Текст книги "Вставай! С удовольствием"

17. Недовольство

В моей семейной жизни было многое:

– бурная жизнь в центре Москвы в «двушке» с трехметровыми потолками и постоянными гостями со всего мира;

– тихая жизнь в элитной подмосковной квартире, в доме с коридорной системой, друзьями-соседями, в двух шагах от леса и фермы;

– трое здоровых рожденных дома детей;

– собственный дом на земле с гаражом, гостевым домом, прудом, садом, огородом;

– собственный мини-велнес-центр;

– и даже домик у моря.

Но нам постоянно было недостаточно. Я наблюдала, как переход на новый уровень жизни приносил радость первый месяц, а потом обесценивался и воспринимался как данность.

На первый план выходили новые проблемы, и они становились центром жизни и новым источником разочарования.

Я поняла, что можно быть несчастным абсолютно в любых обстоятельствах. Можно обесценить любое из своих достижений.

Работа в международных компаниях. Но это ж экзамен каждый день!

Дети – такое счастье. Но ведь ни секунды покоя!

Любовь в браке – повезло! Но это ж постоянный личностный рост!

Жизнь в Подмосковье – близость к природе. Но так далеко добираться до всего и дом нужно постоянно чинить, а огород – взращивать!

Домик у моря – это уж точно мечта. Но местные с нами не дружат, и работу найти сложно! А еще соседи вечерами жгут мусор.

Работать на себя так классно, такая свобода! Зато никакой стабильности: то пусто, то густо.

Нет в мире ничего однозначного. Ничто само по себе не может дать счастья. Счастье – это личный выбор.

Говорят, счастье – это хотеть делать все то же самое каждый день. А еще говорят, счастье – это не иметь все, чего хочешь, а хотеть всего того, что имеешь.

Правда, сначала нужно просто честно ответить себе на вопрос: хочу ли я быть счастливой?

Зачем мне это надо?

А может, мне надо быть несчастливой?

Может, я считаю, что всегда счастливы только юродивые? Тогда я вряд ли выберу счастье как базовое состояние.

Я ответила себе на вопрос. Для меня счастье – кислород. Я хочу быть среди тех, кто, как Вячеслав Полунин, ходит по облакам, прыгает от счастья по своему саду в 70 лет и всему в жизни радостно удивляется.

Счастье помогает трезво смотреть на мир, выбирать для своего окружения лучших людей. Счастье – как фонарь, который помогает последовательно делать жизнь такой, как я мечтаю. С его помощью я подбираю правильных людей, правильные проекты, правильные условия, правильный образ жизни.

Поэтому я созидаю счастье, как пчела.

Технически. Каждые час-полтора делаю перерыв на пять-десять минут от работы на то, что делает меня счастливой.

Например,

– Включаю музыку, пою и танцую, как учит меня мой кубинский учитель танцев.

– Делаю свои любимые позы йоги с улыбкой.

– Любуюсь деревьями, небом, снегом – природой – в окно.

– Когда живу в доме, выхожу на улицу и делаю что-то на участке (благо дел всегда хоть отбавляй).

– Стою на голове или руках.

– Прибираюсь на рабочем месте или в квартире, когда работаю из дома.

– Болтаю с мамой, детьми или приятелями.

– Пишу письмо благодарности или записываю любовное сообщение кому-нибудь из близких.

– Делаю что-нибудь для своей красоты.

– Готовлю что-нибудь простое.

– Пишу дневник радостей жизни.

– Зажигаю свечу и любуюсь ею.

– Хожу по квартире и восхищаюсь ремонтом (всегда мечтала о кровати-чердаке и скандинавской кухне!).

– Иду в туалет, по дороге и там думаю о приятном.

– Пью горячую воду с добрыми мыслями: «Я люблю тебя. Я благодарю тебя. Я уважаю тебя».

– Перебираю свой гардероб.

– Играю с домашней крысой, которая оказалась общительней собаки.

– Поливаю цветы.

– Делаю зарядку для лица.

– Перевожу небольшие пожертвования знакомым людям, проекты которых хочу поддержать (например, «Зеленая дверца» О. Г. Варпаховской).

