Текст книги "Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития"

УПРАЖНЕНИЕ

Когда что-то выбивает тебя из колеи, спроси себя: «Будет ли это важно для меня завтра? А через неделю? Через год? Через пять?» Если ответ отрицательный, возможно, не стоит тратить силы и время на переживания.

38. Защитный пессимизм[20]20
  По материалам книги Джулии Номер The Positive Power of Negative Thinking («Позитивность негативных мыслей»).


[Закрыть]

Иногда небольшая доза защитного пессимизма помогает справиться с беспокойством. В некоторых ситуациях полезнее посмотреть в глаза тому, что нас беспокоит, чем стараться не думать об этом. Предложение эффективно, когда имеется запасной план, альтернативный вариант на случай, если что-то пойдет не так.

Вот как это работает: в состоянии волнения и беспокойства мозг функционирует медленнее. Поэтому стоит ответить на вопрос, что произойдет в худшем случае: «Что, если меня бросит девушка?», «Что, если я не сдам экзамен?», «Что, если я лишусь работы?»

Защитный пессимизм помогает нам быть увереннее в своих силах и способностях, а также адаптироваться к новым обстоятельствам и найти необходимые решения. Это не значит, что нужно постоянно думать о плохом, напротив, благодаря этой стратегии можно обрести убежденность, что ты будешь в состоянии встретиться лицом к лицу с трудной ситуацией. Конечно, тебе этого не хотелось бы, но ты со всем справишься. И у тебя даже появится преимущество.

УПРАЖНЕНИЕ

С помощью этой методики можно избавиться даже от самого сильного страха. Как только у тебя появится запасной план на случай неблагоприятного исхода, помоги себе расслабиться, а не зацикливаться на страхе.

Защитный пессимизм

Худшее, что со мной может произойти, если

__________

Если это случится, я буду действовать так:

__________

39. Напиши автобиографию

УПРАЖНЕНИЕ

Напиши автобиографию. Вспомнив и записав самые важные события своей жизни, ты осознаешь значение прошедшего и увидишь новые возможности.

40. Древо возможностей

Красным закрась ветви, которые станут символизировать значимые события из прошлого – не важно, плохие или хорошие. Под каждой веткой запиши слово, обозначающее событие: «рождение», «Антонио», «радио», «болезнь», «ребенок». Зеленым цветом закрась ветви, обозначающие возможности: «путешествие в Бутан», «новый город», «книга», «ребенок», «сад».

Подари себе день отдыха

Отдохни и развейся

Как говорил Овидий, после отдыха земля дает прекрасный урожай. Останови время: сделай глубокий вдох, прими теплую ванну, расслабься, вернись в прошлое, чтобы успокоиться и переждать бурю. Описанные далее упражнения обеспечат маленькие победы в деле ничегонеделания. Посмотри на все с необычной точки зрения и возвращайся с новыми силами.

41. Дыши полной грудью[21]21
  По материалам Эшли Грин.


[Закрыть]

Правильное дыхание важно для нашей жизни, но мы не всегда уделяем ему должное внимание. Если дышать только грудью, используются лишь верхние доли легких, хотя их потенциал существенно больше. При грудном дыхании в легкие попадает меньше воздуха, чем могло бы, значит, и остальные органы получают меньше кислорода.

Чтобы определить, как ты дышишь именно сейчас, сядь поудобнее и не старайся дышать как-то по-особенному. Положи правую руку на грудь, а левую на живот.

Просто дыши. Какая рука при этом поднимается выше? Если правая – значит, ты дышишь грудью, если левая – животом. При правильном дыхании выше должна подниматься рука на животе. Попробуй сделать несколько вдохов и выдохов таким образом. Дыши так несколько раз в день, чтобы привыкнуть к ощущению полного дыхания.

УПРАЖНЕНИЕ

Научись использовать весь потенциал дыхания за три шага. Сядь прямо и сделай глубокий выдох, чтобы выпустить весь воздух из легких.

1. Сделай вдох, раздувая живот. Для этого расслабь брюшные мышцы.

