Текст книги "NeuroEnglish: Помоги мозгу выучить язык"

Лайфхак № 1. Истина в деталях

Нобелевский лауреат Эрик Кандель доказал, что первое впечатление самое сильное. Зная об этом, я долго раздумывала, какой именно лайфхак поставить первым. Ведь именно то, что вы прочитаете первым, ваш мозг будет воспринимать как более важное.

Так какой же самый главный лайфхак этой книги?

Сначала я думала поставить лайфхак про влияние сна на мозг и рассказать про Нобелевскую премию 2017 года за открытие молекулярных механизмов контроля циркадных ритмов, а также про влияние сна на нашу память и производительность мозга[6]6
  Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams. Penguin Random House, 2017. – 368 p.


[Закрыть].

Потом я решила поставить лайфхак про гиперреалистичность Рея Далио из его книги «Принципы»[7]7
  Далио Р. Принципы / Рэй Далио; Перев. с англ. Ю. Константиновой. – М.: Изд-во Манн, Иванов и Фербер, 2019. – 608 с. – (МИФ. Бизнес).


[Закрыть], которая является пособием по достижению долгосрочных целей, потому что изучение иностранного языка процесс не быстрый.

А может, рассказать про правила архивирования информации от профессора INSEAD Тео Компернолле?

Однако ни один из 101 лайфхака этой книги нельзя назвать главным!

Несмотря на это, вы все равно будете помнить то, что записано первым. Поэтому лайфхак № 1 звучит следующим образом – «Истина в деталях».

Смысл этого утверждения в том, что нет какого-то одного главного правила изучения языка, а есть много мелких деталей, которые в совокупности позволят достичь нашей цели.

Также хочу отметить, что если вы примените на практике хотя бы один лайфхак этой книги, это приведет к прогрессу в изучении языка примерно на 1 %. А если вы примените 30, то это может привести к увеличению вашей производительности на 30 %.

Но если вы используете все 101 лайфхак, мгновенно выучить язык все же не получится, потому что скорость изучения языка ограничена скоростью роста синаптических связей[8]8
  См. лайфхак «Время лечит».


[Закрыть]. Да-да, как бы сильно мы ни старались, нашему мозгу нужно время на обработку информации. Поэтому мозгу следует помочь, т. е. создать наиболее благоприятные условия для формирования долгосрочной памяти.

Последовательность лайфхаков, представленная в книге, отражает рекомендуемый порядок применения советов в реальной жизни. Это не значит, что нельзя применять лайфхаки в свободной последовательности. Но в самом начале я поставила те лайфхаки, которые связаны с фундаментом изучения языка – с подготовкой и созданием условий высокой концентрации и производительности мозга и выстраиванием правильной мотивации.

Лайфхак № 2. Подведите цель под базовую потребность

А вы никогда не задавали себе вопрос, почему, несмотря на большие усилия воли и продолжительные уговоры, вы не можете заставить себя учить язык, отказаться от сладкого, мучного и крепкого или начать бегать по утрам? Не знаю, как вы, а ученые долго бились над ответом, и в конце концов многие пришли к выводу, что наш мозг как бы самостоятельно (без нашего ведома) принимает решения[9]9
  Впервые об отсутствии у человека свободы воли заявил нейробиолог Бенджамин Либет. Более поздние исследования социального психолога Джона Барга, нейропсихолога Роджера Сперри, психолога Даниэля Канемана, Майкла Газзаниги подтвердили, что «Наш мозг – это чрезвычайно распределенная параллельная система с несметным количеством точек принятия решения и центров интеграции. Миллионы нейронных сетей – это туча вооруженных отрядов, а не одинокой солдат, ожидающий приказа командира» (Газзанига М. Кто за главного? Свобода воли с точки зрения нейробиологии).


[Закрыть].

На практике это означит, что свободы воли в том понимании, в котором мы привыкли ее воспринимать, не существует.

Наш мозг – это вычислительная машина, которая выполняет миллионы локальных процессов. У этой машины нет центра управления, нет главного штаба, нет начальника. Поэтому первое, что нужно сделать, – это отказаться от иллюзии того, что вы можете «просто так», усилием воли заставить себя учить язык или сесть на диету.

Однако можно создать такие условия, такие уловки для мозга, которые будут все время подталкивать вас к целям. Это единственное, что вы можете сделать в качестве «усилия воли».

