Текст книги "Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития"

Лучше узнай себя

Ты уверен, что знаешь себя? Что понимаешь, кто ты, что тобой движет, что заставляет тебя действовать? Ты знаешь, что нужно изменить в себе? Психолог Карл Роджерс говорил, что образованный человек – тот, кто способен меняться. Но для того чтобы менять что-то, сначала нужно понять, что именно ты хочешь изменить.

С помощью описанных ниже упражнений ты сможешь заглянуть в себя, увидеть грани своей личности, узнать недостатки и скрытые таланты. Ты сможешь понять, с чем пришел в этот мир и какие качества сформировались в тебе на основе жизненного опыта. Тебе хочется что-либо поменять? Когда ты четко осознаешь, кто ты, сможешь решить, что именно необходимо изменить, чтобы улучшить свою жизнь.

21. Нарисуй колесо здоровья

Человек – сложное создание. Помимо тела и материальной оболочки, у него есть чувства и эмоции. Здоровье подразумевает заботу не только о теле, но и о чувствах, которые не проходят бесследно. Так что давай с учетом всего этого нарисуем колесо здоровья.

А ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО

Маори, коренные жители Новой Зеландии, считают: для того чтобы жить здоровой во всех отношениях жизнью, необходимо заботиться и о теле, и о сознании. Маори придумали так называемое колесо здоровья, которое помогает им лучше понять, как различные стороны жизни оказывают влияние на здоровье, и эффективнее управлять ими.

Прежде чем начать рисовать, возьми лист бумаги и карандаш и немного подумай о таких вещах.

Ум. За две минуты опиши свои мысли. О чем ты обычно думаешь? О чем предпочитаешь не думать?

Тело. Нарисуй свой силуэт и, пока рисуешь, думай о своем теле. Обрати внимание на то, что у тебя болит, какие части тела напряжены, а какие расслаблены. Обведи то, чему нужно уделить внимание.

Эмоции. Составь список чувств и эмоций, которые сейчас испытываешь. Какие из них приносят пользу, а какие вред?

Мотивация. Закрой глаза и подумай о чем-то (или ком-то), что дает тебе силы. Задержи эту мысль и дыши медленно. Представь, что в течение дня ты передаешь свою мотивацию окружающим. Что бы делал, говорил, о чем думал в таком случае?

УПРАЖНЕНИЕ

Нарисуй круг и раздели его на четыре равные части, которые обозначают сознание, тело, эмоции и мотивацию. В соответствии со своими записями поставь в каждой части круга точку: тем дальше от центра круга, чем важнее тебе это представляется. И наоборот, чем меньше внимания ты уделяешь той или иной части своей жизни, тем ближе к центру расположи точку. Соедини точки между собой – так образуется твое персональное колесо (круг) здоровья.

Вот, например, колесо здоровья человека, в центре внимания которого находятся эмоции и мотивация. Значит, ему следовало бы улучшить отношение к телу и сознанию.

Нарисовав круг здоровья, подумай об отношениях между твоим телом, эмоциями, сознанием и мотивацией. Колесо поможет быстро и наглядно проверить твое состояние в настоящий момент, увидеть сильные и слабые стороны.

Посмотри на свое колесо и подумай: какие именно мысли или недостатки не позволяют достигнуть баланса между этими четырьмя элементами?

От чего ты хотел бы избавиться, а что, напротив, внести в свою жизнь, чтобы связь между четырьмя элементами стала более гармоничной? Сосредоточься на тех частях колеса, что в большей степени требуют внимания. Поставь перед собой две или три небольшие цели и стремись к ним. Так ты укрепишь стороны жизни, которым уделял мало внимания, и улучшишь свое физическое и душевное здоровье.

Сейчас мы можем сделать твое колесо здоровья

22. Дневник стрессов

По утрам ты полон сил и без страха вступаешь в новый день или, наоборот, просыпаешься уже уставшим и чувствуешь себя загнанным в угол? Ты знаешь, что вызывает у тебя наиболее сильный стресс? Сейчас мы переворошим неприятные эмоции, чтобы выяснить, из-за чего мы испытываем стресс, и попытаемся противостоять ему.