2. Когда живот раздуется, продолжай вдыхать. Почувствуй, как легкие наполняются воздухом. Когда ты ощутишь, что уже не можешь набрать больше воздуха, задержи дыхание на несколько секунд.

3. Медленно выдыхай, расслабь грудную клетку и втяни живот, чтобы вышел весь воздух.

Закрой глаза, расслабься, сконцентрируйся на дыхании. Дыши так в течение нескольких минут.

Если хочешь, практикуйся в дыхании под любимую песню. Я предпочитаю Breathe in Daddy was a Milkman.

А ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО

Люди, страдающие от стресса и повышенной тревожности, обычно дышат грудью. Дыхание, осуществляемое только через верхние отделы легких, нарушает в организме баланс кислорода и углекислого газа, который необходим для расслабления. Из-за этого тревожность усиливается.

42. Изображение для расслабления[22]22
  На основе http://www.holisticonline.com.


[Закрыть]

Если ты представишь что-нибудь приятное, то расслабишься, поскольку мышцы расслабятся и беспокойство отступит.

С давних времен во многих культурах большое значение придавалось визуализации. Индейцы племени навахо, древние египтяне и греки считали, что негативные мысли вызывают болезни, а позитивные, напротив, способствуют выздоровлению.

В любом случае образы и изображения – это особый язык, который сознание использует для связи с телом. Сознание оперирует образами. Воспоминания сохраняются, таким образом, не только в виде картин, но и звуков, ощущений. Подумай о лимоне. Может, у тебя получится почувствовать его на ощупь, увидеть ярко-желтый цвет. Представь, что разрезаешь его пополам. Вот брызнул сок, и ты почувствовал свежий цитрусовый запах. Откуси кусочек, наслаждайся кислым вкусом, почувствуй, как рот наполняется слюной. Все это доказывает, что визуализация влияет на организм, и в определенных ситуациях ее можно использовать.

Воспользуйся силой образов, чтобы расслабиться!

УПРАЖНЕНИЕ

• Оденься удобно. Сядь или ляг, как тебе захочется. Притуши свет. Закрой глаза и медленно дыши.

• Представь, что ты стоишь перед лестницей. Осмотри каждую ступеньку. Ощути постепенное расслабление.

• После того как полностью расслабишься, представь место или ситуацию, которые тебе нравятся: пляж, горы, встречу с друзьями. Спустись по лестнице, чтобы дойти до этого места.

• Когда захочешь расслабиться с помощью этой техники, старайся восстанавливать в памяти один и тот же образ. Наслаждайся приятными ощущениями.

• По завершении сделай несколько глубоких вдохов и выдохов и представь, что поднимаешься по лестнице, чтобы вернуться в повседневную жизнь. Открой глаза, потянись и продолжи заниматься своими делами.

Можешь сохранить в своем смартфоне или прикрепить на видном месте изображение, которое поможет тебе расслабиться.

43. Массаж спины[23]23
  На основе материалов коуча Гвен Боннель: www.tapintoheaven.com.


[Закрыть]

Техника spinal flush (букв. «промывка позвоночника») часто описывается на форумах по вопросам нетрадиционной медицины. В ней оказывается воздействие на особые точки спины, которые стимулируют лимфатическую систему и пробуждают энергию тела. Массаж этих точек очень полезен и в любом случае доставляет приятные ощущения.

УПРАЖНЕНИЕ

Лучше выполнять это упражнение вместе с партнером. Необходимо лечь на живот или прислониться к стене.

Медленная техника: начни с шеи. Массируй ее большими пальцами по обе стороны от позвоночника. Легонько массируй также область между позвонками. На кожу надо надавливать круговыми движениями. Останавливайся примерно на пять секунд в районе каждого позвонка. Некоторые участки спины можно массировать интенсивнее. Закончи массаж быстрой техникой.

Быстрая техника: если в твоем распоряжении мало времени, слегка надавливая, проведи ладонями по спине от плеч до таза. Повтори движение два-три раза.