Наш мозг всегда действует в определенных интересах, ну или, точнее, в интересах эволюции человека как вида. Отсюда основные инстинкты – сохранение и размножение. В первую очередь мы решаем вопросы нашего жизнеобеспечения, безопасности, продолжения рода. Эти механизмы бессознательны, неотвратимы и сильны по своему воздействию на наше поведение.

Именно поэтому язык хорошо учится в ситуациях «погружения в среду», когда, по сути, он становится инструментом выживания в новых условиях. Однако есть иммигранты, которые не говорят на языке новой среды. Это не значит, что принцип не работает или они глупы. Просто их мозг нашел более эффективное решение по выживанию: не учить новый язык, а найти среду на родном языке – работу, магазины, рестораны, школы, салоны красоты.

Поэтому если вы не находитесь в режиме крайней необходимости выживания на иностранном языке, то цель надо постараться подвести под базовую потребность.

Очень правильный пример подведения цели под базовую потребность продемонстрировала Ася Казанцева в своей книге про мозг «Кто бы мог подумать!»[10]10
  Казанцева А. Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости / Ася Казанцева. – М.: Изд-во АСТ: CORPUS, 2014. – 320 с.


[Закрыть]. В одном из своих интервью журналистка заявила, что создание книги – это умение завести цель под базовую потребность. Она сказала себе (читай – мозгу), что, написав книгу, сможет поразить/удивить будущего мужа своими достижениями. Именно подведение цели «Написать книгу» под цель «Продолжение рода» помогло ей написать книгу в рекордные сроки – два месяца.

Похожий трюк можно придумать с языком. Остается только найти болевые точки.

Технология выполнения лайфхака:

• подумайте, что сейчас вы больше всего хотели бы изменить? Что вас больше всего тревожит? К чему вы стремитесь?

• представьте себе, что вы хорошо знаете язык и свободно на нем говорите. Как знание языка позволит вам решить вашу задачу?

• запомните состояние удовлетворения от решения вашей потребности с учетом знания языка;

• визуализируйте картинку, в которой вы свободно говорите на английском языке, находясь в ситуации разрешения вашей проблемы;

• вспоминайте это состояние каждый день, активизируйте ощущение нужности знания языка.

А вот у иммигрантов очень частая проблема – избегание. Несмотря на то что все везде на иностранном языке, они ищут общения на своем родном языке. Так им «легче», мозг экономит энергию. Как бороться с этой проблемой, читайте в лайфхаке «Идите в „боль“».

Лайфхак № 3. Идите в «боль»

Наш мозг – самый энергозатратный орган в человеческом организме. При весе около 2 % от массы тела он потребляет примерно 9 % энергии всего организма в спокойном состоянии (например, когда вы лежите на диване) и 25 % энергии всего организма, когда вы активно начинаете думать. Это огромные затраты.

Любой энергозатратный процесс «невыгоден» организму, это значит, что без крайней биологической необходимости такой процесс будет считаться неприоритетным. Естественно, мозг саботирует процессы, приводящие к большому расходу энергии.

Так как любое начинание приводит к расходу огромного количества энергии, наш мозг будет всячески препятствовать нашему развитию. Именно поэтому мы не любим «напрягаться» и «думать». Вспомните, как на третий день решения о каждодневной пробежке вы лежали в теплой постели и ваш мозг посылал вам мысли (он это делает сам) следующего содержания: «Полежи еще… тебе нужно выспаться, сегодня сложный день на работе, ты же вчера бегал… и горло болит уже немного…» Помните?

В таких ситуациях необходим так называемый выход из зоны комфорта – выталкивание себя в состояние дискомфорта и «боли». Так мы сопротивляемся нашему мозгу в ответ на его ухищрения оставить организм в покое и сохранить драгоценную энергию.

Технология выполнения лайфхака:

• сделайте ваши занятия иностранным языком неотвратимыми (договоритесь с учителем на месяц, запишитесь на платный марафон);

• обращайте внимание на то, как ваш мозг саботирует занятия. Это добавит вам контроля над самим собой (осознанность);

• помните, что главное – вытолкнуть себя на занятия. Потом все пойдем само;

• качайте «дисциплинарные мышцы». Они сами понесут вас на занятия (см. лайфхак «Трекеры привычек»);

• наймите коуча (см. лайфхак «Он вам не коуч»).

Лайфхак № 4. Только индивидуальный подход

Сколько же приложений по изучению языка я испробовала! Сколько «волшебных таблеток» было в моем арсенале!