Стресс – естественная реакция организма. Когда что-либо привлекает наше внимание, запускается эмоциональная и физиологическая реакция, придавая нам сил и энергии для удовлетворения наших ежедневных потребностей. Так что немного стресса не повредит, поскольку он заставляет быть начеку.

Немного стресса не повредит, потому что это заставляет быть в тонусе

Однако слишком сильный стресс вреден, потому не дает нам решать повседневные задачи, работаем на износ, что ухудшает наше физическое и душевное здоровье.

Чрезмерный стресс расшатывает физическое и душевное здоровье

Как не подвергаться стрессу сверх нормы? Прежде всего, нужно найти его причину. Для этого стоит в течение недели вести дневник, чтобы выявить, какие события, люди и страхи вызывают напряжение и тревогу.

Назови свои источники стресса

Понаблюдав за эмоциями, можно понять, что чаще всего заставляет тебя нервничать и как ты обычно реагируешь на стрессовые ситуации, ведь мы можем исправить только то, что нам ясно.

УПРАЖНЕНИЕ

Возьми небольшую записную книжку или скрепи несколько листов бумаги, чтобы всегда носить с собой. Это будет твой стрессовый дневник. Почувствовав себя уязвимым, ощутив, что проблемы накрыли с головой, запиши в дневник:

День, время

__________

Что вызвало у меня стресс?

Формулируй предельно четко, будь точен в выражениях. Например: сегодня у меня встреча с менеджером по продажам, и я должен сказать ему, что мы лишились хорошего клиента. Или так: у меня сегодня семейный ужин. Или: мне нужно выступать перед публикой. Записывай все, что в этот момент вызывает у тебя стресс.

__________

Как я себя чувствовал по шкале от 1 до 10?

Обозначь цифрой (10 – совсем плохо, 1 – очень хорошо), насколько плохо в этот момент ты себя чувствовал. Опиши свое состояние одним словом, например: грустный, нервный, раздраженный, злой, удивленный и так далее.

__________

Физические симптомы

Запиши, как стрессовая ситуация влияет на физическое состояние твоего организма. Например, ты испытываешь тяжесть в желудке, учащенное сердцебиение, повышенную усталость, чувствуешь головную боль, у тебя влажнеют ладони и так далее. Полезно делать так, потому что иногда, сами того не понимая, мы испытываем стресс. Но если вовремя распознать симптомы, можно заранее принять необходимые меры.

__________

Моя реакция

Как я отреагировал на стрессовую ситуацию? Почувствовал себя подавленным. Разозлился на сына, коллегу. Заплакал, закричал…

Как я справился со стрессом

Я отреагировал спонтанно или применил особую стратегию, для того чтобы справиться со стрессом? Какую? Как следовало поступить? Так ты постепенно составишь список приемов, которые помогают справиться со стрессом. Они пригодятся тебе, когда ты вновь окажешься в стрессовой ситуации.

__________

Через неделю просмотри дневник и запиши, что в последние дни вызывало у тебя стресс. Подчеркни три самые неприятные причины. Чтобы бороться с ними, применяй найденные стратегии.

23. Доска мечтаний

Отбрось всякие сомнения: в тебе заложена способность к творчеству, изменению окружающего мира – только потому, что ты человек. Нам открыто множество дорог, но видение самих себя преграждает путь. Так что давай помечтаем и нарисуем свою жизнь такой, о какой ты мечтаешь.

Вряд ли у тебя получится родиться еще раз, ведь однажды ты уже сделал это. Только представь себе, сколько случайностей, свиданий и романтики понадобилось для того, чтобы ты появился на свет. Нам стоило бы радоваться этому чуду – жить каждый день. Каждый человек уникален, а значит, каждый способен привнести что-то новое в этот мир.

Радуйся каждому дню своей жизни.

ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ВДОХНОВЛЯЮТ

Кен Робинсон

Если ты не уверен, чем именно хочешь поделиться с окружающими, подумай, что тебя мотивирует. Слово «мотивация» происходит от латинского motus, что означает «движение». Что тобой движет? Что в тебе особенного? Это как раз то, что Кен Робинсон называет «найти свою стихию». Он приводит в пример плавающую рыбу, которая не размышляет, нравится ей вода или нет, а просто находится в своей стихии. – иными словами, в окружении, где твои природные способности соответствуют тому, что тебя влечет.