Выполнять упражнение самостоятельно сложнее. Положи руки себе на шею и массируй. Затем переведи руки на талию и массируй спину, продвигаясь вверх, насколько у тебя получится. При необходимости можно массировать какой-либо участок спины чуть дольше, например 5 секунд.

44. Прогрессивная релаксация

Техника прогрессивной релаксации позволяет увидеть разницу между напряжением и расслаблением мышц.

УПРАЖНЕНИЕ

Сначала нужно напрячь мышцы, а затем постепенно их расслаблять. Ляг на кровать или диван. Начни выполнять упражнение с мышц лица. Напряги их, насколько возможно, а потом расслабь (не удивляйся: при этом выражение лица у тебя будет непередаваемое). Постепенно переходи к плечам, рукам, груди, спине, животу и так далее. Сначала сильно напрягай мышцы, а затем расслабляй. Закончи упражнение напряжением и расслаблением мышц ног.

Каждый раз, расслабляя мышцы, делай глубокий выдох. После того как тело расслабится, сознание последует его примеру.

45. Как остановить время

УПРАЖНЕНИЕ

Когда среди дня тебе захочется сбавить темп и расслабиться, начни двигаться вдвое медленнее. Не важно, чистишь ты зубы, подрезаешь деревья в саду, гуляешь, моешь кастрюлю или отвечаешь на сообщение. Сосредоточься и делай все нарочито медленно. Так ты сможешь насладиться спокойствием и умиротворением, не прерывая занятий.

46. Как успокоиться за несколько секунд[24]24
  На материале http://greatist.com/p/jeffrey-rubbin.


[Закрыть]

Чтобы успокоиться за несколько секунд, можно использовать технику контроля дыхания, которая в йоге называется пранаямой.

УПРАЖНЕНИЕ

В этой технике самое важное – контролировать дыхание. Как объясняет психолог Джеффри Раббин, выдохи более длительные, чем обычные, оказывают успокаивающее действие, в то время как долгие вдохи придают больше энергии. Поэтому, чтобы успокоиться, нужно медленно выдыхать. Когда тебе понадобится передышка, попробуй этот способ, он действительно эффективный.

47. Могучий дневной сон[25]25
  По материалам http://greatist.com/p/jeffrey-rubbin


[Закрыть]

По данным научных исследований, качественный и продолжительный сон предотвращает многие физические и психические заболевания. А короткий сон в течение дня благоприятно сказывается на творческой деятельности и памяти, способствует усвоению материала во время обучения.

УПРАЖНЕНИЕ

Короткий дневной сон должен длиться 10–20 минут. Иначе организм войдет в фазу более глубокого сна, и будет сложнее проснуться. Если хочется отдохнуть дольше, лучше проспать около полутора часов, чтобы пройти через все фазы быстрого сна.

А ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО

Восемь часов непрерывного бодрствования утомляют, так что немного вздремнуть лучше всего в промежутке между 14 и 16 часами.

48. Позы из йоги для восстановления сил

УПРАЖНЕНИЕ

Чтобы улучшить самочувствие и расслабиться, надень пижаму или другую удобную одежду и попробуй позы из йоги. Держи каждую позу около трех минут, примерно 20 вдохов и выдохов. В случае необходимости можно стоять в каждой позе больше времени. Главное – сбросить напряжение.

Нажми на паузу

49. Целебная сила горячей ванны

Расслабляющему эффекту горячей ванны перед сном дано научное объяснение. Вечером температура тела начинает понижаться и около четырех утра достигает минимума. Вода в горячей ванне несколько повышает температуру тела, а после нее она опять продолжает снижается. Именно это и действует расслабляюще.

УПРАЖНЕНИЕ

Чтобы снять напряжение, за два часа до сна в течение 20–30 минут принимай горячую ванну. Температура твоего тела повысится на 1–2 градуса, а вот когда ты ляжешь в кровать, температура понизится, наступит крепкий и качественный сон. Подобный эффект вызывает и горячий душ, но он может оказаться чуть менее действенным.

