Текст книги "Вставай! С удовольствием"

12. Утренние ритуалы

В одном из своих видео успешный голливудский актер Уилл Смит говорит о том, как важно утром уделить время именно своей жизни, не включать гаджеты, телевизор, радио, а следовать своему утреннему ритуалу, чтобы запустить творческий день.

Возьмите из моего ритуала то, что вам подойдет.

Его внедрение заняло около десяти лет. Теперь это основа моих исключительных продуктивности и счастья:

– Взять в рот ложку кокосового масла для очищения крови и укрепления десен и зубов. Десять минут полоскать рот.

– Поставить чайник греться.

– Сделать полторы минуты йоговской разминки сурья намаскар (или любой другой зарядки) с улыбкой на лице. Постоять на голове.

– Выплюнуть масло в унитаз (или на улицу, когда я живу в частном доме).

– Почистить язык (50 движений от корня языка обычной ложкой, ложку помыть с мылом).

– Улыбнуться и подмигнуть себе в зеркало, посмотреть с любовью и удовольствием. Можно целиком и голышом. Сказать себе: «Ты самый замечательный человек на свете. Я тебя обожаю» – вам ведь хотелось бы, чтобы так кто-нибудь сказал? Зачем ждать – скажите себе это сами.

– Выпить стакан горячей воды с мыслью: «Я люблю тебя, я уважаю тебя, я благодарю тебя» – это базовая форма молитвы, которую описывает в своей книге Масару Эмото.

– Начиная с 35 лет я всегда принимаю какой-нибудь БАД: то Трифалу, то соду, то коллаген, то амлу, то Омега 3. Здесь нужно, конечно, консультироваться со специалистами. Но самое простое – принять БАД утром.

– Сделать пятиминутный омолаживающий массаж лица Асахи с детским кремом фабрики «Свобода» (лучший на свете!).

– Отправиться на прогулку с подругой или в одиночестве. Час бодрой прогулки с приятными разговорами или конструктивными мыслями.

– Прийти домой и позавтракать.

– Помедитировать полчаса.

– Спланировать свой день, опираясь на план года и недели.

Внедрять шаги необходимо по одному.

Например, решили полоскать рот маслом с утра. Сосредоточьтесь на этой привычке неделю. Следите за тем, чтобы делать это каждое утро. Хвалите себя.

Задвинули не ругайте себя. Возвращайтесь к привычке.

И так неделю. За неделю маленькая привычка приживется, и вам станет хотеться полоскать рот маслом.

Отпразднуйте маленький успех! Кто молодец? Вы молодец!

Можно приниматься за внедрение следующего пункта из списка или из ваших собственных находок! И так по одному. Через год у вас будет полноценный утренний ритуал, который станет основой вашего нового уровня продуктивности и счастья.

Вот ты говоришь о важности именно утренних ритуалов…

О том, что дисциплина, регулярность и какой-то зафиксированный набор привычек дают тебе этот заряд бодрости. Получается, что каждый из ритуалов отвечает за запуск какой-то отдельной функции организма или сознания, но именно вместе они формируют целую энергетическую систему.

А у меня есть условно вредные и полезные ритуалы.

К вредным я все-таки отношу кофе. Но с тех пор, как я еще в студенчестве работал в 2000 году в кофейне, я могу, но не хочу от него отказываться. Для меня это именно ритуал. Под настроение я могу каждое утро готовить его по-разному: сварить в турке, в американской фильтровой кофемашине, а может, в гейзерной кофеварке. Раньше к этому прибавлялась сигарета, но я давно бросил курить. А кофе оставил.

Есть и полезные утренние ритуалы. Я так же, как и ты, практикую сурья намаскар. В любое утро, в любом месте, в любом состоянии (ну, кроме тех моментов, когда я болею с высокой температурой и физически не могу выполнить этот комплекс).

А еще мне понравилось, как адмирал Макрейвен в своей книге пишет, что «подчас достаточно лишь застелить постель – и вы уже получите заряд бодрости на весь день и желание прожить его достойно». Именно эта первая утренняя поставленная «галочка», ощущение выполненной задачи придает больше сил и уверенности.

Я проникся этим ощущением «галочки» и добавил это в свои утренние ритуалы.

13. Улыбайся!