– Мечтаю о новом партнере или проекте.

– Пью чай с мамой.

– Валяюсь с детьми и слушаю их истории.

– Пишу благодарственные письма.

– Восхищаюсь собой, друзьями, близкими.

– Прибираюсь дома.

Заметьте: никаких гаджетов, киношек, смешных видео, сериалов, даже книг.

Поскольку я работник умственного труда, мой ум перегревается и нуждается в отдыхе.

Как ни странно, после регулярных перерывов днем на неумственную деятельность я лучше засыпаю и утром лучше просыпаюсь. Я знаю, мне светит счастливое утро. Конечно, мне хочется вставать.

Никогда не смотрел под таким углом на тему счастья.

Мне очень откликается такой подход.

Помню, как много лет назад я сидел в «Джао Да» – решил перевести дух после встречи с клиентом – и делал какие-то заметки по проекту. Было время позднего ужина, свободных мест почти не осталось.

И вдруг я почувствовал оживление, и посетители и персонал слегка загудели. Нужно отметить, что в то время в заведениях еще можно было курить, и было накурено так, что воздух был мутным.

В зал, где я сидел, вошел Слава Полунин. И за ним несколько его спутников. Это было действительно невероятное волшебство. Он буквально осветил все помещение своей лучезарной улыбкой. К нему подходили какие-то люди, приветствовали, обнимали. Казалось, что даже уставшие за день официанты приободрились.

Слава немного растерялся, увидев, что почти все столики заняты. Потом он улыбнулся и просто сказал вслух: «Где же мы будем праздновать?»

И, уверяю вас, я увидел такое первый раз в жизни – люди сами начали договариваться, пересаживаться, сдвигать и перетасовывать свои столы, чтобы организовать ему место. Они хотели помочь, поучаствовать. В итоге получился длинный стол, за которым уместились все гости.

Я видел, как человек своей добротой, светом и счастьем в буквальном смысле озарил пространство. Он, конечно, удивительный человек, который умеет и сам быть счастливым, и дарить счастье другим людям.

Действительно, многие люди воспринимают счастье как набор каких-то случайных мгновений или как магическое состояние, которого надо достичь.

А если принять тот факт, что счастье – это только личный выбор и зона ответственности и его можно сконструировать, собрать из доступных тебе элементов? Свое счастье можно придумать и создать. Возьму себе на заметку. Только есть один вопрос.

А так ли уж обязательно без гаджетов? В последние годы мы все привыкли, что в смартфоне целая жизнь, это и лучший помощник в работе, и главный поставщик развлечений.

У меня в смартфоне не только соцсети, но и планировщики, календари, офисные приложения, читалки.

А что касается сериалов, как быть, если пара новых серий перед сном делают меня счастливым?

Или это всего лишь иллюзия, и я просто загружаю мозг перед сном ненужной информацией и чужими эмоциями?

Недавно один известный онлайн-кинотеатр прислал мне мою статистику за прошлый год. Оказалось, что я просидел в нем множество часов. Помню, как посчитал и ужаснулся. Это ведь только один кинотеатр, а у меня их три! В пересчете на дни это были целые недели, если не месяцы!

И пока я не смог от этого полностью отказаться, это, что называется, guilty pleasure, но увиденные цифры заставили меня значительно сократить эти часы.

Ты говоришь, что счастье помогает трезво смотреть на мир. Чтобы сохранить этот взгляд, точно необходимо включать режим цифрового детокса.

18. Гаджеты

Однажды в Гоа мы пошли с подругой на фильм.

Его крутили на открытом воздухе, на берегу моря, теплым вечером. Подруга приехала ко мне в гости на неделю.

В «кинозале» я встретила своего знакомого йога Маниша и, конечно, спросила его, будет ли он смотреть с нами фильм.

Он смущенно ответил «нннннет…».

Я заподозрила неладное…

– А ты вообще ходишь в кино?

– Нет.

– А фильмы смотришь?

– Нет.

– А почему?

Тут ему стало совсем плохо. Индийцы не любят говорить вещи, которые собеседник не хочет слышать. Поэтому я предположила за него: «Они отнимают у тебя жизнь?»