50. Успокаивающий напиток

Чай из ромашки и лаванды

В этом чае соединились два растения с успокаивающими свойствами. Считается, что расслабляющим эффектом ромашка обязана содержащемуся в ней веществу апигенину, естественному флавоноиду, который воздействует на ГАМК-рецепторы головного мозга (подобно некоторым успокоительным препаратам). Это вещество действует на центральную нервную систему, помогая уснуть.

Лаванду на протяжении веков использовали в качестве успокаивающего средства. Сегодня ученые полагают, что седативный эффект растения обусловлен позитивным воздействием ее веществ на ритмы головного мозга.

Мед повышает выброс в кровь инсулина, что улучшает усвоение аминокислоты триптофан, необходимой для выработки серотонина, который, в свою очередь, перерабатывается в гормон сна мелатонин.

УПРАЖНЕНИЕ

Для приготовления чая понадобится:

• 1 столовая ложка (или пакетик) лаванды;

• 1 столовая ложка (или пакетик) ромашки;

• кипяток;

• мед по вкусу.

Залей лаванду и ромашку кипятком, дай настояться несколько минут и добавь мед.

А ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО

Для выработки мелатонина (гормона сна) необходимо, чтобы в комнате было темно. Установи дома светильники с регуляторами, чтобы по желанию создавать способствующее сну освещение. Избегай источников синего света: он бодрит, поэтому нужен нам только по утрам. Синий свет, например, исходит от монитора компьютера. Если невозможно выключить монитор, снизить уровень синего света помогут специальные виртуальные фильтры. Их можно установить с помощью бесплатных приложений, например https://justgetflux.com.

Часть II. Лицом к лицу с негативными эмоциями

 
Она звонит мне, когда совсем разбита,
Просит оставить входную дверь открытой.
Вернувшись домой, я вижу, как она курит,
Вижу ее красивый взгляд.
Она всегда была безнадежна в вопросах надежды,
Никогда не умела крутиться в жизни,
И я никогда не знаю, что у нее в шутку, что всерьез,
Она никого не впускает в свой мир.
 

Passenger. «Catch in the dark»

Полюби себя по-настоящему

Мы принимаем любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем.

Стивен Чбоски

Наши мысли в большой степени обращены к потребности быть принятыми и любимыми. Чтобы понять, приближаемся мы к общему одобрению или отдаляемся от него, приходится постоянно держать себя под наблюдением. «Что со мной не так? Почему он мне не улыбнулся?», «Правильно ли я поступил, сказав ему это?», «Я произвел хорошее впечатление?». Окружающих мы поощряем или наказываем в зависимости от собственной хищнической потребности быть принятыми. В основе борьбы за одобрение окружающих лежит практически никогда не подвергающееся сомнению убеждение в том, что без общественного признания мы ничего не стоим. В конце концов, мы даже готовы загнать себя в жесткие рамки, лишь бы нас любили. По словам Оскара Уайльда, большинство людей совсем не те, кем кажутся. Их мысли – это чужие мнения, а жизнь – всего-навсего имитация чужой жизни.

Подумай, кто относится к тебе с наибольшей строгостью и критикой? Вероятно, ты сам. Внутри нас постоянно звучит неодобрительный голос, и заглушить его очень непросто.

Вспоминая, что все люди ошибаются и спотыкаются на пути, ты не только развиваешь способность сопереживать себе, но и можешь почувствовать близость к другим людям. Мы не идеальны, и в этом нет ничего страшного. Это неотъемлемая часть человеческой жизни. Нужно просто принять это.

Настрой свой внутренний голос на конструктивную критику и полюби себя.

51. Позы силы[26]26
  Больше информации об этом можно найти на Ted Talk с Эми Кадди: https://www.ted.com./talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=es.


[Закрыть]

Одна поза однозначно демонстрирует, что мы чувствуем себя полными сил: твердо стоя на ногах, нужно вскинуть руки вверх. Это жест победителя.

Напротив, ощущая себя слабыми и уязвимыми, мы становимся меньше: сутулимся, скупо жестикулируем, укорачиваем шаг, принимаем более скромные позы, например сжимаемся в комок, даже начинаем тише говорить. И окружающие воспринимают нас как испуганных и слабых.

