, что вы не будете достаточно хороши, касается ли это профессиональной области или других аспектов жизни.

В этом разница между адаптивным перфекционизмом и плохо адаптирующимся: «Адаптивный перфекционизм – это стремление соответствовать высоким стандартам, достигаемым с определенными усилиями. Плохо адаптирующийся перфекционизм – это склонность предъявлять к себе чрезмерные и недостижимые требования, что приводит к тревоге и стрессу»[59]59
  Psychomedia, avril 2019.


[Закрыть].

Психологи Пол Л. Хьюитт и Гордон Л. Флетт описывают перфекционизм в трех измерениях:

• по отношению к себе;

• по отношению к другим;

• и социально обусловленный: вера в то, что у других нереалистичные ожидания, но мы должны подчиняться им[60]60
  Hewitt P. L. et Flett G. L., Perfectionism in the self and social contexts: Conceptualization, assessment, and association with psychopathology, Journal of Personality and Social Psychology, 1991.


[Закрыть].

В этом последнем измерении мы попадаем под (воображаемое) давление необходимости быть безупречными. Можно представить, как легко женщинам сегодня, с различными ограничениями, налагаемыми обществом, впасть в эту деструктивную форму перфекционизма.

Перфекционизм по отношению к другим часто приводит к конфликту, например, внутри пар или между сотрудниками, так как окружающих подвергают слишком высоким требованиям.

Теперь давайте посмотрим на историю, заслуживающую внимания. Это Лора, блестящая 32-летняя сотрудница банка, у которой все должно быть разложено по полочкам.

Лора получила строгое, контролирующее и критическое воспитание: «У меня было иногда веселое, иногда жестокое детство. У папы самого было очень тяжелое детство: когда ему было всего 3 года, его отец умер на его глазах. В 6 лет его отвели в интернат, он рос страдая, без любви. Он борется за власть со всеми, включая меня. Работая учителем, он часто бывал дома во время выполнения домашних заданий, в то время как моя мать была очень занятой. Когда я училась читать, ему не хватало терпения, и он мог ударить меня, если я не была достаточно быстра, если не получалось с первого раза. Это, несомненно, обусловило мои отношения с работой, внушив мне потребность в совершенстве и боязнь ошибки. С ним всегда казалось, что мы идем по тонкому льду. В подростковом возрасте появились проблемы с питанием. Примерно в 14–15 лет я начала страдать анорексией, затем булимией и так до 18 лет. Это также подорвало мои отношения с мужчинами: я часто ассоциирую мужчин с насилием, тиранией. Конечно, чтобы осознать это, мне потребовалось много времени и терапии».

ПРОЯВЛЕНИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

«Позже, войдя в профессиональный мир, я смогла экспериментировать со своим отношением к ошибке, к совершенству, к необходимости всегда быть ”подтвержденной” моим руководством: я заняла позицию, которая была из-за чувства обмана немного инфантильной по отношению к начальству, мужчинам или женщинам. Я устроилась в престижный инвестиционный банк. Мне всегда нужно было признание, чтобы менеджер говорил, что гордится мной; только эти слова меня успокаивали. Иначе я чувствовала, что недостаточно выкладываюсь, что я не на своем месте. По сей день я чувствую необходимость больше работать, чтобы убедиться в своих способностях. В 23 года и даже после этого у меня был интеллектуальный комплекс. Мне было что доказывать. Эта жажда успеха и желание показать моему отцу, что он был неправ, сослужили мне хорошую службу, продвинули меня по карьерной лестнице. Я работала в Париже, Швейцарии, а затем получила повышение в Лондоне».

