Текст книги "Вставай! С удовольствием"

21. Дружба

Моя школьная подруга Юля как-то сказала мне: «На свете огромное количество людей, которые знают, что с нами не так и что нам нужно с этим делать… Мы с тобой должны друг для друга стать теми, кто абсолютно уверен, что мы – самые прекрасные люди на свете. Для нас с тобой с нами всегда все так, как надо».

И ведь она воплощает эту стратегию с тех самых пор, как мы в 14 лет пошли к ней домой искать сладкое, и она на моих изумленных глазах делала бутерброды из печенья и шоколадных конфет и съедала их, не запивая. Мне кажется, она съела больше десяти бутербродов тогда. Я безусловно зауважала эту девочку.

Потом, лет в 15, мы влюбились в одного парня. Тогда я подумала, что дружбе конец. Но она сказала: «Зачем нам из-за него ссориться? Давай любить его вместе. Будем с ним по очереди». И мы любили его вместе и были по очереди. Он уже умер давно. А мы все еще дружим.

Она всегда безрассудно любила и беззаветно дружила. Надо сказать, что она вышла замуж за принца на белом коне, они построили два дома, купили виллу в Ницце и дом в Сочи, вырастили четырех сыновей. В общем, жизнь сложилась.

Я думаю, это связано с ее необыкновенным даром дружить и любить. За это я называю ее богиней любви.

Благодаря Юле мне стала понятна идея дружбы.

Подругу я понимаю, всегда встаю на ее сторону, берегу чувства, сочувствую, помогаю и восхищаюсь ее подвигами и отличиями от себя. Ведь «другой» и «друг» – однокоренные слова.

За годы занятий личностным ростом и работы психологом я так и не смогла полезно применить идею любви к себе. Я поняла, что и с собой нужно дружить. Но мне понятна идея дружбы с собой. Мне понятно, что можно начать относиться к себе как к своему лучшему, самому близкому другу, для которого я главная надежда и опора, к которому только позитивные чувства и разговоры.

Именно близкая дружба с собой позволила мне снизить вес, наладить режим, выстроить интересную жизнь.

Как же «подружиться с собой»? Вот шаги, которые помогли мне:

Завести дневник достижений и благодарностей. Каждый день записывать туда все, что получилось, и все хорошее, что произошло.

Вечером, перед сном, вспоминать все хорошее, что я сделала за день.

Говорить другим о том, что хорошего они сделали для меня. Давать позитивную обратную связь, чтобы люди знали, что мне нравится и важно.

С удовольствием дарить и принимать комплименты.

Принимать свои негативные эмоции. Когда произошло что-то плохое, уединиться (например, в туалете), обнять себя, выслушать внимательно эмоции, ситуацию, из-за которой они возникли, и сказать себе: «Любая бы на твоем месте так себя чувствовала».

Не ругать себя за ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Помогать себе учиться на ошибках. Все ситуации либо приятны, либо полезны.

Утром радоваться собственному пробуждению так, будто я проснулась с самым любимым человеком на свете.

Понять, чего хочется в жизни, и постараться к этому двигаться каждый день.

Рассказывать другим о том, чего хочется и что не подходит. Не мириться с плохим обращением. Но и не скандалить, поскольку от скандалов только настроение портится, а толку ноль.

Каждый день, хотя бы раз в три часа, делать то, что люблю: играть с животным (у меня крыса, а у вас?), принимать ванну, гулять, смотреть на свечу, вязать, плести, петь, танцевать, дурачиться перед зеркалом, валяться и расслабляться.

Для денег делать то, что я люблю и в чем как можно более хороша. Говорят, японцы не ждут пенсии, потому что у них икигай – совпадение того, что они любят, того, что хорошо получается, того, что нужно миру, и того, что приносит деньги.

Если нужно что-то сделать – не заставлять, не дрючить, не мучить себя, а вести переговоры и торговаться. Например, сейчас я оформлю эти документы, но зато потом 10 минут послушаю свою любимую музыку.

Если вам удастся с собой подружиться, вы увидите, что мир преобразился. Вам перестанет быть одиноко. Вы перестанете бояться будущего. Вы станете человеком, с которым приятно быть вместе.

Велик шанс того, что вы станете засыпать с удовлетворением и просыпаться с энтузиазмом.