Одно из приложений по изучению языка меня особенно поразило – оно оказалось запредельно бесполезным. Но я запомнила его фундаментальную ошибку. Приложение по самостоятельному изучению языка основывалось на искусственном интеллекте и «правильном» определении уровня языка. Внутри приложения было около 8 уровней.

На тот момент я уже сдала TOEFL на 80 баллов. И вот я загружаю чудо-приложение, прохожу тест и… оказываюсь на одном из начальных уровней. Хорошо, подумала я, действительно, мой уровень здесь, в Америке, наверно, больше похож на начальный, и я пошла дальше.

Оказалось, что начальный уровень значил повторное изучение грамматики простого прошедшего и настоящего времени, в то время как книги English Grammar in use (основная и продвинутая) были уже затерты мною буквально до дыр. Очень странно было учить самое начало языка после того, как я написала эссе на 21 балл в TOEFL (кто знает, тот оценит). И так было почти со всеми приложениями.

Уровень языка и вовлеченности у людей сильно разнится. Это делает более сложным групповое обучение по единой программе, хотя оно может и значительно продвинуть учеников. Однако само изучение правил, конструкций, слов – дело очень индивидуальное. Именно поэтому индивидуальный подход всегда будет востребован: учитель может мгновенно подстроиться под уровень ученика, подобрать подходящую для него литературу, учебники.

Любые экзамены на знание языка довольно условны. Чтобы достичь прогресса в обучении, программа изучения языка должна быть исключительно индивидуальной.

Технология выполнения лайфхака:

• работайте только по индивидуальной программе обучения. В идеале протестируйте и составьте план самостоятельно. Это сохранит и укрепит вашу мотивацию.

• работайте с несколькими учителями (см. лайфхак «Лучший учитель английского языка – это…»);

• работайте с коучем или с помощью марафонов по изучению языка.

Лайфхак № 5. Марафон, или Навык добиваться сложных целей

Изучение языка – это сложная цель, которая требует развития множества навыков и компетенций. На пути к такой цели отваливаются даже самые сильные бойцы.

Самое главное в этом процессе – сохранить мотивацию, энергию для дальнейшего движения. А наш настрой и наша мотивация зависят прежде всего от того, насколько наши ожидания соответствуют действительности. Если вы запишетесь на курсы «Английский язык за неделю/месяц» и потом разочаруетесь (а это 100 % случится), то мозг это запомнит и будет саботировать любые попытки учить язык заново.

Чтобы не вызывать срывов, разного рода отторжения занятий, саботажа, нужно осознать, что изучение языка – это марафон. Соответственно, и готовиться к этому нужно как к марафону, а не спринту.

Именно поэтому важно понимать стадии изучения языка и объемы слов, необходимых для свободного владения им.

Для того чтобы вы немного понимали дистанцию марафона, прилагаю цифры:

• для чтения простого художественного произведения (уровня школьника 10-12 лет) на английском языке вам необходимо знать от 1500 до 4000 слов;

• если учить по 20 слов в день, то 1500 слов можно выучить за 75 дней, т. е. за два с половиной месяца, а 4000 слов при таком же темпе – за полгода. За это же время можно освоить грамматику: основные времена глаголов и самые распространенные грамматические конструкции;

• кроме непосредственно заучивания слов и изучения грамматики, вам потребуется как минимум в два раза больше времени на понимание и распознавание выученного материала в контексте, будь то книга или текст.

Таким образом, процесс освоения иностранного языка до уровня, приемлемого хотя бы для чтения простых книг, займет у вас не меньше полугода. А если добавить сюда еще и умение распознавать новые слова на слух, правильно писать их и использовать в устной и письменной речи, то потребуется еще полгода.

Технология выполнения лайфхака:

• разработайте подробный план (см. лайфхак «Хороший план лучше войны»);

• качайте «дисциплинарные мышцы» (см. лайфхак «Трекеры привычек»);

• держите на контроле мотивацию. Коуч или марафон по изучению языка сильно облегчает данную задачу.

Лайфхак № 6. Бессознательный английский

Мне кажется, каждый из нас мечтает о таком способе изучения иностранного языка, когда бы обучение происходило без нашего ведома, без наших усилий, ну как бы бессознательно.

С одной стороны, это, конечно, фантастика и выучить язык во сне не получится. Однако в процессе изучения языка наступает такой момент, когда осваивание иностранного языка выходит на бессознательный уровень.