Мы прожили в Гоа семь зим. Там у меня была подруга Мариночка. Дети снимали ей домик прямо у пляжа, и первым делом утром она выходила на прогулку. Гоанцы принимаются за работу рано, она встречала много разных людей. Каждый спрашивал ее: «Как вы поживаете? Хорошо?» и широко улыбался. Она отвечала: «Прекрасно!» и улыбалась в ответ. Говорить о том, что не все хорошо, в Гоа не принято. Мариночка говорила, что, улыбнувшись утром 100 раз и 100 раз сказав, что у нее все прекрасно, она уже больше не могла, вернувшись домой, чувствовать себя плохо. Она чувствовала себя прекрасно.

Мой учитель йоги, чемпион мира по йоге, говорит, что на групповых занятиях у нас не соревнование по позам, а соревнование по улыбкам. Выигрывает тот, кто улыбается шире всего.

Улыбка задействует 53 мышцы лица и является одной из лучших омолаживающих гимнастик (любительницы ботокса меня не одобрят) и самым дешевым способом быть красивым.

Нужно улыбаться себе в первую очередь. Потому что если мы улыбаемся только другим, а себе – нет, то мы притворяемся. И это чувствуется.

У нас на улицах улыбаться не принято, так что мы теряем возможность выполнять такую полезную гимнастику для лица. Остается улыбаться себе и домашним.

Первым делом, проснувшись, потянувшись и подумав, что сегодня лучший день вашей жизни, улыбнитесь миру!

Лет двадцать назад я работал в одной компании, это было чуть ли не первое место работы после университета. В офисном центре целый этаж занимала наша российская компания, а этажом ниже располагалась международная финская компания. В лифте мы все встречались каждый день и, конечно же, узнавали друг друга в лицо.

Мне тогда бросилось в глаза, что финны и другие экспаты из этой международной компании всегда (!) здоровались и, выходя из лифта на своем этаже, желали хорошего дня. И всегда делали это с улыбкой и с хорошим настроением.

Мои же российские коллеги здоровались крайне редко. Это было одно из моих первых мест работы, и я мало что понимал в корпоративной культуре, но эту особенность запомнил.

Мне было приятно, что со мной, молодым пацаном, часто здоровались чужие большие боссы в дорогих костюмах. При этом они всегда дружелюбно улыбались. И даже если это была простая утренняя формальность, она все равно оставляла доброе чувство на полдня.

Я тогда взял это за привычку и сам стараюсь всегда здороваться и улыбаться людям при встрече в лифте, в коридоре бизнес-центра, в чужом офисе и т. п.

К сожалению, я понял, что не всегда встречаю взаимопонимание даже в доме, где сейчас живу.

Люди редко здороваются и редко улыбаются.

Уж не знаю, что это – дурное воспитание, природная угрюмость или суровый нрав.

14. Голод

Однажды в Гоа к нам на пару дней приехал коллега бывшего мужа по Йога-институту, Бен Джордж, индиец из штата Ассам, фитнес-тренер, нутрициолог и йога-тичер.

Когда я покормила всех традиционным вегетарианским обедом, состоявшим из картофеля и овощей, и спросила, понравилось ли ему, он грустно ответил: «Это был прекрасный углеводный обед»…

Я недоуменно подняла бровь.

– Дело в том, что всем нам, взрослым, здесь за 40. В этом возрасте очень важно потреблять белок. Вам пора переходить на белковую диету. Пожалуй, я буду готовить сам, – заключил он. И остался жить у нас на три месяца. Каждый день он жарил нам куриную грудку, готовил сыр со шпинатом, варил бобовые.

Это был лучший сосед в моей жизни. У него было много удивительных полезных привычек.

Он вставал и ложился в одно и то же время. Ходил и спал бесшумно. Мылся в душе ровно 15 минут каждый день в одно и то же время и изводил на себя каждый раз три лайма (протирал кожу и волосы). Держал все свои вещи в рюкзаке в одном углу и не разбрасывал их. Стирал сам.

Каждый день он предлагал рассказать про то, сколько белка в куриной грудке, или яйце, или жмени нута. Несмотря на то что мы с мужем отнеслись к этому, мягко говоря, с недоумением, он продолжал доброжелательно, ласково и с прибаутками влиять на наш рацион.

Помимо белков он промывал нам мозги еще и по поводу интервального голодания. Он рассказывал нам на примерах, включал ролики Теда Наймана в YouTube и распечатывал статьи.

Главными его постулатами было:

1. Потреблять максимум белков и жиров, чтобы организм привык потреблять калории из жиров, а не из сахара, тогда он будет «подъедать» собственный жир во время голода, чувство голода будет менее интенсивным, чем когда потребляешь углеводы (картошка, макароны, булки, фрукты).