Быть в своей стихии: твои природные способности соответствуют тому, что тебя влечет.

Что тебя увлекает? Что тебе дается легко? Ты должен знать, потому что это и есть твоя стихия. Выясни это, воспользовавшись доской мечтаний.

УПРАЖНЕНИЕ

С помощью доски мечтаний ты сможешь создать коллаж из изображений того, в чем отражаются твои стремления, надежды и мечты. И визуализировать жизнь своей мечты.

1. Найди в журналах и интернете фотографии, которые тебя привлекают, отражают твои предпочтения или то, что хочется сделать.

2. Не используй старые фотографии – сосредоточься на будущем.

3. В качестве доски можно использовать большой лист картона, пробковую доску или зеркало. Расположи в произвольном порядке выбранные фотографии, закрепив их с помощью магнитов или кнопок, и меняй их расположение время от времени.

Поставь или повесь доску мечтаний на видное место. Ответь себе на вопрос «Что я делаю, чтобы жизнь стала такой, какой бы мне хотелось?» Вноси изменения в свою доску по мере того, как будешь осознавать, что действительно важно для тебя в жизни. Поразмышляй над тем, как проводишь время. Нравится ли тебе то, чем ты занимаешься? Не хочется ли тебе больше времени уделять спорту, хобби, друзьям, работе? Чего тебе не хватает для счастья? Что бы ты хотел узнать или попробовать? Добавь на доску изображения этого. Как ты можешь эффективнее использовать свое время? Работай над доской, как будто речь идет о гимнастике или походе в спортзал.

Начало – половина дела, но важно не только открыть в себе талант, но еще и поддерживать, развивать его. Когда найдешь то, что тебя особенно привлекает, не упусти свой шанс. Люди всегда прилагают много усилий, если им нравится свое дело. Это и есть мотивация. Занимайся тем, что тебе нравится, и развивай свои интересы.

24. Экспрессивное письмо

Сейчас мы научимся распознавать запертые в душе негативные эмоции и управлять ими. Ты готов?

ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО

Люди, которые не говорят вслух о проблемах, чаще болеют. Осознающие проблему обращаются к специалистам в среднем на 40 процентов чаще, чем те, кто в них не признается.

Нам бывает сложно говорить о своих проблемах с друзьями или психологом, потому что мы чувствуем себя беззащитными и боимся, что окружающие осудят нас или даже отвернутся от нас.

Сегодня мы ознакомимся с простым, но действенным способом вытащить наружу негативные эмоции. Метод разработан профессором Джеймсом Пеннебейкером и весьма эффективен в борьбе с тревожностью, хроническими болями, чувством отверженности или грусти и всем, что может нас беспокоить.

Что нужно делать? Заняться экспрессивным письмом.

Что такое экспрессивное письмо и как оно работает?

В первую очередь, сознание человека стремится проникнуть в суть проблемы, например: установить причинно-следственные связи, дать проблеме имя, разобраться, почему с нами случаются определенные события. Значит, описав ее на бумаге, можно достигнуть примерно такого же эффекта, как и поговорив о ней. Показывать записи кому-нибудь – необязательно. Так ты избежишь неловкости от разговора с другим человеком.

УПРАЖНЕНИЕ

Хочешь обучиться экспрессивному письму? Следуй плану! Для начала, чтобы упражнение принесло максимальную пользу, в течение четырех дней пиши по 20 минут, не менее. Если, конечно, хочешь, пиши дольше – только так ты сможешь увидеть результат.

1. В течение четырех дней уделяй письму не менее 20 минут в день.

Для экспрессивного письма не слишком важны правильная орфография, пунктуация или легкость слога. Главное – описать, как ты реагируешь и какие эмоции испытываешь по отношению к тому, что тебя беспокоит или огорчает. Помни: ты пишешь не рассказ, который будут читать люди. Ты пишешь для самого себя.

2. Пиши не стесняясь, и только для себя.

Большинство людей, практикующих экспрессивное письмо, пишут по вечерам, когда вокруг наступает тишина и покой. Если у тебя есть дети, подожди, пока они уснут. Закончив, поразмышляй немного о написанном.