– Да! – с облегчением выдохнул он.

Мы сели смотреть фильм.

Был чудесный зимний гоанский ветер. Песок был еще теплым. Ветер ласково шевелил наши волосы и ветви пальм.

А в фильме герой Уиллема Дефо на собаках преодолевал ледяные морские пространства ради спасения своей деревни. Все, от собачьей упряжки до семейной жизни Уиллема Дефо, было стремным. Я очень переживала за всех них и плохо провела время.

Иногда я вспоминала, что сижу рядом с близкой подругой, детьми, мужем и ни с кем из них не общаюсь, не бегаю по песку, не смотрю на небо и не слушаю море, а смотрю на то, как неизвестный мне американский мужчина играет роль, возможно, выдуманного героя. А моя жизнь стоит на паузе.

Хуже того, после просмотра этого нервного фильма, в котором я боялась за героев, я чувствовала себя вымотанной, потому что мой организм пахал так, как если бы вместо Уиллема Дефо была я. В общем, я не смогла развидеть слова Маниша и свои откровения во время фильма «Того» и постепенно перестала смотреть кино. Туда же ушли и короткие видео, сериалы, ролики и даже театр, опера и балет.

Не так давно сходила в кино. Героиня то плакала, то ругалась, то мучилась чувством вины, то искупала эту вину. А я страдала вместе с ней. Наутро еле встала, как после нескольких часов утомительных тренировок. Обессиленная и опустошенная.

Кроме того, много лет я боролась с увлечением детей гаджетами, пока не поняла, что на увлекательных программах в детских лагерях они про гаджеты даже не вспоминают. Дети учатся не тому, что им говорят, а тому, в чем они живут.

Поэтому я перестала «выносить им мозг» по поводу гаджетов и стараюсь подавать хороший пример, набив свою жизнь до отказа смыслом, событиями, пользой и радостью в отсутствие гаджетов. Они видят, как можно жить на полную катушку, даже когда тебе за 40.

А еще я заметила, что гаджеты – мобильный телефон – способствуют перенапряжению. Я постоянно проверяю ленты, мессенджеры, сообщения. Я ни минуты не отдыхаю. В итоге на меня сваливается за день в 1000 раз больше информации, чем готов принять и переварить мой ум.

Поэтому я при любой возможности устраиваю себе короткие безгаджетные перерывы:

– Никогда не хожу, глядя в телефон.

– В транспорте смотрю в окно (вы заметили, что мы теперь не смотрим в окна?) хотя бы минут 10, чтобы ум остыл.

– Если повезло сесть, стараюсь расслабить все тело, осознавая последовательно каждую его часть сверху донизу.

– В перерывах между встречами первые пять минут делаю все что угодно, только не в телефоне.

– Ем без телефона, радио и телевизора.

– Утром мы гуляем без телефона.

– Проверяю сообщения только после своего вожделенного завтрака.

– Выключаю гаджет за час до сна, чтобы дать организму перестроиться с голубого света мобильного телефона, который бодрит, на желтый, успокаивающий свет люстры.

Я заметила, что в те дни, когда я не делала перерывов, мне было сложнее засыпать. А если я сделала хотя бы три перерыва за день, расслабляла тело, присутствовала в настоящем моменте, полностью сосредоточилась на близких, и все это в отсутствие телефона, я засыпаю легко.

Кроме того, если я прожила свой предыдущий день на полную мощность своей жизни, двигалась по своему плану, к своим целям, мне легко ложиться спать вовремя и с удовлетворением. Соответственно, и проще вставать рано и с радостью.

К тому же я считаю, что мобильный телефон, как и кино, отнимает у меня жизнь. Чтобы сделать свою жизнь настоящей и живой, я делаю следующее:

– Стараюсь как можно больше позитивно общаться с детьми, по воскресеньям провожу время с семьей, организую поездки с культурной программой.