ПЕРФЕКЦИОНИСТКА И НЕЗАВИСИМАЯ

«Моей начальницей была женщина, напоминавшая мне мать, поэтому в течение очень долгого времени я проецировала на нее свою потребность в признании. В какой-то момент рабочая нагрузка стала слишком высока, я была истощена, и эти привилегированные отношения обернулись против меня и стали токсичными. Я столкнулась с выгоранием, мне пришлось взять двухлетний отпуск, чтобы поработать над своими проблемами, поразмыслить над этим очень жестоким профессиональным опытом, но также и над своей личной жизнью, над постоянной потребностью в признании, а также чувством своей “недостаточности”. Я должна признать, что не люблю, когда мне помогают. Мой отец делал это так жестоко, критикуя меня: “Я должен все начать сначала, потому что это отстой!” Однако в офисе люди всегда пытаются мне помочь, и я начинаю понимать, насколько это полезно».

ДЕКОНСТРУКЦИЯ ДВУХ ТИПОЛОГИЙ

«Я нашла новую работу. Я трудилась над большим проектом по слиянию и поглощению в течение нескольких недель, когда партнер по команде сказал мне: “Босс сказал, что ты идеальна, а ты знаешь, получить комплимент от босса сложно, он очень требовательный. Но, в любом случае, я в тебе не сомневался”. Его слова успокоили меня, я почувствовала себя признанной. Я также чувствую, что знаю себя лучше, и понимаю, насколько я требовательна к себе. Это смешно, потому что я саботирую себя. Я также понимаю, что сделала шаг вперед. Мне доверяли эти два человека, что очень важно. Именно в их глазах я чувствую себя оцененной, умной и признанной. Фактически, самопознание помогло мне деконструировать это стремление к совершенству. Одно из моих качеств – я реалистка, не боюсь видеть вещи такими, какие они есть. Эта объективность в отношении ограничений и моих сильных сторон помогает мне наметить ситуацию: я знаю, когда захожу слишком далеко. Так что знание себя очень помогает мне. Мне было очень больно, теперь я стараюсь уважать себя. Я была сильно травмирована, а теперь никого не ставлю выше себя, в моей жизни нет никого важнее меня».

Женский перфекционизм

Традиционно дома и в школе маленьких девочек оценивают и поощряют, когда они совершенны и умны. Быть «хорошей» – значит быть совершенной. Гораздо терпимее относятся к неидеальной стороне маленьких мальчиков, что в некотором роде подготавливает их к несовершенству жизни.

В своей книге «Проклятие хорошей девочки» Рэйчел Симмонс очень хорошо описывает, как девочек воспитывают вежливыми, скромными и сдержанными. Она осуждает эту унизительную версию себя:

«“Хорошие девушки” должны играть по правилам и выглядеть безупречно. Здесь не так уж много возможностей для риска. […] Внезапно они начинают перестраховываться, и это становится постоянно усиливающейся привычкой: чем комфортнее девушки чувствуют себя, выбирая более легкий путь, тем страшнее становится делать ошибки»[61]61
  The Curse of the Good Girl (La Malédiction de la gentille petite fille), Penguin Publishing Group, 2009.


[Закрыть].

При вступлении во взрослую жизнь, когда нужно самоутвердиться и бороться с критикой, найти или даже занять свое место, прошлое, из которого выросли маленькие девочки, им совсем помогает.

Более того, навязанный с детства критерий совершенства, кажется, не совсем покидает их, а иногда даже превращается в навязчивую идею. В подростковом и взрослом возрасте многие женщины будут ждать от себя идеальности, что приводит к каскаду реальных ситуаций, проживаемых как неудачи, влекущих за собой самокритику, беспокойство и сомнения в своих навыках. Это не только замедляет их действия по реализации амбиций, но также поддерживает их чувство самозванства: они не верят в свои способности, когда они у них есть.

Руководствоваться идеей о том, что вы должны стать совершенным, прежде чем начать, – это худший из возможных ядов.

Ощущение самозванца как следствие перфекционизма

Этот токсичный механизм часто касается женщин, разрывающихся между многими обязанностями: они проявляют определенную требовательность в выполнении этих обязанностей, полагая, что во все нужно одинаково вкладываться. Фактически, только выполнив длинный список «обязательств», они наконец позволяют себе думать о своих собственных желаниях.