Ты достоин показать себя миру во всей красе: сильным, открытым, прямым и устойчивым. Займи свое место под солнцем. Принимая одну из поз силы, ты не только кажешься, а действительно становишься сильнее. Внутри тебя происходят изменения: повышается уровень тестостерона (этот гормон придает сил), сокращается количество кортизола, из-за которого мы нервничаем[27]27
  По данным исследования, которое Эми Кадди упоминает в своей книге «Присутствие [духа]», когда мы принимаем такие позы, количество тестостерона в среднем увеличивается на 19 процентов, а кортизола – уменьшается на 25 процентов.


[Закрыть].

УПРАЖНЕНИЕ

Каждый день, как только представится возможность, принимай позу силы. С ее помощью ты почувствуешь себя сильнее и увереннее. Можешь выполнять это упражнение перед зеркалом утром перед важной встречей. Наслаждайся позами силы. Выбери одну из них и задержись в ней хотя бы на несколько секунд, чтобы положительный эффект передался твоему сознанию. Даже если ты просто представишь такую позу, то сможешь ощутить ее воздействие.

Две позы силы

Руки в боки. Это поза поможет самоутвердиться и освободит внутреннего героя. Не стоит злоупотреблять ею, иначе она покажется агрессивной.

Я победил! Стив Джобс во время выступлений раскрывал руки и представал перед публикой в абсолютно открытой позе, показывая тем самым полную уверенность в себе.

В любой точке мира люди прилагают усилия, чтобы набраться смелости и выступить перед аудиторией на занятии, пойти на собеседование или кастинг, посмотреть в глаза повседневным проблемам, защищать то, во что они верят, или просто-напросто быть в гармонии с собой.

Эми Кадди. «Присутствие [духа]»

52. Экспресс-приветствие

Визуальный контакт – наиболее выразительный способ невербальной коммуникации. Эмоциональное единство двух человек во многом обеспечивается тем, насколько часто они смотрят друг другу в глаза. При эмоциональной связи визуальный контакт между людьми может занимать до 60–70 процентов времени. Чтобы быстро создать приятную атмосферу для общения, достаточно установить визуальный контакт с собеседниками и даже с собой.

УПРАЖНЕНИЕ

Находясь рядом с людьми, нужно намеренно поддерживать визуальный контакт и улыбаться.

Дома посмотри в зеркало, улыбнись себе и пожелай добра.

53. Узнай свои сильные стороны

Предложение помочь себе легко спутать с идеей о том, что мы должны кардинально изменить всю свою жизнь. Это не так! Чтобы по-настоящему узнать себя, необходимо быть более объективным при оценке своих сильных качеств, умений и навыков. Достигнув этого, ты почувствуешь, будто вернулся домой после долгого путешествия.

УПРАЖНЕНИЕ

Каким своим сильным качествам, умениям и навыкам я уделяю недостаточно внимания? Подумай над этим вопросом в течение дня, а вечером запиши одно из них.

Мое сильное качество или умение

__________

54. Дай телу передышку

После каждого приема пищи организму необходимо усвоить из нее питательные вещества. Поэтому неумеренность в еде изнашивает организм. Напротив, если в день выпивать хоть пол-литра чистой воды, можно приглушить чувство голода и поддержать водный баланс в организме.

Нет времени следить за собой? По крайней мере устрой своему телу передышку. Попробуй в течение одного дня принимать легкую пищу и оцени свое самочувствие наутро.

УПРАЖНЕНИЕ

Выбери любой день недели и с утра до вечера принимай только легкую пищу. Например, на завтрак съешь фрукты, на обед – питательный салат, на ужин – густой суп. В течение дня выпей от полутора до двух литров жидкости: чистую воду, воду с лимонным соком, травяные настои, свежевыжатые соки… Обрати внимание на то, как ты будешь себя чувствовать на следующее утро.

55. Меняем негативные мысли на позитивные[28]28
  На основе советов Эми Морин – клинического социального работника.