А я полагаю, что дружить – тоже своеобразный навык, и в некоторых случаях даже талант, как у твоей подруги Юли.

А что это значит – дружить? Совмещать множество человеческих качеств. Уметь слушать, сочувствовать, сопереживать, помогать, увлекать, отвлекать, проявлять заботу, заинтересовывать, не напрягать, не мешать, помнить нужное и забывать ненужное. И в то же время быть настолько уникальным, чтобы иногда полностью им не соответствовать. И при этом ценить друг друга.

Среди моих знакомых есть люди, которые умеют дружить, и у них это так органично получается, как будто это что-то врожденное. А есть и такие, которым совсем не дано. Я сам, кстати, владею этим навыком весьма скверно, но все еще надеюсь наверстать.

У меня есть друг, который просто виртуоз в дружбе. Он звонит регулярно. Он не забывает поздравить с праздниками – он точно помнит, какие праздники я отмечаю, а какие нет. Он всегда спрашивает о том, как у меня дела, и действительно слушает ответ. Он расспрашивает про мою работу, про бизнес и слушает со вниманием. Если спрашиваю я, он всегда помогает советом. Он всегда спрашивает о моей семье – как дела у моих жены и дочки. Он помнит, когда у них день рождения. Он справляется о здоровье моих родителей. Он никогда не приезжает в гости с пустыми руками, привозит подарки (это могут быть недорогие сувениры) и что-то к столу. Он даже иногда спрашивает, не нужна ли какая-то помощь. И если нужна, то не спрашивает подробности – просто помогает. При том это очень занятой человек, а я далеко не единственный его друг. Просто он и правда умеет дружить.

Мне кажется, что у многих из нас есть «друзья вопреки». Такие друзья не обладают массой достоинств, а наоборот – имеют дюжину неприятных качеств.

Но нас с ними что-то объединяет, эти друзья – как будто отражение нас самих или какой-то части нашей личности. «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты».

А если говорить о дружбе с самим собой, то для меня утро – это именно такой момент откровения, когда можно задать себе нужные вопросы. Я, например, многое узнал о своих желаниях и страхах, когда стал по утрам ловить этот момент и спрашивать себя – чего именно я хочу сейчас, к чему стремлюсь в будущем, чем готов пожертвовать, чего хочу достигнуть. И самое главное – насколько в согласии, «в дружбе» с самим собой то, что я собираюсь делать сегодня в течение дня.

22. Окружение

Когда в 2020 году мы вернулись в Москву из Гоа и домика в деревне и дети пошли в обычную школу, мой пятнадцатилетний сын сосредоточился на социализации. Он старательно искал друзей. В школе ему никто не подошел. Он стал искать компанию в районе. Просто целый месяц выходил гулять один, сидел на детских площадках, во дворах, бродил по парку, знакомился с подростками. Постепенно у него стали появляться знакомые, потом приятели, потом друзья.

Компания была мужской, спортивной, сплоченной, но жесткой. У них было принято подкалывать друг друга, меряться силой, драться и «проверять» общественные правила.

Как-то раз его забрали в полицию – он присутствовал при драке в центре города со своей компанией. В другой раз его забрали в полицию, когда он, несовершеннолетний, держал бутылку пива своего совершеннолетнего друга. В третий раз он попал в участок, когда его компания курила у торгового центра.

Даже простые прохожие и посетители магазинов пугались их вида.

Конечно, «приводы» приводили меня в отчаяние. Но я знала, что мой сын изучает мир и справится с негативным влиянием.

Однако однажды летом я попросила аудиенции по поводу воспитания детей у одного антропософского священника. Он сказал мне, что на детей такого возраста я уже не влияю. Остается молиться, чтобы у них появилось достойное окружение.

И я организовала поездку сына в молодежный лагерь, который мне нравился.

Когда лагерь заканчивался, я приехала за ним, и он повел меня качаться на качелях. Был теплый летний вечер. Небо было усыпано звездами. Качели сделаны в лесу. Когда летишь вперед, как бы выныриваешь из плотной череды деревьев к звездам. Сын качал меня и говорил, что здесь понял, что необязательно быть супергрубым и брутальным, можно быть самим собой, и тебя все равно будут любить.

С тех пор сын поменял компанию на гораздо более спокойную и добрую и ни разу больше не был в участке.

