Книга: Сила воли. Как развить и укрепить - Келли Макгонигал

Цель книги: научить читателя работать с силой воли и достигать своих целей, рассказать о совершенно не интуитивных реакциях нашего организма на соблазны, самообман и нарушения самодисциплины.

Автор книги профессор Стенфорда Келли Макгонигал обобщила результаты новейших (на 2012 год) исследований о самоорганизации, эффективности, продуктивности и, конечно, силе воли.

В книге десять глав, каждая из которых посвящена одному важному кейсу в теме самодисциплины и силы воли. Задается тема, рассказывается суть какого-либо эксперимента нейробиологов, психиатров и других ученых, дается интерпретация результатов и формулируются предложения, как это можно применить на практике.

Через каждые несколько страниц есть блок «Под микроскопом», где автор задает вопросы, над которыми нужно поразмыслить, взглянув на свой опыт и практику. В конце каждой главы есть короткое резюме,конспект и основные вопросы, над которыми стоит подумать.

Весь материал подается простым языком и с юмором, что облегчает чтение и снижает градус серьезности.

В первой главе автор уделяет внимание физическим упражнениям, медитациям, дыханию — это самое простое. Кроме того она рассказывает, что наш мозг может манипулировать нами, подавая ложные сигналы об истощении и усталости, когда на самом деле это не всегда так.

Далее она рассказывает о тренировке «волевой мышцы» — исследования показывают, что контроль себя в чем-то малом укрепляет силу воли в целом. Вот почему, например, полезно отслеживать какие-то привычки и отмечать их выполнение. Однако следует помнить, что ежедневное принятие множества мелких решений в жизни требует нашей выдержки, и сила воли может не выдерживать, если она не натренирована.

Если мы хотим укрепить самоконтроль, нам стоит придумать, как лучше поддерживать нашу утомленную личность — а не ждать, когда заявится наше идеальное «я» и спасет положение.

После Макгонигал делится с нами исследованиями о том, как мозг может давать разрешение на грех. Делая что-то положительное, например покупая эко-пакет, избегая импульсивной покупки в магазине или хорошо поработав над проектом, человек может прийти домой и съесть недельную коробку печенья или пропустить тренировку. Мысли о хороших поступках дают поблажку нашим влечениям.

Тут же автор рассказывает и об опасностях списков дел. Порой написав его, можно заранее себя похвалить и расслабиться, даже не приступив к его выполнению. Кто узнал себя? Признавайтесь!

Кроме того автор рассказывает о том, как мы перекладываем дела на будущих себя (пусть это он делает колоноскопию, а не я сейчас!), как пытаемся не думать о чем-то (а вместо этого не можем перестать думать о проклятом пирожном!), как заразны привычки (мы подтягиваемся к окружению, когда знаем, что они уже делают что-то), как при стрессе любое искушение кажется более соблазнительным.

Мы ошибочно, но упрямо верим, что завтра поступим не так, как сегодня.

Пожалуй, единственный недостаток книги — это год издания. По ряду исследований у меня возникало ощущение, что более чем за 10 лет уже появились более актуальные данные. Но в целом, книга содержит массу научных сведений, реальных советов и мотивирующих примеров.

Когда я вернулась к книге, я поставила себе цель проходить больше 8,5 тысяч шагов в день и с 1 февраля ни разу не нарушила обещание. А недавно также вернулась к подсчету калорий. Полезные привычки надо вводить постепенно.

Рекомендую книгу всем, кто работает над вопросами личной эффективности, дисциплины, кто хочет выработать конкретную привычку или побороть зависимость, но не хватает силы воли.