[Закрыть]

Обычно мы не задумываемся, откуда взялась какая мысль, хотя самые негативные (например, «у меня все плохо получается») оказывают влияние и на здоровье, и на поведение, а кроме того, в большой степени ограничивают наши действия. Отслеживай негативные мысли и преобразуй их в позитивные до того, как они успеют нанести вред.

УПРАЖНЕНИЕ

Представь себе, что негативные мысли красного цвета, а позитивные – зеленого. Чтобы сменить заряд мыслей, надо спросить себя: «Какого цвета эта мысль – красного или зеленого?» Если красного, то с помощью этого способа ее можно превратить в зеленую.

Зеленые мысли не должны быть чересчур оптимистичными – достаточно быть реалистом. Вместо того чтобы страдать по поводу того, что у тебя плохо получается, лучше думать: «Некоторые вещи выходят не очень хорошо, но ведь у меня есть и много сильных сторон». Чтобы изменить цвет мыслей с красного на зеленый, то есть превратить их из негативных в позитивные, нужно осознавать, о чем ты думаешь. В этом смысле это упражнение может оказаться очень полезным.

А ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО

Каждая эмоция оставляет след в твоем организме. Когда ты что-либо чувствуешь, мозг реагирует, посылая сигналы внутренним органам. Клетки головного мозга передают друг другу импульсы… И ты понимаешь, о чем ты думаешь. Мысли физически существуют, поэтому они влияют на наше сознание, тело и поведение.

56. Учись принимать комплименты[29]29
  По материалам Шарлотты Резник.


[Закрыть]

В следующий раз, когда тебе скажут что-нибудь приятное, не отвечай: «Ах, да я…» (И не произноси любых других слов, которые не позволяют тебе принять комплимент.) Принимай комплименты просто так. Говори: «Спасибо!» – и получай удовольствие от того, что другие люди тебя замечают и оделяют теплотой и вниманием.

57. Перенастрой своего внутреннего критика

В последние десятилетия много говорится о значимости самооценки, о том, что следует принимать и ценить себя такими, какие мы есть. Однако это проще сказать, чем сделать. Всякий раз, когда мы ошибаемся, внутренний критик осуждает и упрекает нас, отнимая силу действовать.

Если самооценка не дает достаточно сил и энергии, чтобы справиться с трудностями, что поможет нам наладить отношения с самими собой?

Исследователи сходятся во мнении: не нужно говорить себе, какой ты замечательный – мы же знаем, что это не так. Достаточно просто принимать себя таким, какой ты есть, со всеми недостатками. В особенности – прощать себе ошибки. Исследователи называют такое умение сочувствием к себе.

Если ты можешь сочувствовать себе, то способен и прощать собственные ошибки и осознавать, что у твоих сил есть предел. Ты не чувствуешь себя униженным и ни на что не способным, если забыл текст роли во время спектакля или не забил пенальти. Сочувствие к себе напоминает, что ты человек, а людям свойственно ошибаться. Самооценка не обеспечивает такого результата, потому что она зависит от наших успехов. А внутренний критик постоянно твердит: «Какой же ты неудачник…» Однако его голос может лишить тебя сил, вместо того чтобы ободрить и помочь достичь цели.

Сочувствие к себе напоминает тебе, что совершать ошибки вполне естественно.

Как выработать здоровое сочувствие к себе

Это не так уж сложно. Достаточно приветливо говорить с собой. Такую технику используют, например, морские пехотинцы, чтобы справиться в период сложных тренировок. Любезное обращение с собой улучшает память, концентрацию внимания и стимулирует деятельность головного мозга.

Разве так сложно сказать себе пару приятных вещей? С помощью простого совета ты справишься с этим заданием.

УПРАЖНЕНИЕ

Представь себе спокойное место, где ты находишься с любящим тебя человеком. Пусть он обходительно, приветливо, нежно с тобой разговаривает. Такое отношение поможет тебе справиться с грустью, преодолеть стыд и чувство неполноценности, которые, возможно, ты испытываешь беспричинно.