На улице или в магазине люди заговаривают с ними, и у них не случается агрессивных стычек или проблем с окружающими.

Один мой знакомый, финансовый магнат из Нью-Йорка, говорит так: «Покажи мне своих друзей, и я покажу тебе твое будущее».

Мы неизбежно копируем тех, с кем общаемся. Если в вашем окружении все миллионеры, вы обязательно станете миллионером. Мышление и поведение заразительны.

Мое волшебное утро закрепилось и расцвело, когда Оксана предложила мне гулять по утрам. Если бы не она, я вряд ли смогла бы внедрить такой прекрасный утренний ритуал. Можно сказать, что я обязана своими счастливыми утрами ей.

Я никому не доказываю правильность своих воззрений или эффективность практик. Я никого не вовлекаю, не подталкиваю, не поучаю и никому не даю советы. Просто выбираю тех, с кем мне приятно и кто разделяет хотя бы часть моих представлений.

Поделюсь с вами своими практиками в области формирования поддерживающего окружения:

– Если в моем окружении появляется человек, на которого нельзя положиться, ведущий нездоровый образ жизни, негативно смотрящий на мир, я тихонько исчезаю из его поля зрения.

– У меня столько добрых идей, намерений, планов и дел, что я не трачу время и силы на тех, кто меня осуждает и критикует. Всем не угодишь.

– Если какой-то человек произвел на меня позитивное впечатление своими привычками, манерами, результатами или взглядами, я стараюсь сблизиться и подружиться с ним.

– Я делаю дела только с теми, с кем совпадаю по принципам и направлению движения, чтобы не тратить силы на борьбу с возражениями.

– Я хожу в клубы, где объединяются люди с моими интересами, и сближаюсь с теми, кто мне понравился.

Как можно сблизиться с человеком:

– Заметить и сказать о его сильных или позитивных сторонах, сделать комплимент. Делать это регулярно, даже если человек никак не демонстрирует признания. Люди замечают комплименты, но не знают, как реагировать. Наши добрые слова накапливаются в их сознании, и они вдруг обнаруживают, что полюбили нас.

– Расспросить его о нем самом, выслушать историю жизни, запомнить и потом уточнять, как его прогресс или любимые люди.

– Интересоваться его жизнью.

– Узнать его взгляды на важные вопросы и согласиться (искренне).

– Если он что-то рассказывает, внимательно слушать, поддерживать и кивать.

– Помочь, когда он попросил.

– Попросить помощи.

– Придумать и сделать что-то совместное.

– Выполнять обещанное.

– Регулярно являться туда, где он тусуется.

Хорошее окружение помогает мне делать хорошую жизнь себе и хороший мир вокруг.

Все это помогает мне быть максимально продуктивной и засыпать с удовлетворением. А утром – предвкушать общение с людьми.

В конце 2022 года я написал себе план на 2023 год. Впервые в жизни очень конструктивный и очень подробный. И одним из пунктов было расширение своего окружения. Но год начался настолько бодро, что было некогда сверяться с планами, нужно было действовать.

В феврале 2023 года появилась возможность, и я спонтанно записался на недельное обучение для предпринимателей. Группа подобралась очень сильная, интересная. У всех совершенно разные бизнесы, и, что важно, все они на разных стадиях развития.

Сложности у всех предпринимателей были и схожие, и в то же время самобытные. Было очень интересно делиться опытом, узнать, как кто вышел из той или иной ситуации.

После учебы мы решили не расходиться, создали общий чат в Telegram и поставили на поток ежемесячные встречи. Такой бизнес-клуб для поддержки, обмена опытом, для общения и совместной выработки решений.

Каждый ставит для своего бизнеса цели на месяц, рассказывает о них всем и стремится достичь. Группа помогает.

Через месяц встречаемся, обсуждаем. Каждый из участников рассказывает, какие цели достигнуты, какие – нет и почему.

И вдруг на встрече я поймал себя на мысли, что это было частью моего плана и я неосознанно его воплотил. Расширил свое окружение. И увеличил количество людей, близких мне по духу, рядом с собой.

Это удивительно. Я смотрел на них и восхищался.

Все такие разные. Но их объединяет одно качество.

Они все очень деятельные.

Да, у предпринимателя могут быть сложные периоды. Могут быть сложности, проблемы. Задачи, которые кажутся нерешаемыми. И иногда опускаются руки.