Этот переход, наверное, можно сравнить с вождением автомобиля. Сначала вам очень трудно и даже не верится, что когда-то вы сможете ездить свободно и без стресса, разговаривая по телефону и попивая кофе. А через какое-то время вы начинаете ездить все лучше и лучше, даже не замечая, как появилось это мастерство.

Так же и иностранный язык с какого-то момента переходит в автоматический режим, т. е. на бессознательный уровень. Набирается критическая масса, происходит освоение логики языка, отрабатываются и настраиваются навыки и механизмы определения значений слов исходя из контекста, тренируется слух и т. д. После этого изучение языка переходит на качественно другой уровень. Именно с этого момента язык начинает нравиться – происходит точно так же, как с вождением авто.

Действительно, исследования Джона Барга, нейробиолога и нобелевского лауреата Роджера Сперри и психолога Даниэля Канемана доказали, что существуют бессознательные механизмы мозга, которые позволяют анализировать информацию на огромной скорости и в совершенно недоступной сознанию логике. Однако, чтобы эти механизмы начали включаться при овладении иностранным языком, нужно регулярно тренироваться достаточно продолжительный период времени. Более того, у каждого человека этот период разный. Лично у меня такой качественный скачок произошел через один год. Именно через этот промежуток времени я осознала, что уже не перевожу каждое слово в словаре, что понимаю речь без осознанного перевода.

Самое обидное, что многие бросают изучение языка именно на этом этапе сложной «сознательной работы», когда мозг тратит очень много энергии на освоение языка и формирование новых нейронных связей.

Технология выполнения лайфхака:

• регулярно выполняйте упражнения (см. лайфхак «Время лечит»);

• ведите учет своего прогресса и радуйтесь даже малейшему успеху. Это сохранит вашу мотивацию. Не ждите и не требуйте от себя мгновенного наступления «автоматизма». На это уходит много энергии и нервов.

Лайфхак № 7. Гиперреалистичность

Процесс достижения любой цели – это движение из точки А в точку Б. Самый первый шаг на пути изучения языка – это точное определение координат точки старта, т. е. точки А, с приставкой «гипер» – гиперреалистичность[11]11
  Понятие гиперреалистичности ввел Рей Далио в книге «Принципы». Рей Далио – миллиардер, инвестор, меценат, один из самых уважаемых людей в США наряду с Билом Гейтсом и Уорреном Баффетом. Его формула успеха выглядит следующим образом: успех = мечты + реальность + целеустремленность. Именно поэтому в самом первом лайфхаке книги «Истина в деталях» упоминается «гиперреалистичность».


[Закрыть]. Это не просто реалистичное понимание того, где вы находитесь, ваших преимуществ и недостатков, это очень правдивое, откровенное и где-то даже болезненное признание своих проблем.

Принцип гиперреалистичности нужно применять как по отношению к себе, так и по отношению к своим ресурсам и внешним обстоятельствам.

Когда мы оцениваем свою гиперреалистичную позицию, нужно проанализировать:

1. Свои сильные и слабые стороны (усидчивость, целеустремленность, выдержку).

2. Ограничения и возможности (возможность заниматься регулярно, желательно в одно и то же время; возможность заниматься в тихом месте, где вас никто не потревожит; возможность выключить телефон на время занятий и т. д.).

3. Доступные ресурсы (деньги, удобное место, состояние здоровья, энергия, наличие свободных 2-3 часов в день на занятия, возможность занятий в пики вашей производительности, скажем, в утренние часы).

Когда вы проведете такой анализ ситуации, вы сможете разбить свой путь движения к цели на несколько этапов. Например, если вы поймете, что у вас в принципе нет даже одного часа для занятий, то вашей промежуточной целью на пути изучения языка будет перепланирование вашего рабочего графика и выделение времени на занятия.

Пример выполнения лайфхака «Гиперреалистичность».

Из таблицы видно, что, для того чтобы начать двигаться в точку Б, необходимо достичь следующих подцелей:

1. Улучшить состояние здоровья, сна, повысить уровень энергии.

2. Выделить 2 часа в расписании на занятия иностранным языком.

3. Подобрать удобное и подходящее место для проведения занятий рядом с домом или работой.

Именно признание своих ограничений и слабых сторон, понимание объема работы, который необходимо проделать, позволит мобилизовать ресурсы и сохранить правильную мотивацию.

Преимущества выполнения лайфхака «Гиперреалистичность»:

• избавление от иллюзий;

• разработка рабочего плана;

• движение от простого к сложному;

• постепенное наращивание сложности;

• экономия ресурсов: времени, энергии, денег.