2. Устраивать организму перерыв от еды не менее чем на 12, а лучше на 16 и даже 18 часов, чтобы он успел полностью переварить съеденное за день и даже «подъесть» отложенные запасы, из которых, между прочим, формируются опухоли и папилломы.

3. Сократить «окно приема пищи», чтобы время, когда мы едим, было короче времени, когда мы «немножко голодаем».

К концу трех месяцев совместного проживания я, незаметно для себя, я уверовала в необходимость белкового питания и интервального голодания.

Потом я узнала, что исследование «голубых зон планеты» подтверждает важность умеренного питания и значительного перерыва между двумя приемами пищи.

Я начала с того, что перестала есть после шести. Потом сдвинула время последнего приема пищи на 16:00. Теперь иногда я обедаю в 14:00 и больше не ем.

Мой завтрак (это святое), как правило, имеет место в 7:00 утра. Я начинаю с теплой воды, которая промывает кишечник. Потом делаю один подход сурья намаскар. Потом съедаю яблоко и дальше ем что-нибудь вкусное, жирное и белковое, что-нибудь одно из перечисленного ниже:

– яйца с помидорами;

– хумус с питой;

– бекон;

– бутерброд с сыром и майонезом;

– жареную курочку;

– творог;

– фасоль.

А потом съедаю свою дневную дозу сладкого (нуга или шоколад).

В итоге я получаю мощный заряд энергии на день, и завтрак оставляет у меня чувство глубокого удовлетворения.

Если днем мне хочется сладкого, я делаю другие вещи для удовольствия, а сладкое обещаю себе утром. Как правило, удается себя уговорить.

Конечно, к 22:00, ко времени сна, я уже сильно голодна. Поэтому ложусь я, представляя себе бутерброды с красной рыбой, жареную курицу и салат оливье.

Голод значительно усиливает скорость и энтузиазм моего утреннего пробуждения. Мне в ближайшее время светит самый вкусный и желанный прием пищи за весь день: завтрак!

Лайфхаки:

У меня только два приема пищи: завтрак и обед, никаких перекусов.

Я ем только за обеденным столом или в ресторане. Никогда – на ходу, в комнате, перед телевизором, в офисе.

Все, что не вода – еда. Кофе и чай – тоже туда.

Между приемами пищи может быть только вода.

После каждого приема пищи я тщательно чищу зубы своей любимой щеткой Curaprox. Я прохожусь по 30 раз по каждому зубу. Это так долго! Если я еще раз поем, мне придется это повторять, поэтому я больше не ем:)

Один день в неделю я обязательно голодаю. Это тренирует мышцу самоконтроля и позволяет мне убедиться, что я могу счастливо жить без еды.

По моим наблюдениям, у некоторых людей выработался своего рода синдром пополнения желудка.

Дело в том, что мы живем в эпоху доступных перекусов. Их количество и разнообразие просто поражает. Часто мы не замечаем, как входим в определенный режим.

Я и сам был в этом плену. Сначала еще дома легкий завтрак, потом по пути на работу какие-то «круассаны» (когда я еду на производство, дорога занимает больше двух часов! я успеваю дважды проголодаться), утренний кофе и печеньки в офисе, какие-то батончики, сэндвичи в кафетерии, обед, бизнес-ланч в столовой, полдник, ужин и «что-нибудь к чаю», а потом «погрызть что-нибудь перед телевизором». Весь образ жизни как будто вращается вокруг еды.

Конечно же, я говорю не обо всех людях на свете, но я сам неоднократно попадал в этот круговорот еды. Порой мы не замечаем, что поглощаем пищу автоматически.

Даже когда не испытываем чувства голода и когда в этом нет жизненной необходимости.

Ты говоришь, что утренний голод усиливает скорость и энтузиазм пробуждения. Вполне возможно, что именно так и было в доисторические времена – человеком изначально двигало чувство голода, он должен был рано проснуться и идти добывать себе пищу. И при этом ему надо было быть бодрым и энергичным, это был вопрос выживания.

Меня в твоей истории немного смутила эта фраза – промывание мозгов. Бен что, плохо влиял на вас и как-то давил своей белковой пропагандой? Или он методично погружал вас в свое понимание здорового питания?

Бен работал методично, как государственная пропаганда. После еды он показывал ролики о пользе белка. В вечерних беседах он рассказывал о красоте интервального голодания. Утром он хвастался своими мышцами и образом жизни. Когда готовил, подчеркивал важность потребления белков. Все это шло настойчивым, но доброжелательным фоном, как телевизор. Очень эффективно.