– Чтобы выяснить, что такое моя жизнь на полную мощность, что приносит мне радость, я несколько лет писала списки того, что люблю делать. Это потребовало времени и усилий. За пару лет упорного составления списков я выяснила, что мои способы получать удовольствие и приносить пользу – это тренинги, фасилитация группового общения, коучинг, общение с семьей и друзьями небольшими группами, уборка дома, готовка, прогулки по паркам, забота о лесе, плавание, сауна, работа в международном окружении, танцы латино, йога, социальные игры и медитация.

– Моя подруга таким образом выбрала бадминтон, сбор грибов и лыжи.

– Нашла себе клубы по интересам. Один из секретов «датского счастья» – это клуб по интересам. Человек может быть банковским клерком днем и тренером по хоккею вечером. Или специалистом по логистике днем и стриптизершей вечером. Ищите свои способы самореализации вместо просмотра кино. Это дает больше энергии.

Я иногда смотрю на человечество как бы со стороны. Без осуждения. Как наблюдатель.

Люди так долго стремились подключиться ко всему на свете, быть «в курсе событий» – и в какой-то момент стали жить в тотальном контенте. Все превратилось в контент. Каждое микрособытие в чьей-то микровселенной стало материалом для публикации.

И пошло обратное движение: digital detox как сознательный временный отказ от гаджетов. В некоторых семьях практикуют local detox – когда все члены семьи делают перерыв в использовании гаджетов, например, во время обеда. Все чаще появляются отели, где гости оставляют свои смартфоны и планшеты на ресепшен на все время пребывания.

В этом вопросе я только начинаю свой путь. Начал с самого простого:

– уже много лет не смотрю телевизор;

– в интернете смотрю только информацию, необходимую для работы;

– отключил все ненужные уведомления в смартфоне;

– важные уведомления ограничил по времени (на ночь включаю авиарежим);

– удалил лишние приложения (если полгода не использовал, значит, и держать его нет смысла);

– во время ужина с семьей убираю смартфон подальше и не заглядываю;

– отписался почти от всех новостных каналов и удалил новостные приложения (новости слушаю по радио в машине и только один раз в сутки);

– раз в полгода чищу почту и отписываюсь от рассылок.

А еще, Рома, ты всегда полностью присутствуешь на встречах. Я ни разу не ловила твоего взгляда на часы или телефон во время наших онлайн– и офлайн-встреч.

19. Кочерыжка счастья

Я росла в статусной, обеспеченной, полной, образованной семье полковника КГБ.

У нас царила гнетущая атмосфера подозрительности и конфликта.

Родители ужасно хотели меня и сделали в самых лучших условиях: я родилась в Хельсинки и росла в торгпредстве СССР в Финляндии. Возможно, поэтому я сформировалась счастливым человеком.

Членов моей семьи удивлял и даже злил мой жизнелюбивый доверчивый характер. Мне доказывали, что со мной что-то не так, я не так и не о том думаю, быстро разочаруюсь и получу «мордой об стол». Тогда-то я пойму, что не счастье в жизни главное.

Работая с клиентами, я замечаю, что мой случай не уникален. Скорее, искоренение радости жизни, выведение ее из ребенка являлось национальной задачей советских и постсоветских родителей. Как будто, чтобы ребенок не разочаровался в жизни, не пережил ужасных ударов, нужно его как можно раньше приземлить. Как будто для того, чтобы он был нормальным и его не травили дети в саду и школе, лучше его как можно быстрее затравить дома.

По какой-то причине такая философия всегда встречала у меня недоумение. Поэтому ключевой темой моей жизни стала борьба за право на счастье и поиск ответа на вопрос, откуда оно берется и как сохраняется.

За более чем 30 лет поиска ответа на вопрос «откуда берется счастье», я точно поняла, что счастье не в

– деньгах

– недвижимости

– комфорте

– отношениях

– карьере

– славе.

Все это невероятно важно в жизни и является составляющими успеха.

Однако бывает, что все это есть, а счастья – нет. Иногда на встречах с клиентом снимаешь в поисках его счастья слои его «регалий», как с капусты листы, доходишь до основы, кочерыжки, а она слабая.