Ничего страшного нет в том, что в первые дни экспрессивное письмо будет даваться тебе нелегко. Обычно люди привыкают спустя несколько часов, но если тебя переполняют эмоции и ты не можешь продолжать, отложи ручку. Дай себе немного времени, чтобы разобраться в чувствах и выразить их. Попробуй снова на следующий день, когда стихнет буря эмоций.

По окончании первых четырех дней ты заметишь, что в твоей жизни, чувствах и поступках произошли перемены. Поразмышляй над ними, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

25. Дай имя эмоциям[11]11
  Из работ Марты Бек.


[Закрыть]

Эмоции – это своего рода постоянно трансформирующаяся энергия, которая выражается в поступках и мыслях. Когда мы сознательно называем свои чувства, ими становится намного легче управлять, поскольку они переходят из области бессознательного в сознание. Кстати, называя эмоции, мы обогащаем и свое сознание.

Каждый день уделяй немного времени тому, чтобы распознать эмоции и назвать их.

УПРАЖНЕНИЕ

Эмоции можно условно разделить на четыре большие группы. Даже если твои чувства смутные и несильные, определи их в группу, которая в большей мере соответствует тому, что ты сейчас испытываешь.

– ЗЛОСТЬ

– ГРУСТЬ

– УДОВЛЕТВОРЕНИЕ

– СТРАХ

Запиши три других слова, которые точнее описывают твои эмоции сейчас.

Подумай, какие три произведения искусства (песни, фильмы, фотографии, стихотворения, пьесы, книги и прочее) больше всего соответствуют твоим чувствам.

__________

26. Найди свою Полярную звезду[12]12
  Из работ Марты Бек.


[Закрыть]

«Полярной звездой», подобно неподвижной звезде небесного свода, указывающей на Северный полюс, коуч Марта Бек называет все, что движет нами и мотивирует нас. По ее утверждению, страх – своего рода компас, «хороший друг, предупреждающий об опасности, иногда даже прежде, чем ее распознает сознание». Однако страх не должен уводить тебя от твоей Полярной звезды.

УПРАЖНЕНИЕ

Что бы ты сделал, если бы не испытывал страха и у тебя не было бы причин этого не делать?

Если бы мне хватило смелости, я

__________

27. Волшебный вопрос

Ты зациклился на проблеме, которую не можешь решить? Проанализировав случаи сотен людей, исследователи убедились: решение многих проблем можно найти внутри нас самих. Каким образом? Часто то, что мы делаем бездумно, помогает нам решать повседневные проблемы, но к этим средствам мы прибегаем неосознанно, поэтому используем их значительно реже, чем следовало бы. Такие ситуации называются исключениями, потому что очень редко мы делаем что-то для решения проблемы, а не для того, чтобы зайти в тупик.

Хочешь раскрыть в себе внутренние решения проблем?

УПРАЖНЕНИЕ

Подумай о чем-нибудь, что тебя беспокоит, от чего тебе хотелось бы избавиться.

__________

Чтобы найти внутри себя решение, нужно ответить на один вопрос. Предположим, сегодня вечером ты придешь домой, ляжешь спать, а наутро обнаружишь, что случилось чудо и проблема исчезла. Подумай, что ты в первую очередь сделаешь наутро? Как изменится твоя жизнь? Представь эту картину во всех подробностях. Если хочешь, запиши свои мысли.

Задай себе волшебный вопрос: какой была бы моя жизнь без этой проблемы?

Твоя задача – как можно подробнее представить свою жизнь без проблемы. Что ты будешь делать, раз ты уже, к примеру, помирился с матерью, наладил отношения с коллегой, бросил пить или курить или нашел общий язык с сыном-подростком?

С помощью волшебного вопроса ты сможешь представить свою жизнь без мучительной проблемы, сосредоточишься на том будущем, какого тебе хотелось бы, и перестанешь зацикливаться на настоящем. Это замечательный способ перешагнуть через границы таких установок, как «это нельзя изменить!».

Продолжи думать о том, какой была бы жизнь без проблемы. Как ты себя почувствуешь в новой жизни? Как изменится поведение окружающих? Запиши то, что придет в голову. Допустим, в твоей семье напряженная обстановка. Что вы делали в последний раз, когда вам было хорошо вместе? Организовали семейный ужин, а потом пошли на прогулку? Ты должен вспомнить, какие действия уже помогали тебе справляться с трудностями в прошлом, приносили пользу, даже если сейчас ты не пользуешься ими, потому что не осознаешь их эффективности. Что помогало тебе решать проблемы в прошлом? Сделай то же самое сейчас!