И в эти моменты понимаешь: тебе не нужно окружение, которое будет твердить, что ты чего-то не сможешь. Эти диванные критики. Всякие друзья и близкие, которые якобы заботятся о тебе, чтобы ты не разочаровался в жизни. Те, кто заведомо записал тебя в проигравшие. Все те, кто хочет, чтобы ты отступил.

И тогда вдвое, нет – втрое, вчетверо сильнее ценишь тех людей рядом, которые верят в тебя и поддерживают тебя на твоем пути.

Или просто доказывают возможность достижения цели своим примером и вдохновляют тебя.

23. Смерть

В один из сезонов в Гоа мы подружились с интересной парой. Она из Тринидад и Тобаго, он – из Германии. Она старше него лет на 10. Он – красивее нее раза в три. Он ее обожал. Они звали друг друга Шива и Шакти. Они приезжали к нам в гости по нескольку раз в неделю и нас приглашали.

Одним теплым гоанским вечером, после захода солнца, когда цикады уже стихли, ветер шелестел в ветвях пальм, а вокруг нас летали светлячки, мы с Шакти сидели на балконе, и она рассказала мне о смерти отца.

У него, фермера из Тринидад и Тобаго, было 11 детей, несколько акров земли и стада животных. Однажды, в возрасте 90 лет, он пришел с очередного обхода фермы и сказал сыну (который работал на нефтяной вышке): «Ты займешься животными».

После этого он закрыл книгу, которую читал до этого, и сказал: «Я закончил».

Ушел в свою комнату и лег на кровать. Вечером дети обнаружили его мертвым.

Так он ушел из жизни.

Другой мой знакомый из Швеции занимался тем, что провожал жителей хосписов в мир иной. Он использовал для этого тибетскую практику Бардо. Он даже свою маму проводил, поняв, что месяца через три она уйдет.

Он сказал мне, что есть в смерти один важный закон. Мы умираем так, как жили.

Если жизнь была полна страха и насилия, такой же будет и смерть.

Если жизнь была полна радости, ясности, покоя, такой будет и смерть.

Таким образом, если всем нам это предстоит – нет ни одного человека, который «пережил» бы смерть в этой жизни, – самым мудрым будет полностью сконцентрироваться на прекрасном проживании того, что нам отведено, и полном отказе от страха смерти.

Не стоит бояться темноты в комнате, можно просто включить свет и наполнить комнату таким количеством света, чтобы темноте не осталось места.

Не стоит бояться смерти, можно просто наполнить свою жизнь таким количеством счастья и любви, такими бодрыми утрами, что будет не до страха смерти.

Это совершенно прекрасная философия жизни.

Для одних смерть – это конец всего. Для других – начало. Для третьих – это всего лишь один из множества переходов. Но для всех смерть – неизбежность. Как по мне, этого вообще не стоит бояться.

У меня другой страх – а вдруг я растрачиваю жизнь на ложные цели и лишь в конце пути, оглянувшись назад, пойму, сколько всего упустил.

Знаешь, в интернете есть много опросов, исследований, где опрашивали пожилых людей, о чем они сожалеют в конце жизни. Это очень любопытные списки, они способны встряхнуть любого скептика и мотивировать его жить смелее.

Один из самых известных списков приведен в книге Бронни Вэр «Пять откровений о жизни». Она работала паллиативной сиделкой, ухаживала за смертельно больными людьми и записывала, о чем сожалеют люди перед смертью. Почитаем:

– жаль, что у меня не хватило мужества оставаться верным себе, а не жить так, как от меня этого ждали другие;

– жаль, что я слишком много работал;

– жаль, что мне не хватало смелости откровенно выражать свои чувства;

– жаль, что я так мало общался с друзьями;

– жаль, что я не позволял себе быть счастливым.

24. Неуверенность и зыбкость

В 2008 году у меня была своя тренинговая компания. Административные вопросы решал муж. Сайт вел мой коллега из Куперса. У меня было три массовых корпоративных заказа на ближайшие три года:

в БазЭл, «Ренессанс Кредит» и Caterpillar. Чтобы справиться с ними, я наняла трех дополнительных тренеров: Оксану, Сашу и Сережу. Каждого из них я обучила согласно своим стандартам. Мы согласовали миссию, ценности компании. Дома работали няня, повар и уборщица. Я была на вершине успеха!