Для крепкой кочерыжки счастья, с моей точки зрения, необходимы всего два-три базовых условия, своего рода мышцы:

1. Привычка ценить то, что есть. Позволяет наслаждаться плодами созданного и создавать гормоны счастья прямо там, где ты есть.

2. Управление мыслями. Позволяет взять под контроль и заменить токсичные детские повторяющиеся мысли.

3. Здоровье – важно, но не необходимо. Позволяет наслаждаться «химией» своего организма просто потому, что мы живы.

В течение дня, выполняя обычную череду поступающих к нам задач, почти невозможно следить за этими мышцами. Поэтому так важно уделить им утро.

Счастье – это отдельная от всего мышца. Это просто внутреннее состояние благости и праздника. Оно достигается за счет простых, но постоянных усилий.

И, если вы меняете страну, работу и партнеров ради счастья, то занимаетесь пустым делом.

Умение радостно просыпаться – тоже мышца. Она – основа кочерыжки счастья. Как пресс, например, часть мышц корпуса.

Не нужно ждать, пока наступят идеальные условия жизни. Начните качать мышцу радостного утра – и постепенно почувствуете, как в вас растет счастье, ваша главная кочерыжка.

Англичане говорят, early to bed and early to rise makes you healthy, wealthy and wise. Ранний подъем сделает вас здоровым, богатым и мудрым. В этом есть правда: Британская империя, в привычках которой было раннее укладывание и ранний подъем, к концу XIX века занимала полмира:)

Я, однако, не заметила, чтобы ранний подъем сделал меня богатой, но правильный ранний подъем точно сделал меня гораздо более счастливой и продуктивной. Вот и сейчас, когда я пишу эти строки, меня просто распирает от счастья, и я знаю, что сегодня сделаю все, что в моих силах, для создания жизни своей мечты.

За счет последовательного внедрения в жизнь счастливых привычек, начиная со счастливого утра, можно укрепить и оздоровить свою кочерыжку так, что все остальные сферы жизни будут нарастать на ней уже более здоровым образом.

Стоит перестать думать: «Я буду счастлива, когда…» Стоит начать создавать свое счастье утром, а потом и в течение дня, и увидите, как можно создавать счастье самостоятельно в любых условиях собственными руками.

Ты знаешь, я тоже подметил эту особенность. Работа с мышцей счастья примерно такая же, как и с физическими мышцами.

Здесь важен настрой, подход и регулярность. Желательно – еще и опытный наставник. И тогда результат не заставит себя ждать.

Но лично мне было сложно сразу понять, что именно нужно тренировать.

Еще много лет назад я поймал себя на мысли, что гоняюсь за ложными целями.

В разные периоды жизни мне казалось, что если я

– перейду вот на эту новую работу,

– займу вот эту должность,

– куплю вот эту машину,

тогда я уж точно буду счастлив.

Это крупные события. А были еще мелкие – куплю часы, схожу на концерт, съезжу в путешествие.

А это обманка. Ты думаешь, что эта вещь сделает тебя счастливым, получаешь ее и спрашиваешь себя: «Ну, и где оно, счастье? Вещь есть. Счастья нет».

Все изменилось одним утром во время медитации. Я поменял угол зрения.

Я сформулировал вопрос по-другому: «Почему я уже сейчас счастливый человек?»

После медитации я составил список того, что у меня уже есть. Есть по-настоящему.

Возможно, для кого-то это прозвучит банально, но это оказались вовсе не какие-то материальные ценности:

– любимая жена

– любимая дочь

– живые родители

– бабушка

– близкие друзья

– любимое дело

– родная кровь

– относительное здоровье

– интерес к жизни

– любопытство

– фантазии

– поиск нового хобби

– путешествия

– новые впечатления

– жажда знаний

– творчество

– воспоминания.

И самоощущение, осознание того, что я есть, я живой. Что я могу и хочу жить и получать от жизни удовольствие, учиться, работать, любить, заботиться, стремиться.

Я нашел эту кочерыжку счастья…

20. Страх

Однажды летом я полола овощи в огороде, а дети играли на участке.

Они бегали и шумели. И вдруг все стихло. Я подняла глаза и увидела уходящую под воду головку двухлетней дочки. До сих пор помню, как в три прыжка, не хуже Стивена Сигала, пересекла 10 соток, прыгнула в пруд и достала дочь.