Чтобы тебе было легче, оцени проблему по шкале от 0 до 10, где 0 – это момент, в котором она кажется тебе наиболее сложной, а 10 – волшебный день избавления от нее. На каком этапе ты сейчас находишься? Допустим, на оценке 3 или 4. Как только ты почувствуешь, что твое состояние хоть на немного улучшилось, подумай, что изменилось, что именно помогло тебе. Размышляя таким образом и терпеливо расставляя с помощью этих вопросов все по местам, ты найдешь решение своих проблем.

28. Кто я на самом деле?

Попытаемся определить, как ты меняешься с течением времени и на каком этапе жизненного пути сейчас находишься. Заполни анкету и в нескольких словах опиши, каким ты был на каждом этапе своей жизни. Особое внимание удели произошедшим в тебе переменам. Что из того, чем ты сейчас занимаешься, было не свойственно тебе раньше? После того как заполнишь анкету, ответь на вопросы:

Какими чертами характера и качествами ты обладал всю жизнь?

Ты обращал на себя внимание или всегда жил на автопилоте?

Когда ты в последний раз прислушивался к своему внутреннему «я»?

ЗАПОЛНИ АНКЕТУ (ОПИШИ СЕБЯ В НЕСКОЛЬКИХ СЛОВАХ).

Детство _____

Подростковый возраст _____

20 лет _____

30 лет _____

40 лет _____

Сейчас _____

Как бы ты хотел измениться через несколько месяцев? _____

29. Счастье быть собой

В течение следующих пяти минут ты должен осознать, насколько замечательный ты человек, и обрадоваться этому. Запиши десять своих лучших качеств, например: я веселый, умный, креативный, сострадательный, властный, чувственный… Постарайся обнаружить эти качества во всех своих поступках.

Пусть они передадутся всем, кого ты повстречаешь на своем пути.

30. Разговор со своим 99-летним «я»

Представь себе, что ты постарел. Очень постарел. Хотя тебе 99 лет, у тебя замечательное здоровье и богатый запас мудрости. Сейчас твое мудрое «я» поговорит с тобой нынешним. Представь себе этот разговор и ответь на три вопроса, которые ты задашь своему старшему «я».

Что я должен узнать того, чего не знаю сейчас?

На чем мне нужно сосредоточиться в течение ближайших дней, месяцев, лет?

Что мне нужно пережить или сделать, чтобы улучшить свою жизнь сейчас?

Радуйся переходным этапам

Ты уже заметил, как сложно людям даются переходные этапы? Юбилеи, смена десятилетий, тоска подросткового возраста или грусть от выхода на пенсию, свадьба или расставание со второй половиной… Нам нужно контролировать свою жизнь, чтобы чувствовать себя уверенно. Мы не можем предотвратить изменения и сбежать от переходных этапов, но в наших силах решать, как их встретить.

Перемены приходят быстро, а вот переходы – медленно. Чтобы свыкнуться с любой важной для нашей жизни переменой, необходимо пройти, или даже преодолеть, так называемую нейтральную зону. Таким термином писатель Уильям Бриджес обозначает неприятный для нас переходный период, непродуктивный, на первый взгляд, отрезок жизни, в течение которого мы чувствуем себя потерянными, эмоционально отдаляемся не только от прошлого, но и от настоящего: «Мы не до конца осознаем, что с нами происходит, и не знаем, когда это пройдет. Мы не можем понять: то ли мы сходим с ума, то ли, напротив, на нас снизошло озарение… Знакомый мир кажется прозрачным, и уже ничто не представляется нерушимым».

По мнению Бриджеса, к сожалению, в современном мире нейтральной зоне как периоду уделяется мало внимания. Если мы относимся к себе, как к бытовой технике, которую в любой момент можно включить и выключить, или машинам, которые заводятся и глушатся поворотом ключа, то упускаем важность непродуктивного времени, зимних месяцев, пауз в музыке. Мы забываем о том, как принято вести себя в нейтральной зоне, и рассматриваем личностные изменения в человеке так, будто речь идет о замене детали механизма. Из-за этого утрачивается ощущение потерянности, неизбежное при разочаровании и потере связи с окружением.