15. Вечер

Один мой клиент – партнер юридической компании международного уровня. Он считал, что каждая секунда его дня должна быть плотно занята полезными делами.

Поэтому даже перед сном он просматривал полезные видео.

Я говорила с ним о том, как важно последние два часа успокаиваться, снижать темп, посвящать вечер «перевариванию» дня, себе, любимому, близким людям.

Не зашло.

А также не зашла медитация и перерывы в течение дня.

Более того, через полгода совместной работы он попросту исчез. Я несколько раз написала ему сообщения, на которые он не ответил, и я с грустью признала, что проект закончен.

Каково же было мое счастье, когда через полгода он объявился!

Что же вернуло его ко мне?

Оказалось, за прошедший год он значительно повысил свои результаты и снизил количество рабочих часов.

Он даже позволил себе длительный отпуск!

В первую неделю отпуска он доделал дела в Москве. Во вторую – навестил родителей и поделал дела в родном городе. А уже оттуда полетел в настоящий отпуск на курорт.

Вот тут-то его и накрыло!

В самолете он почувствовал тревогу. Его бросило в пот. Затрясло. Стало тяжело дышать. Пришлось звать стюардесс. Они дали успокоительное, которое позволило долететь до курорта.

Но об отдыхе не было и речи. Его мучили приступы необъяснимого страха и разные внезапные боли.

Он вернулся домой раньше срока и остаток отпуска ходил по врачам. Ему поставили диагноз «тревожное расстройство».

Стоит ли говорить, что теперь он с интересом воспринял мои наставления по поводу отдыха в течение дня, перед сном и в выходные.

Главное, что он изменил – больше он не включает гаджеты перед сном, фокусируется на приятном, пьет ромашковый чай, «переваривает» день и болтает со своей девушкой о жизни.

Вечер – это прямое программирование утра, которое задает весь следующий день.

Мой вечерний ритуал:

Отложить гаджеты как минимум за час до сна.

Сделать двойное умывание с пенкой (по системе Елены Пятибрат).

Поболтать (называется «pillow talk») с тем, с кем спишь.

Записать или вспомнить основные приятные моменты за день. Кто-то ведет дневник благодарностей. Кто-то вспоминает, что хорошего сделал за день. Я иногда, по совету Гурджиева, перепросматриваю день с вечера до утра – столько сюрпризов!

Расслабить все тело: от стоп до кожи головы.

Мечтать до самого отбоя.

Помните, как сладко было в детстве представлять себе будущее? Кому-то, я слышала, в детстве бабушка говорила: думай только хорошие мысли, стены все слышат и все исполняют.

Мечты – это не что иное, как манифестация своих желаний. Первый шаг на пути к проявлению реальности, к которой стремишься. Основа философии «нью эйдж».

Я считаю, что намечтала третью командировку родителей, желтый велосипед, работу в HR, фрилансерство, мужа, троих детей, дом в деревне и даже домик на море.

Как же я понимаю твоего клиента!

Последние годы мой организм подавал похожие сигналы. На фоне переутомления повышалось артериальное давление, сильно болела голова. Несколько раз дело доходило до вызова кареты «скорой помощи». Один раз меня даже увезли в больницу.

Это подтолкнуло меня к пересмотру структуры рабочего дня.

И если первую часть дня мне удалось сделать продуктивной и мои утренние ритуалы стали неотъемлемой частью расписания, то с вечерними все еще есть проблема.

Вечером, подводя итоги дня, так хочется наверстать упущенное. Только вечером понимаешь, что планирование было не таким уж хорошим и еще много задач не выполнено. И так велико желание взять и доделать, часто в ущерб времени для семьи и близких. И я опять принимаю решение еще немного поработать.

При таком ритме совершенно не остается времени сфокусироваться на том, что удалось сделать в течение дня. И похвалить себя. И помечтать.

16. Из ничего

У меня была школьная подруга Вера. Она собиралась стать журналисткой. Мы с ней проводили досуг так: приходили из школы, брали сушки, ложились на кровать и сочиняли истории. Мои истории были о том, как я заболела (я была «больным» ребенком), и меня спас прекрасный доктор. Я вышла замуж за целителя.

Ее истории были о том, как на нее напали, ограбили, изнасиловали. И знаете что? Ее изнасиловали и чуть не задушили, когда ей было 14 лет.

Нельзя обвинять жертву? Ни в коем случае. Я не к тому. Просто я наблюдала, как этот сценарий вызревал, формировался у нее внутри. И потом я видела, как он сбылся.