Вот пример применения этой техники. Предположим, ты сорвался во время диеты и съел целую упаковку печенья. И внутренний критик набросился на тебя с упреками: «Да на тебя смотреть противно! Какой же ты слабак! Ты никогда не похудеешь!» Но что бы сказала, например, твоя бабушка? Вероятно, она не была бы так строга: «Родной, я знаю, что ты съел все печенье. Возможно, ты думал, что почувствуешь себя лучше, но получилось наоборот, не правда ли? Давай прогуляемся, ты успокоишься и разомнешься, и твое настроение улучшится».

Вот видишь? Нельзя отдаваться во власть внутреннего критика, нужно перенастроить его на позитив. Как это сделал бы человек, который тебя любит.

58. Полюби себя

Какой была бы твоя жизнь, если бы ты думал, по-настоящему, без сомнений, что ты важный человек. Закрой глаза и представь себе это. Почувствуй свою ценность.

УПРАЖНЕНИЕ

Как бы ты себя чувствовал? Что бы ты сделал по-другому последние 24 часа?

__________

59. Разденься перед зеркалом[30]30
  http://andypandyliving.blogspot.com.es.


[Закрыть]

В своем блоге Andy Pandy Living учитель йоги Энди Джейкобс рассказывает, как на протяжении многих лет была недовольна своим телом. Это чувство знакомо многим. Оно связано с постоянным маниакальным желанием сравнивать себя с другими, следовать модным эталонам, которые признают тело идеальным, только пока оно молодо, и оставляют без внимания то, что с течением времени тело стареет и изнашивается.

В результате многие люди предпочитают не видеть себя обнаженными. Они прячутся под одеждой и стараются не смотреться в зеркало.

Энди Джейкобс дает уроки бикрам-йоги, которой нельзя заниматься полностью одетыми, так как в помещении жарко и тело потеет. Во время занятия нужно постоянно смотреть в зеркало, чтобы правильно выполнять упражнения. «Зеркала изменили мою жизнь, а занятия – тело. В зеркале я видела не только свое отражение, но и себя как будто изнутри. Выполняя упражнения, я вижу свои глаза, наблюдаю за телом, пока наклоняюсь, поворачиваюсь и растягиваюсь. Я вижу, как тело меняется вместе с глазами, которые за ним наблюдают. Мои сознание и тело встретились там, в зеркале, там же они достигли гармонии, что позволило мне с распростертыми объятиями принять свою жизнь».

УПРАЖНЕНИЕ

Каждый день смотри на себя в зеркало столько, сколько захочешь. Просто разденься – и смотрись. Не осуждай себя. Просто смотри. Подумай, что обладать телом – это самое настоящее чудо. Сколько ты пережил с ним, сколько оно тебя лечило, сколько создало. Искренне поблагодари его. Не бойся своего тела!

Разреши себе быть собой, таким, какой ты есть прямо сейчас. Пойми, что бы тебе хотелось изменить, но не делай из этого условие для любви к себе.

Кейт Фостер

60. Пусть свет проникнет в тебя

Медитация – замечательный способ дать сознанию передышку, отложив в сторону тревожные мысли. Практику, которую предлагаю я, легко выполнять в свободное время и подстроить под настроение. Наслаждайся ею!

УПРАЖНЕНИЕ

Сядь удобно и сделай движение руками, будто стряхиваешь с себя капли воды. Дыши глубоко. Положи руки на колени ладонями вверх.

1. Дыши, раздувая живот, диафрагму и грудь.

2. Представь, что внутри тебя находится источник света. На вдохе увидь, как свет становится ярче, на выдохе – слабее. Если хочешь, представь себе, какого он цвета, излучает ли он тепло.

3. Делая вдох, рисуй в воображении, как свет наполняет твою грудь, переходя на плечи. Пусть он стекает по рукам до ладоней. Обрати внимание, как свет и тепло наполняют все твое тело.

Какого цвета твой сегодняшний свет? Раскрась его.

Прежде чем встать утром с кровати, в течение нескольких мгновений вспоминай, насколько ты ценен. Дыши любовью, представь себе, что ты окружен светом. Пусть это ощущение пронизывает тебя.