Представленные далее упражнения позволят тебе снова ощутить ценность переходов, лучше справляться с переменами в жизни, формировать новые привычки и найти путь к новым идеям. Ты сможешь вновь обрести себя.

31. Как отпустить то, что тебя удручает[13]13
  Из работ Барри Султанова, члена Американской академии медицины за продление жизни (A4M).


[Закрыть]

Ежедневно воздух десятки тысяч раз наполняет твои легкие и покидает их. Происходит это автоматически, и ты даже не отдаешь себе отчета в этом. Жизнь тоже меняется: что-то приходит, а что-то уходит. В этом мире нет ничего постоянного, все претерпевает изменения. И то, как ты их встречаешь – если ты, конечно, в состоянии отпустить прошлое и быть частью настоящего, – оказывает огромное влияние на твое здоровье и благополучие. Реакция на перемены определяет продолжительность и качество жизни в целом.

Можно испытывать разочарование от потери и переживать по этому поводу, всю жизнь сожалеть о детстве, которое могло бы быть счастливее, об упущенной возможности, о плохом окончании отношений и многом другом, а можно, напротив, радоваться подаркам, что преподносит тебе жизнь – постоянному обновлению, ощущаемому в каждом вдохе.

Мы можем наслаждаться дарами судьбы, но сохранить их навсегда не способны. Все происходящее задерживается с нами лишь на миг и уходит, словно хорошо воспитанный гость, который приходит на время, но не остается с нами жить.

УПРАЖНЕНИЕ

Это упражнение помогает научиться отпускать прошлое с той же легкостью, как ты дышишь.

Вспомни то, о чем тебе сложно забыть. Может быть, это давняя обида, душевная боль, самоосуждение, сложные отношения. А теперь твердо реши, что избавишься от воспоминаний. Без сомнений, в прошлом тебе казалось, что слишком важное нельзя оставить позади. Теперь тебе нужно твердо сказать себе, что настало время сделать этот шаг.

Я хочу оставить позади

__________

Сконцентрируйся на дыхании, на работе своих легких, на поддерживающем жизнь воздухе. Почувствуй или просто представь себе находящуюся под легкими диафрагму, которая опускается и поднимается с каждым вдохом и выдохом. Расслабься. Увидь в мыслях, как то, что ты хочешь оставить позади, отделяется от тебя и удаляется с каждым выдохом.

32. Кайдзен, или Как спокойно встретить перемены

«Путь длиною в тысячу миль начинается с первого шага», – сказал Лао-цзы.

Страх перед переменами совершенно естественен: мы всегда остро реагируем на отсутствие стабильности, с недоверием встречаем что-то новое. Но нельзя позволить нормальной реакции вырасти в тревожность и овладеть нами, не позволяя воспринять новые условия и адаптироваться к ним.

Перемены необходимы, но они необязательно должны быть болезненными, особенно если мы сами их инициируем. Несложная практика позволяет без проблем запустить изменения в любых сферах твоей жизни.

А ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО

Практика кайдзен сформировалась после Второй мировой войны, когда японцы переняли методику признанного эксперта в области менеджмента Уильяма Деминга. Сформулированная ими философия кайдзен основывается на идее поэтапного и мягкого движения к необходимым переменам.

Кайдзен, или спокойное изменение, особенно полезен для тех, кому сложно осуществить важные для жизни перемены, например бросить курить. Эта практика основана на том, что для начала нужно сделать первый шаг к достижению цели, скажем, перестать курить в машине.

Когда ты привыкнешь к этому, можешь перейти на другую марку сигарет с меньшим содержанием никотина, затем перестать курить дома и так далее. Так постепенно ты будешь приближаться к своей цели – бросить курить. Хочешь похудеть? Делай зарядку, сначала по полминуты в день. Через неделю ты с легкостью сможешь увеличить время до минуты, потом до пяти минут и в конце концов дойдешь до двадцати.