Лайфхак № 8. Карта прогресса

Если вы качаете попу, то небольшой прогресс будет заметен уже через две недели. Через два месяца регулярных занятий разницу замечают близкие. А через полгода тело меняется кардинально. Более того, есть тысячи доказательств ваших внешних улучшений: вы видите разницу по одежде, фотографиям из спортзала и комплиментам.

Почти противоположная ситуация наблюдается в изучении языка. Прогресс появляется катастрофически медленно, при этом есть периоды спадов, откатов, когда вам кажется, что вы деградируете в языке, а не прогрессируете. Медленный прогресс плохо сказывается на мотивации. Отсутствие видимых результатов от урока к уроку ввергает в уныние.

Именно поэтому я придумала вести таблицу учета прогресса, т. е. как минимум два раза в неделю, а иногда и каждый день я измеряла свой уровень английского языка в конкретных баллах. Каждый день моих занятий я начинала автоматическим тестом TOEFL со встроенной системой оценки баллов (в части чтения и аудирования), который проводился на время, т. е. был максимально приближен к условиям сдачи настоящего теста.

Постоянное отслеживание прогресса помогает видеть динамику в конкретных измеримых цифрах и поддерживает «огонь» мотивации. А сам процесс тестирования, хоть и самостоятельно проведенного, вызывает выброс дофамина и делает ваши занятия более интересными и захватывающими.

Частое тестирование самого себя поможет вам:

• сохранять мотивацию;

• экономить свое время благодаря совмещению теста и урока (тест сам по себе – это урок);

• лучше запоминать слова и грамматические конструкции за счет повышения эмоционального фона во время тестирования;

• тренироваться для сдачи реального теста;

• найти факторы влияния на результативность (см. лайфхак «Находите корреляции»);

• выявить слабые стороны и точки роста (см. лайфхак «Точка роста»).

Лайфхак № 9. Находите корреляции

Продолжением темы учета прогресса является таблица учета факторов, которые влияют на результативность. Именно благодаря ведению этой таблицы я смогла замерить, что ежедневные занятия длительностью 2,5 часа в период с 11 до 13:30 являются для меня наиболее эффективными, что сон продолжительностью 9 часов существенно влияет на результативность теста, а в 3-й – 7-й дни моего менструального цикла[12]12
  Естественно, речь идет о влиянии на женский мозг.


[Закрыть] всегда наблюдалась потеря производительности. Также по таблице я отследила, что после 10 часов аудирования у меня добавлялось 1-2 балла теста TOEFL по аудированию и что для сдачи эссе на 20 баллов мне нужно было написать 60 тыс. знаков.

С помощью этой таблицы я смогла выстроить оптимальный график занятий, увеличить результаты теста и минимизировать затраты времени на подготовку за счет выбора более производительных часов.

Отслеживание производительности мозга в зависимости от параметров и реакций своего тела, циркадных ритмов, гормонального фона получило название «биохакинг». Более подробно о влиянии сна, питания и циркадных ритмов на производительность мозга читайте в лайфхаках «Циркадные ритмы и 4 биотипа людей», «Чем кормить мозг, когда он учит новый язык» и «Сон делает нас умнее».

Таблица учета корреляций очень похожа на «Дневник наблюдения за природой». Она может включать очень широкий список факторов, которые могут влиять на ваш прогресс.

Например, мой список ежедневных факторов включал следующее:

• количество минут упражнения на чтение и перевод;

• количество минут аудирования;

• количество минут тренировки речи;

• количество знаков сочинения;

• продолжительность сна;

• время отхода ко сну накануне;

• день менструального цикла;

• время начала занятий;

• количество выученных слов за день;

• прием витаминов и медикаментов (название и количество);

• прочее (наличие стресса, погода, болезнь).

Кроме фиксации факторов, которые потенциально могут влиять на ваш уровень производительности мозга, нужно замерять сами результаты.

Экзамены в тестовом режиме можно сдавать, установив на компьютер симуляторы теста, которые прилагаются к книгам по подготовке. На марафоне Neuro English я даю актуальный список учебников и ресурсов, в которых есть симуляторы экзаменов.

Учет корреляций дает следующие преимущества:

• повышение результатов теста за счет выбора правильного дня сдачи экзамена;

• понимание объема работ, который необходимо сделать для получения нужных вам результатов;

• оптимальное планирование и экономия времени;

• выявление факторов повышения производительности.