20 лет коучинговой работы с клиентами убедили меня в том, что сбываются все наши сценарии. Поэтому, когда что-то происходит в моей жизни не так, я спрашиваю себя, как создала этот сценарий, о чем мечтала?

У меня трое детей. А когда-то не было ни одного. Они тоже появились из ниоткуда.

Однако я помню момент, когда у меня появилось желание иметь ребенка.

Мы сидели в гостинице в Чебоксарах с моим будущим мужем, я смотрела в окно на город, а он смотрел на меня.

Я спросила, почему он так смотрит на меня, а он ответил: «Представляю тебя беременной».

Удивительно, но это породило у меня желание создать с ним ребенка.

Так вот, этот человек, который переворачивает меня за ноги вверх тормашками, когда я требую сесть за домашку, появился из ниоткуда.

Так появляется все. Весь мир ткется из наших желаний.

Есть желания осознанные: получить образование, создать семью, получить стабильный доход, вырастить хороших детей. А есть бессознательные, впитанные в детстве: выжить в этом суровом мире, доказать, что не идиот, проверить себя на прочность, отомстить и даже уничтожить себя, чтобы угодить близким.

Для того чтобы жизнь складывалась благополучно, подсознательные желания нужно услышать, а сознательные – опустить в бессознательное. То есть соединить.

Это и значит стать целостной личностью.

Чтобы соединить желания и возможности внутри себя, можно:

– Заниматься регулярным «самовнушением» утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед засыпанием.

– Регулярно, каждый день, медитировать хотя бы 10 минут: расслабление – наблюдение за своими эмоциями и мыслями – манифестация или создание желательных сценариев.

Колин Типпинг, автор моих настольных книг «Радикальное прощение» и «Радикальное проявление», предлагает продумать или написать семь желательных сценариев жизни и прокручивать их перед сном и после пробуждения. Тогда они «пропитают» бессознательное, как губку, и обязательно постепенно проявятся.

Условно говоря, родители растили вас, как ромовую бабу. Вас пропитали, например, горьким сиропом трудоголизма. Если теперь вы хотите стать легкой бабочкой, ванильным кексом, от которого исходит сладкий аромат игры и счастья, то вам нужно набраться терпения и начать пропитывать себя сахарным сиропом похвалы и добрых мыслей самостоятельно через самовнушения, медитации, манифестации.

Ну а пока ваша новая природа проявляется, важно «удобрять почву» своей жизни благодарностью и радостью. Ведь то, как вы живете сейчас, является результатом вашей упорной работы в прошлом.

Вот что для этого делаю я:

Перед сном с наслаждением прокручиваю позитивные сценарии своей жизни из области работы, личной и семейной жизни. Засыпаю в мире своих грез.

После пробуждения думаю так:

Сегодня лучший день моей жизни.

Я самая замечательная женщина на земле.

Я востребованный профессионал.

Ежедневно медитирую.

В течение дня использую любую возможность, чтобы поблагодарить, признать ценность, порадоваться, погордиться, похвалить себя и других.

Все это помогает мне войти в сон с чувством удовлетворения, хорошо выспаться и отлично встать.

Я помню, как проходил путь от скептика к практику.

Сначала меня забавляли все эти люди, которые «работают» со своим бессознательным. Кто-то делает карту желаний, кто-то медитирует, кто-то манифестирует, а кто-то соединяет все эти техники в безумный коктейль.

И чем больше я смотрел на таких людей, тем яснее видел, что они делятся на две группы. И между ними существенная разница.

Первая группа воспринимает все эти действия как магический ритуал, верит в чудо и просто практикует. И это очень заразительная простота. Так хочется верить в волшебную палочку.

Забавный факт состоит в том, что люди из первой группы и даже те, кто не прочитал ни одной книги по психологии, опираясь только на свое желание и восприятие, тоже достигают поставленных перед собой целей.

Вторая же группа не берет ничего на веру, а подтверждает знаниями. Это более продвинутые люди, которые используют медитацию, манифестацию, визуализацию, аффирмации как эффективные инструменты.

Оказалось, желаемого добиваются и те и другие.

Понаблюдав за этими двумя группами, я перестал удивляться.

Мне оказалась ближе вторая группа. Я стал изучать, какие книги они читают, на какие исследования опираются, какие учителя им помогают. Стал присматриваться, учиться. Конечно же, здесь нет никакой магии, это все работа мозга и подсознания. Регулярная практика позволяет делать жизнь такой, как ты себе представляешь.

Даже если наш читатель скептик, пусть попробует на время усмирить это чувство и попрактиковать то, что мы перечисляем в книге. Возможно, результаты удивят.