УПРАЖНЕНИЕ

Чтобы изменить жизнь по методике кайдзен, составь список того, что ты хочешь улучшить. Вводи изменения постепенно; чтобы все получилось, четко сформулируй несложные вопросы: как мне уделять 10 минут в день пешим прогулкам? Что я могу сделать сегодня для улучшения отношений с окружающими? Такие вопросы не вызывают страха, потому что не провоцируют резких изменений, не пугают и не доставляют неудобств[14]14
  Хороший бесплатный инструмент самопознания и личных изменений можно найти в http://www.descubrelafp.org/rutasparalavida/menu.html.


[Закрыть].

Представь себе, какой бы сейчас была твоя жизнь, если бы ты несколько лет понемногу изменял ее. Более того, какой будет твоя жизнь через несколько лет, если ты начнешь менять ее прямо сейчас.

Небольшие перемены

Дома

__________

На работе

__________

В семье

__________

В отношениях

__________

С друзьями

__________

33. Как пережить ожидание

ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ВДОХНОВЛЯЮТ

Карл Густав Юнг

Основатель школы аналитической психологии Карл Густав Юнг изучал символику сновидений, искусства, религиозные и мифологические образы-символы как ключи к пониманию человеческого разума. В особенности его интересовало бессознательное – та часть нашего сознания, к которой у нас нет доступа, несмотря на то что она постоянно оказывает на нас влияние. Значимое различие между учениями о бессознательном известного австрийского психиатра Зигмунда Фрейда и Карла Густава Юнга заключается в том, что, по мнению Фрейда, поднятое из глубин сознания содержание бессознательной сферы может навредить психическому здоровью человека. Юнг, напротив, видел в бессознательном часть разума, в которой наиболее ярко выражалась человеческая способность к творчеству. Он считал необходимым для каждого человека попытаться разгадать тайны бессознательного[15]15
  В интернете можно найти много интересных материалов о теории Юнга, например здесь: https://www.youtube.com/watch?v=QxL5Jx4QKRQ.


[Закрыть].

Согласно Юнгу, для изучения индивидуального и коллективного бессознательного необходимо изучать образы, которые, к примеру, мы видим в снах. «Неистолкованный сон – это непрочитанное письмо. Отправитель письма – подсознание, у которого есть для нас послание», – говорил швейцарский психиатр. Дело в том, что в человеческом разуме существует отдел, который неявно, но сильно влияет на нас, – бессознательное. Привычные слова и понятия ему незнакомы, поэтому оно предпочитает изъясняться с помощью звуков и образов.

В древней китайской философской «Книге перемен»[16]16
  «И цзин» («Книга перемен») использовалась для гадания. Она состоит из 64 гексаграмм, которые символизируют различные этапы человеческой жизни. Первые ее тексты восходят к 1200 году до нашей эры. Юнг подробно прокомментировал книгу, пользуясь одним из первых ее переводов на немецкий язык: http://www.iging.com/intro/foreword.htm.


[Закрыть] собрано множество полезных изображений, которые наводят нас на размышления, помогают утешиться или обрести мотивацию, чтобы справиться с переходными периодами в жизни. Эти изображения называются гексаграммами. Мне нравится пятая гексаграмма – «Сюй», то есть необходимость ждать. Она состоит из элементов, символизирующих небо и воду, на ней изображен человек, ожидающий, когда закончится дождь и рассеются тучи. Иными словами, человек на переходном этапе. Как утверждает писательница и толкователь «Книги перемен» Лиз Хейбор, пятая гексаграмма символизирует активное ожидание, во время которого мы ничего не должны пропустить: «Вдохновение не подчиняется приказам. Нельзя заставить его явиться. Но можно научиться спокойному ожиданию, благодаря которому тучи рассеются быстрее, и пробьются лучи солнца, несущие энергию жизни.

Многое в нашей жизни происходит потому, что мы умеем ждать. Ожидание в таком случае эффективнее действия, так как речь идет о том, чтобы открыть особую дверь во Вселенную. Эта дверь – наше отношение к жизни. И нужно оставить в ней место для необъяснимой силы, благодаря которой иногда в жизни случаются события, которых мы не ждали».

УПРАЖНЕНИЕ

Выбери какое-нибудь изображение, которое придает тебе энергии. Каждый день на несколько минут погружайся в его созерцание. Ты можешь рисовать или писать, вдохновившись им, или просто держать его на виду в течение дня.

Откройся тому, что оно говорит тебе, словно это сон или будто у него есть для тебя особое послание.