На консультациях, особенно в финансовом мире, где у Анны работают много клиентов, многие из них страдают от переутомления, депрессии или беспокойства и иногда поглощены подавленным гневом, скованы разочарованием и чувством вины, потому что не оправдывают своих ожиданий. Благодаря их описаниям мы быстро идентифицируем причину их страданий, тиранию их идеализированного видения, сосредоточенного на том, чего не хватает, и это почти во всех областях: стиль в одежде, содержание дома, занятия спортом, поведение детей и мужа, в постели или, конечно, в офисе.

Часто в слезах они выражают тревогу по поводу того, что считают ошибками. Они разочарованы тем, что не смогли предвидеть и лучше контролировать свои «задачи». Парализованные перед компьютером, зеркалом, поваренной книгой, всегда ищущие идеальный рецепт, вмешательство, шутку или комментарий, которые помогут им добиться большего. Эти мучения свидетельствуют о жестокости перфекционизма. Последствия явно катастрофичны и требуют критического взгляда на себя.

В этих условиях как не усомниться в своих способностях? Это характерно для феномена самозванства, поддержанного мифом о перфекционизме.

Мари-Элен – мать троих детей, работает полный рабочий день. Она была близка к выгоранию… после того, как в школе у ее малышей появились вши! Казалось бы, банальная и смехотворная ситуация, послужившая спусковым крючком. Не обращаясь за помощью, она оказалась в состоянии физического истощения, ей приходилось в одиночку ежедневно перестирывать четыре постели в доме, наносить шампунь на все головы, проверять тонкой расческой, все это помимо встреч, поручений, тетрадей и т. д.

Раздраженная, разочарованная, обиженная и злая на отношение своего мужа, по ее мнению, никчемного, она в конечном итоге полностью теряет контроль и сомневается в себе и своих способностях, больше не будучи в состоянии брать на себя обязанности по дому, обеды с клиентами и свою просроченную работу, не продвигающуюся ни на йоту. Через две недели она падает с ног.

Этот опыт мог бы вызвать улыбку, если бы он не был симптомом домашнего перфекционизма, когда женщины не просят о помощи, устанавливают очень высокую планку и «давят на себя». Ощущение того, что никогда не будешь на высоте, измотана маленькими детьми, и чувство неудачницы в конечном итоге берут верх!

Вместо того чтобы видеть нереальные цели такими, какие они есть на самом деле, – недостижимыми, – некоторые женщины видят в постигшей их неудаче доказательство своей некомпетентности, ничтожности. Мало-помалу малейшие достижения – успешные переговоры, отличная оценка, отработанная техника плавания – очень быстро обесцениваются. Эти интерпретации заставляют перфекционистку чувствовать дискомфорт.

Неудача, какой бы незначительной она ни была, рассматривается как катастрофа, она усиливает чувство крайнего сомнения в способностях и самооценке перфекционистки. Чтобы предотвратить это, она вовлекается в спираль чрезмерных усилий, в вихрь непрерывных ограничений и давления, со стрессом, трудным для нее самой и для окружающих. Лишенная сострадания, она требует от себя безупречности.

Как это ни парадоксально, бездействие может быть еще одним следствием: перфекционистка воображает (ошибочно), что не сможет идеально выполнить задачу, это парализует ее, она не может рисковать несовершенством и с самого начала задается вопросом, к чему это приведет.

Перфекционистка и ее дезадаптивные убеждения

Можем ли мы быть идеальными все время? Хотя ответ, очевидно, отрицательный, у перфекционистки ошибочные убеждения, служащие абсолютным идеалам:

• ее цели не учитывают ограничения;

• ее ожидания от самой себя сверхъестественны;

• страх совершить ошибку и страх неудачи нездоровы;

• у нее жесткие принципы, согласно которым нет нюансов, только «черное или белое»;

• она подчиняется бесконечному «нужно».