Грянул кризис. Обучение и развитие заморозили во всех крупных компаниях. Мне пришлось поверить в это, когда последний из трех больших клиентов позвонил, чтобы отменить тренинги. Команду пришлось распустить, а домашний персонал – уволить.

Больше организаций я не создавала. Я научилась готовить, убираться, вести сайт, играть с детьми и сфокусировалась на индивидуальных проектах по продуктивности без стресса. Постепенно тренинговый рынок восстановился, и я продолжила работать как тренер-фрилансер с большим или меньшим успехом.

В 2019 году мы с деловым партнером провели ряд успешных переговоров, и в результате 2020 год был полностью расписан под обучение ведущих автомобильных компаний Москвы. Мы жили всей семьей на две страны: Россию и Индию. Муж преподавал йогу на пляже. Дети учились в кембриджской школе. Это был абсолютный успех!

В феврале 2020 года мир «накрыло медным тазом» пандемии, и все обучение и развитие заморозили. Мы с трудом вылетели из Гоа, окончательно расстались с мужем, и остаток года я провела, расхламляя хозяйство для продажи, устраивая детей в московскую школу, делая ремонт у мамы и налаживая рабочую и социальную жизнь на новом месте.

В начале 2022 года я не знала, куда вписать новый проект. Мой год был заранее поделен между тремя компаниями: «Фольксваген», «Мерседес» и «Сбермаркетинг». Мы вели обучение руководителей, стратегические сессии и проект по миссии и ценностям. 24 февраля 2022 года все это потеряло актуальность.

Вы скажете: неудачное стечение обстоятельств?

То же самое, однако, происходит и с моим партнером в Германии. Он говорит: «Рынок волатильный». Кризис переживает и моя семья в Англии (сестра живет в Лондоне). Трудности и у моего коуча в Швейцарии. Я уже не говорю о непредсказуемости жизни в Африке или Азии.

На современном языке это называется BANI-мир. Мир, который может сломаться в любой момент. Мир, в котором единственная правда – у тебя внутри. Все остальное нестабильно. Жизнь хрупка, тревожна, нелинейна и непостижима.

Так будет и дальше.

Тревога, эмоция, возникающая в условиях нестабильности, бич нашего времени – это ощущение беспомощности, неподконтрольности жизни, и активные действия исходя из собственной правды – единственное реальное лечение.

Когда ты знаешь, что можешь создавать свою жизнь сам, тревога проходит.

У меня прошла:)

Пришло время раскрывать собственный потенциал, а не полагаться на условия, обстоятельства и системы, созданные другими людьми и государствами.

Лайфхаки:

Запишите свои мечты на бумагу.

Превратите их в долгосрочные цели.

Составьте конкретный план на год по ролям, которые вы хотите играть в этой жизни.

Сделайте «колесо баланса» и поймите, что у вас работает, что – нет.

Приятными ситуациями наслаждайтесь, у трудных – учитесь.

На мой взгляд, оно очень точное, это высказывание – «Жизнь хрупка, тревожна, нелинейна и непостижима».

Все мы сталкиваемся с изменениями и потрясениями в своей жизни. И уж тем более в масштабах государства или планеты.

Есть события, на которые мы не можем повлиять.

Но что это меняет глобально?

Разве это означает, что не нужно к чему-то стремиться? Вовсе нет.

Если тебе нужно обязательно пойти куда-то на важную встречу, а на улице вдруг пошел дождь, ты что, отменяешь все планы? Нет, просто берешь зонт или дождевик.

Значит, единственное, что ты можешь, – это менять свою модель поведения:

– постоянно учиться, получать новые знания;

– быть готовым к изменениям морально;

– следить за физическим здоровьем (в здоровом теле здоровый дух);

– получать дополнительные жизненные навыки (а ты точно умеешь пришивать пуговицы и отглаживать воротничок?);

– прокачивать soft skills и hard skills;

– заботиться о близких;

– найти свое дело или хобби (во время потрясений это часто спасает!);

– пересмотреть свое окружение (а все ли тебя поддерживают и вдохновляют?);

– ставить цели, несмотря ни на что;

– и всегда планировать.

Да, ты права! Гораздо увереннее себя чувствуешь, когда у тебя есть план. И он будет эффективнее, если будет подробным.