Сохрани в своем смартфоне или прикрепи на видном месте изображение, которое придает тебе сил и энергии.

34. Список потребностей[17]17
  По материалам статьи психоаналитика Вальтера Урбана – автора работ Integrative Therapy и Lifestyle Psychotherapy.


[Закрыть]

 
Боже, даруй мне душевный покой
Принять то, что я не в силах изменить,
Мужество изменить то, что могу,
И мудрость отличить одно от другого.
 

Рейнгольд Нибур

Список потребностей

__________

Мы не всегда способны отделить срочное от важного. Это упражнение помогает пересмотреть жизненные приоритеты и осознать, что тебе по-настоящему необходимо.

УПРАЖНЕНИЕ

На листе бумаги напиши: «Мои приоритеты», – и укажи десять наиболее важных для тебя в настоящий момент пунктов. Порядок не имеет большого значения, главное – быстро составить список. На следующий день поразмышляй немного над последовательностью приоритетов, внеси поправки. Пункты списка можно менять местами, вычеркивать, добавлять новые. В течение нескольких дней держи список под рукой и время от времени обдумывай его. Когда сочтешь список завершенным, сравни его с изначальным.

Быть красивым в молодости – случайная игра природы, быть красивым в старости – искусство.

Элеонора Рузвельт

35. Борись с дискриминацией по возрасту[18]18
  Стратегия коуча Джейсона Дьюкеса.


[Закрыть]

Этот вид дискриминации заставляет нас судить о себе и окружающих по признаку возраста, это весьма распространенный и чрезвычайно пагубный феномен. К сожалению, стереотипы и негативная оценка, вызываемые подобной дискриминацией, настолько прочно вошли в нашу жизнь, что мы часто их даже не замечаем, однако с годами попадаем во власть этих предрассудков.

УПРАЖНЕНИЕ

1. Подумай, какое из твоих представлений, связанных с возрастом, вредит тебе больше всего. Например, ты считаешь себя слишком старым, чтобы найти новое хобби, спутника жизни или отправиться в путешествие. Если ты ответил «да», значит, такие мысли ограничивают твои жизненные возможности, а ведь даже неизвестно, верны ли они.

Если тебе сложно самостоятельно найти ответ, обратись к психологу или коучу. Эти специалисты помогут заглянуть в себя и разобраться в своих установках.

2. Постарайся мыслить иначе, чтобы не ограничивать себя, а идти вперед. Если ты считаешь, что уже слишком стар для какой-то работы, попробуй переформулировать эту мысль так, чтобы она не угнетала, а придавала сил. Например, скажи себе: «Для этой работы у меня слишком много опыта». Помни: из мыслей возникают действия, из действий складываются привычки. Привычки создают характер, который, в свою очередь, определяет будущее.

Я слишком стар для

__________

Что я уже не могу делать из-за возраста?

«Разве я уже не в том возрасте, чтобы заняться трекингом в Новой Зеландии?»

«Разве женственность зависит от возможности иметь детей?»

«Почему бы мне не написать Хуану и Розе и не помириться с ними?»

А ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО

Чаще всего люди сожалеют о том, что слишком мало путешествовали, уделяли недостаточно времени общению с друзьями или провели чересчур много времени бок о бок не с тем человеком. Каждый пятый объясняет это страхом перед неизвестным или неуверенностью в себе.

В ходе времени самое замечательное то, что все предыдущие этапы нашей жизни никуда не уходят.

Мадлен Л’Энгл

36. Дневник маленьких побед[19]19
  Упражнение разработано детским психологом Шарлоттой Резник – кандидатом наук и специалистом по клинической психологии Калифорнийского университета.


[Закрыть]

УПРАЖНЕНИЕ

Каждый день отмечай и записывай один небольшой успех, которым можно гордиться, даже если вначале речь пойдет о том, чтобы просто встать утром с кровати. Повесь список на дверцу холодильника или на другое видное место и добавляй в него каждый день новый пункт. За неделю их прибавится семь, за месяц – 30, а за год – 365. А это уже много маленьких побед!

37. Будет ли это важно через пять лет?

Ответ на этот вопрос позволяет взглянуть на вещи с неожиданной стороны, оспорить известную пословицу и увидеть за деревьями лес.