Очень бодро раздела ее, помыла, вытерла, утешила, покормила и уложила спать.

А потом часа два сидела на кухне, тупо глядя в одну точку, прокручивая раз за разом все случившееся.

Она же весь следующий месяц счастливо отчитывалась гостям: «я упаля люп» (в переводе с детского «я упала в пруд»).

Испуг заставляет высоко прыгать, быстро бегать, мастерски замирать и спасать жизнь. Выжила бы моя малышка, если бы я взялась взвешивать ситуацию? Не знаю.

Страх полезен. Он активизирует силы. Он привносит «перчика» в жизнь. Если мы вдруг попали в страшную ситуацию, важно испугаться, использовать норадреналин и кортизол по назначению, принять правильные решения, мгновенно среагировать.

А потом дать себе отдохнуть, восстановить контакт с близкими, всех переобнимать и перецеловать кого можно.

Очень важно понять, принять, пожалеть себя после испуга и дать себе отдохнуть.

Но я заметила, что даже когда в жизни спокойно, я боюсь страха. Я боюсь, что случится что-то, что напугает меня, и я не смогу это предотвратить. Это называется тревогой.

Когда мы боимся нереального: событий, которые не произошли, людей, которые нам ничего не сделали, это называется «тревожиться».

Тревожиться – это молиться о том, чего ты не хочешь. И это отнимает силы, обесточивает, изматывает, ибо ни конца ни края тревоге нет.

Однако тревога – это просто симптом, который указывает на то, что вы не управляете своей жизнью.

Начните управлять своим утром и постепенно распространите управление на весь день. Управляете днем – управляете жизнью.

Не давайте тревоге внимания утром.

Внедрите утренний ритуал.

Завершайте его планированием.

Фокусируйтесь на том, что вы можете сделать.

Выделяйте время на отдых в течение дня.

Выделите себе время обдумать то, что вас тревожит, и выработайте понятные шаги.

Все остальное время отбрасывайте тревогу, как мусор, подальше от своей головы.

Вечером подводите итоги сделанного и хвалите себя.

Однажды во время учебы в университете мы всей группой поехали к нашему однокурснику на дачу. Прекрасное место.

Нам стало скучно сидеть в домике, и мы решили жарить шашлык не на участке, а на берегу пруда. Он был просто огромный, и ровно посередине – маленький остров с несколькими деревьями. Ночь, звезды, луна.

Алкоголь сделал свое дело, и нам захотелось доплыть до острова и обратно. Несколько «смелых», и я в том числе, начали свой заплыв. Один доплыл до острова, выбрался, рухнул на траву и уснул до утра. Пара человек развернулись, когда поняли, что доплыть не в состоянии.

В какой-то момент я оказался совсем один между берегом и островом.

Меня просто покинули силы, я понял, что не могу вернуться обратно и не могу плыть вперед. Там впереди, в темноте, я видел остров и очертания молодых берез. Обернувшись, я увидел, как мои друзья танцуют возле костра, я слышал звуки музыки. И я не мог кричать. Точнее, мне казалось, что я кричу, но звука не было, только хрип. И неоткуда было ждать помощи.

Никогда не забуду это ощущение. Страх и беспомощность.

Я вспомнил, чему меня учил отец, когда мы делали дальний заплыв в море. Отдышался, успокоился. И поплыл вперед. Доплыв до острова, какое-то время я лежал на траве и осознавал происходящее. Ни о каком сне не было и речи. Я даже протрезвел. Чтобы не замерзнуть, я разогнал кровь, сделав несколько упражнений. И поплыл обратно.

С тех пор для меня несовместимы водные процедуры и алкоголь.

Я слишком хорошо помню вкус страха и ощущение беспомощности. Ощущение, что ты не в силах управлять своим телом и своими мыслями.

Видимо, у моего страха две стадии, первая – оцепенение, а вторая – уже импульс к действию.

Сейчас я думаю, что именно страх меня тогда взбодрил, впрыснув адреналин в кровь.