Ограничительные убеждения подкрепляют идею о том, что малейшая ошибка будет фатальной. И все это порождает боязнь неудач, в свою очередь приводящую в порочный круг самозванства.

Мятежница переосмысливает место женщин

Тирания «надо» – это выражение, придуманное немецким психоаналитиком-неофрейдистом Карен Хорни[62]62
  Neurosis and Human Growth. Norton, 1950.


[Закрыть]. Эта замечательная женщина бросила вызов суровому отцу, приступив к изучению медицины. Позже она оспорила теории основателя психоанализа Зигмунда Фрейда о психологии женщин, предположив, что некоторые из их психических проблем были результатом не инстинктов и биологических побуждений, а социальных условий и культурных проблем, с которыми они столкнулись[63]63
  New Ways in Pychoanalysis. Norton, 1939.


[Закрыть]. Это уже был вопрос не только внутриличностных, но и межличностных проблем, подчеркивающий решающую роль человеческих отношений в формировании наших убеждений, видения мира и, в более широком смысле, нашего благополучия или неблагополучия.

Чтобы положить конец видению женщины через призму мужского и фрейдистского взгляда, она поменяла гендерные роли местами, в частности, утверждая, что не женщины испытывают «зависть к пенису», а мужчины страдают «жаждой матки». Другими словами, в то время как женщины могли рожать, мужчинам оставалось только подтверждать свое превосходство в других областях, что косвенно способствовало подчинению женщин.

Карен Хорни также настаивала на весомости роли родителей в формировании чувства уверенности через теплую атмосферу или, наоборот, чувства беспокойства ребенка, развивающегося в холодной, болезненной и враждебной обстановке[64]64
  The Neurotic Personality of our Time. Norton, 1937; Our Inner Conflicts. Norton, 1945.


[Закрыть].

6 тревожных признаков перфекционизма

1. Перегрузка работой.

2. Нежелание браться за новые проекты, не будучи на 100 % готовыми, из-за страха неудачи (что может привести, в худшем случае, прокрастинации на потом).

3. Чрезмерное внимание к тому, что не получается.

4. Неспособность делегировать полномочия, в некоторых случаях постоянный контроль других – во избежание ошибок.

5. Строгость к себе в отношении совершенства с очень слабой терпимостью к внешней критике.

6. Едкая самокритика.

Эксперт

«Эксперт – это знание, тогда как перфекционист – это качество»[65]65
  Young V. The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It. Crown Business, 2011.


[Закрыть], – говорит Валери Янг. Поймите: я компетентен, только если все знаю! Таким образом, эксперт – «Мадам Я-Знаю-Все-Обо-Всем». Это предписание знать все соответствует ее собственному определению компетентности. Как и в случае с «одаренными», идея обучения не приносит ей комфорта: это означает, что у нее (как и у всех) могут быть пробелы в знаниях или что-то, чему нужно учиться.

Прежде чем приступить к работе, она должна иметь полный обзор и владеть всей информацией по теме. Она становится вечной ученицей, потому что никогда не знает достаточно. Мы можем видеть, как это тормозит претендента на новую должность. Вместо того чтобы говорить себе, что у нее достаточный багаж и опыт, а остальные знания и навыки будут развиваться по мере ее работы в бизнесе, она предвидит, чего ей может не хватать.

Зоуи имела необходимое образование и опыт для работы мечты в крупной шведской компании. «Но я не говорила по-шведски, и, хотя должность была в Бостоне и все общение внутри компании осуществлялось на английском языке, мне казалось важным говорить по-шведски. Параллельно с приемом на работу я проучилась три месяца; меня ждали, но я не полностью освоила язык, поэтому перед последним собеседованием предпочла сдаться. Но это заставило меня понять, что потребность в опыте ужасно сдерживала меня и что я упустила две прекрасные возможности для продвижения в своей карьере. Мне 33 года, и благодаря поведенческой терапии я не упущу свой шанс».

Независимая

«Независимая берет на себя задачу и хочет довести ее до конца. От А до Я. Чтобы внести ее в список своих достижений, она должна сделать все только сама. Она думает, что должна во всем разобраться и найти все решения самостоятельно. Просьба о помощи – признак слабости и вызывает стыд».

Она считает, что:

• Я компетентна, только если все делаю сама!

• Обращение к другим, когда это необходимо, является оскорблением моего самомнения, потому что независимая продвигается вперед сама.

• Мне не нужна помощь, доказывающая мою слабость.

Так обстоят дела у 28-летней Виолетты, воспитанной отцом. У нее была только одна идея – сбежать из провинциального городка с дипломом о среднем образовании и пойти в модельную школу, чтобы стать дизайнером костюмов.

«Я очень изобретательна и быстро поняла, что могу рассчитывать только на себя в достижении своих целей. Мои родители считали сферу развлечений нестабильной, несерьезной, они хотели, чтобы я строила карьеру государственного служащего. Мне удалось “покорить Париж” и получить диплом и особое внимание жюри благодаря костюму Марии-Антуанетты. Удача снова улыбнулась мне, когда я устроилась на работу в Комеди Франсез. Профессиональная карьера очень быстро заставила меня взять на себя высокие обязанности. Я привыкла работать в одиночку в окружении книг.

В глубине души я очень хорошо знала, что не заслуживаю всего происходящего со мной, учитывая мой возраст и отсутствие опыта. Во время гастролей по провинции два костюма были отправлены не в тот театр, что поставило под угрозу шоу. Привыкшая делать все сама, я взяла на себя ответственность и приступила к пошиву платья, несмотря на то что времени было мало. Не предупредив меня, продюсер привел двух художников по костюмам, с которыми, если подумать, я была особенно неприязненна. Я переживала каждое предложение, каждое прикосновение как доказательство своей несостоятельности; мое отношение напрасно тратило время всей команды. Эта работа была мучительной, но позволила мне понять, что получение помощи и работа в команде могут помочь мне учиться и развиваться. Успеха можно достигать и во множественном числе».

Одаренная

Уникальность людей этого типа, подверженных чувству обмана, в том, что они заботятся не только об успехе, но и о том, «как» и «когда». Как объясняет Валери Янг: «Для [одаренных] умение измеряется легкостью и скоростью. Бороться за овладение предметом или навыком, не имея возможности добиться успеха с первой попытки, равносильно ситуации неудачи и, следовательно, стыда».

Они считают, что:

• Я недостаточно хороша, если мне приходится прикладывать малейшие усилия.

• Мне нужно все исправить с первого раза.

• Работа над освоением новых навыков – это смертный грех, который отражает лишь негативный образ меня самой.

• Я считаю себя неэффективной, медленной и недостойной.

Ко всему новому они будут подходить с предвзятостью, что вызовет немедленную моральную «одышку». Упорство не является сильной стороной одаренной личности, все ей должно подаваться готовеньким. И она даже должна заранее знать то, чему нужно будет научиться!

В свои 29 лет Джессика работает кондитером в самой большой пекарне симпатичного провинциального городка. Там она училась всему, и ее начальство никогда не переставало восхвалять ее.

«Очевидно, продав бизнес два года назад, они настояли на том, чтобы новые владельцы оставили меня. Сказали, что без моих умений клиентура уйдет. Конечно, я была польщена. Но едва мои старые начальники закрыли дверь, как новые, очаровательные, решили представить новую выпечку. Ничего особенного, но мне пришлось вернуться к своим рецептам, разработать новые, и сначала это меня парализовало. В то время как моя голова все еще была полна комплиментов от предыдущих владельцев, всегда считавших меня “специалистом”, я начала осваивать новые методы и чуть не отшвырнула полотенце, настолько меня ранило, что не все получается с первой попытки. К счастью, мои начальники сказали, что доверяют мне, были терпеливы, и все было хорошо. Но в то время я думала, что умру от стыда».